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Contenido orientado a las familias de los estudiantes

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Películas para trabajar la inteligencia emocional

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Inteligencia emocional en adolescentes: ¿Qué debemos saber?

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La importancia de la inteligencia emocional en la adolescencia

A menudo hablamos de la importancia de aprender a gestionar las emociones durante la infancia pero nos olvidamos de una etapa de enorme valor en cuanto a inteligencia emocional: la adolescencia.

Muchos padres temen la etapa adolescente pese a tratarse de un proceso absolutamente normal de madurez que se inicia alrededor de los 10 o 12 años, dependiendo de la personalidad de cada niño, de sus circunstancias y de su entorno, y que está caracterizado por un conjunto de cambios tanto a nivel físico como a nivel de conducta.

Si bien es una etapa vulnerable, no tiene por qué ser negativa ni para el propio niño ni para la familia si lo aceptamos como lo que es: un proceso natural e inevitable en el que nosotros, como padres, también podremos acompañarles y guiarles para proporcionarles las herramientas que harán de ellos personas seguras, con autoestima y confianza en sí mismos. Sin "catastrofismos" ni dramas innecesarios.

¿Cómo podemos trabajar la inteligencia emocional con un adolescente?

Por su vulnerabilidad, esta etapa del desarrollo de nuestros hijos requiere de nosotros paciencia, empatía y comunicación. Sin olvidarnos de la importancia que tiene pasar tiempo en familia, debemos darles el tiempo, la intimidad, e individualidad que esta etapa necesita. A veces parece que no lo quieren o necesitan, pero como todos, necesitan cariño, seguridad y apoyo.

Por tanto, la inteligencia emocional adquiere en esta etapa un papel muy importante y, como tal, hay algunos aspectos que debemos tener en cuenta para trabajarla en casa:

Hablar de las emociones. Durante la adolescencia es importante, al igual que en la infancia, hablar de las emociones. Sin embrago, en esta etapa es interesante hablar acerca de cómo se manifiestan ahora y en qué se diferencia de la etapa infantil. Sin agobiarles, sin presionarles, dándoles espacio para hablarlo y haciéndoles sentir libres de expresar sus emociones.

Comunicación sí, pero sin altas expectativas. La comunicación debe ser bidireccional, pero nuestro papel debe ser también comprender que esa comunicación puede no cumplir a veces con las expectativas que tenemos. En ocasiones se nos olvida que la comunicación con un adolescente ya no es la misma que con un niño.

Emplear herramientas adaptadas. En el post '5 libros sobre inteligencia emocional que no te puedes perder' os recomendábamos el libro "Emocionario" para trabajar las emociones. Es un libro apto para todas las edades (niños, adolescentes y adultos) gracias al que podemos poner nombre a las emociones que sentimos ; en función de la edad adaptaremos su lectura de una forma u otra, profundizando más o menos y prestando atención a unas u otras emociones.

Respetar su espacio y necesidades. Debemos aceptar que los cambios internos y la búsqueda de su individualidad pueden marcar unas necesidades muy distintas a las que esperamos. Respetar su espacio y lo que necesitan en cada momento también es vital en el desarrollo de la inteligencia emocional. Somos su guía, su apoyo, su ejemplo.

En Crece Bien somos profesionales con amplia experiencia en inteligencia emocional. Si tienes alguna duda o necesitas alguna recomendación, te animamos a que contactes con nosotros, estaremos encantados de atenderte. Puedes hacerlo en el correo electrónico informacion@crecebien.es o en el teléfono 910002602.

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Inteligencia emocional en adolescentes: ¿Qué debemos saber?

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A menudo hablamos de la importancia de aprender a gestionar las emociones durante la infancia pero nos olvidamos de una etapa de enorme valor en cuanto a inteligencia emocional: la adolescencia.

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Herramientas para comprender a nuestro hijo adolescente

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Herramientas para comprender a nuestro hijo adolescente

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¿Cómo mejorar la inteligencia emocional en los adolescentes?

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La importancia de la inteligencia emocional en los adolescentes es conocida desde hace tiempo. Ya desde 1920, ciertos autores vienen reclamando la existencia de un concepto más amplio de inteligencia que el que comúnmente manejamos. Una inteligencia que implica la habilidad de comprender los sentimientos propios y ajenos, y saber actuar frente a ellos.

Fue a partir de 1995, con la publicación de la famosa obra de Daniel Goleman, Inteligencia emocional, que este término comenzó a popularizarse y cobrar fuerza dentro del imaginario colectivo.

El cerebro emocional y el cerebro racional

La inteligencia emocional puede comprenderse mejor echando un vistazo al sustrato biológico de nuestro cerebro humano. Podemos observar que el cerebro emocional se desarrolló millones de años antes de que, a partir del mismo, surgiera el neocórtex o cerebro racional.

Esto explica que, a pesar de estar guiados por nuestros impulsos emocionales primarios, tengamos la capacidad de hacer un procesamiento más profundo y preciso de las situaciones. Ello nos permite elaborar y emitir respuestas más refinadas y razonadas. Es precisamente esta habilidad la que constituye el núcleo central de la inteligencia emocional.

Si bien en infantes y niños pequeños es socialmente aceptada la " explosión" emocional, a medida que vamos creciendo se nos exige un mayor autocontrol de nuestras respuestas. Es decir, que el manejo de nuestros estados internos es una habilidad susceptible de ser aprendida y entrenada.

Inteligencia emocional en la adolescencia

La adolescencia es una etapa crítica de nuestra vida que presenta enormes retos para nuestro desarrollo personal. En estos años comenzamos a reclamar y construir nuestra independencia, nuestros referentes dejan de ser los padres para pasar a serlo el grupo de pares.

A todo este complejo proceso de cambio se suma la vorágine emocional que experimentamos a nivel subjetivo. Ese sube y baja de emociones intensas y desconocidas que muchas veces no sabemos abordar puede complicarnos el tránsito por este periodo vital.

¿Cómo desarrollar la inteligencia emocional en los adolescentes?

Si queremos ayudar a nuestros adolescentes a desarrollar esta valiosa habilidad, debemos centrarnos en cuatro puntos clave:

Autoconocimiento: entender qué siento

El punto de partida para una buena gestión emocional es saber identificar la emoción que estamos experimentando y ser capaces de ponerle nombre. Contar con un vocabulario emocional rico y variado nos permitirá comprender mejor los matices del sentimiento concreto que nos aborda.

Para llevar a cabo esta tarea de inteligencia emocional con los adolescentes, podemos contar con recursos tales como el emocionario, o cualquier otro similar que los ayude a ordenar y poner en palabras su mundo interior.

Empatía: entender qué siente el otro

Un aspecto imprescindible a desarrollar, es la capacidad de ponerse en el lugar del otro y comprender qué sentimientos o motivaciones le mueven. Es importante en este paso recordar la teoría de la atribución de Heider.

Según esta teoría, al juzgar los actos de los demás, tendemos a pensar que son causados por su personalidad y no tenemos en cuenta el contexto. Así, podemos afirmar que "yo te grité porque estaba enfadado".

Sin embargo, cuando se trata del otro, asumimos que "él me gritó porque es una persona mala". Debemos alentar a los adolescentes a realizar un análisis más profundo y reflexionar sobre qué mueve por dentro a la otra persona.

Autocontrol: decidir cómo actúo ante mis emociones

Hay que recalcar en este punto la palabra decidir, pues no se trata de reprimir la emoción, si no de ser capaz de actuar en lugar de reaccionar. No hay emociones buenas ni malas, sólo útiles e inútiles en función de sus consecuencias.

Por tanto, debemos alentar a los jóvenes a que sean capaces de sobrepasar el impulso primario y sopesar las consecuencias antes de pasar a la acción. De este modo, les enseñamos a usar sus estados emocionales como guías de actuación y a ser responsables de sus decisiones.

Habilidades sociales: decidir cómo actúo ante las emociones ajenas

Por último, para ayudar a forjar una buena inteligencia emocional en nuestros adolescentes, hemos de fomentar en ellos el uso de la comunicación asertiva.

Dicha comunicación les permitirá expresarse libre y respetuosamente y defender sus derechos sin pisar los del otro. También será la clave para aprender a gestionar conflictos y buscar soluciones de un modo pacífico y beneficioso para ambas partes.
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¿Cómo mejorar la inteligencia emocional en los adolescentes?

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La importancia de la inteligencia emocional en los adolescentes es conocida desde hace tiempo. Ya desde 1920, ciertos autores vienen reclamando la existencia de un concepto más amplio de inteligencia que el que comúnmente manejamos. Una inteligencia que implica la habilidad de comprender los sentimientos propios y ajenos, y saber actuar frente a ellos.

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Libros de interés  para todos los públicos

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Contenido orientado a los docentes del centro

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Inteligencia emocional en adolescentes

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Natalio Natalio Extremera Pacheco

Pablo Fernández-Berrocal

Palabras clave: Inteligencia Emocional, Beneficios, Adolescencia, Intervención, Funcionamiento emocional

Resumen

El artículo presenta la importancia de desarrollar las habilidades emocionales durante las primeras etapas del ciclo educativo y, especialmente, durante la adolescencia. Para ello se presenta el concepto de inteligencia emocional y la evaluación de la IE mediante medidas de habilidad. Posteriormente, se revisan brevemente las evidencias existentes sobre el impacto de la inteligencia emocional en diferentes ámbitos del funcionamiento personal, social y escolar de los adolescentes. Finalmente se presentan algunas recomendaciones para el desarrollo de la IE en la adolescencia a través de un reciente programa de inteligencia emocional validado en España y desarrollado por el Laboratorio de Emociones de la Universidad de Málaga.

Biografía del autor/a

Natalio Natalio Extremera Pacheco

Profesor titular del Departamento de Psicología Social de la Facultad de Psicología de la Universidad de Málaga y miembro investigador del Laboratorio de Inteligencia Emocional. Es co-director del Master en Inteligencia Emocional de la Universidad de Málaga. Participa en diferentes proyectos I+D del Ministerio de Educación y Ciencia relacionados con la evaluación y el desarrollo de habilidades socio-emocionales en alumnado y profesorado. Es coautor entre otros libros de "Autocontrol emocional (2002)", "Avances en el estudio de la inteligencia emocional (2009)", "Programa INTEMO. Guía para mejorar la inteligencia emocional de los adolescentes (2013). Es autor de numerosas publicaciones en prestigiosas revistas científicas de carácter nacional e internacional. Ha realizado la adaptación al castellano del Mayer Salovey Caruso Emotional Intelligence Test (MSCEIT) publicado por TEA.

Catedrático de Psicología de la Universidad de Málaga. Es el director y fundador del Laboratorio de Emociones de la Universidad de Málaga, así como de otros proyectos de I+D relacionados con la evaluación y el desarrollo de la Inteligencia Emocional. Es coautor entre otros libros de "Corazones Inteligentes (2002)" "Autocontrol emocional (2002)", "Desarrolla tu Inteligencia Emocional (2004)" "Manual de Inteligencia Emocional (2007)". Colabora de forma habitual en numerosas revistas científicas nacionales e internacionales. En la actualidad, desarrolla programas de mejora de la Inteligencia Emocional en diferentes ámbitos y organizaciones tanto educativas, sanitarias y empresariales y es co-director del Master en Inteligencia Emocional de la Universidad de Málaga.

Twitter:
https://twitter.com/pabloberrocal

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El artículo presenta la importancia de desarrollar las habilidades emocionales durante las primeras etapas del ciclo educativo y, especialmente, durante la adolescencia. Para ello se presenta el concepto de inteligencia emocional y la evaluación de la IE mediante medidas de habilidad.

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"Las emociones son las guardianas del aprendizaje". Begoña Ibarrola

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"Las emociones son las guardianas del aprendizaje". Begoña Ibarrola, psicóloga y escritora

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Historia de un señor diferente

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HISTORIA DE UN SR. INDIFERENTE - INTELIGENCIA EMOCIONAL Corto animado

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Inteligencia Emocional en la escuela: Ana and Carmen at TEDxGalicia

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Inteligencia Emocional en la escuela: Ana and Carmen at TEDxGalicia

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Educación emocional en el aula. Charla con Rafael Bisquerra

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Educación emocional en el aula. Charla con Rafael Bisquerra

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Contenido orientado a los estudiantes del centro

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Eventos relacionados con la educación emocional

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Actividades para todos los públicos

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Educación Emocional: Propuestas para educadores y familias - Bisquerra

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Educacion Emocional: Propuestas para educadores y familias: 62 (Aprender a ser)

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La educación emocional es una respuesta a las necesidades sociales: ansiedad, estrés, depresión, violencia, consumo de drogas, etc. Todo esto es manifestación del analfabetismo emocional. El objetivo es el desarrollo de competencias emocionales, entendidas como competencias básicas para la vida. ...

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Dinámicas de asertividad

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1 ASERTIVIDAD TEST ESTILO DE CONDUCTA.docx

2 ASERTIVIDAD Y TÚ QUÉ HARÍAS.doc

3 ASERTIVIDAD FRASES ASESINAS.doc

4 ASERTIVIDAD LAS 3 R.doc

5 ASERTIVIDAD LA AGRESIÓN.doc

6 ASERTIVIDAD EXPRESANDO CRÍTICAS.doc

7 ASERTIVIDAD RATÒN, LEÓN Y PERSONA.doc

8 ASERTIVIDAD TÉCNICA DEL DISCO RAYADO.doc

9 ASERTIVIDAD TÉCNICA DEL BANCO DE NIEBLA.doc

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A.I.: Inteligencia Artificial

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Es una época en la que los recursos naturales son limitados y la tecnología está avanzando a un ritmo vertiginoso. Los alimentos están creados por ingeniería y hay un robot para todas las necesidades, excepto el amor. La emoción es la última y controvertida frontera en la evolución de losrobots pero Cybertronics Manufacturing ha creado la solución. Se trata de David, el primer niño robótico programado para amar que es adoptado amodo de prueba por un empleado de Cybertronics y su esposa, cuyo hijo, que tiene una enfermedad terminal ha sido congelado criogénicamente hasta que se pueda encontrar una cura. Aunque poco a poco se convierte en su hijo, con todo el amor y la responsabilidad que conlleva, una serie de inesperadas circunstancias hacen que a David esta vida le resulte imposible. (Título original - A.I.: ARTIFICIAL INTELLIGENCE) © 2001 DreamWorks LLC and Warner Bros. All Rights Reserved.

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A.I.: Inteligencia Artificial - Movies on Google Play

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Es una época en la que los recursos naturales son limitados y la tecnología está avanzando a un ritmo vertiginoso. Los alimentos están creados por ingeniería y hay un robot para todas las necesidades, excepto el amor. La emoción es la última y controvertida frontera en la evolución de losrobots pero…

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Inteligencia emocional - Daniel Goleman

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El Coeficiente de Inteligencia (CI) ¿determina nuestro destino? Mucho menos de lo que pensamos. En este fascinante y persuasivo libro, Daniel Goleman sostiene que nuestra visión de la inteligencia humana es estrecha, pues soslaya un amplio abanico de capacidades esenciales para la vida. Soslaya lo que él llama inteligencia emocional. Apoyándose en la más moderna investigación sobre el cerebro y la conducta, el autor explica por qué personas con un elevado coeficiente intelectual fracasan en sus empresas vitales, mientras que otras con un CI más modesto triunfan clamorosamente. La inteligencia emocional es una forma de interacción con el mundo que tiene muy en cuenta los sentimientos, y engloba habilidades tales como el control de los impulsos, la autoconciencia, la motivación, el entusiasmo, la perseverancia, la empatía, la agilidad mental, etc. Ellas configuran rasgos de carácter como la autodisciplina, la compasión o el altruismo, que resultan indispensables para una buena y creativa adaptación social. El déficit de inteligencia emocional repercute en mil aspectos de la vida cotidiana, desde problemas matrimoniales hasta trastornos de salud. El descuido de la inteligencia emocional puede arruinar muchas carreras y, en el caso de niños y adolescentes, conducir a la depresión, trastronos alimentarios, agresividad, delincuencia. Ahora bien, todos podemos fomentar y robustecer nuestra inteligencia emocional, y el autor nos proporciona una amplia y detallada guía para conseguirlo. Basándose en la forma en que los niños aprenden a modelar sus circuitos cerebrales, Goleman nos enseña también un programa pedagógico para el desarrollo integral del ser humano. El futuro no está escrito en ninguna parte; la inteligencia emocional no es un parámetro fijado desde el momento del nacimiento: cabe desarrollarla, cuidarla, fomentarla. Inteligencia emocional se ha convertido, desde su aparición en los Estados Unidos, en un best-seller mundial. Ofrece una nueva visión de la excelencia y supone un importante hito para un enfoque más amplio de la inteligencia humana.

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El Coeficiente de Inteligencia (CI) ¿determina nuestro destino? Mucho menos de lo que pensamos. En este fascinante y persuasivo libro, Daniel Goleman sostiene que nuestra visión de la inteligencia humana es estrecha, pues soslaya un amplio abanico de capacidades esenciales para la vida. Soslaya l...

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El bienestar del profesorado, fundamental para el éxito de la educación emocional

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Contenido

La educación emocional, una "asignatura pendiente"
El plan de bienestar emocional de la Xunta de Galicia
Recursos para la gestión emocional desde la perspectiva psicológica

"Un profesor o profesora que no gestiona bien sus emociones y que no tiene relaciones positivas, ¿puede 'enseñar' inteligencia emocional y buenas relaciones al alumnado?". Esta y otras cuestiones han salido a relucir en un seminario en línea sobre educación emocional realizado recientemente en el marco del Consejo Escolar del Estado.

De hecho, la necesidad de cuidar del bienestar del profesorado y su formación en temas emocionales han sido algunos de los temas que han sacado a colación los tres expertos que han participado en el webinar organizado por el Consejo Escolar de la Comunidad de Madrid, el Consejo Escolar de Galicia y el Consejo Escolar de Castilla y León.

La docencia es una profesión de riesgo, de estrés, burnout (síndrome del quemado) y ansiedad. Y el COVID-19 no ha ayudado precisamente a aliviar dichos síntomas, sino todo lo contrario. Por todo ello, es muy importante trabajar las competencias socioemocionales en la formación inicial y permanente del profesorado, ha sostenido María Inés Monias Casares, doctora en Psicología y profesora honorífica en el departamento de Psicología de la Universidad de Valladolid.

En este sentido, la investigadora y docente también ha lamentado que la escuela siga concediendo más importancia a los aspectos intelectuales clásicos como el razonamiento abstracto o la memoria, y al rendimiento académico, que a las emociones, cuando, a su juicio, resulta fundamental "educar cabezas, corazones y relaciones".

La ponente ha reconocido que existe muy buen trabajo teórico y científico sobre la educación emocional, y que hay programas y materiales de inteligencia emocional y habilidades sociales que han logrado efectos beneficiosos en el alumnado. Sin embargo, también ha afirmado que " el sistema educativo actualmente no está preparado para la incorporación estable y regulada de la educación emocional" y, por tanto, la enseñanza y aprendizaje de esta materia todavía ha de superar algunos retos importantes. Entre ellos, la creación de programas "intencionales y sistemáticos" que involucren a todo el centro educativo y a las familias, y que impliquen un entrenamiento y aprendizaje experiencial riguroso y sistemático, entre otros aspectos.

La segunda ponente del evento ha sido María Victoria Fernández Mosquera, jefa del departamento de orientación en varios institutos y asesora de orientación profesional en la Consejería de Educación de la Xunta de Galicia, quien ha explicado la gestación y desarrollo de lapropuesta de intervención en bienestar emocional realizada en el marco de la Xunta.

Fernández ha indicado cómo la pandemia ha agravado algunas problemáticas que ya existían antes de ella, como la brecha digital y socioeconómica, la escasa coordinación y colaboración, y la ausencia de espacios de conversación donde "poner palabra" a lo que estaba sucediendo.

La orientadora también ha sostenido que la irrupción de la pandemia ha mostrado que la escuela ha de ser " una escuela para la vida" y que, si no lo es, entonces no debería llamarse así. Y educar para la vida es una tarea que corresponde a toda la comunidad, no solamente al profesorado, por lo que ha hecho un llamamiento al trabajo conjunto entre docentes, alumnado y familias.

Para ello, resulta fundamental encontrar espacios para el diálogo, donde poder hablar de la convivencia, el proceso de enseñanza y aprendizaje, el bienestar emocional y la creación de redes de colaboración y apoyo. Y hacerlo con una orientación, con una guía, para sacar el máximo partido a estas conversaciones. Es por ello que ha remitido a la propuesta de intervención impulsada por la Xunta de Galicia, donde se incluyen los pasos a seguir y numerosas actividades para trabajar en el aula.

Finalmente ha intervenido José Antonio Luengo Latorre, decano del Colegio Oficial de la Psicología de Madrid y miembro de la Unidad de convivencia y lucha contra el acoso escolar de la Comunidad de Madrid. Luengo ha iniciado su exposición resaltando la importancia de aclarar bien los conceptos para avanzar y recordando aportaciones importantes como las de Howard Gardner y Daniel Goleman.

Ahora bien, ha añadido, la irrupción del COVID-19 ha puesto en cuestión todo lo avanzado hasta la fecha y ha obligado a hacer frente a problemáticas que, o bien no existían, o se han agravado con la pandemia.

El decano ha enumerado algunos servicios y documentos en los que ha colaborado, como profesional o en nombre del Colegio, con el fin de hacer frente a los desafíos presentes, como los siguientes:

Este seminario en línea sobre educación emocional se enmarca dentro de una serie de webinars organizados por el Consejo Escolar del Estado y los consejos escolares de las comunidades autónomas bajo el nombre de Buscando la convergencia. Conversaciones en el Consejo Escolar de Estado. El objetivo de esta iniciativa es crear una agenda de temas compartidos que permita abordar diferentes problemáticas y necesidades educativas de manera coordinada.

Si deseas profundizar en el tema de la educación emocional, puedes consultar el monográfico de Educaweb, La educación emocional en la crisis del COVID-19.

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La educación emocional, en los webiinars del Consejo Escolar del Estado - educaweb.com

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Contenido La educación emocional, una "asignatura pendiente" El plan de bienestar emocional de la Xunta de Galicia Recursos para la gestión emocional desde la perspectiva psicológica "Un profesor o profesora que no gestiona bien sus emociones y que no tiene relaciones positivas, ¿puede 'enseñar' inteligencia emocional y buenas relaciones al alumnado?".

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Inteligencia emocional para adolescentes

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Hay más de un tipo de inteligencia

Es posible que hayas escuchado mencionar el "CI" cuando se habla del intelecto y la inteligencia de alguien. (Por ejemplo, "mi hermano no tiene que estudiar tanto como yo porque tiene un CI muy alto"). CI significa "coeficiente intelectual". Puede ayudar a predecir el desempeño académicamente de alguien.

Sin embargo, CI es solo una medida de nuestras capacidades. Hay muchos otros tipos de inteligencia, además del intelecto. Por ejemplo, la inteligencia espacial es la capacidad de pensar en 3D. La inteligencia musical es la capacidad de reconocer el ritmo, la cadencia, y el tono. Las habilidades deportivas, artísticas y mecánicas son otros tipos de inteligencia.

Un tipo importante de la inteligencia es la inteligencia emocional.

¿Qué es la inteligencia emocional?

La inteligencia emocional es la capacidad de comprender, utilizar y controlar nuestras emociones. La inteligencia emocional a veces se abrevia como CE (o IE). Así como un CI alto puede predecir puntuaciones altas en los exámenes, un CE alto puede predecir el éxito en situaciones sociales y emocionales. La IE nos ayuda a construir relaciones sólidas, tomar buenas decisiones, y hacer frente a situaciones difíciles.

Una forma de pensar la CE es que es parte de lo que implica ser inteligente con las personas. Comprender y llevarse bien con la gente nos ayuda a ser exitosos en casi todas las áreas de la vida. De hecho, algunos estudios señalan que el CE es más importante que el CI en el desempeño escolar o laboral.

Algunas personas tienen habilidades naturales para la CE. Otras tienen que trabajar en ello. La buena noticia es que todo el mundo puede mejorar en esto. A diferencia del coeficiente intelectual, la gente puede mejorar su inteligencia emocional, si saben cómo hacerlo.

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Cómo mejorar su CE

La inteligencia emocional es una combinación de varias habilidades diferentes:

Ser consciente de sus emociones

La mayoría de las personas siente muchas emociones diferentes a lo largo del día. Algunos sentimientos (como la sorpresa) duran tan solo unos segundos. Otros pueden durar un poco más, provocando un estado de ánimo como la felicidad o la tristeza. La más básica de todas las capacidades del CE es poder ser capaz de darse cuenta y categorizar con precisión estos sentimientos cotidianos.

Ser consciente de las emociones, simplemente dándonos cuenta cuando las sentimos, nos ayuda a controlar nuestras propias emociones. También nos ayuda a comprender cómo se sienten los demás. Pero algunas personas pueden pasar todo el día sin realmente darse cuenta de sus emociones. Practica reconocer tus emociones a medida que las sientes. Categorízalas en tu mente (por ejemplo, diciéndote a ti mismo "me siento agradecido", "me siento frustrado", etc.). Haz que estar al tanto de tus emociones se convierta en una práctica diaria.

Cómo entender lo que sienten los demás y por qué

Las personas están diseñadas por naturaleza para tratar de entender a los demás. Parte de la CE es ser capaz de imaginar cómo podrían sentirse otras personas en determinadas situaciones. También se trata de entender por qué se sienten de esa manera.

Ser capaz de imaginar qué emociones es probable que esté sintiendo una persona (por más que en realidad no lo sepas) se llama empatía. La empatía nos ayuda a preocuparnos por los demás y a construir buenas amistades y relaciones. Nos guía sobre qué decir y cómo comportarnos alrededor de alguien que siente emociones fuertes.

Control de las reacciones emocionales

Todos nos enojamos. Todos tenemos decepciones. A menudo es importante que expreses cómo te sientes. Pero controlar tu reacción significa saber cuándo, dónde y cómo expresarte.

Al entender tus emociones y saber cómo manejarlas, puedes utilizar el autocontrol para contener tu reacción si ese no es el momento ni el lugar correcto para expresar tus emociones. Alguien que tiene buen CE sabe que reaccionar a las emociones de una manera irrespetuosa, demasiado intensa, demasiado impulsiva, o dañina puede ser perjudicial para las relaciones.

Elegir tu estado de ánimo

Parte de controlar las emociones es la elección de nuestro estado de ánimo. Los estados de ánimo son estados emocionales que duran un tiempito. Tenemos el poder de decidir qué estado de ánimo es el más adecuado para una situación y entonces ponernos en ese estado de ánimo. Elegir el estado de ánimo correcto puede ayudar a alguien a motivarse, concentrarse en una tarea, o volver a intentar en lugar de darse por vencido.

Las personas con buen CE saben que los estados de ánimo no son solo cosas que nos pasan. Podemos controlarlos al saber qué estado de ánimo es el mejor para una situación particular y cómo entrar en ese estado de ánimo.

CE: En construcción

La inteligencia emocional es algo que se desarrolla a medida que crecemos. Si no fuera así, todos los adultos actuarían como niños, expresando sus emociones a través del cuerpo: pateando, llorando, golpeando, gritando, y perdiendo el control.

Algunas de las habilidades que componen la inteligencia emocional se desarrollan antes. Pueden parecer más fáciles: Por ejemplo, parece fácil reconocer las emociones una vez que sabemos a qué prestarle atención. Pero la capacidad del CE de controlar las reacciones emocionales y la elección del estado de ánimo puede parecer más difícil de dominar. Ésto es debido a que la parte del cerebro que es responsable del autocontrol continúa madurando después de nuestros años de adolescencia. Pero la práctica ayuda a que se desarrollen esas vías cerebrales.

Todos podemos trabajar para construir habilidades de inteligencia emocional aún más fuertes: con solo reconocer lo que sentimos, comprender por qué, cómo se sienten los demás y por qué, y expresar nuestras emociones con palabras honestas cuando lo necesitamos.

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Inteligencia emocional (para Adolescentes) - Nemours KidsHealth

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La inteligencia emocional es la capacidad de comprender, utilizar y controlar nuestras emociones.

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Guía para mejorar la inteligencia emocional de los adolescentes

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Programa INTEMO. Guía para mejorar la inteligencia emocional de los adolescentes (Ojos Solares - Programas)

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En esta obra se presenta un innovador programa de educación emocional. Este programa de entrenamiento está dirigido a los adolescentes y se centra en el aprendizaje de habilidades emocionales, desde un enfoque muy práctico y con una metodología que permite desarrollar cada una...

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TEDxYouth | Las emociones nos hablan, hay que escucharlas | Mónica Durazo

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Las emociones nos hablan, hay que escucharlas | Mónica Durazo | TEDxYouth@PrepaTecSC

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Cómo convertirte en el detective de tus propias emociones

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Comprende tus emociones

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¿Qué sientes, ahora mismo, mientras lees esto? ¿Sientes curiosidad? ¿Esperas aprender algo acerca de ti? ¿Estás aburrido porque esto es algo que tienes que hacer para la escuela y no tienes muchas ganas de hacerlo? ¿O estás feliz porque es un proyecto de la escuela que te gusta? Tal vez estás distraído por algo más, como la anticipación por tus planes de fin de semana, o triste porque estás pasando por una ruptura.

Emociones como estas son parte de la naturaleza humana. Nos dan información sobre lo que estamos viviendo y nos ayudan a saber cómo reaccionar.

Sentimos las emociones desde que somos bebés. Los bebés y los niños pequeños reaccionan ante sus emociones con expresiones faciales o con acciones como reírse, dar un abrazo, o llorar. Sienten y muestran emociones, pero aún no tienen la capacidad de darle un nombre a la emoción o decir por qué se sienten de esa manera.

A medida que crecemos, nos volvemos más hábiles al entender las emociones. En lugar de reaccionar como reaccionan los niños, podemos identificar lo que sentimos y ponerlo en palabras. Con el tiempo y la práctica, nos volvemos mejores para descifrar lo que sentimos y por qué. Esta habilidad se llama conciencia emocional.

La conciencia emocional nos ayuda a develar lo que necesitamos y queremos (o no queremos). Nos ayuda a construir mejores relaciones. Ésto se debe a que el ser conscientes de nuestras emociones nos ayuda a hablar claramente sobre nuestros sentimientos, evitar o resolver mejor los conflictos y superar los sentimientos difíciles con mayor facilidad.

Algunas personas están naturalmente más en contacto con sus emociones que otras. La buena noticia es que todos pueden ser más conscientes de sus emociones. Solo hace falta práctica. Pero vale la pena el esfuerzo: la conciencia emocional es el primer paso hacia la construcción de la inteligencia emocional, una habilidad que puede ayudar a las personas a ser más exitosas en la vida.

Emociones para principiantes

Aquí hay algunas nociones básicas sobre las emociones:

Las emociones van y vienen. La mayoría de nosotros sentimos muchas emociones diferentes a lo largo del día. Algunas duran solo unos pocos segundos. Otras pueden durar un poco más, provocando un estado de ánimo.

Las emociones pueden ser leves, intensas, o cualquier opción en el medio. La intensidad de una emoción puede depender de la situación y de la persona.

No existen buenas o malas emociones, pero sí formas buenas y malas de expresar las emociones (o actuar sobre ellas). Aprender a expresar las emociones de formas aceptables es una habilidad separada, el control de las emociones, que se basa en poder comprender las emociones.

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Todo está bien

Algunas emociones son positivas: como sentirte feliz, cariñoso, seguro de ti mismo, inspirado, alegre, interesado, agradecido, o incluido. Otras emociones pueden parecer más negativas: como sentirte enojado, resentido, asustado, avergonzado, culpable, triste o preocupado. Tanto las emociones positivas y negativas son normales.

Todas las emociones nos dicen algo acerca de nosotros mismos y de nuestra situación. Pero a veces nos resulta difícil aceptar lo que sentimos. Podemos juzgarnos a nosotros mismos por sentirnos de cierta manera, como cuando nos sentimos celosos, por ejemplo. Pero en lugar de pensar que no debemos sentirnos de esa manera, es mejor darse cuenta de lo que realmente sentimos.

Tratar de evitar los sentimientos negativos o fingir que no nos sentimos de la forma en que lo hacemos puede ser contraproducente. Es más difícil superar sentimientos difíciles y que puedan desaparecer si no nos enfrentamos a ellos y tratamos de entender por qué nos sentimos de esta manera. No tienes que vivir obsesionado con tus emociones o hablar constantemente de cómo te sientes. La conciencia emocional significa simplemente reconocer, respetar y aceptar tus sentimientos a medida que ocurren.

Crear conciencia emocional

La conciencia emocional nos ayuda a conocernos y aceptarnos a nosotros mismos. Así que ¿cómo puedes ser más consciente de tus emociones? Comienza con estos tres sencillos pasos:

1. Trata de revisar lo que sientes en diferentes situaciones durante el día, hazlo una práctica diaria. Puedes notar que te sientes emocionado después de hacer planes para ir a algún lugar con un amigo. O que te sientes nervioso antes de un examen. Puedes sentirte relajado cuando escuchas música, inspirado por una exposición de arte, o contento cuando un amigo te dice un cumplido. Simplemente observa cualquier emoción que sientas, y dale un nombre a esa emoción en tu mente. Hacer esto solo toma unos segundos, pero es muy buena práctica. Date cuenta de que cada emoción pasa y deja espacio para la siguiente experiencia.

2. Califica qué tan fuerte es el sentimiento. Después que observas y le das un nombre a una emoción, llévalo un poco más lejos: Califica cuán fuerte sientes la emoción en una escala del 1 a 10, siendo 1 el sentimiento más leve y el 10 el más intenso.

3. Comparte tus sentimientos con las personas más cercanas a ti. Es la mejor manera de practicar poner las emociones en palabras, una habilidad que nos ayuda a sentirnos más cerca de amigos, novios o novias, padres, entrenadores, cualquier persona que nos rodee. Haz que el compartir sentimientos con un amigo o miembro de la familia sea una práctica diaria. Podrías compartir algo muy personal o algo que es simplemente una emoción cotidiana.

Al igual que cualquier otra cosa en la vida, cuando se trata de emociones, todo mejora con la práctica. Recuerda que no hay buenas o malas emociones. No juzgues tus sentimientos, solo sigue notando y dándoles un nombre.

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¿Qué sientes, ahora mismo, mientras lees esto? ¿Sientes curiosidad? ¿Esperas aprender algo acerca de ti? ¿Estás aburrido porque esto es algo que tienes que hacer para la escuela y no tienes muchas ganas de hacerlo? ¿O estás feliz porque es un proyecto de la escuela que te gusta?

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Cuatro pilares para una buena autoestima

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Cuatro pilares para una buena autoestima. A Mi Yo Adolescente. T2. Ep 5: La autoestima.

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Inteligencia emocional en educación

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En 1990 se propuso por primera vez en una revista científica una definición y un modelo teórico de inteligencia emocional. Desde entonces, la investigación sobre inteligencia emocional no ha dejado de aumentar cada año, acumulándose así innumerables datos que han permitido responder algunas pregu...

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La educación emocional en la práctica

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La educación emocional en la práctica (Cuadernos de Educación)

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La educación emocional tiene como objetivo desarrollar competencias emocionales que contribuyan al bienestar personal y social. Esta obra presenta un amplio panorama de la práctica de la educación emocional, que debería iniciarse desde el nacimiento y estar presente a lo largo de la vida. Después...

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El Viaje de Chihiro

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Todo el contenido Apple Originals

Nuevos Apple Originals cada mes. Disfrútalos en dispositivos Apple, plataformas de streaming y televisores inteligentes. Sujeto a términos y condiciones.

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Coraline

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From Henry Selick, the visionary director of THE NIGHTMARE BEFORE CHRISTMAS,and based on Neil Gaiman's best-selling book, comes this spectacular stop-motion animated adventure! Coraline Jones (Dakota Fanning) is bored until she finds a secret door and discovers an alternate, better, version of her life on the other side. When this seemingly perfect world turns dangerous, and her other parents-including her Other Mother (Teri Hatcher)- try to trap her forever; Coraline must use her resourcefulness, determination and bravery to escape this perilous world- and save her family.

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From Henry Selick, the visionary director of THE NIGHTMARE BEFORE CHRISTMAS,and based on Neil Gaiman’s best-selling book, comes this spectacular stop-motion animated adventure! Coraline Jones (Dakota Fanning) is bored until she finds a secret door and discovers an alternate, better, version of her l…

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Un monstruo viene a verme

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Conor O´Malley (Lewis MacDougall) es un chico de 13 años, que sufre acoso escolar en el colegio y cuya madre padece una grave enf rmedad. A través de la ventana de su habitación, Conor ve un árbol que se ha mantenido en pie desde hace miles de años. Un día, después de la medianoche, Conor despierta y se encuentra un monstruo en la ventana. Pero no es el monstruo que él esperaba, el de la pesadilla que tiene casi todas las noches desde que su madre empezó el duro e inacabable taratamiento. No, este monstruo es algo diferente, y quiere lo más peligroso de todo: la verdad. ¿Podrá este increíble árbol que ha cobrado vida en su imaginación ayudarle a superar sus problemas?

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Un monstruo viene a verme - Movies on Google Play

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Conor O´Malley (Lewis MacDougall) es un chico de 13 años, que sufre acoso escolar en el colegio y cuya madre padece una grave enf rmedad. A través de la ventana de su habitación, Conor ve un árbol que se ha mantenido en pie desde hace miles de años. Un día, después de la medianoche, Conor despierta…

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"Los adolescentes con formación en inteligencia emocional tienen mejor salud física y mental y menos agresividad"

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¿Se puede ser adolescente sin vivir las emociones a flor de piel? La adolescencia es una etapa explosiva en todos los sentidos en la que el cerebro de los más jóvenes experimenta cambios únicos que le preparan para convertirse en un adulto. En los últimos años, programas de educación emocional como INTEMO han demostrado con evidencias científicas que el aprendizaje de habilidades emocionales durante esta etapa pueden conseguir efectos muy positivos a medio y largo plazo en ámbitos tan diferentes como la salud mental, la agresividad o la empatía de los adolescentes. ¿Por qué entonces cuesta tanto convencer a los políticos y al sistema en general de que la inteligencia emocional debe convertirse en una asignatura tan imprescindible en las aulas como la lengua o las matemáticas?

De todo ello hablamos en esta entrevista exclusiva para con Pablo Fernández-Berrocal, todo un referente en la educación emocional en nuestro país que recientemente participaba en el ciclo de webinars EduCaixa Talks Emociona organizados por la Fundación la Caixa en colaboración con la Red Internacional de Educación Emocional y Bienestar, RIEEB (ver la charla completa al final del artículo). Director y fundador del Laboratorio de Emociones de la Universidad de Málaga, Catedrático de Psicología en la misma universidad y director del Máster de Inteligencia Emocional, Berrocal es también coautor de 30 libros de inteligencia emocional y organizador del 1er Congreso Internacional de Inteligencia Emocional celebrado en Málaga en 2007 y desde 2012 vicepresidente de la International Society for Emotional Intelligence.

El experto en educación emocional y fundador del Laboratorio de Emociones de la Universidad de Málaga, Pablo Fernández-Berrocal.
CORTESÍA PABLO FERNÁNDEZ-BERROCAL.

Las investigaciones han demostrado que cuando se siguen programas serios en la etapa educativa se puede cambiar y mejorar la inteligencia emocional de los futuros adultos. ¿Por qué es tan importante que la inteligencia emocional se instale de una forma definitiva en los colegios?

Pues por la misma razón que están instaladas las matemáticas o se aprende a escribir. Aprender a escribir o aprender matemáticas no es algo natural, que esté en nuestro cerebro, son productos culturales que hemos tardado miles de años en adquirir. La prueba está en lo que tardan los niños pequeños en aprender a escribir, es algo muy complicado y nuestro cerebro se modula para ello. De hecho, los estudios demuestran que si comparas el cerebro de personas que saben escribir con personas que no saben escribir la morfología del éste ha cambiado porque dedica una serie de partes que no estaban previstas para ello.

"Aprender a gestionar y comprender las emociones es una tarea de alta complejidad"

Con las emociones podemos decir: son algo natural. Y sí, las emociones son algo natural pero lo que no es natural es cómo gestionarlas. El cerebro humano tiene emociones como las tiene también nuestro perro o nuestro gato, las emociones las compartimos con otros mamíferos pero aprender a gestionarlas y comprenderlas - y sobre todo nosotros que somos muy sociales- es de una alta complejidad. Para ser un grupo necesitas esta gestión y entender las mentes y las emociones de otras personas y eso es tremendamente complicado.

En el siglo XXI, además, la interconexión también requiere un esfuerzo increíble y para los niños y adolescentes de hoy en día el mundo es mucho más complejo que era el nuestro. Los retos que tienen que afrontar estos niños son inimaginables para nosotros: con la información, con la sexualidad, con la violencia, con la agresividad... Porque la agresividad en nuestra época era física pero ahora mismo hay otros tipos de agresividades que son peores. Con una agresividad física huyes del sitio donde ocurre y puedes refugiarte en un lugar seguro como tu casa pero con la agresividad de las redes nunca puedes huir porque estés donde estés te está persiguiendo.

"Cuando los centros educativos siguen programas de inteligencia emocional, los chicos y chicas tienen muchas más ventajas"

Entonces, ¿cuál es la conclusión general de todos esos estudios que se han hecho sobre la educación emocional a nivel mundial? Lo que demuestran es que cuando los centros educativos siguen programas que son rigurosos y estables en el tiempo y con personal que está formado en inteligencia emocional, los chicos y chicas tienen muchas más ventajas con respecto a otros centros que no los tienen. Por ejemplo, con respecto a la salud física, a la salud mental - menos ansiedad, depresión y estrés-, son menos agresivos y se defienden mejor de la agresividad - tanto a nivel físico, como a nivel verbal y en redes-. No hay que olvidar que los estudios relacionados con el bullying demuestran que tiene menos inteligencia emocional tanto el que hace bullying como el que lo recibe. Las víctimas del bullying tiene menos inteligencia emocional, porque no cuentan con los recursos para poder evitarlo.
En la actualidad el suicidio es la principal causa de muerte entre adolescentes. ¿Hasta qué punto una buena formación en inteligencia emocional podría llegar a evitar muchos de estos casos?
El suicidio es un callejón sin salida a una serie de problemas diversos que tiene que ver con el bullying, con el ciberbullying, con problemas de autoimagen, con problemas con la alimentación, de sexualidad... que al final llevan al adolescente a este trágico final. El enfoque de la inteligencia emocional es un enfoque preventivo, aunque también se puede utilizar en clínica. Porque cuando te llega un chico o una chica como paciente una parte de la terapia consiste en fortalecer su capacidad para percibir, comprender y regular sus emociones y las emociones de los demás y desarrollar su empatía. Pero nosotros apostamos porque sea un planteamiento preventivo para que los chicos tengan herramientas para solventar y resolver todas las problemáticas que tienen en esa edad. Lo que se muestra en los estudios también es que los adolescentes que tienen más inteligencia emocional tienen menos ideaciones suicidas y es menos probable que lleguen a cometerlo. Básicamente porque evitan o intentan que los problemas que llevan al suicidio no lleguen a su estado máximo.

"Los jóvenes que tienen mas inteligencia emocional evitan que los problemas que llevan al suicidio no lleguen a su estado máximo"
¿La educación emocional también mejora el rendimiento académico?
Tiene efecto en todo el sistema escolar, desde infantil hasta la universidad y en estudios de doctorado. ¿Por qué? Porque nuestro cerebro es solo uno y cuando yo no me encuentro bien emocionalmente no rindo. Bastaría con preguntarle a los padres: 'usted en su vida normal cuando está triste o ansioso o nervioso, ¿cómo rinde?' Es suficiente con te duela un poco la cabeza para que tu rendimiento se desinfle... Y lo mismo pasa con los niños, si pasa un bache emocional no rinde, no atiende, no memoriza, su cabeza está en otro sitio y es imposible que asimile conocimientos. Eso es algo que lo entiende un adulto cuando se lo explicas con un ejemplo pero tiende a pensar que con sus hijos es diferente pero no, es lo mismo.

"Si un joven pasa un bache emocional no rinde, no atiende, no memoriza, su cabeza está en otro sitio y es imposible que asimile conocimientos"

Y no hay que olvidarse del ambiente educativo porque no es solo conocimiento también son relaciones sociales. Cualquiera que tenga hijos sabe que de lo que vuelven hablando cuando salen del colegio es de las relaciones que tienen esos niños con otros de su clase o con los profesores. Entonces, si se lleva bien con los demás, si hay un buen clima en el aula, todo esto es super importante. Un niño que no se siente a gusto, que no se siente relajado, que no se siente integrado en una clase, está atemorizado y no está aprendiendo.

Otro reto es el aburrimiento. Llega un momento de la adolescencia que una de las emociones que más se dan es esta. Y con la pandemia ha ocurrido. Los adolescentes se han aburrido mucho con las clases online y es muy fácil en ese aburrimiento dé paso a la dejadez, a la desidia, al desinterés... que no son emociones que tampoco te motiven para aprender. Emoción y condición van juntas y lo que hay que intentar y de eso trata la inteligencia emocional es el uso estratégico de las emociones para sacar el mejor rendimiento nuestro y de las personas con las que interaccionamos.

"Los adolescentes se han aburrido durante la pandemia y es muy fácil en ese aburrimiento dé paso a la dejadez, a la desidia, al desinterés..."
Los estudios confirman que para ver resultados positivos en adolescentes se necesita al menos un trabajo de un año y medio cuando en un niño de corta edad, por ejemplo de tres años, esos resultados se obtienen mucho antes. ¿Cuál es la manera de convencer a quienes nos gobiernan de que cuanto antes se aplique la inteligencia emocional en las aulas mejor?
Si quisiéramos que nuestros hijos aprendan inglés, ¿cuándo habría que empezar?, ¿en la ESO o antes? Cualquier padre insistiría que en Primaria y si es posible, por lo que se conoce del desarrollo lingüístico, lo ideal sería en Infantil porque la configuración de los sonidos en el cerebro es super importante en esa edad. Y eso es lo que demuestran también los estudios con emociones. En Andalucía, por ejemplo, la educación emocional se convertirá en una asignatura optativa a partir de cuarto de la ESO. Mejor eso que nada pero dónde habría que empezar sería en Infantil porque con la menor inversión es donde vamos a obtener mejor rendimiento. Lo que pasa es que como en nuestro país estamos acostumbrados a apagar fuegos. ¿A quién se les ofrece? A los adolescentes porque son los que hacen más ruido. Pero no caemos en que los adolescentes harían menos ruido sí se actuara antes.

"La educación emocional debería comenzar en Infantil porque con la menor inversión es donde vamos a obtener mejor rendimiento"

La prevención es muy poco frecuente en política y lo que habría que hacer es pensar a largo plazo. No ocurre en este tema ni ocurre con la salud mental. ¿Por qué no hay psicólogos en los centros educativos? No contamos con la ratio europea de psicólogos por alumno. ¿O por qué permitimos una ratio de un 20% de adolescentes que ni estudian ni trabajan que es de las más altas de la Unión Europea? Es un escándalo, un tema generacional y un problema de Estado pero no sale en los telediarios. Y esto, a la larga, va a generar muchísimos problemas porque, ¿qué hacen estos chicos y chicas si no están en la escuela ni en el trabajo? ¿Están en la calle? ¿Y qué hacen en ella? Eso para un país como el nuestro que pretende ser de los mejores del mundo es una lacra y va a generar muchísimos problemas a medio plazo. Los chicos que tienen ahora 14 años cuando sean mayores de edad dentro de cuatro años, ¿a qué se van a dedicar si no tienen formación y con las tasas de paro que tenemos? Y aquí es donde habría que hacer un buen plan de choque e intentar recuperar al porcentaje por muy pequeño que sea, aunque sea un 5%.
Otra cuestión importante es que la educación emocional todavía no está instaurada en los grados de formación de los profesores y lo normal es que estos tengan que adquirir estos conocimientos de una forma autodidacta o buscando sus propias opciones. ¿Por qué es tan importante que los profesionales de la educación desarrollen sus habilidades emocionales?
Tendría que integrarse como asignatura en los planes de estudio tanto de Infantil como de Primaria en la universidad y luego, en el master de secundaria que debes hacer para las oposiciones, tendría que ser también obligatorio. Tendría que haber asignaturas y tendría que tenerse en cuenta también en las oposiciones. En Estados Unidos, por ejemplo, en algunas universidades como Harvard o en Yale para hacer el MIR tienes que pasar un punto de corte en inteligencia emocional y en empatía. Se ha visto claro que entre las competencias de un médico está el trato con personas. ¿Cómo no hacerlo entonces con personas que van a trabajar con niños y niñas? ¿Cómo va a enseñar un profesor a tener empatía si él no la ha desarrollado? Habría que evaluarlo de alguna manera: con unas prácticas, algo vivencial...
Cuando aplicamos la inteligencia emocional dirigida a adolescentes, ¿cuáles son las propuestas que se deberían seguir en el aula en esta etapa tan fundamental?

Aquí caben dos planteamientos. Hacerlo de forma transversal sería lo ideal. El profesor de matemáticas, el de física, el de gimnasia, el de arte... debieran incluir actividades para enseñarles a expresar y comprender sus emociones y las emociones de otras personas y ser capaz de gestionarlas. Y eso debería desarrollarse a través de proyectos, trabajando en grupo, sería lo interesante...Pero obviamente esto requiere una inversión de reciclaje de ese profesor o profesora que no sabe cómo enseñarles a gestionar sus emociones. Siendo prácticos y conociendo nuestro país lo normal es que estuviera en una asignatura o en tutorías y con expertos formados en psicología o psicopedagogía.

Ahí está el dilema de cómo llevarlo a cabo y siendo realistas, aunque no sea lo ideal, lo práctico sería que se convirtiera en un módulo o una asignatura donde haya expertos para trabajar esas competencias. Pero obviamente esto requiere de suficientes profesionales porque no podemos tener tampoco un único profesor de educación emocional en un centro de mil alumnos. Ahora mismo hay psicólogos que son itinerantes y van un día a la semana a cada centro y eso no sirve ni es suficiente. Lo que hace es apagar incendios pero no prevención. Por lo tanto, para un enfoque de prevención lo ideal sería mejorar el currículum de todos los profesores, lo que mejoraría también la relación del profesorado con otros profesores y con los padres. Y a los padres habría que incluirlos en esta ecuación porque si no, todo lo que se hace en el centro se disuelve, deben ser parte activa y hacerse también con las herramientas que les sirvan para detectar cualquier problema de sus hijos.

"Los jóvenes necesitan una pasión y, ¿qué pasión les da la sociedad actual? Cosas materiales pero ellos quieren un ideal"
Me gustaría que para finalizar abordáramos el uso de la inteligencia emocional como vehículo para reducir la violencia entre los jóvenes. ¿De qué manera esta falta de educación emocional está afectando a problemas latentes como el desencanto, la rebeldía a causa de la pandemia o la violencia en las calles como forma de protesta?
La inteligencia emocional es una herramienta pero no la única. El problema de los adolescentes en nuestra sociedad es muy complejo por el cambio que se ha producido en los últimos tiempos. Cambios que van tan rápido que ni siquiera a los adultos nos da tiempo a asumirlos, como el cambio tecnológico a lo digital, que hemos hecho hecho casi de un día para otro. A los adolescentes les ha pasado lo mismo con muchas cosas. La adolescencia es un momento muy intenso emocionalmente y cuando tú tienes esa intensidad emocional y pasan tantas cosas dentro de ti, puedes tener dos reacciones y las dos son peligrosas: con esa intensidad emocional te vienes abajo, te entra tristeza, apatía, depresión, que puede llevar incluso al suicidio y otra, empujas esas emociones desagradables y las conviertes en ira. Esa ira y esa agresividad la puedes exteriorizar o interiorizar. Si la exteriorizas, a la primera oportunidad de lo que sea sales a la calle y la sueltas, agrediendo, rompiendo, haciendo el loco con la moto, con conductas de riesgo... Son las dos salidas que hay.

La educación emocional ayudaría a todo eso: a comprender mejor lo que uno siente, a ser más empáticos... Pero los adolescentes son poco empáticos porque son un reflejo de la sociedad, cada vez es menos empática. Nuestros abuelos eran más empáticos, más solidarios, cooperativos... ahora somos más individualistas. Y hay un tema muy complejo en el primer mundo que es que los adolescentes no tienen ilusión, no hay un proyecto para ellos, entonces en cuanto surge alguna cosa extremista se unen. Por eso hay tantos chicos y chicas que se suman a movimientos radicales ya sean de extrema izquierda o de extrema derecha. ¿Y por qué los chicos y chicas se radicalizan? Porque en esa edad necesitan una pasión y, ¿qué pasión les da la sociedad actual? Cosas materiales pero ellos quieren un ideal, algo por lo que morir aunque sea metafóricamente... y vivimos en una sociedad en la que los ideales son tener. Por eso, cuando cualquiera les ofrece un proyecto por muy equivocado que sea o muy extremista que sea, los chicos se apuntan... Como se enganchan a la droga o al hiperhedonismo. El menú que tienen a mano no es muy atractivo.

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"Los adolescentes con formación en inteligencia emocional tienen mejor salud física y mental y menos agresividad"

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¿Se puede ser adolescente sin vivir las emociones a flor de piel? La adolescencia es una etapa explosiva en todos los sentidos en la que el cerebro de los más jóvenes experimenta cambios únicos que le preparan para convertirse en un adulto.

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Ayuda, ¡tengo un hijo adolescente! Antonio Ríos, médico psicoterapeuta

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V. Completa. Ayuda, ¡tengo un hijo adolescente! Antonio Ríos, médico psicoterapeuta

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Una educación emocional para la convivencia y el bienestar. Rafael Bisquerra

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V. Completa. Una educación emocional para la convivencia y el bienestar. Rafael Bisquerra, educador

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Congreso Internacional de Inteligencia Emocional y Bienestar

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V Congreso Internacional de Inteligencia Emocional y Bienestar

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Home - V Congreso Internacional de Inteligencia Emocional y Bienestar

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Actividad homologada por el Departamento de Educación del Gobierno de Aragón V CONGRESO DE INTELIGENCIA EMOCIONAL Y BIENESTAR Bienvenidos a la nueva edición del Congreso de Inteligencia Emocional y Bienestar que se celebrará en Mayo de 2023

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Taller de inteligencia emocional enfocado a la interculturalidad

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Curso de inteligencia emocional online

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Aprende a Gestionar Tus Emociones y Encuentra Tu Equilibrio

En este curso te acompañamos en el proceso de desarrollo de tu Inteligencia Emocional. Nos adentraremos en la identificación, comprensión y aceptación de las emociones y en las técnicas que has de llevar a cabo para regularlas y construir relaciones saludables, con tu entorno y contigo misma.

5 Módulos con + de 30 talleres

Acceso vitalicio

Recursos y guías descargables

Han hablado de nosotras en

La Inteligencia Emocional está Directamente  Relacionada con la Calidad de Nuestra Vida

La Incorrecta Gestión de Nuestras Emociones Tiene Consecuencias en Nuestra Salud: Irritabilidad, frustración, estrés o ansiedad son algunas de las reacciones de nuestro cuerpo a la avalancha de emociones que nos invade en situaciones que se dan en nuestro día a día. Y es que, una persona con una inteligencia emocional poco desarrollada tiende a luchar contra esos sentimientos en vez de identificar de dónde provienen y lidiar con ellos de manera positiva.

La OMS afirma que: “Los trastornos emocionales surgen habitualmente durante la adolescencia”

Esa etapa de la vida llena de cambios, en la que afloran sentimientos nuevos, emociones desconocidas y en la que las relaciones sociales comienzan a adquirir mayor importancia.

Muy pocas personas han tenido acceso a recursos y herramientas para potenciar dichas emociones, que repercuten directamente en nuestro bienestar y nuestra calidad de vida a una edad tan temprana, lo que ha repercutido en nuestro desarrollo emocional en la adultez.

EMPIEZA A CRECER CON NOSOTRAS

Le damos a la inteligencia emocional el espacio que se merece

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Autoconciencia de tus emociones, de tu forma de actuar y reaccionar ante diferentes situaciones y escenarios que te generan malestar. Este proceso requiere comprender, aceptar y adquirir conciencia sobre tu propio diálogo interno, el cual te ayuda a identificar la influencia de ciertas situaciones y cómo se manifiestan en tu forma de sentir y actuar.

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En este curso de inteligencia emocional ponemos en tus manos conocimiento teórico, práctico y didáctico, además de audios y guías descargables muy útiles para que puedas ir poniendo en práctica todo lo aprendido en tu día a día. Nuestro objetivo es proveer recursos y herramientas para descifrar tus emociones, potenciarlas y fortalecerlas.

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Queremos que disfrutes cada módulo y cada taller, por ello, este curso de inteligencia emocional online se adapta a tus horarios y tu disponibilidad, para que lo realices cuando mejor te convenga y desde cualquier lugar.

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Isabel Reoyo es psicóloga especializada en bienestar emocional con perspectiva integradora, aunando la rama cognitivo conductual junto con la que considera base de su perfil profesional: las Terapias de tercera generación. Con todo, su fin es el de proporcionar su capacidad de ayuda de una manera holística posible, enfocándose no tanto en el “problema” sino en la persona y su contexto, y entendiendo la aceptación como la semilla para un bienestar general.

Helena Nualart, Fisioterapeuta Integrativa y terapeuta corporal de Somos Estupendas. Graduada en Fisioterapia con un enfoque totalmente integrativo. Además ha desarrollando su propia metodología de trabajo basada en unir cuerpo, mente y emociones.

Ella, además de ser fisioterapeuta, es una mujer amante de los faros, los atardeceres y la naturaleza, le encanta, leer, aprender, nutrirse y llevar un ritmo de vida lento adaptado a sus necesidades.

Y su gran pasión es acompañar a mujeres a sanar su dolor y a que aprendan a escuchar su cuerpo, sus ritmos y necesidades des del respeto, la compasión y el autocuidado para transformar su salud y bienestar.

Descubre el Contenido de Nuestro Curso de Inteligencia Emocional

MÓDULO 0: Introducción

Taller 0: Presentación e introducción

MÓDULO 1: Introducción al mundo emocional

Taller 1: El origen de las emociones: los tres cerebros

Taller 2: Desarrollo emocional: la mente sabia

Taller 3: ¿Qué son las emociones y cuáles sus funciones?

Taller 4: Apertura emocional: deja de controlar y evitar las emociones

Taller 5: Triángulo de la emoción, la conducta y el pensamiento

Taller 6: Diferencias entre emoción adaptativa y no adaptativa

Taller 7: Leyes emocionales

MÓDULO 2: Inteligencia intrapersonal

Taller 8: Emociones básicas

Taller 9: Conoce la alegría

Taller 10: Conoce la tristeza

Taller 11: Conoce el miedo

Taller 12: Conoce el enfado

Taller 13: Emociones secundarias e instrumentales

Taller 14 (parte 1) Autoconocimiento emocional

Taller 14 (parte 2) Sentir las emociones en el cuerpo

MÓDULO 3: Regulación emocional

Taller 15: Autorregulación y Corregulación

Taller 16: Ciclo emocional

Taller 17: Atención y conciencia de las emociones

Taller 18: Identifica tus emociones

Taller 19: Acepta tus emociones

Taller 20: Escucha el mensaje y analiza qué quiere decirte

Taller 21: Actúa en coherencia con la emoción

Taller 22: Autocuidado emocional

MÓDULO 4: Gestión de las emociones difíciles

Taller 23: Gestionar el enfado

Taller 24: Gestionar la culpa

Taller 25: Gestionar la tristeza

Taller 26: Gestión de la ansiedad

MÓDULO 5: Inteligencia interpersonal

Taller 27: ¿Qué es la inteligencia interpersonal?

Taller 28: Responsabilidad afectiva

Taller 29: El papel de las emociones en las relaciones

Taller 30: Cómo comunicar las emociones

Taller 31: Qué hacer con las emociones ajenas

Taller 32: Mover la emoción

Taller 33: Externalizar el síntoma de la emoción y darle un sentido

BONUS EXTRA

Meditación 1: Escaneo corporal emocional

Meditación 2: Tomar distancia de las emociones

Meditación 3: Regulación con respiración

Meditación 4: Manejo de las emociones difíciles

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para ti si…

Quieres reconocer, aceptar y potenciar tus emociones

Quieres entender el impacto de las emociones en tu cuerpo y mente

Quieres aprender a gestionar y regular tus emociones

Quieres establecer relaciones de calidad a largo plazo

Quieres ganar calidad de vida

Este curso no
es para ti si...

No puedes dedicar 10 minutos al día
para el autocuidado

Si crees que invertir en ti es una pérdida
de tiempo y dinero

Si quieres conseguir cambios sin esfuerzo

No estás preparada o dispuesta a cambiar
tu situación

¿Qué necesito para hacer el curso de inteligencia emocional online?

Un ordenador, Tablet o Smartphone

Acceso a internet

Ropa cómoda (en algunos talleres)

Auriculares

Disponer de máximo 10 minutos para cada taller

¿Por qué nuestro curso
y no otro?

IMPARTIDO POR PROFESIONALES

A diferencia de otros cursos de Inteligencia Emocional, el de Somos Estupendas está creado, impartido y aprobado por profesionales de la salud con amplia formación y una larga trayectoria profesional.

ENFOQUE INTEGRATIVO Y MULTIDISCIPLINAR

Este curso online de Inteligencia Emocional tiene un enfoque integrativo, abarca: mente, cuerpo y emociones. De tal forma que te ayudará a desarrollar tu Inteligencia Emocional de manera 100% integral.

CONTENIDO DE ALTA CALIDAD

El curso está elaborado con mucho mimo y cuidando todos los detalles. Plataforma sencilla y muy accesible. Recursos escritos, en formato vídeo y audio de alta calidad.

ATENCIÓN PERSONALIZADA

Este no es esa clase de cursos online que una vez lo compras, ¡ciao! Todo el equipo de Somos Estupenda estará volcado en atenderte y resolver tus dudas en todo momento

ACCESO ILIMITADO

Podrás acceder al contenido de por vida y hacer el curso de forma ilimitada. El curso será tuyo PARA SIEMPRE.

A TU RITMO

Realiza los talleres a tu ritmo en el horario que prefieras. El curso es 100% flexible.

GARANTÍA

Queremos asegurarnos de que tomas la mejor decisión, por ello, si una vez adquirido el curso consideras que no es para ti, puedes solicitar la devolución en los siguientes 14 días y te devolveremos el dinero.

Descubre lo que dicen nuestras
estupendas de nosotras

Muchas estupendas nos escriben cada día agradeciendo nuestro trabajo y a nuestro equipo de personas maravillosas. No hay nada que nos haga más felices que leer lo valiosa para ella que está siendo la terapia y lo mucho que han disfrutado de nuestros cursos y talleres.

Nos llena de alegría y amor leer que estamos colaborando en ayudar a tantas estupendas a encontrar su bienestar. 🌺

Actualmente el curso de inteligencia emocional está cerrado, pero, si te interesa, puedes inscribirte para que te avisamos cuando abramos de nuevo sus puertas.

Descubre todo lo que incluye nuestro curso de inteligencia emocional

MÓDULO 0: Introducción

MÓDULO 1: Introducción al mundo emocional

MÓDULO 2: Inteligencia intrapersonal

MÓDULO 3: Regulación emocional

MÓDULO 4: Gestión de las emociones difíciles

MÓDULO 5: Inteligencia interpersonal

BONUS EXTRA

Meditación 1: Escaneo corporal emocional

Meditación 2: Tomar distancia de las emociones

Meditación 3: Regulación con respiración

Meditación 4: Manejo de las emociones difíciles

Curso valorado en 297€

Pago único 100% transparente. No hay gastos ocultos. No tendrás que preocuparte por cargos futuros en tu tarjeta.

Al finalizar el curso de inteligencia emocional, te daremos un certificado (no homologado) para que puedas compartirlo en Linkedin, redes sociales o adjuntarlo a tu CV.

Nuestro curso de inteligencia emocional online es mucho más que un curso, es un método probado por expertas, y aunque estamos muy seguras de la calidad y eficacia del curso, estamos dispuestas a ofrecer una garantía de 14 días de devolución total.

Si te sientes dudosa, no sabes si este curso es para ti o no, tranquila, no queremos que los miedos te frenen. Puedes comprar el curso y tienes hasta 14 días para pensártelo. Si finalmente decides que este curso no es para ti, puedes solicitar la devolución y te devolveremos el dinero.

Por si te queda alguna duda

¿Cuál es la duración del curso?

Al ser un curso online es 100% flexible. Tú te organizas para hacerlo en tu tiempo libre y lo puedes hacer a tu ritmo.

¿Cuál es el horario del curso?

El curso es online, ¡no hay horarios! Lo puedes hacer cuando quieras.

Una vez me inscriba al curso, ¿tendré acceso de por vida?

Sí, ¡por supuesto! Una vez realizado el pago del curso se te quedará guardado en tu biblioteca de cursos para toda la vida, pudiendo acceder a él siempre que quieras para repasar los talleres o consultar actualizaciones.

Una vez efectúe el pago, ¿cómo funciona el curso?

Cuando realices el pago te enviaremos un e-mail con toda la información, pero verás que es muy sencillo, solo tienes que iniciar sesión en tu cuenta y hacer click en la pestaña “Mis cursos” para acceder a él. La plataforma es muy sencilla e intuitiva.

¿Cuáles son los métodos de pago?

Tenemos dos modalidades de pago disponibles:

Tarjeta de débito o crédito.

Paypal.

Somos 100% transparentes y los pagos no tienen trampa ni cartón. El pago es 100% seguro y nunca tendremos acceso a tus datos bancarios.

¿Habrá ejercicios?

¡Sí! En el curso incluimos ejercicios prácticos, descargables y audios.

¿Necesito conocimientos o experiencia previa?

No, todos los talleres están explicados de forma sencilla y es apto para todas las personas aunque no hayas pasado previamente por un proceso de terapia o no tengas experiencia en otros cursos .

¿Qué pasa si compro el curso y después me arrepiento?

Si por alguna razón compras el curso y te arrepientes, ¡no pasa nada! Puedes hacer uso de nuestra política de devolución. Tienes 14 días para solicitar la cancelación y el reembolso siempre que no hayas accedido al curso.

Sigo teniendo dudas, ¿qué hago?

Si tienes alguna duda que no hemos resuelto todavía, puedes escribirnos sin ningún compromiso a través de nuestro formulario de contacto.

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Inteligencia Emocional

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▷ Curso de inteligencia emocional online | Somos Estupendas

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Aprende a través del curso de inteligencia emocional online de Somos Estupendas a identificar, comprender, aceptar y regular tus emociones.

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Cursos online de Inteligencia Emocional para adolescentes

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La adolescencia es un período complejo y poseer las habilidades propias de la inteligencia emocional facilita mucho las cosas. Por eso, en CreaEmoción hemos elaborado un programa formativo pensado especialmente para ellos. Para que, de forma práctica y amena logren adquirir estas competencias que les permitirán afrontar la adolescencia desde la confianza en sí mismos y con una Autoestima a prueba de bombas.

Para nosotros es fundamental que les guste asistir y su actitud sea de apertura y seguridad, por eso nos adaptamos completamente a sus necesidades logrando que estén esperando su clase semanal con ilusión y muchas ganas. Se lo pasan fenomenal a la vez que adquieren los conocimientos esenciales para una vida plena y satisfactoria.

Estas habilidades fundamentales para la vida no se integran de un día para otro, el crecimiento es progresivo por eso nuestros programas formativos son flexibles y cómodos para ellos. La formación se imparte en píldoras semanales de una hora de duración y de forma continuada a lo largo del curso escolar, como una actividad extraescolar más.

Contenidos del curso

Autoconocimiento: Aprenderán a conocerse en profundidad, a descubrir y analizar con objetividad sus puntos "fuertes" y sus áreas de mejora para empezar a sacarse partido.

Autoestima: Descubrirán qué es exactamente la autoestima de forma que puedan identificar con claridad la suya propia y la de los demás. Identificarán con claridad aquellas áreas donde su Autoestima necesita ser sanada y aprenderán a cuidarla para que las circunstancias que vivan lo la perjudique.

Gestión de las emociones: Reconocerán con claridad las emociones que sienten en todo momento y aprenderán a gestionarlas de forma que conseguirán sacar el máximo partido a su dimensión emocional en lugar de que las emociones supongan un problema. Aprenderán a regular sus estados emocionales y a comunicarlas de forma saludable.

Talento, Proactividad y Automotivación: Se adentrarán en las principales habilidades que los seres humanos necesitamos desarrollar para convertirnos en adultos felices. Aprenderán a tener una actitud más proactiva ante los problemas, a automotivarse para alcanzar sus objetivos y por supuesto descubrirán y aprenderán a potenciar sus talentos naturales.

Habilidades Sociales: Aprendrán a ser asertivos para defender sus intereses y poner límites desde el respeto hacia ellos y los demás. Potenciarán la empatía tan necesaria para comprender en profundidad a los demás. Descubrirán los enormes beneficios de desarrollar la Escucha Activa y aprenderán a manejar todo tipo de relaciones con habilidad e inteligencia social.

Si deseas que tu hijo pruebe una de nuestras clases no dudes en contactar y te facilitaremos el acceso a una clase gratuita. ¡Seguro que le va a encantar!

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Cursos online de Inteligencia Emocional para adolescentes

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La adolescencia es un período complejo y poseer las habilidades propias de la inteligencia emocional facilita mucho las cosas. Por eso, en CreaEmoción hemos elaborado un programa formativo pensado especialmente para ellos. Para que, de forma práctica y amena logren adquirir estas competencias que les permitirán afrontar la adolescencia desde la confianza en sí mismos y con una Autoestima a prueba de bombas.

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Taller de autoestima e inteligencia emocional en adolescentes

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¿Quieres mejorar la imagen que tienes de ti mismo? ¿Te sientes con poco valor? ¿Te gustaría aprender a desenvolverte mejor en ambientes sociales? ¿Te encuentras triste y desanimado? ¿Te gustaría aprender a manejar mejor tus estados emocionales? Este taller te ayudará a desarrollar las herramientas necesarias para un sano desarrollo físico y emocional dotándote de las habilidades que te permitan afrontar estas dificultades.

La adolescencia es una etapa difícil, llena de cambios físicos y emocionales en la que nuestros hijos se enfrentan a situaciones nuevas y complicadas. Es una etapa de transición a la vida adulta pero sin la experiencia y capacidades de un adulto, lo que supone un momento de vulnerabilidad, inestabilidad y crisis en los adolescentes. En este camino hacia la adultez se inicia la separación de las figuras adultas siendo los iguales el nuevo punto de apoyo en la toma de decisiones, los estilos de relación, teniendo un papel fundamental en la construcción de su identidad.
Por la importancia y el papel que tienen los iguales en la etapa adolescente, y teniendo en cuenta que las TIC's se presentan como una herramienta fundamental de comunicación entre nuestros menores, se torna importantísimo dotar a los adolescentes de recursos que le permitan hacer frente de manera sana y funcional a las situaciones características de este periodo vital y que pueden suponer situaciones de riesgo si carece de una buena autoestima o estrategias adecuadas de gestión emocional.
Los problemas de gestión emocional y autoestima están íntima y directamente relacionados con el uso inadecuado y/o abuso de las TIC's. Un adolescente con baja autoestima, pocas habilidades sociales y poco integrado en su grupo de pares tiene un alto riesgo de generar un vínculo problemático con las TIC's, lo que a su vez consolida estilos inadecuadas de relación, pautas disfuncionales de gestión emocional y empobrecimiento de la autoestima.

De este modo, este Taller de intervención se ve motivado por la necesidad de proporcionar ayuda a un colectivo que por sus características se encuentra en una etapa crucial en la consolidación de estructuras de funcionamiento psicosocial y construcción de su identidad. La educación emocional y social en adolescentes se presenta como una herramienta fundamental para intervenir sobre los problemas derivados de un mal uso de las TIC's y como un factor clave de protección para la prevención de problemas psicológicos más graves en la edad adulta.

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TALLER AUTOESTIMA E INTELIGENCIA EMOCIONAL EN ADOLESCENTES

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¿Quieres mejorar la imagen que tienes de ti mismo? ¿Te sientes con poco valor? ¿Te gustaría aprender a desenvolverte mejor en ambientes sociales? ¿Te encuentras triste y desanimado? ¿Te gustaría aprender a manejar mejor tus estados emocionales? Este taller te ayudará a desarrollar las herramientas necesarias para un sano desarrollo físico y emocional dotándote de las habilidades que te permitan afrontar estas dificultades.

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Search Inside Yourself Program

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"Search Inside Yourself Program" Barcelona, 28 y 29 de Abril de 2022
"Vive una experiencia transformadora creada por expertos mundiales en Neurociencia, Mindfulness e Inteligencia Emocional"
Nacido en Google. Basado en Neurociencia.

Nacido en Google, "Search Inside Yourself" (SIY) es un programa de entrenamiento de habilidades de Inteligencia Emocional basado en Mindfulness y Neurociencia.

SIY se ha impartido ya en más de 50 países y a más de 75.000 personas.

En este programa descubrirás, practicaras y adquirirás herramientas que te permitirán mejorar tu nivel de autoconciencia, enfoque/foco, gestión emocional, motivación, resiliencia, empatía, liderazgo y bienestar.

El Programa SIY te permitirá prosperar tanto a nivel personal como profesional, independientemente del rol que desempeñes.

Conoce el programa "Search Inside Yourself"

Aprenderás a prevenir el burn out, tener conversaciones difíciles, reducir el estrés, manejar tus emociones, colaborar mejor, ser más creativo, desarrollar tu motivación y empatía.

Las habilidades que aprenderás te ayudaran a:

Mejorar la aptitud mental y la claridad

Desarrollar autoconocimiento y regulación emocional

Ser resiliente frente a los desafíos

Desatar la creatividad y el pensamiento innovador

Desarrollar mayor habilidad en la toma de decisiones

Aumentar el rendimiento y la productividad

Reducir el estrés y experimentar un mayor bienestar

Mejorar habilidades de comunicación y colaboración

Desarrollar un liderazgo sobresaliente

Trabajar mejor en equipo

Mira lo que dicen los participantes

"Recomiendo ampliamente el programa de SIY a quienes estén buscando mejorar la manera en la que sus equipos trabajan, aumentar su capacidad de innovación, reducir el estrés, mejorar el bienestar personal, manejar conversaciones difíciles y en general tener mayor paz." Barry Margerum Líder de Operaciones en Plantronics

"La formación que recibí de Cristina me resultó muy interesante y útil. Aprendí herramientas sencillas para fomentar la colaboración entre las personas de mi equipo y sobre todo, me ha permitido trabajar con mayor bienestar además de llevarme muchos de los aprendizajes también a mi vida personal." Aroa Ortíz Retail Product Manager en Tuc Tuc

" Recientemente he tenido la gran suerte de tener a Joan como profesor en el programa Search Inside Yourself. Ha sido una muy grata y enriquecedora experiencia. Me ha permitido gestionar mejor el estrés y vivir con más consciencia el presente. Joan transmite con gran claridad. Te hace las sesiones siempre amenas y lo que es más difícil, te transmite ese entusiasmo y motivación que se necesita para cargarte las pilas y adoptar ese cambio de chip que necesitas para no solo saber la teoría sino también para ponerlo en práctica en tu día a día." Ana Herrero I Managing Director en Accenture

Programa experiencial /Cambio de hábitos

SIY no es un programa de formación convencional, SIY es un programa de entrenamiento experiencial, interactivo y práctico que pide una máxima implicación de los participantes para hacer del mismo una experiencia realmente transformadora.

Los dos días intensivos de entrenamiento son tan solo un primer paso para el cambio de hábitos que se persigue con el posterior "Reto 28 días".

El programa SIY incluye

Te proporcionaremos herramientas para desarrollar tu Inteligencia Emocional y la práctica de la atención plena o Mindfulness. Además, te explicaremos la Neurociencia subyacente y te daremos aplicaciones prácticas para tu día a día personal y profesional.

2 días inmersivos de entrenamiento formativo en Barcelona

4 semanas de práctica on line: Ejercicios semanales y recursos entregados por correo que te ayudarán a tener una intensa experiencia práctica, a mantener el compromiso y a desarrollar tus nuevas habilidades.

Seminario web: Un webinar final de una hora reuniendo a profesores y participantes para integrar el aprendizaje, responder preguntas y proporcionarte guías para continuar con la práctica.

Acceso a nuestra plataforma digital con acceso a todo el contenido, herramientas y recursos trabajados. También puede acceder a contenido extra, estudios científicos, resumen de prácticas...

Fechas/Horas sesiones

28 de Abril 10:00 a 18:00 ( UTC/GMT +1 horas)
Viernes 29 de Abril 10:00 a 18:00 ( UTC/GMT +1 horas)

Lugar
Impact Hub Barcelona
Carrer del Dr. Trueta, 113, 08005 Barcelona ( Cómo llegar)

Impacto y Resultados

Descúbrelo aquí.

Tus facilitadores

Joan Serra Cabado

Joan tiene más de 30 años de experiencia como Consultor, Directivo, Coach y Trainer y es fundador de joanserracabado.com - Bienestar y Liderazgo Consciente, desde donde contribuye al Bienestar, Eficacia, Colaboración y Liderazgo sobresaliente de las personas, equipos y Organizaciones, mediante el coaching y enseñanzas muy prácticas, accesibles y transformadoras.

Economista por la UB y MBA por La Salle Business School, Master en Marketing y ADE (Alta Dirección de Empresas) por ESADE y PDG (Programa de Dirección General) por el IESE. Msc in Responsible and Sustainable Tourism por la Universidad de Leeds (UK).

Profesor Certificado del Programa de Liderazgo "Search Inside Yourself" desarrollado en Google (Inteligencia Emocional para Líderes basado en Mindfulness) e Instructor en Mindfulness-MBSR (Mindfulness-based stress reduction) acreditado por el Instituto esMindfulness y la IMTA (International Mindfulness Teachers Association).

Joan es miembro de la Asociación Profesional de Instructores de Mindfulness MBSR y cuenta con formación completa en PNL (Programación Neurolingüística) por el Institut Gestalt, es Coach Generativo por la International Association for Generative Change y Coach PNL acreditado por ICF (International Coaching Federation) y se ha formado en The Foundations of Happiness at work - GSC University of California, Berkeley.

Joan es un apasionado de la Alta Montaña y meditador de la tradición Vipassana

En los últimos años ha colaborado con clientes como Oxfam Intermón, Ideo, Voxel Group, Fundación Adecco, Arpol, Cofidis, Cafosa, Bergé, Agbar, Maxxium, RACC, BSH, Catalana de Occidente, Seat, MTG, Wolters Kluwer... Ver más

Cristina Martínez Ballestero

Cristina ha trabajado durante 15 años en multinacionales gestionando diferentes unidades de negocio y equipos. Esta experiencia profesional le ha permitido experimentar en primera persona los beneficios de aplicar Mindfulness e Inteligencia Emocional en puestos de liderazgo y le ayuda a comprender mejor los retos en la gestión de equipos.

En 2017 funda Umanbi desde donde ayuda a personas y organizaciones a potenciar su Inteligencia Emocional a través de Mindfulness para fomentar la colaboración, el rendimiento y el bienestar.

Cristina es Politóloga por la Universidad del País Vasco y se ha especializado en Liderazgo Ético y Bienestar Corporativo a través de Mindfulness e Inteligencia Emocional.

Cuenta con la certificación "The Science of Well-Being" por la Universidad de Yale, es profesora de Yoga por la European Yoga Alliance y Profesora Certificada del Programa de Liderazgo "Search Inside Yourself" creado en Google basado en Mindfulness, Inteligencia Emocional y Neurociencia que trabaja con individuos y organizaciones de todo el mundo. También cuenta con un Master en Aptitudes Pedagógicas por la Universidad de La Rioja que le ayudan a desempeñar con efectivad su actividad como formadora.

Ha realizado distintos programas de Coaching y Liderazgo Ético aplicados a la gestión de equipos y ha recibido formación en MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction).

En los últimos años ha ofrecido formaciones en BBVA, PricewaterhouseCoopers, Ferrovial, Parques Tecnológicos de Euskadi, Mc Graw Hill, Universidad de Mondragón, Junta de Andalucía y ONCE entre otros. Ver más.

Estás en buena compañía

Hemos llegado a miles de profesionales en los sectores de industria, tecnología, educación, comercio, sanidad, energía, seguros, consultoría ...

En colaboración con

Descuentos grupos

¿Sois varias personas interesadas en asistir? Aprovecha nuestro descuento del 15%. Si tienes dudas ponte en contacto con nosotros en info@umanbi.com

Becas

Ofrecemos un número limitado de becas parciales para personas con menos recursos. Cuando adquieres un ticket para asistir al programa, estás apoyando becas para personas que no pueden pagar el precio total. Las solicitudes de becas estarán abiertas mientras haya plazas disponibles.

Si quieres solicitar una beca ponte en contacto con nosotros en info@umanbi.com

Medidas COVID

El Programa contará con todas las medidas COVID necesarias para garantizar la salud de todos los participantes.

Si llegada la fecha no puedes asistir por ser contagio COVID te devolvemos el 100% del dinero presentando un certificado médico que acredite tu situación.

Reserva tus tickets

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"Search Inside Yourself Program" Barcelona, 28 y 29 de Abril de 2022

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¡Reserva tu plaza! Nacido en Google, "Search Inside Yourself" (SIY) es un programa de entrenamiento de habilidades de Inteligencia Emocional basado en Mindfulness y Neurociencia. SIY se ha impartido ya en más de 50 países y a más de 75.000 personas.

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Taller Inteligencia Emocional en Adolescentes

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¡Buscamos SOÑADORES!

Los adolescentes son nuestros grandes olvidados. No solemos prestar demasiada atención a sus necesidades porque todo lo que les pasa tendemos a pensar que..."son cosa de adolescentes".

Los adolescentes se encuentran en tierra de nadie. Muchos de los adolescentes no se sienten entendidos ni tenidos en cuenta por nosotros. Pero, en cambio, sienten que son mirados con lupa por los adultos de su alrededor.

Tienen que tomar decisiones, resolver conflictos e interactuar con él mundo que les rodea por sí solos sin tener experiencia para hacerlo. Y, además, queremos que no cometan errores en cada uno de los pasos que deciden dar, ¡ellos sienten mucha presión!.

Esto hace que se sientan perdidos. Le pedimos a los adolescentes que dejen de ser niños y que se comporten como adultos. Esto les genera mucho estrés porque no están aún preparados para serlo.

No se dejan asesorar en muchas ocasiones por sus padres. Todo lo que viene de ellos tienden a rechazarlo. Y, esto hace que se sientan aún más desbordados al no contar con la orientación y apoyo de las personas adultas que están a su lado.

Esta actividad surge con la idea de ofrecer a los adolescentes un espacio para ellos en el que podrán aprender estrategias para alcanzar la mejor versión de sí mismos dejando a un lado sus miedos, sus frustraciones y sus preocupaciones.

Queremos animar a los adolescentes a soñar. Queremos que sus sueños sean más grandes que sus miedos. Las actividades que llevamos a cabo en nuestro Centro de Psicología tienen en común que son eminentemente prácticas. Las sesiones serán muy dinámicas, crearemos un ambiente en el que los adolescentes se sentirán libres para participar y sacar el máximo provecho a esta actividad.

Duración:

Esta actividad se iniciará el sábado 2 de noviembre. Y, constará de un total de 6 sesiones grupales. La frecuencia de las sesiones será semanal a excepción de la última sesión grupal que tendrá lugar a la vuelta de las vacaciones de Navidad. Y, cada una de las sesiones tendrá una duración de 2 horas.

Horario:

La actividad se realizará los sábados por la mañana en horario de 11:00h a 13:00h. Las fechas en las que tendrá lugar la actividad serán las siguientes:

Sábado 9 de noviembre.

Sábado 16 de noviembre.

Sábado 30 de noviembre.

Sábado 7 de diciembre.

Sábado 11 de enero.

Destinatarios:

Esta actividad está dirigida a adolescentes con edades comprendidas entre los 15 y los 18 años.

Objetivos:

Ofrecer orientación y asesoramiento psicológico a los adolescentes para que puedan alcanzar la mejor versión de sí mismos.

Escuchar cuáles son sus necesidades. Crear un espacio para que los adolescentes puedan compartir sus miedos, sus preocupaciones, sus dudas y sus inquietudes sin sentirse juzgados.

Ayudar a los adolescentes a regular sus emociones, controlar su impulsividad y fomentar en ellos la reflexividad.

Mejorar las habilidades sociales y de resolución de conflictos en los adolescentes. Queremos ayudar a los adolescentes a gestionar las situaciones difíciles que puedan surgirles en su día a día.

Enseñar a los adolescentes los principios básicos del mindfulness o atención plena al momento presente que les permita disfrutar de un estado de calma.

Enseñar a los adolescentes estrategias para tolerar el malestar evitando así que lleven a cabo conductas no adecuadas cuando no se sienten bien (beber, fumar, consumir sustancias, autolesionarse, etc.).

Contenidos:

Mindfulness: ¡tener la mete en calma es posible!

¿Quién soy?

¿Podemos cambiar aquello que no nos gusta de nosotros mismos?

¿Cómo puedo liberarme de los pensamientos negativos?

¿Qué puedo hacer cuándo no me siento bien?

¿Qué puedo hacer para no perder el control y arrepentirme después de lo que he dicho o he hecho?

Me siento perdido...¿qué puedo hacer?

¿Cómo tomar decisiones y resolver conflictos de manera eficaz?

¿Cómo puedo comunicarme para que me entiendan?

Habilidades sociales.

Uso responsable de las nuevas tecnologías.

Consumo de sustancias: mitos y falsas creencias sobre el alcohol y otras drogas.

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Taller Inteligencia Emocional en Adolescentes | MindUp Psicólogos

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Los adolescentes son nuestros grandes olvidados. No solemos prestar demasiada atención a sus necesidades porque todo lo que les pasa tendemos a pensar que..."son cosa de adolescentes". Los adolescentes se encuentran en tierra de nadie. Muchos de los adolescentes no se sienten entendidos ni tenidos en cuenta por nosotros.

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¿Cómo funciona el cerebro de un adolescente?

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0:00 / 5:36•Watch full video

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¿Cómo funciona el cerebro de un adolescente?

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Curso: Gestiona eficazmente tus emociones

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¿Has terminado tu carrera y te vas a enfrentar por primera vez a un aula y a los docentes del centro y sientes miedo? ¿Hace varios años ya que eres docente y sientes que emocionalmente la situación en el aula y en el centro te supera? ¿El contacto con las familias del alumnado te genera angustia y desasosiego? ¡Este curso es sin dudas para ti!

En este curso en línea aprenderás algunos conocimientos básicos sobre el "mundo afectivo" que te permitirán entender mejor cómo funcionan tus emociones y sentimientos y los de los demás, de forma que puedas conocerte más y mejor desde el punto de vista emocional.

Verás de qué manera el conocimiento de tus propias emociones y las de los otros, junto con una buena regulación emocional, pueden convertirse en tus mejores aliados para los contactos sociales en el ámbito profesional.

Conocerás pautas y técnicas muy fáciles de poner en práctica, que te ayudarán a gestionar eficazmente tu mundo afectivo. Todo esto lo trabajaremos a partir de situaciones cotidianas del ámbito educativo, en las que ilustraremos cómo puedes utilizarlas adecuadamente.

Por último, profundizaremos en qué sucede con las emociones cuando surgen conflictos en el trabajo, desarrollando algunas habilidades sociales básicas muy útiles en estas situaciones y gestionando tus vivencias emocionales para evitar la escalación del conflicto y lograr su reformulación de forma positiva.

Al final de este curso para docentes y futuros docentes, serás capaz de colaborar en la creación de entornos laborales más agradables y saludables para tu propio beneficio y el de las personas con quienes trabajas.

Más información sobre este curso

Tomar conciencia de la relación entre emoción, cognición y conducta, y de su incidencia en el desempeño profesional del docente.

Desarrollar habilidades para reconocer las emociones propias frente a diferentes situaciones del ámbito laboral del docente.

Conocer y poner en práctica estrategias de gestión de las emociones como facilitadoras de la tarea educativa.

Desarrollar una competencia socio-emocional básica pero suficiente que permita mantener relaciones positivas con los compañeros, el alumnado y sus familias.

Ampliar lo que aprenderás

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Soy docente, ¡qué miedo! Gestiona eficazmente tus emociones

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¿Has terminado tu carrera y te vas a enfrentar por primera vez a un aula y a los docentes del centro y sientes miedo? ¿Hace varios años ya que eres docente y sientes que emocionalmente la situación en el aula y en el centro te supera?

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Amelie

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Amelie Poulain has led a sheltered life educated at home by over-protective parents, she retreats into a fantasy world of her own. When she finally leaves home and finds work as a waitress in a Parisian café, life is pretty uneventful until a chain of extraordinary events leads her to the discovery of a tin box containing a schoolboy's long forgotten mementos. It is then that Amelie discovers her true vocation in life helping others find love and happiness which she sets about in her own unique and magical way. When Amelie falls in love herself, she realizes that making neat solutions is not as easy as it seems...- 2001 UGC images - Taoipca Films - France 3 Cinema- MMC Independent - All rights reserved.

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English

Eligible for Family Library

Eligible if purchased with select payment methods. Rentals are not eligible. Learn more

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Amelie Poulain has led a sheltered life educated at home by over-protective parents, she retreats into a fantasy world of her own. When she finally leaves home and finds work as a waitress in a Parisian café, life is pretty uneventful until a chain of extraordinary events leads her to the discovery of a tin box containing a schoolboy's long forgotten mementos.

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Una Mente Maravillosa

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Ganadora de 4 Oscar® de la Academia, incluyendo Mejor Película, Una Mente Maravillosa ha sido dirigida por Ron Howard y producida por su fiel colaborador Brian Grazer, ambos galardonados con un Oscar® de la Academia. En Una Mente Maravillosa, Russell Crowe interpreta de una forma magistral a John Nash, brillante matemático, quien al borde del reconocimiento internacional se ve repentinamente implicado en una misteriosa conspiración. Ahora, sólo su dedicada esposa (Jennifer Connelly, ganadora de un Oscar® de la Academia) puede ayudarle en su sobrecogedora historia de coraje, pasión y triunfo.

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Una Mente Maravillosa - Movies on Google Play

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Ganadora de 4 Oscar® de la Academia, incluyendo Mejor Película, Una Mente Maravillosa ha sido dirigida por Ron Howard y producida por su fiel colaborador Brian Grazer, ambos galardonados con un Oscar® de la Academia. En Una Mente Maravillosa, Russell Crowe interpreta de una forma magistral a John Na…

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Dinámicas de autoestima

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1 AUTOSTIMA DAR Y RECIBIR AFECTO.doc

2 AUTOESTIMA LOS TRES SALTOS.doc

3 AUTOESTIMA ME VENDEN.doc

5 AUTOESTIMA EL OVILLO.doc

6 AUTOESTIMA CONOCIÉNDONOS MEJOR.doc

7 AUTOESTIMA ME DA SEGURIDAD...doc

8 AUTOESTIMA YO SOY.doc

9 AUTOESTIMA ACEPTANDO NUESTRAS....doc

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Dinámicas de autoconocimiento

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COMO SOY- COMO ME VEN

1 AUTOCON INICIALES DE CUALIDADES Y DEFECTOS.doc

2 AUTOCON LA CARTA.doc

3 AUTOCON LOS CARTELES.doc

4 AUTOCON SI FUESE....doc

5 AUTOCON POLARIDADES.doc

6 AUTOCON CUALIDADES DEL CARACTER.doc

7 AUTOCON YO PÚBLICO YO PRIVADO.doc

8 AUTOCON ESTE SOY YO.doc

9 AUTOCON CONOCERSE A SI MISMO.doc

10 AUTOCON UN FOLIO EN CUATRO PARTES.doc

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Dinámicas de comunicación

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1 ALMAS GEMELAS Doc.doc

1 COMUNICACIÓN ALMAS GEMELAS.doc

1 ESCUCHA ACTIVA EL RUMOR.doc

2 COMUNICACIÓN CADENA DE TRANSMISIÓN.doc

2 ESCUCHA ACTIVA EL CASTIGO.doc

3 COMUNICACIÓN CIRCULO DE EXPRESION Y ESCUCHA.doc

3 ESCUCHA ACTIVA EL REY DEL SILENCIO.doc

4 COMUNICACIÓN DIAL RADIOFÓNICO.doc

4 ESCUCHA ACTIVA CON TODO LUJO DE DETALLES.doc

5 COMUNICACIÓN DIBUJAMOS SENTIMIENTOS.doc

5 ESCUCHA ACTIVA ESCUCHA ACTIVA.doc

6 COMUNICACIÓN DIBUJO A DOS MANOS.doc

6 ESCUCHA ACTIVA COMUNICACIÓN CON MEDIADOR.doc

7 COMUNICACIÓN PUZZLE X GRUPO.doc

7 ESCUCHA ACTIVA COMUNICACIÓN EFECTIVA TE ESCUCHO.doc

8 COMUNICACIÓN DICTAR DIBUJO.doc

8 ESCUCHA ACTIVA EXPLICAR-ESCUCHAR PROBLEMAS.doc

9 COMUNICACIÓN FILA MUDA.doc

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Dinámicas de confianza

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1 CONFIANZA EQUILIBRIO.doc

2 CONFIANZA EL NUDO.doc

3 CONFIANZA VOLEYVOZ.doc

4 CONFIANZA PONLE LA COLA AL BURRO.doc

5 CONFIANZA LAZARILLO.doc

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Dinámicas de conocimiento

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1 CONOCIMIENTO EL TRUEQUE DE UN SECRETO.doc

2 CONOCIMIENTO EL REPORTAJE JUEGO DE SALÓN.doc

3 CONOCIMIENTO PAREJAS RODANTES.doc

4 CONOCIMIENTO AUTORRETRATO ABSTRACTO.doc

7 CONOCIMIENTO PALABRAS ASOCIADAS.doc

8 CONOCIMIENTO QUE SE CAMBIEN DE SITIO.doc

9 CONOCIMIENTO ENTREVISTA.doc

10 CONOCIMIENTO PELOTA CALIENTE.doc

11 CONOCIMIENTO QUIEN CALLA PAGA.doc

12 CONOCIMIENTO EL ESPEJO.doc

13 CONOCIMIENTO ME PICA.doc

14 CONOCIMIENTO GESTO PARANOICO.doc

15 CONOCIMIENTO LA GALLINITA CIEGA.doc

16 CONOCIMIENTO EL DETECTIVE.doc

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Dinámicas de empatía

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~$STADO DINÁMICAS DE EMPATÍA.doc

1 EMPATÍA EL INTERCAMBIO DE VASOS.doc

2 EMPATÍA LA RUEDA DE LA VERDAD.doc

3 EMPATÍA AUTORRETRATO.doc

4 EMPATÍA PANTALLAS DE PROTECCIÓN.doc

5 EMPATÍA UNA SITUACIÓN CONFLICTIVA.doc

6 EMPATÍA LECTURA DEL PENSAMIENTO.doc

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Dinámicas de habilidades sociales

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1 HH SS PUESTA EN COMÚN DE GESTOS.doc

2 HH SS LEER LOS LABIOS POR PAREJASdoc.doc

3 HH SS DEPORTES EN MÍMICA Y CÁMARA LENTA.doc

4 HH SS ESTATUAS DE DEPORTES.doc

5 HH SS DÓNDE ESTAMOS O SIN MATERIAL.doc

LISTADO DINÁMICAS DE HABILIDADES SOCIALES.doc

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Dinámicas de toma de decisiones

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1 ROL BARÓMETRO DE VALORES.doc

2 ROL DAR LA VUELTA A LA SÁBANA.doc

3 ROL DIBUJITOS.doc

4 ROL EL NAUFRAGIO.doc

5 ROL ESCENAS DE LA VIDA COTIDIANA.doc

6 ROL LA ROCA.doc

7 ROL EL MANTEL DE PAPEL.doc

8 ROL EL CASO FELE.doc

9 ROL EL CASO DE MIGUEL.doc

10 ROL TRAS EL BOMBARDEO.doc

11 ROL LLEGAR A LA ISLA.doc

12 ROL DINÁMICA DEL AVIÓN EN EMERGENCIA.doc

LISTADO DINÁMICAS DE TOMA DE DECISIONES.doc

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Dinámicas de distensión

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1 DISTENSIÓN SILLAS CALIENTES.doc

2 DISTENSIÓN EL ESPEJO.doc

3 DISTENSIÓN MAR MUR.doc

4 DISTENSIÓN RUEDA DE ANIMALES.doc

5 DISTENSIÓN DONDE ESTAN LAS LLAVES.doc

6 DISTENSIÓN SABEMOS CONTAR.doc

7 DISTENSIÓN ARRIBA ABAJO.doc

8 DISTENSIÓN CONTAR HASTA 10.doc

9 DISTENSIÓN AMO MUY EN SECRETO A....doc

10 DISTENISÓN SUBMARINO AMARILLO.doc

11 DISTENSIÓN TORMENTA CIRCULAR.doc

LISTADO DINÁMICA DE DISTENSIÓN.doc

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14 Sesiones de educación emocional

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Actividades para trabajar las emociones en secundaria

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Según el psicólogo y periodista Daniel Goleman autor del libro Inteligencia emocional, el exito profesional de una persona es un 20% debido al IQ (inteligencia intelectual) y un 80% por la capacidad de gestionar sus emociones. Debemos trabajar las emociones en niños lo más pronto posible y desarrollar el control de estas a medida que crecen y se convierten en adolescentes. En este artículo hemos desarrollado fichas con Actividades para trabajar las emociones en secundaria que podrás descargar de forma gratuita y podrás trabajar con tus hijos o alumnos en casa o en el aula.

Actividades para trabajar las emociones en secundaria

La inteligencia emocional es imprescindible para el bienestar y desarrollo sano de las personas, en especial de niños y adolescentes .

Experimentar emociones es natural, no es algo ni malo ni bueno, pero nuestras emociones suelen tomar el control. La educación emocional permite desarrollar habilidades para la gestión emocional y de este modo controlar uno mismo, antes de que sean las emociones las que nos controlen.

No siempre es fácil identificar lo que sentimos. Muchas emociones se mezclan, otras veces tendemos a ocultarlas y no nos percatamos de lo que realmente estamos sintiendo aunque esa emoción nos esté controlando. Enseñamos a los niños y niñas a pensar y a actuar, a decidir, pero nos olvidamos de enseñarles a sentir......Si no les enseñamos a sentir, esas emociones afectarán a su pensamiento, actos, y decisiones....

Es imprescindible prestar atención a la educación emocional de los niños y niñas. Para ello presentamos una serie de fichas para trabajar la inteligencia emocional en la etapa de secundaria.

Identificar las propias emociones ¿Qué estoy sintiendo?

Conocer el pensamiento desencadenante de la emoción ¿Qué estoy pensando?

Ser consciente de nuestras conductas ¿Qué estoy haciendo?

Aprender estrategias y recursos emocionales que ayuden a los niños y niñas a manejar sus estados emocionales.

Fichas con actividades para expresar emociones adolescentes

Os presentamos las siguientes fichas para trabajar la inteligencia emocional en secundaria, donde ampliamos el trabajo de entregas anteriores. En esta entrega ofrecemos una serie de actividades para expresar emociones adolescentes. Trabajando

La identificación de las emociones

Reflexión sobre los estados de ánimo.

Toma de conciencia sobre nuestra manera de expresar las emociones.

Conocer como son nuestras emociones.

Destinatarios
Estas fichas están destinadas para el desarrollo de las competencias emocionales en niños y niñas de 12 a 18 años. Pero se pueden emplear para niños y niñas más pequeños y más mayores, adaptando el contenido.

Desarrollar las habilidades emocionales como llave para su bienestar y para su éxito.

Fichas actividades de educación socioemocional secundaria

Actividades para trabajar las emociones en secundaria ﻿Clic para tuitear

Otras fichas de inteligencia emocional

Finalmente hablamos sobre

¿Cómo nos entienden los niños? ¿Cómo podemos conectar con sus emociones?

Cuando hablamos con un niño, ellos interpretan nuestras palabras y las dotan de carga emocional. Nuestros mensajes se convierten en mensajes emocionales con un gran impacto en los más pequeños. Es muy importante darnos cuenta de lo que el niño entiende para poder cambiarlo.

Es muy importante conectar con la emoción del niño y emplear un lenguaje que respete las emociones y no las dañe.

- Ya te lo he dicho mil veces estoy harto de repetirlo.

- Eres un inútil tonto.

- Puedes hacerlo, inténtalo. Si quieres te ayudo.

- Ten cuidado, te vas a caer.

- No toques eso, te harás daño.

- El mundo es un lugar peligroso, mejor no hagas nada.

- Debes estar atento y tener cuidado.

- ¡Date prisa!

- ¡Cállate!

- ¡Contéstame!

- ¡Ven aquí ahora mismo!

- No eres importante.

- Tienes que hacer todo lo que yo te diga y cuando yo te diga.

- Tenemos diez minutos para irnos. ¿Cuánto tiempo necesitas para terminar ese juego?

- ¿No te da vergüenza?

- Eres malo, yo me avergüenzo de lo que haces.

- Todos nos equivocamos, el error nos sirve para aprender y avanzar.

- No llores.

- Deja de gritar

- No te rías.

- No puedes expresar tus emociones. No me gusta que lo hagas, es malo hacerlo.

- ¿Qué te pasa?

- ¿Estás cansado?

- ¿Estás enfadado?

- ¿Tienes miedo?

- ¿Estás contento?

Te dejamos con una infografía resumen

© 2019 ▷ Educa y Aprende ➡➤ [ Actividades para trabajar las emociones en secundaria: Fichas Inteligencia Emocional Educación Secundaria ] Fichas didácticas por Celia Rodríguez Ruiz | Psicóloga y Pedagoga @educa_aprende

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Actividades para trabajar las emociones en secundaria ✅

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Según el psicólogo y periodista Daniel Goleman autor del libro Inteligencia emocional, el exito profesional de una persona es un 20% debido al IQ (inteligencia intelectual) y un 80% por la capacidad de gestionar sus emociones. Debemos trabajar las emociones en niños lo más pronto posible y desarrollar el control de estas a medida que crecen y se convierten en adolescentes.

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Inteligencia emocional para reducir el estrés docente

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Mayra Bosada, Redacción de Educaweb

La inteligencia emocional ayuda al profesorado a prevenir la ansiedad y el estrés, y a mejorar su trabajo docente, según expertos.
Contenido

Los beneficios de la inteligencia emocional para docentes Cómo controlar el estrés y la ansiedad en el profesorado Recursos para mantener el bienestar docente

Si en circunstancias normales la docencia ya producía altos niveles de estrés laboral y agotamiento, la crisis del COVID-19 ha agravado la salud mental de los y las docentes a nivel mundial.

El 92,8% del profesorado ha sufrido desgaste emocional y estrés durante el confinamiento, según un estudio desarrollado por la Central Sindical Independiente y de Funcionarios (CSIF). Y otra investigación, Panorama de la educación en España tras la pandemia del COVID-19: La opinión de la comunidad educativa (2020), realizada por investigadores de las universidades de Granada y Málaga para BBVA, afirma que, tras el periodo de alarma y cuarentena, toda la comunidad educativa evidencia signos de estrés, ansiedad y agotamiento, tanto profesional como psicológico.

"La comunidad docente afronta una situación novedosa y de incertidumbre, muy similar a la que está afrontando toda la sociedad. Sin embargo, en el caso del profesorado, esta situación se suma a los diferentes estresores que ya hacían mella en su salud mental antes de la pandemia", asegura en declaraciones a Educaweb Natalio Extremera Pacheco, Catedrático de Universidad en el departamento de Psicología Social de la Universidad de Málaga (UMA) e investigador del Grupo de Investigación Recursos Personales Positivos.

"El profesorado en ejercicio en general (más del 90%) no ha recibido nunca ningún tipo de formación en educación emocional de forma sistemática, fundamentada en las investigaciones científicas y suficiente en cantidad (tiempo) y calidad", apunta en entrevista reciente Rafael Bisquerra, presidente de la Red Internacional de Educación Emocional y Bienestar (RIEEB).

Ante este contexto, los expertos y fuentes consultadas consideran que el profesorado necesita más que nunca formarse en educación emocional. De esta forma podrá desarrollar y practicar la inteligencia emocional y así manejar las emociones de miedo, incertidumbre y motivación que le ayude a incentivar el aprendizaje del alumnado en estos momentos difíciles.

Entre los beneficios que aporta la inteligencia emocional en el ámbito educativo destacan los siguientes, según los expertos consultados:

El profesorado que cuenta con habilidades emocionales "es capaz de regular mejor sus emociones y como consecuencia goza de un mayor bienestar emocional", señala en declaraciones a Educaweb Rafael Bisquerra.

El director del Posgrado en Educación Emocional y Bienestar (PEEB) y del Posgrado en Inteligencia Emocional en las Organizaciones (PIE) de la Universitat de Barcelona añade que"las competencias emocionales, cuando se han desarrollado de forma fehaciente, a través de procesos de educación emocional, son un factor importante en la prevención múltiple de estrés, depresión, fobias, violencia, etc.".

Como evidencia de lo anterior se encuentran los resultados del estudioLa importancia de la inteligencia emocional del profesorado en la misión educativa: impacto en el aula y recomendaciones de buenas prácticas para su entrenamiento (2019), elaborado por investigadores de la UMA en el que se comprobó que los profesionales de la enseñanza con mayores habilidades emocionales tienen menos síntomas de estrés y ansiedad que quienes no cuentan con ellas.

Los docentes que practican la inteligencia emocional se sienten más satisfechos tanto con su trabajo como con la vida en general, por lo que presentan actitudes laborales más positivas, así "como mayores niveles de ilusión por la enseñanza, menores niveles de burn-out (síndrome del quemado) y mayor satisfacción laboral", según Extremera Pacheco, catedrático del departamento de Psicología Social de la UMA.

Cuando un profesional de la educación consigue su bienestar personal a través de la inteligencia emocional también es capaz de mejorar su trabajo docente, porque podrá llevar a cabo un "manejo emocional positivo de situaciones conflictivas en el aula, así como relaciones más positivas entre el profesorado y el alumnado", añade.

De hecho, el nivel de inteligencia emocional de los docentes modera significativamente la intención de abandono de la profesión, de manera que quienes no cuentan con ella tienen más probabilidades de sufrir el síndrome burn-out, un tipo de estrés laboral que agota física, emocional o mentalmente a las personas. Así lo señala la investigación Leaving the Teaching Profession: Examining the Role of Social Support, Engagement and Emotional Intelligence in Teachers' Intentions to Quit (2020), desarrollada por investigadores de la UMA y la Universidad Jaume I.

El profesorado que practica la inteligencia emocional está en mejores condiciones para contribuir al desarrollo de las competencias emocionales de los estudiantes, explica a Educaweb Rafael Bisquerra. "Las repercusiones de todo esto es la mejora de la convivencia, del clima emocional de aula, del rendimiento y del bienestar" de todo el alumnado.

Asimismo, el profesorado que trabaja su inteligencia emocional "acaba repercutiendo en resultados satisfactorios en los estudiantes, tanto académicos como en otros ámbitos, como en que puedan llegar a ser autosuficientes, por ejemplo", indica a Educaweb Alejandra Cortés, profesora y directora del Máster en Educación Socioemocional para el Desarrollo Personal y Profesional de la Universidad de Zaragoza.

Y es que la inteligencia emocional de los y las docentes tiene un impacto directo a largo plazo en los indicadores educativos del alumnado, como, por ejemplo: una mayor motivación por aprender, el incremento del sentimiento de pertenencia al grupo, actitudes más positivas hacia el centro educativo, el profesorado y asignaturas, así como un mayor rendimiento escolar y mejores conductas sociales en clase, explica por su parte Extremera Pacheco.

Practicar el autocuidado, hacer "gimnasia emocional" y no ver tantas noticias sobre el coronavirus son algunas recomendaciones de los expertos para mejorar la salud mental del profesorado.

Los expertos consultados sugieren a los docentes formarse en inteligencia emocional y aaportan algunas recomendaciones, basadas en la educación emocional, para ayudar a los y las docentes a cuidar su salud mental, especialmente en tiempos de pandemia. Entre estas se encuentran:

Para evitar caer en el estrés y la ansiedad resulta necesario poner en práctica "las 4 D": descanso, dieta, deporte y diversión, recomienda el catedrático e investigador Natalio Extremera Pacheco.

En relación con el descanso, hay que buscar "ese equilibrio de 8 horas de trabajo, 8 horas de descanso y 8 horas de ocio", señala el experto. Respecto a la dieta, recomienda alimentarse de manera equilibrada y no dejarse arrastrar por "ingestas compulsivas" ante una situación de estrés.

También resulta indispensable realizar ejercicio físico, ya que es un antiestrés natural, y tener momentos de diversión. "Debes buscar un tiempo a la semana para hacer aquello que realmente te gusta, te motiva, te apasiona y, principalmente, te mantenga la mente alejada de los estresores cotidianos del trabajo", señala.

Por su parte, Rafael Bisquerra recomienda bajar los niveles de estrés realizando "gimnasia emocional", que consiste en poner en práctica diariamente algunos de los principios y actividades de la educación emocional: la relajación, respiración consciente, meditación, mindfulness, fluir en lo que se está haciendo y "desafiar las fuerzas de la gravitación emocional para hacer consciente el bienestar".

Evitar la sobreexposición a información sobre la pandemia también es recomendable para controlar el estrés y la ansiedad.

"No podemos controlar la pandemia, pero sí podemos controlar el tiempo que le dedicamos a ello... Seguir recibiendo más información de víctimas e infectados solo nos afecta a nivel emocional", explica Extremera Pacheco, quien también recomienda a los docentes descansar, desconectar y convertir el tiempo libre en momentos para estar con la familia.

Conversar con los demás sobre las preocupaciones tiene un importante valor terapéutico, por ello los expertos recomiendan formar parte de un grupo social de apoyo, de preferencia profesional, con el cual compartir experiencias y emociones. "Hablar sobre cómo te sientes y cómo estás afrontando la situación con amigos, compañeros del trabajo, familiares o un profesional de la psicología puede ser de gran ayuda", sostiene Extremera Pacheco.

"Tener un grupo social de apoyo es clave", coincide Alejandra Cortés. "Las evidencias nos dicen que, en contextos profesionales, si te sientes apoyado y cuentas con un buen ambiente laboral en el centro educativo, es posible evitar el estrés a corto y largo plazo".

En una investigación reciente elaborada por docentes del proyecto Escola de Voluntariat i Formació a Mida de Fundació Siuriana se demostró que el profesorado que forma parte de "grupos de docentes de gestión del estrés" en un centro educativo ha podido reducir esta emoción. Estos grupos son espacios de reflexión donde los docentes comparten sus problemas en el aula y encuentran en conjunto la solución.

Existen algunos recursos gratuitos de organismos internacionales con consejos para que los docentes a protejan su salud mental.

Diversas entidades han desarrollado algunos programas formativos, recursos y guías para mantener el bienestar docente en tiempos de coronavirus por medio de la educación emocional. Por ejemplo, el Grupo de Investigación Recursos Personales Positivos de la Universidad de Málaga implementa un programa formativo de desarrollo de la inteligencia emocional docente llamado FortalecEMOs: Fortaleciendo competencias de inteligencia emocional con docentes en centros educativos de Secundaria y Primaria.

La UNESCO y la Organización Internacional del Trabajo han publicado conjuntamente un conjunto de herramientas para ayudar a los líderes escolares a proteger la salud mental de los y las docentes. Proporciona consejos prácticos sobre cómo preparar a los y las docentes para un entorno escolar diferente al que estaban acostumbrados y sugiere cómo mitigar su impacto en su salud mental. Entre las recomendaciones destacan: realizar evaluaciones psicológicas y socioemocionales periódicas al profesorado, crear redes de apoyo entre pares y llevar a cabo formación en habilidades emocionales para el manejo del estrés.

En Reino Unido, el sindicato de profesores NASUWET publicó una guía gratuita sobre cómo evitar el estrés y la ansiedad docente mientras se enseña en forma remota. También la asociación australiana ReachOut Schools ha desarrollado recursos gratuitos y consejos para que el profesorado cuide su salud mental en tiempos de coronavirus.

También existen multitud de recursos de formación sobre inteligencia emocional para docentes. Desde cursos virtuales de 25 horas lectivas, hasta másteres especializados. En Educaweb podrás encontrar algunas opciones.

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Inteligencia emocional para reducir el estrés docente ante la pandemia - educaweb.com

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Mayra Bosada, Redacción de Educaweb La inteligencia emocional ayuda al profesorado a prevenir la ansiedad y el estrés, y a mejorar su trabajo docente, según expertos.

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La influencia de la educación emocional en la orientación educativa

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La educación emocional es un factor importante de cara a la convivencia y desde el centro educativo es considerada una herramienta imprescindible para la educación y el desarrollo integral de los alumnos y alumnas adolescentes.

En la toma de decisiones (en su aspecto de orientación académica y profesional), el manejo/control de las emociones (educación emocional) es fundamental. La orientación académica y profesional trabaja de manera preventiva para que cada estudiante conozca todo aquello necesario para su elección -tanto para los estudios posteriores o para su incorporación al mundo laboral-, y que esté acorde con sus capacidades, intereses, actitudes, aptitudes, habilidades y expectativas.

De las diversas definiciones que están surgiendo desde hace algún tiempo, nos quedaremos con la de Bisquerra y Pérez (2012), docentes e investigadores de la Universitat de Barcelona: "Educación emocional es un proceso educativo, continuo y permanente, que pretende potenciar el desarrollo de las competencias emocionales como elemento esencial del desarrollo humano, con objeto de capacitarle para la vida y con la finalidad de aumentar el bienestar personal y social."

Es importante incluir en este campo a Goleman (1995), que popularizó el concepto de inteligencia emocional, que, Salovey y Mayer (1990) -citada por J. Mesa (2015)- la definieron como "una forma de inteligencia social que envuelve la habilidad de monitorear las emociones y sentimientos propios y ajenos, discriminar entre ellos y utilizar esta información para guiar el pensamiento y las acciones o conducta propias"

Ante la cuestión de cómo influyen las emociones a los estudiantes al tomar decisiones sobre su futuro académico y profesional, diremos que a lo largo de la etapa de la ESO y Bachillerato los alumnos y alumnas deben trabajar todos aquellos aspectos encaminados hacia la elección de los nuevos estudios o el conocimiento de los aspectos fundamentales de la inserción en el mundo laboral.

El autoconocimiento y manejo de las emociones en el alumnado se debe hacer de manera progresiva a lo largo de la etapa, ya que es el proceso de reflexión sobre uno mismo lo que nos permite recopilar información sobre nosotros. En ese proceso de autoconocimiento, el alumnado explora diferentes variables y una de ellas es la personalidad. En esta área le pedimos que se defina: cómo es, cómo se ve, qué siente, qué piensa, qué le influye, etc. Todo ello conforma su autoconcepto y su autoestima, conceptos de vital importancia en el desarrollo humano. En esa definición personal entran en juego sus sentimientos y emociones.

El centro educativo ha de programar acciones que se deben realizar en el propio centro para ayudar a los jóvenes a conocer sus emociones y tomar decisiones académicas bien fundamentadas. Para ello, la acción tutorial y orientadora incorpora, de manera transversal, en muchos centros escolares, el trabajo de competencias socioemocionales en el alumnado. Estas incluyen el abordaje en el aula, desde la tutoría a lo largo de toda la etapa, o en alguna materia optativa o incluso como proyecto de centro (programa de competencia socioemocional).

Es conveniente trabajar desde los primeros cursos desde la oferta de materias optativas de la ESO el autoconocimiento del alumno y el manejo de las emociones (recomendable en 1º y 2º de la ESO), temas de la conciencia emocional, la regulación emocional, la autonomía emocional, empatía, habilidades sociales, habilidades comunicativas, habilidades para la gestión y resolución de conflictos, resiliencia, habilidades de bienestar personal y social. Posteriormente, sin olvidar lo anterior, se deben trabajar aspectos más propios de la orientación escolar y profesional (en 3º y 4º de la ESO y Bachillerato). Conocer cómo es nuestro perfil personal (capacidades, intereses, aptitudes, actitudes, habilidades...) ayudará a definir y construir el perfil académico y profesional.

Por ello, la elección, a nivel vocacional, de continuar los estudios o incorporarse al mundo del trabajo ha de comportar la estabilidad emocional del alumnado para que esta elección se haga de manera libre y consciente, sin presiones, sabiendo que la adolescencia es una etapa en la vida del estudiante de continuos cambios emocionales.

Respecto al modo de cómo se debe abordar el bienestar emocional y la capacidad de tomar decisiones del alumnado con trastornos mentales y de conducta, diremos que una de las preocupaciones docentes más importantes y que genera mayores demandas en el departamento de orientación es la de la gestión de conductas problemáticas y/o disruptivas del alumnado, que llevan al incumplimiento reiterado de la normativa de centro y al establecimiento de sanciones de diversa índole y gravedad. Actitudes y comportamientos que distorsionan y perjudican el ritmo de trabajo en el aula, dificultando al mismo tiempo el aprendizaje del grupo-clase, y hacen difícil la convivencia entre el alumnado y los docentes, afectando a la buena dinámica de funcionamiento del centro.

El profesorado de los diferentes niveles educativos y el equipo directivo suele pedir orientación, apoyo, asesoramiento y coordinación para organizar e implementar propuestas de actuación educativas encaminadas a reducir la conflictividad y mejorar la convivencia en el centro, ayudando especialmente a los grupos clase con mayor presencia de estudiantes con dificultades en la regulación emocional y conductual.

Una de las medidas a adoptar para prevenir dificultades y problemáticas derivadas de posibles desregulaciones de carácter emocional y conductual en el alumnado es el diseño y la impartición de programas de competencia socioemocional y conductual, cuya finalidad es la de proporcionar una herramienta útil y funcional a los y las profesionales de la educación, así como la de mejorar las habilidades emocionales, conductuales, sociales y las relaciones interpersonales satisfactorias de los estudiantes, con una incidencia positiva en la gestión de sus emociones y conductas.

Toda la comunidad educativa debería implicarse en el acompañamiento emocional de los jóvenes con el fin de que puedan afrontar la toma de decisiones sobre su futuro académico y profesional: desde los tutores del grupo clase, el resto de los equipos docentes, los especialistas, el orientadoreducativo y por supuesto, la familia.

Es fundamental, por tanto, conocer cómo influyen las emociones a los estudiantes al tomar decisiones sobre su futuro académico y profesional. Cuando los sentimientos hacia una determinada elección escolar o profesional son positivos, muchas veces se acostumbra a valorar poco los riesgos y se sobrevaloran los beneficios, y viceversa, si los sentimientos hacia unos estudios o un trabajo son negativos, se puede ser más proclive a sobrevalorar los riesgos y no valorar los beneficios.

Fuentes de consulta

Bisquerra, R. y Pérez, N. (2012). Educación emocional: estrategias para su puesta en práctica. Revista de la Asociación de Inspectores de España, nº16.

Goleman, D. (1995). Emotional Intelligence. New York: Bantam Books.

https://www.tesisenred.net/bitstream/handle/10803/310420/TJRMJ.pdf

emalbacete.es/como-influyen-las-emociones-en-la-toma-de-decisiones/

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La influencia de la educación emocional en la orientación educativa

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La educación emocional es un factor importante de cara a la convivencia y desde el centro educativo es considerada una herramienta imprescindible para la educación y el desarrollo integral de los alumnos y alumnas adolescentes. En la toma de decisiones (en su aspecto de orientación académica y profesional), el manejo/control de las emociones (educación emocional) es fundamental.

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Programa Inteligencia Emocional en Secundaria

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Qué le pasa a mi hijo adolescente y cómo debo actuar con él

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La adolescencia de los hijos es uno de los temas que más preocupan a los padres de todo el mundo, y ahora, te ha tocado y bien de cerca a ti pasar más de una noche sin dormir. Tu hijo tiene 14 años y ha llegado a la adolescencia. ¿Qué debes hacer ahora que han cambiado las reglas del juego? ¿Cómo puedes comunicarte con él?

Si estás leyendo este artículo, seguramente es porque sientes una gran ansiedad e intranquilidad, ya que la temida época, la problemática y conflictiva adolescencia de tu hijo ha llegado a su punto álgido.

Aquí te damos unos consejos básicos para sobrevivir a la adolescencia de tus hijos.

Aspectos básicos a tener en cuenta

A nivel general, debéis tomar como referencia el hecho de que la pubertad (proceso que conduce a la madurez sexual o a la fertilidad) ha comenzado hace, aproximadamente, unos cinco años y se ha completado recientemente. Este proceso conlleva y requiere el aumento de una serie de hormonas relacionadas con el sexo y los órganos necesarios para la reproducción, son las llamadas características sexuales primarias. Lo anterior, a su vez, conlleva una serie de ramificaciones influyentes psicológica y socialmente, además de las manifestaciones físicas ya evidenciadas en los años inmediatamente anteriores, conocidas como características sexuales secundarias. Pero ¿cómo se traduce esto en el día a día de vuestro hijo?

Desarrollo cognitivo

En cuanto al desarrollo cognitivo, el cerebro adolescente aún no ha madurado por completo, por lo que el procesamiento de la información sobre los acontecimientos y emociones asociadas les lleva a la realización de juicios no todo lo precisos y razonados que esperáis y/o suponéis.

Por otro lado, nos encontramos en la etapa cúspide de las operaciones cognitivas, momento en el que desarrollan una manera nueva y más flexible de manipular la información al no limitarse al aquí y al ahora y, por ende, el pensar en términos de lo que podría ser y no de lo que es.

Lo anterior debería conllevar, a priori, una serie de ventajas en la relación del adolescente con el mundo; no obstante y debido a la inexperiencia en manejar esta nueva etapa de operaciones cognitivas, da lugar, entre otras, al idealismo de personajes mediáticos que critican a la autoridad y a los altos cargos; tendencia a la crítica de todo aquello que se aleja de sus ideales de un mundo perfecto; discusiones constantes buscando oportunidades de poner a prueba sus "nuevas" capacidades de razonamiento; así como indecisión, sensación de que todo el mundo está pendiente de él y sentimientos de singularidad e invulnerabilidad.

Desarrollo emocional

En lo que al plano emocional respecta, se caracteriza por una importante inestabilidad afectiva sumido en un caos de emociones indiferenciadas, dotando todos los aspectos de su vida de un tono melodramático. Son frecuentes, también, los estallidos de ira desproporcionada e "incomprensible".

Desarrollo del lenguaje

En cuanto al lenguaje y su forma de comunicarse, adquieren un vocabulario cada vez más complejo y conectores que les permiten expresar relaciones lógicas, metáforas y las constantes e irritantes ironías. Desarrollan la habilidad de asumir perspectivas sociales adecuándose al contexto; así como una notable y, en ocasiones, indescifrable jerga adolescente.

Desarrollo sexual

Continuando con la sexualidad, a pesar de que la conciencia sobre identidad se haya logrado en la infancia, es ahora cuando aparecen conductas nuevas con las que demostrar la pertenencia a uno u otro sexo. En ellas prevalecen sueños despiertos de carácter romántico, así como la necesidad de gustar, deseabilidad que se convertirá en una clave de feminidad y que en muchas ocasiones os atemorizará; mientras que ellos se caracterizan por los pensamientos y fantasías eróticas, en la búsqueda de conductas que implican contacto genital y placer, lo que quizás os parezca superficial y nimio.

Desarrollo psicosocial

Finalmente, nos encontramos en el área más destacable e importante de esta etapa: el desarrollo psicosocial. Podemos resumirla en la búsqueda de la identidad, es decir, de una concepción coherente del yo formada por metas, valores y creencias con los que comprometerse de manera firme y enfrentarse al mundo, a uno mismo y a los demás.

En resumen: su conducta

Vuestro hijo cada vez pasará más y más tiempo con sus amigos, lo que supone invertir cada vez menos y menos tiempo en la familia, generando en vosotros, entre otros, una serie de sentimientos nada agradables. A esto le añadimos que aumentan las conductas negativistas, desafiantes y de oposición del tipo "Yo no voy a ver a los abuelos" o "No pienso ir con vosotros al concierto, ¿qué van a pensar?", así como los constantes y agotadores conflictos por su conducta inmadura, los más sonados: hora de llegada a casa, inversión de su tiempo libre o compañía.

Percibiréis cómo trata de evadirse reiteradamente, encerrándose en su habitación con el ordenador y demás tecnologías; así como la necesidad que parece tener de huir de vosotros e incluso cierta vergüenza sobre vuestra forma de ser y actuar frente a sus amigos, en quienes percibirá una fuente de afecto, simpatía, comprensión y guía moral, esforzándose constantemente por conseguir su aceptación.

Sin duda, habrá aspectos de lo expuesto anteriormente que os mantendrán neutros, mientras que otros os alegrarán y la mayor parte os alarmarán. No obstante, he de deciros que si vuestro hijo cumple con esas "temidas" características, debéis sentiros afortunados. Aquellos aspectos, a priori, indeseables, forman parte de un desarrollo adolescente sano.

La adolescencia es la transición entre la niñez y la adultez; es decir, la transición entre el "Papá, te necesito" y el "pero déjame tranquilo". En este paso de búsqueda de una identidad y un "yo" propio es necesaria la desvinculación. No se trata de un rechazo a la familia, sino de una respuesta adaptativa a las necesidades del desarrollo: necesita alejarse, diferenciarse de vosotros en la búsqueda de una manera propia de actuar, ser y sentir, para lo cual se apoyará en los iguales en búsqueda de empatía, comprensión, autonomía e independencia.

La adolescencia es la transición entre la niñez y la adultez. El paso de búsqueda de una identidad y un "yo" propio.

Todas y cada una de las características mencionadas, más o menos apetecibles, cumplen una función para la consecución de tal meta.

Vuestro papel como padres

Y, frente a todo esto, ¿cuál es vuestra función? Simplemente estar ahí, " estar pero sin estar ", dotarle de apoyo y comprensión en esta difícil etapa de cambios y constantes exigencias para él, así como de límites y normas que le ayuden a forjar una identidad sana.

No olvidéis que vosotros también fuisteis adolescentes, también os encerrasteis en la habitación enfadados y llorando sin motivo, también os avergonzasteis de vuestros padres, también invertíais todo el tiempo posible en salir con vuestros amigos, también retabais y manipulabais. En resumen, la adolescencia ha cambiado en las formas, pero no en las funciones.

Dadle la oportunidad de desarrollarse, de "volar", de que se haga independiente. Vosotros siempre estaréis ahí del mismo modo que él siempre os va a necesitar y os tomará como referencia, como aquella figura que le proporcionó las estrategias, valores y ambiente adecuado para ser la persona especial que será en el futuro.

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Qué le pasa a mi hijo adolescente y cómo debo actuar con él - Sapos y Princesas

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La adolescencia de los hijos es uno de los temas que más preocupan a los padres de todo el mundo, y ahora, te ha tocado y bien de cerca a ti pasar más de una noche sin dormir. Tu hijo tiene 14 años y ha llegado a la adolescencia.

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Cómo mejorar la autoestima de los adolescentes | Aprender a quererse a uno mismo en la adolescencia

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Guía para padres de adolescentes malhumorados

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1 Psicología Guía para padres de adolescentes malhumorados

2 Índice Introducción Qué es el carácter? Y el temperamento? Y la personalidad? Por qué los adolescentes están de mal humor? Cómo sé si mi hijo tiene un problema de carácter? Pautas para el manejo del mal humor del adolescente Cuándo debo consultar con un profesional? Autores: Dr. José Luis Carrasco Dra. Nerea Palomares Dra. Marina Díaz Marsá

3 Más información en Unidad de Personalidad y Comportamiento: Orientación familiar y prevención

4 Introducción La adolescencia es una etapa complicada porque en ella se producen cambios físicos, hormonales y emocionales. A veces, los padres están confundidos con las nuevas conductas de sus hijos: Por qué de repente hace esto cuando nunca lo ha hecho?; Por qué ha dejado de ser cariñoso?; Su carácter ha cambiado!. El propio adolescente ni siquiera tiene consciencia de que está sucediendo algo y, por ello, tampoco puede aportar las explicaciones requeridas por su nuevo comportamiento. Y, quiere todo esto decir que su carácter o personalidad se están alterando? Lo más importante, sabemos qué diferencia hay entre carácter y personalidad? Qué es el carácter? Y el temperamento? Y la personalidad? El carácter es la parte de la personalidad que se desarrolla con el contacto con el medio. Es decir, es la habitación de la personalidad que nuestros hijos aprenden de nosotros, sus padres, de sus amigos y del medio general en el que se desenvuelven. El temperamento, por el contrario, es la parte biológica, la heredada de la personalidad. Cuando nuestros hijos se hacen adolescentes empiezan a desarrollar de manera más consistente lo que será su propio ser, su personalidad. Comienzan a ser de determinada manera, y empezaremos a observar cambios de una personalidad asumida como conocida y realizada. Asistiremos a una forma de actuar y pensar de forma más inteligente y madura. Necesitan exponer y compartir sus ideales, hablan de política, de relaciones complejas, de problemas de familia, de solidaridad, de compromiso, de justicia, de cambiar, en definitiva, el mundo. Pero, al mismo tiempo que percibimos esta evolución, podemos toparnos con la aparición de comportamientos nuevos: mal humor, despego o irritabilidad. Todo ello regado de contestaciones agrias que nos llegan a sorprender. Y es en ese momento cuando nos preguntamos: Qué le está pasando a mi hijo?

5 Por qué los adolescentes están de mal humor? Parte del origen del mal humor reside, lógicamente, en la llegada de las hormonas y, otra parte fundamental, en la cantidad enorme de cambios vitales que acontecen durante la adolescencia. Las hormonas (estrógenos y progesterona, en las chicas; y testosterona, en los chicos) son las responsables de los cambios físicos y sexuales en esta etapa de la vida. Los estrógenos son hormonas sexuales que se disparan en la pubertad y causan el crecimiento del vello púbico y axilar así como otras transformaciones a nivel corporal. La progesterona es una hormona con una función reproductiva y sexual. Al igual que el estrógeno, se desarrolla en la pubertad y produce la menstruación y el mantenimiento del embarazo. La testosterona, en cambio, regula el crecimiento del aparato reproductivo masculino, como los testículos y la próstata, y en la adolescencia originará el crecimiento del vello corporal y de la masa muscular y ósea. Los cambios en el cuerpo del adolescente provocan de forma inconsciente una transformación simultánea en la forma de comunicación y trato con los adultos. Porque aunque en muchas ocasiones creemos observar o dialogar con jovencitos, en la misma cuantía creemos que estamos ante el mismo niño o niña de ayer. Esta incongruencia, inevitable en la mayoría de las ocasiones, sin que lo sepamos confunde aún más al adolescente.

6 El entorno y las relaciones sociales también cambian. Cada hijo o hija tiene un tiempo de crecimiento, de evolución distinto. Por ese motivo, puede propiciarse el alejamiento de amigos de la infancia y, como consecuencia, la búsqueda y acercamiento a otras amistades que se sitúan en un nivel más o menos similar de maduración. Lógicamente, todos estos cambios producen inestabilidad emocional y sensación de vulnerabilidad en los adolescentes, encontrándose a menudo perdidos. No entienden qué les está pasando. Por eso, cuando el entorno, los adultos, les preguntamos qué les pasa, ellos responden de manera hostil. Si ni ellos entienden lo que está sucediendo, cómo queremos que nos lo expliquen?

7 Cómo sé si mi hijo tiene un problema de carácter? Por lo general, es complejo lidiar con los adolescentes, pero algunas veces la vida con ellos traspasa la complejidad para convertirse en un día a día demasiado difícil. Algunos pierden el control de sus vidas en esta etapa, se muestran agresivos y de mal humor la mayor parte del tiempo y da la sensación de que hagamos lo que hagamos no acertamos en nuestras reacciones, ya que todo les molesta. Cuando estos comportamientos ocurren más a menudo que en el resto de sus congéneres, es conveniente hablar con otras madres y padres para tratar de buscar orientación y asegurarnos de estar siendo realistas con el problema que creemos que existe. Asimismo, si se están produciendo consecuencias perjudiciales en la vida de nuestros hijos (están tristes, empiezan a suspender o tienen problemas para relacionarse), es entonces cuando ha llegado el momento de hablar con ellos, de no retrasar la comunicación y puede que, probablemente, sea necesario abordar el problema con un profesional. La barrera más importante que aún hoy nos impide ayudar a nuestros adolescentes es mantener ideas equivocadas como todo es fruto de la adolescencia, ya se le pasará. El reto más importante que aún hoy nos impide tender una mano a nuestros adolescentes es pensar que consultar con un especialista es vergonzante o una señal de incapacidad personal para solventar los problemas de nuestros hijos. Cuándo hacerlo?; Qué es normal y qué no? Por todo ello es importante que los padres conozcan pautas para el manejo del mal humor del adolescente.

8 Pautas para el manejo del mal humor del adolescente Identificar el origen del mal humor Puede resultar bastante difícil, pero no imposible. Lo principal es acercarse al adolescente sin preguntarle directamente por la causa de su mal humor (lo más probable es que niegue que está malhumorado). Sin que se note demasiado podemos ir hablando, en el transcurso de varios días, de sus experiencias en el colegio, con las amistades o con los demás miembros de la familia. Seguro que en algún momento aparecerá una pista. Entender que el joven crónicamente malhumorado no se siente así por gusto Está dolido y espera una de estas tres cosas: un consuelo, un reconocimiento o una reparación (disculpa). Quizás no sea fácil discriminar cuál de ellas, al menos en un principio. No recordarles sus dificultades Recordarles lo que les va mal solamente les hace daño, les aviva el dolor que intentan ocultar con su enfado y con su aparente indiferencia. Ellos ya saben que les va mal; lo que no saben es qué hacer para evitarlo. No les ayudan nada frases como: Es que no te concentras en lo que haces, te despistas con cualquier cosa... ; Es que con ese carácter no te aguantarán ni tus amigos ; Lo que tienes que hacer es relacionarte más con la gente, hacer nuevos amigos.... Si hacemos esto les estamos recordando sus defectos, no aportando soluciones.

9 Respetar la distancia Los adolescentes tienen muchas dificultades para contar sus interioridades. Se sienten débiles y no quieren dar esa imagen ante los padres. El mal humor les ayuda a camuflar su frustración y a evitar que les tengan lástima. No mostrar superioridad Aunque seamos superiores en sabiduría y moral, el adolescente malhumorado no lo admitirá nunca. Necesita reflejarse en nosotros, pero a la vez necesita oponerse y devaluarnos. No debemos mostrarnos superiores. Debemos estar cerca mostrando interés y preocupación. Participar con ideas, más que con consejos Si no conocemos la causa de su mal humor los consejos sonarán seguramente como una muestra de insensibilidad y de arrogancia por nuestra parte. Prohibidas las frases que empiezan por: Lo que deberías estar haciendo es... o Yo a tu edad ya estaba... ; o bien otras en la misma línea como Si hicieras caso a lo que siempre te digo o Lo que a ti te pasa es. Recordad, no estamos ahí para diagnosticar la causa de su mal humor; nuestro papel es sólo reconocerlo y permitir que se transforme en palabras.

10 Aguantar La superioridad nos debe permitir aguantar las andanadas de nuestros hijos sin entrar en su provocación. Si respondemos mal sólo conseguiremos desplazar su propia lucha interna a una lucha contra nosotros. Ofrecer confort y sosiego El adolescente malhumorado es como el lactante que llora. Debemos calmarle, no agobiarle. Si no habla, tan sólo mostrarnos cercanos y deseosos de estar con él nos ayudará a encontrar una pista que nos oriente sobre el camino a emprender. Entonces, no debo reprender su mal humor? No se debe contestar con enfado cuando se den actitudes insultantes o agresividad física por su parte. Hasta entonces, al mal humor debe responderse con preocupación cariñosa. Esto no quiere decir que haya que sonreír como si no pasara nada. El joven enfadado está emitiendo un mensaje y necesita que éste sea recibido y escuchado. Por ello, una actitud minimizadora o pasota les hace aún más daño, porque supone una invalidación de su malestar. Debo eximirle de sus deberes y obligaciones para que no esté malhumorado? Las normas y los límites son primordiales en el desarrollo del joven. A un adolescente malhumorado no se le debe eximir de las normas básicas para que deje de estar enfadado, pues de esa manera sólo conseguiremos que este estado de ánimo pase a formar parte permanente de su ser. Tampoco debemos irnos al lado opuesto y castigarles con más normas o restricciones por estar malhumorado: Como no eres cariñoso con tus padres no vas a salir de casa.... El mal humor no es un comportamiento, es un sentimiento y los sentimientos están ahí, vienen y van, y no pueden controlarse. Debo ceder a sus peticiones para que no esté malhumorado? Si el mal humor es puntual y es debido a que no se le conceden determinados deseos, nuestra respuesta no debe ser concederle sus peticiones. Pero antes tenemos que asegurarnos de que nuestra posición es razonable y de que ellos han podido exponer sus argumentos. Y, sobre todo, tiene que estar claro que nuestra negativa no se nos ha ocurrido de repente y de manera reactiva a su malhumor.

11 Cuándo debo consultar con un profesional? Si adolescente: Tiene problemas para respetar las normas en el hogar. Acumula castigos. Saca malas notas cuando antes era buen estudiante. Insulta o agrede verbalmente de manera repetida. Miente con frecuencia. Parece tener una pobre autoestima. No se ducha o asea con frecuencia. Está casi siempre de mal humor. Es violento fuera de casa. Ha tenido problemas con la policía. Tiene conductas sexuales promiscuas o peculiares. Roba dinero y/u objetos. No respeta a la autoridad. Consume alcohol o drogas. Tiene conductas que indican pensamientos suicidas. Si nosotros: No sabemos cómo tratarle. Nos agotamos cuando interactuamos con él/ella. Sentimos que ya no tenemos autoridad. Le tenemos miedo. No confiamos en él/ella. Tenemos miedo de que se suicide. Estamos preocupados por su estado de ánimo. Estamos preocupados por su futuro. Nos preguntamos constantemente qué hemos hecho mal. No entendemos lo que quiere decirnos. Nos sentimos impotentes. Estas conductas pueden aparecer de manera aislada en los adolescentes y en general podremos lidiar con ellas. Sin embargo, cuando son repetitivas o están perjudicando la relación con nuestro hijo, es recomendable acudir a un profesional.

12 Hospital Ruber Juan Bravo Unidad de Personalidad y Comportamiento Juan Bravo, 49 duplicado - planta 5ª Madrid Quirónsalud, la salud persona a persona. Más de 80 hospitales, institutos y centros médicos dedicados a tu salud en 13 regiones: Andalucía I Aragón I Baleares I Canarias I Castilla La Mancha I Cataluña I Comunidad Valenciana I Extremadura I Galicia I Madrid I Murcia I Navarra I País Vasco ruber.es

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1 Psicología Guía para padres de adolescentes malhumorados 2 Índice Introducción Qué es el carácter? Y el temperamento? Y la personalidad? Por qué los adolescentes están de mal humor? Cómo sé si mi hijo tiene un problema de carácter? Pautas para el manejo del mal humor del adolescente Cuándo debo consultar con un profesional?

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Del Revés

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Ages 6-12

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Hacerse mayor puede ser difícil y eso no es una excepción para Riley, que debe abandonar su vida en el Medio Oeste cuando su padre se va a trabajar a San Francisco. Como todos nosotros, Riley se guía por sus emociones: Alegría, Miedo, Ira, Asco y Tristeza. Sus emociones viven en el cuartel general, el centro de control en la mente de Riley, desde donde la aconsejan en su vida cotidiana. Aunque Alegría, la emoción más importante de Riley, intenta mantenerse positiva, las emociones discrepan sobre cómo desenvolverse en una nueva ciudad, una nueva casa y un nuevo colegio. 2015 Disney/Pixar

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Del Revés (Inside Out) (2015) - Movies on Google Play

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Hacerse mayor puede ser difícil y eso no es una excepción para Riley, que debe abandonar su vida en el Medio Oeste cuando su padre se va a trabajar a San Francisco. Como todos nosotros, Riley se guía por sus emociones: Alegría, Miedo, Ira, Asco y Tristeza.

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Cómo Entrenar a Tu Dragón

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Una auténtica triunfadora entre el público y la crítica, Cómo Entrenar a tu Dragón de DreamWorks Animation es una película repleta de acción vertiginosa, aventuras épicas y diversión a raudales, todo enmarcado en una historia tan original como arrolladora. Hipo es un joven Vikingo que desafía a las tradiciones cuando se hace amigo de una de los más peligrosos enemigos de su aldea, un feroz dragón al que llama Desdentado. Juntos, los insólitos héroes han de enfrentarse a los mayores peligros para salvar ambos mundos en esta película que "Deslumbra por su excelencia técnica y dominio del climax épico" (Cinemanía).

Cast and credits

Actors

Producers

Director

Writers

Ignacio G

February 24, 2019

La película es una pasada, sin duda una de mis favoritas. Existe una gran diferencia entre esta película y las demás de Dream Works, ya que en este juego con mensajes que apelan tanto a los espectadores infantiles con una buena historia y dragones así como a la más adulta con mensajes profundos. L...

Me he visto la saga entera incluyendo las series, y puedo decir con toda seguridad que se trata de la mejor saga de películas y series animadas. Para aquellos que no la conozcan y no la hayan visto se la recomiendo al 100%, es muy enganchadora y te envuelve en su historia y su mundo. Es muy fácil en...

Raquel Ferrer

April 5, 2018

Para mí una de las mejores de dragones. Sabe crear conexión, es fácil encariñarte con los personajes. Tanto para niños desde corta edad, como para adultos. Por eso... la segunda también vale la pena verla, aunque es de reflexiones más maduras, que siempre vienen bien para pensar en familia si es pos...

Alejandro Andrés Yago

June 3, 2016

El tráiler de la película no es muy bueno , han querido engañarnos con diálogos cambiados de lugar , la película es mejor que eso , se disfruta de pequeño y de mayor , no hay edades para ver una película (excepto si es una peli de Barbie) . Se disfruta muchísimo tiene grandes momentos donde puedes ...

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Cómo Entrenar a Tu Dragón - Movies on Google Play

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Una auténtica triunfadora entre el público y la crítica, Cómo Entrenar a tu Dragón de DreamWorks Animation es una película repleta de acción vertiginosa, aventuras épicas y diversión a raudales, todo enmarcado en una historia tan original como arrolladora. Hipo es un joven Vikingo que desafía a las…

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La Mecánica del Corazón

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La Mecánica del Corazón

Para toda la familia 2015 1 h 32 min iTunes

Jack es un niño que nació en un día tan frío que su corazón se congeló y tuvieron que reemplazarlo por un reloj de cuco. Jack sobrevivirá con este reloj siempre y cuando siga las tres leyes: no tocar las manillas, controlar su ira y sobre todo nunca, nunca, nunca enamorarse. Un día, Jack conoce una pequeña cantante de grandes ojos, Miss Acacia, una joven andaluza que pondrá a prueba su corazón. Por el amor que siente hacia ella, Jack se lanzará a una aventura quijotesca que le llevará desde Edimburgo a París, a las calles de Granada, haciéndole conocer las dulzuras y durezas del amor.

Para toda la familia 2015 1 h 32 min iTunes

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Reparto Mathias Malzieu, Olivia Ruiz, Grand Corps Malade

Dirección Stéphane Berla, Mathias Malzieu

Tráileres

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Reparto y equipo

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Jack es un niño que nació en un día tan frío que su corazón se congeló y tuvieron que reemplazarlo por un reloj de cuco. Jack sobrevivirá con este rel…

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Recursos para aprender música y comunicar las emociones

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Un estudio del Instituto Neurológico de Montreal y el Hospital Neurológico de la Universidad McGill (Canadá) ha revelado que la música tiene numerosos beneficios para la salud. Este arte facilita el día a día de los estudiantes ya que reduce el estrés, mejora la salud, fortalece la memoria y el aprendizaje, perfecciona la inteligencia verbal y aumenta el rendimiento académico.

Por esta razón, reunimos cinco entradas de nuestra web que contienen herramientas y recursos para aprender música y para trabajar la disciplina.

Aprender a componer tu propia música

La música es una de las asignaturas que más desarrolla la creatividad pero es importante seguir fomentándola en casa. Estas diez apps para componer música que hemos seleccionado ayudan a los niños y a los mayores a crear sus primeras canciones, desarrollar la creatividad, las habilidades musicales y explorar todas sus posibilidades. Están disponibles para dispositivos iOS y Android.

Expresar emociones

La actividad que llevó a cabo Mar Prieto, maestra de Educación Infantil, con sus estudiantes de 2 y 3 años tenía como objetivo expresar sentimientos y emociones a través de la música y la pintura. Mientras que el alumnado escuchaba música, pintaba con los pies envueltos en plástico de burbujas. De este modo, al mismo tiempo que caminában, dejában las huellas con pintura de dedos en el papel. Si era música relajante el trazo era más lento y el paso más tranquilo, sin embargo, con música rock los niños y niñas se movían por el papel continuo de forma más rápida.

Identificar figuras literarias

Las canciones también son una alternativa adecuada para analizar aspectos literarios, lingüísticos y artísticos en la materia de Literatura. A partir de esta selección de temas musicales como 'El Universo sobre mí', de Amaral, o 'Por la boca vive el pez, de Fito y Fitipaldis, es posible estudiar y analizar figuras como metáforas, anáforas, hipérboles o ironías para así facilitar el aprendizaje al alumnado de Secundaria y Bachillerato.

Libros sobre la historia de la música

¿Sabías que la música rock tiene su origen en los estilos populares en Estados Unidos en los años 50? ¿Y que en 1853 se consolidó el futuro de algunos géneros musicales? ¿O que la presencia femenina en los escenarios ha estado mal vista hasta hace relativamente poco? Son muchas las curiosidades sobre la historia de la música que merecen ser contadas. Estos libros sobre música recopilan horas de trabajo de investigación sobre el pasado, el presente y el futuro de algunos de los géneros más conocidos.

Trabajar la autoestima

Un estudio realizado por el Instituto Universitario de Investigación en Atención Primaria Jordi Gol ( IDIAPJGol) afirma que un 26,3% de los adolescentes de entre 12 y 14 años tiene un grado de autoestima bajo, y esa variable se relaciona directamente con el rendimiento escolar, la salud y la vida, y puede derivar en trastornos como la ansiedad o la depresión. Por ello, las canciones seleccionadas permiten analizar la situación y combatir los complejos físicos y psicológicos a los que se enfrentan los jóvenes en la etapa adolescente.

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Recursos para aprender música y comunicar las emociones

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Un estudio del Instituto Neurológico de Montreal y el Hospital Neurológico de la Universidad McGill (Canadá) ha revelado que la música tiene numerosos beneficios para la salud. Este arte facilita el día a día de los estudiantes ya que reduce el estrés, mejora la salud, fortalece la memoria y el aprendizaje, perfecciona la inteligencia verbal y aumenta el rendimiento académico.

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Ejercicios De Mindfulness En El Aula: 100 ideas prácticas

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Ejercicios De Mindfulness En El Aula: 100 ideas prácticas: 38 (Herramientas)

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En la actualidad, existe una creciente preocupación por cómo el estrés y el ritmo de vida acelerado afecta al desarrollo en la infancia. La influencia negativa de este tipo de entornos se manifiesta en comportamientos como la ansiedad, las crisis nerviosas o los arrebatos emocionales. La implemen...

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Educar en la empatía: El antídoto contra el bullying

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Educar en la empatía: El antídoto contra el bullying

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A pesar de que se ha demostrado que las personas empáticas son más felices y se sienten más plenas, la empatía no parece ser una preocupación central en la educación. Prueba de esto es el aumento del acoso escolar y el cyberbullying, por mencionar dos de las consecue...

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Vivir en inteligencia emocional

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VIVIR en inteligencia emocional : Ortega Cámara, Alberto, Rodríguez Estacio, Carlos: Amazon.es: Libros

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La sabiduría de las emociones: Cómo interpretar el miedo, la culpa, la envidia, la vergüenza...

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La sabiduría de las emociones: Cómo interpretar el miedo, la culpa, la envidia, la vergüenza... (Clave)

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La sabiduría de las emociones: Cómo interpretar el miedo, la culpa, la envidia, la vergüenza... (Clave) : Levy,Norberto: Libros

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Lo bueno de tener un mal día

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Lo bueno de tener un mal día: Cómo cuidar de nuestras emociones para estar mejor (No Ficción)

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Lo bueno de tener un mal día: Cómo cuidar de nuestras emociones para estar mejor (No Ficción) : Gonzalez, Anabel: Libros - Amazon.es

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La Belleza de Sentir. De las Emociones a la Sensibilidad (Actual)

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De las emociones a la sensibilidad Hablamos mucho de emociones, pero aún no las comprendemos. Como seres humanos, debemos conocerlas mejor y aprender a transformarlas en sensibilidad. Porque, como señala la autora, la transformación que le hace falta al mundo no será fruto únicamente de mentes br...

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La autoestima adolescente y las redes sociales.

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La autoestima adolescente y las redes sociales. A Mi Yo Adolescente. T2 Ep 5: La autoestima.

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TEDxYouth | Cuando sabes quien eres, sabes lo que tienes que hacer | Alejandra Acosta

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Cuando sabes quien eres, sabes lo que tienes que hacer | Alejandra Acosta | TEDxYouth@Valladolid

المترجم: روابي عبدالمحسن المدقّق: faisal alm

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Cuando sabes quien eres, sabes lo que tienes que hacer | Alejandra Acosta | TEDxYouth@Valladolid

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Técnicas de control emocional para adolescentes

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Cualquiera que haya sido adolescente sabe que esta es una etapa complicada. Uno se encuentra tratando de descubrir quién es. Atraviesa por cambios físicos normales, y, sin embargo, extraños. Uno lidia con la presión de grupo mientras intenta tener éxito en la escuela.

La buena noticia es que, aunque los años de adolescencia son difíciles, existen habilidades que puedes aprender para que los desafíos inevitables se tornen mucho más fáciles.

Aprender a lidiar con las emociones de una manera saludable es una de dichas habilidades. Aquí hay algunas técnicas que te servirán para que puedas lidiar mejor con tus emociones:
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Manejo de las emociones

Éste es un sencillo proceso de 4 pasos para que puedas manejar tus emociones de una forma más efectiva:

1. Nombra la emoción o sentimiento. ¿Qué emoción estás experimentando? Por ejemplo, ¿estás triste, estresado, enojado, ansioso, alegre, decepcionado, emocionado o avergonzado?

2. Acepta lo que sientes. A muchas personas les preocupa que sentir sus emociones las intensifique. Así que las evaden con la esperanza de que simplemente se vayan.

3. Expresa tu emoción o sentimiento. Expresar una emoción es la única forma de liberarla. Por ejemplo, puedes expresarlas al escribir sobre ellas, al hablar con alguien en quien confíes, al relajarte o al hacer ejercicio.

4. Elige una forma saludable de cuidarte. ¿Qué necesitas ahora mismo para cuidarte? Por ejemplo, es posible que necesites un abrazo, una siesta, una caminata, un baño o simplemente apoyo.

Sin embargo, lo contrario es cierto: la evasión solo alimenta las emociones. Recuerda que está bien sentir. Puedes entonces decirte a ti mismo: "Está bien que me sienta ________".
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Solo asegúrate de que cualquier actividad que elijas no te haga daño a ti ni a nadie más.

Familiarízate con tus emociones

Para comprender mejor tus emociones, puedes prestar atención a ellas a lo largo del día. Por ejemplo, en una hoja de papel, registra cómo te sientes por la mañana, por la tarde y por la noche. Junto con tu emoción, también escribe dónde la notas en tu cuerpo y cómo es que la expresas.

Otras formas de afrontarlas

Una vez más, es importante que encuentres formas saludables de expresar tus emociones. Incluimos aquí una variedad de ideas útiles:

Di lo que sientas en voz alta: "Me siento __________ ahora mismo".

Canta tu emoción o sentimiento (no tengas miedo a parecer ridículo).

Tócala en un instrumento.

Da un paseo.

Nada.

Estira tu cuerpo.

Escribe tu emoción.

Dibújala.

Después de haberla escrito o dibujado, tritura la hoja de papel; o estrújala y tírala a la basura; o dásela a otra persona.

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Después de haber probado una actividad, califícala del 1 al 10 (1 es ineficaz y 10 muy eficaz). ¿Qué tan útil te resultó?

Las diferentes fases de nuestras vidas traen consigo distintos desafíos. Pero si nos equipamos con habilidades útiles, en lugar de desesperarnos ante las dificultades, aprenderemos a sortear los obstáculos con cada vez más ligereza.
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En la Escuela para Padres de la prepaUP acompañamos a nuestros padres de familia con el objetivo de que puedan mejorar como educadores, así como en su desarrollo personal y familiar, y el de sus hijos. Conoce más aquí:

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Técnicas de control emocional para adolescentes

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Cualquiera que haya sido adolescente sabe que esta es una etapa complicada. Uno se encuentra tratando de descubrir quién es. Atraviesa por cambios físicos normales, y, sin embargo, extraños. Uno lidia con la presión de grupo mientras intenta tener éxito en la escuela.

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Cómo Controlar las Emociones: 10 Técnicas que Funcionan

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Ya dijo Nietzsche que los pensamientos vienen cuando ellos quieren, y no cuando nosotros desearíamos.

Del mismo modo, tus emociones tampoco aparecen o desaparecen cuando tú lo decides. Pero, ¿ es posible tener algún control sobre las emociones o debes resignarte a que dominen tus actos?

¿Alguna vez te has preguntado porque alguien es capaz de hablar en público sin aparentar nervios mientras que otra persona se viene abajo? ¿Por qué hay gente que en una discusión sucumbe a la ira mientras otros mantienen la calma?

Si bien tiene sentido que te sientas triste cuando te dan malas noticias, eso no significa que tu única opción sea quedarte llorando en un rincón (esa actitud probablemente te mantenga afligido durante más tiempo). Reconocer que estás triste a la vez que te fuerzas a ti mismo a hacer algo productivo te ayudará a sentirte mejor antes.

En este artículo voy a intentar desmitificar varias falsas creencias sobre la gestión de las emociones y darte las técnicas que se han demostrado realmente útiles para conseguirlo. Permanece atento porque alguna probablemente te sorprenda.

1. ¿Decides tú cómo controlar las emociones?

2. Lo que ocurre cuando tus emociones se descontrolan

3. La verdad sobre las emociones negativas

4. Lo que no funciona para controlar tus emociones

5. Lo que sí funciona

¿Decides tú cómo controlar las emociones?

Hay muchas teorías al respecto. Algunos psicólogos creen que tenemos el control total sobre nuestras emociones y otros creen que no existe ninguna posibilidad de controlarlas.

Sin embargo hay investigaciones que concluyen que la forma en que interpretas tus emociones puede cambiar la forma como las vives. La forma en que reacciones frente una emoción en concreto condicionará cómo actúa sobre ti.

El orador que sufre frente la idea de hablar en público lo hace porque interpreta sus nervios como algo negativo, como una señal que le está enviado su cuerpo para que salga corriendo de allí.

Por otro lado, alguien que interprete esos mismos nervios como excitación y ganas de hacerlo bien probablemente tenga más éxito en su conferencia.

La moraleja es que tu cuerpo te proporciona la energía para hacer algo, pero cómo usar esa energía lo decides tú. Hay gente que paga dinero y hace horas de cola para subirse a una montaña rusa, mientras que otros no se subirían ni en sueños. Ambos sienten los mismos nervios, pero los interpretan de forma diferente: diversión frente terror.

Lo que ocurre cuando tus emociones se descontrolan

No puedes evitar sentir emociones. Las emociones están ahí porque tienen una función evolutiva, un sentido biológico de supervivencia. Si nuestros antepasados no hubieran sentido miedo delante de una manada de tigres, probablemente el ser humano no hubiera llegado hasta hoy en día.

La amígdala es la parte de tu cerebro encargada de disparar las emociones, como si fuera una respuesta automática en forma de agresión o huida frente una amenaza. Por eso es tan difícil controlar mediante la fuerza de voluntad el origen de tus emociones: significaría anular esta respuesta para la que estás programado genéticamente.

Este tipo de respuesta emocional es por lo tanto, necesaria. Sin embargo, en algunas personas no está correctamente regulada y puede ocurrir que:

Se dispare en situaciones donde no existe una amenaza real (provocando la ansiedad)

Sea incapaz de desactivarse con el paso del tiempo (como en la depresión). Por algún motivo, el cerebro entra en modo de supervivencia y se queda anclado ahí.

Cuando estás en fase de lucha-huida y la amígdala ha tomado el mando de tus actos, normalmente ya es demasiado tarde. Por eso debes aprender a actuar antes. Tienes que acostumbrarte a detectar aquellas señales que te indican que vas camino de no poder dominar tus emociones.

Esta es la única forma en que serás capaz de detener el proceso (o retrasarlo) antes de que sea demasiado tarde. Una vez las emociones te dominan, eres poco más que una bestia acorralada.

La verdad sobre las emociones negativas

La teoría más reciente es que existen 4 tipos de emociones básicas que han evolucionado hacia el resto de sentimientos más complejos. Estas emociones son enfado, miedo, alegría y tristeza.

Existen algunas situaciones a las que nunca podrás acostumbrarte. Si todo te va mal, difícilmente podrás dejar atrás la sensación de miedo o ansiedad. Sin embargo, las emociones positivas suelen desaparecer a lo largo del tiempo. No importa cuanto dinero te toque en la lotería o cuán enamorado estés: las emociones positivas como el placer siempre terminan disminuyendo.

De hecho, en un estudio se determinó que la emoción que dura más es la tristeza. En concreto, dura hasta 4 veces más que la alegría.

En base a este panorama parece realmente necesario poder gestionar la intensidad de tus emociones para no sufrir tanto. A continuación encontrarás una lista de las técnicas que no han demostrado ninguna eficacia y las que sí.

Lo que no funciona para controlar tus emociones

Estas técnicas se han popularizado a través del boca a boca y mediante autores que no se han molestado en comprobar su base científica real. La utilidad de cada una de ellas para gestionar tus emociones es, cuanto menos, dudosa.

1. Intentar no pensar en lo que te preocupa

De la misma forma que intentar no pensar en un oso polar blanco provocará que termines pensando en él por un efecto rebote, en estudios como este se ha demostrado que es muy difícil apartar las emociones de nuestra cabeza.

En el caso de las personas deprimidas, a las que constantemente les asaltan pensamientos negativos, se ha comprobado que es totalmente contraproducente intentar suprimir esas ideas porque terminan regresando con más fuerza todavía.

2. Relajarte y respirar hondo...

Es habitual que nos recomienden relajarnos y respirar hondo cuando estamos enfadados o muy ansiosos. Proviene de una tradición casi ancestral, como la de respirar dentro de una bolsa de plástico en un ataque de pánico.

Pero hay un inconveniente. Respirar hondo e intentar modular el diafragma no suele funcionar porque el componente fisiológico de las emociones suele ser poco importante.

Piensa en ello. En la mayoría de las ocasiones en que te has enfadado mucho, por ejemplo, estabas tranquilo antes de volverte irascible. Probablemente tenías un buen día hasta que alguien te lo ha chafado, ¿me equivoco?

Si un estado previo de relajación no ha podido evitar que te enfadaras, ¿por qué la gente cree que puede conseguirlo una vez ya estés enojado?

¿Has recomendado alguna vez a alguien que se relajara cuando estaba enfadado? Te habrás dado cuenta de que no suele funcionar demasiado bien. Es como si en lugar de escuchar a quien cree que ha sufrido una injusticia le recomendases que se callara y se tomase un tranquilizante.

Con esto no quiero decir que emplear habitualmente técnicas de relajación sea malo. De hecho meditar es bastante útil (lo verás más abajo). Pero intentar relajarse una vez te han invadido las emociones es ir a tratar el síntoma y no la causa.

3. Liberar la tensión por otras vías

Hubo un tiempo en que se pusieron de moda las actividades para liberar emociones. Talleres donde la gente se reunía para llorar o eventos donde directivos agresivos se ponían a romper platos.

Pues bien, resulta que los estudios psicológicos más recientes sugieren que este tipo de catarsis no funciona. Incluso puede ser negativa: sucumbir a la tentación de destrozarlo todo puede incrementar tu agresividad a corto plazo. Lo mismo ocurre con hacer ejercicio físico: aunque es bueno para tu corazón, no es capaz de tranquilizar tus emociones.

Las emociones no están contenidas dentro de nuestro cuerpo y necesitan salir como si fuéramos ollas a presión. Lo que necesitan es ser comprendidas para evitar que nos hagan daño.

4. Presionarte para tener pensamientos positivos

Hay un poco de controversia respecto el efecto de los pensamientos optimistas para regular las emociones. Si bien yo no diría que son capaces de hacerte pasar de un estado negativo a otro positivo, sí que pueden llegar a reducir la intensidad de una emoción negativa.

Las emociones se procesan casi en su totalidad a nivel inconsciente para luego pasar al terreno consciente, donde las percibes. Por este motivo, cuando eres consciente de ellas a menudo ya es demasiado tarde.

Sin embargo, buscar la parte positiva de cada situación sí que puede evitar que sigas auto-saboteándote. Si en lugar de pensar "No voy a poder con esto" empiezas a creer "Está complicado, pero lo puedo manejar" evitarás que tus emociones negativas se agraven.

Lo que sí funciona

La verdadera inteligencia emocional requiere que identifiques y entiendas tus propios estados de ánimo. Implica reconocer cuando y porqué estás enfadado, nervioso o triste, y actuar sobre las causas y no sólo los síntomas.

Sin embargo, en aquellas ocasiones en las que veas que irremediablemente te diriges hacia un estado emocional negativo, las siguientes técnicas pueden ser eficaces para detener o frenar esa reacción en cadena.

1. Intenta recordar tus virtudes y éxitos

La reafirmación en tus virtudes y puntos fuertes es una de las mejores estrategias para gestionar tus sentimientos. Consiste en pensar en lo que te ha provocado esa emoción pero reduciendo su significado negativo.

Ejemplo: en lugar de enfadarte porque has llegado tarde al trabajo puedes pensar que, dado que siempre llegas a tiempo, no es tan grave.

La gente con mayor control emocional utiliza la autoafirmación cuando la intensidad de sus emociones todavía es baja y tienen tiempo para buscar otro punto de vista de la situación. Curiosamente, se ha demostrado que esta estrategia funciona especialmente bien en las mujeres.

La próxima vez que sientas que pierdes el control sobre tus emociones, recuérdate a ti mismo aquellas cosas de las que te enorgulleces en tu vida.

2. Distrae tu atención hacia un asunto concreto

Las personas que mejor gestionan sus emociones también han aprendido a usar la distracción para bloquear sus estados emocionales antes de que sea demasiado tarde. Y parece que resulta muy eficaz cuando prevén que van a experimentar emociones intensas y no tienen suficiente tiempo para usar otras estrategias.

Como sabrás, una forma muy efectiva para calmar a un niño pequeño que no deja de llorar es desviar su atención. "¿Has visto el muñeco?" o "¿Qué tengo en la mano?" suelen disminuir su nivel de excitación si mantenemos su atención durante el tiempo suficiente.

La técnica de la distracción consiste en desvincularte de la emoción negativa centrando tu atención en pensamientos neutrales. De esta forma evitarás que la emoción coja demasiada intensidad.

Por ejemplo, si tu jefe cuestiona tu profesionalidad, en lugar de pensar que quizás termine despidiéndote podrías pensar en la celebración de cumpleaños que tienes el sábado. Es simple pero eficaz, tal y como se ha demostrado en varios estudios científicos.

Aunque a largo plazo probablemente no sea la mejor estrategia, la distracción funciona, especialmente si centras tu atención en algo concreto en lugar de dejar que tu mente vague.

3. Piensa en tu futuro más inmediato

Las emociones muy intensas pueden provocar que te olvides de que hay un futuro y que tus acciones van a tener consecuencias. Aunque en ese momento tan sólo seas capaz de vivir el presente y tu frustración, enfado o nervios te parezcan tan importantes, ¿seguirás sintiendo eso dentro de una semana?

Pensar en el futuro más inmediato es muy eficaz para mantener el autocontrol, tal y como se demostró en el experimento popularizado a través del libro Inteligencia Emocional. En él, los niños que resistieron la tentación de comer una golosina a cambio de recibir otra obtuvieron mejores resultados en los test escolares y mejores trabajos en los años venideros.

4. Medita habitualmente

La meditación ha demostrado científicamente su eficacia para prevenir los pensamientos negativos repetitivos y no sólo mientras meditas, sino también a largo plazo: es capaz de diminuir el nivel de activación de la amígdala de forma duradera.

La meditación también tiene estudios en la reducción de la ansiedad. En uno de ellos, cuatro clases de meditación de 20 minutos de duración fueron suficientes para reducir la ansiedad en un 39%.

Intentar relajarte sólo cuando te asaltan las emociones no es muy eficaz. Sin embargo, meditar de forma regular y respirar correctamente sí que pueden reducir la intensidad de las emociones negativas cuando estas aparecen.

5. Date permiso para preocuparte más tarde

Antes te he explicado que intentar suprimir una emoción o pensamiento provoca que vuelva de nuevo con más fuerza. Sin embargo, ¡posponerla para más tarde puede funcionar!

En un estudio se pidió a los participantes con pensamientos ansiosos que pospusieran su preocupación durante 30 minutos. A pesar de ser una forma alternativa de evitar pensar en algo, lo que se ha demostrado es que tras ese período de pausa las emociones regresan con una intensidad mucho menor.

Así pues, date permiso para preocuparte después de un tiempo de espera. Te preocuparás menos.

6. Piensa en lo peor que te puede pasar

¿Recuerdas la película Sin Perdón (Unforgiven) de Clint Eastwood?

En ella, el personaje de William Munny, pese a estar viejo y acabado, es el mejor pistolero del oeste. Y no lo es por su velocidad ni su puntería. Como él mismo dice, lo es porque cuando las balas empiezan a volar, él controla sus emociones y mantiene la calma.

Pero ¿cómo mantener la calma? Los samuráis y los estoicos se mantenían tranquilos incluso en las situaciones más dramáticas, ¿cómo lo conseguían?

Pues pensando en la muerte. Y mucho.

No quiero que te pongas dramático ni te vuelvas un gótico, pero pensar en lo peor que te puede pasar te ayudará a relativizar tus problemas y mantener el control.

7. Escribe un diario de tus emociones

La escritura expresiva consiste en escribir sobre tus pensamientos y sentimientos más profundos y ha demostrado ser eficaz tanto a nivel psicológico como físico (¡es capaz de acelerar la cicatrización de las heridas!)

Mantener una especie de diario emocional sobre lo que has sentido en algunas situaciones te ayudará a reducir la recurrencia de pensamientos negativos.

8. Tómate un respiro (y un refresco) para recuperar el autocontrol

Tu autocontrol no es infinito. De hecho varias investigaciones indican que conforme te expones a situaciones y emociones, se va consumiendo.

Piensa en ello como hacer un sprint. Tras la carrera estás exhausto y necesitas tiempo para poder recuperarte antes de volver a correr. De la misma manera, si logras dominar tus emociones, evita volver a exponerte de nuevo a una situación tensa o será más probable que sucumbas.

Lo más sorprendente es que se ha demostrado que mantener el control consume glucosa, como si literalmente estuvieras haciendo ejercicio. Por lo tanto, para recuperar tu autocontrol tienes dos estrategias:

Tomar una bebida rica en azúcares (no es broma).

Usar la reafirmación positiva para poder gestionar de nuevo tus emociones (fuente).

La clave está en identificar cuándo tus niveles de autocontrol están bajos y evitar más situaciones emocionales mientas te recuperas.

9. Cuando todo falle, busca un espejo

¿Perdón? ¿Mirarse en un espejo? Sí, por muy sorprendente que parezca esta estrategia puede ser útil para aplacarte cuando estés furibundo.

Varios estudios han demostrado que cuando te ves a ti mismo reflejado eres capaz de observarte desde una perspectiva más objetiva y por lo tanto separarte durante unos instantes de tu emocionalidad.

Cuanto más consciente seas de lo que estás haciendo, más capacidad de controlar tus emociones tendrás. Y observarte en un espejo incrementará tus niveles de autoconsciencia y te ayudará a comportarte de forma más sociable.

10. Lo más importante: encuentra el motivo de tus emociones

A largo plazo la clave no está en luchar contra tus emociones, sino en reconocerlas y saber por qué te ocurren. Por ejemplo:

"Vale, no me gusta sentirme así pero ahora mismo tengo mucha envidia (reconoces la emoción) porque a Andrés le han felicitado por su trabajo y a mí no (reconoces el por qué)."

Lo importante es ser honesto contigo mismo sobre el por qué. No hagas como la mayoría e intentes engañarte. A menudo nos mentimos haciéndonos creer que estamos enfadados con alguien por su comportamiento y no porque le han dado el ascenso al que aspirábamos y eso ha afectado nuestra autoestima.

Conocer la verdad real de tus sentimientos te ayudará a tratar la causa.

¿La conclusión?

Si quieres aprender realmente cómo controlar tus emociones debes saber que no hay una solución única. Aunque también se ha demostrado que tu propio lenguaje corporal es capaz de influir sobre tus emociones, encontrar la estrategia más adecuada para regular los sentimientos negativos y entender su origen para tratar la causa es la única forma de evitar que tomen el control de nuestra mente.

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Sobre Pau Forner

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Cómo Controlar las Emociones: 10 Técnicas que Funcionan

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Ya dijo Nietzsche que los pensamientos vienen cuando ellos quieren, y no cuando nosotros desearíamos. Del mismo modo, tus emociones tampoco aparecen o desaparecen cuando tú lo decides. Pero, ¿es posible tener algún control sobre las emociones o debes resignarte a que dominen tus actos?

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Cómo Gestionar las Emociones "Negativas"

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Cómo gestionar las Emociones Negativas en 7 Pasos

A continuación, te presentamos los 7 pasos para manejar tus emociones desagradables de una forma positiva.

Sin duda, el primer paso para que una emoción no nos sobrepase es saber lo que estamos sintiendo. Esto parece una tarea sencilla, sin embargo, no siempre lo es.

Seguramente, no te resultará difícil decir si estás triste o alegre, si tienes miedo o te sientes seguro/a o si algo te resulta agradable o te da asco.

Pero, ¿eres capaz de reconocer si tu enfado se debe a que te sientes herido/a, amenazado/a o frustrado/a? ¿o la ira no te permite ver qué hay detrás de ella?

Si quieres aprender a gestionar tus emociones negativas, te recomiendo empezar por saber identificar no solo las emociones básicas, sino el gran abanico de estados emocionales que somos capaces de experimentar.

Para conseguirlo, un diccionario de emociones puede serte muy útil.

✅ El libro Emocionario te ayudará a identificar y comprender hasta cuarenta y dos estados emocionales.

No luches contra lo que sientes. No te juzgues por la emoción que te invade.

A veces, tratamos de controlar lo que sentimos, y eso solo sirve para que la emoción que tratamos de hacer desaparecer se haga más intensa.

Además, podemos sentirnos culpables porque pensamos que lo que sentimos no es lógico o normal.

También puede aparecer frustración al no ser capaces de controlar nuestros sentimientos. Estas nuevas emociones nos impiden recuperar la calma.

Por tanto, acepta lo que sientes sin juzgar, no le pongas obstáculos, trata de vivirlo como si fueras un espectador, como si estuvieras fuera de tu cuerpo viendo lo que sucede en él.

✅ Aprender a vivir el presente sin juzgar no es una tarea sencilla, pero hay algunos trucos que nos pueden ayudar a conseguirlo, como practicar meditación o mindfulness.

3. Comprende tus emociones negativas (y todas las demás).

Muchas veces, nos enfadamos por algo que, a priori, no parece importante.

También podemos sentirnos tristes por alguna cosa que en otro momento no nos hubiera afectado.

Hay ocasiones en las que una emoción no se da en la intensidad apropiada.

Esto puede suceder cuando no hemos sabido gestionar emociones anteriores.

Entonces, lo que estamos sintiendo no se debe solo al último acontecimiento que nos ha hecho descontrolarnos, sino a emociones acumuladas. Es lo que conocemos como la gota que colma el vaso.

"Las emociones inexpresadas nunca mueren. Son enterradas vivas y salen más tarde de peores formas"

Asimismo, es posible que, en realidad, lo que sentimos sea por algo más de lo que pensamos en un principio.

Por ejemplo, no me molesta que hayas llegado tarde, me molesta que llegues tarde a menudo porque pienso que no valoras el tiempo que pasamos juntos/as.

Analiza tu emoción, ¿qué te está queriendo decir?

Una vez que hemos puesto nombre a la emoción y sabemos qué la ha causado, necesitamos medir su intensidad o importancia.

Para conseguirlo, elabora una escala, en la que el 0 sea la ausencia total de esa emoción y el 10 se corresponda con el momento en el que más fuerte la sentiste.

Por ejemplo, en una escala sobre el enfado, el 10 podría ser lo que sentiste el día que te enteraste de que tu mejor amigo/a te había estado robando durante años o el día que te despidieron por haberte quedado embarazada.

A partir de la escala, cada vez que te enfades, piensa " Del 0 al 10 estoy enfadado/a un... "

Ya sabes lo que sientes, por qué lo sientes y qué importancia tiene eso para ti.

Ahora, exprésalo en voz alta, a ti mismo/a y a los demás, si es necesario.

Verbalizar tus emociones te ayudará a entender lo que ha sucedido y mejorará tus relaciones con los demás.

Esto te permitirá gestionar tus emociones negativas cada vez de una forma más sana y eficaz.

6. Recapacita sobre tus emociones negativas (y las demás).

Recapacita sobre todo el proceso, desde la aparición de la emoción desagradable hasta la desaparición de la misma:

¿Qué ha pasado?

¿Cuáles han sido mis pensamientos en ese momento?

¿Qué he sentido?

¿Cuál ha sido mi reacción? ¿Qué he hecho?

¿Cuál ha sido el resultado?

Una vez analizada la situación, ¿qué has aprendido?, ¿qué cambiarías?

Te recomiendo que lleves un Diario de emociones, en el que recojas cada día tus experiencias emocionales.

Registrar las respuestas a las preguntas de los puntos 6 y 7, te ayudará a ver qué patrones repites.

Además, identificarás aquello que te gustaría cambiar.

Esto te permitirá gestionar tus emociones negativas cada vez más eficazmente y de una manera más automática.

Diario de emociones: nuestro aliado en la gestión emocional.

✅ Puedes optar por una libreta en blanco y escribir en ella cada día o los días en los que lo necesites.

✅ También puedes elegir un diario más original que te ayude a expresar tu creatividad.

✅ Este Diario de la gratitud es otra gran opción para registrar nuestras emociones diarias, así como para poner el foco en lo que más apreciamos de nuestro día a día.

✅ Los más artistas, también podéis probar este maravilloso diario de Anna Llenas que ayudará a niños/as, adolescentes y adultos a expresar sus emociones de una forma muy original.

Lecturas Recomendadas sobre la Gestión de las Emociones Negativas

✅ Lo bueno de tener un mal día

Este libro nos enseña la importancia de identifica y manejar nuestras emociones de manera saludable.

✅ Brújula para navegantes emocionales

Elsa Punset, experta en inteligencia y gestión emocional, nos presenta Brújula para navegantes emocionales, una fantástica lectura que nos hará entender y vivir nuestras emociones desde una nueva perspectiva.

Audiolibros Recomendados sobre la Gestión de las Emociones Negativas

✅ Pequeñas revoluciones para crecer

Este audiolibro es un podcast original de la autora Elsa Punset. A través de sus diez capítulos Elsa Punset nos muestra cómo podemos cambiar las ideas o rutinas que no nos permiten disfrutar de nuestro día a día.

¿Te gustaría escucharlo gratis?

✅ ¡Tómate un respiro! Mindfulness

Como ya hemos mencionado, la práctica de mindfulness o atención plena puede ser muy beneficiosa para mejorar la gestión emocional.

Si tienes dudas o no sabes por dónde empezar, te recomendamos este audiolibro que puedes escuchar de forma gratuita.

A modo de Conclusión: Gestionar las Emociones Negativas

Una gestión eficaz de nuestras emociones, en especial de aquellas que nos resultan desagradables o nos impiden disfrutar de nuestro día a día, es esencial para mantener unas relaciones sanas con nosotros/as mismos/as y con los demás.

Con estos siete pasos para manejar las emociones negativas y mucha práctica, conseguirás cambiar la forma de sentir, expresar y entender tus estados emocionales, mejorando así tu bienestar emocional.

Otros recursos interesantes para la gestión emocional.

✅ Los Ejercicios de Relajación y Respiración para la Ansiedad y el Estrés también te serán muy beneficiosos a la hora de gestionar las emociones negativas o, mejor dicho, desagradables.

✅ Puedes leer más sobre el manejo de la frustración en nuestro artículo FRUSTRACIÓN: Significado y Tolerancia.

Busca ayuda para aprender a manejar tus emociones negativas.

Esperamos que nuestros consejos te ayuden a gestionar de una forma más positiva tus emociones menos agradables.

Sin embargo, en algunas ocasiones, nuestros patrones de comportamiento están tan arraigados que es difícil cambiarlos sin la ayuda de un profesional de la Psicología para Adultos

Si sientes que tus pensamientos o emociones te desbordan, si crees que no estás disfrutando de la vida que deseas por una gestión emocional ineficaz, no dudes en buscar ayuda profesional y recuperar tu bienestar.

"Las cosas no cambian; cambiamos nosotros/as"

En este artículo del Colegio de la Psicología de Madrid, queda clara la importancia de seguir estas estrategias de gestión emocional.

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Cómo Gestionar las Emociones "Negativas" en 7 Pasos - Psicopolis

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A continuación, te presentamos los 7 pasos para manejar tus emociones desagradables de una forma positiva. Sin duda, el primer paso para que una emoción no nos sobrepase es saber lo que estamos sintiendo. Esto parece una tarea sencilla, sin embargo, no siempre lo es.