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Hidratación:

Bebe suficiente agua a lo largo del día, preferiblemente antes o después de las comidas.

Evita lo perjudicial:

Reduce el consumo de alimentos procesados, azúcares, harinas refinadas y grasas saturadas.

Actividad física y sueño

Ejercicio regular: Realiza actividad física de forma constante para controlar tu peso y mejorar tu salud física y mental.

Sueño reparador: Duerme de 7 a 8 horas diarias, manteniendo un horario de sueño constante.

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consume alimentos variados de todos los grupos: frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, carnes magras, pescado y lácteos, priorizando el aceite de oliva como grasa principal. Limita el consumo de azúcares añadidos, grasas saturadas y sodio, y aumenta la fibra, el potasio y los antioxidantes. Bebe suficiente agua y considera el ejercicio físico como complemento fundamental para mantener un estilo de vida saludable.

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se recomienda combinar el ejercicio aeróbico (como caminar, correr, nadar, o bailar) con el fortalecimiento muscular (como hacer pesas, calistenia o ejercicios con bandas elásticas), al menos dos veces por semana.

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El alcohol y el tabaco suponen un riesgo grave para la salud y ambos son dos factores de riesgo para muchas enfermedades que incluso pueden ocasionar el fallecimiento de los pacientes y consumidores de estas sustancias. En el caso del alcohol los estudios científicos son contundentes.

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Fomenta las relaciones sociales saludables, busca tiempo para autocuidado y hobbies, y practica técnicas de relajación como la meditación. Evita el consumo excesivo de alcohol y drogas, y no dudes en buscar apoyo profesional si lo necesitas.