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이전의 행위
*  먹방을 보며 미디어에만 집중하여 식사를 하는 습관
* 음식물을 씹지 않고 그냥 삼키는 습관
* 규칙적인 시간에 식사를 하지 않는 습관
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즉각적인 갈등적 요구

*  속도가 빠른 식사 습관을 의도적으로 느리게 만들기
*  식사 중 미디어를 보며 먹는 습관을 없애기
*  영양소 없던 식사를 의도적으로 바꾸기

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건강증진행위
(건강행태, 건강행위는 무엇일까요?)

*  식사 시간에 미디어를 보지 않고, 식사에 집중하여 천천히 먹는다.
*  타이머를 설정하여, 오래 식사할 수 있도록 노력한다.
* 음식을 씹는 횟수를 세어, 오래 씹을 수 있도록 의식한다.
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행위계획 수립 (비만을 예방하기 위한 식습관을 개선할 수 있는 방법들)

* 식사를 20분 이상으로 잡고 음식을 오래 씹으려고 노력한다.
* 군것질을 자제한다.
* 식사를 할 때에는 전자기기를 멀리하고 식사에 집중한다.
* 편식을 자제하고 다양한 음식을 먹으려고 노력한다.
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상황적 영향

* 식사를 하면서 미디어를 보는 것, 대화를 하는 것이 일상화 되어있는 사회적 상황을 인지하고 고치기 위해 노력한다.
* 업무나 공부 때문에 일정한 식사시간을 지키기 어려운 상황에 놓여있더라도 타이머를 이용하여 식사시간을 지킬 수 있도록 한다.
* 군것질의 종류가 다양하고 식사시간을 줄일 수 있다고 하더라도 군것질을 줄이고 건강한 식사를 할 수 있도록 한다.

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인간 상호 간의 영향

* 주변인과 식습관을 공유하며 서로 자극을 받을 수 있도록 함
* 식사를 같이 하는 사람들과 식사 규칙 등을 정해두고 (천천히 먹기, 미디어 보지 않기) 지키기
* 식습관을 고치고자 하는 사람들과 소모임을 만들어 주기적으로 첨삭받기

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행위와 관련된 정서

* tv나 전자기기를 사용하지 않고 식사를 하니 음식에 집중 할 수 있어 뿌듯함
* 채소나 단백질을 잘 챙겨먹으니 몸이 건강해짐
* 밥을 천천히 먹으니 비만을 예방 할 수 있음
* 음식을 천천히 먹으니 답답함을 느낌
* 하루 세끼 규칙적인 식사를 하니 군것질을 하지 않아 비만을 예방 할 수 있다.

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인지된 자기효능감

* 식사를 20분이상 천천히 먹을 수 있다는 자신감을 가짐
*   tv나 전자기기를 사용하지 않고 식사를 할 수 있다는 기대
* 채소나 단백질을 잘 챙겨 먹을 수 있다는 자신감

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행위의 인지된 장애
(식사를 천천히 하는 건강행태를 하는데 있어 장애가 되는 요소, 비용, 시간 등)

* 바쁜 일상 속 한정적인 시간에서 20분 이상 식사를 하기는 쉽지 않다.
* 어릴 때부터 빨리 먹는 습관이 굳어져 있기 때문에 한 번에 개선하기 어렵다.
* 식사를 하는 것보다 중요하다고 생각하는 것이 있으면 상대적으로 식사에 긴 시간을 투자하기 쉽지 않다.
* 함께 식사를 할 경우 천천히 먹는다면 속도가 맞지 않고, 맛있는 것들을 쉽게 뺏길 수 있다.

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행위의 인지된 이익

* 오래 씹으면서 식사를 천천히 하면 과식을 피하게 된다.
* 식사 후 혈당이 급하게 상승하는 것을 막아 인슐린 분비의 조절에도 도움이 된다.
* 식사를 오래하면 배에 가스가 쉽게 차지 않아 밥을 먹은 후에도 불편함을 느끼지 않는다.
*천천히 식사를 함으로써 쉽게 포만감이 들고 그로 인해 군것질도 감소한다.

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생물학적 요인

*  꾸준한 운동의 여부
*  나이에 따른 식습관 인지도
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심리적 요인

*  신체 이미지에 대한 자존감
*  건강한 신체를 유지하기 위한 개인의 능력
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사회문화적 요인

*  지속적인 영양 교육의 여부
*  건강증진을 위해 힘쓸 수 있는 스스로의 사회경제적 상태
* 식사 중 환경과 습관

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이전의 행위

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행위와 관련된 인지와 정서

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행위와 관련된 인지와 정서