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내가 계획한 건강한 한식 식단 소개하기

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내가 계획한 건강한 한식 식단 소개하기

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*글의 제목에는 자신과 짝의 이름을 써주세요*

1. 어떤 재료를 사용했는지 적어주세요.
2. 어떤 음식을 만들었는지 적어주세요.
3. 건강을 위해 어떤 조리법을 사용했는지, 유의한 점은 무엇인지 알려주세요.

<예시>
제목: 최지현, 최준아

1. 두부, 계란, 시금치, 돼지고기, 쌀

2. 쌀밥, 두부부침, 시금치 된장국, 제육볶음

3. 발효식품인 된장을 적당량 더해서 시금치 된장국을 만들었습니다. 돼지고기는 삼겹살이 아니라 앞다리살을 사용해서 지방함량을 줄였고 기름이 아닌 물을 사용해 볶았습니다.

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1. 쌀 콩나물 시금치 애호박 달걀 두부
2. 비빔밥 순두부 찌개
3. 여러 채소를 넣어서 비빔밥을 만들었고 몸에 좋은 순두부를 넣어서 순두부찌개를 만들었습니다

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1. 오곡밥: 쌀 ,오곡
2. 된장찌개: 두부,된장,감자,버섯,애호박,바지락
3. 계란찜 -찜
4. 고등어구이
5.콩나물무침, 시금치 무침 - 데치기

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1.돼지고기,감자,김치,오곡,쌀,콩나물 ,달걀

2.오곡밥, 콩나물 무침, 돼지고기 김치찜,계란말이

3. 콩나물을 물에 데쳐서 무친다. 돼지고기랑 김치랑 감자를 물에 찐다. 계란말이 많은 야채와 같이 만든다. 오곡밥은 쌀과 오곡을 섞어서 만든다.

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안지원 고원희김치 참기름 물 

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안지원 고원희
김치 참기름 물 김치국물 국내산한우 설탕 참치 고춧가루 다진마늘 양파 대파 순두부 통후추 애호박 오곡밥
김치찌개
끓이기

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1. 오곡, 쌀, 바지락, 감자, 두부, 애호박, 콩나물, 돼지고기, 김치
2. 오곡밥, 바지락된장찌개, 콩나물무침, 수육과 생김치
3. 발효식품인 된장을 사용해서 된장찌개를 만들었고, 콩나물을 데쳐서 콩나물 무침을 만들었고, 돼지고기를 삶아 수육을 만들었고 발효식품인 김치를 곁들여 먹었다.

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1. 돼지고기, 오곡, 감자, 콩나물, 계란, 고등어
2. 돼지고기 김치찜, 오곡밥, 감자채볶음, 계란찜, 콩나물국, 고등어구이
3. 발효식품인 김치를 활용하여 돼지고기 김치찜을 만들었고, 건강에 좋은 오곡들을 활용해 오곡밥을 만들었습니다. 기름을 적게 사용하는 조리법인 찌기를 활용해서 계란찜을 만들고 감자와 콩나물 등 채소를 활용한 채식을 하였습니다.

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제목:주혜원,반은아,오은서

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제목:주혜원,반은아,오은서

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1.오곡,밥,바지락,된장,두부,시금치,애호박,고등어

2.오곡밥,바지락 된장국,두부시금치무침,애호박전,고등어구이

3.밥에 오곡을 더해 에너지공급를 더 했다.바지락으로 국물을 내고 발효식품인 된장을 활용해 만들었다.시금치를 데쳐 숙채류로 만들어 두부와 시금치 무침을 했다.등푸른생선인 고등어를 활용해 멍청한 머리를 똑똑하게 만들었다

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닭죽:닭고기,쌀,오곡
감자채볶음:감자
콩나물무침:콩나물과 고추장을 무쳐서 콩나물 무침
애호박 전:달걀과애호박을 사용하여 애호박전

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자기즈의 식단(시원,가흔)

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자기즈의 식단(시원,가흔)

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잡곡밥
보쌈(삶기)
두부김치(생채류)
콩나물 무침(숙채류)
시금치 무침(숙채류)
애호박버섯무침(숙채류)
고등어감자조림(졸이기)
계란찜(찌기)

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1. 달걀 콩나물 시금치 감자 두부 쌀
2. 쌀밥 콩나물계란국 시금치무침 감자채볶음 두부조림
3. 끓이기 무치기 볶기 졸?조리기