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Resumen sobre cómo acoger profesorado al alumnado afectado a su vuelta a las "clases"

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Publicada hoy 15 noviembre

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Desarrollo de nuestro objetivo y el del alumnado, acompañamiento, flexibilidad

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Descubre cómo la meditación puede ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu enfoque diario. Esta meditación guiada te llevará a un estado de relajación profunda.

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SAVASANA guiada en español 💤Relaja cuerpo y mente, meditación guiada 💖

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Mantener un diario de gratitud puede potenciar tu actitud positiva y mejorar tu salud mental. Aquí te damos algunos consejos para comenzar y mantener este hábito.

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Estás a punto de transformar tu vida. Este diario es un entrenamiento de la actitud optimista. Solo te tomará cinco minutos al día e irá haciendo que cada día te sientas más feliz y agradecida con lo que ya tienes. Practica tu gratitud, te lo agradecerás.

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Los ejercicios de respiración pueden ayudarte a controlar la ansiedad y mejorar tu bienestar general. Aprende técnicas sencillas que puedes practicar en cualquier momento.

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En esta información se describen ejercicios de respiración que pueden ayudar a estirar y fortalecer los músculos que le permiten respirar. Hacer estos ejercicios puede ayudarle a recuperarse de infecciones que causan problemas respiratorios, como la neumonía, la bronquitis y la COVID-19.

Consulte a su proveedor de cuidados de la salud, para ver si debe seguir pautas de seguridad antes de comenzar a hacer cualquier tipo de ejercicio. Si siente dolor que va más allá de un malestar leve, deje de hacer los ejercicios y consulte a su proveedor de cuidados de la salud.

El diafragma, la pared torácica (caja torácica) y los músculos abdominales (del vientre) le ayudan a respirar.

El diafragma es el músculo que separa el pecho y la cavidad abdominal. Se tensa al inhalar. Las respiraciones más profundas ayudan a fortalecer este músculo.

La pared torácica y los músculos abdominales se tensan al exhalar, especialmente al toser. Exhalar con fuerza a través de la boca con los labios fruncidos (como cuando sopla velas) ayuda a fortalecer estos músculos.

Si tiene COVID-19 u otra infección respiratoria, haga estos ejercicios únicamente cuando esté solo. Respirar de manera profunda y fuerte puede liberar bacterias y virus en el aire e infectar a las personas cercanas a usted.

Tos con soporte

Sujetar una almohada y apretarla contra el abdomen al toser puede ayudar a que su tos sea más fuerte y menos dolorosa. Esto se llama tos con soporte. Puede usar la técnica de tos con soporte en cualquier momento que necesite toser, aun cuando esté haciendo estos ejercicios (véase la figura 1).

Figura 1. Tos con soporte

Puede hacer cada ejercicio 3 veces al día (por la mañana, por la tarde y por la noche).
Giro de hombros

El giro de hombros es un buen ejercicio para comenzar porque estira suavemente los músculos del pecho y de los hombros.

1. Siéntese cómodamente o recuéstese en la cama con los brazos relajados a los lados.

2. Repita el movimiento 5 veces.

Intente hacer los círculos lo más grande que pueda y mueva ambos hombros al mismo tiempo. Si siente algo de tensión en el pecho, comience con círculos más pequeños y hágalos más grandes a medida que sus músculos se aflojen.

Respiración diafragmática

Este ejercicio puede ayudar a relajar la pared torácica y los músculos abdominales.

1. Acuéstese boca arriba o siéntese en una silla de apoyo.

2. Respire lenta y profundamente por la nariz. El abdomen se le debe levantar pero la parte superior del pecho debe permanecer inmóvil y relajada.

3. Exhale lentamente por la boca con los labios fruncidos (como cuando sopla velas). A medida que saque el aire, empuje lenta y suavemente el abdomen hacia la columna.

4. Repita el movimiento 5 veces.

Compresiones de omóplatos

Las compresiones de omóplatos son una buena manera de expandir la pared torácica y mover las costillas, para poder respirar más profundamente.

1. Siéntese en una silla de apoyo o recuéstese en la cama.

2. Inhale por la nariz y exhale por la boca con los labios fruncidos (como cuando sopla velas).

3. Relájese por un segundo o dos y repita 5 veces.

Estiramiento de pecho con manos sobre la cabeza

El estiramiento de pecho con las manos sobre la cabeza es una buena manera para aflojar los músculos del pecho y ayudar a que el aire entre y salga de los pulmones. Esto ayuda a aumentar la cantidad de oxígeno en todo el cuerpo.

1. Siéntese en una silla de apoyo o recuéstese en la cama.

2. Apriete suavemente los omóplatos hacia atrás y hacia abajo.

3. Bájelas lentamente mientras exhala.

4. Relájese por un segundo o dos y repita 5 veces.

Resoplidos rápidos

Este ejercicio le puede ayudar a fortalecer el diafragma para inhalar más aire.

1. Siéntese en una silla de apoyo o recuéstese en la cama.

2. Exhale lentamente por la boca con los labios fruncidos (como cuando sopla velas).

3. Relájese por un segundo o dos y repita 3 veces.

Respiro profundo 4-8-8

Este es un ejercicio que aumenta la cantidad de oxígeno en todo el cuerpo.

1. Siéntese en una silla de apoyo o recuéstese en la cama.

2. Inhale por la nariz durante 4 segundos.

3. Exhale por la boca con los labios fruncidos (como cuando sopla velas) durante 8 segundos.

4. Relájese por un segundo o dos y repita 3 veces.

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En esta información se describen ejercicios de respiración que pueden ayudar a estirar y fortalecer los músculos que le permiten respirar. Hacer estos ejercicios puede ayudarle a recuperarse de infecciones que causan problemas respiratorios, como la neumonía, la bronquitis y la COVID-19.

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Conectar con la naturaleza es una forma excelente de revitalizarse y reducir el estrés. Encuentra algunos de los mejores parques en España para un paseo revitalizante.

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La música tiene un gran impacto en nuestro estado de ánimo. Busca un ratito para ti, para reducir la ansiedad que puedas sentir, escuchando esta selección de música relajante...es tu momento. Mientras escuchas, deja mente fluir hacia aquello que te hace sentir bien...un momento agradable, un sitio favorito...el mar, la montaña...busca el tuyo

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MÚSICA RELAJANTE ANTI ESTRES PARA CALMAR LA MENTE - MÚSICA PARA REDUCIR LA ANSIEDAD

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En un acontecimiento traumático como el que hemos vivido, no todo es "barro", porque por dentro sacamos siempre lo mejor de nosotros. Ayudar y ser ayudado, sentir que no estamos solos...

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11 beneficios del voluntariado | Kiwanis International

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El mundo tiene muchos problemas urgentes: inseguridad alimentaria, guerras y conflictos, enfermedades infecciosas, escasez de agua, pobreza extrema. Está claro que el voluntariado es importante. Pero los beneficios van más allá del altruismo. Las investigaciones demuestran que también aporta beneficios al voluntario, algunos de ellos sorprendentes. He aquí 11 de ellos:

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Ejercicios sencillos que ayudan a regular cuerpo y mente. Practica en un lugar tranquilo y que te haga sentir paz...

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Más ejercicios con posturas que te ayudarán a sentirte mejor

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Actividades sencillas que ayudarán a tu mente a encontrar paz y calma

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Publicado 10 nov para actuaciones profesorado y miembros comunidad educativa

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Publicat 10 novembre actuacions professorat

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Acollida. Com fer?

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Guía 1 publicada 10 nov para centros que reciben alumnado pero también muy útil para nosotros, ya que establece funciones a E. Directivo, DO, coordinadora igualdad y convivencia , y E docente.

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Guía para ayudarnos en la tarea de cuidar a nuestros alumnos en esta situación de duelo y también a nosotros mismos

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Os recomiendo también lectura de esta guía fácil para abordar situaciones que se den en nuestro alumnado con consejos sencillos y que nos orientan mucho...

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GuiÌa de apoyo psicosocial para personal educativo Respuestas tras la DANA en la Comunitat Valenciana (3)

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Guía que explica el manejo de duelo por niveles educativos, ante casos de alumnado que ha perdido a alguien...

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En esta guía nos da consejos sobre cómo adaptar curriculum y educación ante una situación de desastre natural...

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Guía muy práctica para poder intervenir y ayudar a pasar proceso de duelo. Tiene apartado dedicado a alumnado con Discapacidad Intelectual

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Libro precioso que se puede trabajar para cualquier edad...

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Una presentación a través de la cual podemos trabajar con nuestro alumnado

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PRESENTACIÓ LA DANA EXPLICADA AL NOSTRE ALUMNAT

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Material alumnado TEA

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MATERIAL TEA

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Guía para familias

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Carta de USMIA para nuestro alumnado atendido y sus familias

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Guía para alumnado con autismo

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Aquesta guia és també un material molt bó en valencià que m ha agradat també molt.