# data[].attributes.body
Evaluering

Denne her uge har jeg haft særligt fokus på, at udføre 15min yoga og 15 min udstrækning efterfulgt af mindfulness meditation. Det har hjulpet mig i at finde indre ro, og mindre smerter i min krop. Jeg oplever at jeg har mere overskue i min hverdag. Jeg føler at mit stress niveau er blevet mindre. Jeg sover bedre uden at følge utilpas med smerter.

Dette aktivitet er noget jeg vil forsætte med og er bleven rigtigt glad for at udfør.

# data[].attributes.body
Josefine

# data[].attributes.body
gårtur med klassen

# data[].attributes.body
Josephine og Chelina

# data[].attributes.body
SMART-model
Specifikt: At vedligeholde min funktioner.
Målrettet: Sundhed for mig er at løbe, dyrke yoga og styrketræne.
Attraktivt: Det giver Humor – glæde – latter, ude fra erfaringer. Oxytocin giver en følelse af lykke og velvære.
Realistisk: Mulighed for varierende og godt helbred.
Tidsbestemt: På ubestemt tid. 4 x om ugen.

# data[].attributes.body
Sundhed for mig handler om at det godt både fysisk, psykisk og socialt.

Fysisk at jeg har et godt helbred.

Et psykisk velvære, så jeg kan håndtere de udfordringer jeg møder i dagligdagen.

Socialt, at have et sundt og god kontakt til omverden.

Min sundhedsmål er:

At bevæge sig 3 gange om ugen, og på den måde få stærkere muskler.

Modellen: SMART
Teoretikeren Antonovsky

# data[].attributes.body
I følgende til WHO anbefalinger af det fysisk, psykisk og det sociale velvære.
Fysisk: Det betyder rigtigt meget  at min krop er velfungerende uden problematikker.
Psykisk:  Mentalsundhed er vigtigt for mig så jeg kan håndtere min dagligdag uden stress.

Socialt: Det er vigtigt for mig at have et godt socialt netværk. og at jeg kan føle mig tryg.

# data[].attributes.body
Fysisk ligger jeg meget vægt på at passe på min krop og dens sundhed. Da den skal holde i mange år forhåbentlig.

Psykisk er det vigtigt for mig at få den ro jeg har behov for efter en travl og stressende hverdag.

Sociallivet giver mig velvære og fornyet energi.

Evaluering:
Mit sundhedsmål har hjulpet mig meget i forhold til mit stress niveau og mit overskud. Jeg føler at efter udførelsen har jeg kontrol over tankemylderet igen.
Så ud fra de her dage og den oplevelse aktiviteten giver mig har jeg tænkt mig at forsøge at vedligeholde aktiviteten i dagligdagen.
Så jeg kan vedligeholde det overskud og den ro som jeg har fået ud af det.

# data[].attributes.body
-- God helbred
--Kan deltage til sociale aktiviteter
--Psykisk og fysisk stabil
-- God mad
-- Økonomiske stabilitet

Sundhedsmål: at gå en tur til natur en gang om ugen:

målet er lykkes, da jeg er været i natur og er gået ca 3 km. det skal forsættes for at opnå min sundhedsmål.

# data[].attributes.body
Sundhed for mig er først og fremmest velvære og godt helbred. Det er at jeg trives og er i balance med mig selv fysisk såvel som psykisk. Jeg sørger for at løbe tur i naturen eller ved vandet. Det hjælper på stress, og det er som om at nervesystemet falder til ro. Det er ofte her, jeg bliver opmærksom på, hvor stresset jeg i virkeligheden er.

# data[].attributes.body
'Syg' og 'rask’ ; Sundhed for mig er jeg har det godt, jeg kan bevæger hele kroppen. Jeg er glad og min søn er også glad.

Sundhedsmål
Mindst spændingshovedpine i 2 uger % smertestillende medicin

-  Jeg skal skift hyppigt arbejdsstilling

-  Massere nakke, skuldre, ansigt og hovedbund

-  Udføre øvelserne hverdage 20 minut
https://www.treo.dk/da/gode-rad-mod-hovedpine/oevelser-mod-spaendingshovedpine

Evaluering sundhedsmål     ( 5-9 okt,2020 )

Jeg har opnår min målet ’’ Jeg vil gerne at mindst spændingshovedpine  % smertestillende
medicin’’

# data[].attributes.body
For mig sundhed handler om livskvalitet og trivsel, at jeg har det godt.

Sundhed for mig er først og fremmest både fysisk og psykisk, og socialt velvære.

Sundhed er en levevilkår og livstil for mig, og kan påvirkes af min kulturelle, økonomiske og sociale sammenhæng i mit liv.

min sundhedsmåler at:

Jeg vil tabe mig 5 kg ind til 2 måneder.

Evaluere af mit sundhedsmålet:
Jeg synes at jeg har arbejdet godt med mit sundhedsmålet, og jeg er godt på vej. Jeg arbejde mange mere.
Nu jeg vil forsætte med identificeret motivation mod den fremtidig konkrete, værdi og meningsfuldt for mig selv. Indtil videre.
inden jeg kan udvikle indre lystmotivation og har mere lyst til at udføre en god aktivitet for min egen sundheds skyld, det betyde meget for mig at kan opretholde en indre motivation.

# data[].attributes.body
Sundhed for mig er at  jeg stå op om morgen og mærke mig selv. Jeg lever. Sundhed for mig er at være til stede here og nu. At jeg kan gør alt, hvad jeg har lyst til.  F.X. at jeg kan gå ud i naturen , spise god mad. At  være omgivet af de mennesker jeg er glad for.
Personligt sundhedsmål
Spise mindre sukker
Hvorfor: fordi jeg  vil gerne tabe fedt omkring mave
Mere motion/
fordi jeg ofte har ondt i lænd.
Organisere udflugt i naturen for mig  selv
En gang om mdr.
Hvordan: jeg vil skære ned på sukker, spiser ikke søde sager efter kl 17.
jeg laver trænings plan  for mig selv og lave rygøvelser
2g/ugen før aftensmad.
Evaluering:
Jeg opnået at spise mindre sukker dagligt/ efter kl 17 og det vil jeg  fortsætte med. Det har også lykkedes for mig at går en tur efter aftensmad, det er dog svært at gør det hver dag, så jeg gør det 3x om ugen fremover.
Udover det har jeg indført rygøvelser hver anden dag i 20 minutter, hjemmet på joggasmåtte .
Jeg har fået det bedre både fysisk og psykisk efter en uge prøvetid. Jeg har mere overskud til hverdag og er mere glad.