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La concentración puede entenderse como la capacidad de mantener la atención en una tarea por más tiempo que en otras, sin distraerse. Mientras más sentidos se utilicen en la actividad que se realiza mayor será la concentración. Corresponde a un procedimiento cognitivo aprendido, de reaccionar pasivamente o de no distraerse ante estímulos irrelevantes. La concentración también significa el estar totalmente aquí y en el ahora, en el presente. El componente principal de la concentración es la capacidad de focalizar la atención sobre la tarea que se está desarrollando y no distraerse por estímulos internos o externos irrelevantes.

Sin concentración es prácticamente imposible aprender algo, por tanto, la concentración es imprescindible para el aprendizaje. En el aprendizaje, la atención te permite seleccionar lo más importante de lo que se quiere aprender. A través de la atención, nos centramos en un estímulo de entre todos los que hay a nuestro alrededor e ignoramos todos los demás. La concentración es una de las habilidades fundamentales en el proceso de conocimiento. Con la concentración mantenemos la atención focalizada sobre un punto de interés, durante el tiempo que sea necesario.

Entonces si la concentración es un procedimiento cognitivo, una destreza que se aprende, es susceptible de mejorarse y desarrollarse con la práctica. Es por eso que compartimos con nuestros lectores 10 estrategias que fortalecen la capacidad de concentración en personas de todas las edades y que, en consecuencia, pueden ser implementadas en el aula, al igual que las 10 estrategias para mejorar la atención, artículo publicado en números anteriores.

10 Ejercicios para Mejorar la Concentración en Jóvenes y Adultos

En este artículo te presentamos 10 ejercicios para mejorar la concentración mental en niños, adolescentes, adultos y personas mayores. La concentración es como un músculo, se puede entrenar y es posible ir adquiriendo poco a poco las habilidades necesarias para estar concentrado en las cosas que haces y evitar la distracción.

La concentración es una habilidad cognitiva, que aunque pueda parecer raro, se realiza por medio del razonamiento. Esta actividad cognitiva consiste en centrar nuestra atención de forma voluntaria sobre un aspecto en concreto, y poder mantenerla. Es decir, la concentración nos permite "meter" una información en nuestra cabeza de manera que toda nuestra atención quede centrada en un objetivo concreto, y se consiga que no nos distraigan otros tipos de informaciones.

¿Por qué es tan importante concentrarse?
La concentración es posiblemente la capacidad más útil que posee el ser humano. Cuando disponemos de una buena capacidad de concentración, somos capaces de trabajar o estudiar con mucha más eficacia, ser más productivos y además nos permite realizar las actividades de una forma más relajada y placentera.

Cuando estamos realizando una tarea y nos distraemos, se estima que se requiere de una media entre 20 y 25 minutos para poder volver a concentrarnos en eso que hacíamos, lo que supone un gasto bastante elevado de tiempo y esfuerzo.

Es mucho más útil y beneficioso realizar las tareas de forma concentrada que realizarla con distracciones. Sin embargo, hoy en día tenemos de forma permanente cantidad de estímulos a nuestro alrededor que pueden incitarnos a la distracción. ¿Y qué ocurre? Pues que poco a poco nos vamos acostumbrando a prestar atención a esas distracciones por lo que vamos perdiendo nuestra capacidad de concentración. Para que esto no nos suceda, es conveniente entrenar nuestra concentración.
10 EJERCICIOS PARA ENTRENAR LA CONCENTRACIÓN MENTAL
1. Organízate antes
El primero de todos y posiblemente el más importante, más que un ejercicio que pueda ayudarnos a mejorar nuestra concentración es un requisito que debemos cumplir si queremos tener esta capacidad.

Y sí, este primer requisito aunque quizá no nos guste mucho es la organización. Esta organización implica dos aspectos distintos:

Entorno sin distracciones:
Por muy entrenada que tengas tu concentración, si intentas concentrarte en un ambiente lleno de estímulos que te puedan distraer no serás capaz de concentrarte al máximo en la tarea que quieras realizar.

Antes de empezar intenta poseer un entorno ordenado y sin distracciones: mantén la puerta cerrada, el móvil en silencio, tus páginas de internet favoritas cerradas, etc.

Estructura las tareas:
Si quieres concentrarte pero no sabes exactamente qué estás haciendo, en qué orden ni de qué forma, la concentración que apliques a la tareas que estés realizando será menos útil, ya que no será una concentración dirigida a una actividad concreta.

Antes de empezar trata de apuntar en un papel cuales son las tareas que realizarás, cómo las harás y en qué orden. De esta manera podrás utilizar tu concentración de una forma estructurada.

2. Céntrate en una cosa a la vez
Uno de los problemas que muchas veces nos impiden tener la capacidad de concentrarnos que desearíamos, es el hecho de tener múltiples pensamientos en nuestra cabeza y no poder centrarnos en un solo.

Cuando esto pasa, nuestra capacidad de concentración se reduce notablemente ya que nuestro cerebro no está diseñado para poder concentrarse en múltiples tareas o pensamientos a la vez.

Por lo tanto, tan importante es adquirir una buena capacidad de concentración como ser capaces de poder aplicar esa capacidad a hechos concretos y eliminar la multiplicidad de pensamientos en nuestra mente.

Para adquirir esta capacidad de extraer un pensamiento concreto, un ejercicio que puede ayudarnos muchos es el siguiente: Siéntate en una silla, y cuando estés relajado, de entre todos los pensamientos que se te vienen a la cabeza elige solamente uno.

El pensamiento que elijas puede ser cualquiera. Por ejemplo: la charla que has mantenido con tu compañero de trabajo esta mañana, las fotos que te enseño tu sobrina la semana pasada o el partido de fútbol que viste el sábado.

Una vez lo hayas elegido, dedica unos 5 minutos a pensar en él y en nada más. Si realizas este ejercicio de forma regular, te acostumbrarás a poder centrar tu atención en un solo pensamiento cuando sea necesario y mejorar tu concentración te será más fácil.

3. Relájate
Muchas veces eso que dificulta nuestra capacidad de concentración son los estados de ansiedad, el nerviosismo o la incapacidad de adquirir tranquilidad cuando se realiza una tarea.

Para poder concentrarte de forma adecuada, es conveniente tener un estado relajado y evitar el estrés excesivo. Si notas que el estrés o la ansiedad interfiere en tu capacidad para concentrarte puedes realizar el siguiente ejercicio de respiración profunda:

Siéntate cómodamente, cierra suavemente los ojos, y coloca tu mano derecha sobre el abdomen.

Inspira por la nariz y expira por la nariz o por la boca.

Haz una inspiración lenta por la nariz (5 segundos), retén el aire durante otros 5 o 7 segundos y expira el aire durante unos 10 segundos.

Mientras realices la respiración imagina que la tensión se escapa por el aire expirado y te liberas de ella.

Realizar este proceso 3 veces seguidas.

Una vez realizadas las tres veces, pasar a una respiración controlada: inspirar por la nariz durante 3 segundos y expirar durante otros 3 segundos, pero sin retener el aire.

4. Utiliza los números
Una de las actividades cognitivas que más fortalecen nuestra concentración es el cálculo. Para realizar este tipo de operaciones mentales se requiere un gran nivel de concentración.

Por lo que si te es difícil concentrarte, practicar estas actividades en tus tiempos libres de la mejor forma que puedas contribuirá enormemente a mejorar tu capacidad de concentración.

Existen miles de actividades de cálculo para realizar, y todas serán eficaces para mejorar tu concentración siempre que las hagas de una forma escrupulosa.

Desde hacer los famosos sudokus que para mucha gente puede resultar una forma más amena de realizar este tipo de actividades, hasta realizar cualquier tipo de operación matemática de forma regular mejorará tu capacidad de concentración.

5. Entrena tu atención
Como la concentración es una actividad cognitiva destinada a centrar nuestra atención sobre un aspecto concreto, otro ejercicio muy útil es entrenar nuestra atención.

Dicho de otra forma, si tenemos un mayor control sobre nuestros procesos atencionales, nos será mucho más fácil concentrarnos. Una de las formas más eficaces para que trabajes tu atención en tus ratos libres es realizar las típicas sopas de letras.

Por ejemplo, ante esta sopa de letras intenta marcar con un lápiz:

Todos los número 4 que encuentres.

Todas las letras T que encuentre.

Todos los números impares que encuentres.

Todas las vocales que encuentres.

Una vez realizado, anota el tiempo empleado en realizar las cuatro tareas.

6. Un momento de atención plena
Es una técnica de Mindfulness (conciencia plena) que puedes realizar en cualquier momento del día: antes de ir a trabajar, mientras esperas el autobús o cuando haces una pausa en la oficina.

El ejercicio consiste en centrarte en tu respiración durante un par de minutos, y su objetivo es que te ayude a restaurar tus pensamientos, te relajes y obtengas esa claridad mental que puedes haber ido perdiendo durante el día.

Para hacerlo tienes que estar de pie, dejar los ojos abiertos, respirar con el vientre (no con el pecho), expulsar el aire con la nariz y centrar toda tu atención en el sonido y ritmo de tu respiración.

Es probable que cuando lo hagas te vayan viniendo otros pensamientos a la cabeza. Cuando esto suceda, esfuérzate para devolver tu atención a la respiración y no hacer caso a otros estímulos.

Debido a que es un ejercicio simple que requiere poco tiempo para realizarlo, se recomienda hacerlo en esos momentos de estrés, cuando te falta claridad de ideas o te sientes ofuscado en algo.

Haciendo esto en esos momentos restablecerás tus pensamientos y tu atención, te será más fácil reorganizar los conceptos de tu cabeza, y alcanzaras un estado más adecuado para poder concentrarte.

7. Observación consciente
Este ejercicio, al igual que el de atención plena, también es una técnica de Mindfulness que se puede realizar de una forma sencilla, y que te puede ayudar mucho en mejorar tu capacidad de concentración.

En este caso, la observación consciente consiste en escoger un objeto cualquiera. Puede ser la tapa de un libro, una lámpara o una taza de café (da igual la cualidades del objeto).

Una vez que hayas escogido el objeto, debes observarlo muy atentamente y conseguir centrar toda tu atención en él durante unos 3 o 4 minutos.

Este ejercicio simple es muy útil ya que rompe con la rutina de nuestra mente. Si nos fijamos, a lo largo del día vemos muchas cosas, observamos algunas con mayor o menor atención, pero raramente observamos algo de una forma 100% consciente.

Al hacerlo nuestra mente se libera de ciertos pensamientos, se centra en el presente y nos proporciona una sensación de "estar despiertos" que nos ayuda a concentrarnos en un aspecto concreto.

8. La imagen mental
Otro ejercicio similar al de observación consciente es la imagen mental.

Al igual que con el otro ejercicio, deberás escoger un objeto cualquiera que tengas a mano (un lápiz, un tenedor, unos zapatos...) y observarlo de forma minuciosa, centrando toda tu atención en él, e intentando recordar cada detalle de ese objeto.

Una vez que hayas observado el objeto lo más atentamente que hayas podido durante unos 2 o 3 minutos, deberás intentar recrear una imagen mental sobre el objeto en tu cabeza, de manera que esa imagen sea lo más parecida posible al objeto.

Con este ejercicio, aparte de centrar tu atención en el presente como en el anterior, trabajarás tus procesos de almacenamiento de información, por lo que deberás realizar un trabajo de concentración extra para recuperar la información del objeto que acabas de observar.

9. Expresión de nuestros recuerdos
Pensar en nuestros recuerdos es un ejercicio que normalmente nos proporciona placer o nos resulta agradable, pero que al mismo tiempo requiere de un alto grado de concentración para poder ir recuperando la información que está en nuestro cerebro.

Cuando recordamos, aparte de ejercitar nuestra memoria, estamos entrenando nuestra concentración de forma indirecta. Ahora bien: debemos recordar de una forma estructurada y detallista, no vale pensar en hechos pasados sin centrar nuestra atención de forma completa en ellos.

Por lo tanto, un ejercicio que podemos realizar consiste en recordar nuestras vacaciones, escribiendo todos los detalles que recordemos de ellas: dónde fueron, con quién fuiste, qué lugares visitaste, qué anécdotas sucedieron, etc.

Este ejercicio se puede realizar por la noche, de forma relajada y tranquila, durante unos 30-40 minutos antes de irse a dormir.

10. Concéntrate en tu día
Otro ejercicio que puedes realizar antes de ir a dormir es intentar recordar todo lo que has hecho durante todo el día cuando te metes en la cama.

Es un ejercicio simple, que no requiere prácticamente de esfuerzo y que se recomienda realizarlo de forma diaria, adquiriendo el hábito de hacer este ejercicio en los momentos previos de dormirse.

Lo puedes hacer cuando ya estás tumbado en la cama, y el objetivo es que durante los 5 o 10 minutos que realices este ejercicio, puedas ir recordando con el máximo detalle posible todo lo que has hecho durante el día, las personas que has visto o las cosas que te han llamado la atención.

Fuente: Gratacós, Marcel (2017)Sección Salud Mental, sitio web lifeder.com. España. Recuperado de https://www.lifeder.com/

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10 ejercicios para mejorar la concentración en jóvenes y adultos - Educrea

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La concentración puede entenderse como la capacidad de mantener la atención en una tarea por más tiempo que en otras, sin distraerse. Mientras más sentidos se utilicen en la actividad que se realiza mayor será la concentración. Corresponde a un procedimiento cognitivo aprendido, de reaccionar pasivamente o de no distraerse ante estímulos irrelevantes.

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Las niñas y niños tienden a distraerse fácilmente, todo les llama la atención, se mueven constantemente, miran hacia todos los lados. Esto es algo normal en ellos por su edad y por las ganas que tienen de descubrir el mundo; sin embargo es una conducta que podemos moldear para que no se interiorice este comportamiento y después tengas hijas o hijos despistados o poco cuidadosos. Mejorar la atención de niñas y niños es un reto compartido por muchos padres, madres, cuidadores y docentes. La buena noticia es que existen ejercicios que puedes implementar para mejorar la atención en niñas y niños. Aunque no lo parezca, incluso jugando puedes resolver este pequeño inconveniente que solo es cuestión de entrenamiento.

¿Cómo mejorar la atención de niñas y niños? En este artículo te compartimos 12 ejercicios muy prácticos para desarrollar y mejorar la atención en tus hijas o hijos.

¿Qué es la atención?

El nos comparte que la atención es un proceso mediante el cual portal Educrea escogemos a qué estímulos prestar atención y a cuáles eludir para procesar correctamente la información. Por lo que a la atención la podemos dirigir y nos permite distinguir entre información relevante e irrelevante. Es decir, niñas y niños pueden elegir a qué información o estímulo hacerle caso y cuál ignorar. Cuando hayan dominado esta actividad, su capacidad de atención y concentración estará desarrollada.

La atención realiza tres funciones principales que permite a niñas y niños realizar actividades distintas:

1. Atención selectiva: permite captar solo ciertos elementos, pudiendo distinguir los que son relevantes de aquellos que no lo son.

2. Atención sostenida: permite permanecer consciente o atento durante largos periodos de tiempo.

3. Atención dividida: permite atender a dos o más estímulos al mismo tiempo.

Características fundamentales de la atención

Seguramente te preguntarás, ¿por qué es importante la atención? Pues si niñas y niños no tienen la capacidad de focalizar su atención de forma adecuada en un estímulo que se les presente, la información que les llegue puede resultar incompleta o estar distorsionada. Esta dificultad a la hora de percibir la información implica que experimentarán más complicaciones para el procesamiento efectivo de esa información.

Esto en un ejemplo quiere decir que una niña o niño tendrá más dificultades en realizar una tarea que le hayan enviado de la escuela si es que no puso atención a las instrucciones clave sobre cómo realizarla. Cuando la niña o niño pueda aprender a sostener la atención durante un tiempo en un estímulo, pasará después a concentrarse; y esto es una habilidad indispensable en el proceso de aprendizaje. En la adultez, esta habilidad se transforma e influye en el rendimiento laboral.

Un artículo de Stimuluspro nos comparte 7 beneficios que conlleva el desarrollar la atención:

1. Los resultados de rendimiento académico

2. El rendimiento de la niña o niño aumenta, con lo que también crece la autoeficacia y una mejor visión del desempeño personal.

3. Se les facilita la consecución de metas y objetivos.

4. Niñas y niños fomentan su desarrollo personal.

5. Les resulta más sencillo relajarse y poder centrarse en aquello que deben hacer.

6. El aprovechamiento de su tiempo es mucho mayor porque en un periodo de tiempo menor consiguen hacer más cosas y normalmente con mejores resultados.

7. Permite a niñas y niños aumentar la autoestima y la confianza en sí mismos.

12 ejercicios prácticos para desarrollar la atención

Los ejercicios que les proponemos a continuación son propuestas sencillas que se pueden adaptar a la vida cotidiana de niñas y niños. Además, pueden ayudarte como madre, padre o cuidador a mejorar también tu atención. Las actividades pueden ajustarse a cualquier edad y a los diferentes niveles de atención.

Para trabajar la atención, una de las tareas más importantes es aprender a fijarse en el estímulo correcto. Para ello te proponemos desde Educrea esta entretenida sopa de letras. Para hacerla, la niña o niño deberá encontrar:

Todas las letras T que contenga la figura.

Todas los números 4 que contenga la figura.

Todas las letras K que contenga la imagen.

Fuente: https://educrea.cl/10-ejercicios-mejorar-la-atencion/

Esta actividad las puedes realizar con cualquier tipo de estímulos, no tiene que ser necesariamente números y letras, pueden ser dibujos, colores o figuras geométricas. Además, también puedes variar la cantidad de estímulos. Cuantos más estímulos diferentes haya más difícil será la tarea, y por lo tanto tu hija o hijo realizará un mayor trabajo atencional.

Este ejercicio consiste en observar una imagen y buscar sus diferencias. De esta forma, la niña o niño no solo estará aprendiendo a seleccionar adecuadamente los estímulos, sino también a focalizar su atención sobre el detalle de estos estímulos.

Fuente: https://www.etapainfantil.com/encuentra-diferencias

Aunque parezca una actividad sencilla, el hacerlos reta a niñas y niños a concentrarse en asociar imágenes y esto los hace mantenerse concentrados en la actividad de acuerdo a la dificultad y número de piezas del rompecabezas, que debe ir de acuerdo a la edad. Si no tienes a la mano algunos, el portal Árbol ABC nos comparte algunos rompecabezas virtuales.

Educación Tres Punto Cero nos cuenta que un laberinto visualmente atractivo y de una complejidad media puede lograr captar la atención de una niña o niño durante bastante tiempo, concentrado en encontrar el camino correcto mientras se topa con muros que le obligan a reconstruir el recorrido. Conforme los vaya completando, se le pueden plantear nuevos y más complicados laberintos para resolver. Además, sirven para trabajar otras competencias como la psicomotricidad fina, la memoria visual y la orientación. Te compartimos laberintos virtuales con los que tu hija o hijo puede practicar.

Se trata del popular juego para el que tan sólo necesitarás música. Su funcionamiento es muy sencillo: el niño o la niña deben bailar de forma libre siempre y cuando la música esté sonando, pero en el momento en el que la canción se detiene deben quedarse completamente quietos. Es muy instructivo ya que les obliga a pensar en bailar sin perder de vista la idea de que, en cuanto la música pare, deben detenerse, manteniéndolos concentrados en dos cosas a la vez.

Este juego consiste en que una persona se denomina como Simón y los demás jugadores deben seguir las instrucciones de Simón al pedir objetos que se hallen cerca. El juego inicia con un pedido, por ejemplo: "Simón dice que le traigan un zapato rojo" y los jugadores deberán buscarlo y llevarlo hacia Simón primero. Esta actividad, además de ser muy divertida, entrena a niñas y niños a buscar objetos determinados, con lo cual practican la focalización hacia estímulos determinados.

En este juego, todas las niñas y niños disponen de un cartón de imágenes o números que van saliendo aleatoriamente de una bolsa que las remueve. Cada vez que la imagen o número que sale coincide con alguno de los que tienen en el cartón, éste se marca con una ficha o con un marcador. Gana quien primero quite todas las imágenes o números de su cartón y grite ¡Bingo! Con esta dinámica, niños y niñas estarán totalmente concentrados en los números o imágenes que van saliendo, ya que tienen que ser rápidos para localizarlos en su cartón y eliminarlos.

A cualquier actividad o juego que apliquen normalmente en casa puedes insertarle un cronómetro de tiempo para que cumplan con algo en específico. Por ejemplo: realizar un rompecabezas en 5 minutos, resolver el laberinto en 2 o recoger los juguetes del piso en 1 minuto. Este elemento extra ayudará a niñas y niños a concentrarse en realizar algo en un tiempo determinado.

Esta actividad consiste en voltear todas las imágenes o cartas y memorizar dónde se encuentran para emparejarlas. Quien más pares logre será el ganador. El portal Juegos Infantiles nos comparte este divertido juego de forma online.

Una forma un poco más avanzada de mejorar la capacidad de atención hacia ciertos estímulos es aislar sonidos. Consiste en pedirle a la niña o niño que se concentre en un sonido que escucha a su alrededor y concentrarse solo en éste. Pregúntale por ejemplo ¿cómo es el sonido? ¿A qué corresponde? ¿A qué distancia está? ¿Cada cuánto tiempo lo escuchas? Si la niña o niño consigue vaciar su mente y escuchar únicamente el sonido que ha escogido aislar, será más sencillo que cuando estudie solo oiga sus pensamientos.

A la mayoría de niñas y niños les gusta colorear figuras, por ello los mandalas pueden ser una excelente alternativa. Según Guía Infantil, estos provienen de India y se trata de un conjunto de figuras geométricas que representan las características del universo y se usan hace siglos como un foco para concentrarse en la meditación. Además de potenciar la capacidad de tensión y concentración de tus hijas o hijos, otros de sus beneficios son: fomentar el control y el dominio del cuerpo, desarrollar la paciencia, reducir los niveles de estrés y estimular creatividad e imaginación. En este link te compartimos mandalas para imprimir.

Wikieduca nos comparte que la palabra origami significa en japonés doblar papel. Armar figuras de papel tiene muchos beneficios para niñas y niños, similares a las que pintar mandalas: mejora la coordinación, estimula la imaginación, es una actividad relajante y desarrolla la paciencia. Ternurarte te comparte una guía descargable en la que puedes iniciar a tus hijas o hijos en este maravilloso y milenario arte también conocido como papiroflexia.

Si quieres conocer más actividades que puedes realizar, te invitamos a visitar este blog de Ternurarte que te propone cuatro ejercicios más para mejorar la concentración de niñas y niños en la vida cotidiana.

Conclusión

Sin duda, la atención tiene relación con el aprendizaje en la etapa infantil porque es la capacidad de niñas y niños de concentrarse en los estímulos que les permiten obtener conocimiento y usarlo posteriormente. Tener una atención desarrollada y entrenada es fundamental para aprender y en una etapa posterior para poder realizar tareas personales, rendir bien en el aspecto laboral, entender mejor las instrucciones de cualquier cosa. En sí, es algo necesario para toda la vida. Como lo habrás notado, la atención es una capacidad que se puede desarrollar y entrenar todos los días, con juegos, con actividades diarias y en todo momento.

¿Te gustaría que más niñas y niños desarrollen su atención? Súmate como Héroe Naranja para juntos hacerlo realidad.

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12 ejercicios para desarrollar y mejorar la atención

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Las niñas y niños tienden a distraerse fácilmente, todo les llama la atención, se mueven constantemente, miran hacia todos los lados. Esto es algo normal en ellos por su edad y por las ganas que tienen de descubrir el mundo; sin embargo es una conducta que podemos moldear para que no se interiorice este comportamiento y después tengas hijas o hijos despistados o poco cuidadosos.

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Las personas que saben concentrarse evitan más fácilmente las distracciones que hay alrededor. El nivel mental es más elevado y se consigue retener y recordar mucho mejor cualquier información. Este nivel va a contribuir a que, tanto en casa como en el trabajo, se pueda ser mucho más preciso y eficiente.

Los mejores ejercicios de concentración

Los ejercicios para la concentración y memoria ayudan a las personas a que puedan aprovechar mejor su tiempo. Debido a las nuevas tecnologías, existen una gran cantidad de distracciones a nuestro alrededor que pueden hacer que perdamos la concentración fácilmente. Los siguientes ejercicios de concentración contribuyen a dejarlas de lado para realizar con más calidad y rapidez las tareas.

El hábito de la meditación

Meditar es una práctica que reduce el estrés, mejora la memoria y aumenta la capacidad de concentración. Para meditar, hay que acondicionar un espacio cómodo y silencioso. Es importante sentarse y relajarse respirando profundamente. De fondo, se puede poner música relajante o encender una vela. El objetivo es tratar de permanecer durante al menos unos 15 minutos completamente relajados y enfocados solo en la respiración. Este hábito diario ayuda a mejorar la concentración.

La organización

Una buena organización es fundamental para afrontar mejor el día. Antes de acostarte o durante el desayuno, puedes organizar las tareas de ese día. Saber administrar el tiempo es clave tanto para ganar en concentración como para ser más productivos. En dicha organización, también hay que incluir los descansos y las horas libres para que la mente pueda recuperarse.

Caminar y hacer números

Caminar es uno de los ejercicios más saludables para el organismo, y una práctica que se puede complementar con un ejercicio muy sencillo para mejorar la concentración. A medida que caminas, puedes ir contando los pasos en diferentes secuencias: de cinco en cinco, de diez en diez, de cien en cien, etc. Así lograrás estar más atento a tu caminata y harás que la concentración y la memoria trabajen al mismo tiempo.

La imagen mental

Uno de los ejercicios de concentración más sencillos es el de la imagen mental. Solo tienes que fijarte detenidamente durante al menos dos minutos en un objeto que tengas a tu alrededor. Tras centrar la atención en él, cierra los ojos y crea la imagen mental de ese objeto. La idea es intentar visualizarlo en todos sus detalles para así recrearlo mejor y comprobar cuál es tu capacidad de concentración y memoria.

Hacer puzzles

Además de ser una actividad muy entretenida, hacer puzzles ayuda a ejercitar la memoria y mejorar la concentración. Sus diversas piezas hacen pensar, trabajar la lógica, reflexionar y potenciar el razonamiento y las habilidades manuales y mentales. La memoria y el cerebro están en continuo funcionamiento en esta actividad. Hay puzzles físicos y virtuales que están entre los mejores ejercicios de concentración.

Sopas de letras, crucigramas, sudokus o autodefinidos

Los pasatiempos han sido desde siempre uno de los mejores juegos mentales, un entretenimiento con el que se potencia la memoria y se gana en concentración. De hecho, están recomendados incluso por los especialistas para prevenir los riesgos de deterioro cognitivo. Cuanto más tiempo esté la mente activa, más se ganará en concentración.

Consejos y trucos para concentrarse

Junto con la práctica diaria de algunos de estos ejercicios de concentración, es recomendable seguir algunos consejos.

No realizar varias tareas al mismo tiempo, ya que el cerebro y la capacidad mental se saturan (aquí resultaría clave una buena organización previa).

Mejorar los hábitos de sueño y descanso por las noches.

No olvidar los tiempos de ocio, relajación y descanso en medio de las tareas del día a día, lo que ayuda tanto al cerebro como al estado de ánimo.

Desconectar durante un tiempo del trabajo, el teléfono móvil, las redes sociales, etc.

Llevar una dieta sana con alimentos que mejoran la memoria y la concentración (semillas de cacao, dátiles, nueces, avena, semillas de sésamo, lentejas, col kale, aguacate, plátano, arándanos, etc.).

Siempre que sea posible, es recomendable escribir con papel y bolígrafo y no con el teclado del ordenador, ya que al escribir a mano se realiza un mayor esfuerzo de concentración y se recordará más fácilmente la información.

Los juegos de mesa y lógica son uno de los mejores ejercicios de concentración. Aprender a jugar al ajedrez, por ejemplo, sería una excelente terapia. No en vano, se trata de uno de los juegos que requiere de una mayor concentración.

La concentración es como un músculo que hay que ejercitar. Para ello, nada mejor que realizar y poner en práctica unos ejercicios de concentración. Entrenar la mente ayuda a sentirse más relajado y a ganar en productividad.

La concentración es algo necesario para el estudio. Especialmente si tenemos que hacerlo en casa, con todas las distracciones que esto puede implicar. Por suerte, existen varios métodos para estudiar en casa muy efectivos.

Ahora que ya conoces todos los trucos y claves para una buena concentración, puedes visitar AULA, la feria organizada por IFEMA MADRID y que ayuda a los estudiantes a decidir sobre su futuro formativo y profesional. Toda la oferta académica superior en un mismo lugar, de la mano de las universidades y centros educativos más importantes.

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Ejercicios de concentración, trucos y consejos | IFEMA MADRID

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Te hablamos sobre una gran variedad de ejercicios para la concentración y memoria. Los mejores consejos y trucos para concentrarse. ¿A qué esperas? 🧠

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Neuropsicología de la atención y su correlación con la educación

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La atención forma parte de las funciones cognitivas superiores y sirve como base para el adecuado funcionamiento de otros procesos. Por lo tanto, un correcto desarrollo es fundamental para llevar a cabo diferentes actividades diarias. En consecuencia, es importante recalcar el papel que tiene la atención en el aprendizaje y las estructuras cerebrales implicadas. Asimismo, reiterar que en el ámbito educativo, la atención tiene un impacto en el proceso de enseñanza-aprendizaje tanto en niños como en adultos.

Modelos explicativos de la atención

Al ser una función con tanta relevancia, muchos investigadores se han dedicado a entender cómo funciona. Como resultado, se han creado diferentes modelos explicativos.

En la mayoría de estos se toma como premisa que la información entra por cualquiera de nuestros sentidos. Acto seguido, el cerebro manipula, transmite y transforma la información para adaptarla y responder a las demandas del ambiente, por lo tanto es importante educar la atención, para que complete satisfactoriamente este proceso.

Modelo de Norman y Shallice

Uno de los modelos que se elaboró fue el que entendía la atención como un sistema de control, específicamente el planteado por Norman y Shallice (1980, 1986).

Según su modelo, se asume una serie de subsistemas que interactúan para coordinar acciones necesarias y lograr una meta.

El primer subsistema es el denominado "Mecanismo de resolución automática de conflictos", que se encarga de responder cuando las situaciones o respuestas están aprendidas por la persona.

Por tanto, se activan esquemas apropiados para generar un control de la situación de manera automática.

El segundo subsistema se denomina "Sistema Atencional Supervisor". Se activa cuando la tarea es novedosa o altamente competitiva.

Esto es, se activa el esquema apropiado para dar una respuesta e inhibir el sistema que es irrelevante o inapropiado para el mismo.

En muchas ocasiones, se ha encontrado que genera importantes dificultades a nivel escolar. Por ello, en este modelo de atención es necesario educar y trabajar, principalmente, dicho aspecto.

Modelo de Posner y colaboradores

Explica la atención a través de tres redes, por medio de las cuales se puede atender y llevar a cabo una actividad. Es decir, los estímulos son analizados por cada una de las redes para así lograr cumplir el objetivo esperado.

La primera red se denomina "Red atencional de alerta, vigilancia o arousal", encargada del tono atencional para desarrollar la actividad. Implica el desarrollo y mantenimiento del nivel básico de conciencia para una adecuada receptividad de estímulos y la preparación de respuestas.

En segundo lugar, nos encontramos la "Red atencional posterior", que regula la dirección y escoge el objeto al que va dirigida la atención. Tiene una estrecha relación con la percepción, ayudando a filtrar información y orientar la atención a lo que genera más interés.

Por último, la "Red atencional anterior", nos permite seleccionar información prioritaria para realizar determinadas tareas. Asimismo, se relaciona con el control de la cognición, ya que ayuda a ejercer control voluntario sobre el procesamiento de la información ante situaciones complejas.

Así pues, da apoyo a procesos como la planificación y la resolución de conflictos o desarrollo de estrategias y es fundamental para la regulación y verificación de la actividad. Además, colabora con la modificación de conductas y respuestas frente a una situación.

Bases neuroanatómicas de la atención

El desarrollo y educación de la atención en el aprendizaje implica numerosas estructuras del sistema nervioso central. El procesamiento de esta función empieza en el tronco cerebral y suele finalizar en el córtex asociativo, tomando mayor protagonismo el hemisferio derecho. Los procesamientos más básicos suelen darse en áreas basales. A medida que se torna más complejo el proceso y se va volviendo más voluntario suelen intervenir áreas corticales y de asociación.

Estructuras subcorticales en atención

Como explicamos anteriormente, estas estructuras son las encargadas de las funciones más simples de la atención. Entre las principales partes implicadas se encuentran:

Formación reticular: Inicia la actividad atencional. Es decir, se encarga de la regulación del estado de alerta, implicada tanto en la alerta tónica como en la atención fásica.

Tálamo: Constituye una zona de paso para todos los estímulos entrantes y salientes de nuestro cerebro. Además, conecta la corteza con el resto de partes cerebrales. Asimismo, dirige activamente cada estímulo hacia los canales perceptivos correctos y regula la intensidad con la que llegan. Siendo esto clave para el funcionamiento de la atención.

Ganglios basales: Son la interfaz atencional que conecta la formación reticular, el sistema límbico y la corteza cerebral. Ayudan en la focalización y selección de la atención, además de integrar procesos emocionales en la misma.

Cíngulo: Favorece la regulación de la atención, siendo un apoyo para la eficacia de la actividad en estructuras corticales relacionadas con procesos atencionales. Asimismo, participa en las tareas de cambio atencional facilitando la adecuada fluidez en la realización de las mismas.

Estructuras corticales en atención

Los cuatro lóbulos cerebrales tienen protagonismo en el desarrollo de los procesos más complejos. En este caso, se relacionan con el proceso atencional voluntario y pueden ser estimuladores dentro del contexto, volviéndolo fundamental en la educación.

Para comenzar, hablaremos del lóbulo occipital y temporal, que en el proceso atencional intervienen en la caracterización visual de los estímulos como la forma, color y pregnancia.

El lóbulo parietal tiene diferentes funciones importantes para la atención. Una de ellas es preparar los mapas necesarios para controlar la atención. Permite que las redes atencionales puedan localizar los estímulos espaciales y orientarlos para cumplir una meta. Siendo fundamental para la atención selectiva y focalizada. Por lo tanto, se convierte en un aspecto fundamental en la relación atención y aprendizaje.

Por último, el lóbulo frontal, donde el protagonismo lo tiene el área prefrontal debido a que es el centro de procesos atencionales y cognitivos. Constituye la parte final del trayecto de la atención voluntaria y le da el significado cognitivo. Asimismo, ayuda a:

Controlar la atención focalizada y sostenida.

Resistir a las interferencias y evitar la dispersión de la atención.

Regular actividades que requieren planificación y flexibilidad. Participa en la gestión de la atención alternante y dividida.

Controlar los movimientos oculares bruscos, interviniendo en la atención visual sostenida.

¿Por qué es importante la atención en el aprendizaje?

La atención es fundamental en la cognición y acción humana, ya que es responsable de la activación de procesos enfocados en estímulos específicos necesarios para llevar a cabo cualquier tarea.

Asimismo, se encarga de seleccionar toda la información que puede ser correctamente procesada en la actividad.

Los niños, en sus contextos, reciben constantemente estímulos de los que pueden extraer información.

Para que este proceso se produzca correctamente entra en juego la atención, que permite que aquellos relevantes sean percibidos por la persona de forma clara.

Como consecuencia, se produce una internalización correcta de la información y, por ende, se puede desarrollar o tener un aprendizaje a través del mismo. Por lo tanto, una de las principales preocupaciones por parte de los docentes es la presencia de problemas relacionados con dicha función.

Al considerarse la base para el desarrollo de otros procesos cognitivos, la influencia en el proceso de enseñanza-aprendizaje es innegable. Es así que, un problema atencional, afectará de manera significativa el rendimiento académico a corto y largo plazo.

¿Qué aspectos de la atención hay que tener en cuenta en el aprendizaje?

La atención tiene algunas características que los docentes deben tomar en cuenta en la educación. Esto incluye el saber cuáles son las capacidades y límites de los niños en los diferentes tipos para lograr un aprendizaje más significativo.

El primer aspecto a tener en cuenta es la capacidad limitada de la atención. Es decir, hay que conocer el límite de estímulos y tiempo que tienen las personas dentro del aula.

Además, es importante entender que la capacidad atencional va aumentando a lo largo del desarrollo. En consecuencia, no se puede tener el mismo nivel de exigencia en los más pequeños que en los adolescentes, por ejemplo.

Otro aspecto a tener en cuenta es la persistencia de la atención.

Esta se refiere a la continuidad y duración de la atención en una tarea específica, relacionándose con la atención sostenida.

Por ende, cuando el estudiante presenta poca persistencia en la tarea, hace que pierda información.

Por otro lado, la intensidad de la atención, aspecto que se relaciona con el grado de concentración en la actividad.

Se encuentra estrechamente ligado tanto con la focalización que se tiene en una actividad como en la capacidad de inhibir los distractores.

Si este aspecto se ve comprometido, la probabilidad de que la persona cometa errores en el desarrollo de la actividad aumenta notablemente.

Para finalizar, es importante tener en cuenta la motivación. Esto se traduce en que una persona motivada va a tener una mejor disposición atencional.

Como resultado, le va a ser más fácil enfocar y mantener la atención, logrando un aprendizaje significativo.

Estrategias para los docentes sobre la atención en el aprendizaje

Se han encontrado algunas estrategias que los docentes pueden utilizar para fomentar o educar la atención en el aprendizaje. Esto ayudará a mantener la misma durante las actividades escolares e impulsar el proceso de enseñanza-aprendizaje. Algunas de las estrategias son:

Para mejorar la selección de estímulos relevantes se deben remarcar los aspectos más importantes expuestos a los alumnos. Siendo fundamental la selección de información que se presenta dentro del aula.

Tener en cuenta las cualidades o propiedades del objeto por el que se va a informar. Por tanto, en las herramientas que se utilicen en la enseñanza hay que considerar el tamaño, posición, diferenciación, contraste, luminosidad, intensidad y novedad, entre otros.

Es decisivo el significado informativo que se le da a lo que se muestra. Es decir, hay que darle sentido a lo que se está enseñando, un propósito. Además, debe hacerse de manera clara y adaptada al nivel de desarrollo de los alumnos permitiendo que entiendan y asimilen los conceptos.

La inclusión de preguntas específicas al inicio y transcurso de la exposición de la información. Eso ayudará a enfocar la atención y seleccionar los datos relevantes.

Por medio del lenguaje no verbal, canalizar la atención de los alumnos. Se pueden usar estrategias paralingüísticas (pausas o cambios de ritmos), kinésicas (gestos, movimientos de manos) y proxémicas (alejamiento y aproximaciones hacia los alumnos).

Conclusión

La atención es la función base para el desarrollo de otras funciones cognitivas y, en general, del aprendizaje. Debido a su complejidad, diversas estructuras cerebrales están implicadas en los procesos de atención.

Por ello, es importante que los padres y docentes utilicen diferentes estrategias para estimular y ayudar a que el desarrollo se haga correctamente. Asimismo, si hay sospechas de que el niño está presentando dificultades significativas en esta función, se debe acudir a un especialista.

Referencias bibliográficas

Portellano, J. A. (2007). Neuropsicología Infantil. Síntesis.

Posner, M. I. y Rothbart, M. K. (2014). Attention to Learning of School Subjects. Trends in neuroscience and education, 3(1), 14-17. https://doi.org/10.1016/j.tine.2014.02.003

Rivas, M. (2008). Procesos cognitivos y aprendizaje significativo. Comunidad de Madrid. Consejería de Educación. Viceconsejería de Organización Educativa. http://repositorio.minedu.gob.pe/handle/123456789/4809

Viedma, M. R. G., Hernández, E. P. y Guinea, S. F. (2008). Modelos atencionales y Educación. Revista de Psicología y Educación, 1(3), 125-138. http://hdl.handle.net/10486/676579

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Atención en el aprendizaje: Una base para la educación

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La atención forma parte de las funciones cognitivas superiores y sirve como base para el adecuado funcionamiento de otros procesos. Por lo tanto, un correcto desarrollo es fundamental para llevar a cabo diferentes actividades diarias. En consecuencia, es importante recalcar el papel que tiene la atención en el aprendizaje y las estructuras cerebrales implicadas.

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LA ATENCIÓN COMO FACTOR ESENCIAL DE LA ESCRITURA EN ALUMNOS CON TRASTORNO POR DÉFICIT DE ATENCIÓN E HIPERACTIVIDAD (TDAH)Y DIFICULTADES DE APRENDIZAJE (DA)

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El papel de la atención en el aprendizaje es fundamental. El estudio de León (2009) sobre la atención plena, entendida como el esfuerzo consciente por atender, confirma la relación entre ésta y las calificaciones escolares.

Atención y aprendizaje en procesos conscientes e inconscientes

De hecho, atender es esencial para codificar y procesar la información, ya que, sin atención, no hay aprendizaje consciente. Probablemente el principal reto al que nos enfrentamos día a día en nuestras aulas sea precisamente el mantener un nivel de atención adecuado, porque muchos de nuestros alumnos presentan problemas en algunos de los aspectos relacionados con ella. Desde la dificultad para focalizar su atención, mantenerla durante un cierto periodo de tiempo, o controlar el impulso de atender a estímulos irrelevantes.

El problema se deriva de que, para aprender, primero hay que atender, y en esta sociedad literalmente no atendemos, pasamos de una tarea a otra sin prestar la más mínima atención y usando el piloto automático en numerosas ocasiones.

Eso que en la vida diaria puede no acarrear demasiados contratiempos, en el aula es el origen de muchos problemas de aprendizaje. Sobre todo debidos a la falta de un nivel de atención adecuado, una escasa habilidad para distinguir la información relevante de la irrelevante, la dificultad para focalizar y concentrarse, la incapacidad para cambiar voluntariamente el foco de atención, la dificultad para atender a dos o más elementos importantes (a la vez, o uno detrás de otro), la poca capacidad para mantener la atención el tiempo necesario, o simplemente a la falta de estrategias atencionales.

Pero veamos en primer lugar qué es la atención

En el medio ambiente hay una gran variedad de estímulos que captamos por los sentidos: ruidos, imágenes, olores... Además, nuestro cuerpo también nos envía mensajes de hambre, malestar, etc. Atender implica, por lo tanto, seleccionar un estímulo en el que ponemos nuestro interés, ignorando a todos los demás.

Estévez-González, García-Sánchez y Junqué (1997) definen "Prestar atención' como una actitud cerebral de preparación, que se manifiesta como un esfuerzo neurocognitivo y que precede a la percepción, a la intención y a la acción". Está relacionada con el nivel de energía que se encuentra en la base de los procesos de aprendizaje, que lo inicia y lo regula.

La atención no está formada por un único sistema, sino por un compleja interacción de factores. Estévez-González et all (1997) la describen como un proceso cognitivo ligado a tres sistemas entrelazados: dirección y nivel de la atención (de alerta o arousal), atención selectiva y, por último, atención deliberada.Y todos influyen directamente en el aprendizaje.

La atención puede ser definida en resumen como la forma en la que seleccionamos los estímulos y nos fijamos en uno de entre todos los que hay a nuestro alrededor, ignorando todos los demás.

Puede aparecer en dos formas: atención espontánea y atención voluntaria.

La atención espontánea se da cuando nos sorprendemos por algo, de la misma manera que prestamos atención a aquello que nos interesa, ya sea porque el estímulo es llamativo (un ruido repentino, una luz intensa...) o por nuestras propias motivaciones. Por eso, la atención y el interés personal están muy relacionados.

¿Te has fijado en que si algo te gusta parece que lo descubres en todos sitios?

La atención voluntaria

Depende tanto de factores externos como internos. Externos como las características del estímulo (color, forma...), e internos, como el estado físico y emocional (cansancio, motivación...). Este tipo de atención requiere un esfuerzo por nuestra parte, puesto que se trata de un hecho consciente que hemos de provocar nosotros mismos, y que nos permite tener las condiciones apropiadas para atender y trabajar. Es la que debemos trabajar para mejorar nuestro estudio.

Pero en la atención influyen tanto procesos conscientes como inconscientes.

Te proponemos un reto, cuenta los pases que hace el equipo blanco.

La repuesta es 13, pero ¿has sido capaz de ver el mono?

Si tu respuesta ha sido no, la culpable ha sido la ceguera perceptiva y no tiene nada que ver con la inteligencia ni con la capacidad para atender de forma deliberada (alrededor del 50% de las personas que lo detectan lo que no esperan).

La ceguera por inatención hace que nuestro cerebro nos engañe.

Eso ocurre porque la atención en un recurso limitado y si estás muy concentrado en algo que requiere mucha atención, los recursos atencionales restantes no son suficientes para poder llevar a cabo otras tareas de forma eficaz.

El papel de la atención en el ámbito educativo se debe a la necesidad de visibilizar tanto los procesos conscientes como los inconscientes, de forma que se puedan dirigir los procesos atencionales, para favorecer una adecuada concentración que garantice un aprendizaje significativo.

Para saber más:

CHABRIS CRISTOPHER, SIMONS DANIEL, El gorila invisible, RBA, 2011.

Caballero, M (2017). Neuroeducación de profesores y para profesores. Pirámide

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Atención y aprendizaje | La Web de Neuroeducación

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El papel de la atención en el aprendizaje es fundamental. El estudio de León (2009) sobre la atención plena, entendida como el esfuerzo consciente por atender, confirma la relación entre ésta y las calificaciones escolares. De hecho, atender es esencial para codificar y procesar la información, ya que, sin atención, no hay aprendizaje consciente.

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La atención es el corazón de la inteligencia | Charo Rueda | TEDxPuertadePurchena

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“La atención es el nuevo cociente intelectual”. Gregorio Luri, maestro

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La atención y la memoria como claves del proceso de aprendizaje. Aplicaciones para el entorno escolar