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Al giorno d’oggi la cura del proprio fisico e il legame che questa ha col benessere non riceve sempre la dovuta attenzione. Specialmente nei più giovani, ma a tutte le età, allenarsi e fare sport sono delle attività che vengono messe in secondo piano rispetto ad altri interessi, che invece potrebbero essere anche esaltati e vissuti in modo più sano grazie alla palestra.

Ovviamente voler acquisire confidenza in sé stessi tramite lo sport, piacendosi di più, è a suo modo importante anche per il benessere psicofisico della persona. Concentrarsi solo su questo aspetto non sempre permette di esplorare tutte le opzioni che la palestra ci offre. Una delle conseguenze peggiori è che alcuni tendono a non vedere lo sport come necessario ed ignorare tutti gli altri benefici che questo ha per il proprio corpo.

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PREVENZIONE.

Un centro sportivo ha al suo interno aree, corsi e strutture apposite per praticare ogni tipo di sport o disciplina ad ogni età o livello atletico. Questo può aiutare a prevenire tanti pericoli tra cui:

Infarto o malattie cardiache

Obesità e disturbi collegati

Rischi dovuti ad alcool fumo e diete dannose

Eccessivo stress, ansia e problemi psicologici derivanti

Osteoporosi e fratture varie

Tumori

Diabete

Dolori articolari vari

Praticare un’attività fisica costante, anche se moderata può migliorare di molto il tuo stile vita, senza doversi per forza concentrare sull’aspetto fisico.

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I vantaggi dello sport per ragazzi.

L’attività fisica per i ragazzi è un’ottima possibilità di sfogo. Aiuta i più giovani a crescere sani e potenzia la struttura dello scheletro e dell’apparato muscolare. Oltre a questo aiuta anche l’apprendimento ed è solitamente l’occasione ideale per socializzare con coetanei.

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Lo sport fa bene alla salute. Ma quale praticare? Ce lo spiega Roberto Albanesi.

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Lo sport non è solo un'attività ludica o un passatempo, ma un modo per apportare molti benefici alla salute. La comunità scientifica è infatti concorde nel ritenere che muoversi sia fondamentale per il mantenimento del benessere fisico e mentale.

I benefici dello sport sul fisico

Svolgere regolarmente attività fisica è una scelta salutare che può essere fatta in qualsiasi età o fase della vita.

Ci sono molte discipline sportive tra cui scegliere, e ognuno può trovare quella che più gli piace e che lo motiva, approcciandosi quindi allo sport non solo con l'obiettivo di rimettersi in forma, ma anche per divertirsi, seguendo i principi della fitfullness.

Fare sport regolarmente, in accompagnamento a una corretta alimentazione, è un ottimo modo per prendersi cura di sé, supportare il benessere generale dell'organismo, migliorare la salute mentale e aumentare l'autostima, soprattutto nei momenti più delicati e impegnativi della vita, come per esempio dopo una gravidanza.

L'attività fisica comporta, inoltre, numerosi benefici anche per l'apparato muscolo-scheletrico, non solo rafforzandolo ma anche migliorando la capacità di propriocezione, e riduce il rischio di cadute - un beneficio fondamentale per la popolazione anziana -, facilitando inoltre la gestione delle principali patologie croniche non trasmissibili e quindi a migliorare la qualità della vita.

Attività fisica e controllo del peso

L'attività fisica è anche importante per mantenere il nuovo peso ottenuto da una dieta, aumentando il metabolismo e la massa muscolare magra.

Sport e livelli di colesterolo

Il colesterolo è un tipo di grasso che si trova in tutte le cellule del corpo umano, ma che se presente in eccesso aumenta il rischio di malattie cardiovascolari. Questo perché il grasso accumulato all'interno delle pareti delle arterie può portare alla formazione di delle placche, restringendo così il flusso sanguigno e ostacolando il normale funzionamento cardiaco.

I benefici dello sport sulla circolazione

Quando il corpo si muove, il cuore pompa più sangue e aumenta il flusso sanguigno in tutto l'organismo, migliorando l'apporto di ossigeno e nutrienti ai tessuti. Può anche aiutare a ridurre la pressione sanguigna e il rischio di formazione di coaguli, che portano a ulteriori problemi di circolazione e malattie cardiovascolari.

Attività fisica e ipertensione

L'attività fisica svolge un ruolo importante anche nella prevenzione e nel trattamento dell' ipertensione arteriosa. La pratica regolare di sport aiuta a mantenere i vasi sanguigni elastici e ridurre la rigidità arteriosa, riducendo così la pressione.

Fare sport, come dicevamo, facilita il controllo del peso corporeo e riduce il rischio di obesità, che è un fattore di rischio importante per l'ipertensione.

Migliorare il sistema immunitario con lo sport

Praticare una disciplina sportiva può aiutare a migliorare il sistema immunitario e ridurre il rischio di malattie infettive come il raffreddore comune e l'influenza. Essere attivi aumenta anche la produzione di globuli bianchi, che sono responsabili della difesa del corpo contro i batteri e i virus. Infine, fare attività porta a una riduzione dello stress, che è stato associato a un indebolimento significativo del sistema immunitario.

I benefici dello sport sulla salute mentale

Lo sport non apporta solo benefici fisici, ma ha anche un impatto positivo sulla salute mentale. La pratica regolare di attività fisica può contribuire a ridurre lo stress, l' ansia e la depressione, e migliorare il sonno e la capacità di concentrazione.

Inoltre, lo sport apporta miglioramenti significativi sull' umore generale, funzionando come un naturale antidepressivo grazie al rilascio di endorfine durante l'esercizio fisico. Lo sport non agonistico riesce anche a favorire il relax, rafforzare l'autostima, promuovere le buone abitudini e un corretto approccio alla vita e alle sfide quotidiane.

Sport e salute mentale

Lo sport è un'attività che aiuta a migliorare l'umore generale, riducendo i sintomi di ansia, stress e depressione. Durante l'esercizio fisico, il cervello rilascia endorfine, sostanze chimiche che agiscono come dei naturali analgesici e antistress, migliorando il benessere psicofisico. L'attività sportiva, inoltre, favorisce la socializzazione e il senso di appartenenza a una comunità, elementi che contribuiscono a mantenere uno stato di buonumore.

L'attività fisica può essere, come anticipavamo poco sopra, una valida alleata nella lotta contro la depressione. Numerosi dimostrano che lo sport aiuta a ridurre i sintomi di questa patologia e a migliorare l'umore generale.

L'esercizio fisico, come già detto, stimola la produzione di endorfine, che fungono da antidepressivi naturali, riducendo i sintomi di tristezza, apatia e mancanza di motivazione. Inoltre, lo sport può essere utilizzato come strumento per distrarsi dai pensieri negativi e concentrarsi sulle proprie capacità fisiche, aumentando la fiducia in se stessi e il senso di autoefficacia.

Benefici importanti per tutti, ma che risultano ancora più preziosi per alcune categorie specifiche di persone, come gli anziani: lo sport rientra infatti tra le attività ricreative caldamente consigliate per favorire il benessere dell'anziano.

Attività fisica e qualità del sonno

Inoltre, l'attività fisica aiuta a ridurre i sintomi di insonnia e migliorare la qualità generale del sonno. Tuttavia, è importante notare che l'effetto dell'esercizio fisico sulla qualità del sonno può variare da persona a persona. Ad esempio, alcune persone potrebbero trovare difficile addormentarsi dopo un allenamento serale intenso, mentre altre potrebbero sentirsi molto stanche e dormire profondamente.

Le linee guida dell'OMS sull'attività fisica e sportiva

Di seguito, ecco riportate le principali raccomandazioni per l'attività fisica a seconda dell'età.

Bambini e adolescenti

In un quadro di questo tipo, è essenziale limitare la sedentarietà, a volte aggravata da dispositivi elettronici come la TV, il computer e lo smartphone.

Per gli adulti tra i 18 e i 64 anni, si raccomanda di svolgere almeno da 150 a 300 minuti di attività fisica aerobica di intensità moderata a settimana, oppure almeno 75-150 minuti di attività fisica aerobica intensa. Questo obiettivo può essere raggiunto, ad esempio, con 5 sessioni di esercizio moderato a settimana della durata di almeno 30-60 minuti, oppure svolgendo almeno 25-50 minuti di esercizio intenso per 3 volte a settimana. Discipline sportive ideali per integrare la giusta quantità di movimento nella propria routine settimanale sono, per esempio, la corsa, il trekking, il cardiofitness e tutti gli sport acquatici, come il fit paddling, ma esistono anche attività altrettanto valide che possono essere svolte comodamente da casa, come lo yoga o lo stretching.

Inoltre, agli adulti si consiglia di includere nell'attività fisica anche esercizi di rafforzamento muscolare (come piegamenti, flessioni e pesi) per almeno due volte a settimana, in giorni non consecutivi.

L'età non dovrebbe costituire un ostacolo all'attività fisica. Al contrario, sarebbe auspicabile aumentare la quantità di attività fisica svolta, preferibilmente differenziando le attività. Secondo le linee guida dell'OMS, una volta superati i 65 anni si dovrebbe continuare a svolgere attività fisica aerobica di intensità moderata o intensa così come abbiamo descritto per gli adulti, avendo però l'accortezza di fare esercizi adatti alle necessità di una persona anziana. Inoltre, sarebbe opportuno eseguire esercizi di rafforzamento muscolare almeno due volte a settimana. Per preservare le capacità fisiche, migliorare la stabilità e prevenire le cadute, sarebbe opportuno svolgere attività fisica multicomponente, ovvero una combinazione di attività aerobica, rafforzamento muscolare e allenamento dell'equilibrio, almeno tre giorni a settimana.
Immagine in evidenza di Halfpoint/gettyimages.it

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I benefici dello sport: ecco perché l'attività fisica ci fa bene

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Lo sport non è solo un'attività ludica ma apporta molteplici benefici per il nostro organismo: ecco quali sono

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I benefici dello sport a livello sociale.

Adottare uno stile di vita attivo è un consiglio che arriva da più fonti e per motivi diversi, con l'obiettivo comune di migliorare lo stato di salute dell'individuo. Gli effetti positivi di un'attività fisica a livello di comunità, infatti, si possono riscontrare sia a livello sociale che economico.

Nei soggetti più giovani, l'apprendimento del concetto di fairplay, ovvero di un gioco condotto in modo leale e rispettoso delle regole, può favorire l'adozione di un modello di vita basato su norme e ruoli condivisi dalla società. Grazie alla sua capacità di contribuire all'inclusione sociale, l'attività fisica e lo sport svolgono un ruolo importante nel miglioramento del benessere psichico, oltre a rappresentare un sistema di prevenzione e trattamento del disagio sociale nelle diverse fasce d'età. Le attività di squadra e di espressione corporea, infatti, permettono da un lato l'acquisizione o il mantenimento di abilità motorie, dall'altro rappresentano per tutti un'occasione di socializzazione e di responsabilizzazione.

Pertanto, promuovere un comportamento attivo oggi è considerato uno strumento di gestione della salute pubblica alla base. È per questo motivo che, in ambito internazionale e nazionale, è aumentata l'attenzione per ridurre l'inattività fisica nella popolazione: il “Piano d'azione globale OMS 2018-2030 per promuovere l'attività fisica" ha proprio lo scopo di fornire una guida e un riferimento per le azioni politiche dei singoli Paesi. ​

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Gli effetti negativi del sovrallenamento.

Sono molti gli effetti negativi del sovrallenamento e non solo in ambito cardiovascolare. “In generale chi va incontro a sovrallenamento ha:

una progressiva perdita della capacità della performance sportiva e cardiovascolare;

una frequenza cardiaca più elevata a riposo rispetto al normale e un minor incremento della frequenza quando invece si sottopone allo sforzo fisico;

una compromissione della qualità del sonno e alterazioni dell'umore, essere più stanco e demotivato;

può presentare un significativo calo delle difese immunitarie con possibili infezioni (respiratorie o gastrointestinali);

esposizione ad un maggior rischio di infortuni traumatici e osteo-articolari”.

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Gli studi scientifici che si sono dedicati al tema hanno evidenziato che l'attività fisica concorre al miglioramento della salute mentale e del benessere personale attraverso l'effetto diretto che ha sulla regolazione emotiva e sulla flessibilità mentale.

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Quali sono le conseguenze sull'apprendimento precoce dei bambini molto piccoli date dalla didattica a distanza? Come mettere in pratica una DAD efficace anche per i bambini della fascia 0-6 anni? Leggi l'articolo e scopri i consigli.

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Il valore formativo dello sport: perché è importante fin dall'infanzia | Save the Children Italia

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