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grp 1 : volley -> mathéo , oscar , marin
grp 2: ultimate-> iyad , simon, louise, hermione

Échauffement : 6 min de course
articulations, musculaire

Milieu de séance : mise en place d’un système pour l’attaquant au volley puis matchs

échange de Frisbee avec et sans défenseur puis match

prise de performance / résultat : bien réussi dans les 2 sports proposés et les situations

Ressenti: bon malgré plus de consignes que de sport en lui même

perspective: faire une bonne séance le mardi 28 novembre 2023

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mardi 14 novembre 2023

ABSENT : MALADIE

# data[].attributes.body
jeudi 9 novembre 2023

natation

Thèmes: dos crawlé

Contenu: échauffement libre : 100 à 200m alterner crawl/dos crawlé

Milieu de séance: Travail battements de jambes ->

1. 50m avec planche sur les genoux

2. 100m avec palmes et planche

3. 50m planche sur genoux

Puis travail de la position de la tête:

4. 50m rotation épaules sans utilisation des bras

5. 2x50m avec un bras en rattrapé

6. 2x50m en nage complète

Pour finir travail de poussée des bras:

7. sur le dos avec un pull boy

8. 2 bras en simultané

9. 6 battements de jambes avec 1 bras tête / 1 bras cuisse

Fin de séance: récupération avec les palmes : nage complète

Prise de performances/ résultat: j'ai réussi avec un peu de mal la séance.

Réussite: réussir la séance sans crampes de mollets

Difficulté: réussir à bien nager sans boire toute l'eau

ressenti: bon malgré des grosses douleurs musculaires aux mollets et quadri

perspective : réussir à ne pas avoir de crampes

# data[].attributes.body
mardi 07 novembre 2023
séance ping-pong et badminton

Thèmes : Évaluation

Contenu: Échauffement : 15 min libre

milieu de séance : montés descente puis match par poule de niveau

prise de performance / résultat /difficultés /réussite/ressenti /perspective : non évalué pour cette séance

# data[].attributes.body
jeudi 19 octobre 2023
natation
Évaluation

Thèmes : tenir une nage longue 12’ crawl
thèmes évalués :
++ respiration
++ régularité des coups de bras
++ coulées
+ respect du projet
+ distance parcourue

Contenu: Échauffement :
-5 min échauffement libre en crawl

Milieu de séance :
- choix de minimum 2 distances différentes parmi: 50/100/150/200m
- nage en crawl 12 min avec récupération comprise .

Prise de performances: j’ai assez bien réussi ma nage par rapport à mon projet anticipé

Difficultés/ réussites: réussite dans mon nombre de mouvements de bras
difficultés à réaliser les culbutes

Ressenti: assez bon malgré une forte chaleur dans la piscine

Perspective: bien réussir toutes les évaluations

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mardi 17 Octobre 2023
séance ping pong

Thèmes : être efficace au service

Contenu: Échauffement:
-6’ corde et/ou course
-2’ articulaire
-2’ renforcement musculaire : 3 différents
-2’ déplacements variés / dynamiques

Milieu de séance :
-100 coups droit et 100 coups revers
- service marteau et essuie-glaces et service bombe d’un côté ou de l’autre
-même service avec lift
-matchs de 4 min avec 5 services chacun

Prise de performance / résultat / difficultés / réussite/ressenti /perspective: dispensé

# data[].attributes.body
Jeudi 12 octobre 2023
natation

Thèmes :adapter sa vitesse de nage à la distance parcourue (natation longue/crawl)

et travail de culbute

Contenu:Échauffement:
-5’: 2x50m crawl normal en recherchant la régularité
-2x50m crawl avec une rotation complète dans l’eau-> minimum 2x par 25

Milieu de séance : Travail de culbute
1) rotation transversale : ramener les bras le long du corps ; rotation ( rentrer la tête) projeter les jambes sur le mur; se retourner sur le dos/ pied contre le mur

2) rotation longitudinale -> coulée dorsale puis 1/2 tour
3) enchaîner les deux

Fin de séance :
-10’ sans s’arrêter temps de récupération au choix ( le moins possible) -> découpé en 2/3 séquence et intégrer les culbutes

Prise de performance /résultat : j’ai bien réussi à faire les 10´ mais j’ai eu plus de mal à réaliser les culbutes

Difficultés/ réussites: difficultés à réaliser les culbutes

Ressenti: bon malgré les narines qui souffrent avec les culbutes

Perspective: bien réussir les culbutes

# data[].attributes.body
Mardi 10 Octobre 2023
Badminton

Thème :réussir à servir efficacement

Contenu: Échauffement 15min:
course , étirements, renforcement musculaire , corde à sauter, échauffement avec la raquette.

Milieu de séance :
- entraînement service court et long
- service court et long : coup droit
-monter descendante au temps

performance / résultat etc: dispensé

perspective: récupérer le bouchon bloqué

# data[].attributes.body
Jeudi 5 Octobre 2023
Natation

Thème: adapter sa vitesse de nage à la distance parcourue (natation longue/crawl)

Contenu: Échauffement :
- 5 minutes allure lente-> amplitude/glisse

Milieu de séance : Par binôme
- 1 nageur et 1 observateur qui compte le nombre de mouvements sur 25 mètres
choix de deux distances x2 : 50/100/150
changement des rôles après chaque distance.
Bien faire les mêmes coulées pour avoir des données fiables.
-Seul: 4x50 ou 2x100 ou 1x150m au choix
Respecter le nombre de mouvements déterminés avec l’observateur auparavant.
Récupération : 15´´/30´´/1’/1’30/2´

Prise de performance :
première distance : 50mx2-> nombre de mouvements :20-22-20-21
deuxième distance :100m-> 21-21-21-21

Réussites et difficultés: j’ai bien réussi à faire le nombre de mouvements que j’avais déterminé sur un 100m

Ressenti: très bon

Perspective: réaliser de bonne séance de ce type à chaque fois

# data[].attributes.body
Jeudi 28 septembre
Natation

Thème : natation longue crawl (suite travail de coulée + reprise de nage)
Séance Palmes

Contenu:Échauffement : nage crawl 5 minutes

Milieu de séance: AVEC PALMES
-Avec planche->respiration 1 seul côté avec l’autre bras le long du corps : droite et gauche>2x50 mètres
-idem avec respiration sur le dos->2x50 m
-idem avec traction bras rattrapés-> 2x50m
-SANS PLANCHE: bras en flèche rattrapé de chaque côté ->2x50m
-Nage crawl en binôme -> nageur/observateur pour expliquer les défauts et essayer de les corriger

Fin de séance :
-travail de coulée et reprise de nage
- nage 50 m libre en décrassage

Résultat : bien réussi juste respiration à droite à travailler

Réussite/difficulté : réussite en mouvement de bras et des jambes
difficulté dans la respiration sur le côté droit

Bon ressenti juste le cardio qui monte bien et des courbatures dans les mollets -> l’imite crampes

Perspective: réussir à bien respirer du côté droit.

# data[].attributes.body
Mardi 3 octobre 2023
Tennis de table

Objectif : neutraliser son adversaire

Contenu :
Échauffement :
-6 min de footing et/ou 3x60 saut corde à sauter ; échauffement articulaire; gammes et 3 ateliers de renforcement musculaire : 10 jumping jack; 10 montain climbers de chaque côté et saut sur les caissons 5 de chaques jambes : tout ça x2

Milieu de séance :
-service rapide au centre de la table chacun son tour x10
-match 4 min, 2 essais par service
-services coupés en essayant de raser le filet

Prise de performance/résultat/ réussites et difficultés/ ressenti/ perspective: dispensé

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Mardi 26 Septembre 2023
Badminton

Objectif : neutraliser son adversaire

Contenu: Échauffement :10min d’échauffement libre->course, étirements et renforcement musculaire : plusieurs variantes de gainage, pompes et squats
-Échanges de volants par 4
Milieu de séance : routine->
service; dégagement fond de cour; amorti ; dégagement fond de cour en boucle

service;dégagement revers; amorti puis jeu pour le points

-match en 5 services par personnes si le receveur du service marque le point il compte double

Prise de performance/résultat/ réussites et difficultés/ ressenti : dispensé

Perspective: que Rafael propose un bon échauffement musculaire pour la prochaine séance

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Jeudi 21 septembre 2023
Natation

Objectif : optimiser la respiration

Contenu: Echauffement:
-planche 2x50m (changements de côté 50m)
-même chose avec traction bras 2x50m
-nage complète 2x50m
Milieu de séance :
-travail de coulée et reprise de nage
-5x50m avec respiration tout les : 3,5,7,5,3 temps
Fin de séance :
décrassage en 50m crawl tranquille

Prise de performance/ résultat :j’ai bien réussi ma séance malgré un long moment sans sport.

Réussite: nager correctement malgré le 7 temps
Difficulté: respirations du côté droit

Ressenti: bon ressenti et bonne glisse dans l’eau

Perspective : m’entraîner sur la respiration à droite

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19/09/2023
Tennis de table

Rencontre avec David Pilard: Le coach des loups d’Angers

Échauffement : échanges de balles à 2

Contenu : équipe de 2 -> match en 2x11 points->cumul des scores : premier à 33 points

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14 septembre 2023
séance n1
Natation

Objectif :
-travail sur le changement de mode d’expiration
tout les 25m : bouche/nez/bouche+nez
-estimation des distances pour chaque séances

Contenu:
-Échauffement : 100 à 150m—>changement de nage tout les 25m
-Séance : 15min découpées en 2 à 3 séquences / récupération max 3 min

Prise de performance / résultat / difficultés / réussites : oubli des affaires nécessaires pour nager.

Perspective: Réussir la prochaine séance.

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Échauffement :
10 min: course, corde à sauter, étirements et 3x30sec de renforcement musculaire

Thèmes : déplacements et placements sur le terrain

Contenu :
-Visualisation des déplacements
-déplacement en miroir avec adversaire.
-Échanges de volants avec un distributeur et un réceptionneur
-Match avec temps en commençant en croisé décroisé.
Tennis de table
-match revers/ coup droit
-Échanges de balle départ de la languette

Performances/ressenti/résultat : dispensé

Perspective: proposer un échauffement musculaire adapté pour toutes les personnes.

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Séance n°1
ping-pong
contenu: explication des règles, arbitrage