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Reducir el consumo de sal es importante para la salud porque la ingesta excesiva de sodio, que se encuentra en la sal, puede aumentar la presión arterial, aumentando el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. También puede afectar el funcionamiento de los riñones y contribuir a la retención de líquidos.

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El estrés puede aumentar la presión arterial de manera temporal a través de la liberación de hormonas que aceleran el ritmo cardíaco y estrechan los vasos sanguíneos. Sin embargo, el estrés crónico y no manejado puede contribuir a la hipertensión a largo plazo.

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¿La hipertensión arterial (HTA) es el factor de riesgo cardiovascular más frecuente y afecta a 1 de cada 3 personas adultas. Se produce por el aumento, sostenido en el tiempo, de la fuerza que ejerce la sangre sobre las paredes de las arterias. Si no se controla, puede causar graves problemas de salud como enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares y enfermedad renal.

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El aumento de peso especialmente la obesidad abdominal aumentan las probabilidades de desarrollar hipertensión.

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Factores de riesgos que pueden modificarse según nuestros hábitos son:

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La inactividad física contribuye al aumento de peso y a la hipertensión porque el cuerpo quema menos calorías, lo que puede llevar a ganar peso y a un corazón menos eficiente, que trabaja más para bombear sangre y puede elevar la presión arterial.

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El cigarrillo daña la salud en múltiples aspectos ya que está directamente relacionado con la aparición de muchas enfermedades, como distintos tipos de cáncer: de pulmón, laringe, faringe, riñón, hígado, vejiga, entre otros; enfermedades cardiovasculares: infartos, ACV, aneurismas; enfermedades respiratorias: bronquitis crónica, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).

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Reducir el consumo de sodio (sal) a menos de 1,500 mg por día.

Aumentar el consumo de potasio, presente en frutas, verduras y legumbres.

Consumir alimentos ricos en fibra, como granos integrales y vegetales.

Limitar el consumo de grasas saturadas y trans.

Realizar al menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana, como caminar, trotar.

Considerar actividades cardiovasculares que favorezcan el funcionamiento del corazón.

Mantener un peso saludable dentro del rango recomendado para su altura.

Evitar el sobrepeso y la obesidad, ya que pueden contribuir a la hipertensión.

Limitar el consumo de alcohol.

No fumar y evitar la exposición al humo de cigarrillo.

Realizar chequeos regulares con su médico para monitorear la presión arterial y detectar cualquier signo de hipertensión.

Si tiene antecedentes familiares de hipertensión, es aún más importante realizar chequeos regulares.

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¡Cuidar tu salud está es tus manos!

Cambiar pequeños hábitos hoy te permitirá vivir más y mejor. Empieza ahora, Cuidarte vale la pena.