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As pessoas devem de alongar todo dia. Com calma, relaxado, inspirando pelo nariz e expirando pela boca, não pode sentir dor no alongamento. De 15 a 45 segundos para cada posição, o ideal é que você faça um pré-aquecimento.

Exercícios físicos que visam preservação e aperfeiçoamento do grau de flexibilidade muscular, a prática do mesmo favorece o estiramento das fibras musculares, contribuindo para que o seu comprimento aumente.

Se alongar proporciona o bem estar físico e mental, reduz a probabilidade de lesões, melhora a postura, diminui a tensão muscular, estimula o cérebro a liberar a serotonina (hormônio do bem estar) e diminui a incidência de cãibras

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Um método de treinamento que tem como objetivo melhorar a performance da pessoa em uma atividade específica, seja em suas atividades diárias ou em algum esporte. O treino funcional ajuda nas suas atividades diárias, como levar as sacolas do mercado, levantar uma caixa ou até mesmo se levantar do sofá dou da cama.

Além de trabalhar a musculatura, de acordo com o treinamento pode influênciar na propriocepção, equilíbrio, agilidade, coordenação ou qualquer outra habilidade que o exercicio tem foco.

A combinação diferentes habilidades, como por exemplo o treinamento de força com o de equilíbrio,  cria uma infinidade de variações para se adequar a rotina de cada pessoa. Escolha de varios atletas e atores, o treino funcional também ajuda na prevenção de lesões.

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É comum pensar em musculação, corrida, tênis, caminhar e outros quando se fala em exercício físico. Mas existem outras modalidades que vem ganhando cada vez mas espaço que podem lhe ajudar no seu dia dia e mudar seu físico e saúde até mais que os citados anteriormente.

O pole dance, por exemplo, exige bastante de corpo e pode levar o aumento de força, melhora na postura, flexibilidade, equilíbrio e também levar a hipertrofia de músculos, sobretudo da perna, braço e do abdômen.

Aulas de circo, além de desenvolver o lado artístico,  também são ótimos para o desenvolvimento

Uma filosofia que trabalha o corpo e a mente, a Yoga pode melhorar a concentração, administração do stress, respiração, flexibilidade, força e foco. Trabalhando o auto-conhecimento e a lucidez, com a pratica dos ásanas além de cuidar do corpo voce cuida da sua saude mental.

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Na competições a ginastica se divide em cinco:

Ginastica artística: no feminino se usa o salto sobre a mesa, paralelas assimétricas, trave de equilíbrio e o solo e no masculino o salto sobre a mesa, paralelas assimétricas, barra fixa, cavalo com alças e solo.

Ginastica de trampolim: no trampolim acrobático o atleta executa saltos acrobáticos num trampolim, este se divide em quatro modalidades sendo elas o trampolim individual (unica olímpica), sincronizado, duplo mini trampolim e tamblyn.

Ginastica acrobática: desenvolvida em grande parte do século XVII devido à criação do circo, se divide em cinco categoria, suas rotinas são executadas com acompanhamento musical e requerem expressão e movimentos do corpo perfeitamente sincronizados com a música que se passa

Ginastica aeróbica: caracterizada pela alta velocidade, é uma combinação de ginástica clássica com dança, se divide em varias categorias femininas e masculinas.

Ginastica Rítmica: exclusivamente feminina, possui uma infinidade de movimentos combinados a elementos de balé e dança teatral em harmonia com a música e coordenados com o manejo de aparelhos como a corda, o arco, a bola, as maças e a fita.