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Cuerpo

"Tu cuerpo es una herramienta y si cuidas bien de ella, te funcionará bien."

Hay 4 principales ingredientes de un cuerpo sano: Dormir bien, el descanso físico, buena nutrición y hacer ejercicio adecuado.

Como estudiantes ¡Supérate! solemos pasar casi todo el día fuera de casa, por nuestros estudios. Y es un poco difícil mantener una alimentación sana, pues nos limitamos a comprar comida, o a veces hasta a no comer.

En este aspecto, a continuación, recomendaciones para un joven ¡Supérate!

1. Comer saludablemente

Para ello recomendamos que puedan hacer un ✨Plan de alimentación semanal✨, consiste en hacer una planificación de todas nuestras comidas y refrigerios para la semana, esto se puede hacer durante el fin de semana, lo cuál nos permitirá preparar comidas saludables y ricas en nutrientes, se recomienda agregar frutas y verduras. Cuando ya tengamos nuestras comidas saludables listas las podemos guardar en el refrigerador y así poderlas tener listas para cada día de la semana.

2. Dormir bien

Podemos establecer una ✨Rutina de sueño✨. Para esto es muy necesario antes tener una buena organización, pues para lograr establecer una rutina de sueño se recomienda dormirse y despertarse a la misma hora todos los días. Además, también, puedes enfocarte en los ciclos del sueño, te puedes apoyar utilizando una calculadora del sueño (busca "calculadora del sueño" en Google).

3. Descanso físico

Recomendamos ✨Programar recesos cortos✨. Cuando estemos haciendo nuestras tareas por la noche es importante tomarnos ciertas pausas cortas cada hora. (Esto para estirarte y moverte un poco, tomar agua o ir al baño), esto ayudará a prevenir la fatiga física. (y también la fatiga mental).

4. Ejercicio adecuado

Hacer ejercicio es importante para mantener un cuerpo saludable, realiza los ejercicios que más te gusten 3 o 4 veces a la semana.

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Corazón

La dimensión emocional

Esta significa nutrir el corazón, concentrarse en formar relaciones o en otras palabras, hacer depósitos en la CBP Y la CBR

¿Cómo lo pondría en practica un joven ¡Supérate!...?

Relaciones: Un joven ¡Supérate! cultiva relaciones positivas con las personas que te rodean. Esto puede incluir pasar tiempo de calidad con amigos y familiares, ser amable y respetuoso con los demás, y buscar maneras de ayudar y apoyar a los demás.

Comunicación: Un joven ¡Supérate!

practica la comunicación efectiva. Esto puede incluir escuchar activamente a los demás, expresar tus pensamientos y sentimientos de manera clara y respetuosa, y resolver conflictos de manera constructiva.

Empatía: Un joven ¡Supérate! trata de entender y compartir los sentimientos de los demás. La empatía puede ayudarte a conectar con los demás a un nivel más profundo y a construir relaciones más fuertes y significativas.

Autoexpresión: Un joven ¡Supérate! encuentra maneras de expresarte de manera auténtica y creativa. Esto puede incluir actividades como el arte, la música, la escritura, o cualquier otra forma de autoexpresión que te permita compartir quién eres y cómo te sientes con los demás.

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Mente

Dedica tiempo a aprender cosas nuevas, ya sea leyendo libros, tomando cursos en línea o explorando temas que te interesen. Mantener tu mente activa y curiosa es fundamental para un desarrollo mental continuo.

Recomendaciones para tener una mente, a la dimensión mental

Aprender sobre los beneficios de la meditación y la atención plena.

Tomar cursos en línea sobre técnicas de meditación y aprender nuevas cosas.

Explorar aplicaciones de meditación guiada y practicar regularmente y aprender nuevas cosas .

¿Cómo practica un joven ¡supérate! la dimensión mental día a día?

"Durante el día, todos los jóvenes Supérate practicamos la atención plena en sus actividades diarias. Cuando estamos estudiando, se esfuerzan por mantener su atención en la materia que están recibiendo , y evitan distracciones como el teléfono. Esto nos permite absorber y aprender más sobre cada clase y mejorar nuestra capacidad de concentración y comprensión."

Ejemplo es :

que nos proporcionan apoyo emocional y psicológico a nosotros los jóvenes para ayudarnos manejar el estrés, la ansiedad y otros desafíos mentales.

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Alma

La dimensión espiritual

Esta significa tomarte el tiempo para renovar y despertar al yo interno.

Como lo pondría en practica un joven ¡Supérate!... ?

Dar servicio a otros: este se ve reflejado en los voluntariados que realizan algunos jóvenes, ya que estos dan un servicio y disfrutan haciéndolo.

Meditar: Este lo podemos poner en practica cunado estamos con demasiadas tareas y proyectos que llega un momento en el que necesitamos liberarnos de toda presión y estrés que estos nos causa;

buscamos un tiempo para que podamos meditar y poder calmar nuestra mente, fatiga y alma .

Artes: Este lo denomine arte ya que están las opciones que abarcan todo este espacio como leer, dibujar y pintar, tocar instrumentos, escribir poemas y canciones o escuchar música.

Es una manera en la que podemos distraernos de todo los pensamientos de preocupación y estrés que pasan en nuestra mente. Podemos realizar un dibujo o una pintura para relajar nuestra mente y mostrar nuestros sentimientos, o escuchar nuestra música favorita y ponernos a bailar con ella, o desahogarnos escribiendo un poema sobre lo que sentimos en el momento.

Salir a pasear: Esta actividad la puedes hacer en familia, amigos o en solitario; sirva para salir de la rutina diaria, nos sirve para despejarnos de las cargas semanales y poder pasar un agradable rato con familiares y amigos o disfrutar de la compañía de uno mismo.

En resumen este área nos invita o poder conectar con nosotros mismos y poder tener un mejor equilibrio en nuestra vida diaria.

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En esta ocasión les hablaremos del habito 7 y sus 4 áreas.