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1er Artículo: Yoga y lesiones: Cómo prevenir y y tratar la lesión del manguito rotador.                       A propósito del gran incremento de personas al realizar yoga, hacemos una nota sobre, cómo prevenir y tratar la lesión del Manguito Rotador.                             

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1er Artículo: Yoga y lesiones: Cómo prevenir y y tratar la lesión del manguito rotador.                       A propósito del gran incremento de personas al realizar yoga, hacemos una nota sobre, cómo prevenir y tratar la lesión del Manguito Rotador.                             

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Fuentes personales: Nathaly (Fisioterapeuta).

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1er Artículo: “5 secretos del yoga”. A propósito del día internacional del yoga, hacemos una nota sobre 5 secretos del yoga

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1er Artículo: “5 secretos del yoga”. A propósito del día internacional del yoga, hacemos una nota sobre 5 secretos del yoga

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Fuentes personales: Melissa Serna (Profesora de yoga).

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1er Artículo: A propósito de la práctica, hacemos una nota sobre los beneficios que tiene el yoga para personas con insuficiencia cardiaca. 

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1er Artículo: A propósito de la práctica, hacemos una nota sobre los beneficios que tiene el yoga para personas con insuficiencia cardiaca. 

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Fuentes personales: Carlos Coppo (Médico Especialista en Salud Ocupacional)

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1 er Articulo: Un buen instructor de Yoga. Conoceremos el proceso de Certificacion de alguien que quiere ser instructor de Yoga

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1 er Articulo: Un buen instructor de Yoga. Conoceremos el proceso de Certificacion de alguien que quiere ser instructor de Yoga

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Fuentes personales: Pedro Carrillo (Profesor de Yoga)

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1er Artículo: Yoga facial: la técnica de rejuvenecimiento que revoluciona la industria de la belleza

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1er Artículo: Yoga facial: la técnica de rejuvenecimiento que revoluciona la industria de la belleza

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Fuente personal: Centro Anahata

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 La articulación del hombro es una de las articulaciones más grandes y complejas del cuerpo humano.                                                             

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Como prevenir desgaste en el Manguito Rotador Como prevenir desgaste en el Manguito Rotador: El manguito rotador es un equipo donde todos ayudan al movimiento del hombro. Este equipo lo conforman músculos y tendones, que juntos, se unen a los huesos.

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Como prevenir desgaste en el Manguito Rotador - Cirugía de Hombro en Guadalajara | Dr. Esteban Castro - Ortopedia y traumatología | Cirugía articular

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Como prevenir desgaste en el Manguito Rotador: El manguito rotador es un equipo donde todos ayudan al movimiento del hombro. Este equipo lo conforman

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Años atrás, la gente creía que el Yoga era un ejercicio físico exclusivo para mujeres, que era difícil practicarlo y que incluso era un entrenamiento aburrido. Sin embargo, el tiempo ha demostrado todo lo contrario y son cada vez más personas, hombres y mujeres, niños y adultos, que disfrutan de sus beneficios. Pero ¿qué otros secretos del Yoga existen?

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Además de los múltiples beneficios físicos, mentales y emocionales, el Yoga es un entrenamiento que guarda más de un secreto. ¡Conócelos aquí!
Años atrás, la gente creía que el Yoga era un ejercicio físico exclusivo para mujeres, que era difícil practicarlo y que incluso era un entrenamiento aburrido. Sin embargo, el tiempo ha demostrado todo lo contrario y son cada vez más personas, hombres y mujeres, niños y adultos, que disfrutan de sus beneficios. Pero ¿qué otros secretos del Yoga existen?
Secretos del Yoga que probablemente desconocías
A diferencia de otros ejercicios físicos en donde el dolor es una muestra de que los músculos estuvieron trabajando, en el Yoga significa que no debes forzar tanto tu cuerpo, que quizá hay una lesión que no habías notado y, muy importante, que debes avisar a tu instructor.
Leer: ¿Eres un yogui? 5 características que lo definen

Más que un deporte es una disciplina

Realmente el Yoga no se considera un deporte ya que no existe una meta o competencia, es más bien una disciplina que une cuerpo y mente para encontrar armonía y bienestar. ¡Y para ello no se necesita tanto material!

Expertos aseguran que utilizar la música adecuada en tu sesión de Yoga permite que aumenten los beneficios, que tu cuerpo se deje llevar al ritmo de las canciones y que mejore el flujo de tus respiraciones y movimientos.

Se ha demostrado que el Yoga mejora el deseo y la satisfacción sexual, ya que aumenta la circulación en la región pélvica, activa la región central del cuerpo, agudiza los sentidos, aumenta los niveles de oxígeno y te libera del estrés.
Conoce más: ¿Cuál es el mejor momento del día para practicar Yoga?
Pensar que si no eres flexible no podrás practicar Yoga es uno de los errores más comunes, ya que la flexibilidad, fuerza y resistencia se ganan con el tiempo. Primero necesitas conocer tu cuerpo y después sorprenderte de todo lo que puede lograr.

Ahora que conoces los mejores secretos del Yoga ya no hay nada que te impida incluir esta disciplina a tu rutina con la guía de coaches especializados que Sport City tiene para ti. ¡Conviértete en inspiración ahora mismo!

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5 secretos del Yoga que nadie te había revelado - Sport City

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Además de los múltiples beneficios físicos, mentales y emocionales, el Yoga es un entrenamiento que guarda más de un secreto. ¡Conócelos aquí! Años atrás, la gente creía que el Yoga era un ejercicio físico exclusivo para mujeres, que era difícil practicarlo y que incluso era un entrenamiento aburrido.

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El yoga se ha puesto de moda. Y esto no está mal. Es bueno que estén de moda cosas sanas y beneficiosas para las personas. Sin embargo, también hay el riesgo de materializar las cosas. Y eso es lo que a veces pasa con el yoga, cuando la gente lo identifica como un deporte o estiramiento. Es por ese motivo, que si de verdad te interesa el yoga, aquí te contaremos algo más sobre él.

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Me encanta que estén de moda cosas sanas y beneficiosas para las personas.
Sin embargo, también hay el riesgo de materializar las cosas.

Y eso lo que creo que a veces pasa con el yoga cuando la gente lo identifica como un deporte o estiramiento.

Es por ese motivo, que si de verdad te interesa el yoga, me siento en deber de contarte algo más sobre él.

Quiero revelarte su verdadero secreto.

Debo avisarte que estás ante un post largo no, lo siguiente. Pero también ante una gran información de calidad recogida mediante todos mis estudios y formaciones de yoga.

Tampoco aprenderás ninguna postura nueva, esto seguramente puedas hacerlo en tus clases.

Mi objetivo es dar luz y poner en práctica la filosofía y los conceptos mejor formulados del yoga para que puedas beneficiarte de ellos y mejorar tu calidad de vida desde hoy mismo.

Muchos conceptos te sonarán a chino. Por lo menos a mí me pasó al principio. No importa.
Lee a tu ritmo. Para y regresa cuando lo necesites.
Si quieres puedes preguntarme en los comentarios cualquier duda que tengas. Estaré encantada de responderte.

Simplemente quería compartir todo lo que he podido aprender. Porque igual que al principio no me enteraba de nada y simplemente eran conceptos, ahora se han manifestado en mi vida como auténticos beneficios y enseñanzas que no puedo guardarme para mí sola.

Desde aquí quiero dar las gracias a todas las personas que han formado parte de esta transformación personal y profesional que ahora también está permitiendo mejorar la vida de miles de personas mediante el Instituto Yaiza Leal.

Gracias, gracias, gracias.

Entender la filosofía del yoga es lo que de verdad va a aportar beneficios en tu vida

El yoga puede practicarse sin hacer ninguna de sus posturas, es un concepto mucho más profundo.

Entiendo que los maestros que dan clases fuera de centros de yoga, y más en occidente, sientan la necesidad de cambiar sus clases y hacerlas más prácticas para sus alumnos. Diría que es necesario.

El problema no recae en los profesores, si no en ciertas formaciones de yoga que se ofrecen desde otros lugares como pueden ser los gimnasios. Quienes tienen una buena formación en anatomía y docencia, pero no en yoga, que es lo fundamental en sus correspondientes clases.

El yoga puede practicarse sin hacer ninguna de sus posturas, es un concepto mucho más profundo. ﻿Clic para tuitear

Hoy me gustaría explicarte mi experiencia y opinión sobre el yoga con el objetivo de poder enriquecer tu mente y alma al mismo tiempo que limpias y tonificas tu cuerpo mediante las asanas.

Esto no quiere decir que yo tenga el conocimiento absoluto. Solo es que tuve la oportunidad de aprender de Patricio Moralo (te envío un fuerte agradecimiento desde aquí), director de la escuela para profesores Yoga Inbound y quiero compartir contigo lo que aprendí, ya que creo que puede ayudarte a mejorar tu propia práctica.

Empecemos por el principio.

Vamos a intentar definir qué es el yoga empezando por traducir la palabra. Una palabra con miles de años de desarrollo espiritual en un subcontinente. Lo que ha dado el resultado de desarrollar miles de ramas y sub-ramas que se derivan y entrecruzan.

Etimológicamente, la palabra deriva de la raíz sánscrita Yug, que significa yugo, unión e incluso relación. Así, podríamos decir que...

El yoga es la reunión del alma individual con la grupal, con el todo existente, la unión de cuerpo y mente y el concepto de Dios, universo o energía. ﻿Clic para tuitear

Vamos a pasar a lo interesante. ¿Por qué se busca esa unión con el todo?

Todos tenemos hambre espiritual en algún momento de nuestra vida. Esas ganas de saber y encajar, sentir algo más que los objetos, personas y rutinas cotidianas que rellenan nuestra vida.

Necesitamos saber cómo funcionamos y por qué estamos aquí.

El Yoga entiende que Purusa es el espíritu, persona y alma. Prakriti es el cuerpo. La combinación entre los dos crean la experiencia humana, lo que de cierta forma nos lleva al actual vivencia material y al sufrimiento.

El objetivo del yoga es el de volver a nuestro origen. Considerándolo como el hecho de recordar quiénes somos y poner nuestro cuerpo, sentidos, mente, intelecto y alma a disposición de la vida/energía/Dios de la forma que nos sea más cercana.

Esto puedes lograrlo dedicándote a lo que más te apasiona. Si por ejemplo te gusta mucho dibujar, tal vez puedas considerar la pintura como una herramienta de crecimiento personal más allá de un entretenimiento.

Cualquier cosa que hagas con la consciencia de conocerte mejor y ayudar a los demás, puede facilitarte esta conexión que históricamente el humano ha buscado en la religión.

Así pues, podemos concretar que...

El objetivo del Yoga es trascender la materia. Como nuestro cuerpo. Para poder relacionarnos con él, las demás personas y objetos sin olvidar nuestra esencia espiritual o energética. ﻿Clic para tuitear

De cierto modo el Yoga se utiliza para recordar al alma. Ya que como en la materia estamos experimentando y aprendiendo, si conseguimos recordarla podremos seguir nuestro camino de la mejor forma posible.

Seguir el Dharma. Entendiéndolo como la ley cósmica universal social que nos adjunta a cada uno una función en la sociedad.

Estas misiones personales o Dahrma pueden identificarse mediante el autoconocimiento o las enseñanzas de un maestro cualificado.

Creo que si puedes utilizar los dos caminos mucho mejor. El autoconocimiento creo que siempre te será necesario. Pero la introducción y aclaración de un maestro también para entender ciertos conceptos e identificarlos en tu vida para potenciarlos o educarlos.

Bien. Ya conoces el objetivo del yoga. Ahora quiero que conozcas cómo va a beneficiarte en tu vida.

El Yoga es compatible con cualquier tipo de religión y fe. El solo hecho de practicarlo promueve la salud, regula las emociones, concentra la mente y desarrolla la consciencia espiritual. Es por este motivo que "se ha ganado esta moda".

Porque sus beneficios cada vez son más evidentes en todos los aspectos de nuestra vida. Y la ciencia, cada día va corroborando más de estos beneficios. Lo que le está ofreciendo al yoga su merecida autoridad.

Estos beneficios se consiguen mediante Sadhana, que se entiende como el camino espiritual que engloba Kria Yoga, Isvara Pranidhana y aumentando Sattva.

Patañjali codifició el Krya Yoga en los Yoga Sutras, que vendría a ser la biblia del yoga. Tiene un gran paralelismo con el budismo. De hecho, se considera que fue posterior a Buda. A grandes rasgos podemos decir que se compone de tres partes:

Todo es para entrar en samadhi, un elevado estado de consciencia y concentración prolongada.

Esta sería una parte del camino. La segunda parte, Isvara Pranidhana hace referencia a la gracia divina.

Imagino que aquí es muy importante el aspecto de la fe. Esa confianza que depositas en tu profesor, en la enseñanza, en tus intenciones y acciones. Pero sobretodo en ti. En todo tu potencial interior.

Quedaría un aspecto más para completar el camino de Sadhana, que es Sattva, pero de este aspecto quiero hablarte más adelante.

Tendrás que esperarte un poquito para completar esta gran visión sobre el yoga. Gracias por tu paciencia 🙂
Tres personas que van a clases de yoga podrían estar hablando sobre las cosas tan diferentes que cada uno hace en su clase.
Uno puede decirte que trabajará la respiración o la meditación.

Otro que no para de hacer asanas.

Y el tercero que se ponen a charlar y hacer ejercicios de grupo practicando la compasión o cualquier otra virtud humana.

Depende de cada profesor tendrás una experiencia u otra. Pero seguro que será así según el tipo de yoga que se practique.

Te introduzco brevemente por cada uno de los más practicados actualmente en España.
Es el tipo de yoga más practicado en los gimnasios y en la mayoría de talleres ofrecidos por centros públicos.
Fue codificado aproximadamente en los siglos XIV- XVI con los siguientes textos de referencia: HathaYoga Pradipika y Gerandha Samhita.

Se compone de una serie de recomendaciones (yama y niyama) y técnicas (ásanas, pranayama, satkarma...). Todas ellas están destinadas a purificar el cuerpo, equilibrar los nadis, y a despertar la energía kundalini.

El Hatha Yoga utiliza los mismos nombres descritos en los Yoga Sutras pero con un contenido diferente.

Su objetivo final es el de preparar cuerpo y mente para la práctica del dharana, dhyana y samadhi. De esta forma, todas las técnicas del Hatha Yoga provienen del saktismo mientras que la filosofía es prácticamente védica.

Mi primera clase de yoga fue de Hatha, quise probar en el gimnasio que iba por entonces.

Sin embargo, mi búsqueda por el yoga siguió en aumento. Y cuando me planteé hacer la formación como profesora, decidí que el Ashtanga Vinyasa Yoga me parecía más completo y respondía mejor a mis ganas de aprender.

Enseguida te cuento en qué consiste.
(En caso que te apetezca probar o hacer clases de Hatha Yoga en Manresa o online conmigo, puedes ver aquí las opciones).
El Asthanga Yoga es uno de los métodos más antiguos que existen, sintetizado magistralmente en los Yoga Sutras de Patañjali aproximadamente en el s.V a.c., es la base del Raja Yoga.

Poner una fecha exacta es difícil de definir puesto que anteriormente el yoga se transmitía únicamente de forma oral.

Según el Ashtanga Yoga, el yoga es la introspección de los sentidos. Concentración de la mente, meditación, reunión de la consciencia en el seno del alma y samadhi.

Este último se refiere a un estado de meditación profundo donde la consciencia se conecta con la esencia de todo lo existente a la vez que se mantiene despegada de todo vínculo material.

ASHTA significa 8, y ANGA pasos o partes, por lo que Ashtanga se entiende como el yoga de los 8 pasos o partes.

Te los explico para que puedas inspirarte a coger algo de lo que transmiten y practicarlo en tu rutina diaria.

Empecemos por el primer paso:

Yama se compone de 5 pasos o preceptos, el cumplimiento de cada paso se corresponde con un sidi, que son los beneficios prácticos.
1# AHIMSA:
Proclama la no violencia, ni con nosotros mismos ni con los demás. De aquí la importancia del vegetarianismo. Ya que si hay que matar a otros seres para que yo coma cuando hay otras opciones ¿No te parece que matar es totalmente una opción agresiva?

También puede entenderse como amor. Hacía uno mismo y los demás.
El sidi correspondiente (el beneficio) es la expresión de paz alrededor de uno mismo.
Personalmente puedo corroborar que el beneficio se produce. En mi caso antes de iniciar la formación ya hacía tiempo que apenas comía carne. Pero como solo lo hacía por salud, y no por los otros seres, seguía comiendo pescado.

Al empezar la formación como profesora de yoga decidí probar seguir este precepto. Quería experimentar por mi misma qué se sentía.

Tan solo durante el primer mes ya noté una transformación brutal. Me sentía más ligera y enérgica. Mis gustos alimentarios cambiaron. De repente no veía embutido o hamburguesas, veía cadáveres.

Me sorprendieron mucho estos cambios. De forma que tomé mucha más consciencia de qué comía y sobretodo del proceso de la comida.

Enseguida las personas también se dieron cuenta de los cambios. De forma que por curiosidad también empezaron a introducir más platos vegetarianos y saludables en sus vidas.

Al mismo tiempo también empezaron a tratarme con un respeto especial. Algo así como si supieran que estos cambios que estaba realizando eran un bien para todos. Marcaban una nueva manera de vivir.
2# SATYA:
Es la proclamación de la veracidad con nosotros mismos y los demás. Se considera que las mentiras siempre traen sufrimiento y problemas.

Si piensas en alguna mentira que hayas dicho o te hayan dicho a ti, seguro que comprendes rápidamente el malestar que provoca en ti y tu alrededor.
El sidi asociado es que todo aquello que se dice se convierte en una agradable verdad.
Creo que es importante remarcar el adjetivo AGRADABLE. No hay que engañar, de acuerdo. Pero tampoco podemos ofender con las verdades y utilizarlas como armas.

El primer precepto es Ahimsa, por lo que...

Antes de decir ninguna verdad vamos a ponerle nuestra mejor intención y palabras para que estas sean una ayuda auténtica para la otra persona. ﻿Clic para tuitear

No robar u apropiarse de lo que no es de uno. También se incluye no robar la energía o atención.

Muchas veces vamos tan ciegos por nuestras ideas o emociones, que solo queremos que la otra persona nos escuche o esté por nosotros. Sin fijarnos suficientemente bien por cómo está y qué le apetece en ese momento a la otra persona.
El sidi correspondiente es que te vendrá todo aquello que necesitas.
Es una etapa de vida que significa ir hacía lo espiritual (de los 0 a los 25 años). El resto de etapas son:

De los 25 a los 50 años trabajar y formar una familia.

De los 50 a los 75 empezar a alejarse de la ciudad y llevar un ritmo de vida más tranquilo.

A los 75 años ir a vivir cerca del bosque y prepararse para la muerte.

No acumular ni coger más de lo que necesitamos.
Para materializar este precepto en mi vida tengo por norma reciclar, tirar o dar aquello que no es funcional en mi vida.

También procuro vivir en una casa minimalista. Sin un exceso de adornos ni objetos, permitiendo que la energía fluya y disfrutando más del espacio.

Complementariamente mínimo 6 veces al año, 4 cada estación + en San Juan y Noche Vieja hago una limpieza y revisión general de toda la casa. Incluyendo toda la ropa que no necesito u otros objetos que se hayan podido acumular.

Te recomiendo esta práctica, sentirás una ligereza increíble. Tu hogar estará más limpio visual y energéticamente. Además, pondrás en practica el desapego y la ley universal de transitoriedad 🙂

Estos 5 preceptos forman parte del primer paso, Yama.

Ahora vamos a pasar al segundo.

Niyama es el segundo paso del Ashtanga. También se compone de otros 5 pasos que son los siguientes:

Significa limpieza interna y externa.

A nivel mental se refiere a eliminar malos pensamientos.

En cuanto al corazón, eliminar traumas y emociones estancadas y dolorosas.

Y al cuerpo significa como ya estamos acostumbrados exteriormente, pero también los órganos. Estos últimos se llevan a cabo mediante dietas concretas, ayunos y ciertas hierbas.

Estar contento y agradecido con lo que se tiene.

La gratitud es una de las emociones más saludables y que más se relacionan con la felicidad y satisfacción de las personas.

Creo que es importante incluir rutinas diarias destinadas a agradecer. En mi caso lo hago después de meditar dos veces al día. Y muchas veces, de nuevo antes de acostarme.
Puedes pensar qué rutinas pueden ayudarte a ti a dejar literalmente un espacio en tu día para dar las gracias.
Ser persistente con lo que se tiene. También se traduce como utilizar el fuego, que vendría a ser la energía.

Para potenciarlo sirven los votos. Como por ejemplo el de meditación, alimentación o sexo.
Estudiar y orar los textos.
Se refiere a los textos que contienen las enseñanzas. De este modo nos aseguramos seguir aprendiendo, mantener la constancia y profundizar con el paso de los años.

Antes de terminar este post de filosofía del yoga compartiré contigo bibliografía interesante sobre el yoga que puedes consultar 😀

Es la entrega a Dios/gurú/concepto/naturaleza.

Hay 4 tipo de personas que se acercan a Dios. Las que quieren...

Todas ellas son capaces de desarrollar la inteligencia espiritual y ofrecer grandes beneficios a la sociedad y naturaleza si de verdad hacen una entrega honesta con respeto.

Entiendo que todos estos conceptos pueden ser difíciles de comprender e integrar en la vida cotidiana.

Mi consejo es que hagas la lectura poco a poco. Incluso en varios días diferentes como si fuera un libro que coges a modo de estudio.

De todas formas, el tercer paso es mucho más fácil de comprender.

Seguro que este ya lo conoces.
Asana significa una postura cómoda y estable que se pueda mantener a lo largo del tiempo para meditar.
Esta es la parte que normalmente todos suelen experimentar en las clases de yoga. Pero como has visto, simplemente es un paso más de este gran universo del yoga.

Lo que se conoce como la práctica de Asanas se considera una práctica yan (masculina). Para equilibrarla conviene combinarla con práctica yin (estiramientos, apertura, masajes...), que es la practica femenina.

Prana significa respiración/energía vital, y yama, expansión. Significa expansión de la respiración o energía vital (control de la respiración).

En Ashtanga Yoga se entiende como el equilibrio entre la inhalación y la exhalación y a la retención en pulmones vacíos.

El objetivo final es el cese de la respiración (cuando los flujos de IN -prana- y EX -apana- se equilibran).
Es llevar los sentidos hacía adentro (como una tortuga).
En Ashtanga Vinyasa Yoga se consigue llevando la atención al cuerpo, concentrando la vista en los dristis y la escucha en la respiración.

Se consigue una vez que están los sentidos hacía adentro. Consiste en mantener la concentración de forma ininterrumpida en períodos largos de tiempo.

Es un estado meditativo de concentración constante que se da.

Sucede cuando observador y observado se convierten en uno.

Es una práctica desarrollada por Vámana Rsi, transmitidas oralmente por Rama Mohan Brahmacari quién a su vez transmitió a Krnsamacharya y Krsna Pattabhi Jois.

Vámana desarrolló esta práctica a petición de los practicantes de yoga con familias y trabajos que no tenían tanto tiempo para realizar las practicas espirituales.

Así, sintetizó el trabajo enérgico del Hatha Yoga, fusionó la filosofía Asthanga y añadió el concepto de Vinyasa, creando una sola práctica poderosa y fácil de recordar.

Posteriormente, Pattabhi Jois también hizo su propio desarrollo a partir de lo aprendido y su propia experiencia como profesor, tomando la forma del actual Ashtanga Vinyasa Yoga.

Actualmente, Manju Jois, el hijo mayor de Pattabhi Jois es considerado el mayor erudito de esta práctica.
(En caso que te apetezca probar o hacer clases de Ashtanga Vinyasa Yoga en Manresa o online conmigo, puedes ver aquí las opciones).
Uno de los conceptos que más me gustó y me han ayudado a mejorar en mi vida personal ha sido el de las gunas.

Las gunas son los 3 aspectos de la vida material, recogidas en:

Se refiere al cuerpo inerte.

Lo que vendría a ser la muerte, pesadez, oscuridad pero también la estabilidad.

Es la actividad que se activa con la fuerza de voluntad.

Un ejemplo es el movimiento acelerado de la sociedad, por lo que igual que a veces nos sirve para llevar a cabo acciones, no siempre es positivo tener un exceso de actividad.

Es el equilibrio, la bondad y la pureza. Estos actos con conciencia benefician a uno mismo y a los demás.

Este es el aspecto que podemos buscar en todas las cosas que hacemos para vivirlas del mejor modo posible.

Te pongo un ejemplo:

Imagina que tu pareja se enfada mucho contigo por algo que le siente mal de ti, pero que tú en realidad ni haces con maldad, ni te has dado cuenta. Tal vez porque considera que eres despistado o despistada en algún aspecto.

Tienes la opción de callar para no discutir. Esto sería ser pasivo y correspondería a tamas, ya que es muy pesado guardarse las cosas.

También podrías chillarle tú, o soltarle un discurso sobre el respeto. Esto sería una comunicación tipo agresiva que desde esta filosofía se entendería como rajas.

Si haces una de estas dos cosas, puede ser que la situación no mejore e incluso que empeore.
Ahora imagina actuar con sattva (con conciencia).
Tu pareja te habla mal. Le miras con serenidad, invitándole a auto-observarse a él o ella misma. Mientras respiras profundamente. No atacas. Tampoco te quedas igual.

Le estás expresando sin palabras que no estás dispuesto a pasar por ahí. Una vez que ha terminado te levantas, y manteniendo la calma, le miras con compasión a los ojos. Sabiendo que...

La persona que en realidad está sufriendo es la que está emitiendo esos pensamientos negativos de ese modo tan inapropiado. ﻿Clic para tuitear

Luego sencillamente sigues con tu vida. No tienes porque cargar con aquellos pesos (malestar) que no te pertenece a ti.

Es un estado fuera de la meteria (cuando hay un exceso de sattva).

Al tratarse de los 3 aspectos de la vida material. Las gunas también se reflejan en la alimentación.

De este modo, te pongo algunos ejemplos con los alimentos:

Prácticamente son distintas maneras de referirse a lo mismo.

Todos los estilos de Vinyasa proceden de Ashtanga Vinyasa Yoga. La diferencia está en el grado de intensidad, el enfoque, la importancia que se le da a los bandhas, a la respiración sonora y a los drsitis.

Además el Ashtanga Vinyasa Yoga sigue una secuencia fija de asanas, mientras que los otros estilos priorizan el FreeFlow.

Lo que realmente puede generar un impacto positivo en tu vida es que AHORA mismo, escojas uno de los conceptos que te he comentado, y pienses en cómo potenciarlo durante el resto de la semana.

Para ser constante y acordarte, apunta tus ideas en tu agenda, o ponte una alarma.

También será muy bueno que lo comentes con otras personas. Así aumentará tu compromiso.

Escríbeme en los comentarios que tal tu primera semana aplicando yoga. ¡Me encanta saber sobre tu evolución!

Otra buena opción, tal y como svadhiaya (el estudio de los textos sagrados), es seguir estudiando y aprendiendo cosas sobre tu propia mente, cuerpo y alma.

Te sugiero los libros que más me han gustado y ayudado en mi practica a continuación.

Tanto los libros como los vídeos y películas pueden ayudarte a integrar estos conceptos y así experimentarlos por ti mismo.

Creo que el estudio de los libros sobre yoga o dharma es fundamental. Y los vídeos, un gran recurso complementario.

Aquí los tienes.

Estos son los libros que te recominedo por su fácil lectura y comprensión:

Ahora vienen los vídeos.

Películas & Documentales

Los siguientes vídeos y películas, aunque son viejos podrás encontrarlos en YouTube.

Disfrútalo en tus momentos de calma para potenciar la paz en tu vida y la de los tuyos 🙂

¿Estás listo para coger la iniciativa y pasar a la acción?

Quiero aprovechar el artículo de hoy para compartir contigo el curso gratuito de Introducción al Mindfulness.

Un curso que te permitirá conectar contigo y fortalecer el pilar más importante de tu vida que eres tú.

Recuerda que todos los consejos que te traigo todas las semanas requieren de práctica y de tu compromiso para llevarlos a cabo.

Convertir todos estos hábitos en un comportamiento fácil y automático requiere su tiempo. Es a través de tu constancia que conseguirás hacerlo.

Así que ahora te toca a ti. Cuéntame en los comentarios como lo llevas y si te ha resultado útil este vídeo.

Y si te ha gustado el artículo de hoy, dale a me gusta y compártelo para poder ayudar a otras personas a encontrar la solución a aquello que le atormenta.

También puedes recibir directamente en tu email herramientas para sentirte bien y expandir tu potencial.

Encontrarás:

Consejos exclusivos. Que no encontrarás ni en el blog ni en mi canal de YouTube.

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¡Recuerda! Todo empieza en ti.

¡Nos vemos la próxima semana!

P.D. ¿Quieres hacer clases online o presenciales conmigo/ mi equipo?

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Aquí puedes ver los horarios o simplemente ponerte en contacto con nosotros:

-> ¡Sí Yaiza, me vengo a probar alguna de las clases de yoga o meditación en el Instituto Yaiza Leal de Manresa!

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El verdadero secreto que no te cuentan del yoga. Conceptos para entender su profundo significado.

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Más allá de la moda del yoga esta disciplina guarda un gran secreto que empodera la vida de todo aquel que la comprende.

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1er Artículo: Yoga: respira profundo y vive plenamente. Conoce los distintos beneficios que nos brinda la Técnica de la Respiración Sky

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1er Artículo: Yoga: respira profundo y vive plenamente. Conoce los distintos beneficios que nos brinda la Técnica de la Respiración Sky

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Fuente personales: Esteban Wallace (Instructor de Yoga)

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SKY consiste en una secuencia específica de frecuencias respiratorias variables separadas por breves períodos de respiración normal. La respiración forzada ocurre en la naturaleza cuando un animal es derrotado en batalla. Inhibe la actividad, aumenta la perfusión cerebral, aumenta la atención y la vigilancia (a través de aferentes vágales), disminuye la frecuencia cardíaca, restaura la energía, previene la hipoxia/hipercapnia.

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Abstract

Breathing techniques are regularly recommended for relaxation, stress management, control of psychophysiological states, and to improve organ function. Yogic breathing, defined as a manipulation of breath movement, has been shown to positively affect immune function, autonomic nervous system imbalances, and psychological or stress-related disorders. The aim of this study was to assess and provide a comprehensive review of the physiological mechanisms, the mind-body connection, and the benefits of Sudarshan Kriya Yoga (SKY) in a wide range of clinical conditions. Various online databases searched were Medline, Psychinfo, EMBASE, and Google Scholar. All the results were carefully screened and articles on SKY were selected. The references from these articles were checked to find any other potentially relevant articles. SKY, a unique yogic breathing practice, involves several types of cyclical breathing patterns, ranging from slow and calming to rapid and stimulating. There is mounting evidence to suggest that SKY can be a beneficial, low-risk, low-cost adjunct to the treatment of stress, anxiety, post-traumatic stress disorder, depression, stress-related medical illnesses, substance abuse, and rehabilitation of criminal offenders.

Keywords: Depression, pranayama, stress, sudarshan kriya yoga, vagus nerve stimulation, yogic breathing

INTRODUCTION

The environmental pollution, increased pace of life, psychosocial disturbances, eating habits, and sedentary lifestyle have increased stress levels and their related disorders.[ 1] Yoga, an ancient Indian science, has been practised as a healthy way of life. Recently, yoga has been adopted as an approach to health within alternative medicine.[ 2] Relaxation exercises aim at reducing stress, and thereby help prevent these unwanted outcomes. One of the widely used relaxation practices is yoga and yogic breathing exercises. Yogic breathing, Pranayama, is a unique method for balancing the autonomic nervous system and influencing psychological and stress-related disorders.[ 3] One specific form of these breathing exercises is Sudarshan Kriya Yoga (SKY) which is shown to have favorable effects on the mind-body system.

SUDARSHAN KRIYA YOGA

Sudarshan kriya yoga (SKY) is a type of cyclical controlled breathing practice with roots in traditional yoga that provides relief for depression, and it is taught by the nonprofit Art of Living Foundation. It has four distinct components.[ 4]

Detailed descriptions of the four main SKY breathing techniques are as follows.[ 5]

1. Ujjayi or "Victorious Breath": This involves experiencing the conscious sensation of the breath touching the throat. This slow breath technique (2-4 breaths per minute) increases airway resistance during inspiration and expiration and controls airflow so that each phase of the breath cycle can be prolonged to an exact count. The subjective experience is physical and mental calmness with alertness.

2. During Bhastrika or "Bellows Breath," air is rapidly inhaled and forcefully exhaled at a rate of 30 breaths per minute. It causes excitation followed by calmness.

3. "Om" is chanted three times with very prolonged expiration.

4. Sudarshan Kriya which is a Sanskrit term meaning "proper vision by purifying action" is an advanced form of rhythmic, cyclical breathing with slow, medium, and fast cycles.

SKY has been taught by the Art of Living Foundation to more than 6 million people in 152 countries worldwide. Possible mechanisms, effects, and benefits of SKY are given below.

INFLUENCE OF SKY ON PHYSIOLOGICAL FUNCTIONS

Neurophysiological model of vagus nerve stimulation pathways

SKY consists of a specific sequence of varying breathing rates separated by brief periods of normal breathing. Strained breathing occurs in nature when an animal is defeated in battle.[ 6, 7] It inhibits activity, increases brain perfusion, increases attention and vigilance (via vagal afferents), slows heart rate, restores energy, prevents hypoxia/hypercapnia,[ 8, 9] and prepares the animal to protect itself.

Many studies demonstrate the effects of yogic breathing on brain function and physiologic parameters, but the mechanisms have not been clarified. Biological postulations from neurophysiological model of vagus nerve stimulation of yogic breathing propose that SKY causes vagus nerve stimulation (VNS) and exerts numerous autonomic effects including changes in heart rate, improved cognition in Alzheimer's disease, improved bowel function, etc. During SKY, a sequence of breathing techniques of different frequencies, intensities, lengths, and with end-inspiratory and end-expiratory holds creates varied stimuli from multiple visceral afferents, sensory receptors, and baroreceptors.[ 3] These probably influence diverse fiber group within vagus nerves, which in turn induces physiologic changes in organs, glands, and ascending fibers to thalamic generators, the limbic system, and cortical areas. This may account for rapidity and diversity of SKY effects like experience of calmness and relaxation combined with increased vigilance and attention[ 3, 5, 6] (for a detailed description of proposed neurophysiological pathways, see Brown and Gerbarg).[ 3]

Sudarshan Kriya may work like mechanical hyperventilation and electronic unilateral VNS which lead to stimulation of thalamic nuclei resulting in quieting of frontal cerebral cortex.[ 6]

The Ujjayi practice makes the practitioner feel calm. The proposed mechanism would be a shift to parasympathetic dominance via vagal stimulation. Respiratory sinus arrhythmia (RSA) refers to normal heart rate increases during inspiration and heart rate decreases during expiration. RSA is influenced by sympathetic and vagal (parasympathetic) input, and by respiratory rate and volume. Slow yoga breathing induces oscillations of blood pressure and exaggeration of the normal RSA. Low RSA is usually found in individuals with depression, anxiety, panic disorder, and functional dyspepsia. Ujjayi breath increases RSA by increasing parasympathetic influences.[ 5]

Bhastrika causes autonomic sympathetic activation and CNS excitation on electroencephalogram (EEG),[ 10, 11] with activation of temporo-parietal cortical areas, producing rhythms that are similar to the gamma frequency bands hypothesized to reflect synchronization of neural assemblies.[ 12] The subjective experience is of excitation during Bhastrika, followed by emotional calming with mental activation and alertness. The daily practice of Bhastrika provides a mild sympathetic stimulation much like regular exercise, and thereby may increase the capacity of the sympathetic nervous system (SNS) to respond to acute stressors without rapidly exhausting its reserves.[ 5]

Scientific studies on "Om" chanting suggest that the mental repetition of "Om" results in physiological alertness, increased sensitivity as well as synchronicity of certain biorhythms, and an increased sensitivity to sensory transmission.[ 13] To study the long-term effects of SKY on brain function, EEG changes were recorded among 19 SKY practitioners and compared with the EEG patterns of 16 participants who did not practise SKY, yoga, or meditation. Significant increases in beta activity were observed in the left frontal, occipital, and midline regions of the brain in the SKY practitioners, as compared to controls. These results indicated increased mental focus and heightened awareness in SKY practitioners. It is striking to note that SKY practitioners displayed significantly greater mental alertness (beta activity) than the control group of physicians and medical researchers, whose profession requires development and daily use of these very skills.[ 14]

To summarize, improved autonomic function, neuroendocrine release, emotional processing, and social bonding following SKY practices may be attributed to VNS and activation of the limbic system, hippocampus, hypothalamus, amygdala, and stria terminalis.

INFLUENCE OF SKY ON ENDOCRINE SYSTEM

According to the neurophysiological model of VNS by yogic breathing, it is assumed that SKY mainly exerts its endocrine effect by modulating the hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis, which is essential for fight and flight response and survival of humans. It is likely that SKY releases prolactin, vasopressin, and oxytocin via vagal afferents to the hypothalamus and anterior pituitary. Oxytocin enhances the feelings of bonding and affection. It is associated with parasympathetic nervous system (PNS) functions and is involved in regulating the HPA axis. Oxytocin secretion was found to be low in major depression and it is hypothesized to increase after treatment with SKY. Prolacatin was found to increase.[ 7]

In a study by Janakiramaiah et al., dysthymic patients were treated as out-patients with Sudarshan Kriya as their sole treatment. Blood analysis revealed elevation of plasma prolactin and stable cortisol after the very first SKY session. This is important since elevated plasma prolactin may be crucial in producing an effective antidepressant response. Stable cortisol levels indicate the experience of SKY is not stressful.[ 15] Another study revealed reduction in stress hormone levels [cortisol and adrenocorticotropic hormone (ACTH)] along with Beck Depression Inventory reductions. This may support a biological mechanism of SKY in producing beneficial effects.[ 16, 17]

One episode of SKY group practice increased serum brain-derived neurotrophic factor (BDNF) levels but decreased serum cortisol levels. Increase of serum BDNF levels sustained for at least 4 h and was not due to cicardian rhythm. It was concluded that the intervention of SKY practices has profound antidepressant effects, which are highly correlated with its function in normalization of serum BDNF levels.[ 18]

THERAPEUTIC POTENTIAL OF SKY

Studies on the therapeutic implications of SKY in various psychological and clinical conditions are summarized below.

Stress, anxiety disorders, depression

During various anti-stress programs in several populations, SKY has demonstrated significantly reduced anxiety scores, indicating stabilization of mental activity, enhanced brain function, and resiliency to stress.[ 19- 21] Insomnia is one of the common symptoms of stress that responds to daily SKY practice in the form of improved sleep quality.[ 19] Tsunami refugees showed dramatic improvement in post-traumatic stress disorder (PTSD) and depression scores after SKY training.[ 22] In a comparative study to assess the effects of different modalities like Iyengar and Desikachar yoga, Qi Gong, SKY, and a multicomponent yoga intervention (MCYI) in treating Australian Vietnam war veterans with longstanding PTSD, it was found that the interventions that used many tools of yoga, viz. SKY and MCYI, showed the greatest efficacy.[ 23]

SKY provided a "corrective emotional experience" for healing the cognitive distortions and deep emotional wounds resulting from trauma. SKY treats the cognitive and psychodynamic problems of feeling alone, abandoned, and cast out by society by enabling participants to rebuild a sense of a caring, tolerant, interdependent community in which they are accepted and valued.[ 24]

Yogic breathing can be taught to large groups in just a few days. SKY literature reported that SKY has been used to relieve stress, anxiety, insomnia, depression, and PTSD after mass disasters such as war (Kosovo, Bosnia, Iraq, and Sudan), earthquakes (Gujurat, India earthquake 2000), floods (Iran 2004),[ 25] terrorism (New York World Trade Center 9/11),[ 5] the Southeast Asia tsunami (2004),[ 26] and Hurricane Katrina.[ 25] The use of yogic techniques should be considered as an adjunctive treatment in emergency response planning. The Sudarshan Kriya may provide antidote to stress by physiologically counteracting the sympathetic effects. In a normal situation (in the absence of stress), the practice of rapid breathing interspersed with adequate pauses of slow breathing may provide tool for relaxation and vivid imagery.[ 27] SKY rapidly improves psychological and physiological symptoms of post-traumatic stress, including insomnia, nightmares, anxiety, depression, hyperarousal, overreactivity to triggers, re-experiencing, emotional numbing, social withdrawal, loss of appetite, and angry outbursts. Anxiety, depression, and PTSD are associated with SNS overactivity or erratic activity and PNS underactivity. Evidence suggests yoga breathing normalizes SNS activity and increases PNS tone as indicated by heart rate variability.[ 25]

Another way in which SKY training can facilitate this change in perspective is by awareness of and management of emotions through regular practice of the Kriya. The SKY literature states, "rather than allowing the emotions to alter the breath (and cause physiological changes which may prove unhealthy), one can skillfully use the breath to transform one's emotional state."[ 24, 28]

In the Lancaster Violence Alternative Program, the adolescent subjects, who were offenders of violent crimes with deadly weapon, murder, rape, armed robbery, and terrorist threats against others were included. They all underwent SKY practice following which The Spielberger State-Trait Anxiety Inventory Test (STAI) showed statistically significant reduction in State anxiety level. Participants also reported that they slept better; did not react to provocation as rapidly; did not experience as much anger; felt less fear at bed time; and generally expressed that they were more calm.[ 29] Considering the positive impact of SKY on various psychosocial ailments, it is assumemd that SKY can be a helpful adjunct in the treatment of phobias.[ 5]

Janakiramaiah and colleagues have shown that SKY was effective in treating mild and melancholic depression in dysthymic and unipolar major depressives. Depressed people have a particular EEG brainwave abnormality, which is measured by P300 event related potential (ERP) amplitude. By day 30, there was significant relief from depression in the groups treated with SKY, as measured by the P300 amplitude and standard depression scales. By day 90, their P300 had returned to normal which was indistinguishable from normal controls and they remained stable and depression free. Several other studies involving dysthymics and melancholics revealed significant improvement of depressive symptoms after SKY practices.[ 30, 31]

It was also reported that SKY exerts remarkable therapeutic effects in treating dysthymia and unipolar diseases and it may be a more acceptable and efficacious alternative to medical management of dysthymia for both acute treatment and relapse prevention. It has the advantage of fostering the patient's autonomy and self-reliance besides cutting health care costs.[ 25]

A comparative study of 45 hospitalized melancholic depressive patients randomized to electroconvulsive therapy (ECT), imipramine, or SKY demonstrated that all three treatments were effective, with ECT being slightly more so than SKY or imipramine.[ 32] SKY improved rapid eye movement (REM) latency and slow wave sleep and significantly reduced cortisol; it appears that SKY has powerful biological effects. Compliance with the breathing technique in these studies ranged from 56 to 80 %, compared to 50% compliance with prescription antidepressants (with complaints of significant side effects from medications).[ 6]

Alcohol and tobacco addiction

Stress is associated with a wide range of physiologic changes. It is also linked to the habit of tobacco and alcohol consumption, which in turn leads to disease states.[ 33] The progression of alcohol/tobacco-related diseases seems to be directly related to the generation of reactive oxygen species, reactive nitrogen species, and reduced levels of antioxidants.[ 34, 35]

In a study of cancer patients who had completed their standard therapy, researchers have shown that SKY helped to control the tobacco habit in 21% of individuals who were followed up to 6 months of practice.[ 36]

SKY was tested for antidepressant effect in 60 inpatients of alcohol dependence. Subjects completed the Beck Depression Inventory (BDI) before and after the 2 weeks of this intervention. Morning plasma cortisol, ACTH, and prolactin too were measured before and at the end of 2 weeks. Results demonstrated the antidepressant effects of SKY in alcohol-dependent subjects. Reductions in stress hormone levels (cortisol and ACTH) along with BDI reductions possibly support a biological mechanism of SKY in producing beneficial effects.[ 16]

THE OXIDATIVE STRESS AND ANTIOXIDANT STATUS

The complex molecular response to stress is mediated by stress genes and a variety of regulatory pathways. Oxidative stress is internal damage caused by reactive oxygen species. Increasing evidence suggests that chronic psychosocial stress may increase the oxidative stress, which in turn may contribute to aging, and etiology of coronary diseases, cancer, arthritis, etc.[ 37, 38]

Sharma et al. (2003) found significantly lower levels of blood lactate and higher levels of superoxide dismutase (SOD), glutathione, and catalase in practitioners as compared to nonpractitioners of SKY, thereby suggesting that lower levels of blood lactate and better antioxidant status in practitioners are associated with regular practice of SKY technique.[ 39]

The effect of SKY on antioxidant enzyme activities in menopausal women was studied. Four groups of women were compared: 40 received hormone replacement therapy (HRT), 40 received 500 mg of Vitamin E daily, 60 practised SKY daily, and 50 served as controls. Within just 30 days, the SKY group of menopausal women exhibited improved antioxidant levels and was proven superior to the beneficial effects seen with HRT or Vitamin E on the antioxidant levels.[ 40]

An earlier study has reported that SKY practice significantly increases the blood levels of SOD as an indicator of antioxidant status and reduces plasma malondialdehyde (MDA), another such indicator of oxidative stress.[ 19]

GENE EXPRESSION PROFILING IN PRACTITIONERS OF SKY

A study conducted in All India Institute of Medical Sciences (AIIMS), New Delhi, showed better antioxidant status both at the enzyme activity level and at RNA level in SKY practitioners. This was accompanied by better stress regulation and better immune status due to prolonged life span of lymphocytes by up-regulation of antiapoptotic genes and prosurvival genes in these subjects. Thus, it was concluded that that SKY practice may exert effects on immunity, aging, cell death, and stress regulation through transcriptional regulation.[ 37]

STRESS-RELATED MEDICAL CONDITIONS AND IMMUNITY

Gerbarg and Brown have found SKY to be helpful in patients with a wide range of medical disorders including chronic fatigue, chronic pain, fibromyalgia, neck and back pain, temoro mandibular joint pain, cancer, diabetes, multiple sclerosis, and asthma. Reducing stress and anxiety is known to ameliorate pain and other stress-related symptoms.[ 5]

In a study conducted to assess the effects of SKY on lipid profile, pulmonary function, and hemoglobin concentration, significant improvement was found in all pulmonary function parameters in all subjects over a period of 8 days. Thus, SKY may have therapeutic implication in the adjunctive (non-pharmacological) management of cardiovascular and respiratory diseases.[ 41]

In a subsequent study, significant reductions in blood glucose level, serum total cholesterol, triglycerides, plasma MDA, and lipoperoxidation were observed in type 2 diabetic patients after 4 months of regular SKY practice. The authors suggested a promising potential for SKY as a complementary treatment for patients with diabetes.[ 42] In a recent study, it was found that SKY practice for 3 and 6 weeks helped an engineering student to overcome examination stress (ES) by improving the lipid profile and hematological parameters.[ 43]

In a study assessing the neurophysiological responses before, during, and after SKY, an EEG (recorded at 19 cortical sites), electrocardiography (EKG), heart rate variability, galvanic skin response, hand skin temperature, pulse plethysmography, and blood pressure tests were measured. The authors found that SKY practice produced significant changes in all physiological measures. It appears that over a period, the practitioner's health becomes more robust, flexible, and able to deal with the challenges of stress. This suggests that regular practice of SKY may be an important wellness practice.[ 44]

Spirometry tests in regular SKY practitioners have shown improvement in the lung function of normal healthy adults, which may have significance in serving as an adjunctive complementary treatment modality for improvement in lung function among the patients of obstructive airway disease, asthmatics in particular.[ 45]

In the mild hypertensives, SKY practices have shown significant decrease in diastolic blood pressure, serum urea, and plasma MDA adducts as an oxidative stress marker. The pattern of change in most of the study parameters was such that values above normal range were lowered, but values within normal range were unaltered.[ 46]

Some authors have reported that stress reduction techniques (SKY practice) might prove useful to improve the ability to see distant objects and reduce physiological stress activation during every day activities.[ 47]

Kochupillai et al. studied cancer patients who had completed their standard therapy. SKY increased natural killer (NK) cells significantly at 12 and 24 weeks of the practice compared to baseline. There was no effect on T-cell subsets after SKY either in the study group or among controls.[ 36]

A study was done in AIIMS to enumerate T-lymphocyte subsets (T-helper and suppressor T cells) and NK cells in the peripheral blood of Art of Living (AOL) teachers, normal controls, and cancer patients by flowcytometry in order to find out if there was any change in these groups. The authors observed total T cells and its T-helper subset were significantly higher in AOL teachers and normal controls as compared to cancer patients. A significant difference was seen in NK cells, which were significantly higher in AOL teachers as compared to normal and cancer patients. No significant difference was seen in NK cell population between normal subjects and cancer patients. Since the other factors were the same in normal subjects and AOL teachers, the higher NK cells in AOL teachers could be attributed to the practice of AOL (Sudarshan Kriya).[ 48] This finding supports the literature on yoga which has found that it can prevent immune suppression following early stage breast cancer surgery.[ 49, 50]

In a study of women diagnosed with breast cancer, significant improvement in quality of life, spiritual well-being, positive states of mind, and perceived stress was observed upon completing SKY training and was maintained at 5-week follow-up.[ 51] The subjects were evaluated 2 weeks before the SKY practice, 8 days after the SKY practice, and after 5 weeks of regular practice.

SKY induces relaxation, and increases antioxidant defense and NK cells in the body. These observations have important implications for cancer, as they would suggest that (i) SKY may have a preventive role against cancer; (ii) SKY may be effective as a secondary preventive measure, after curative treatment of cancer; and (iii) in metastatic cancer, SKY may delay the progression of cancer, improve the survival and/or quality of life.[ 52]

A study was carried out to measure the changes in psychological well-being of the individual living with HIV/AIDS following SKY practice. The authors reported significant improvements immediately after the Sudarshan Kriya and Practices (SK and P) intervention, which was not sustained at final follow-up, perhaps due to insufficient sample size to power the study. Qualitative interviews indicated improvements in day-to-day living.[ 53]

SKY PRACTICE AND SPIRITUALITY

Overall, human transformation or spirituality is an aspect which science is just beginning to measure. In a study carried out using A Spiritual Quotient Questionnaire to quantify the change in the people who attended Art of Living course, it was found that a 4-day SKY training workshop completely transforms the outlook of people toward life.[ 54]

CONCLUSION

The ancient yogic science of breath is the science that deals with body, breath, mind, soul, and ultimately, the universe itself. Just as a thread links the kite-flier to his kite, breath is said to link the mind with the universal force. Medical science is currently rediscovering and validating many of the ancient health practices from traditional cultures worldwide. SKY is one novel practice that is undergoing extensive research to show it as an evidence-based treatment. SKY has been reported to be effective not only for treating stress and anxiety, but also for PTSD, depression, stress-related medical illness, and substance abuse, and for rehabilitation of criminal offenders.

SKY practices are cost-effective, well-tolerated tools that can be easily integrated into diverse community care models. SKY relieves stress and develops an individual's mind-body-spirit so that they can be happier, healthier, and possibly even longer lived. In the competitive modern world, in which stress and anxiety are part of everyday life, adding a time-honored, evidence-based breathing program like SKY may facilitate a healthy life.

Further studies are needed to assess the therpeutic potential of SKY in the treatment of bipolar disorder, dissociative disorders, or schizophrenic spectrum illnesses and various stress-induced illnesses.

Footnotes

Source of Support: Nil

Conflict of Interest: None declared

REFERENCES

22. Newman RI. The Utility of Ancient Complementary Therapies in Modern Mental Health Treatment; Spring/2008. Georgia Psychologist. 2008 Spring;:11-12. [ Google Scholar]

Articles from International Journal of Yoga are provided here courtesy of Wolters Kluwer -- Medknow Publications

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Sudarshan kriya yoga: Breathing for health

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Breathing techniques are regularly recommended for relaxation, stress management, control of psychophysiological states, and to improve organ function. Yogic breathing, defined as a manipulation of breath movement, has been shown to positively affect ...

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Más de una docena de estudios publicados han documentado un alivio significativo de la depresión en personas que aprendieron y practicaron Sudarshan Kriya y las técnicas de respiración que lo acompañan. Estos estudios han demostrado una tasa de éxito del 67-73% en el alivio de la depresión, independientemente de la gravedad de la depresión.

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This short animated video reveals research on:

Why you can't force the mind to relax

How stress affects the brain

The deep connection between our breathing and emotions

Benefits of the Sudarshan Kriya on stress, focus, depression, and more

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Research on the Sudarshan Kriya Yoga | The Art of Living india

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Read how Sudarshan Kriya helps in reducing stress to getting better rest, these techniques have a demonstrated measurable impact on quality of life. Sudarshan Kriya facilitates physical, mental, emotional and social well-being.Research on the Sudarshan Kriya Yoga | The Art of Living india

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SKY ha mostrado una dramática disminución de los puntajes de ansiedad durante los diferentes programas antiestrés en muchas poblaciones, lo que sugiere una estabilización de la actividad mental, una mejora de la función cerebral y resistencia al estrés.

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▷ Kriya Yoga ✅ Debido a sus métodos de meditación empírica, Paramahansa Yogananda es también conocido como el camino del Kriya Yoga... ➤

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SKY La Tecnica de Respiración que cambiará tu Vida

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Las lesiones del manguito rotador involucran tejido conectivo disfuncional y / o dañado. Esto podría ser de alteración de la síntesis de colágeno La vitamina B12 ayuda a combatir la inflamación. y juega un papel importante en la formación de colágeno. El estado bajo de vitamina B12 puede estar directamente relacionado con las citocinas proinflamatorias. Esto significa que la falta de vitamina B12 aumenta la inflamación.

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El Paso's Personal Injury Doctors 915-850-0900

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Vitamina B12 y lesiones en los hombros. La mayoría de las lesiones de hombro involucran músculos, ligamentos y tendones. Las personas que realizan movimientos / movimientos repetitivos de los brazos, constantemente levantan objetos como parte de su trabajo y los atletas que usan sus brazos repetidamente tienen un aumento en el desarrollo o la experiencia de lesiones y problemas en el hombro. Las lesiones de hombro son causadas comúnmente por actividades físicas que involucran:

Movimientos excesivos

Movimientos repetitivos

Movimientos por encima de la cabeza

Los deportes como la natación, el tenis, el lanzamiento y el levantamiento de pesas implican estos movimientos repetitivos de brazos y hombros que contribuyen a las lesiones en los hombros.

Las lesiones también pueden ser provocadas por actividades cotidianas como lavar / pintar paredes, colgar cortinas / plantas y jardinería.

Síntomas de lesiones en el hombro
Si hay molestias y / o dolor en y alrededor del hombro, aquí hay algunas formas de analizar la situación.

1. ¿Hay rigidez en o alrededor del hombro?

2. ¿Puede girar el brazo a través del rango normal de movimiento activo?

3. ¿Siente el hombro como si pudiera salirse o salirse de su cavidad?

4. ¿Falta fuerza en el hombro para las actividades diarias normales?

Si la respuesta a cualquiera de estas preguntas fue sí, las personas deben consultar a un cirujano ortopédico y / o quiropráctico para obtener ayuda para determinar el problema y su gravedad.
Categorías de lesiones

Las personas a menudo subestiman el alcance de una lesión y, por lo general, simplemente empujan / juegan a través del malestar y el dolor. Así de poderoso es el cerebro, ya que ignora el dolor constante, la debilidad o la limitación del movimiento de las articulaciones. Las lesiones y problemas de hombro se agrupan en las siguientes categorías.

Inestabilidad

Esto es cuando una articulación del hombro se mueve / cambia o se ve forzada a salir de su posición normal. Esto se llama inestabilidad y puede provocar la dislocación de las articulaciones del hombro. Las personas experimentarán dolor al levantar los brazos. Puede sentir como si el hombro se estuviera saliendo.

Instrucción

El pinzamiento es causado por un roce / fricción excesivo de los músculos contra la parte superior del omóplato, conocido como el acromion. El pinzamiento puede ocurrir durante actividades físicas que requieren un movimiento excesivo del brazo por encima de la cabeza. Se recomiendan exámenes y cuidados médicos para la inflamación, ya que eventualmente podría conducir a una lesión más grave.

lesiones

Bursitis

La bursa son los sacos llenos de líquido que amortiguan las articulaciones. Estos pueden hincharse e irritarse por movimientos repetitivos, caídas u otras lesiones. Las personas notarán más el dolor al mover / rotar el hombro.

Desgarro de cartílago

El cartílago: el acolchado de goma que rodea el borde de la articulación del hombro puede dañarse por movimientos repetitivos, estiramiento excesivo, caídas o por una fuerza intensa en el hombro. Con este tipo de lesión, las personas sienten dolor cuando se estiran las manos por encima de la cabeza, debilidad y / o sentimientos de agarrar, bloquear y rechinar.

Desgarro del manguito rotador

El manguito de los rotadores Consiste en un grupo de músculos y tendones que mantienen el brazo en su lugar y permiten levantar el brazo hacia arriba y por encima de la cabeza. Puede dañarse por el uso excesivo, las caídas y el desgaste regular con la edad. El dolor a menudo se presenta por la noche, al levantar objetos, y podría producirse un crujido al intentar moverse o rotar.

Hombro congelado

Esta condición limita el movimiento de la articulación. Lo que sucede es bandas anormales de tejido llamadas adherencias se acumulan en la articulación y restringen el movimiento. El hombro puede congelarse por no usarlo. Esto podría deberse a que el dolor o la cirugía hacen que una persona lo use menos. Aquí es cuando las adherencias comienzan a acumularse.

Separación

Esta lesión afecta la articulación donde se unen la clavícula y el omóplato. Se conoce como articulación acromioclavicular o AC. Una caída o un impacto fuerte pueden desgarrar los ligamentos que lo mantienen unido. Si la clavícula se sale de su lugar, se forma / se desarrolla un bulto en la parte superior del hombro.

Fractura

Un hueso puede romperse o agrietarse debido a un accidente automovilístico, caer o recibir un golpe fuerte. Las fracturas más comunes son las de la clavícula (clavícula) y el húmero (hueso del brazo más cercano al hombro). Este tipo de lesión causa mucho dolor y hematomas. Si la clavícula está rota, el hombro puede ceder con la incapacidad de levantar el brazo.

Vitamina B12

Las lesiones del manguito rotador involucran tejido conectivo disfuncional y / o dañado. Esto podría ser de alteración de la síntesis de colágeno La vitamina B12 ayuda a combatir la inflamación. y juega un papel importante en la formación de colágeno. El estado bajo de vitamina B12 puede estar directamente relacionado con las citocinas proinflamatorias. Esto significa que la falta de vitamina B12 aumenta la inflamación.

Los investigadores siguieron a un grupo de personas para determinar si sus niveles individuales de vitamina B12 se correlacionaban con un mayor riesgo de desgarro del manguito rotador. Para comenzar el estudio, se midieron los niveles de vitamina B12 junto con otros nutrientes que incluían:

Homocisteina y también se midieron los biomarcadores de azúcar en sangre, que están asociados con el metabolismo de la B12. La homocisteína es un metabolito que se acumula en la sangre cuando los nutrientes específicos, como B12, folato o B6, se vuelven deficientes. Los niveles elevados de homocisteína pueden ser dañinos y causar daño a los vasos sanguíneos y al tejido cerebral cuando no se desintoxican adecuadamente. En el estudio, los niveles de homocisteína no difirieron entre los grupos, pero los niveles de vitamina B12 fueron significativamente diferentes.

Los pacientes que se incluyeron eran un grupo sano que no tuvo ninguna lesión en el manguito de los rotadores durante el estudio.

El segundo grupo experimentó un desgarro del manguito rotador que requirió cirugía durante el estudio.

Con los diversos nutrientes medidos, solo la vitamina B12 y la vitamina D mostraron diferencias. Con B12 y D más bajos en el grupo que tuvo la lesión en el hombro.

Específicamente, los niveles de B12 en el grupo sano fueron 627 pg / mL comparado con 528 pg / mL en el grupo lesionado. Esta fue una disminución del 16%.

Estos subclínicos las deficiencias generalmente se pasan por alto con las pruebas de suero tradicionales por eso pruebas nutricionales funcionales está clínicamente recomendado.

Pruebas de composición corporal

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La información contenida en este documento no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado, un médico licenciado y no constituye un consejo médico. Lo alentamos a que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un profesional de atención médica calificado. Nuestro alcance de información se limita a quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, problemas de salud delicados, artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Ofrecemos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de las lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético. Nuestros videos, publicaciones, temas, temas e ideas cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y apoyan, directa o indirectamente, nuestro alcance clínico de práctica. * Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio de investigación relevante o los estudios que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público que lo soliciten. Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntarle al Dr. Alex Jimenez o comuníquese con nosotros al 915-850-0900.

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Referencias

Sociedad Estadounidense de Cirugía de la Mano: dolor de hombro.

Academia Estadounidense de Médicos de Familia: Dolor de hombro.

Trastornos musculoesqueléticos de BMC, abril de 2021

Cleveland Clinic: Tendinitis del manguito rotador Tendinitis del hombro.

Monica, James y col. Lesiones agudas de hombro en adultos. Médico de familia estadounidense vol. 94,2 (2016): 119-27.

OrthoInfo: Dolor de hombro y problemas comunes de hombro, Programa de acondicionamiento del manguito rotador y el hombro.

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Bendiciones

Licenciado como Doctor en Quiropráctica (DC) en & Nuevo México Número de licencia de Texas DC TX5807, Nuevo México DC Número de licencia NM-DC2182

Licenciada como Enfermera Registrada (RN*) en
Licencia de Florida N.° de licencia de RN RN9617241 (Control No. 3558029)
Matriculado actualmente: ICHS: MSN* FNP ( Programa de enfermera practicante familiar)

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Vitamina B12 y lesiones en los hombros. La mayoría de las lesiones de hombro involucran músculos, ligamentos y tendones. La medicina quiropráctica puede ayudar.

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Todas las articulaciones de nuestro cuerpo son importantes, pero hay algunas que son especialmente importantes..., y delicadas; el hombro es una de ellas.

La articulación del hombro es de tipo esférica (enartrosis), y esto hace que de todo nuestro cuerpo sea la que tiene mas variedad y amplitud de movimientos y esto se debe al diseño que posee, en el que la cabeza humeral está cubierta mínimamente por la superficie glenoidea escapular.

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Todas las articulaciones de nuestro cuerpo son importantes, pero hay algunas que son especialmente importantes..., y delicadas; el hombro es una de ellas.

La articulación del hombro es de tipo esférica ( enartrosis), y esto hace que de todo nuestro cuerpo sea la que tiene mas variedad y amplitud de movimientos y esto se debe al diseño que posee, en el que la cabeza humeral está cubierta mínimamente por la superficie glenoidea escapular.

Para compensar esta falta de contacto entre las dos superficies articulares, alrededor existen partes blandas que estabilizan la articulación, y evitan la luxación.

El manguito rotador: Este es un término anatómico con el que se designa a un grupo de músculos y tendones que parten de la escápula o del tronco y se insertan en el húmero, rodeando la articulación del hombro manteniendo su estabilidad, conectando la escápula con la cabeza del húmero, manteniendo esta última dentro de la cavidad glenoidea (de la escápula) y además producen el movimiento de la articulación a través de la contracción de dichos músculos.

Este conjunto muscular tan importante ( manguito rotador) está formado por los músculos; supraespinoso, infraespinoso, redondo menor y el subescapular.

Es importante destacar que las cabezas del bíceps se encuentran entre el supraespinoso y el subescapular, y muchas veces son las causantes de problemas en el hombro, normalmente por un trabajo mal hecho de bíceps.

Factores de riesgo en la lesión del manguito rotador

Todas aquellas actividades donde se repitan de forma constante determinados movimientos del hombro pueden llevar a un debilitamiento y posterior fallo de la estructura del manguito rotador.

Los atletas que realizan movimientos repetitivos con los brazos, regularmente corren un mayor riesgo de lesión del manguito rotador, como jugadores de tenis, balonmano, nadadores... Pero no es necesario ser deportista para sufrir problemas en el manguito rotador. Hay infinidad de ocupaciones laborales o de ocio donde el hombro sufre de forma considerable; un pintor, un herrero, un carpintero... cualquier actividad que se te ocurra donde el hombro tenga que repetir un gesto muchas veces.

Así es de importante tu genética a la hora de determinar si tendrás o no síndrome subacromial.

Como puede ser el consumo de tabaco, alcohol o los trastornos metabólicos.

Los problemas no aparecen sin mas, de la noche a la mañana, si no que vienen precedidos de una serie de avisos que nos debieran poner en guardia porque nos indican que algo está fallando.

Veamos qué tipos de dolores nos pueden servir de guía

Dolor sordo irradiado: Se trata de un dolor en el hombro, sordo e insidioso, que puede irradiarse al codo (pero nunca llegar a la mano).

Dolor nocturno: Un tipo de dolor que altera el sueño, particularmente al acostarse sobre el hombro afectado. El dolor nocturno es un típico síntoma de la lesión del manguito rotador.

Dolor al levantar el brazo: El dolor en el hombro dificulta y limita las actividades en planos elevados como peinarse, secarse pelo, tocarse la espalda....

Pérdida de fuerza: En fases avanzadas, el dolor en el hombro puede estar acompañado de debilidad en el brazo y pérdida de fuerza. En estos casos hay que descartar otras lesiones que pueden confundirse con la lesión del manguito, como lesiones cervicales, contracturas musculares, inestabilidades o luxaciones...

Todos estos factores, junto con otra serie de maniobras, ayudarán al osteópata a valorar los rangos articulares, la fuerza muscular, la estabilidad, y en general el estado el manguito rotador.

Dependiendo de los hallazgos, el osteópata derivará al médico para que este solicite radiografías, una ecografía o una resonancia magnética, para valorar el grado de lesión.

Fases de la lesión del manguito rotador

Las primeras etapas suelen comprender en su mayoría una tendinitis de hombro, siendo el tendón del supraespinoso el que suele sufrir mas. Además, cuando se presenta la tendinitis del supraespinoso suele venir acompañada de una bursitis subacromial, donde la almohadilla que permite el deslizamiento del tendón del supraespinoso se ve comprometida.

Aquí es importante resaltar la diferencia entre tendinitis y tendinosis:

Tendinitis = Inflamación del tendón

Tendinosis = Implica desgaste del propio tejido del tendón, normalmente se presenta después de una tendinitis no / mal tratada.

A no ser que la rotura de algunos de los tendones del hombro venga por traumatismo, la causa mas común es la persistencia en el tiempo de la tendinosis, que por puro desgaste lleva a la rotura del tendón (sobre todo del supraespinoso).

Se pueden presentar varios tipos de roturas y se clasifican según su tamaño en:

Roturas parciales; las que no afectan a todo el espesor del tendón, y pueden ser superiores, intratendionosas o inferiores, según sean las capas afectadas.

Roturas completas; afectan a todo el espesor del tendón, y existe una disrupción que permite la comunicación del espacio intraarticular con el espacio subacromial.

Roturas masivas; son roturas completas de gran tamaño en las que la retracción de los bordes tendinosos es importante, y permiten que asome la cabeza humeral en el espacio subacromial.

Ante las roturas del tendón el médico, previa valoración, debe decidir la conveniencia de la cirugía. Cuando es necesaria, la cirugía del manguito rotador debe realizarse cuanto antes. Si no se interviene quirúrgicamente, el "agujero" del tendón se hará cada vez más grande y pasará a ser irreparable.

Tratamiento NO quirúrgico de la lesión del manguito rotador

Para ello sería conveniente buscar un buen preparador / readaptador físico que te programe los ejercicios y te enseñe a hacerlos por si quieres ir por libre en el gimnasio.

Una buena programación incluirá en su justa medida ejercicios de movilidad y fortalecimiento, que como en un buen cocido, las proporciones de unos ejercicios y otros irán variando según el progreso el paciente, siempre buscando la estabilidad; ¡De verdad! créeme, tener unos deltoides como cocos no significa que tengas estabilidad en la articulación del hombro.

El profesional a la hora de programar los ejercicios debe tener en cuenta otros factores no menos importantes como son:

La edad; en edades avanzadas se incremente el riesgo de rotura y empeora la capacidad de cicatrización.

La actividad a desarrollar; en el trabajo o si se realiza algún deporte donde el hombro tenga un papel preponderante.

El brazo afectado; teniendo en cuenta si es el brazo dominante o no.

El número de tendones afectados: normalmente, como se dijo antes, el tendón mas afectado es el del supraespinoso, pero seguido de cerca por el bíceps en su porción larga y detrás el infraespinoso.

Si el paciente es fumador o no; es un factor muy importante que ha demostrado favorecer la progresión de la rotura del tendón y dificultar la cicatrización, al alterar el proceso de microvascularización de manera directa.

Espero que esta información te sea útil.

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La importancia del manguito rotador (hombro)

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Todas las articulaciones de nuestro cuerpo son importantes, pero hay algunas que son especialmente importantes..., y delicadas; el hombro es una de ellas. La articulación del hombro es de tipo esférica (enartrosis), y esto hace que de todo nuestro cuerpo sea la que tiene mas variedad y amplitud de movimientos y esto se debe al diseño que posee, en el que la cabeza humeral está cubierta mínimamente por la superficie glenoidea escapular.

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Tratamiento para la tendinitis del hombro y el manguito rotador - Fisioterapia Bilbao

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¿Es posible prevenir la enfermedad el manguito rotador?

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Motivos por los cuales se puede lesionar el manguito rotador

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Nadie duda que vivimos en un mundo en el que las prisas, la ansiedad y el estrés están a la orden del día. El yoga es una de las alternativas más demandadas para combatir estos problemas: se trata de una técnica milenaria para conservar la juventud, alargar la vida y mejorar la salud, que viene desarrollándose desde hace más de 3.000 años.

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Nadie duda que vivimos en un mundo en el que las prisas, la ansiedad y el estrés están a la orden del día. El yoga es una de las alternativas más demandadas para combatir estos problemas: se trata de una técnica milenaria para conservar la juventud, alargar la vida y mejorar la salud, que viene desarrollándose desde hace más de 3.000 años.

Originario de la India, su nombre viene de la palabra en sánscrito "yuj", que significa unión, en este caso del cuerpo con la mente. Promueve la relajación, actuando íntegramente sobre el plano mental, emocional, físico y espiritual. Mayoritariamente practicado por mujeres, su principal objetivo es lograr un estado de paz interior, mediante posturas que tonifican los músculos y revitalizan los órganos internos. Tres de sus pilares fundamentales son la meditación diaria, la respiración y los estiramientos.

Dicho método tiene en cuenta la relación recíproca entre el cuerpo y la mente, y para mantener ese equilibrio combina todos los movimientos que necesitamos para asegurar la salud física con las técnicas de meditación que han de asegurarnos la paz mental. Consiste en realizar una serie de posturas, llamadas "asanas", cuya eficacia depende del tiempo que se mantienen, que puede llegar a ser de una hora para los maestros. Los movimientos que requiere en su metodología son lentos, y logran la distensión de músculos, tendones, articulaciones y nervios.

A primera vista parece que no fuera mucho más que una serie de posturas físicas extrañas que mantienen el cuerpo esbelto y flexible. Pero con el tiempo, cualquiera que siga practicándolo con constancia se dará cuenta de que se ha operado un cambio sutil en su manera de encarar la vida, pues mediante la persistencia en la tonificación y la relajación del cuerpo, y en la tranquilidad de la mente, comenzará a lograr una paz interior que es su verdadera naturaleza.

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Estudios demuestran que la adicion de la terapia de yoga al tratamiento médico estándar de la insuficiencia cardíaca mejora la función sistólica del ventrículo izquierdo y la calidad de vida de los pacientes con insuficiencia cardíaca. Por tanto, la terapia del yoga puede mejorar el bienestar físico y la función ventricular izquierda entre los pacientes con insuficiencia cardíaca.

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MADRID, 27 Sep. (EUROPA PRESS) -

Estudios anteriores han demostrado que la terapia de yoga y las modificaciones del estilo de vida han mejorado la calidad de vida de los pacientes con insuficiencia cardíaca y han mejorado su función cardiovascular.

Un nuevo estudio, presentado en la conferencia American College of Cardiology Asia 2023, examina los resultados a largo plazo de la terapia de yoga para determinar el beneficio de añadir la terapia de yoga como tratamiento complementario en el tratamiento de la insuficiencia cardiaca.

La insuficiencia cardíaca es una forma de enfermedad cardiovascular en la que el músculo cardíaco está demasiado débil o demasiado rígido para bombear correctamente, lo que a menudo provoca acumulación de líquido, dificultad respiratoria y otras complicaciones.

El sistema de clasificación funcional de la New York Heart Association (NYHA) es el más utilizado para determinar la gravedad de los síntomas de un paciente. Clasifica a los pacientes en una de cuatro categorías en función de las limitaciones de su actividad física, siendo la Clase I la menos grave y la Clase IV la más grave. Los médicos también miden la fracción de eyección para determinar la eficacia con la que el corazón bombea la sangre.

En el estudio participaron 75 pacientes con insuficiencia cardíaca de un centro de atención terciaria del sur de la India que se habían sometido a una intervención coronaria, revascularización o tratamiento con dispositivos en los seis meses a un año anteriores.

Todos los pacientes incluidos en el estudio eran menores o iguales a la clase III de la NYHA y habían seguido un tratamiento médico optimizado durante al menos 6 meses a un año. Para ser incluidos en el estudio, los pacientes debían tener entre 30 y 70 años y una fracción de eyección ventricular izquierda (FEVI) menor de 45%.

En el grupo intervencionista había 35 participantes (31 hombres y 4 mujeres) y 40 (30 hombres y 10 mujeres) en el grupo no intervencionista. El grupo intervencionista recibió terapia de yoga y tratamiento médico dirigido por las directrices, mientras que el grupo no intervencionista sólo continuó con el tratamiento médico estándar dirigido por las directrices.

Se compararon los parámetros ecocardiográficos en varios seguimientos para ver el impacto de la terapia de yoga en los pacientes con insuficiencia cardíaca.

"El yoga es una combinación de técnicas mente-cuerpo, que consiste en un conjunto de ejercicios físicos (asana) con técnicas de respiración (pranayama), relajación y meditación que pueden utilizarse eficazmente para estimular el bienestar físico y mental", explica Ajit Singh, doctor e investigador científico del Consejo Indio de Investigación Médica en el Kasturba Medical College & Hospital, Manipal Academy of Heart Education de Manipal (India), y autor principal del estudio.

"Nuestros pacientes observaron una mejora de la presión arterial sistólica y de la frecuencia cardiaca en comparación con los pacientes que tomaban medicación sin yoga", añade.

Los participantes en el grupo de yoga fueron llevados al Departamento de Yoga del hospital y un terapeuta de yoga experimentado les enseñó terapias de yoga seleccionadas, como pranayama, meditación y técnicas de relajación.

Cada sesión duraba unos 60 minutos y los participantes recibían supervisión durante una semana en el centro de formación antes de que se les pidiera que continuaran con el yoga autoadministrado en casa. A los del grupo de yoga se les aconsejó que practicaran yoga al menos cinco días a la semana durante 12 meses. En el centro de formación se enseñaba a todos los participantes juntos a realizar los mismos pasos, pero se disponía de apoyo individual.

Los investigadores midieron las mejoras en la calidad de vida utilizando el cuestionario de Calidad de Vida de la Organización Mundial de la Salud, que utiliza 26 preguntas para evaluar la calidad de vida en cuatro aspectos: salud física, psicológica, social y ambiental.

Los participantes rellenaron el cuestionario en el momento de la inscripción, así como a las 24 y 48 semanas de seguimiento. Según los investigadores, el estudio demostró que los participantes del grupo de yoga mejoraron en resistencia, fuerza, equilibrio, estabilidad de los síntomas y calidad de vida. También observaron que, aunque los pacientes mejoraron física y psicológicamente, no hubo mejoras en la salud social y ambiental.

Los parámetros ecocardiográficos no mostraron diferencias significativas entre los dos grupos al inicio del estudio. Tanto a los seis como a los 12 meses de seguimiento, se observó una mejora de la función sistólica biventricular en el grupo intervencionista (yoga) en comparación con el grupo no intervencionista. El grupo intervencionista también mostró una mejora sustancial en los resultados funcionales evaluados según la clasificación NHYA.

"Este estudio demuestra que la adición de la terapia de yoga al tratamiento médico estándar de la insuficiencia cardíaca mejora la función sistólica del ventrículo izquierdo y la calidad de vida de los pacientes con insuficiencia cardíaca --afirma Singh--. Por tanto, la terapia del yoga puede mejorar el bienestar físico y la función ventricular izquierda entre los pacientes con insuficiencia cardíaca en la guía".

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Beneficios del yoga tras una insuficiencia cardiaca

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Estudios anteriores han demostrado que la terapia de yoga y las modificaciones del estilo de vida han...

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El yoga, al centrarse en la conexión mente-cuerpo, puede ofrecer una forma más completa de tratar la salud del corazón. No sustituye a los medicamentos necesarios ni a las intervenciones quirúrgicas, pero añade un nivel adicional de bienestar que podría marcar una gran diferencia en cómo uno se siente día a día.

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No es ningún secreto que el yoga ha estado en el radar de muchos como una forma efectiva de liberar estrés y mejorar el bienestar general. Sería ideal que esta práctica pudiera tener un papel en el mundo médico serio y riguroso. Pues ya no hace falta imaginarlo: un estudio en el sur de la India sugiere que la terapia de yoga puede tener beneficios significativos para las personas con insuficiencia cardíaca.

Los resultados del estudio, presentados en la conferencia American College of Cardiology Asia 2023, son más que un simple toque de atención. Estos podrían ser el inicio de un nuevo capítulo en la forma en que se abordan las enfermedades cardíacas. Así que no hay que relacionar el yoga únicamente con aquellos que sean flexibles o espirituales.

Todos los pacientes, quienes habían estado bajo tratamiento médico optimizado durante al menos 6 meses a un año, eran de un centro de atención terciaria en el sur de la India. Los investigadores dividieron a los participantes en dos grupos: uno que recibió terapia de yoga junto con tratamiento médico estándar, y otro que continuó con solo el tratamiento médico estándar.

Los del grupo yogui recibieron sesiones de una hora con todo lo que el yoga tiene para ofrecer: estiramientos, técnicas de respiración y un poco de meditación. Nada de encender únicamente incienso o recitar mantras, sino algo bien enfocado en mejorar la salud. El objetivo era ver si este abordaje holístico podría ofrecer algo más que la medicina convencional.

Los resultados son notables. En primer lugar, el grupo de yoga mostró una mejora significativa de la función sistólica bicentral. O, en otras palabras, sus corazones bombeaban sangre de forma más eficiente. Pero eso no es todo. También mostraron mejoras notables en su calidad de vida, medida por un cuestionario de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Algo que destaca el estudio, y que a menudo se pasa por alto en los tratamientos médicos convencionales, es el impacto psicológico. Los que practicaron yoga no sólo experimentaron mejoras físicas, sino también emocionales. Muchos afirmaron sentirse menos estresados y más en paz con su enfermedad, lo cual, hay que reconocerlo, tiene un valor incalculable cuando se padece una enfermedad crónica que podría significar la muerte.

Curiosamente, este estudio abre la puerta a un nuevo enfoque del tratamiento de la insuficiencia cardíaca. ¿Significa esto que todos deberíamos empezar a hacer yoga mañana mismo? No necesariamente, pero sí apunta a que puede haber un lugar para el yoga en la medicina moderna como complemento de los métodos de tratamiento convencionales.

El yoga, al centrarse en la conexión mente-cuerpo, puede ofrecer una forma más completa de tratar la salud del corazón. No sustituye a los medicamentos necesarios ni a las intervenciones quirúrgicas, pero añade un nivel adicional de bienestar que podría marcar una gran diferencia en cómo uno se siente día a día.

Aunque se necesitan más estudios para comprender plenamente el potencial del yoga en este ámbito, los primeros resultados son prometedores. Así que si tienes problemas de corazón o simplemente buscas formas de mejorar tu condición cardiovascular, puede que no te haga daño plantearte una clase de yoga. Y si eres de los que aún creen que el yoga es sólo para personas flexibles, quizá sea hora de abrir tu mente. Al fin y al cabo, tu corazón te lo agradecerá.

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Yoga y corazón: cómo ayuda en la superación de una insuficiencia cardíaca

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No es ningún secreto que el yoga ha estado en el radar de muchos como una forma efectiva de liberar estrés y mejorar el bienestar general. Sería ideal que

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Yoga Para Un CORAZÓN SALUDABLE | Yoga Para Adultos Mayores

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1er Artículo: “Boom del crecimiento del Yoga”: Como durante la pandemia se convirtió en una de las prácticas deportivas más populares

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1er Artículo: “Boom del crecimiento del Yoga”: Como durante la pandemia se convirtió en una de las prácticas deportivas más populares

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Fuentes personales: Sandra Vives (Instructora de Yoga con casi 15 años de experiencia)

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YOGA PARA ADULTOS MAYORES CON PROBLEMAS CARDÍACOS | Clase de Yoga

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"Como practicar yoga en los lugares más paradisiácos del mundo"

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Julia Olcese es una argentina que lleva a cabo su pasión por el yoga y lo trasmite en destinos paradisíacos de todo el mundo

Ganas de desconectar. Esta suele ser la premisa que manda a la hora de pensar unas vacaciones. Con el yoga, sucede en cierta forma lo contrario: muchas personas recurren a esta práctica para -justamente- conectar, en este caso, con laenergía interior. El poderoso cruce de ambas experiencias es elegido hoy por quienes buscan potenciar el bienestar a niveles tan elevados como placenteros.

Qué mejor que aprovechar esta herramienta poderosa para mejorar la calidad de vida, tanto a nivel físico como emocional, que buscar en un lugar distinto como lo puede ser un destinos vacacional. Yoga y vacaciones, o lo que muchos llaman: " turismo om".

Sucede muchas veces que incluso en vacaciones, hay una urgencia por visitar, hacer y probar tantas cosas como sea posible en un nuevo destino o en varios. Frente a esto existe de hecho una tendencia que se llama "slow travel",que es -como su nombre lo indica- ir más tranquilo en el viaje, tratar de saborear cada momento en lugar de apresurarse a tachar cosas de la lista de pendientes.

Ibiza y Formentera, dos de las islas más bellas de España. Ambos son escenarios donde esta argentina lleva adelante las prácticas de yoga

En este contexto el yoga gana terreno como si se tratara de un destino más. "Hay algo del viaje en la naturaleza que en el imaginario de la gente tiene la idea de "desconectar" de la vida cotidiana. En ese sentido el yoga es una práctica que tiene que ver la la conexión interna, es decir, muchas veces en esas ganas de "desconectar" nombran la angustia que genera el ritmo acelerado y los niveles altos de estrés a los que nos vemos expuestos en la sociedad actual", dice a Infobae Julia Olcese, una argentina que lleva a cabo su pasión por el yoga y lo trasmite en destinos paradisíacos de todo el mundo.

Cada vez más personas buscan escapar del estrés de la vida diaria para encontrar armonía y serenidad en la naturaleza. En este contexto, la práctica del yoga al aire libre se ha convertido en una tendencia y una experiencia única para quienes buscan un equilibrio perfecto entre cuerpo y entorno.

Con su amplio conocimiento en la enseñanza de esta disciplina milenaria y su enfoque en el bienestar integral, Olcese ofrece a sus estudiantes clases y retiros de yoga en lugares como Ibiza y Formentera, dos de las islas más bellas de España, así como en las playas de José Ignacio en Uruguay y en el impresionante paisaje montañoso de la Patagonia argentina.

La tradición literal de la palabra yoga es 'juntar' o 'unión'. El yoga supone, entonces, unir la mente, el cuerpo y el alma EUROPA ESPAÑA SOCIEDAD CORTESÍA BARCELÓ HOTEL GROUP

Practicar yoga en la montaña o en el mar, ya sea en la playa, en un barco o en tablas de paddle surf (SUP), ofrece numerosos beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Algunos de los motivos, según detalla la experta:

Equilibrio y estabilidad: practicar yoga en una superficie inestable como la arena de la playa, una tabla de SUP o incluso un barco requiere un mayor enfoque y equilibrio. Estos desafíos adicionales fortalecen los músculos centrales, mejoran la estabilidad y aumentan la conciencia corporal.

Estimulación sensorial: el entorno marítimo proporciona una experiencia sensorial enriquecedora. El olor del océano, la textura de la arena bajo los pies y la vista del horizonte infinito estimulan nuestros sentidos y nos ayudan a estar más presentes en el momento.

Relajación profunda: el sonido rítmico de las olas y el entorno tranquilo de la montaña favorecen una relajación profunda y una reducción del estrés. La práctica del yoga en el agua nos permite desconectar del ruido y las distracciones urbanas, y nos brinda un espacio para relajarnos.

Esta tendencia está íntimamente relacionada con el creciente turismo del bienestar que viene ganando terreno especialmente a raíz de la pandemia.

Julia Olcese tiene 28 años y brinda yoga en escenarios naturales

Según estimaciones del Global Wellness Institute, actualmente la industria global del bienestar mueve $4.4 trillones de dólares, incluyendo una amplia gama de sectores, como la belleza, la nutrición, la actividad física, la medicina alternativa, el turismo y el bienestar en el lugar de trabajo.

Cada vez más personas optan por vacaciones que combinen actividades físicas saludables y la conexión con la naturaleza. Los destinos costeros y marítimos se han convertido en destinos privilegiados para aquellos que buscan escapar de la rutina y disfrutar de una experiencia holística.

"La industria global del bienestar está en auge en parte porque es una necesidad, estamos en vías a una comprensión profunda de que la salud de esta entidad que llamamos 'cuerpo - mente´ es nuestro vehículo para la vida y que cuanto mejor sea nuestra relación con nosotros mismos, más resto tenemos para lo laboral y lo afectivo", dice Olcese, quien asegura que la gente se vuelve más productiva con con este tipo de experiencias.

El yoga y la meditación son extremadamente populares en Argentina, con una gran cantidad de seguidores en distintas instituciones indias / (Freepik)

"Hoy muchas multinacionales ya incorporaron servicios de yoga para sus empleados o retiros de fin de año que incluyen estas prácticas", acota la experta.

La práctica del yoga es considerada una ciencia milenaria, que fue reconocida desde 2014 con un Día Mundial del Yoga por parte de Naciones Unidas que se celebra cada 21 de junio. Desde hace ya un tiempo existen varios tipos de yoga. Sin embargo, el componente de la naturaleza y el turismo, es un factor que los atraviesa a todos.

Julia dice que siente que, particularmente, el yoga en contacto con la naturaleza y en un marco de vacaciones, permite a la gente acercarse a una práctica que muchos no practican en lo cotidiano por falta de tiempo. "En las vacaciones uno tiene tiempo para todo. La propuesta tiene de novedosa que practican y en simultáneo conocen un lugar nuevo y tienen tiempo libre para nadar, estar al sol y compartir un buen momento con amigos", explica.

Arriba de un velero, otro de los lugares distintos para hacer yoga

Los beneficios del yoga tienen un amplio espectro. "Tiene beneficios gruesos, o más visibles, como que a veces nos volvemos más altos (gracias a que generamos espacio en el cuerpo), como también regula el ciclo del sueño. Muchas veces, para quienes tienen dolores crónicos es una herramienta para lidiar con el dolor y aliviarlo", dice la profesora de yoga.

Los beneficios de esta práctica se dan siempre y cuando -afirma la experta- esté guiado con alguien avalado para hacerlo. Y son múltiples. "En mi caso, pude regular un cuadro de hipotiroidismo en la adolescencia gracias a mi práctica de Yoga, también me rehabilité de una fractura de tobillo", explica Julia.

A nivel interno, es una práctica que forja la confianza en uno mismo, la disciplina y la perseverancia. "No es que esto sea únicamente propio del Yoga, sino de cualquier práctica que se sostiene en el tiempo pero si la cualidad del Yoga aporta cierta dulzura, y ternura, para con uno mismo, que siento que es muy necesaria en los tiempos", refiere Olcese.

El turismo del bienestar incluye una amplia gama de sectores, como la belleza, la nutrición, la actividad física, la medicina alternativa y el turismo, entre otras (Freepik)

Hay un punto que la la experta menciona y que no es menor, y es la cuestión de que hoy en día son muchas las personas que le dan más valor al esfuerzo y al trabajo duro, considerando al disfrute como algo secundario. "Yo siento que las experiencias de placer y bienestar dejan una huella muy profunda en las personas, como la han dejado en mí", comparte Olcese.

Los programas están diseñados para desconectar del estrés cotidiano y explorar las bellezas naturales locales, mientras se perfecciona la práctica del yoga. Las experiencias wellness de siete días en Ibiza y Formentera son para un grupo de seis personas y están diseñadas para brindar paz y disfrute a través de técnicas de Yoga, breathwork y ceremonias de Cacao. Además de las actividades diarias planificadas, hay mucho tiempo libre para disfrutar del mar, la navegación y el stand up paddle.

Julia trabaja con jóvenes argentinos que viven en Ibiza y viajan por el mundo para ofrecer estas experiencias. Cuenta además con capitanes de barco y hasta una chef responsable de un catering basado en plantas.

Las posturas ayudan a oxigenar la sangre y liberar toxinas

La propuesta está destinada a todo aquel que sienta el deseo interno de tener un acercamiento a estos lenguajes, poniendo por encima el disfrute antes que la exigencia o el tecnicismo.

"Todos podemos experimentar qué nos hace bien y qué nos gusta", dice Olcese, quien ya atesora una gran cantidad de comentarios de sus alumenos: "Muchas veces me dijeron que se conmovían de lo que eran capaces de hacer y pensaron que no podían, es decir, que se volvieron a entusiasmar con algo. Para mí, estas experiencias de Yoga, bienestar y turismo, tienen sobre todo que ver con generar entusiasmo y ganas en las personas".

Y concluye: "Siento que ese es el primer motor interno que cada uno tiene que sintonizar, si aparece ese fuego interior, ya me doy por satisfecha".

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El boom del "turismo om": por qué hacer yoga en destinos naturales es la nueva fuente de bienestar

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El yoga en la naturaleza gana cada vez más popularidad. En el día internacional, la historia de una argentina que está llevando la práctica a lugares paradisíacos: desde la Patagonia hasta Ibiza, cómo es este maravilloso recorrido que busca del equilibrio entre cuerpo y alma

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🧬 Investigación Científica de la Técnica SKY | Yale | El Arte de Vivir

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Basado en los principios del yoga tradicional, el yoga facial se enfoca en ejercicios y masajes específicos para los músculos faciales. A través de movimientos suaves y controlados, esta práctica ayuda a liberar la tensión acumulada, mejorar la circulación sanguínea y estimular la producción de colágeno y elastina, dos componentes cruciales para una piel saludable y joven.

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En un mundo donde el estrés y las tensiones diarias pueden dejar huellas en nuestra piel y expresiones faciales, es esencial encontrar métodos naturales para mantener el equilibrio tanto en el cuerpo como en la mente. En este contexto, te presentamos una técnica innovadora que puede revitalizar y relajar tu rostro: el yoga facial.
MIRE: ¡Deslumbra a todos! Aplica estos cinco secretos para lucir una piel más joven, según el ChatGPT

El estrés y las tensiones acumuladas a menudo se manifiestan en nuestra piel y expresiones faciales, a veces sin que nos demos cuenta. Integrar el yoga facial en nuestra rutina de cuidado con nuestros productos diarios se presenta como una alternativa natural y efectiva para contrarrestar estos efectos negativos, logrando así un aspecto más relajado y rejuvenecido.

Basado en los principios del yoga tradicional, el yoga facial se enfoca en ejercicios y masajes específicos para los músculos faciales. A través de movimientos suaves y controlados, esta práctica ayuda a liberar la tensión acumulada, mejorar la circulación sanguínea y estimular la producción de colágeno y elastina, dos componentes cruciales para una piel saludable y joven.

Guía de inicio con yoga facial: paso a paso

Para aquellos que deseen comenzar a explorar los beneficios del yoga facial, especialista en belleza, Fiorella Solari, comparte una guía paso a paso que te ayudará a relajar y rejuvenecer tu rostro.

Preparación

Busca un lugar tranquilo y cómodo donde puedas sentarte o recostarte. Asegúrate de tener la piel limpia y libre de maquillaje. Comienza con respiraciones profundas y relajantes para calmar tu mente y preparar tu rostro para la práctica.

Estiramientos suaves

Realiza suaves estiramientos de cuello y rostro, como abrir y cerrar los ojos lentamente, fruncir el ceño y relajar la mandíbula. Para una experiencia aún más efectiva, considera el uso de cremas faciales con contienen Protinol, que tiene la capacidad única para hacer que la piel luzca hermosa, más saludable y fuerte ya que ayuda a restaurar el colágeno de la piel. Potencia tu rutina de yoga facial con estos productos para una piel rejuvenecida.
Masaje de mejillas y elevación de cejas
Con las yemas de los dedos, masajea suavemente tus mejillas en movimientos circulares ascendentes. Luego, coloca los dedos índices sobre tus cejas y ejerce una suave presión mientras intentas elevarlas. Mantén la posición durante unos segundos y luego relaja.

Masaje de frente

Emplea movimientos suaves y ascendentes para masajear tu frente, comenzando desde el centro y trabajando hacia las sienes. Esto ayudará a relajar los músculos de la zona, reducir la tensión acumulada y promover una sensación de calma.

Ejercicio de labios

Realiza ejercicios de labios, como sonreír exageradamente o expresar la letra 'o' exageradamente, y luego relaja los labios en una posición neutral. Repite varias veces para estimular la circulación en la zona de los labios y mejorar la firmeza de los músculos faciales.

Masaje de surcos

Utiliza las yemas de los dedos para aplicar una presión suave sobre los surcos. Comienza desde el centro y avanza hacia afuera en movimientos ascendentes. Esto estimulará la circulación.

Relajación final

Cierra los ojos y respira profundamente durante unos minutos, permitiendo que la sensación de relajación se extienda por todo tu rostro. Aprovecha este momento para desconectar del ajetreo diario y conectar contigo mismo, cultivando una sensación de bienestar integral.
Información proporcionada por Avon.
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Yoga facial: Seis ejercicios para prevenir las arrugas y tener un efecto 'lifting' inmediato

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Integrar esta técnica en nuestra rutina de cuidado facial se presenta como una alternativa natural para contrarrestar estos efectos negativos, logrando así un aspecto más rejuvenecido.

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El método de Diana cuenta con más de 60 ejercicios para tonificar los músculos faciales. "Si quieres resultados diferentes tienes que hacer cosas diferentes", comenta la gurú. A lo largo de este artículo no solo te mostramos los productos que tienes que tener en casa para ponerlo en práctica sino que además te revelamos otras de las claves que nos ha destapado Burdón.

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¿Sabías que Meghan Markle reconoció en su blog, el que cerró al comenzar su relación con el príncipe Harry, que practica yoga facial a diario para tonificar los músculos faciales? Jennifer Anniston, Madonna y Gwenyth Paltrow son otras de las celebrities que aseguran haberse rendido a la práctica y, a juzgar por sus rostros, es la mar de eficaz. Con ayuda de una experta te contamos cuáles son los aceites faciales, limpiadoras y otros productos de belleza que tienes que tener en casa y qué ejercicios puedes hacer para seguir el ejemplo de las mencionadas artistas. ¡Toma nota!

¿Qué es el yoga facial?

El yoga facial, como nos explica Diana Burdón, creadora de Facial Yoga Plan, es una técnica con enfoque holístico basada en la realización de distintas maniobras de automasaje que trabajan y, sobre todo, tonifican, el rostro en su conjunto. Nos ayuda a prevenir líneas de expresión. "La cara recibe mucha tensión pero cuando tenemos el músculo tonificado no gesticulamos tanto y tenemos menos arrugas", dice la experta.

El método de Diana cuenta con más de 60 ejercicios para tonificar los músculos faciales. "Si quieres resultados diferentes tienes que hacer cosas diferentes", comenta la gurú. A lo largo de este artículo no solo te mostramos los productos que tienes que tener en casa para ponerlo en práctica sino que además te revelamos otras de las claves que nos ha destapado Burdón. ¿Lista?

Los productos que necesitas para practicar yoga facial

Gel limpiador: utiliza un buen producto y, siguiendo los consejos de Diana Burdón, realiza una limpieza ascendente para tonificar los músculos faciales. En la zona de las sienes alrededor de los ojos traza un arcoiris para limpiar el bando, la nariz del centro a la sien y la frente en movimientos ascendentes como en el contorno de la mandíbula.

Dispositivo limpiador de masaje: te puede ayudar a favorecer la tonificación de la que hablábamos en el punto anterior. La limpieza no te llevará más tiempo que tu limpieza habitual y notarás la piel más descansada.

Muselinas desmaquillantes: permiten limpiar el rostro sin dañar la barrera cutánea.

Exfoliante suave: imprescindible para practicar yoga facial sin rastro de impurezas y piel muerta.

Aceite facial: porque el yoga facial se realiza siempre sobre un rostro bien hidratado.

Índice de contenidos

Los mejores productos para practicar yoga facial

GEL LIMPIADOR DE CALÉNDULA DE KIEHLS

Este gel limpiador facial para pieles mixtas de Kiehls es muy efectivo. Te ayuda a regenerar y a calmar la piel y es un estupendo primer paso dentro de una rutina de yoga facial pues recuerda que todos los movimientos y masajes se tienen que hacer sobre el rostro perfectamente limpio. Este gel elimina suavemente las impurezas sin despojar a la piel de su humedad esencial. Ha sido formulado con extracto de caléndula y genera una espuma densa.

Conclusión

Un gel limpiador de Kiehls para pieles grasas y normales que limpia en profundidad respetando la barrera cutánea y cuyo ingrediente esencial es la caléndula, que no solo ayuda a calmar el rostro sino que le aporta vitalidad y frescura. Se encuentra ahora mismo rebajado y se va a convertir en tu esencial para comenzar una correcta rutina de belleza. No contiene parabenos, siliconas ni otras sustancias que puedan dañar tu rostro y por eso es apto incluso para las pieles más sensibles.

MASAJEADOR FACIAL Y DISPOSITIVO DE LIMPIEZA FOREO LUNA

El dispositivo de limpieza y masaje LUNA mini 3 de Foreo elimina el 99,5 % de la suciedad, la grasa y el sudor de la cara en solo un minuto así que es el perfecto complemento del gel que te mostrábamos sobre estas líneas. Lleva un cabezal de cepillo de doble superficie que combina puntos de contacto de silicona ultrahigiénicos gruesos y delgados para todo tipo de pieles. Tiene 12 intensidades de masaje ajustables y, como otros dispositivos de Foreo, se conecta con tu smartphoneofreciéndote la posibilidad de crear una rutina (de limpieza y masaje en este caso) totalmente personalizada.

Lo mejor Es un dispositivo que, gracias a sus pulsaciones sónicas, permite hacer en casa una suave limpieza diaria profesional. Por su tamaño además te lo puedes llevar de viaje y así nunca interrumpir tu rutina.

A mejorar El precio. Evidentemente sale más económico recurrir al algodón y al desmaquillante tradicional pero no respetamos la piel de igual manera.

Conclusión

Foreo Luna hace una limpieza profunda desde el interior gracias a sus filamentos de silicona, que transmiten hasta unas 8.000 pulsaciones por minuto. Consigue eliminar las células muertas, limpiar los poros, acabar con el exceso de sebo y grasa y retirar todos los restos de maquillaje.

ACEITE RED VELVET OIL DE FRESHLY COSMETICS

Este de Freshly Cosmetics que te mostramos es un sérum facial 100% natural con 15 aceites vegetales orgánicos y de primera prensada en frío para pieles secas, sensibles y apagadas. Éste sérum no contiene agua para conseguir una mayor penetración de los activos en la piel, aportando la mayor nutrición posible. Incorpora un activo concentrado de Omega 3 marino obtenido algas, que incorpora los subtipos EPA y DHA que contribuye a reducir la inflamación, sensibilidad, rojeces, sequedad y manchas provocadas por el sol. Ahora puedes encontrarlo al 25% de descuento en la página web oficial de la marca.

Conclusión

Un aceite que mejora visiblemente la piel reduciendo arruguitas, manchas y otras imperfecciones y que penetra en profundidad para favorecer la síntesis de colágeno y elastina. Está indicado sobre todo para pieles secas y maduras y lo pueden usar las embarazadas. Es un producto no comedogénico que se presenta en un envase de vidrio de 30 mililitros que ha sido testado dermatológicamente y es apto para pieles sensibles y con tendencia atópica. Se absorbe muy rápidamente y te fascinará por su olor y eficacia.

CURE NATURAL AQUA GEL

Este que te mostramos es el suave exfoliante en el que precisamente confía Diana Burdón, la instructora de yoga facial a quien hemos recurrido para saber de qué manera podemos tonificar nuestro rostro a partir de esta disciplina. Se trata de un exfoliante cuyo ingrediente esencial, el ginkgo, muy característico de la cosmética japonesa, en combinación con el agua hidrogenada, ayuda a blanquear la piel y a arrastrar impurezas. Cuenta con micropolímeros que arrastran con eficacia las células muertas.

Conclusión

El exfoliante más vendido en Japón. Deja la piel increíblemente suave y no es nada agresivo. No pica ni escuece y es altamente efectivo. Es tan respetuoso con tu rostro, cuello y escote (puedes usarlo también en codos y talones) que se puede emplear hasta tres veces por semana y los resultados se aprecian desde el primer día.

TOALLAS DE MUSELINA EVE LOM

Estas toallitas especiales de Eve Lom eliminan todos los residuos de tu crema limpiadora y ayuda a exfoliar la piel. Eve Lom recomienda utilizar dos toallitas a la semana, pues han de utilizarse rotatoriamente con la limpiadora.

Conclusión

Este pack de muselinas confeccionadas 100% en algodón es especialmente recomendable para las pieles más sensibles. Diana Burdón recomienda usarlas para secar el rostro después de habernos desmaquillado mojándolas un poquito en agua templada para después secarnos la cara con una toalla suave a pequeños golpecitos. Siempre sin arrastrar.

CLEAN ID CARROT GLOW DE CATRICE

El aceite Facial Carrot Glow hidrata la piel y consigue un brillo fresco y rosado. El aceite facial no contiene siliconas, aceite mineral, partículas microplásticas, parabenos ni PEGs. Viene en un frasco de vidrio de gran calidad con una práctica pipeta, y destaca en cualquier colección de cuidado facial. Diana recomienda que la piel esté siempre correctamente hidratada antes de empezar a masajearla y es partidaria de hacer un masaje de activación antes de comenzar con el yoga facial propiamente dicho. Te explicaremos esto más tarde en detalle. Por eso nos recomienda concretamente este aceite de Catrice.

Lo mejor Es un aceite que desde la primera aplicación deja la piel con un brillo saludable muy bonito. Además hay que destacar que se absorbe con rapidez y no es nada pringoso.

A mejorar Conviene, como ocurre con todos los aceites, guardarlo en posición vertical, apartado de la luz, en lugar fresco y seco y limpiarlo siempre para evitar incómodos vertidos.

Conclusión

Es un aceite con un aroma muy agradable y nada intenso que se absorbe con rapidez y deja la piel hidratada y luminosa. Se presenta en una botella de vidrio de gran calidad y viene con un aplicador muy práctico en formato de pipeta. Añade este aceite a tu rutina y mímala como se merece. Adecuado para pieles sensibles y nada graso.

¿Cuánto tarda en hacer efecto el yoga facial?

Las mejoras que vas a percibir con el yoga facial son progresivas. Burdón asegura que "el cerebro se adapta a los cambios" y por eso recomienda hacerse fotos frente al espejo todos los meses. Si nos hemos puesto toxina botulínica o nos hemos hecho alguna pequeña cirugía deberemos esperar el tiempo pautado por el especialista pertinente para retomar la práctica. Generalmente dejar transcurrir cinco semanas es suficiente.

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¿Cuántas veces a la semana se hace yoga facial?

Es recomendable practicar los ejercicios de yoga facial todos los días. Apenas te llevará 15 minutos. Es importante que sepas que antes de hacer los ejercicios de yoga facial hay que hacer un pequeño masaje de activación. "No hacerlo es como iniciar una carrera sin haber calentado antes", dice Diana Bordón. Simplemente, con ayuda de nuestros dedos índices realizamos movimientos rotatorios (como si nuestros dedos fueran un rodillo) en la zona del doble mentón y los pómulos.

Los mejores cinco ejercicios de yoga facial para tonificar el rostro

1. Ejercicio para el doble mentón: colocamos la mano haciendo peso sobre nuestras clavículas y miramos al techo. El movimiento consiste en tapar el labio superior con el inferior notando cómo nos tira ligeramente del cuello. Haremos tres series de 15 repeticiones.

2. Ejercicio para el orbicular de los labios: colocamos las manos con índice y pulgar alrededor de la boca ejerciendo resistencia y simulamos decir "o". Trabajamos primero con sonido (diciendo "o") para interiorizar el movimiento. Hacemos tres series de 15 repeticiones.

3. Ejercicio para el músculo risorio de la cara: nos colocamos el nudillo del dedo índice entre los labios y simulamos que succionamos un chupete. Hacemos tres series de 15 repeticiones.

4. Ejericicio para los pómulos: colocamos los dedos índices sobre los pómulos ejerciciendo resistencia y tratamos de sonreír alternando este gesto con el de una "o" baja. O- sonrío- o- sonrío. Esa es la secuencia sin quitar los dedos de su posición inicial. Haremos tres series de 15 repeticiones.

5. Ejericicio para el entrecejo: con el dedo índice y corazón de la mano con la que estemos más cómodas hacemos una uve y ejercemos resistencia en el entrecejo colocando las yemas de los dedos en el nacimiento de nuestras cejas y tratamos 15 veces de fruncir el ceño. Repetimos la serie dos veces más.

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Consigue ya tus seis básicos para practicar yoga facial como Jennifer Aniston y Meghan Markle

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Diana Bordón, creadora de Facial Yoga Plan, nos da las claves para presumir de un rostro rejuvenecido con los mejores productos de belleza

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Yoga Facial - CORRIGE LÍNEAS DE MARIONETA, CÓDIGO DE BARRA Y SURCOS NASOGENIANOS

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Yoga facial y ejercicios para rejuvenecer: ¿Funcionan?

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Para la médica cirujana estética Johanna Furlan (MN 122.975), “el yoga facial es sin dudas un ejercicio fundamental y que complementa la rutina facial diaria ya que fortalece, tonifica, levanta y relaja los músculos faciales que son los sostenedores de la piel”.

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El yoga facial estimula la circulación sanguínea y linfática, mejorando notablemente la oxigenación de la piel (Getty)

En línea con la tendencia de verse y sentirse mejor de manera natural, y de "amigarse" con el paso del tiempo sin intentar detenerlo, la práctica del yoga facial fue ganando adeptos entre quienes buscan disminuir los signos del envejecimiento sin recurrir a técnicas invasivas.

Y si bien la técnica tuvo un boom en el último tiempo, se trata de una práctica holística basada en la medicina tradicional china que, entendida como un entrenamiento de los músculos del cuello, cráneo y rostro, no es nueva. Algunos historiadores incluso afirman que ayudó a Cleopatra a mantener su papada a raya.

El hecho de que muchas celebridades, como Jennifer López, Cindy Crawford y Meghan Markle aseguren que deben su impecable jovialidad a los ejercicios faciales, es una de las razones por su popularidad en la actualidad.

"El yoga facial es una práctica holística diseñada junto a médicos, odontólogos, fisioterapeutas y especialistas en medicina tradicional china, que no sólo libera tensiones, activa y tonifica la musculatura, y mejora el estado de la piel, sino que, más importante aún, devuelve vitalidad, ayuda a respirar mejor, a mejorar la postura, armonizar el sistema nervioso y hormonal, además de que ayuda a ganar movilidad facial y simetría facial". Carolina Winograd es instructora de yoga facial y así comenzó a explicar a Infobae sobre la práctica que suma seguidores.

El yoga facial es sin dudas un ejercicio fundamental y que complementa la rutina facial diaria (Getty)

Para la médica cirujana estética Johanna Furlan (MN 122.975), "el yoga facial es sin dudas un ejercicio fundamental y que complementa la rutina facial diaria ya que fortalece, tonifica, levanta y relaja los músculos faciales que son los sostenedores de la piel".

En su opinión, "toda práctica saludable que se realice de manera constante es un hábito que merece formar parte de la salud del cuerpo". Y teniendo en cuenta que la piel del rostro es la más expuesta a los factores externos durante todo el año, "amerita darle un cuidado 360″, consideró.

Así, según Furlan, "además del ejercicio físico en sí, el acompañamiento de los tratamientos que puedan realizarse en gabinete y de la rutina de cuidado de la piel que se lleve en casa, el yoga facial brinda la sensación de bienestar y es un aspecto no menor, ya que a través del masaje se logra una armonía con el cuerpo". "Además, tener un espacio de tranquilidad, que requiere de una pausa y dedicación de tiempo a uno mismo, se traduce en nuestro rostro inmediatamente".

Y como suele suceder con estas prácticas que se vuelven populares, la oferta se multiplica en las redes sociales, por lo que dar con un buen profesional es clave, para no caer en manos de aquellos que prometen resultados mágicos en diez días.

Los masajes aumentan el flujo sanguíneo generando mejor circulación de nutrientes hacia los tejidos favoreciendo el funcionamiento celular (Getty)

"Frente a este auge del yoga facial en el mundo, se ha desatado una ola de pseudos expertos en la materia que prometen la eterna juventud o, por ejemplo, borrar todas las arrugas del rostro en 15 días, a través de 'masajes' o 'ejercicios faciales' sin ningún tipo de conocimiento de la anatomía o funcionalidad facial, lo que puede hacer más mal que bien", destacó Winograd, quien entre los efectos no deseados de una práctica mal realizada pueden encontrarse "más arrugas, más asimetría, y sobre todo, más decepción. Porque quien sigue esos movimientos faciales con la esperanza de verse diez años más joven, está destinado a la decepción".

Y amplió: "Cuando se practica un método certificado por especialistas de yoga facial de forma constante y regular, nos sentimos renovados, y no porque nos sacamos diez años de encima, sino más bien, porque nos sentimos fantásticos habitando nuestra propia piel. Que, además, gracias a la activación muscular, sanguínea y linfática diaria, se verá radiante".

El que ella practica es el método Glow In Face, certificado por una de las escuelas de yoga facial más reconocidas de Europa. "Nuestra práctica y nuestro programa de entrenamiento activa, tonifica y esculpe todos los músculos del rostro, y es diferente a cualquier otro programa -aseguró-. Está estructurado y compuesto en una forma única: activamos los músculos en un orden y con una secuencia que nos garantiza los mejores resultados de la manera más efectiva".

El yoga facial activa, tonifica y esculpe todos los músculos del rostro (Getty)

Cuando Infobae consultó a la médica dermatóloga Claudia Ponsone Bohn (MN 118.711) acerca de los motivos del auge que está teniendo la práctica, consideró que "se debe a la mayor exposición que se hizo del tema en el último tiempo". "Como se sabe, la información es poder, y cuanto mejor informada está la gente más y mejor uso puede hacer de ella", opinó la especialista.

Y tras señalar que "todo lo que dé movilidad al organismo seguro aporta más oxigenación porque mejora la circulación", señaló que "debido a que el yoga facial oxigena la piel, es lógico que como consecuencia brinde textura y luminosidad ".

Acorde a sus conocimientos del funcionamiento de los músculos y la piel del rostro aportó: "En todas las regiones del rostro que hay movimiento siempre hay aparición de arrugas. Esta técnica trabaja en la cara anterior del rostro, que es la que se mueve, la de la mímica, en tanto la cara lateral es la que sostiene a la anterior".

Sobre los principales beneficios de la práctica, Furlan enumeró:

El mejor momento para implementar esta postura en la rutina es durante la mañana, porque da energía, despierta y despeja la mente (Getty)

1- Relajación muscular: relaja los músculos donde se acumula tensión como puede ser el masetero en zona mandibular o entrecejo. Es por eso por lo que se considera que los masajes ayudan a atenuar líneas de expresión porque ayudan a liberar la tensión acumulada que genera esas arrugas.

2- Descongestión: a través de la activación del sistema linfático y la aplicación de maniobras de drenaje, logramos descongestionar el rostro y aliviamos la retención de líquidos que se concentran principalmente en zona de ojos y nariz.

3- Nutrición/oxigenación de tejidos: los masajes aumentan el flujo sanguíneo generando mejor circulación de nutrientes hacia los tejidos favoreciendo el funcionamiento celular.

4- Efecto lifting: una correcta maniobra muscular puede ayudar a reducir temporalmente el óvalo facial y a lograr que las facciones se vean más marcadas y la piel más sana.

La efectividad de la práctica de yoga facial es directamente proporcional a la calidad de las posturas y a la frecuencia en que se lo practique (Getty)

- Winograd: ¡Por supuesto! Con la orientación y técnica adecuadas, se puede practicar yoga facial donde sea, ya que lo único que necesitamos son nuestros músculos y nuestras manos.

Lo más difícil es comenzar. Una vez que se da el primer paso, y empezamos a liberar tensión y a activar nuestros músculos, la práctica se vuelve parte de uno.

Al principio, puede ser difícil ya que la mayoría de los músculos faciales están débiles, atrofiados o demasiado tensos, debido a la falta de uso o al uso excesivo.

Nuestro Programa Integral de Bruxismo & Revitalización Facial online está diseñado para entrenar cada uno de los músculos de la cara, el cuello y el cráneo en cinco semanas. Aunque hay más de 50 músculos, no necesitamos cientos de ejercicios sueltos para entrenarlos. Con las posturas correctas y una secuencia anatómicamente funcional, una serie de 15 posturas son más que suficientes para experimentar cambios asombrosos y sobre todo, ganar bienestar.

Celebridades como Jénifer López, Cindy Crawford y Meghan Markle- aseguran deber su impecable jovialidad a los ejercicios faciales (Getty)

Bien sabido es que lo más difícil de incorporar un nuevo hábito a la vida cotidiana -que ya demasiado cargada suele estar- es precisamente eso: incorporarlo. Y en el caso de este tipo de prácticas, la idea de que demandará mucho tiempo puede predisponernos de manera negativa por adelantado.

Según la instructora consultada, "el método está pensado para que la práctica no lleve más de 10/15 minutos diarios". "Nuestra rutina siempre empieza relajando los músculos del cuello, hombros y cráneo. ¿Por qué? Porque si estos músculos están tensionados, no vamos a obtener buenos resultados en el rostro, aunque nos la pasemos haciendo posturas de yoga facial todo el día", explicó Winograd, quien destacó que "luego se activa el sistema linfático para que el drenaje durante y al finalizar la práctica sea más potente".

"Sólo después de relajar los músculos más tensos y de activar la linfa, comenzamos a realizar las posturas de yoga facial de nuestra práctica, en un orden que nos garantiza un trabajo consciente, controlado, agradable, potente y efectivo", señaló. Y compartió cinco ejercicios para hacer en casa e iniciarse en la práctica.

La práctica del yoga facial no lleva más de 10/15 minutos diarios (Getty)

1- Relajación cuello: con los pies apoyados en el suelo, cuello centrado y hombros relajados, colocar la mano derecha sobre la oreja izquierda, llevando la cabeza hacia el hombro derecho. Extender la mano izquierda hacia abajo con peso. Respirar profundamente por la nariz durante 30 segundos. Volver al centro ayudándose con una mano. Repetir del otro lado.

2- Relajación espalda: entrecruzar las manos y colocar las palmas sobre la parte de atrás de la cabeza, empujándola suavemente hacia abajo sintiendo cómo se estira la musculatura del cuello y espalda. Mantener la postura por 30 segundos. Volver al centro ayudándose con una mano.

3- Temporal: colocar las yemas de los dedos sobre las sienes y empezar a movilizar las manos de arriba hacia abajo de manera enérgica, movilizando los tejidos y liberando tensiones de los músculos temporales.

4- Lifting facial completo. Esta postura rejuvenece, según la instructora, "levanta y tonifica prácticamente los 57 músculos de la cara y del cuello. Es la postura perfecta para elevar los pómulos, reducir las arrugas nasogenianas, voluminizar los labios, y eliminar tensión del rostro, especialmente de los músculos masticatorios. También equilibra las glándulas más importantes del cuerpo -hipotálamo, pituitaria, glándula pineal, tiroides y timo-. Suaviza y revitaliza increíblemente la piel del rostro, cuello y escote".

Para Furlan, el yoga facial es un complemento a hábitos de cuidado como el ejercicio físico, los tratamientos que puedan realizarse en gabinete y de la rutina de cuidado de la piel (Getty)

El mejor momento para implementar esta postura en la rutina es durante la mañana, porque da energía, despierta y despeja la mente.
¿Cómo hacerla?
- Respirar profundamente y luego elevar las comisuras de la boca y sonreír.

- Con la boca hacer una "O" larga y estrecha.

- Mantener esta postura durante unos segundos, respirar y sentir cómo se estiran los músculos.

- Llevar los labios superior e inferior hacia adentro cubriendo los dientes con fuerza y mantener esa posición.

- Asegurarse que la "O" aún sea larga y estrecha y que los labios no se cierren.

- Elevar las mejillas como cuando se sonríe, y llevar las comisuras de la boca hacia arriba. Tener cuidado de no crear arrugas alrededor de los ojos.

- Cuando se haya dominado la postura, cerrar los ojos y llevar la mirada hacia atrás para fortalecer el párpado inferior y activar el hipotálamo. No elevar la frente, ni subir los párpados superiores, al igual que los hombros deben estar relajados en todo momento.

- Seguir manteniendo la "O" aún más larga y levantar las mejillas, luego llevar la cabeza ligeramente hacia arriba y hacia atrás.

- Para evitar arrugas, colocar los dedos en las sienes, presionar los músculos y empujar hacia arriba.

Lo más difícil es comenzar. Una vez que se da el primer paso, y empezamos a liberar tensión y a activar nuestros músculos, la práctica se vuelve parte de uno

5- Drenaje: forma una V con los dedos índice y mayor y rodea cada una de las orejas con esa V. Empezar a friccionar las orejas y contar hasta cinco. Luego, arrastrar las manos hasta la clavícula y con los dedos hacer cinco pequeños círculos por encima de la clavícula. Repetir esta secuencia dos veces más.
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Yoga facial, la técnica de rejuvenecimiento que revoluciona las rutinas de belleza

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Estimula la circulación sanguínea y mejora notablemente la oxigenación de la piel y de los músculos, brindando mejor textura y luminosidad a todo el rostro. Cinco ejercicios para hacer en casa e iniciarse en la práctica

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"Casi 500 millones de personas en el mundo practican Yoga"

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Locos por el yoga: las cifras de un fenómeno - Forbes España

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La pandemia y la atomización del sector cubren de incertidumbre el futuro de esta industria. En el número de febrero de Forbes analizamos la salud del yoga como industria. Consíguelo en nuestra tienda

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"El mercado alemán es el de mayor crecimiento con ganancias de EUR 5.51 billones"

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"Conectar con nuestro YO interior"

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"Meditar libera la mente"

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"25 minutos para conectarte con tu cuerpo de manera sencilla"

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YOGA PARA PRINCIPIANTES | DIA 1 Todo cuerpo  - 25 min | Elena Malova

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"Yoga como forma de vida"

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"Vibra!!!!"

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1er Artículo: Yoga en familia. Conexión en movimiento: Yoga en familia para fortalecer vínculos  

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1er Artículo: Yoga en familia. Conexión en movimiento: Yoga en familia para fortalecer vínculos  

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Fuentes personales: Luis Talavera (Coach de bienestar integral e instructor de yoga)

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El yoga ayuda a rebajar el estrés y la tensión, aporta calma, autoconfianza y seguridad a quien lo practica, motiva un sueño profundo y reparador y contribuye a llevar una vida en paz y armonía. Practícalo con toda tu familia y, además de estos beneficios, añade una mayor conexión con tus hijos y un fuerte vínculo familiar. El intenso ritmo de vida de la sociedad actual perjudica a adultos y niños por igual, provocando, en muchas ocasiones, estados de ansiedad y pérdida del control que dañan al individuo y afectan a la convivencia familiar y a las relaciones con los otros.

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El yoga ayuda a rebajar el estrés y la tensión, aporta calma, autoconfianza y seguridad a quien lo practica, motiva un sueño profundo y reparador y contribuye a llevar una vida en paz y armonía. Practícalo con toda tu familia y, además de estos beneficios, añade una mayor conexión con tus hijos y un fuerte vínculo familiar.

Practicar yoga con los hijos es sano para todos

El intenso ritmo de vida de la sociedad actual perjudica a adultos y niños por igual, provocando, en muchas ocasiones, estados de ansiedad y pérdida del control que dañan al individuo y afectan a la convivencia familiar y a las relaciones con los otros. En situaciones así, es muy recomendable la práctica del yoga en familia, para rebajar los niveles de estrés y favorecer los vínculos afectivos entre sus miembros. En el caso de los niños, además, las sesiones se suelen desarrollar con juegos, cuentos, canciones y bailes, donde se van poniendo en práctica las técnicas adaptadas a cada edad, lo que fomenta también su imaginación y creatividad.

La práctica regular del yoga aporta ventajas físicas y emocionales a los adultos y también a los niños, y ayuda a todos a estar en forma, tanto física como mentalmente. El reto está en convencer a los más pequeños de que esta actividad, que se basa fundamentalmente en la concentración, la relajación y la serenidad, puede ser algo muy divertido. Para ello la clave está en convertir el yoga para niños en un juego, de forma que el juego sea la llave para introducirles en esta actividad milenaria basada en la respiración, las posturas -asanas- y la relajación.
Aprender jugando
Las clases de yoga con niños o en familia se basan en la máxima de que la mejor forma de aprender es jugando. Por ello se juega a respirar o a soltar emociones; se juega a meditar, a hacer posturas para mantener el equilibrio -muchas inspiradas en distintos movimientos animales- o a saltar. De esta forma, jugando, los niños aprenden a hacer los diferentes ejercicios de yoga casi sin darse cuenta y los van incorporando a su vida y a su rutina diaria de manera lúdica y divertida.

Un tipo de yoga especialmente adaptado a niños o a la práctica en familia puede empezar a realizarse con niños a partir de cuatro años, momento en que, según los expertos, el cuerpo aún mantiene su flexibilidad original, los niños empiezan a ser conscientes de su cuerpo y mente y pueden aprender a controlarlos. Son clases en las que padres e hijos comparten unos sencillos y divertidos ejercicios que luego pueden seguir ejercitando en casa.

Las enseñanzas que nuestros hijos aprenderán con el yoga -relajarse, concentrarse y mantener la atención (lo que lo hace especialmente indicado para niños con TDAH) escucharse, meditar, gestionar sus emociones, mantener buena postura corporal, alinear y coordinar las distintas partes de su cuerpo, desarrollar la elasticidad de sus músculos y la flexibilidad de sus articulaciones, o potenciar su equilibrio físico y mental, entre otras- les resultarán beneficiosas a lo largo de su vida.
Para todas las edades
La práctica del yoga está recomendada para todo tipo de niños, ya sean tus hijos introvertidos y retraídos -a los que esta actividad ayuda a abrirse al mundo y a tener confianza en sí mismos; ya sean niños muy activos e inquietos -a los que ayuda a relajarse, reposar y estar en calma-.

Y, a diferencia de otras actividades, como el yoga no es un ejercicio competitivo sino una actividad donde lo importante es la evolución física y mental del individuo, los niños se divierten, liberan estrés, no se sienten presionados por ganar ninguna competición, cooperan e interactúan con la familia o el grupo que lo practica, interactúan y se apoyan mutuamente, y disminuyen sus niveles de agresividad, lo que también repercute en su autoestima, equilibrio mental, confianza y salud general.

Hacer yoga con tus hijos contribuirá a que ellos sean niños sanos, física, mental y emocionalmente, lo que los convertirá en adultos tolerantes, generosos y comprensivos. Pero no sólo ellos se verán beneficiados de esta actividad milenaria; ayudará a toda la familia, a ti también.

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Yoga para toda la familia - Compartir en familia

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El yoga ayuda a rebajar el estrés y la tensión, aporta calma, autoconfianza y seguridad a quien lo practica, motiva un sueño profundo y reparador y contribuye a llevar una vida en paz y armonía. Practícalo con toda tu familia y, además de estos beneficios, añade una mayor conexión con ...

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Lo importante es saber que una práctica de yoga con niños es distinta a la práctica de un adulto. Las posturas no son un fin en sí mismo. Lo que se pretende en una clase de yoga es conseguir que puedan conectar con su propio cuerpo, puedan relajarse y también se diviertan y adquieran hábitos saludables.

El enfoque de una clase de yoga en familia está puesto en el niño y en que los padres sean los que le acompañen en el aprendizaje.

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Laura

Qué es yoga en familia, en qué consiste, consejos para padres, vídeos, beneficios y más. Conoce también el proyecto Mamayogui y 5 posturas para hacer con niños

Este post tan especial lo he hecho con la ayuda de Belén Ruiz, emprendedora y creadora de Mamayogui (en Instagram, @mamayogui), un proyecto ilusionante para hacer yoga en familia. A través de varias preguntas, he intentado abarcar todos los aspectos relevantes de esta práctica para que sus respuestas puedan ilustrar a todo aquel que quiera pasar tiempo de calidad con su hijo y disfrutar del momento presente.

Imagen. Belén Ruiz, fundadora de Mamayogui.

Fuente: Mamayogui.

Cómo definirías yoga en familia

Para Belén, el yoga, más allá de ser una actividad física, es un estilo de vida completo. Define la práctica de yoga en familia como compartir un espacio de conexión y aprendizaje con tu hijo desde la mirada del niño, de una manera divertida amable y afectiva, creando un ambiente positivo y motivador.

Para disfrutar al máximo del yoga en familia, como adulto, tienes que sacar a tu niño interior y hacerle saber que todo está bien y que se puede divertir.

Tus hijos olvidarán las cosas que hiciste, las que dijiste, pero recordarán siempre lo que les hiciste sentir - Maya Angelou.

El juego es la herramienta principal para el desarrollo del niño. No se trata de divertirse, en realidad jugar es la mejor forma de aprender. Y el yoga tiene muchos recursos para poder hacer juegos adaptados y experimentar con las emociones. Concretamente, Belén siempre pregunta en sus clases, a padres e a hijos: "¿Jugamos a yoga?".

Qué significa para ti yoga en familia

"Para mí, yoga en familia significa dedicarte un tiempo de calidad con tu hijo y conectar con él, crear un ambiente de seguridad donde poder expresar su mundo interior junto con otras familias", nos cuenta Belén.

En las clases de yoga en familia, el niño aprende de manera sutil mucha introspección junto con sus padres, y eso hace crecer el vínculo entre ellos, compartiendo momentos divertidos, como, por ejemplo, haciendo posturas de animales, cantando canciones y mantras, respirando juntos y practicando la calma. "También trabajamos las emociones, identificando en qué parte del cuerpo las sienten para que puedan reconocerlas", dice Belén sobre sus clases en el parque.

Imagen. Yoga en familia en Parque Juan Carlos I, Madrid.

Fuente: @mamayogui.

El yoga en sí mismo, desde su origen, es una gran herramienta que puede ayudar a trabajar muchos campos del ser. Y esa es una de las razones por las que para mí el yoga en familia es conexión, diversión, movimiento y aprendizaje. Es una herramienta que puede ayudar tanto dentro como fuera de casa, y crear momentos de diversión y tranquilidad con tus hijos.

¿Qué te motivó a practicar yoga en familia?

"Lo que más me motivó a practicar yoga en familia fue la energía y la magia que se crea dentro de una clase de yoga y también conocer a otras familias con las que compartir distintas formas de aprender y relacionarse, aportando nuevas ideas entre todos.

Creo sinceramente que lo más importante es que puedan sembrar en sus hijos el amor por el yoga y disfrutar de todos sus beneficios ".

¿En qué consiste el proyecto Mamayogui?

"Si tuviera que definir mi proyecto, sería yoga en familia educativo ".

Mamayogui nace de la necesidad de cambiar su situación personal. Belén es mamá de un niño de 3 años (Nico) con necesidades especiales y desde su nacimiento ha estado muy involucrada en sus terapias y en su aprendizaje. Aunque ella ya practicaba yoga desde hace años y por eso podía sentir los beneficios que produce.

Imagen. Belén con su familia.

Fuente: Mamayogui.

"A mi hijo he tratado de inculcarle de manera lúdica muchas de las asanas y los mantras que conozco del yoga. Me decidí a ser profesora de yoga para niños y mindfulness gracias a él. Quería adquirir herramientas para ayudarle y estimularle, que sintiera que podíamos conectar mucho más", cuenta Belén.

Y su proyecto nace de ahí, de querer trabajar con otras familias y que estas encontraran esos tiempos tan necesarios para jugar y aprender, tanto padres como hijos; para que se sintieran en un entorno seguro para poder hablar de emociones, de respeto, de ser amable con los demás y de conectar con el cuerpo, de entender que el yoga es la unión del cuerpo, la mente y el corazón.

Su proyecto salió a la luz después del confinamiento: "Sentía que habíamos pasado por una situación muy vulnerable para los niños y necesitábamos hacer actividades al aire libre".

Cuando disfrutas de pasar tiempo con tus hijos, pasas a ser el mejor profesor que puedan tener - Cleam Doman.

No había muchas cosas que se pudieran hacer con niños y en familia, así que comenzó a organizar clases de yoga en familia en el parque a través de las redes sociales y por su distrito. Belén ya tenía experiencia como profesora de yoga para niños en distintos colegios, pero quería aportar algo a la comunidad que fuese para familias, y qué mejor manera que ofrecer una actividad que englobase movimiento corporal, estar en contacto con la naturaleza y conectar con los tuyos.

También quería transmitir a las familias ciertos valores y herramientas que da el yoga, hacerles saber que no es solo aprender posturas que pudieran practicar con sus hijos, sino que también podían trabajar otras enseñanzas en casa.

Imagen. Padres en una clase de yoga en familia.

Fuente: @mamayogui.

Los temas a tratar en las clases siempre tienen un fondo pedagógico y con valores, los cuales abordan de manera divertida, interactuando a través de preguntas y respuestas a padres e hijos, y también utilizando la música para expresarse con el cuerpo, para que puedan soltar las emociones y sentirse más contentos y conectados.

"Este proyecto está hecho desde el corazón y desde el aprendizaje que me ha aportado mi mayor maestro, mi hijo. Mi gran ilusión es poder transmitir a los niños la magia que produce el yoga", confiesa Belén.

Beneficios del yoga en familia

El yoga combina posturas, respiración y relajación, por lo que ayuda a los niños más inquietos a canalizar toda su energía y a relajarse, al mismo tiempo que sirve como herramienta ideal para que los pequeños se expresen y adquieran conciencia y dominio de su cuerpo y sus emociones.

Entre los beneficios más interesantes del yoga para niños podría destacar:

Aumento de la flexibilidad y optimización de los hábitos posturales.

Control de la respiración creando nuevos hábitos.

Desarrollar la paciencia y la persistencia.

Mejora de la canalización de la energía.

Reducción o eliminación de los niveles de estrés.

Adquisición de herramientas para la gestión de las emociones.

Aprenden a relajarse.

Mayor atención y concentración.

La autoestima mejora cuando consiguen alcanzar una postura más compleja o de equilibrio.

Mejor interacción con los demás, haciéndose más sociables, siendo especialmente interesante si los padres nos convertimos en compañeros de yoga.

¿Por qué es importante que el yoga en familia llegue a la gente?

A veces los adultos estamos tan envueltos en nuestras propias vidas, ocupados con el trabajo, las tareas de casa, llevar a los niños a las actividades extraescolares y lo rápido que va la vida, que tendemos a pasar por alto y olvidar que a los niños también les podemos transmitir ese estrés.

El juego es la forma más elevada de investigación - Albert Einstein.

Por esa razón, hay que tomar consciencia de ello, observar y saber parar. Y una clase de yoga en familia te da estos espacios de desconectar y observar para preguntarte a ti mismo:

¿Cómo estoy? ¿Cómo me siento?

¿Cómo están las cosas en casa?

¿Cómo me estoy relacionando con mi hijo?

¿Qué es lo que necesito, y qué necesita mi hijo?

¿Me estoy permitiendo escucharme?

¿Estoy escuchando a mi hijo?

El yoga en familia te permite estar presente con ellos, ganar tiempo de calidad y poder disfrutar del momento presente.

¿Cómo es una clase de yoga en familia?

Lo importante es saber que una práctica de yoga con niños es distinta a la práctica de un adulto. Las posturas no son un fin en sí mismo. Lo que se pretende en una clase de yoga es conseguir que puedan conectar con su propio cuerpo, puedan relajarse y también se diviertan y adquieran hábitos saludables.

El enfoque de una clase de yoga en familia está puesto en el niño y en que los padres sean los que le acompañen en el aprendizaje.

Belén, además, explica: "No buscamos posturas perfectas, los músculos y los huesos de los niños aún no están desarrollados completamente; por eso no debemos forzarlos. No se deben hacer correcciones sobre las posturas ni sostener la postura por mucho tiempo (unas 4 respiraciones aproximadamente). Con niños pequeños no sirve explicar la postura ni dar muchas aclaraciones técnicas: ellos aprenden por imitación y harán lo que ven y hace el profesor".

Imagen. Belén ayudando a una madre y su hija en las posturas.

Fuente: @mamayogui.

En ocasiones les daremos aclaraciones para que encuentren sentido al cuento o juego que estemos realizando. A los niños muy pequeños (entre 2 y 5 años) les cuesta mucho escuchar y hacer la postura al mismo tiempo, así que hay que contar la historia y se va realizando la postura después.

Hay que darles tiempo para que nos copien sin prisa, paso a paso. Con los niños mayores de 8 años sí es importante mencionar los beneficios de las posturas (asanas) para su mente y su cuerpo y hacer calentamientos, como, por ejemplo, un saludo al sol. Hay que dejar que los niños te cuenten sus sensaciones y experiencias después de la práctica; al igual que el adulto, tienen que compartir y comentar con en el grupo.

Seamos maestros mientras disfrutemos la experiencia de ser padres.

En definitiva, en una clase de yoga en familia vas a encontrar asanas con posturas de animales, juegos, cuentos en movimiento, canciones, mantras, técnicas de respiración para llegar a la calma, comunicaciones celestiales, práctica de bondad amorosa y mucha diversión.

Qué material necesitas

Para practicar yoga en familia o con niños necesitas tener muchos recursos y por eso Belén siempre anda con una mochila llena de cosas, ya que "A los niños les encantan las sorpresas, y para mantener su atención es necesario utilizar materiales que puedan tocar, sentir, oler y oír. Esta parte de la clase gusta mucho y activa la parte sensorial del niño y el adulto".

Los cuentos y las tarjetas de yoga son un gran recurso para los más pequeños, ya que al poder ver el dibujo de la postura (asana) en las tarjetas les ayuda a realizarla mejor.

Otro gran indispensable en sus clases son los instrumentos de sonidos suaves para la meditación, como los cuencos tibetanos de diferentes tamaños, palo de lluvia, carrillón zen, sonajeros de semillas, pulsera de cascabeles, maracas de madera natural... "Los presento para realizar las meditaciones o musicalizar un cuento en la narración", dice Belén.

Imagen. Materiales para una clase de yoga en familia.

Fuente: Belén Ruiz.

Y lo más indispensable, su altavoz de música; "me encanta que los niños disfruten bailando con sus padres en clase y puedan hacer una descarga tónica en sus cuerpos a través de la música. Utilizo canciones adaptadas para cada ocasión y específicas para el momento que estemos trabajando, ya sea de relajación o movimiento consciente o simplemente para armonizar un juego que estemos haciendo".

Posturas de yoga en familia

Los niños, por naturaleza, suelen tener más flexibilidad, y es por eso por lo que muchas veces se sienten cómodos haciendo determinadas asanas y se divierten tanto haciéndolas. A continuación os explico 5 posturas de yoga para todos, para que puedan disfrutar y compartir en familia.

Tadasana o postura de la montaña

Es una de las posturas básicas, tanto para niños como para adultos. Es una asana de pie, en la que estiras la columna, como si te tirasen de la coronilla, hacia arriba. Los pies están un poco separados, pero fijos al suelo. Estando aquí, inhala y exhala conscientemente, llevando tus manos al pecho. Inhala profundamente y eleva las manos, apuntando con los dedos al cielo.

El mantra de esta postura puede ser "soy capaz de escalar montañas" o "soy una gran montaña". Para deshacerla, baja los brazos lentamente En este paso, se puede decir internamente el mantra "puedo llegar muy alto". Esta postura les servirá para mejorar el equilibrio y ser conscientes del "movimiento" estático de su cuerpo.

Vkrasana o postura del árbol

Desde tadasana, junta las piernas y coloca los brazos al lado de estas. Con una mano cógete el pie y llévalo a la ingle contraria, hasta que notes que se queda "pegado". Si no lo consigues, apóyalo más abajo, pero nunca en la rodilla para evitar lesiones.

Si puedes mantenerte con el pie en la ingle, sube los brazos como si fueras un pino muy alto, juntando las manos y apuntando al cielo. Aguanta varias respiraciones y, después, cambia de pierna. Con esta asanas se mejora la concentración y con ello se relaja la mente.

Adho musa svanasana o postura del perro boca abajo

Recibe su nombre por asemejarse a la forma que adoptan los perros al estirarse. Con ella se estira la espalda y se gana fuerza en las piernas y los brazos.

Imagen. Juego con padres e hijos durante una clase.

Fuente: @mamayogui.

Para aquellos que sean principiantes, es recomendable empezar en la postura del gato-vaca, apoyando manos y pies en el suelo, y desde ahí subir las caderas hacia arriba, sin flexionar los brazos. Las plantas de los pies no deberían levantarse del suelo; por lo que si al principio te resulta difícil, flexiona un poco las rodillas para mantener la espalda recta.

Con esta postura se invierte el flujo sanguíneo y nos hace ver las cosas desde otro punto de vista.

Colócate tumbado hacia abajo en la esterilla, y sitúa tus manos a la altura de los hombros. Desde ahí, haz fuerza con los brazos e impúlsate hacia arriba ligeramente, sin levantar las caderas del suelo. Notarás cómo se va arqueando la espalda. Se inicia en el suelo boca abajo.

Puedes utilizar el mantra "soy largo y me muevo silenciosamente", como las cobras. Con esta asana estirarás la espalda y cogerás fuerza en los brazos.

Postura para relajarse

Se suele concluir la clase con una postura que te relaje y disminuya las pulsaciones, ideal para calmarnos después de un tiempo de ejercicio y diversión.

Túmbate en el suelo, mirando al cielo, y relaja el cuerpo desde la cabeza hasta los pies, sin ejercer ninguna resistencia. Recuerda prestar atención a la respiración; inhalar y exhalar, notando cómo entra y sale el aire por las fosas nasales. Puede ser un ejercicio más de meditación.

Si estás en casa, también puedes usar una toalla medio húmeda para ponérsela a tu hijo o poner canciones de relajación para llegar antes a ese estado de quietud.

Obstáculos a la hora de practicar yoga en familia

"Yo, más que obstáculos, me he encontrado con barreras mentales y falta de información sobre lo que es yoga en familia. Me he encontrado con creencias limitantes, que se hace la gente en referencia a lo que creen que es el yoga y hacia quién va dirigido", cuenta Belén.

Muchos padres le decían que ellos no podían hacer yoga porque no son flexibles, o "mi hijo es muy inquieto y no creo que vaya a seguir la clase". Y Belén incide en que, por su experiencia, el yoga está hecho para todos, no hay que tener flexibilidad ni ser un creyente budista, o un deportista nato; el yoga es algo más que posturas y meditación, es un estilo de vida.

El yoga se adapta a cada uno de nosotros en la medida que necesite y mejor le siente.

Consejos para empezar a practicar yoga en familia

Belén da únicamente dos consejos: "Que vengan con ganas de pasarlo bien y practicar yoga sin ninguna expectativa, que disfruten de la clase y conecten con otras familias porque seguro que van a encontrar nuevas formas de interactuar con sus hijos desde el amor, la amabilidad y el respeto. El yoga en familia es la actividad perfecta para fortalecer la unión familiar".

Imagen. Familia meditando.

Fuente: @mamayogui.

No te pierdas el vídeo completo de Belén, fundadora de Mamayogui, donde te explicará todo sobre esta modalidad para que disfrutes de un tiempo en familia y descubras otros aspectos sobre el yoga.

Puedes encontrar más vídeos y contenido sobre sus clases en su Instagram @mamayogui.

Empieza a hacer yoga con tus hijos, pareja, amigos...

Regístrate en nuestra plataforma online y empieza a disfrutar de todos los programas disponibles. Para poder empezar con los más pequeños, te recomiendo este programa para principiantes en el que podréis trabajar posturas básicas de pie, de flexión... ¡Que las disfrutéis!

EMPEZAR PRINCIPIANTES PASO A PASO

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Cómo disfrutar del yoga en familia con niños - THE CLASS

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Qué es yoga en familia, en qué consiste, consejos para padres, vídeos, beneficios y más. Conoce también el proyecto Mamayogui y 5 posturas para hacer con niños

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Caballeros de la Virgen - Heraldos del Ev  Ecuador

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🎙YOGA - El lado oculto y misterioso del Yoga 🧘‍♀️  Podcast Episodio 20 #yoga #catolico

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Los SECRETROS del YOGA | Maestras Arrepentidas DEL YOGA | Charla con Yoguinis en Revuelta

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Secretos del Yoga - Paramahansa Yogananda

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Algo que me gustó bastante es que practicamos diferentes secuencias de yoga, incorporando bastantes posturas y trabajando todo el cuerpo. La práctica de ajustes me pareció excelente y me encantó que se incluya el uso de cuerdas y bloques de manera muy creativa.

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Entonces, ¿cómo se llega a ser un Profesor de yoga registrado (RYT) con Yoga Alliance? Todos los que hayan completado un programa de formación de profesores de yoga con un Escuela de yoga registrada (RYS) puede solicitar la certificación RYT. Existen varios niveles de certificación para RYT, según la cantidad de horas de capacitación completadas y el total de horas de enseñanza.

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Certificación de entrenamiento de yoga

En estos días, parece que cualquier otra persona es un profesor de yoga certificado. Tal vez se pregunte cómo hacerlo usted mismo o si es realista. Si le apasiona la práctica y espera impartir sus beneficios a los demás, es probable que sea un candidato perfecto. Recomiendo leer esta publicación primero: ¿Cómo sé si estoy listo para la formación de maestros de yoga? Si descubres que no quieres convertirte en un maestro de yoga, debes saber que aún puedes mejorar profundamente tu práctica y conocimiento al inscribirte en un curso de capacitación: ¿Por qué deberías hacer Yoga Teacher Training incluso si no quieres convertirte en un maestro de yoga??

Ahora que está seguro de que desea obtener una certificación, hablemos sobre cómo ser profesor de yoga.

Cómo convertirse en un instructor de yoga

En el momento de esta publicación, no existen requisitos legales oficiales para la certificación en ningún lugar del mundo. Básicamente, esto significa que para aprender a enseñar yoga, todo lo que se necesita es elegir un programa que se adapte a usted y seguirlo con pasión. Sin embargo, querrá elegir un programa oficialmente reconocido por Yoga Alliance, la organización de educación y acreditación reconocida internacionalmente que ha establecido un sistema de requisitos para maestros y escuelas. Hay muchos programas diferentes de formación de profesores disponibles en todo el mundo, que ofrecen certificación en una amplia gama de estilos y tradiciones de yoga, a través de ryt 200 en línea.

Entonces, ¿cómo se llega a ser un Profesor de yoga registrado (RYT) con Yoga Alliance? Todos los que hayan completado un programa de formación de profesores de yoga con un Escuela de yoga registrada (RYS) puede solicitar la certificación RYT. Existen varios niveles de certificación para RYT, según la cantidad de horas de capacitación completadas y el total de horas de enseñanza.

La mayoría de las personas generalmente comienzan su viaje de maestros de yoga asistiendo a un curso de capacitación de maestros RYS de 200 horas. Como se indicó anteriormente, hay muchos programas disponibles, según el estilo o la tradición del yoga, la logística (a tiempo parcial, tiempo completo, local o en el extranjero) y el costo.

Los programas de 200 horas se centran en enseñar yoga a la población en general. Esto incluye:

Asana y alineación (que también incluye cómo guiar a otros a las poses y la secuencia de clases)

Anatomía y fisiología

Filosofia y Meditacion

Todos los programas de 200 horas varían en términos de estilo de yoga. Pero, para garantizar una educación integral, todos se adhieren a estas pautas básicas como descrito por Yoga Alliance.

¿Por qué 200 horas?

En un curso de 200 horas, no solo practicará, sino que también aprenderá en profundidad sobre las posturas de yoga: cómo ejecutar las posturas correctamente de acuerdo con sus propias habilidades físicas. Practicará yoga durante al menos dos horas al día, por lo que realmente comprenderá la mecánica de las posturas y lo que implican. Su salud física y su fuerza también mejorarán.

También lo harás aprender anatomía y fisiología y cómo se relacionan con el yoga. Se discutirán los beneficios y contraindicaciones de las poses. Una vez que su práctica física se combina con el conocimiento de la anatomía y la fisiología, entra en juego el estudio de la alineación en las posturas. Este es un aspecto muy importante de cualquier curso de formación de profesores de yoga, ya que practicamos yoga para la salud ... ¡para no lastimarnos!

También habrá sesiones sobre los aspectos filosóficos del yoga, que se basan en Las ocho extremidades del yoga de Patanjali. El yoga se trata de cómo vivir en armonía con nosotros mismos y con los demás, y durante estas sesiones de filosofía, surgirán muchas preguntas en tu interior sobre cómo has estado viviendo y qué cambios quieres ver en tu vida.

Luego también está la práctica de Pranayama (técnicas de respiración). Este es un paso crucial hacia el logro de samadhi (Unión divina). Su respiración afecta la calidad de su salud física, emocional y mental. Por lo tanto, es importante aprender y comprender las formas adecuadas de practicar Pranayama.

A lo largo del curso, te sumergirás en el yoga. Esto no es solo para su propio beneficio sino también para los demás: solo puede enseñar lo que realmente entiende. En el camino, los entrenadores lo guiarán sobre cómo evaluar y ajustar a otros en las posturas, lo que incluye el uso de accesorios o señales verbales adecuadas.

¡Al final, 200 horas parecerán demasiado cortas! Como con todo lo demás en la vida, el aprendizaje no termina ahí. De hecho, después de un curso de formación docente, te darás cuenta de que esto es solo el comienzo de tu viaje.

Después de completar un programa de 200 horas, algunos graduados pueden sentirse inclinados a trabajar con poblaciones específicas. Con este fin, hay varios otros programas de extensión disponibles: el yoga para niños y el yoga prenatal son ejemplos. Estos programas suelen ser de menor duración.

¿Cuánto tiempo lleva convertirse en un instructor de yoga?

El viaje de un profesor de yoga comienza incluso antes de inscribirse en un curso de formación docente. De hecho, es ideal haber desarrollado una práctica de yoga consistente antes de asistir a un programa de 200 horas. De esta manera, su cuerpo ya estará razonablemente en forma para el rigor físico, y su mente estará preparada con una idea de las asanas y lo que sucede durante la clase. ¿Hay algo que pueda hacer antes de un YTTC para prepararse mejor?

El primer paso oficial para convertirse en un maestro certificado completará un programa de 200 horas. Después de eso, si desea continuar y convertirse en un RYT de 500 horas, puede optar por un programa de 300 horas.

Idealmente, podría ayudar a un maestro de yoga senior durante unos meses. Aprender directamente de alguien definitivamente acelerará su camino hacia la experiencia.

En breve, no hay un plazo definitivo por el cual después de 'x', se convertirá en un maestro de yoga. El yoga es muy práctico, y cuanta más experiencia tengas con él, independientemente de si es con asanas, filosofía o meditación; cuanto mejor equipado estés para enseñar.

¿Cómo obtengo una certificación de yoga?

Primero, elige un estilo de yoga que te encante. Si disfrutas sudando durante tu práctica de yoga, un programa al estilo de Vinyasa será adecuado para ti. Si prefiere usar accesorios en su práctica, entonces elija un programa de estilo terapéutico o Iyengar.

¡Hay un paso más para convertirse en un maestro de yoga registrado!

Una vez que hayas completado tu formación docente, deberás registrarte como profesor de yoga con el Alianza de Yoga de América. Una vez registrado, aparecerá en su directorio global como un maestro que ha cumplido con sus requisitos mínimos para la enseñanza y ha completado su formación con una escuela de yoga registrada oficialmente.

Ahora estás listo para enseñar yoga. Recuerde que el papel de un maestro es muy importante. Sigue aprendiendo y ampliando tu propia práctica, para que puedas compartir el maravilloso regalo del yoga con todos.

Lo mejor: Intensivo a corto plazo o mayor duración; Local o en el extranjero; En persona o en línea?

Hay tres opciones cuando se trata de cursos de formación de profesores de yoga - ya sea un curso de 3 meses de duración que se ejecuta solo los fines de semana o un curso completo de un mes o una formación de profesores de yoga en línea a su propio ritmo (disponible recientemente debido a COVID-19). Echemos un vistazo a los pros y contras de estas opciones.

¿Programa a corto o largo plazo?

A corto plazo, el curso intensivo definitivamente sería la oportunidad de su vida. para sumergirte por completo en el estilo de vida de yoga, ya que habrías dejado de lado todas las demás obligaciones para comprometerte completamente a presentarte durante el curso. Esto le permite concentrarse más en lo que se enseña y lo que sucede a diario, con mínimas distracciones del mundo exterior. El horario diario, la comida y el medio ambiente también diseñado específicamente para fomentar la mejor experiencia yóguica.

La desventaja obvia de un curso intensivo es que simplemente puede ser incapaz de tomarse tal tiempo libre del trabajo u otras actividades. Retrasar las obligaciones puede causarle estrés a lo largo del curso, lo que sería altamente contraproducente.

Un curso a largo plazo que dura algunos fines de semana. no requeriría que te tomes un tiempo libre del trabajo, y también puede mantener su vida personal fuera de las horas de entrenamiento (¡si aún tiene la energía para hacerlo!). Esto también sería preferible para las personas que tienen obligaciones familiares y que, en cualquier circunstancia, no pueden estar fuera de casa por mucho tiempo.

Otro beneficio de un curso de fin de semana es que tendrá más tiempo entre clases para absorber y procesar lo que se está enseñando, por lo que tendrá más tiempo con sus maestros para hacer preguntas y aclarar cualquier cosa que no esté seguro.

Sin embargo, un curso de fin de semana no te sumergirá en la experiencia completa de un estilo de vida de yoga, ya que la mayor parte de la semana se gasta en el ajetreo de su estilo de vida normal.

¿Local o en el extranjero?

Un curso local sería más barato. porque no tendría que desembolsar más dinero para viajes, alojamiento y comida. El entorno le resultará familiar y no hay riesgo de choque cultural o decepción ante expectativas insatisfechas. Sin embargo, los programas en ciertos países desarrollados en realidad pueden ser más caros que en el extranjero.

Un curso internacional es un entorno desconocido, pero esto te ayudará a relacionarte más con tus compañeros de curso y también a pasar más tiempo contigo mismo. Si eres del tipo extrovertido, esta también será una oportunidad para conocer gente con la que probablemente nunca te cruzarías si hubieras hecho el curso localmente. También experimentarás una cultura diferente y las vidas de personas muy diferentes a las tuyas.

No hace falta decir que pasar un mes en el extranjero es más costoso, y el entorno desconocido puede ser inquietante para algunos.

Al final del día, se reduce a cuáles son sus prioridades. En mi opinión, si tienes la suerte de tener los medios para asistir a un curso intensivo en el extranjero, ¡hazlo! Seguro que volverá de la experiencia con experiencias y conocimientos que cambian la vida!

¿Dónde en el extranjero?

Si desea un descanso de un mes y tiene un presupuesto entre $ 3,000 USD y $ 7,000 USD, entonces Bali o Tailandia serían la opción preferida. Luego tendrá un lujoso retiro de yoga junto con la certificación.

Si su presupuesto es ajustado, entonces la otra opción es hacer un Curso de formación de profesores de yoga en línea. Sin embargo, India es el origen del Yoga y lo más probable es que tenga el beneficio de aprender de los venerables maestros indios. Si realmente te tomas en serio la tarea de convertirte en un maestro de yoga, entonces puedes considerar hacer tu Formación de profesores de yoga en línea de 300 horas también después de completar el entrenamiento de 200 horas.

En persona o en línea

Por supuesto, en persona siempre es la mejor opción, pero debido a COVID-19 ahora la capacitación en persona no está disponible O tiene mucha menos demanda y Yoga Alliance tiene temporalmente modalidad online aprobada hasta el 31 de diciembre de 2023 . Con este, cómo convertirse en un instructor de yoga en línea la opción es la mejor. Hay dos opciones para la mayoría de los programas en línea. La primera opción es donde la mayor parte de la capacitación se realiza a través de Zoom o plataformas similares. En esta opción, siempre hay una limitación de Zona Horaria y disponibilidad durante un tiempo específico. Y está entre $ 800 a $ 2500 rango de precios. Sin embargo, existe otra opción en la que la mayoría de las clases son pregrabadas y hay sesiones de práctica de zoom diarias y sesiones de Zoom grupales semanales. Las sesiones antiguas se pueden ver a su propio ritmo. Puede completar tan rápido como 21 días y tan lento como 12-24 meses. El precio es entre $ 375 - $ 437.
Haga clic aquí para consultar el programa de formación de profesores de yoga en línea
¿Cuánto cuesta convertirse en un instructor de yoga?

Tan poco como $ 375 para YTT en línea. $ 1,500 USD o tanto a $ 20,000 USD para el sitio.

Esto depende de la logística única del programa: duración, ubicación y alojamiento. Si está realizando un programa a nivel local, no necesitará desembolsar dinero extra para alojamiento y pasaje aéreo. El precio de un intensivo de un mes en el extranjero dependerá tanto de la Tipo de alojamiento (hotel de cinco estrellas u hotel económico) y el ubicación del programa.

¿Una certificación de yoga te hará un gran maestro de yoga?

El entrenamiento formal de yoga es generalmente el primer paso para convertirse en profesor de yoga. Pero, ¿con qué frecuencia escuchas de personas que fallan en la capacitación de maestros de yoga?? Para convertirse en un gran maestro, tendrás que ganártelo.

Al completar un curso de capacitación docente, la mayoría de las personas se sorprenden cuando se dan cuenta de que saben muy poco. Sí, la formación del profesorado le proporcionará muchos conocimientos, pero eso es solo la punta del iceberg.

De hecho, hay maestros de yoga legendarios por ahí. Si no recibieron ningún entrenamiento formal, ¿de dónde viene toda esta magia?

Ser un gran maestro, tendrás que dedicarte a explorar el yoga asistiendo a talleres, realizando tu propia investigación y leyendo libros. Pero lo más importante, tendrá que aprender a través de su propia experiencia. El yoga es un aspecto increíblemente profundo de la vida; no se limita solo a las asanas. También incluye los reinos de lo espiritual y filosófico. Y ninguna organización podrá firmar una certificación de su evolución espiritual.

Para poder guiar a sus alumnos a través de una clase y articular exactamente lo que está sucediendo, qué parte del cuerpo siente qué, cómo adoptar la postura, etc. requiere mucha experiencia de tu parte. Hay mucha verdad en el dicho: " un maestro solo puede guiar a sus alumnos hasta donde él mismo haya experimentado."

Guía de infografías de 10 pasos: sobre cómo convertirse en instructor de yoga.

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¿Listo para llevar tu práctica de yoga al siguiente nivel? Nuestros programas de formación de profesores de yoga en línea son la elección perfecta. Tanto si eres un principiante como un yogui experimentado, tenemos la formación que necesitas. Sumérgete en nuestro YTT en línea de 200 horas y construir una base sólida en la filosofía del yoga, la anatomía y los métodos de enseñanza efectivos. Eleve sus habilidades con nuestro 300 horas de formación de profesores de yoga en línea, explorando asanas avanzadas, técnicas de pranayama y el arte de secuenciar. Para aquellos que buscan el más alto nivel de experiencia, nuestro RYT500-Hora La formación de profesores de yoga en línea combina la sabiduría antigua con las prácticas modernas. Únase a nuestra vibrante comunidad de yoguis apasionados y emprenda un viaje que le cambiará la vida desde la comodidad de su hogar. Inscríbete ahora y desbloquea tu verdadero potencial como profesor de yoga.

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Cómo convertirse en instructor de yoga - Guía completa - Programa de formación de instructor de yoga certificado

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Guía de información completa sobre cómo convertirse en instructor de yoga certificado con un cronograma de capacitación en el nivel de 300 o 500 horas del Best Institute in India.

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Instructores de Yoga | Formacion Instructor de Yoga

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Una de las primeras respuestas que aparecen es: convertirse en profesor de yoga. De esta forma, podrías difundir una práctica esencial para el crecimiento espiritual de las personas y por otro lado, no menos importante, podría suponer una buena salida profesional en estos tiempos difíciles.

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El mundo está despertando. Las crisis que nos han azotado durante los últimos años y las que hoy sufrimos a nivel global han hecho que nos cuestionemos muchas cosas. ¿Cuál es el sentido mi vida? ¿Qué me aporta realmente lo material? ¿Por qué siento un vacío en mi interior? Escribe Fernando Arroyo.

Todas estas preguntas y muchas más surgen en estos momentos difíciles, cuando te das cuenta que debe haber un propósito más grande en tu vida. Occidente está despertando a la espiritualidad.

Es por esto que más y más gente empieza a buscar respuestas, y sin duda la práctica de yoga es el camino perfecto para encontrarlas. El número de personas que hacen yoga se ha disparado increíblemente en la última década, y la tendencia sigue aumentado.

Esto, sin duda, ha hecho reflexionar a muchas personas sobre las oportunidades que aparecen, lo que les lleva a buscar respuesta a estas preguntas: ¿Cómo puedo ayudar a difundir la práctica del yoga? ¿Cómo puedo beneficiarme del crecimiento en la práctica de yoga?

Una de las primeras respuestas que aparecen es: convertir se en profesor de yoga. De esta forma, podrías difundir una práctica esencial para el crecimiento espiritual de las personas y por otro lado, no menos importante, podría suponer una buena salida profesional en estos tiempos difíciles.

Conforme profundizas, un montón de nuevas preguntas siguen apareciendo, como por ejemplo:

¿Qué tipo de profesor de yoga quieres ser?

Si quieres difundir la verdadera esencia del yoga necesitas recibir la mejor formación posible. No te conviertas en un monitor/a de gimnasio; aspira a que tus alumnos descubran el verdadero potencial del yoga, y así aportar tu pequeño granito de arena para mejorar sus vidas.

Busca cursos de formación para profesores de yoga, TTC ( Teacher Training Course).

¿Qué título necesitas para ser profesor de yoga?

A fecha de hoy, no existe una titulación como tal para ser profesor de yoga.

Tras una pequeña investigación del mercado descubrirás que existe una entidad internacional dedicada a registrar escuelas y profesores de Yoga. Esta entidad es Yoga Alliance. Es la entidad de mayor prestigio en el mundo del yoga, registrando los cursos de formación para profesores de yoga que cumplen una serie de condiciones y otorgándoles el sello RYS ( Registered Yoga School).

Yoga Alliance tiene diferentes estándares, por lo que debes saber en qué consiste cada uno, para poder elegir aquel que mejor se adapta a tu situación.

Existen dos tipos principales de cursos de profesor de yoga: el curso de 200h y el de 300h.

¿En qué consiste el curso de profesor de yoga de 200 horas?

Los cursos de 200 horas están diseñados para preparar adecuadamente a los alumnos para enseñar yoga a personas adultas en general. Todos siguen más o menos una estructura similar:
♦ Técnicas, entrenamiento y práctica de yoga: 100 horas
En esta categoría se incluye: asanas, pranayamas, kriyas, cantos, mantras, meditación y otras técnicas tradicionales de yoga. Se imparte, por un lado, la teoría sobre cómo debe enseñarse y cómo es su técnica. Por otro lado, incluye prácticas en la ejecución de estas técnicas.
♦ Metodología de enseñanza: 25 horas
En esta área se trabajan las habilidades didácticas para llegar a ser un buen profesor: habilidades de comunicación, estilos de enseñanza, proceso de aprendizaje del alumno, aspectos comerciales de la enseñanza del yoga, etc...
♦ Anatomía y fisiología: 20 horas ♦ Filosofía, estilo de vida y ética para profesores de yoga: 30 horas
Incluye tanto el estudio de la anatomía y la fisiología, como su aplicación a la práctica del yoga (beneficios, contraindicaciones, patrones de movimiento saludables, etc..). Se estudian tanto desde un punto de vista puramente físico (sistemas corporales, órganos, etc.) como desde una perspectiva energética (chakras, nadis, etc...).
♦Prácticas: 25 horas
En este bloque se estudian las diferentes filosofías de yoga y los textos tradicionales ( Yoga Sutras, Hatha Yoga Pradipika o Bhagavad Gita). Se incluyen también enseñanzas sobre el estilo de vida de yoga y la ética para los profesores de yoga, basados en las relaciones entre maestros, estudiantes y la comunidad en general. El objetivo último es comprender que la enseñanza del yoga es un servicio a los demás, y por tanto el profesor de yoga debe estar al servicio de los demás.

El curso se completa con prácticas de profesor de yoga, aplicando lo aprendido en el curso.

Las personas que completan este curso pueden optar a registrarse con Yoga Alliance como profesores de yoga.

Tras haber impartido clases durante 1.000h en un periodo de 2 años puedes obtener la certificación E-RYT 200 (Experienced Registerd Yoga Teacher).

¿En qué consiste el curso de 300 horas?

Los cursos de 300 horas están diseñados para desarrollar y profundizar los conocimientos incluidos en los cursos de 200 horas. Para poder realizar el curso de 300 horas es necesario haber hecho el curso de 200 horas.

Se prepara al alumno para enseñar principios y técnicas de yoga que son más avanzados, más detallados y más sutiles. Este entrenamiento proporciona mayores habilidades para la enseñanza del yoga.

Su estructura suele ser similar a la del curso de 200 horas, desarrollando más los contenidos de cada bloque:

√ Técnicas, entrenamiento y práctica de yoga : 150 horas

√ Metodología de enseñanza: 30 horas

√ Anatomía y fisiología: 40 horas

√ Filosofía, estilo de vida y ética para profesores de yoga: 50 horas

√ Prácticas: 30 horas

Una vez finalizado el curso de 300h, y aportando una experiencia como profesor durante 4 años y al menos 2.000 horas de formación, desde que terminaste el curso de 200h, puedes conseguir la certificación E-RYT 500 de Yoga Alliance. Esta certificación te capacita para ser maestro en cursos de formación de profesores de yoga.

¿Estás realmente preparado para ser profesor de yoga con un curso de 200 horas?

Con la experiencia te das cuenta de que la respuesta a esta pregunta depende de cada persona. Hay personas que realizan el curso de 200h como una formación para mejorar su práctica de yoga (con buenísimo resultado), pero hay otras personas que lo hacen con el claro objetivo de ser profesores. Si estás dentro de este grupo, serás capaz de dar clase inmediatamente. Todo depende de la intensidad que le pongas.

Si estás decidido a seguir adelante, debes seleccionar la escuela en la que formarte.

¿Cómo puedo encontrar una escuela de yoga certificada?

Hay un número grande de escuelas de yoga para realizar programas de profesorado. Puedes consultar sus páginas web y comprobar si cuentan con la certificación de Yoga Alliance.

Siempre puedes chequear en la propia web de Yoga Alliance que la escuela tenga sus certificados al día.

¿Curso de profesor de yoga presencial u online?

Gracias a la pandemia del coronavirus hemos descubierto que los cursos online no son cursos a distancia, sino que son programas muy cercanos en los que se puede lograr una gran comunicación entre todo el grupo de alumnos y profesores.

Algunas de las ventajas que los estudiantes aprecian son: la posibilidad de adaptar los horarios a los de trabajo o estudios, el ahorro en desplazamientos, y el poder ver las clases las veces que sea necesario.

¿Dónde hacer el programa de profesor de yoga?

La certificación que obtienes al realizar el programa en cualquier escuela certificada es el mismo. Sin duda, la calidad de tu aprendizaje depende de la calidad de tus profesores.

Los mejores profesores de yoga están en la cuna de esta filosofía, India.

En cualquier caso, es importante que contrastes la calidad de los profesores del centro que elijas.

Estos son los criterios que deberías considerar a la hora de elegir un curso de profesor de yoga. Espero que ahora tengas una idea más clara de lo que hacer.

Fernando Arroyo colabora en Kavaalya.

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Certificado de Profesionalidad en Instrucción de Yoga

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Para esta entrevista se contacto al Dr.Carlos Coppo, médico-cirujano y especialista en la rama de Salud Ocupacional, que por motivos de distancia no se pudo realizar esta entrevista de manera presencial como se hubiera querido.

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Tema : Lo mal qure respiramos las personas

Se realizo la entrevista virtual por temas de distancia , ya que yo me encontraba en provincia.

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Para esta entrevista, se contactó con la fisioterapeuta, Patricia Cabrera de FisioFocus Perú.

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