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Annehmen der Situation und Gefühle, gibt keine falschen Gefühle, aber Sie können dich nicht umbringen! Ich behandele mich, wie den mir liebsten Menschen.

Gewissheit, dass jede Panik auch mal endet! reaktivieren

Atmen

Wasser trinken,

springen, Fäuste ballen, Siegerposition, lächeln (Körpergedächtnis)

Sport (in den Körper gehen)

Tätigkeit wechseln, Ablenkung

Inneren Erwachsenen mobilisieren und das innere Kind beruhigen.

zuhören, Was kann man als Erwachsener tun?

Trösten, Schönes zeigen, loben, lieben, auf Stärken hinweisen, manchmal auch Grenzen setzen,

Versuche im Hier und Jetzt zu bleiben!

Was muss ich in diesem Moment tatsächlich entscheiden? Gibt es eine akute Bedrohung?

Ich bin nicht meine Gedanken, Gedanken beobachten. Ist das wirklich wahr? Gibt es andere Interpretationen?

Entlarve Grübeln und Jammern, Glaube an eine Lösung und stelle dir „Wie Fragen“ Wie kann ich das erreichen!“

·Dankbarkeitsrituale, Positives Visualisieren, virtuelle Helfer, gehe zu deinem "sicheren Ort"

Beziehung, sprich darüber, hol dir Beistand!

·

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Erzieherkanal - Wissen, Theorien & Infos

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RESILIENZ stärken beim Kind - Definition, Resilienzfaktoren und Säulen der Resilienz | ERZIEHERKANAL

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Die 7 Säulen der Resilienz (für eiserne Innere Stärke)

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In einer Studie fanden

Umweitwissenschaftler der Universität

Michigan heraus, dass schon 20 bis 30

Minuten in der Natur entspannen und

das Stresshormon Cortisol im Körper

reduzieren. Dazu müssen Sie sich nicht

einmal bewegen, auch das Verweilen in

der Natur unterstützt den

Stressabbau.

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angenehm erlebte Sinneseindrücke

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Entspannung, mehr Energie, verbesserte Konzentration/ Haltung, Flexibilität, bessere Muskelbewegungen

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Aufspüren von innerer Kraft und Weisheit

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Gilt als Philosophie

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https://youtu.be/uv8hyBAuh6Q?si=86IiVBl5uob-XBnY

https://youtu.be/xGIB6Dlq7RA?si=nXwptYOJ1Ou5Daa3

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Schaffung eines sicheren Ortes

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Meditation ist einfach erklärt eine spirituelle Praxis, diese stammt aus Indien und verfolgt das Ziel die Stille oder innere Ruhe jeglicher Gedanken. Es gibt grob geschätzt über 7 Milliarden Meditationstechniken, auch Yoga ist eine davon. Durch Konzentrationsübungen erreicht man tiefen Entspannung und veränderte Bewusstseinszustände.

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Seit über 3.500 Jahre

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Ursprünglich aus Indien