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Além de ter mais disposição e energia, uma pessoa com a alimentação saudável é menos suscetível a ter algumas doenças, como: obesidade, câncer, artrite, anemia, diabetes e hipertensão.
Uma boa alimentação pode parecer difícil de se manter, mas tudo é uma questão de hábito e persistência. Para um primeiro passo em busca de uma vida saudável, avalie a qualidade dos seus pratos.

Como ter uma alimentação saudável?
Muitas pessoas pensam que uma alimentação saudável é restritiva, mas a verdadeira chave para um bom cardápio é a variedade. Nutricionistas indicam que quanto mais cor tiver o seu prato, mais benefícios você consome.

Os benefícios da alimentação saudável
Ao longo da história, os alimentos foram fonte de prevenção e tratamento de doença, ou seja, um bom cardápio direciona para uma vida com mais saúde. Além de fazer bem ao organismo, uma alimentação saudável age em nossa mente, nos deixando com um melhor humor, mais dispostos e concentrados.

Dicas para uma alimentação saudável

Beba bastante água, todos os dias. O recomendado é de que seja, pelo menos, 2 litros diariamente;

Diminua o consumo do sal, ele está diretamente ligado a doenças, como por exemplo a hipertensão. Para dar tempero ao seu prato, use e abuse de temperos naturais, como alho, manjericão, salsinha, tomilho, alecrim, entre outros;

Diminua o consumo excessivo de doces;

Pratique atividade física.

Inclua lanchinho da manhã e da tarde. Além de aumentar o metabolismo, essa atitude faz com que você consuma menos durante as refeições principais;

Aumente a quantidade de frutas, legumes e hortaliças no seu dia a dia.

Referências: https://ser.vitao.com.br/importancia-de-uma-alimentacao-saudavel/ https://www.youtube.com/watch?v=lbLVhHF9RZQ

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A pesquisa mostra que adicionar atividade física na rotina pode alterar completamente a maneira de viver - e isso está relacionado não só ao condicionamento físico e à maior disposição. Foi possível observar as repercussões em fatores emocionais: as pessoas passaram a tomar mais decisões focadas em longevidade e a viver de forma mais saudável.

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Foto: Shutterstock / Sport Life

Sempre falamos aqui da importância de praticar atividades físicas, pois ela faz bem tanto para nosso corpo quanto para a nossa mente. E, um estudo realizado pela Universidade de Harvard, em parceria com a Universidade de Warwick, no Reino Unido, reforçou nossa tese.

A análise feita no decorrer de nove anos com mais de 18 mil entrevistados, entre homens e mulheres a partir dos 50 anos, buscava entender e relacionar a atividade física e a motivação para viver. A principal conclusão foi que as pessoas se preocupam em manter o condicionamento físico, além de ter mais disposição para as atividades do cotidiano, também encontram propósitos e buscam criar hábitos mais saudáveis.

A pesquisa mostra que adicionar atividade física na rotina pode alterar completamente a maneira de viver - e isso está relacionado não só ao condicionamento físico e à maior disposição. Foi possível observar as repercussões em fatores emocionais: as pessoas passaram a tomar mais decisões focadas em longevidade e a viver de forma mais saudável.

O especialista em atividade física e CEO do Grupo Ultra, Fernando Nero, concorda com a pesquisa e defende que a prática frequente de exercícios "automaticamente nos conecta com um estilo de vida diferente do que tínhamos, possibilitando a adesão de hábitos complementares como dormir bem, comer melhor, tomar mais água, acordar cedo e quando adotados em conjunto, atuam não só no físico, mas também diretamente em nossa mente, gerando bem-estar, autoconfiança e vitalidade. Esses benefícios psicológicos e emocionais, provenientes da atividade física nos dão espaço para adotar um propósito, projetando nossa vida para o longo prazo", aponta.

A atividade física rotineira pode impactar positivamente na vida das pessoas e contribuir também com a saúde mental, Fernando alerta que "o importante é se movimentar e cuidar da saúde, e sempre respeitar os limites do corpo", conclui.

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Estudo de Harvard reforça importância da atividade física

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Sempre falamos aqui da importância de praticar atividades físicas, pois ela faz bem tanto para nosso corpo quanto para a nossa mente. E, um estudo realizado pela Universidade de Harvard, em parceria com a Universidade de Warwick, no Reino Unido, reforçou nossa tese.

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As causas mais importantes de dificuldade para conciliar o sono estão relacionadas ao estresse provocado pelo dia a dia agitado e com a produção inadequada de serotonina, neurotransmissor que regula o sono. Apesar de existirem medicamentos que ajudam a dormir, a automedicação deve ser evitada. O ideal é adotar algumas medidas para ter um sono mais saudável, o que é possível com simples mudanças no estilo de vida.

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MÚSICA PARA SONO PROFUNDO & CURA EMOCIONAL ➤ MÚSICA RELAXANTE | PAZ INTERIOR | 1Hz FREQUÊNCIA DELTA

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Higiene Pessoal | Hábitos simples fazem a diferença

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Uma boa saúde vai muito além da ausência de doenças e enfermidades. É um estado de completo bem-estar físico e mental. Isso inclui fatores como alimentação, uma rotina diária de exercícios, aliado a praticas de higiene e sono de qualidade. (OMS)

https://cevisa.org.br/portal/saude-como-bem-estar-fisico-e-mental/

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* Pelo menos 4 horas antes de dormir, evite ingerir álcool e bebidas e alimentos com cafeína, como café, chás e chocolates. A cafeína tem efeito estimulante e acaba atrapalhando o sono. Já as bebidas alcoólicas irritam o estômago, o que pode causar desconforto gástrico durante a noite, sem contar que aumentam a diurese, provocando despertares durante a noite para urinar;

* Procure ir para a cama sempre no mesmo horário. O metabolismo demora alguns dias para se acostumar com oscilações no horário do sono, por isso tente manter uma rotina todos os dias, inclusive nos fins de semana;

* Durante a noite, geralmente na fase mais profunda do sono, a temperatura do corpo diminui, por isso o clima do ambiente deve estar agradável. Temperaturas acima de 26℃ e abaixo de 18℃ não são confortáveis para o corpo, e o frio ou calor excessivos acabam fazendo com que se acorde no meio da madrugada;

* Procure se alimentar 3 horas antes de deitar para que a digestão seja feita completamente antes de dormir. Coma alimentos mais leves e fáceis de ser digeridos, pois durante o sono o metabolismo desacelera. Alimentos de difícil absorção fazem o fluxo sanguíneo no estômago aumentar, enquanto o resto do corpo está mais relaxado, podendo causar refluxo;

* Se não conseguir pegar no sono em 30 minutos, não fique deitado na cama, pois isso acaba estressando ainda mais. Levante-se e procure realizar uma atividade relaxante, como ouvir música suave ou ler, e depois volte para a cama.

Fonte: https://drauziovarella.uol.com.br/neurologia/cinco-dicas-para-uma-boa-noite-de-sono/

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Cerca de 63% dos adultos brasileiros têm alguma queixa relacionada ao sono, como insônia e apneia. Veja cinco dicas simples para uma boa noite de sono.

Todos querem ter uma boa noite de sono e acordar relaxado no dia seguinte, mas para os brasileiros, dormir bem é um privilégio. Segundo dados do Instituto do Sono, 63% da população adulta do país têm alguma queixa relacionada ao sono, como insônia. Em São Paulo, 25% da população apresenta dificuldades para dormir, 27% acorda precocemente e 36% têm dificuldade de manter o sono.
Veja também: Ouça dicas do dr. Drauzio neste podcast sobre insônia
As causas mais importantes de dificuldade para conciliar o sono estão relacionadas ao estresse provocado pelo dia a dia agitado e com a produção inadequada de serotonina, neurotransmissor que regula o sono. Apesar de existirem medicamentos que ajudam a dormir, a automedicação deve ser evitada. O ideal é adotar algumas medidas para ter um sono mais saudável, o que é possível com simples mudanças no estilo de vida. O pneumologista dr. Carlos Carvalho, do Hospital do Coração de São Paulo (HCor), dá 5 dicas para você ter uma boa noite de sono:

1. Pelo menos 4 horas antes de dormir, evite ingerir álcool e bebidas e alimentos com cafeína, como café, chás e chocolates. A cafeína tem efeito estimulante e acaba atrapalhando o sono. Já as bebidas alcoólicas irritam o estômago, o que pode causar desconforto gástrico durante a noite, sem contar que aumentam a diurese, provocando despertares durante a noite para urinar;

2. Procure ir para a cama sempre no mesmo horário. O metabolismo demora alguns dias para se acostumar com oscilações no horário do sono, por isso tente manter uma rotina todos os dias, inclusive nos fins de semana;

3. Durante a noite, geralmente na fase mais profunda do sono, a temperatura do corpo diminui, por isso o clima do ambiente deve estar agradável. Temperaturas acima de 26℃ e abaixo de 18℃ não são confortáveis para o corpo, e o frio ou calor excessivos acabam fazendo com que se acorde no meio da madrugada;

4. Procure se alimentar 3 horas antes de deitar para que a digestão seja feita completamente antes de dormir. Coma alimentos mais leves e fáceis de ser digeridos, pois durante o sono o metabolismo desacelera. Alimentos de difícil absorção fazem o fluxo sanguíneo no estômago aumentar, enquanto o resto do corpo está mais relaxado, podendo causar refluxo;

5. Se não conseguir pegar no sono em 30 minutos, não fique deitado na cama, pois isso acaba estressando ainda mais. Levante-se e procure realizar uma atividade relaxante, como ouvir música suave ou ler, e depois volte para a cama.

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Cinco dicas para uma boa noite de sono | Drauzio Varella

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Publicado em: Revisado em: Cerca de 63% dos adultos brasileiros têm alguma queixa relacionada ao sono, como insônia e apneia. Veja cinco dicas simples para uma boa noite de sono. Todos querem ter uma boa noite de sono e acordar relaxado no dia seguinte, mas para os brasileiros, dormir bem é um privilégio.

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Corte do podcast PodPah com o profissinal de fisiculturismo Renato Cariane dando dicas sobre fazer exercícios matinais logo após acordar em jejum. Oferece um melhor resultado para o corpo e ainda te deixa com mais disposição para o resto do dia.

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Bem-estar físico e mental: 7 dicas para melhorá-los - MinhaSaúde

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Uma rotina de autocuidado ajuda você a conquistar mais qualidade de vida Ser saudável vai muito além da ausência de doenças. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o conceito está ligado ao bem-estar físico e mental, além dos aspectos sociais de uma pessoa.

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8 principais benefícios mentais do esporte

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8 principais benefícios mentais do esporte

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- Melhora o humor
- Aumenta a concentração
- Reduz o estresse e a depressão
- Melhora a qualidade do sono
- Mantém o peso saudável
- Melhora a confiança
- Estimula a liderança
- Melhora o desempenho estudantil

fonte: https://ge.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/os-8-principais-beneficios-mentais-dos-esportes.ghtml

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Os oito principais benefícios mentais do esporte

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Você já ouviu falar que alguém melhorou da depressão após iniciar um esporte? Ou que seu estado emocional mudou após começar a correr por exemplo?

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Pratique o autocuidado e veja mudanças significativas no seu humor, aparência, saúde e qualidade de vida.

-Beba mais aguá
-Pratique atividades físicas
-Conheça seus limites
-Mude hábitos alimentares
-Durma melhor
-Cuide de sua higiene

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Com o autocuidado, desenvolvemos mais confiança, afinal, você passa a estar bem com seu corpo e mente.
As relações interpessoais podem melhorar, afinal, seu humor e sociabilidade mudam, além de que, ao sair para praticar atividades físicas, novas amizades podem ser cultivadas, ampliando sua rede de contatos.
Você passa a ter mais disposição, energia e vontade de fazer atividades, tarefas e tem mais gás para se divertir.

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Primeiro episódio da série de reportagens do programa Esporte Espetacular. Fala sobre a importância da famosa Educação Física para os jovens nas escolas, não só nos apectos de saúde mas também para criar senso de espirito de equipe, liderança, concentração, disciplina,...

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Esporte na Escola (1º Episódio - BRASIL -  08/01/2017): Reportagem do Esporte Espetacular.

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Atletas de elite servem de espiração para que pessoas saiam do sedentarismo e busquem praticar mais exercícios essencias para saúde. Você não precisa ser um atleta olímpico para se manter ativo e ajudar as pessoas próximas a se exercitarem também.

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Esporte é para todos!!!

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Esporte adaptado: abordagem sobre os fatores que influenciam a prática do esporte coletivo em cadeira de rodas

Sport for persons with a disability: approach about the factors that influence the practice of team wheelchair sports

Anselmo de Athayde Costa e SilvaI; Renato Francisco Rodrigues MarquesII; Luis Gustavo de Souza PenaI; Sheila MolchanskyI; Mariane BorgesI; Luis Felipe Castelli Correia de CamposI; Paulo Ferreira de AraújoI; João Paulo BorinI; José Irineu GorlaI

I Faculdade de Educação Física, Universidade Estadual de Campinas

II Escola de Educação Física e Esporte de Ribeirão Preto, Universidade de São Paulo

Endereço

RESUMO

Este ensaio suscita uma discussão acerca da complexidade do esporte adaptado, diante da forma reducionista como o fenômeno tem sido definido ao longo do tempo. Entende-se que este é um construto complexo e, portanto, a abordagem para o seu entendimento deve ser de pensamento complexo. Foram discutidos os vários aspectos relacionados à prática do esporte pelas pessoas com deficiência e como os trabalhos devem ser conduzidos neste campo. Embora o esporte adaptado tenha efeitos positivos sobre variáveis como reabilitação e inclusão social, este não pode ser definido apenas com base nestas questões e sim como um fenômeno complexo e abrangente.

Palavras-chave: Esporte; Deficiência; Treinamento.

ABSTRACT

This paper gives rise a discussion about the complexity of wheelchair sports highlighting the reductionist way in wich the phenomenon has been defined over time. It is understood that this is a complex construct and therefore the approach for its understanding thought to be complex. We discussed various aspects related to the practice of sport for people with disabilities and how the studies should be conducted in this field. Although the sport has adapted positive effects on variables such as rehabilitation and social inclusion, this can't be defined solely on these issues, but as a complex and comprehensive phenomenon.

Key words: Sports; Disability; Training.

Introdução

O esporte é um fenômeno sociocultural com formas de manifestação heterogêneas ¹. O esporte adaptado se coloca como uma destas possibilidades, sendo um objeto complexo com raízes na reabilitação de soldados no momento pós II Guerra ², atualmente é um fenômeno global que desperta a atenção devido a inúmeras características particulares: possibilidade de ascensão social, oportunidade de prática em condições de igualdade, melhorias da aptidão física, e condições de saúde entre outras.

Estudos têm associado à prática esportiva benefícios relativos à reabilitação ³, à inclusão social ⁴ e também à saúde ⁵. Tais orientações denotam paradigmas específicos sobre o esporte adaptado e são derivadas das influências da sociedade sobre o fenômeno e as decorrentes respostas que este oferece ao espaço social. Devido à sua pluralidade de manifestações, para analisá-lo de modo amplo, faz-se necessário considerar sua complexidade.

O pensamento complexo considera que não basta elencar vários aspectos de um objeto para entendê-lo e, mas sim é preciso considerar as interações entre eles e as influências mútuas, sem hierarquia e considerando suas imprevisibilidades ⁶.

A ideia de Complexidade não segue o caminho linear do desenvolvimento (começo, meio e fim), mas sim, as inúmeras possibilidades de interação do objeto com o espaço social. Não visa desconsiderar a razão ou outra forma de pensamento, mas entende que o pensamento reducionista ignora algumas dimensões humanas e não se faz suficiente para entender a sociedade e os sujeitos que a compõem ⁷.

Todavia apesar de consenso na literatura sobre a necessidade de abordagem dos fenômenos de forma complexa e não reducionista, o esporte adaptado tem sido apresentado e definido em muitas oportunidades a partir de apenas algumas de suas facetas. No entendimento dos autores deste estudo, define-se o esporte adaptado como um construto complexo que não pode ser encarado de forma reduzida à condição de preparação física, reabilitação ou ao "status" de "ferramenta de inclusão". Há o temor ainda de que a negligência no tratamento do esporte adaptado, oriunda de uma visão reducionista sobre suas formas de manifestação, possa resultar em prejuízos para os principais envolvidos na prática: os atletas com deficiência.

O objetivo geral deste trabalho é, a partir de reflexão teórica, apresentar e discutir o esporte adaptado sob a luz da complexidade de modo a estruturá-lo como um fenômeno abrangente, que sofre e exerce influência da sociedade contemporânea.

Explicar ou descrever o esporte adaptado exige, mais do que elencar conteúdos e fatores condicionantes, considerar que ele tem o poder de transformar a vida dos sujeitos que com ele se relacionam, assim como tais indivíduos podem modificá-lo. Diante disso, o objetivo específico deste estudo é apresentar um modelo para compreensão do esporte adaptado, contextualizando e relacionando seus conceitos e componentes conformadores com o momento que este campo de estudo atravessa. A metodologia utilizada se baseia em três momentos: apresentação e adaptação do modelo da teoria geral do Esporte de MATVEEV ⁸; análise de seus componentes; reflexão sobre as interações complexas características do esporte adaptado. Com isto espera-se compreender as diferentes facetas e componentes do esporte adaptado, sem perder a noção de complexidade e influência mútua que o caracteriza.

Fundamentos do esporte adaptado

Esporte adaptado é um termo utilizado apenas no Brasil e consiste em uma possibilidade de prática para pessoas com deficiência. Para tanto regras, fundamentos e estrutura são adaptados para permitir a participação destas pessoas ². Em outros idiomas, o termo mais comum é Esporte para pessoas com Deficiência ou "Sport for Persons with a Disability" ⁹. Já o termo esporte Paralímpico designa as modalidades adaptadas que fazem parte do programa dos Jogos Paralímpicos.

TWEED e HOWE ¹⁰ afirmam que o crescimento do esporte paralímpico se deve a três fatores: efetividade do esporte no processo de reabilitação, direito das pessoas com deficiência à prática do esporte e, caráter da modalidade enquanto entretenimento. Porém, pode-se sugerir que tais componentes não se aplicam apenas ao esporte paralímpico e sim ao esporte adaptado em geral.

MATVEEV ⁸ apresentou um esquema que define a teoria geral do esporte. Em tal modelo o autor tece considerações sobre as inter-relações recorrentes entre as diversas áreas do conhecimento quando estas convergem no esporte. Com base no esquema proposto sugere-se um modelo para compreensão dos fundamentos do esporte adaptado, no qual os grandes fatores determinantes do fenômeno exercem sua influência ( FIGURA 1). É possível afirmar de forma semelhante ao proposto por MATVEEV ⁸ que a redução ou desconsideração a algum dos componentes do modelo resulta em prejuízos para o resultado que se pretende atingir no esporte adaptado e possivelmente para seus praticantes. A seguir é apresentada uma descrição dos aspectos componentes do modelo.

Aspectos biológicos

Em relação aos componentes biológicos, trata-se de compreender as complicações relativas à funcionalidade fisiológica, metabólica e/ou neuromuscular, decorrentes da deficiência (adquirida ou congênita), que influenciam diretamente o comportamento motor do atleta.

Dessa forma, a evolução no processo de treinamento de alto rendimento no esporte adaptado se deve à análise do impacto que a prática esportiva tem na aptidão física. De modo geral, tais benefícios podem ser relacionados à composição corporal ¹¹⁻¹², à função cardiorrespiratória ¹³⁻¹⁴, aos parâmetros neuromotores como força muscular 13,15-17, aos níveis de tolerância do sistema energético anaeróbio para realização de atividades intensas ¹⁸⁻²¹ e aos componentes das habilidades motoras ²².

Aspectos psicológicos

A psicologia do esporte enquanto área do conhecimento ainda pode ser considerada uma área de tímida produção no Brasil e no que concerne ao esporte adaptado, escassos são os trabalhos publicados, o que sugere um vasto campo de pesquisa e intervenção. Estudos realizados no Brasil sobre as influências do esporte adaptado no domínio psicológico relatam melhoras em autoconceito e autoestima ²³ e valorização pessoal ²³⁻²⁴.

Considerando o ponto de entrada no mundo do esporte é preciso ter a consciência de que sujeitos que adquirem alguma deficiência na idade adulta tendem a desenvolver no esporte expectativas que deem ao fenômeno uma conotação mais intensa de superação em detrimento aos seus pares com deficiência congênita ou adquirida ainda na infância. Assim sendo é imprescindível saber a origem da deficiência, afinal a pessoa cuja deficiência é congênita não deve ter experimentado as mudanças repentinas oriundas da deficiência ²⁵. Em contrapartida, uma pessoa com a deficiência congênita pode ter passado por privações quanto às experiências motoras e discriminações o que faz com que seja necessário conhecer estas implicações para melhor construção do diálogo a ser estabelecido com cada atleta ²⁵.

De acordo com FIGUEIRA ²⁶ a deficiência interfere não apenas na pessoa que a possui (nos aspectos personalidade, relações familiares e sociais, aspectos estruturais ou funcionais), mas também no profissional que com ela trabalha o que acarreta a necessidade de capacitação profissional para lidar com o atleta deficiente.

Previamente ao início do trabalho com modalidades adaptadas torna-se imperativo conhecê-la em suas minúcias (e.g.: regras, características principais, caráter eletivo e excludente, classificação funcional etc), e conhecer todas as implicações da deficiência para o atleta praticante de determinada modalidade. Uma destas implicações reside na questão ambiental. A acessibilidade nem sempre é garantida principalmente às pessoas usuárias de cadeira de rodas, trazendo inúmeros empecilhos, transtornos e constrangimentos. Além disso, aspectos relativos aos deslocamentos para treinos e viagens podem requerer auxílio em termos de material humano (por exemplo, enfermeiros) e estrutura (ônibus e automóveis adaptados etc) o que pode influir sobre o estado psicológico do atleta diante de situações competitivas.

Trabalhar com atletas que possuem deficiências, também requer o entendimento de variáveis psicológicas que afetam as performances individuais. RAVIZZA ²⁷ descreve a autoconsciência como o conhecimento sobre as próprias emoções, pensamentos e comportamentos. Este conhecimento é importante porque possibilita ao atleta identificar seus pontos fortes e fracos o que influência nas metas dos treinos e competições segundo BUTLER e HARDY ²⁸.

O aspecto motivacional é outro ponto de vital importância no trabalho com atletas deficientes. SHEARER e BRESSAND ²⁵ apontam fatores que podem motivar a prática esportiva por este sujeito e destacam que muitos atletas vislumbram no esporte a possibilidade de se firmarem enquanto pessoas "normais" e portanto podem encarar o fenômeno como uma "ajuda" à sua deficiência. Por este ponto ressalta-se a propriedade inclusiva do esporte, pois o simples fato de estar engajado na prática esportiva já altera o paradigma da pessoa com deficiência fazendo com que esta se veja de forma diferente.

O processo de avaliação psicológica irá permitir a melhora da psicodinâmica (funcionamento psicológico) dos atletas visando torná-la mais compreensível e, com isso a comissão técnica passa a compreender de forma mais efetiva o os diferentes comportamentos frente a variadas situações. Isto corroborará na montagem de treinamentos mais assertivos e de acordo com as capacidades individuais, o que certamente irá contribuir para a excelência de desempenho.

Aspectos da modalidade

Cada modalidade é dotada de particularidades que irão direcionar o planejamento e a subsequente condução das atividades. Um princípio primordial a ser observado é que em função da classificação funcional, os atletas irão apresentar diferentes potenciais funcionais. Como exemplo, é possível citar o caso do "rugby" em cadeira de rodas, esporte no qual, em função da classificação funcional acabam por existir dois grupos nos quais os atletas são subdivididos: "pontos baixos", cuja classificação varia de 0,5 a 1,5 e que são jogadores cuja característica é de ação defensiva através de bloqueios nas situações de ataque e defesa, ou seja, são atletas que irão trabalhar em função do outro grupo os chamados "pontos altos". A classificação para estes varia de 2,0 a 3,5 e são jogadores que desempenham função mais agressiva e têm a responsabilidade de carregar a bola nas situações de ataque.

Tal diferença em volume funcional é recorrente nos esportes coletivos em cadeira de rodas. Cabe ao técnico conhecer o sistema de classificação em suas particularidades, pois um erro de julgamento pode fazer com que um atleta seja treinado para uma função não condizente com seu potencial funcional. Além disso, para aquelas modalidades que possuem semelhança com a versão convencional, é preciso que os técnicos tenham consciência das diferenças existentes em relação ao esporte adaptado. Tomando como exemplo o caso do Handebol em Cadeira de Rodas (HCR) o sistema de posicionamento convencional bem como as habilidades a serem desempenhadas com a bola deve ser analisado com certo cuidado. Um atleta tetraplégico, por exemplo, não é capaz de executar as habilidades em que se exige manipulação da bola da mesma forma que amputados e paraplégicos, devido ao maior grau de comprometimento neuromuscular que afeta os membros superiores. Neste caso tal atleta está apto a desempenhar as funções de bloqueio e marcação que são funções táticas de grande importância para a equipe, ou seja, cabe ao técnico saber motivar o atleta para o cumprimento daquela função.

O foco da prática pedagógica deve ser na pessoa que pratica a atividade, portanto ao lidar com o atleta com deficiência, é importante considerar as especificidades que cercam o sujeito, como por exemplo, tempo de lesão, funcionalidade e experiências motoras prévias. Dessa forma, o profissional deve controlar o ambiente e os objetivos de acordo com o indivíduo, para que a prática seja benéfica ²⁹.

Um aspecto interessante do esporte adaptado é que diferentemente do esporte convencional o processo de iniciação esportiva muitas vezes tende a ser acelerado/condensado. Espera-se que na fase de iniciação esportiva, o atleta deva conhecer os fundamentos básicos de cada modalidade. No caso de esportes em cadeira de rodas, ao receber um sujeito amputado ou com lesão na medula espinhal, o primeiro fundamento a ser trabalhado, deve ser o contato com a cadeira de rodas esportiva, pois isto possibilitará em fase posterior, conhecer os fundamentos específicos da modalidade escolhida.

No trabalho de base é fundamental a aquisição de habilidades motoras e fundamentos técnicos. As principais estratégias para esse trabalho são os exercícios sincronizados e analíticos. Todavia, deve-se entender a função dessas estratégias e não tornar a técnica como um ponto de chegada, limitando a abordagem dada à modalidade esportiva. A técnica deve ser considerada como um ponto de partida, possibilitando a aquisição de um maior repertório motor, ou seja, mais ferramentas para a resolução dos problemas inerentes ao jogo ³⁰.

Segundo FERREIRA et al. ³¹, ao ensinar uma modalidade coletiva, deve-se combinar elementos específicos do jogo, como aspectos técnicos e táticos, com a compreensão do jogo, através de situações-problema, em ambientes abertos. No esporte adaptado, essas estratégias são fundamentais na aquisição de habilidades motoras, principalmente na fase de iniciação, onde relações com a cadeira de jogo, entendimento da modalidade, são imprescindíveis para o sucesso esportivo.

Além da organização do ambiente, para se obter êxito esportivo, deve-se levar em conta aspectos genéticos e a metodologia da aprendizagem e do treinamento. Outro fator importante, na fase de iniciação, é a variedade de estímulos nas primeiras fases e o trabalho com a especificidade de cada modalidade e a posterior especialização ³².

Quando a deficiência é congênita, o processo de iniciação esportiva pode se dar da mesma forma que no esporte convencional, tomando cuidado sempre de adaptar as atividades e exigências de acordo com o nível do praticante, além de proporcionar estímulos espontâneos, que facilitem o entendimento da prática esportiva e aquisição de habilidades motoras.

Aspectos sociais

O esporte é um fenômeno permeado por valores e simbolismos próprios, que tanto transformam quanto sofrem influência da sociedade em que se insere. Analisá-lo como ambiente de relações humanas exige compreendê-lo como objeto com múltiplas formas de manifestação 1,33. O esporte adaptado se configura como uma delas e tem no movimento paralímpico sua faceta de maior destaque atualmente, principalmente por suas características de alto rendimento.

O profissionalismo mais acentuado no esporte paralímpico nos últimos anos não o privou de continuar promovendo o empoderamento (do inglês "empowerment") para pessoas com deficiência, porém o levou a cumprir função social com base em perspectivas de mercado e comercialização. Essa mudança de perspectiva tem aumentado o poder econômico de suas entidades organizadoras ³⁴. O profissionalismo tem sido a fonte do crescimento e abrangência do esporte paralímpico em escala mundial, mas ao mesmo tempo também tem motivado algumas discussões sobre formas de atuação de administradores, técnicos, atletas, árbitros, classificadores, entre outros agentes sociais.

Um tópico importante caracteriza-se pelo potencial inclusivo deste fenômeno. O esporte adaptado posiciona-se na sociedade contemporânea como importante meio de inclusão social e empoderamento de pessoas com deficiência, porém o componente competitivo lhe confere uma face excludente, na qual sujeitos são selecionados e comparados frente sua capacidade atlética ³⁵. O crescimento da importância social e do profissionalismo presente no esporte paralímpico lhe confere um papel paradoxal frente à inclusão de pessoas com deficiência. Por um lado, pode ser tomado como importante meio de divulgação de práticas esportivas adaptadas e forma de ascensão social, mas por outro, os mecanismos de classificação e competição esportiva remetem ao destaque de poucos atletas neste espaço ³⁶.

A prática esportiva pode ser um componente facilitador para a inclusão social, pois possibilita aos atletas fazerem parte de um grupo no qual existem mais pessoas com as mesmas condições e seus feitos são valorizados ³⁷. Porém, o limiar entre o sucesso e o fracasso é muito tênue, sendo dependente de configurações específicas, como os sistemas de classificação. Por exemplo, em modalidades individuais, fazer parte do grupo menos comprometido em uma classe pode simbolizar maiores chances de sucesso do que ser um dos mais comprometidos em outra ⁵, e em modalidades coletivas a pontuação recebida pode facilitar ou dificultar a participação nos jogos ³⁸. Assim, os classificadores recebem destaque como agentes de grande poder social neste espaço ⁵.

Outra questão relevante quanto à inclusão social diz respeito à representatividade política de pessoas com deficiência em órgãos de administração paralímpica. Atletas canadenses, norte-americanos, britânicos e israelenses apontaram o esporte como um meio de manifestação política das pessoas com deficiência, tanto como forma de posicionamento e exigência de melhores condições na sociedade como um todo, quanto dentro do próprio movimento paralímpico ³⁹. A presença de administradores com deficiência nos principais cargos de organização esportiva pode ser consequência do anseio por representatividade da classe de atletas e forma de afirmação de autonomia destes sujeitos frente ao espaço social ⁴⁰.

Aspectos de avaliação motora em esporte adaptado

A avaliação serve a um objetivo importante na área do Esporte Adaptado. Quando realizada sob vários aspectos do comportamento motor de um indivíduo, torna possível ao especialista em Educação Física Adaptada/Esporte Adaptado monitorar, identificar e obter esclarecimentos sobre estratégias a serem aplicadas.

Segundo DEPAUW ⁴¹ a investigação, anterior aos anos 70, sobre a atividade física em indivíduos deficientes, foi sobretudo descritiva, concentrando-se em três áreas fundamentais: a) identificação de problemas motores; b) efeitos da atividade física; c) descrição do crescimento e do desenvolvimento das crianças deficientes. Naquela década, centraram-se sobretudo na fisiologia e na biomecânica. Nos anos 80, segundo a mesma autora, deu-se um aumento substancial das investigações. As áreas de estudo diversificaram-se e os procedimentos tornaram-se mais sofisticados e variados.

Os esforços sistemáticos da investigação foram devotados ao entendimento das bases científicas, fisiológicas e biomecânicas do desempenho. Entre o período de 2000 a 2012, houve um grande crescimento das práticas de esportes adaptados e, com isso, a necessidade da sistematização dos processos de avaliação e dos programas de intervenção ⁴². As investigações no período de 2000 até as mais recentes podem ser agrupadas nas seguintes áreas: a) ensino e aprendizagem das atividades físicas; b) fatores de influência na atividade física; c) efeitos da atividade física; e d) habilidades motoras e performance (rendimento).

Acredita-se que a identificação dos perfis neurológico, fisiológico, morfológico, psicológico, social e de desempenho motor das pessoas com deficiências irá fornecer um conhecimento significativo sobre essa população. No mesmo sentido, quando esses fatores forem relacionados à prática dos esportes, poderão ser geradas informações que auxiliem em melhores estratégias de planejamentos para modalidades esportivas.

Reflexões sobre o esporte adaptado

Neste estudo optou-se por uma abordagem que faz uso do pensamento complexo ⁶, pois se entende que esta é uma forma de considerar as múltiplas influências que conferem ao fenômeno um caráter de imprevisibilidade. Pelo exposto neste ensaio define-se que os fatores componentes do construto esporte adaptado podem ser agrupados em quatro grupos sendo, aspectos biológicos, aspectos psicológicos, aspectos da modalidade e por fim aspectos sociais e o conceito aqui definido é que o esporte adaptado é algo mais do que a soma destes fatores.

Cabe ao professor de educação física adaptada (e.g.: técnicos, instrutores etc) lidar com diferentes situações que são passíveis de ocorrer em decorrência das varias facetas do fenômeno esporte. Esta multiplicidade confere ao esporte um caráter de imprevisibilidade. Dessa forma não é possível estabelecer modelos preditores que possibilitem a estimativa de forma confiável do resultado esportivo.

Diferentes são os quadros que podem ser encontrados na prática do esporte. Cada pessoa pode ser considerada um sistema composto pela sua deficiência (e suas peculiaridades), pelos seus objetivos pessoais (os quais podem estar relacionados à questão psicológica, a questão social entre outras), pelos aspectos biológicos (e aqui se inserem as capacidades e potencialidades para a prática de uma determinada modalidade) e, que irá atuar num contexto determinado pelas especificidades da modalidade.

O estabelecimento de um paradigma mais complexo sobre o esporte adaptado causa o entendimento do fenômeno e suas inter-relações ( FIGURA 1). Com isto possível entender o atleta como um todo e não apenas como um organismo que responde ao treinamento de forma biológica (no caso do treinamento ou da reabilitação) ou de forma psicológica (no caso da inclusão). Neste sentido é possível ampliar o entendimento acerca da avaliação, ou seja, é possível planejar o processo avaliativo para torná-lo mais abrangente e efetivo.

Entende-se também que o modelo para compreensão do esporte adaptado, aqui proposto, tem um efeito sobre o atleta com deficiência, o qual é entendido como o principal sujeito daquele campo de estudo/trabalho. Assim cai por terra a visão de que somente o treinamento físico seja o grande responsável pelo resultado esportivo. Embora seja de grande importância, cabe ressaltar a influência dos demais aspectos ( FIGURA 1) que podem ser expressas nas questões individuais que agem no indivíduo.

A título de resumo é possível apontar alguns aspectos referentes ao esporte adaptado os quais resumem os tópicos mais relevantes deste ensaio. Em primeiro lugar entende-se que o esporte adaptado é um fenômeno complexo e este entendimento não deixa espaço para definições do esporte baseadas em suas facetas, como, por exemplo, esporte como fator de reabilitação ou inclusão. O pensamento complexo acerca do esporte pode permitir aos técnicos a realização de um trabalho mais consistente a partir do momento que o profissional entende que vários são os fatores que irão definir o resultado esportivo. Esta abordagem abre novas possibilidades de investigação, pois são necessárias evidências que possibilitem a quantificação das relações existentes entre as facetas do modelo.

Notas

O autor Anselmo de Athayde Costa e Silva é bolsista Capes de Doutorado.

Os autores Luis Gustavo de Souza Pena, Luis Felipe Castelli Correia Campos foram bolsistas CNPq de Mestrado, durante a elaboração do trabalho.

Recebido para publicação: 30/01/2013

Aceito: 18/02/2013

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Esporte adaptado: abordagem sobre os fatores que influenciam a prática do esporte coletivo em cadeira de rodas

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Esporte adaptado: abordagem sobre os fatores que influenciam a prática do esporte coletivo em cadeira de rodas Sport for persons with a disability: approach about the factors that influence the practice of team wheelchair sports Anselmo de Athayde Costa e SilvaI; Renato Francisco Rodrigues MarquesII; Luis Gustavo de Souza PenaI;

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LEMBRE-SE: devemos praticar todos estes cuidados e dicas, porque devemos zelar por nosso corpo, e aqui não estamos falando de estética, mas sim de saúde, afinal, quando nos amamos, buscamos fazer aquilo que nos faz bem e nos fortalece, sem ligar para aparências, padrões e opiniões.

AME-SE, CUIDE-SE E VIVA MUITO FELIZ!

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Não existe limite de idade, de peso e nem de capital financeiro para começar a se exercitar. Saiba seus limites físicos, respeite-os, mas não significa que não possa desafia-los um pouco, tente ser melhor do que foi ontem e se sinta com vontade de superar.

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Banho diário

Adotar bons hábitos de higiene é muito importante para ter uma boa saúde. O banho é um dos principais caminhos para uma saúde adequada.

O banho diário é fundamental para garantir que todo o corpo esteja muito bem higienizado. Assim como lavar as mãos, é preciso utilizar sabão, lavar os cabelos Apesar de não ser preciso lavá-los diariamente pois  couro cabeludo produz oleosidade e os fios acumulam impurezas.

Estes momentos  evitam desconfortos, ajudam a prevenir e tratar  doenças; ou mesmo alergias, micoses, evitar piolho e sarnas, mau cheiro proporciona a sensação de bem estar.

Especialistas indicam no máximo 2 banho diário, pois a pele possui um equilíbrio natural entre a gordura e as bactérias, conferindo, assim, uma camada protetora ao corpo. O uso de sabonete deve ser usado apenas em regiões mais propensas à proliferação exagerada destas, como as axilas, genitais, glúteos, pés e dobras do corpo.

BANHOS GELADOS

https://brasilescola.uol.com.br/saude/a-importancia-do-banho.htm

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Para se ter saúde, adotar bons hábitos de higiene é uma das medidas necessárias para tal. Dentre estes, o banho é um dos principais.

A pele, o maior órgão do corpo humano, funciona como uma barreira natural contra a entrada de micro-organismos. Contendo diversas bactérias comensais, estas protegem a pele contra a entrada de outros seres vivos, causadores de doenças. Entretanto, quando a proliferação destas primeiras é acentuada (ou quando estas são drasticamente eliminadas), a pele pode ser danificada, permitindo a infestação, ou mesmo a infecção, destes outros organismos.

A principal causa desta superpopulação é a alteração do pH da pele. Suor, oleosidade excessiva e células mortas; além de poluentes, restos de comida e sujeiras em geral, são alguns dos fatores que propiciam esta alteração. O mau cheiro é um indicador de que tais mudanças estão ocorrendo...

Assim, além de propiciar ao indivíduo um momento de conforto e reenergização, o banho permite com que estes itens, acumulados durante o dia, sejam removidos; juntamente com algumas bactérias comensais, promovendo o equilíbrio de sua população.

Dessa forma, estes momentos diários evitam a ocorrência de determinados desconfortos, como assaduras, micoses, piolhos e sarnas; doenças; ou mesmo alergias, proporcionando também um aroma agradável. Além disso, desobstruem os poros, permitindo que a pele respire adequadamente; e evitam problemas relacionados ao convívio social, já que pessoas cuja higiene pessoal deixa a desejar tendem a ser excluídas do convívio do grupo.

Para o banho, água e sabonete são essenciais. A primeira retira as partículas mais fáceis de serem levadas com ela, e permite que o sabonete seja dissolvido de forma mais eficaz, formando espuma. Este interage com os componentes que não são solúveis em água, facilitando sua eliminação. Juntamente com a esponja (preferencialmente vegetal, para não danificar a pele), sujeiras mais resistentes são removidas, o tecido cutâneo é massageado e a circulação sanguínea, estimulada.

Especialistas indicam que, para evitar a destruição das bactérias comensais e da camada lipídica protetora, o sabonete deve ser usado apenas uma vez ao dia em todo o corpo; utilizando-o nos outros banhos apenas em regiões mais propensas à proliferação exagerada destas, como as axilas, genitais, glúteos, pés e dobras do corpo.

Vale também ressaltar que, apesar de extremamente prazeroso, o desperdício de água afeta a saúde... do seu bolso e do planeta!

Não pare agora... Tem mais depois da publicidade ;)

Por Mariana Araguaia
Graduada em Biologia

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O banho não é importante apenas para ficarmos cheirosos!

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Cuidar dos dentes não é apenas uma questão estética, e sim de saúde.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a saúde bucal é importantíssima. Pois se deixada de lado, fungos e bactérias podem se proliferar e acabar por atingindo outros órgãos e suas funções, trazendo doenças sérias.

A nossa saúde começa pela boca, por isso a má higiene bucal a transforma num ambiente perfeito para a proliferação de bactérias e fungos, o que pode ocasionar uma série de danos e doenças como, as inflamações, as cáries, a destruição dos tecidos de suporte, a gengivite (inflamação da gengiva- estágio inicial), a periodontite (doença crônica gengival), endocardite bacteriana (infecção grave das válvulas cardíacas ou das superfícies do coração), risco cardiovascular aumentado, parto prematuro em mulheres grávidas, doenças pulmonares e até possíveis complicações do diabetes.

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Cuidar dos dentes não é apenas uma questão estética, e sim de saúde. A nossa saúde começa pela boca, por isso a má higiene bucal a transforma num ambiente perfeito para a proliferação de bactérias e fungos, o que pode ocasionar uma série de danos e doenças como, as inflamações, as cáries, a destruição dos tecidos de suporte, a gengivite (inflamação da gengiva- estágio inicial), a periodontite (doença crônica gengival), endocardite bacteriana (infecção grave das válvulas cardíacas ou das superfícies do coração), risco cardiovascular aumentado, parto prematuro em mulheres grávidas, doenças pulmonares e até possíveis complicações do diabetes.

Portanto, se torna essencial respeitar a higienização oral, incluindo a escovação regular dos dentes (três vezes ao dia, ou após as principais refeições) e usar o fio dental. Esse hábito contribui para a eliminação dos resíduos alimentares que ficam agarrados entre os dentes e evita a formação da placa bacteriana, diminuindo a possibilidade de doenças de origem bucal. Além disso, o ideal é visitar seu dentista regularmente para realizar uma limpeza completa e profissional.

Saúde bucal e o risco de prematuridade

As mulheres grávidas que apresentam a doença da periodontite possuem um grau de risco maior em 2,7 vezes de dar à luz a uma criança prematura (nascidas abaixo de 37 semanas de gestação e pesando menos de 2,5 kg) e ainda, a possibilidade de desenvolver o quadro de pré-eclâmpsia, por exemplo.

Tratar qualquer doença bucal durante a gravidez é fundamental, por isso, não deixe de consultar o seu dentista logo no início da gravidez e faça o acompanhamento periódico indicado por ele mediante avaliação específica do seu caso.

Saúde bucal e as possíveis complicações do diabetes

As pessoas que possuem o diagnóstico do diabetes possuem um risco aumentado de contrair doenças gengivais (gengivite, periodontite), pois são mais suscetíveis as infecções bacterianas e têm a capacidade diminuída de combatê-las, portanto devem tomar cuidado aos primeiros sintomas de problemas bucais, sejam as gengivas vermelhas, doloridas ou inchadas.

As doenças gengivais podem afetar o controle glicêmico no sangue e contribuir para a progressão do diabetes. Outros problemas bucais relacionados à doença: candidíase, mais conhecida como sapinho que é uma infecção causada por um fungo que cresce na boca, e ainda, boca seca que pode causar infecções, cáries, aftas e até úlceras.

Visite seu dentista regularmente e faça exames periódicos, assim ficará mais fácil detectar qualquer tipo de problema bucal e controlar o diabetes.

Saúde bucal e a doença cardiovascular

A doença da periodontite triplica o risco do paciente sofrer um episódio agudo cardiovascular, como um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral (AVC). Ela tende a engrossar gradativamente o revestimento da artéria carótida (que fica localizada no pescoço e é responsável por levar o sangue do coração para a cabeça).

Estudos apontam que a má higiene oral, marcada pelas raras escovações ou limpezas inadequadas está diretamente associada a um risco aumentado da doença cardiovascular.

Fique atento aos sintomas da doença periodontal, normalmente ao escovar os dentes ocorre o sangramento gengival, mau hálito persistente, gengivas vermelhas, doloridas ou inchadas, retração gengival, entre outros.

Cuide da sua saúde bucal e tenha mais qualidade de vida. Visite o dentista regularmente!

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Cuidar dos dentes não é apenas uma questão estética, e sim de saúde.

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Dicas para tornar o banho frio um hábito

Mesmo no verão, tomar um banho frio pode ser uma tarefa desafiadora para muita gente. Mas há formas de conseguir adaptar o corpo às baixas temperaturas da água.

Pode ser incômodo no começo, mas não desanime. Como tudo na vida, aprender a tomar um banho frio é uma questão de hábito. Então, que tal transformá-lo em uma rotina matinal?

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Manual do Homem Moderno | Site Masculino

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Reunimos uma série de benefícios do banho gelado para a sua vida para você ver se vale a pena incorporar o hábito para sua vida!

Você conseguiria ficar 30 dias tomando banho gelado somente?

Para quem está acostumado a tomar aquele banho quente, relaxante, essa pergunta causa incômodo e estranheza: por que diabos eu faria isso?

Mas, existe muitas pessoas e até estudos que apontam para os benefícios do banho frio para a saúde.

Talvez o primeiro cara que tenha levantado isso é o holandês Win Hof, mais conhecido como The Iceman.

Com vários recordes de ficar em baixas temperaturas e suas façanhas, que ele atribui que tenha melhorado sua vida, tenha sido estudado pela medicina.

Além disso, ele mesmo dá treinamento para pessoas comuns para sobreviverem ao frio, com técnicas e exercícios de respiração.
Confira um vídeo com nossa experiência de 30 dias tomando banho gelado!
Muitas outras pessoas aderiram ao hábito e saem por aí revelando a transformação que isso fez em sua vida.

Por isso, resolvi elencar uma lista de benefícios do banho frio que alegam por aí.

Quer saber se realmente funciona? Então faça o teste, como eu fiz!

10 Benefícios do banho gelado para sua saúde

1. Banho gelado tira você da zona de conforto

Quando eu resolvi partir para o desafio dos 30 dias com banho frio foi que me tiraria da zona de conforto.

A água quente é agradável, mas entrar em um chuveiro frio é desconfortável e incômodo. Seu corpo pede que você saia daquela situação, principalmente se o tempo estiver frio.

Para fazer algo que a pessoa tende a resistir, todos os dias, principalmente logo pela manhã, precisa de muita força de vontade. E esta força mental te ajuda na disciplina até tornar-se um hábito automático.

2. Melhora sua resiliência

Você tem problemas para lidar com situações adversas, fica irritado e chateado com facilidade? Os Banhos gelados ajudam treinando seu sistema nervoso para ser mais resistente ao estresse e a adversidade.

Alguns estudos apontaram que esse hábito age como uma pequena forma oxidativa de estresse em seu sistema nervoso, e com o tempo o seu corpo se adapta a isso.

Claro que as primeiras vezes que você estiver de baixo de uma ducha de água fria, provavelmente não será capaz de pensar direito ou de respirar, mas depois de um mês ou dois, você estará muito mais apto a aceitar o desconforto e, por consequência, isso reflete no modo como você lida com os pequenos problemas da vida.

Isso pode ser visto como uma adaptação ao estresse oxidativo repetido, que é postulado como um mecanismo de endurecimento do corpo. O endurecimento pode ser por exemplo, a exposição de um estímulo térmico natural, o que resulta no aumento da tolerância ao estresse.

3. Banhos frios aumentam o seu estado de alerta

Para quem já tomou banho frio, sabe o quão difícil é controlar a respiração.

Isso é normal. Esse tipo de respiração mais profunda e rápida, principalmente ao acordar, faz com que aumente drasticamente o seu consumo de oxigênio e frequência cardíaca, resultando em uma dose natural de energia durante todo o dia.

Esse processo trará resultados rápidos. Ao sair do banheiro, ao invés daquela sensação de relaxamento, você estará mais alerta. E isso tende a estender durante o dia, tornando-o mais ativo.

4. Melhora a sua pele e cabelo

De acordo com a dermatologista Jessica Krant, a água gelada pode ajudar a melhorar a pele, impedindo que ela perca muito do seu óleo natural, assim como acontece com o seu cabelo e barba.

Além disso, outro benefício do banho frio é deixar o cabelo brilhante, forte e saudável, já que ele mantem os folículos planos e aumentando a sua aderência ao couro cabeludo.

Pode postergar ainda mais aquela perda de cabelo.

5. Estimula a perda de peso

O banho frio pode te ajudar a perder peso. Não entendeu? Te explico com base em alguns estudos que saíram.

Existem dois tipos de gordura em seus corpos: a gordura branca acumula energia no corpo, é aquela gordura que aparece quando comemos em excesso e fazemos pouco ou nenhum exercício.

A gordura marrom é considerada uma gordura boa pois é importante para a produção de calor que irá nos aquecer. Esse fator contribui para a queima de calorias o que vai estimular o emagrecimento.

Dessa forma, quando você toma um banho de água fria, a gordura marrom é ativada, aumentando o gasto de energia para manter o seu corpo aquecido, consequentemente aumentando o gasto de calorias.

6. Aumentam a fertilidade

Um dos benefícios do banho gelado mais controverso. Alguns estudos apontaram que tomar banhos quentes pode ser um contraceptivo masculino eficaz. Homens que tomaram um banho quente por cerca de meia hora, todos os dias durante 3 semanas, foram considerados inférteis por cerca de 6 meses.

Além disso, um estudo feito por uma universidade dos Estados Unidos demonstrou que os homens que pararam de tomar banhos quentes regulares tiveram um aumento na contagem de esperma consideravelmente.

7. Banhos frios aumentam a imunidade

De acordo com um estudo realizado na Inglaterra, tomar banhos frios regularmente aumenta a quantidade de células brancas que servem para lutar contra doenças, em comparação com aqueles que tomam banhos quentes regularmente.

Uma hipótese levantada foi de que os homens tendem a se aquecer durante o banho frio, resultando assim num aumento da taxa metabólica e na velocidade de ativação do sistema imunológico. Isso leva então à liberação de mais células brancas.

8. Banhos frios melhoram a circulação

Um dos benefícios do banho gelado é melhorar a sua circulação, enviando mais sangue para os seus órgãos para que eles se mantenham aquecidos.

Esta estimulação do sistema circulatório é ótima para a sua saúde cardiovascular.

9. Eles drenam o seu sistema linfático

O sistema linfático ajuda o seu organismo a limpar suas células, defendendo seu corpo contra as infecções indesejadas.

Além disso, banhos frios, quando alternados com banhos quentes, irão ajudar o seu sistema linfático através da contração dos vasos linfáticos quando esses são expostos ao frio, e se relaxam quando expostos ao calor.

Aliás, isto essencialmente bombeia o líquido que pode estar estagnado em seus vasos linfáticos, resultando num sistema imunológico mais forte e mais saudável.

10. Banhos frios ajudam na recuperação muscular

Embora não seja tão efetivo como um banho totalmente submerso em água fria (ou banheira de gelo, como atletas de alto rendimento fazem), o último dos benefícios do banho gelado é melhorar a sua circulação e ajudar a remover ácido láctico.

Além disso, isso é muito recomendado, principalmente depois de atividades aeróbicas.

Fontes:
Época Negócios

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10 Benefícios do banho gelado para sua saúde

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Reunimos uma série de benefícios do banho gelado para a sua vida para você ver se vale a pena incorporar o hábito para sua vida! Você conseguiria ficar 30 dias tomando banho gelado somente? Para quem está acostumado a tomar aquele banho quente, relaxante, essa pergunta causa incômodo e estranheza: por que diabos eu faria isso?

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Doutor Paulo Muzy explicando como as atividades físicas auxiliam busca por superação nas atividades do dia a dia. Não precisa buscar excelência, mas se você é capaz de fazer mais pra que estagnar na zona de comforto.

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PAULO MUZY CONTA COMO A MUSCULAÇÃO MUDOU A SUA VIDA * ASSISTA AGORA * - Cortes da Maromba

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História da higiene e sua importância no dia a dia

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História da higiene e sua importância no dia a dia

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Segundo o Dr. Arthur Frazão, Clínico Geral, dormir bem ajuda a fortalecer a capacidade do organismo para combater infecções, ajudando a manter-se saudável, pois durante o sono o corpo produz proteínas extras que ajudam o sistema imune a ficar mais forte, principalmente em situações de estresse. Além disso, é durante o sono que ocorre a regulação hormonal e renovação celular, o que representa diversos benefícios para a saúde. Para ter uma boa noite de sono é importante adotar hábitos que favoreçam o relaxamento, como tomar um chá alguns minutos antes de deitar para dormir, evitar usar o telefone, o computador ou assistir televisão quando for deitar, e ler um livro até o sono chegar. Uma boa noite de sono ajuda a:

1. Reduzir o Estresse
2. Melhorar o Humor
3. Controlar o Apetite
4. Ativar a Memória
5. Estimular o Raciocínio
6. Rejuvenescer a Pele.

Fonte: https://www.tuasaude.com/os-beneficios-de-dormir-bem/

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Troca de roupas e dos lençóis da cama

O ideal é que a roupa seja trocada diariamente, sendo também fundamental a troca das roupas de cama com frequência, principalmente se ela for dividida com outra pessoa.

Lençol, fronhas e cobertores precisam ser higienizados porque há acumulo de umidade que favorece a proliferação de agentes patógenos.

A troca semanal é suficiente, desde que a cama seja utilizada apenas para dormir. Além disso, o ideal é que durante o dia ela seja recoberta por uma colcha, e que os travesseiros utilizados à noite estejam bem armazenados para que não haja contato constante com o ambiente.

https://blog.brkambiental.com.br/habitos-de-higiene/

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https://blog.brkambiental.com.br/habitos-de-higiene/

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Existem diversas medidas que podemos adotar para prevenir doenças, tanto para não nos contaminarmos quanto para não disseminá-las para outras pessoas. Entre essas medidas estão os hábitos de higiene pessoais, e aqueles com objetos e ambientes.

Essas práticas ajudam a prevenir o contato das pessoas com agentes patógenos, como vírus e bactérias. Também evitam a proliferação deles, bem como eliminam aqueles que já possam estar em contato conosco, seja depositados na pele, nas roupas ou superfícies.

Como esses hábitos são fundamentais para garantir a saúde do indivíduo e das pessoas com quem ele tem contato, conversamos com o Dr. Eduardo Godinho, médico do trabalho da BRK Ambiental, para que ele falasse um pouco mais sobre essas boas práticas e o impacto que elas têm na prevenção de doenças. Continue lendo e confira as explicações do especialista!

O que são hábitos de higiene?

Os hábitos de higiene são todas as medidas, ações e práticas que adotamos com o intuito de evitar doenças e preservar a saúde. Eles são praticados rotineiramente, afinal, envolvem atividades de cuidado com objetos e o ambiente, como:

lavar utensílios de cozinha;

lavar e passar as roupas;

limpar a casa;

higienizar o carro;

cuidar dos calçados; entre outros.

Além dessas atividades, também adotamos hábitos de higiene pessoal no dia a dia, que são:

lavar as mãos;

tomar banho;

lavar os cabelos;

cortar as unhas;

escovar os dentes.

Esses são cuidados básicos e indispensáveis que garantem a saúde, a qualidade de vida e o bem-estar da população.

Qual a importância desses hábitos?

A pandemia da Covid-19 veio ressaltar a importância de cultivar bons hábitos de higiene. Isso porque a transmissão do coronavírus se dá, entre outras formas, por meio do contato da mão suja com os olhos, a boca ou o nariz, principais portas de entrada para o vírus no organismo.

O Dr. Eduardo Godinho explica que, "como medida preventiva, o mais importante seria lavar com água e sabão as mãos e o rosto a cada contato com outras pessoas e até mesmo quando, porventura, esfregar o nariz, olhos ou passar as mãos nos lábios e boca."

Tudo isso porque o vírus causador da Covid-19, o Sars-CoV-2, é disseminado pelo ambiente e transferido de pessoa para pessoa por meio de gotículas de saliva. Sendo assim, bons hábitos de higiene evitam que esse fluido corporal seja espalhado pelas superfícies e tenha contato com indivíduos saudáveis.

Porém, diversas outras doenças podem ser disseminadas em função de hábitos de higiene ausentes ou praticados com pouca frequência, como:

Portanto, embora a pandemia do novo coronavírus tenha reforçado a importância de cultivar os hábitos de higiene, eles já eram necessários antes dela. Afinal, as gripes e resfriados, por exemplo, também são transmitidas de pessoa para pessoa por meio de secreções espalhadas pelo ar e por superfícies.

É importante lembrar que, quando adotamos essas medidas preventivas, estamos evitando contrair uma doença ou transmitir para os demais. Então, trata-se de uma questão de saúde pública, onde o respeito ao coletivo deve imperar.

Quais são os principais hábitos de higiene?

Em relação à Covid-19, o especialista explica que "é importante lavar as mãos após qualquer contato nasal, na boca, nos olhos ou com terceiros, mesmo sendo do seu convívio". Além disso, ele recomenda tomar banho sempre que tiver oportunidade, principalmente quando chegar da rua ou trabalho.

Também aponta a importância de higienizar a casa com água sanitária, porque esse produto é capaz de desinfetar as superfícies e eliminar o vírus. A mesma atenção deve ser dada aos alimentos, assim que chegarem das compras.

Eles não podem ser armazenados no armário ou geladeira sem antes passarem por uma boa limpeza, porque existe o risco de contaminarem o que já está guardado. Há diferentes formas de fazer essa higienização, dependendo do tipo de alimento.

Aqueles embalados podem ser higienizados com álcool 70%. Frutas e legumes que precisam ser descascados, como a laranja e a batata, podem ser lavados com água e sabão. Já as verduras devem ser mantidas de molho em água com água sanitária (checar as medidas recomendadas na embalagem do produto), ou uma solução específica para higienização de alimentos.

Confira nossas dicas de cuidados ao ir e voltar do mercado com a Dra. Júlia Rocha:

Medidas gerais de higiene

Perceba que as medidas preventivas para a Covid-19 também são válidas em diversos outros casos. Afinal, a higienização dos alimentos, por exemplo, também ajuda a prevenir as verminoses, que costumam afetar as pessoas pelo consumo de legumes, verduras e frutas contaminados.

Por isso, a seguir listamos alguns hábitos de higiene que são medidas preventivas em geral, evitando tanto o contágio pelo coronavírus quanto por outros micro-organismos patógenos. Veja!

Lavar as mãos

Concordamos que estamos insistindo nessa prática, mas isso pelo fato de ela ser realmente muito importante para a prevenção de doenças. Este é um hábito que precisa ser ensinado e adquirido desde muito cedo, já que as crianças são mais suscetíveis a doenças em função do sistema imune do corpo ainda estar em desenvolvimento e também serem vetores de vírus e bactérias para pessoas mais velhas.

O ideal é que as mãos sejam lavadas diversas vezes ao dia em situações como:

antes e depois de usar o banheiro;

antes de se alimentar;

após cumprimentar pessoas;

ao tocar objetos e superfícies coletivos;

antes e depois de ter contato com os olhos, boca ou nariz;

depois de manusear dinheiro;

caso cubra a face com elas para tossir ou espirrar (lembrando que o ideal é usar o cotovelo).

É válido ressaltar que, para lavar as mãos de forma satisfatória, apenas água não é suficiente. A higienização precisa ser complementada com um sabão e o processo deve durar cerca de 50 segundos para que o produto tenha tempo de agir e eliminar os micro-organismos.

Banho diário

O corpo humano produz diversas secreções. Além delas, a pele se auto lubrifica com sua oleosidade. Sendo assim, naturalmente ficamos "sujos", e isso é intensificado pelo contato que temos com impurezas ao longo do dia, como a poeira, poluição e os micro-organismos.

Por isso, o banho diário é fundamental para garantir que todo o corpo esteja muito bem higienizado. Assim como acontece ao lavar as mãos, é preciso utilizar sabão. Apesar de não ser preciso lavá-los diariamente em alguns casos, não dá para se esquecer dos cabelos, afinal, o couro cabeludo produz oleosidade e os fios em si acumulam impurezas ao longo dos dias.

Trocar as roupas pessoais e de cama regularmente

Da mesma forma como a sujeira se deposita sobre a pele, ela também está nos tecidos. Assim, se utilizar a mesma peça mais de uma vez, especialmente quando sair de casa com ela, seu corpo poderá entrar em contato com as impurezas novamente.

O ideal é que a roupa seja trocada diariamente, sendo também fundamental a troca das roupas de cama com frequência, principalmente se ela for dividida com outra pessoa. Lençol, fronhas e cobertores precisam ser higienizados porque ficamos muito tempo em contato com eles, o que leva a um acúmulo de umidade que favorece a proliferação de agentes patógenos.

A troca semanal é suficiente, desde que a cama seja utilizada apenas para dormir. Além disso, o ideal é que durante o dia ela seja recoberta por uma colcha, e que os travesseiros utilizados à noite estejam bem armazenados para que não haja contato constante com o ambiente.

Corte das unhas

Unhas compridas levam ao acúmulo de impurezas e, consequentemente, agentes patógenos. Por isso, um dos hábitos de higiene é mantê-las bem aparadas e sempre limpas. Aliás, as unhas precisam de atenção também quando lavamos as mãos.

No caso das mulheres que cultivam unhas longas, o ideal é ter um cuidado redobrado com elas, escovando embaixo para eliminar as impurezas. Lembrando que o hábito de roer as unhas é muito prejudicial, uma vez que você leva à boca as bactérias acumuladas pelos contatos com superfícies e objetos ao longo do dia. Portanto, prefira cortar utilizando um instrumento específico para isso.

Outros hábitos de higiene também fundamentais são:

escovar os dentes pelos menos duas vezes por dia;

cobrir a boca e o nariz com o cotovelo ao espirrar;

usar lenços descartáveis;

não compartilhar objetos de uso pessoal.

Quais são os hábitos mais ausentes?

É bastante comum que os hábitos de higiene sejam negligenciados, em especial quando as pessoas estão fora de casa. Uma explicação seria o fato de os recursos necessários para manter em esses cuidados serem mais escassos nos ambientes públicos. Além disso, existem muitas distrações que fazem esses detalhes passarem despercebidos.

Por isso, fora de casa nem sempre as pessoas se preocupam em lavar as mãos antes de comer ou depois de cumprimentar alguém. Também é bastante comum que não tenham consigo um kit de higiene bucal para utilizar após as refeições.

Outra prática muito recorrente, e que a coloca a saúde em um sério risco, é o compartilhamento de objetos pessoais. Isso acontece, por exemplo, ao dividir uma bebida ou comida, emprestar os óculos, um batom, compartilhar toalhas, entre outros.

Todas essas práticas devem ser evitadas porque esses objetos acumulam fluidos corporais, então, pode haver a transferência entre pessoas e, por consequência, contaminação. Isso contribui para a disseminação de diversas doenças, não só a Covid-19, mas também hepatite, gripes e resfriados..

Também acontece de os hábitos de higiene serem praticados parcialmente, como lavar as mãos apenas com água. Na ausência de sabão ou sabonete, seria melhor utilizar o álcool em gel, um produto que está muito popularizado por causa da Covid-19.

Que problemas essa ausência traz?

A negligência com os hábitos de higiene, seja em casa ou fora dela, traz as mesmas consequências, que são contrair e disseminar doenças diversas. Ou seja, uma pessoa saudável pode ficar doente, e aquela que já é portadora de algum problema dissemina entre os demais.

No caso da Covid-19, uma pessoa pode infectar outras seis, número que poderia ser reduzido por meio da adoção desses hábitos. O Dr. Eduardo reforça que "podemos contrair qualquer doença viral ou bacteriana existente, que vai de uma simples gripe até mesmo uma meningite fatal", quando esses hábitos não são observados.

Perceba que em uma família, quando um dos membros contrai um resfriado, por exemplo, é bastante comum que outros fiquem doentes em sequência. Isso se dá pela disseminação do vírus no ambiente da casa ou pela transmissão dele de pessoa para pessoa.

O mesmo acontece em espaços coletivos, como estamos vendo com a Covid-19, e é por isso que a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda o afastamento social, defendido pelo especialista, pois dessa forma limitamos a circulação do vírus e minimizamos novos contágios.

Quando não praticamos corretamente os hábitos de higiene, aumentamos o nosso risco de adoecermos, tanto porque podemos já estar em contato com os micro-organismos, quanto por facilitarmos a proliferação deles. É o que acontece quando não escovamos os dentes, pois favorece a colonização das bactérias que provocam inflamações e infecções bucais.

Quais regiões têm maiores índices de doenças?

Você notou que para manter os hábitos de higiene é fundamental o acesso à água potável? Sendo assim, as pessoas precisam ter o serviço de abastecimento em suas casas, e aqui percebemos que o saneamento básico é indispensável para cuidar da saúde.

Sabia que as doenças diarreicas estão entre as 10 principais causas de morte em todo o mundo? E elas são contraídas pelo contato com água contaminada e pela falta de esgotamento sanitários, então, as regiões mais suscetíveis às doenças relacionadas à higiene são aquelas que ainda carecem de saneamento básico. No Brasil, o Norte e o Nordeste do país são as regiões que mais sofrem com a falta dos serviços.

Ainda em âmbito nacional, 48% da população não contam com coleta de esgoto e 35 milhões de brasileiros não têm acesso à água tratada. Números preocupantes como esses mostram a dificuldade que as pessoas encontram para manter cuidados básicos de higiene e, com isso, vivenciam continuamente a disseminação de doenças diversas.

Por que isso acontece?

Nos locais onde falta saneamento básico, é comum as pessoas viverem em condições precárias. Como o esgoto não é coletado adequadamente, muitas vezes ele corre a céu aberto ou é despejado em fossas simples, o que facilita o contato com as pessoas, principalmente crianças, e provoca a contaminação do solo onde se cultiva alimentos.

Em outros casos, o esgoto é despejado em rios e córregos sem antes receber o tratamento adequado. Essas mesmas águas costumam abastecer as residências, sendo utilizadas para consumo, preparo de alimentos, higiene pessoal, de objetos e ambientes.

Assim, essa parcela da população sem acesso ao saneamento básico está mais suscetível às doenças de veiculação hídrica, aquelas disseminadas pela água contaminada. Ao mesmo tempo, não conseguem manter uma boa higiene pela escassez de recursos para isso.

Geralmente essas regiões apresentam outros problemas sociais, como a carência de empregos e a baixa renda per capita, condições que dificultam ainda mais os cuidados com a saúde.

O que a falta de saneamento pode gerar?

Sobre a relação entre saúde e saneamento, o Dr. Eduardo afirma que "o saneamento básico é a parte mais importante do processo de cura da Covid-19. Sem água tratada, não poderíamos achatar a curva de contágio e seria uma catástrofe sem proporções. Com saneamento básico cada vez mais universalizado, diminuiremos a maioria das doenças oportunistas virais e bacterianas".

Isso significa que a falta de saneamento básico resulta na disseminação de diversas doenças provocando surtos e endemias, principalmente em populações que apresentam uma vulnerabilidade social maior.

Como afirmou o especialista, a pandemia da Covid-19 é um exemplo claro de como o saneamento básico é necessário. O acesso à água potável é fundamental para que seja possível controlar a disseminação do vírus. Sendo assim, sem esses recursos, não apenas os hábitos de higiene pessoal são comprometidos, mas também a saúde de toda a sociedade.

Sem a devida coleta e tratamento de esgoto e o abastecimento de água potável para a população, a tendência é vermos cada vez mais casos de problemas de saúde provocados pela falta de saneamento. Conforme citamos, as doenças diarreicas estão entre as principais causas de morte em todo o mundo. Entre elas estão:

infecção por Escherichia coli;

disenteria bacteriana;

febre tifoide;

cólera.

Outras patologias que também têm origem na escassez de saneamento básico são:

leptospirose;

hepatite A;

verminoses;

arboviroses (dengue, febre amarela, zika, chikungunya).

Lembrando que sem o acesso à água potável as pessoas têm dificuldade para manter a higiene das suas mãos, do seu corpo, alimentos, residência e dos objetos que utilizam no dia a dia. Com isso, ainda outros micro-organismos se disseminam.

É importante considerar que esse é um assunto relevante para todos e que não diz respeito somente àqueles que ainda não têm acesso ao saneamento básico. Afinal, quando falamos em doenças que atingem uma grande parte da população, isso implica em impactos para o sistema de saúde público e a economia.

Por esse motivo, a expansão do saneamento no Brasil, bem como em outros países que ainda carecem desse serviço básico, promove, além da saúde, uma redução de custos. São investimentos que trazem benefícios para longo prazo.

Inclusive, promovem novos postos de trabalho para quem atuará nesses empreendimentos e viabilizam o crescimento e desenvolvimento de novas regiões, fomentando a economia local e, consequentemente, gerando retornos para o país.

Como reverter essa situação?

Sobre os hábitos de higiene, Eduardo Godinho explica que "a educação, como base de tudo, pode nos proporcionar qualidade de vida", e continua explicando que "a prática diária associada à informação de qualidade e contínua nos leva à perfeição".

Ou seja, as pessoas precisam saber o que devem fazer e como fazer para adotar medidas realmente eficazes. Ao mesmo tempo, é fundamental que isso seja praticado todos os dias até que se torne de fato um hábito.

Entretanto, isso é mais fácil para aqueles que têm à sua disposição os recursos necessários para se protegerem, o que não é o caso das populações em regiões que ainda não contam com saneamento básico e sofrem com problemas como:

ausência de coleta de esgoto;

ausência de abastecimento com água tratada;

racionamento de água potável;

falta de drenagem das águas das chuvas, que causam alagamentos e enchentes;

falta de coleta de lixo; entre outros.

Situações como essas apenas podem ser solucionadas por meio de projetos para ampliar a oferta de serviços de saneamento básico. Essa é uma ação conjunta entre o poder público e empresas especializadas do setor. Quanto à população, cabe o papel de cobrar essas melhorias dos seus governantes.

É verdade que existem muitas regiões onde há fatores que, por hora, dificultam a chegada dos serviços de saneamento básico. Mas é possível adotar medidas para evitar a contaminação do solo e da água, garantindo um ambiente mais saudável para as famílias viverem.

Alguns órgãos, instituições e profissionais trabalham com a conscientização dessas populações, incentivando a implementação de técnicas e práticas que visam a melhor destinação do lixo e do esgoto, bem como fontes alternativas da água potável e segura para o consumo.

As fossas sépticas são exemplos do que estamos falando. Elas são construídas seguindo alguns critérios que minimizam o impacto no solo e evitam que o esgoto seja despejado diretamente em córregos, rios e outras fontes de água. Vale ressaltar que essa medida deve ser empregada exclusivamente em caso de ausência de sistema público de esgotamento sanitário em funcionamento na região.

A compostagem é mais uma alternativa, nesse caso, para destinação do lixo. A utilização de filtros e a fervura da água são medidas também incentivadas para eliminar impurezas e garantir segurança no consumo.

Além disso, as questões de higiene e saneamento básico também podem ser trabalhadas mais intensamente em escolas e por meio de programas de saúde e educação ambiental, organizados por prefeituras e divulgados pelo sistema público.

Dessa forma, é possível fazer a informação chegar até as pessoas que estão em lugares mais afastados, mostrando para elas como cuidarem de si e seus ambientes. Assim, podem evitar a disseminação das doenças, afinal, como disse o Dr. Eduardo, a educação proporciona qualidade de vida.

É verdade que o ideal seria levar o saneamento básico para todas as pessoas junto com projetos de educação e conscientização, garantindo a democratização dos cuidados com a saúde. Dessa forma, seria possível minimizar a transmissão de doenças provocadas por micro-organismos que passam de pessoa para pessoa, do ambiente para elas ou pelo contato com água e alimentos contaminados.

Bons hábitos de higiene em conjunto com acesso ao saneamento básico podem salvar vidas. Daí a importância de trabalhar esses dois fatores com toda a população.

Como lavar as mãos é um dos principais hábitos de higiene, veja este outro artigo que ensina como fazer isso do jeito certo para realmente se prevenir de doenças!

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Hábitos de higiene: veja algumas recomendações importantes!

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Existem diversas medidas que podemos adotar para prevenir doenças, tanto para não nos contaminarmos quanto para não disseminá-las para outras pessoas. Entre essas medidas estão os hábitos de higiene pessoais, e aqueles com objetos e ambientes. Essas práticas ajudam a prevenir o contato das pessoas com agentes patógenos, como vírus e bactérias.

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Simples hábitos de higiene pessoal e coletiva, possibilitam ao ser humano uma longevidade muito maior hoje em dia. Pequenas ações que atualmente são corriqueiras para nós, antigamente eram desconhecidas e contribuíram para grandes surtos de doenças como a peste bubônica e a tuberculose.

Para ter uma vida saudável é necessário, dentre outras medidas, manter bons hábitos de higiene.

https://saudedasaude.anahp.com.br/7-habitos-de-higiene-que-ajudam-a-prevenir-doencas/

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Simples hábitos de higiene pessoal e coletiva, possibilitam ao ser humano uma longevidade muito maior hoje em dia. Pequenas ações que atualmente são corriqueiras para nós, antigamente eram desconhecidas e contribuíram para grandes surtos de doenças como a peste bubônica e a tuberculose.

Para ter uma vida saudável é necessário, dentre outras medidas, manter bons hábitos de higiene. A oferta de água potável e o saneamento básico são imprescindíveis para a saúde da população. Porém, não devemos esperar apenas por intervenções externas para conquistarmos de fato uma boa saúde.

HÁBITOS DE HIGIENE PESSOAL E COLETIVA

O fator cultural e climático do Brasil e o avanço tecnológico, facilitaram a higienização da população. Mas diversas doenças ainda hoje poderiam ser evitadas se alguns hábitos fossem incorporados a nossa rotina.

É importante que esses costumes estejam presentes em nossa vida, desde a infância. Confira algumas ações que fazem toda a diferença no nosso dia a dia:

Lave frequentemente as mãos

Um dos hábitos mais importantes! Grande quantidade de organismos entra em contato com nosso corpo inicialmente pela mão. Antes e depois de comer e de ir ao banheiro ou ao chegar a algum local, lavar as mãos deve ser indispensável. Ter um álcool gel sempre ao alcance também é uma medida eficaz para prevenir doenças.

Ao lavar as mãos, não esqueça das unhas

Às vezes elas podem passar despercebidas, mas manter as unhas sempre limpas e bem cortadas, evita que elas se tornem depósitos de bactérias.

Tome banho diariamente

O banho é a principal forma de eliminar as sujeiras da pele, acumuladas durante o dia. Lave com atenção cada parte do corpo e não esqueça de se secar bem.

Escove os dentes após cada refeição

Para evitar cáries, mau hálito e outros problemas bucais, é importante escovar os dentes, pelo menos, três vezes ao dia. Nunca compartilhe escovas, elas podem transmitir bactérias.

Cuide da limpeza no ambiente doméstico

Manter a casa, os móveis e utensílios limpos, ajuda a prevenir a proliferação de organismos que causam doenças, além de deixar o lar bem mais aconchegante.

Lave sempre os alimentos antes de consumi-los

Frutas, legumes e verduras devem sempre ser muito bem higienizados. Esses alimentos costumam ter organismos e pesticidas que podem ser prejudiciais à saúde. Usar escovas e buchinhas, deixar de molho em solução com água e um pouco de água sanitária, são dicas importantes que podem ser utilizadas para combater as bactérias. Os alimentos orgânicos não estão livres de elementos nocivos e devem ser higienizados também.

Se atente para a limpeza do ambiente de trabalho

É importante que os hábitos de higiene sejam compartilhados por todos os colegas de trabalho, para evitar a transmissão de doenças. Mantenha mesa e objetos que utiliza, sempre bem higienizados.

A higiene é uma das melhores formas de estimular as defesas do nosso organismo para combater doenças. Incluir hábitos na rotina, por mais simples que sejam, são importantes para prevenir problemas e aumentar a qualidade de vida.

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7 hábitos de higiene que ajudam a prevenir doenças

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Simples hábitos de higiene pessoal e coletiva, possibilitam ao ser humano uma longevidade muito maior hoje em dia. Pequenas ações que atualmente são corriqueiras para nós, antigamente eram desconhecidas e contribuíram para grandes surtos de doenças como a peste bubônica e a tuberculose.