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Cuando quiero potenciar mi bienestar, preparo postres, escucho música variada, salgo a pasear un rato, bailo y paso tiempo con mi familia. De manera adicional, hace 7 meses me inscribí a clases de yoga y también estoy realizando ejercicio 2 o 3 veces por semana.

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Para poder potenciar mi bienestar y tranquilidad recurro casi siempre primero a cantar . Me gusta ponerme a cantar canciones que describan la situación en laque estoy , luego me gusta escribir canciones relacionadas a mis sentimientos. Me ayuda mucho y me siento más tranquila luego de eso . Finalmente recurro a amistades o familia para realizar más actividades pero primero me gusta estar sola al inicio para pensar bien en lo que hago.

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The Weeknd - Blinding Lights (Official Video)

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¿Cómo potencio mi bienestar?
Mi actividad favorita para potenciar mi bienestar es escuchar música y bailar. Frecuentemente, cuando me siento cansado por estar tanto tiempo frente a mi laptop, escucho mi playlist para relajarme. Actualmente, mi canción favorita es Don't Start now de Dua Lipa y cada vez que la escucho, me pongo a hacer coreografías de la canción.

¿Qué incorporaré en mi rutina?
De lo observado en la presentación, incorporaré los ejercicios de remind, empezaré con 5 minutos diarios y progresivamente aumentaré el tiempo.

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Para potenciar mi bienestar cuando estoy con los animos bajos, escucho musica que me trasmita una energia tremenda ya sea para bailar o cantar o veo series. Tambien uno de los habitos que me ha ayudado a estar mas centrada y tranquila es la actividad fisica antes no lo hacia mucho pero ahora si y me gusta bastante, me hace sentir mucho mas fuerte. Otro importante seria pasar tiempo con mi mascota, tengo un hamster al cual le gusta jugar mucho, me relajo estando con el despues de clases.

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¿Cómo potencio mi bienestar?
¿Qué incorporaré en mi rutina?

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bienestar saludable - Presentation (16:9) by LUIS FERNANDO ARANCIBIA MEJIAS

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¿Qué hago para potenciar mi bienestar?
Viajar es una de las actividades que más me gusta para potenciar mi bienestar, ya que me permite salir de mi rutina y conocer nuevos lugares y personas. Hoy por hoy, dentro de mis planes se encuentra viajar con amigos para poder pasar un excelente momento junto a ellos, volver a verlos y crear excelentes recuerdos.

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Para potenciar mi bienestar cuando estoy sola, escucho música instrumental relajante. A veces realizo esta actividad mientras estudio para concentrarme o, si estoy libre, dibujo o leo algún comic. Cuando estoy con mis hermanos, me gusta ver videos, series o películas que me gustan con ellos. Incluso es muy relajante hacer postres juntos de vez en cuando.

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¿Qué hago para potenciar mi bienestar (1)

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Para potenciar mi bienestar, realizo actividades que me gustan, como salir a correr en el parque o bailo en mis tiempos libres. Igualmente, me gusta estudiar nuevos idiomas, por lo que organizo mi tiempo para poder aprender dichos idiomas (italiano, inglés y francés).

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Entre las actividades que realizo para potenciar mi bienestar, está hacer ejercicio, escuchar música que me gusta, ayudar en la cocina o hacer postres, estar con mi familia y mis amigos. Por último, también en la pandemia he empezado a escribir mi diario, ahora estoy por el segundo :D (acabo de tomarles la foto)

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Para potenciar mi bienestar trato de mantenerme activa realizando deporte o alguna actividad física, también busco otras herramientas como la lectura o la meditación pues estas actividades permiten que uno se relaje y pueda bajar sus niveles de ansiedad o estrés en el día a día.

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Algunos años antes de la pandemia, podía potenciar mi bienestar a través de la natación. Llegaba a nadar unas 3-4 horas diarias que me hacían sentir bien conmigo mismo. Quiero organizarme esta segunda parte del año para poder regresar a hacer este deporte.

Actualmente, lo principal que me ayuda es escuchar música. Muchas veces busco canciones nuevas de diferentes géneros o escucho algunas que ya encierran muy buenos momentos y recuerdos de mi vida. Asimismo, virtualmente me reúno con amigxs para escuchar y cantar canciones.

Finalmente, aprovecho mi tiempo libre para poder ver series y animes nuevos. Además, ocasionalmente solo me siento en la oscuridad (sin aparatos electrónicos) a pensar en lo que he logrado durante la semana y lo que todavía puedo hacer.

Daniel Vallejos.

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Para potenciar mi bienestar, primero tuve que identificar que actividades me relajaban. Descubrí que escuchar algunas músicas me motivaba y a la vez me relajaba. Entonces empecé a hacerlo mas seguido para distraerme.

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Para potenciar mi bienestar intento mantenerme productiva, sin llegar al extremo de estresarme por tanta carga. Por ejemplo, realizo ejercicio, actividad física por las mañanas, esto me ayuda a empezar con buena energía mi día. Así también, simplemente pongo una playlist y la disfruto, bailando y cantando. Con ello también, durante esta pandemia, me empezó a gustar ver series y esto me relaja bastante

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Inspirado en uno de mis libros favoritos :)

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Siempre veía a mi amiga pintar en lienzo y ella me lo recomendaba para relajarme y recién en estas vacaciones decidí hacerle caso. Definitivamente me distrae un montón y trabajo mucho mi creatividad. Súper recomendado

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Para potenciar mi bienestar, el cual ha sido un tema fundamental para mi en el tiempo de pandemia, empecé a realizar actividad física como ir a caminar todos los días y empezar a realizar ejercicios de relajación. Ya que estas  me ayudaban a bajar mi nivel de preocupación acerca del contexto y a mantenerme enfocada en mis actividades académicas. Luego de revisar el material, y ver la música como una de las actividades recomendadas, me motiva a tomar mayor consciencia sobre esta, darle la importancia y empezar a implementarla en mi día a día

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A lo largo de los años, he buscado diversos medios para potenciar mi bienestar.  En la actualidad, el hablar con amigos/as y familia es lo que me causa mayor felicidad y tranquilidad, me transmiten mucha energía y buenas vibras. Asimismo, el escuchar canciones en versión acústica me encanta, lo considero algo hermoso de apreciar y muy relajante (les dejo una versión acústica de Ed Sheeran de Feeling Good). Además, escuchar ASMR o meditar me provoca tranquilidad y satisfacción. Finalmente, bañarme es un momento del día que aprecio bastante, pongo música según mi estado de ánimo y me relaja muchísimo.

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Ed Sheeran - Feeling Good - Nova Acoustic_50k

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¿Qué recomendaciones incorporaré a mi rutina?

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¿Qué recomendaciones incorporaré a mi rutina?

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Para mantener mi bienestar he recurrido a diversos recursos, siendo los más predominantes, últimamente, los sonidos como es el ASMR (comida) y sonidos de animales (ballena, pantera, caracal, etc). Junto a esto, he utilizado el canto y la música para liberar cualquier tensión y expresar lo que siento. Asimismo, también he buscado formas de mantener la conexión con mis amigos (Zoom) y crear nuevos vínculos a través de los videojuegos MOBA, donde se busca cooperar con un grupo de personas para lograr un objetivo o competir contra otro grupo. En algunas ocasiones un paseo por el parque también me ha generado bienestar: los espacios verdes siempre han promovido tranquilidad en mi ser. También disfruto dibujar y chequear creaciones artísticas de diseñadores anónimos a través del Deviantart o Pinterest.

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No siempre fue sencillo identificar actividades que potencien mi bienestar e incluso si las identificaba el realizarlas me costaba muchísimo. Actos tan básicos como mantener mi higiene y mi alimentación eran lo único que pude manejar por una época y fueron la base de mi pobre bienestar. Hoy en día me encuentro agradecida por poder identificar tantas herramientas para potenciar este estado en mi vida. Admiro mis platas todas las mañanas para ver sus nuevos brotes, medito siempre que desee, hago yoga cada que mi cuerpo lo pide, camino largas distancias o monto bicicleta escuchando música cuando tengo energía y escribo en una agenda mis pensamientos cada que no identifico bien mis emociones. Estas son algunas de las actividades que realizo para potenciar mi bienestar y gracias a ellas me siento en paz y emocionalmente regulada.

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Desde que era pequeña siempre me ha gustado cantar. Así que, la mayoría del tiempo estoy tarareando o aprendiéndome una canción. Es algo que en verdad disfruto. Luego, aprendí a tocar guitarra y cada vez que me siento estresada simplemente empiezo a tocar, también me gusta mucho dibujar . Sin embargo, hubo un tiempo en el que creí que estas actividades eran distracciones para mí, así que simplemente dejé de hacerlas. Fue una muy mala decisión, porque en vez de tener “menos distracciones”, comencé a estresarme o ha sentirme desmotivada. Por eso es que ahora siempre hago espacio para realizar las actividades que me hacen sentir bien 😊

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Quisiera mencionar que me he percatado que mi bienestar se ha visto afectado durante la pandemia, por el aislamiento social. No he podido salir ni poder conversar con amistades presencialmente, y me costó demasiado, porque no soy una persona que le guste conversar virtualmente 24/7 :( Asimismo, la presión de trabajos académicos. Por todo lo mencionado, he podido autoanimarme conversando con amistades cercanas a mí, pedir consejos, ver series, escuchar música, pasear a mi mascota o sino dormir para olvidarme de lo que ocurre y, empezar mi día siguiente con buena energía. En el futuro, lo que gustaría implementar para potenciar mi bienestar , sería realizar yoga, pues nunca tuve la oportunidad de aprender. Sin embargo, he escuchado que hacer yoga ayuda a sentirse en ese ambiente de paz y tranquilidad, despejar la mente y la manera en cómo uno se pueda sentir, por lo que no descarto en algún momento experimentar dicha experiencia :)

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Para potenciar mi bienestar, lo que a mí me motiva cada vez que me levanto es salir a correr con mi cachorrito Benito (ahí les incluyo una foto jeje).
Correr me ayuda a recordar que estoy viva. El hecho que sienta cansancio en mi pantorrillas o que mi respiración se acelere me hace sentir en mayor conexión conmigo misma. Además, otra actividad que me ayuda a regular mis emociones es ver animes de auto motivación, los cuales me ayudan a motivarme a nunca rendirme y a conectar conmigo misma. Uno que les recomiendo bastante y es mi favorito es Haikyuu!. Considero que encontrar actividades que nos ayude a sentir tranquilos y plenos con nosotros mismos en diferentes dimensiones de nuestras vidas, esa conexión es lo que nos ayuda a mantenernos en constante bienestar y sobre llevar nuestras emociones.

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Para potenciar mi bienestar hago diferentes actividades. Usualmente busco que mi espacio se encuentre ordenado y limpio con el objetivo de sentirme tranquila y en paz. Mientras hago esta actividad, escucho música que me haga sentir feliz, emocionada o que me haga recordar algún momento alegre. En mi opinión, creo que la música nos permite conectar con nuestra emociones. Asimismo, hago ejercicio tanto en mi cuarto como en el gimnasio, esto me ayuda a sentirme con energía. Ahora bien, teniendo en cuenta el material, estoy segura que incorporaré alguna actividad de remind para potenciar mi bienestar. :)

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Me han dicho que tomar siestas es bueno para recargarme de energías, en mi caso me gusta activarme en vez de descansar :V Me alivia mucho bailar, es una de las actividades que amo más. ¿hay alguna canción que les guste bailar siempre que la escuchan?

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En mi caso ,para potenciar mi bienestar siempre canto. He aprendido a canalizar mis emociones a través de la música ,a bailar y además suelo escribir canciones, no son las mejores pero me ayudan mucho c: .
No sabía que era una activada recomendada , ahora más que nunca tendré la confianza de realizarlas para sentirme bien.

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Sobre mi bienestar consciente, siempre creí que la música era algo que me motivaba a entenderme más como persona.  Cuando me sentía mal, poner música siempre me levantaba los ánimos. Por ello, antes de pandemia, me gustaba salir a conciertos de bandas independientes y conocer personas con los mismos gustos musicales que los míos. Ello era el único método que usaba de manera consciente para regular mis emociones. Sin embargo, creo que empezaré a regular mis emociones a partir de la meditación. Creo que tomar un espacio para desarrollar mi paciencia y tranquilidad es muy importante dado el contexto de hoy en día.

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Para potenciar mi bienestar consciente, lo que realizo con más frecuencia es el escuchar canciones que me inspiren, así como actividad física, como lo es caminar largas distancias. Algo que si deseo incorporar en mi rutina, es el realizar yoga para poder mejorar mi resistencia, así como mi postura. Mejorar el aspecto emocional se me hace importante, pues de él depende el entusiasmo que le pondremos a nuestras actividades cotidianas y nuestros estudios. Además, mejorar mis relaciones sociales, también se encuentra en mi lista para incluir en mi bienestar consciente.