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Cf fiche endurance 10'

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Proposition d'une séquence APOG Warrior (Emilie Langlois APOGOTI)

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Proposition d'une séquence APOG Warrior (Emilie Langlois APOGOTI)

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Maitriser son corps dans l’espace
􏰀Avoir un contrôle et une régulation du mouvement

Les capacités de coordination à mobiliser sur un parcours : le rythme, la réaction, la différenciation, l'orientation et l'équilibre

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Réaliser un déplacement sur X mètres en adoptant une marche avec 4 appuis au sol  

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Réaliser un déplacement sur X mètres en adoptant une marche avec 4 appuis au sol  

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Fiche réalisée par Simon Grondin (MEEF EPS 2020)

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Fiche réalisée par Simon Grondin (MEEF EPS 2020)

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Contenu d'enseignement sur les thématiques de la santé 

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Contenu d'enseignement sur les thématiques de la santé 

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capsules vidéos réalisés par les étudiants du MEEF EPS

https://cloud.univ-nc.nc/public.php?service=files&t=1b208fdda9bfc4eafa7a52f06026095a

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Tenir suspendu à une barre le plus longtemps possible

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Tenir suspendu à une barre le plus longtemps possible

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Enchainer selon ses ressources
15" en suspension
15"" en blocage à 90 °
5 tractions

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Exercice proposé au Clg Porte de fer avec un ballon de basket et des plots pour matérialiser les zones de performance

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Sur un terrain de handball en utilisant les diagonales et les largeurs ( Cr : parcours la distance la plus longue en 6'). Fiche d'auto-évaluation ( Créa : gérer et adapter son effort en utilisant la marche (largeur), la course sur les longueurs et le sprint sur les diagonales.

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Enchainer 3*6' de course + 3 ateliers de PPG (40" de travail/20" de récupération)

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Parcours adapté pour des élèves en surcharge, inaptitude partielle ( chevilles, genoux voire élèves en claquettes)

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Programme individuel proposé aux élèves

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Parcours adapté pour des élèves en surcharge, inaptitude partielle ( chevilles, genoux voire élèves en claquettes)

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Sur une piste de 200 mètres jalonnée de plots tous les 25 mètres ( en 1'30" un plot parcouru = 1 km/heure)... Réaliser 3 courses de 6' ( avec 3' de repos) en courant réguliérement à 70 % de Vma

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Fiche Endurance / parcours renforcement 

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Fiche Endurance / parcours renforcement 

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idem fiche 1 mais les élèves doivent réaliser le 3' à une allure plus rapide que le 6' (90% de Vma) : Observable = si je cours le 6' en 7 plots alors je vais courir le 3' en 9 plots

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Enchainer 4*3' de course à 90% de vma (3' de repos entre les séries)

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Se rapprocher du dépassement de soi dans une approche optimale par la connaissance de soi

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Présentation des fiches d'exercices par familles déclinées en 3 niveaux

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Fiche support de travail individuel de l'athlète.

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Evaluation en binôme sur un programme individuel de 20'. Choix de 4 exercices dans 4 familles différentes et d'un niveau par exercice. Temps de travail= temps de récup. 6 répétitions de l'exercice imposé, 10 séries.

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En binôme sur une piste de 200 mètres CR : courir 10' Créa : à allure régulière .... Reporter les temps par tour sur la fiche pour identifier sa vitesse de course, son profil de course et sa régularité

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30 15 IFT
https://apps.apple.com/fr/app/30-15-ift/id1411515004

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VAMEVAL [BANDE SON TEST VMA] - Bips, paliers, distance, estimation vma et vo2max

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Test de puissance des membres inférieurs

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Test de souplesse des membres inférieurs

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Quelques postures à travailler pour renforcer la posture d'équilibre

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Proposition d'un Carnet d'entrainement V1 - LYCEE (Anaïs GOPÉA - Antoine KELA)

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Proposition d'un Carnet d'entrainement V1 - LYCEE (Anaïs GOPÉA - Antoine KELA)

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Cadre pour la séquence et au delà.
Séance du jour et bilan.
Émotion majeur d'entrée et de sortie, lien avec séance ?
Identifier sa pratique
Déconstruction d'un enchainement type, construction d'un enchainement personnel
S1 et S2 "Des jeux d'équilibres aux postures de yoga"

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Proposition d'une séquence Cluny Warrior (Jeff Mengual)

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Proposition d'une séquence Cluny Warrior (Jeff Mengual)

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Lien vers la vidéo https://drive.google.com/file/d/1hG6IlqZx6atE8wk-gcFqfsTeoAO7QreD/view?usp=sharing

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Proposition Progression posture de l'arbre, du corbeau et de la danseuse (Anaïs GOPÉA)

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Proposition Progression posture de l'arbre, du corbeau et de la danseuse (Anaïs GOPÉA)

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Le point d'entrée important pour chaque posture est l'ancrage. Il faut être actif avec nos contacts au sol, pieds et mains. Si ces appuis sont passifs, la postures va être plus compliquée.

Autograndissement, gainage et respiration sont trois notions en plus "d'être actifs" pour réussir "facilement" les postures.

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Réaliser la posture de l'arbre pendant 10 secondes

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Source : https://www.lesamazonesparisiennes.com/

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Nombre de répétition et Travail au temps

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Nombre de répétitions et travail au temps

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Un petit tableau de récapitulatif d'allure avec des zones cibles à atteindre pour les élèves. En niveau 1 je travaille sur de la vitesse par rapport à la VMA (VMA-1, VMA+2,...) alors qu'en N2 je suis plutôt sur le pourcentage par rapport à la VMA.

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Je partage aussi mon tableau récapitulatif pour mon N2 avec les pourcentage en fonction de la VMA.