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30 MIN CALORIE KILLER HIIT Workout - Full body Cardio, No Equipment, No Repeat

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No Equipment INTENSE FULL BODY CRUSHER - HIIT WORKOUT I no repeat I stronger together

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Fierce TABATA Workout Finisher // No equipment Tabata

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INTENSE No Repeats FAT BURNING HIIT // Strength + Cardio

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10 Minute Abs Home Workout  | This is Intense 🔥🔥🔥 | So trainiere ich effektiv meinen Bauch | DAY 3

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Day 1 - 30 MIN KILLER HIIT WORKOUT - Full Body, No Equipment, No Repeat

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xavier Mota

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20 MINUTE FULL BODY WORKOUT(NO EQUIPMENT)

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Tabata full body workout 12 min / Interval training motivation

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Low Impact FULL BODY HIIT Workout // No Equipment + No Jumping

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0:00 / 10:33•Watch full video

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10 MIN SIXPACK WORKOUT - BEGINNER TO MEDIUM LEVEL, including breaks / No Equipment I Pamela Reif

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Dança com as Estrelas Final - Pedro Teixeira - cha cha cha

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Day 2 - 45 MIN ADVANCED HIIT WORKOUT - Full Body, No Equipment, No Repeat

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20 MIN NO EQUIPMENT HIIT Workout - sweat & burn lots of calories I stronger together series DAY 3

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Week 7 Day 4 //Intense Total Body TABATA Workout

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Espero que gostem.

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10 MIN UPPER BODY + ABS - for arms, chest and core with DJ Joel Corry / No Equipment I Pamela Reif

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Aula de cha cha cha , contem vários paços de cha cha cha como também tem mais duas aulas , recomendo

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Day 3 - 30 MIN CARDIO KILLER HIIT - Full Body, No Equipment, No Repeat

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Full Body Workout für Beginner | No Equipment | mit Warm Up & Cool Down | DAY 1

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Saber associar treino e hidratação ajuda no reforço da musculatura e do sistema cardiovascular, o aperfeiçoamento das habilidades atléticas, a perda de peso e/ou a manutenção de alguma parte do corpo.

Para muitos médicos e especialistas, exercícios físicos realizados de forma regular ou frequente estimulam o sistema imunológico.

Ajudam a prevenir doenças (doenças cardíacas) moderam o colesterol, ajudam a prevenir a obesidade, e outras coisas.

Além disso, melhoram a saúde mental e ajudam a prevenir a depressão.

Todo exercício físico deve ser sempre realizado sob a orientação de um profissional ou centro esportivo qualificado.

Pois a prática de esportes somente nos permite atingir os objetivos esperados quando é devidamente orientada.

10 motivos para praticar atividade física

1) Melhor disposição física para as atividades do dia a dia;

2) Funciona mais que dieta quando o assunto é perda de peso, porque a atividade física promove aceleração do metabolismo, que consome calorias até em repouso;

3) Regula o sono, pois a prática de exercícios libera endorfina, uma enzima que proporciona bem-estar e diminui a ansiedade e o estresse;

4) Inibe os resfriados, pois a prática de atividade física fortalece o sistema imunológico;

5) Diminui os riscos do câncer de mama, pois os exercícios diminuem os níveis de estrogênio (hormônio intimamente ligado ao câncer de mama);

6) Combate a osteoporose, doença dos ossos, pois fortalece a massa óssea devido ao impacto promovido pelos exercícios no corpo;

7) Reduz o colesterol ruim (LDL);

8) Previne o diabetes, pois contribui para regular a produção de insulina;

9) Controla a hipertensão, pois libera substâncias que causam a dilatação e o fortalecimento dos vasos sanguíneos;

10) Aumenta a libido e a performance sexual, pois melhora a autoestima e o condicionamento físico.

Os benefícios da água no organismo

Nosso corpo é composto por aproximadamente 70% de água e, se não mantivermos a hidratação por fora e por dentro, a saúde e a aparência pagam o preço dessa falta de autocuidado.

Ingerir 2 litros de água ao dia evita inchaços no corpo

Quando é ingerida e circula no organismo, a água evita a retenção de sódio, o mineral responsável pelo inchaço do corpo e do rosto.

Sua aparência fica mais suave e muito mais saudável.

A água ajuda a regular o funcionamento do intestino

Muitas vezes, a dificuldade e mesmo a dor para evacuar são totalmente relacionadas à falta de água no organismo.

O baixo consumo de água aumenta o risco de constipação, ou seja, de intestino preso.

Beber os dois litros de água diários contorna este problema e o evita no futuro.

Beber água evita de você comer besteiras

Aquela vontadez de comer bobagem no meio da manhã e no meio da tarde some aos poucos quando você adota o hábito de beber água regularmente.

Mantenha seu copo sempre cheio d'água e, quando a fome do lanche entre refeições bater, coma frutas.

Muitos não ligam muito para a importância de beber água antes, durante e depois do treino, mas a falta de hidratação pode atrapalhar seu desempenho.

Mas manter o corpo sempre hidratado através do consumo de água é importantíssimo para quem faz qualquer exercício físico, e acredite tem muita gente que acha isso papo furado.

No entanto, durante o treino e a prática de atividade física, ocorre uma perda hídrica natural através do suor.

Essa perda ocorre em maior proporção quando o exercício é realizado em ambientes quentes, e a falta de hidratação pode acarretar vários problemas.

A desidratação provoca alguns prejuízos a saúde e afeta o funcionamento de diversos sistemas relacionados ao metabolismo e ao desempenho físico.

Assim dificultando a termorregulação, e provocando uma diminuição no desempenho esportivo.

O suor não só provoca a perda de água, mas também a perda de minerais, levando a um desequilíbrio hidroeletrolítico.

Ou seja, isso é prejudicial para o desempenho físico, contração muscular e outros fatores que interferem negativamente no seu treino.

Apesar de muitos saberem quão importante é o consumo de água, muitos ainda não sabem a quantidade ideal que devem consumir, quando beber, ou simplesmente não levam muito isso a sério.

Mas para que isso não interfira na sua saúde, a ponto de te deixar de molho em casa e longe dos treinos é melhor começar a beber mais água.

Menos água, menos intensidade

A intensidade da prática esportiva vai diminuindo à medida que o corpo vai desidratando.

A perda de 2% do total da água do corpo já diminui o rendimento do atleta, que baixará não apenas a capacidade muscular.

Mas também pode trazer problemas na concentração e foco.

O cenário fica caótico quando a desidratação chega a mais de 5%: pode ocorrer problemas como demência ou coma e, em alguns casos, até mesmo a morte.

Sendo assim, não apenas é importante beber água durante a prática de exercícios físicos, como também indispensável para o rendimento e saúde da pessoa.

Perigos da desidratação

A desidratação é classificada com a perda dinâmica de água pelo corpo.

Diversos fatores podem contribuir para isso, como a intensidade e a duração dos exercícios físicos, o clima e até o tipo de roupa utilizada durante a prática.

A perda excessiva de água faz com que o ritmo cardíaco aumente por conta da diminuição do volume sanguíneo.

A perda de 10% da água corpórea pode levar a distúrbios graves, como tonturas, dificuldades de concentração, espasmos musculares e problemas renais.

E se a perda for superior a 20%, pode ser fatal.

Como se hidratar corretamente

Quando suamos em excesso, além da perda de água, também perdemos eletrólitos, uma combinação de sódio e potássio, entre outros nutrientes.

Dependendo do tipo e da intensidade dos exercícios, água pura pode não ser a forma ideal para repor as perdas ocorridas.

Em casos de atividades superiores a uma hora de duração e, principalmente, corridas de longa distância e maratonas, prefira os isotônicos e bebidas esportivas.

Esses produtos são ricos em calorias, vitaminas e sais minerais, essenciais para repor, sobretudo, os eletrólitos perdidos.

A água de coco também é bastante recomendada neste caso.

Fora isso, a forma mais recomendada de hidratação é tomar de 400 ml a 600 ml de líquidos duas horas antes do início do treinamento.

Durante a prática esportiva, ingerir 100 ml de água fria a cada 20 minutos.

O que excesso de hidratação causa?

O excesso é sempre prejudicial, pode comprometer seu desempenho e causar até mal-estar.

A hiper-hidratação pode provocar a queda dos níveis de sódio no organismo e também leva a fortes dores de cabeça, náuseas e vômitos.

Hidratação pós-treino

Por estarmos falando de treino e hidratação, a hidratação pós-treino é igualmente importante!

As duas primeiras horas após o treino são significativas para absorção de líquidos, aumentando assim o volume de plasma no sangue.

Para agilizar a reidratação, prefira bebidas geladas ou até com açúcar, se houver necessidade, pois elas aceleram esse processo.

Consumo ideal de água

O ideal de consumo de água diário é de cerca de 2,5 litros, sendo de 1,5l a 2l em forma de líquidos e o restante proveniente dos alimentos.

Para atletas de alto rendimento, o recomendado é ingerir 1,5l para cada quilo perdido durante as atividades.

Fique longe de refrigerantes, sucos ácidos (como de laranja ou limão), ou bebidas alcoólicas, pelo menos durante esse período.

Além disso, para repor as reservas energéticas da melhor forma e proporcionar o aumento de glicogênio em nosso corpo, prefira suplementos com hidratos de carbono e sódio.

O Moove Hydrate é o suplemento natural essencial para quem precisa de uma hidratação completa.

Moove Hydrate possui exclusiva formulação com ingredientes naturais bioativos e antioxidantes.

É fonte de vitaminas, minerais e aminoácidos que hidratam e dão suporte de energia e recuperação física.

Além de acelerar esse processo também repõe os eletrólitos do organismo.

Essas são dicas essenciais para a prática saudável de exercícios físicos e melhora do desempenho.

Caso tenha alguma outra dica, deixe seu comentário e compartilhe-a conosco.

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Treino e hidratação: qual a importância de se atentar a isso? - Moove Nutrition

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Neste episódio, o médico fala sobre alimentação.

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