# data[].attributes.headline
Hvaða líffræðilegu ferli fara af stað þegar við hreyfum okkur? Og hvaða áhrif hefur t.d. aukið blóðflæði og endorphin framleiðsla á okkur? 

# data[].attributes.subject
Hvaða líffræðilegu ferli fara af stað þegar við hreyfum okkur? Og hvaða áhrif hefur t.d. aukið blóðflæði og endorphin framleiðsla á okkur? 

# data[].attributes.body
Líkaminn byrjar að vinna og heilinn fær svona pásu. Þegar blóðflæði aukast þá hitnar líkaminn og bætir blóðflæði í líkamanum, en endorphin bætir vellíðan og lækkar stress og getur líka hjálpað þér að sofa

# data[].attributes.headline
Hvernig hefur hreyfing áhrif á tilfinningar okkar? t.d. hvernig hefur hún áhrif á streitu, kvíða, reiði og gleði? 

# data[].attributes.subject
Hvernig hefur hreyfing áhrif á tilfinningar okkar? t.d. hvernig hefur hún áhrif á streitu, kvíða, reiði og gleði? 

# data[].attributes.body
Hreyfing hefur bara jákvæð áhrif á tilfinningar okkar, hreyfing getur lækkað kvíða og streitu og getur dregið úr reiði.

# data[].attributes.headline
Hvernig hefur hreyfing áhrif á hugræna starfsemi s.s. minni, athygli og verkefnalausn? Finndu rannsóknir sem styðja við svör þín.  

# data[].attributes.subject
Hvernig hefur hreyfing áhrif á hugræna starfsemi s.s. minni, athygli og verkefnalausn? Finndu rannsóknir sem styðja við svör þín.  

# data[].attributes.body
Hreyfing lætur allt fara í gang þannig athygli getur orðið betri einbeiting vinnu mikið í hendur with hreyfingu.

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0122119

# data[].attributes.attachment_link.title
Measurement of the Effect of Physical Exercise on the Concentration of Individuals with ADHD

# data[].attributes.attachment_link.description
Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) mainly affects the academic performance of children and adolescents. In addition to bringing physical and mental health benefits, physical activity has been used to prevent and improve ADHD comorbidities; however, its effectiveness has not been quantified. In this study, the effect of physical activity on children’s attention was measured using a computer game. Intense physical activity was promoted by a relay race, which requires a 5-min run without a rest interval. The proposed physical stimulus was performed with 28 volunteers: 14 with ADHD (GE-EF) and 14 without ADHD symptoms (GC-EF). After 5 min of rest, these volunteers accessed the computer game to accomplish the tasks in the shortest time possible. The computer game was also accessed by another 28 volunteers: 14 with ADHD (GE) and 14 without these symptoms (GC). The response time to solve the tasks that require attention was recorded. The results of the four groups were analyzed using D’Agostino statistical tests of normality, Kruskal-Wallis analyses of variance and post-hoc Dunn tests. The groups of volunteers with ADHD who performed exercise (GE-EF) showed improved performance for the tasks that require attention with a difference of 30.52% compared with the volunteers with ADHD who did not perform the exercise (GE). The (GE-EF) group showed similar performance (2.5% difference) with the volunteers in the (GC) group who have no ADHD symptoms and did not exercise. This study shows that intense exercise can improve the attention of children with ADHD and may help their school performance.

# data[].attributes.headline
Útskýrðu hvernig hreyfing eykur taugamótanleika (neuroplasticity) og nám? 

# data[].attributes.subject
Útskýrðu hvernig hreyfing eykur taugamótanleika (neuroplasticity) og nám? 

# data[].attributes.body
það er eykur blóðflæði í heilan, og bætir skap sem líka minnkar streitu.

Aukin framleiðsla á dópamíni og serótóníni.

Það eykur tengingar (synapses) á milli taugafruma, sem bætir nám og minni.

Dýpri og betri svefn.

# data[].attributes.headline
Hvernig hefur hreyfing áhrif á sjálfsstjórn? 

# data[].attributes.subject
Hvernig hefur hreyfing áhrif á sjálfsstjórn? 

# data[].attributes.body
Hreyfing eflir framheilann sem stjórnar sjálfsstjórn. Hreyfing eykur dópamín og noradrenalín, sem bæta einbeitingu og draga úr hvatvísi.

Hún minnkar hvatvísi og eykur einbeitingu.

Þetta er sérstaklega gagnlegt fyrir fólk með ADHD, þar sem hreyfing getur virkað á svipaðan hátt og lyf eins og Concerta eða Ritalín.

# data[].attributes.headline
Lýstu áhrifum hreyfingar á svefn og svefngæði 

# data[].attributes.subject
Lýstu áhrifum hreyfingar á svefn og svefngæði 

# data[].attributes.body
Hreyfing hefur mikil og jákvæð áhrif á svefn og svefngæði með því að stuðla að dýpri, lengri og endurnærandi svefni. Hér eru helstu leiðirnar sem hreyfing bætir svefninn:

1. Flýtir fyrir því að sofna

Hreyfing eykur líkamshita og virkni taugakerfisins yfir daginn. Þegar líkamshiti lækkar eftir æfingu, sendir það merki til líkamans um að kominn sé tími til að sofa.

Regluleg hreyfing getur stytt þann tíma sem það tekur að sofna.

2. Lengir og bætir gæði djúpsvefns

Djúpsvefn er mikilvægasta svefnstigið fyrir líkamlega endurheimt, ónæmiskerfið og minnisfestingu.

Hreyfing, sérstaklega úthaldsæfingar eins og hlaup og sund, eykur tíma sem varið er í djúpsvefn.

3. Minnkar streitu og kvíða sem geta truflað svefn

Hreyfing dregur úr streituhormóninu kortisóli og eykur framleiðslu á endorfínum, serótóníni og dópamíni, sem stuðlar að meiri slökun.

Minni streita þýðir færri svefntruflanir og minni líkur á svefnleysi.

4. Hjálpar við að stilla lífsklukkuna (circadian rhythm)

Regluleg hreyfing, sérstaklega utandyra í dagsbirtu, stillir lífsklukkuna, sem gerir það auðveldara að sofna og vakna á sama tíma á hverjum degi.

Að hreyfa sig snemma dags getur hjálpað fólki sem á erfitt með að vakna og vera ferskt á morgnana.

5. Minnkar einkenni svefnraskana

Hreyfing getur hjálpað fólki með svefnleysi, kæfisvefn og væga svefntruflanir með því að bæta svefnmynstur og dýpt svefnsins.

Styrktaræfingar og jóga eru sérstaklega gagnleg fyrir fólk með svefntruflanir.

Hvenær er best að hreyfa sig fyrir góðan svefn?

Morgun- og dagæfingar eru bestar fyrir flest fólk, þar sem þær hjálpa til við að stilla líkamsklukkuna og bæta svefninn.

Kvöldhreyfing getur virkað vel fyrir suma, en mjög erfiðar æfingar rétt fyrir svefn geta aukið kortisól og gert erfiðara að sofna. Best er að forðast mjög ákaft álag innan 2 klst. fyrir svefn.

Niðurstaða

Hreyfing hjálpar þér að sofna hraðar, sofa lengur og dýpra, minnkar streitu og stuðlar að reglulegu svefnmynstri. Hún er því eitt af bestu náttúrulegu úrræðunum til að bæta svefn og lífsgæði.

# data[].attributes.headline
Hvað er átt við þegar talað er um hreyfingu sem forvörn? Hvað er hún að fyrirbyggja? 

# data[].attributes.subject
Hvað er átt við þegar talað er um hreyfingu sem forvörn? Hvað er hún að fyrirbyggja? 

# data[].attributes.body
Hreyfing sem forvörn vísar til þess að regluleg líkamleg hreyfing getur dregið úr líkum á að þróa með sér ákveðin heilbrigðisvandamál og sjúkdóma. Hún hefur marga ávinninga sem snúa að því að fyrirbyggja alvarlega heilsufarsvandamál áður en þau myndast. Hér eru nokkur helstu svið þar sem hreyfing virkar sem forvörn:

1. Hjarta- og æðasjúkdómar

Hreyfing styrkir hjartað, bætir blóðflæði og minnkar blóðþrýsting, sem eru mikilvægir þættir í að fyrirbyggja hjarta- og æðasjúkdóma (t.d. hjartaáföll, heilablóðföll og kransæðasjúkdóm).Hún hjálpar einnig við að bæta kólesterólmagn (hækkar HDL – "góðu kólesterólið" og lækkar LDL – "slæmu kólesterólið").

2. Sykursýki 2

Regluleg hreyfing getur fyrirbyggt eða seinkað þróun sykursýki 2, þar sem hún bætir insúlínnæmi og stjórnar blóðsykri.Æfingar eins og gangur eða hjólreiðar hjálpa til við að viðhalda heilbrigðu líkamsþyngd og minnka líkur á sykursýki.

3. Líkamsþyngd og offita

Hreyfing hjálpar við að halda líkamsþyngd í jafnvægi og fyrirbyggir offitu með því að brenna kaloríum og bæta efnaskiptum. Offita tengist mörgum sjúkdómum eins og hjarta- og æðasjúkdómum, sykursýki og sumum tegundum krabbameins.

# data[].attributes.headline
Hversu mikið á maður að hreyfa sig? hvað er nóg til að sjá/finna árangur? 

# data[].attributes.subject
Hversu mikið á maður að hreyfa sig? hvað er nóg til að sjá/finna árangur? 

# data[].attributes.body
150 mínútur á viku af miðlungs álagi eða 75 mínútur af ákaft álagi í bland við styrktaræfingar tvisvar til þrisvar í viku ætti að vera nægilegt til að sjá árangur og bæta heilsu.

Regluleg hreyfing getur bætt hjartaheilsu, vöðvastyrk, svefn og andlega vellíðan á aðeins 2-4 vikum, og langvarandi árangur er hægt að sjá á 3-6 mánuðum.

# data[].attributes.headline
En ef mér finnst leiðinlegt að hreyfa mig eða hef ekki tíma. Hvað myndir þú ráðleggja mér að gera? 

# data[].attributes.subject
En ef mér finnst leiðinlegt að hreyfa mig eða hef ekki tíma. Hvað myndir þú ráðleggja mér að gera? 

# data[].attributes.body
ég mæli með að finna eitthvað sem þér finnst skemmtilegt og ekki gera það ein/nn mér finnst alltaf besta hvatningin koma frá fjölskyldu og vinnum.