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나돌 3기 사후 모임 정리

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나돌 3기 사후 모임 정리

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📌 삼성헬스 어플[AI 기술 접목]
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📌 시간인증어플[타임스탬프]
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📌스쿼트 어플
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📌플랭크 어플
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📌식단인증 한 장에 모으기 어플 [레이아웃]
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📌다이어트종합어플[다신]
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📌 다이어트종합어플[다노]
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📌 달리기 걷기 어플[런데이]
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📌 걷기 어플[캐쉬워크]
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각종 운동과 식단관리, 수면습관까지! 매일의 목표와 다양한 조언을 통해 더 건강한 내일에 도전하세요!

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1. 샤오미밴드 6
https://link.coupang.com/a/lT0Vq

2.샤오미 체지방 체중계 2세대
https://link.coupang.com/a/lT0n0

3. 마이밀 뉴프로틴
https://link.coupang.com/a/lT1LN

4. 우리곡물 발효 혼합 5곡
https://link.coupang.com/a/lT1OT

5.풀무원 한끼 연두부
https://link.coupang.com/a/lT1RD

6. 피쿡 프리미엄 스마트 인바디 체중계
https://coupa.ng/bZTOfv

7. 만토바 엑스트라버진 올리브유 스프레이 트러플
https://coupa.ng/bZTSkK

8. 퀴스프리미어
https://coupa.ng/bZXt73

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[쿠팡 직수입] 샤오미 미밴드 6 스마트밴드

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안녕하세요. 눈팅전문인 제가 나돌의 

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안녕하세요. 눈팅전문인 제가 나돌의 문을 두드리고 무사히 3기를 마쳤습니다. 웅장한 음악과 함께 서로 격려하고 마음 나누는 맺음 모임까지 완벽했어요.

예뻐지고 싶다는 마음보다 여기저기 몸이 고장나는 느낌이 들어 시작했어요. 먹는 것, 걷는 것, 움직이는 것을 보여주는 일이 처음엔 낯설어 인증만 후다닥하고 사라졌지요. 그런데 한 분, 두 분 저의 대단치않은 일상에 함께 해주시는 거에요.
그냥 이대로도 괜찮구나. 안심이 되었어요. 별  것 아닌 밥상, 흔한 걸음들을 기록하니 애쓴 흔적이 쌓여 좀 더 나은 하루를 열 수 있는 힘이 되더라구요.
그러니 함께의 힘을 얘기 하신 선생님들 말씀이 참 옳아요.
이런 공간은 우리 모두의 힘으로 만든 것일테니까요.

감량목표는 2킬로그램이었는데 4킬로그램이 빠졌어요.
먹지않은 일이 곤욕이 아니라 편안함을 선택한 방법이라 힘들지 않았어요.
계속 유지할 수 있을까? 고민하지 않으려구요.
나돌에서 여전히 함께 하는 중입니다. 라고 말하기만 하면 될 것 같아서에요.
신입생들을 환대해주신 선생님들 감사드려요!

곧 또 만나뵙게 되길 바라요!

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먼저 이런 기회를 주신 우리의 리더,

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먼저 이런 기회를 주신 우리의 리더, 보건마마님께 감사를 전합니다. 저 역시 학생들과 밴드를 통해 습관미션을 진행한 적이 있었기에 보람과 동시에 이것저것 챙겨야 할 것이 많다는 것을 알아 더욱 감사함이 느껴집니다.

저는 둘째를 임신한 2015년부터 극심한 피부 알레르기가 생겼습니다. 사실 그 때부터 안 해본 게 없었지만 장기적으로 볼 때 큰 효과가 없었습니다. 6년 넘게 하루나 이틀 간격으로 항히스타민제를 복용하면서 부작용도 많았어요. 일단 다음 날 아침, 두통이 있었습니다. 그래서 한 달에 20일 정도는 진통제를 함께 복용했습니다. 어떤 시기에는 계속 쓰러져서(의식을 잃는 것이 아니라 앞이 캄캄해지면서 몸을 지탱못하는 정도) 빈혈을 의심하며 병원에 검사를 받으러 갔더니 항히스타민제 장기복용 부작용이라고 하며 끊거나 줄여야지 해결된다고 하였습니다. 일주일에 50만원 하는 디톡스 프로그램도 참여해서 약간 효과를 봤지만 장기적인 효과는 없었습니다. 사실 식단조절을 해야겠다고 하지만 두 아이 돌보면서 쉽지 않았다는 변명을 먼저 해야할 것 같습니다.

그러던 중.. 두둥~ 나돌을 만났습니다. 나돌을 시작하면서 좋았던 점은 다음과 같습니다.

첫째, 식단 인증을 자율적으로 하는 데도 식단 조절이 되었다는 겁니다. 아무도 나에게 뭐라 하는 사람이 없는데도 먹고 싶은 욕구가 어느 정도 조절이 된 게 정말 신기했어요. 물론 큰 아이 초등입학으로 휴직 기간이어서 가능한 것도 있을 겁니다. 하지만 복직 이후인 지금도 어느 정도 조절이 가능한 걸 보면 여러 선생님들도 가능하실 거라 믿습니다.

둘째, 같은 맥락으로 약을 먹던 것을 끊게 되었습니다. 나돌 시작하고 두 달 정도 약 복용을 하지 않았고 2주 정도는 거의 가려움이 느껴지지 않는 신세계를 경험했습니다. 저에게 있어서는 미라클이었습니다.

셋째, 여러 선생님들의 댓글과 ‘좋아요’가 큰 힘이 되었습니다. 얼굴도 모르고 지역도 다른 선생님들이 서로 격려하고 으쌰으쌰하는 것이 참 좋았습니다. 우리가 같은 목표를 가지고 있기에 더욱 하나가 될 수 있었을 것 같아요. 참 감사합니다.

식단조절을 하면서 부작용도 있었습니다. 제가 원래 생리 주기가 매우 정확한 편인데 일주일 정도 늦게 시작한 적이 있었습니다. 그리고 뼈가 약해진 것이 확연히 느껴지기도 했어요. 그래서 다시 이것 저것 골고루(?) 먹기 시작하면서 알레르기가 재발했습니다. 현재는 열흘 전쯤 약을 복용했고, 어제도 약을 복용했습니다. 도저히 못 견디겠더라구요.

지금도 저는 길을 찾아가는 중입니다. 팔랑귀처럼 다른 사람이 말해준 정보에 기대는 것이 아니라 내 몸과 마음을 찬찬히 지켜보면서 내 몸이 진정 원하는 것이 무엇인가를 찾아내려 합니다.

그 길을 여러 선생님들과 함께 걸어가고 싶습니다^^

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1. 노후에 건강한 몸으로 하고 싶은

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1. 노후에 건강한 몸으로 하고 싶은 일이 있다면?

2. 내가 좋아하고 열정을 가질 수 있는 일이 있다면?

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줌바 에어로빅? ㅎㅎ 

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줌바 에어로빅? ㅎㅎ
잘해서 1열 제일 끝에 서는거

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1. 청소년들에게 건강하고 이쁜 할머

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1. 청소년들에게 건강하고 이쁜 할머니 선생님이 되고 싶습니다.
1-1. 함께 늙어가는 약한 노인들에게 힘을 주고 싶네요. 제가 오래오래 건강해야 더 많은 노인들을 도와줄 수 있겠죠?

2. 아침에 눈뜨는 것이 행복하고 감사하겠습니다.

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1. 캠핑, 부부 운동,
2. 나만의 성교육, 장애학생 학부모 마음 돌보기

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1.  노후에 모든 일에서 은퇴를 하고, 사랑하는 사람과 세계여행을 하고 싶어요.
2. 테니스 + 수업

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1. 노후에 건강한 몸으로 여행을 다

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1. 노후에 건강한 몸으로 여행을 다니며 자연을 느끼고 싶습니다.  무릎이 아파 걷지도 못하는 일이 없길..^^
2. 여러가지 분야에 흥미를 느끼고 관심을 가지며 기웃거리고 여러 경험을 하고 있지 않을까... 싶은데요 ㅎㅎ 그래도 하나 꼽아본다면 건강하고 맛있는 음식을 만들고 사람들과 나누는 것을 열정적으로 하고 있지 않을까.. 생각합니다.

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1. 걸을수 있을때까지는 부지런히 돌

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1. 걸을수 있을때까지는 부지런히 돌아다니고 싶습니다. 세상을요..
2. 지금은 호기심 가는 주제로 파고드는게 재미가 있는데.. 노후에 그림그리기 더 해볼까봐요.

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1. 올해 나에게 주는 상 

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1. 올해 나에게 주는 상  :  우짜든동 도전상

2. 2022년 나돌 계획
함께해주시는 나돌 선생님들과 운동과 건강한 식단 매일 실천
10키로 감량 가능하겠니?
아침걷기 도저언~

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1. 올 해 나에게 주는 상
꾸역꾸역 꾸준함 상
2. 2022년 나돌 계획
-건강밥상으로 돌아오기(간식 자제)
-매일 아침 요가, 매일 산책 꼭 실천하기

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1. 주안상: 무사히 버텨낸 제 자신

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1. 주안상: 무사히 버텨낸 제 자신에게 고급술과 맛난 안주로 위로해주고 싶습니다.
2. 생체나이를 2살 어리게 만들고 싶습니다.
귀까지 물이 촉촉한 라마가 되고 싶습니다. 물도 많이 마시고 근력을 높여서 탄탄하고 활력있는 몸매를 만들고 싶습니다. 그리고 무엇보다 마음의 평온을 찾기위해 아침명상을 시작할 예정입니다.

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1. 완전 다행이다상(몸과 맘에 신경

# data[].attributes.body
1. 완전 다행이다상(몸과 맘에 신경쓰게 되어 얼마나 다행인지요..ㅎㅎ)
2. 7기 풀인증 달성, 몸무게 앞자리 숫자 바꾸기,
새벽 걷기 계~속~

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1.올해 나에게 주고싶은상:  성실상
올한해 정말  열심히 성실하게 산한해같아요!
2.2022년 나돌계획:  10킬로감량이목표!  현재2킬로감량!^^  못한 운동~일찍일어나서 조금이라두하기!
간식 줄이기

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1. 올해 나에게 주는 상 

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1. 올해 나에게 주는 상
- 적응상
2. 2022년 나돌 계획
- 운동하기! 체력을 기르자!

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1. 올해 나에게 주는 상 :  열심히 살았다상
- 2년차 보건교사로 아직 부족함이 많지만 과대과밀학교에서 이정도면 훌륭히 잘하고 있고 애 많이썼다.
2. 2022년 나돌 계획
- 홍삼음양탕, 콩가루+우유로 탈모예방하기
- 만보걷기로 유산소 매일
- 스쿼트로 하체단련하기
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12월 아이도 아프고 부모님도 아프고 학교에서도 상처 많이 받아서 힘든 달이었지만 여기 나돌선생님과 이런 시간을 가지면서 마음이 또 많이 편안해졌네요. 선생님들과 함께 해서 너무 좋았고 내년에도 함께 하면서 몸짱이 되어보렵니다!!!!

# data[].attributes.body
1.  물 잘 마신 상
(물을 하루에 딱 1잔만 마셨었습니다. 나돌 덕에 최소 1리터는 마십니다.)
2. 물1. 5리터, 스트레칭 15분 이상, 걷기 7500보
꾸준히 하겠습니다.(실천 가능 목표)

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1. 여기까지 잘왔다 상하루하

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1. 여기까지 잘왔다 상
하루하루열심히 나름 맡은일 최선을 다하며 12월까지 무사히 잘 와준 나에게 토닥토닥하렵니다. ㅎㅎ평생해보지않았던 운동식단인증까지 해본 올해 1년간 정말 안밖으로 배우고 살피고 실천해보려고 노력하다니 ㅎㅎ.앞으로도 새로운것 도전하며 재미난 일을 많이 경험하며 살렵니다~

2. 2022년 나돌 계획
삶이 벅차더라도 노!화!방지프로젝트( no스트레스 no화 no짜증.  운동,식사,수면, 정신건강~life blance!)

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1. 초월상: 많은 일들 뛰어넘고 일

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1. 초월상: 많은 일들 뛰어넘고 일정선상으로 달려간 내 자신에 대한 격려의미
2. 2022년 계획: 얼짱엉짱을 향해~
- 건강한 신체, 건전한 정신
( but 우선순위는 모름^^)
- 책과 글을 통해 정신을 다듬어 얼(정신)짱을!
- 열심 나돌 통해 엉(덩이)짱이 되도록!!!
- 궁극적으로는 근육을 복직 이전의 때로 회복

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#6가지건강습관

🌈1일차

#계획세우기(양식)

6가지 건강습관 계획 양식을 공유드립니다.

1가지 이상 본인의 건강습관을 정해서 실천하시면 됩니다.

아래 글을 복사해서 본인 목표에 맞게 수정하세요.

예시는 아래 그림으로 첨부합니다.

📌습관 설정 예시

✅운동 : 하루 스쿼트 100개 이상 하기 ⭕❌

✅영양 : 기상 후 음양탕 1잔 마시기, 7시 이후 금식 ⭕❌

✅스트레스 관리 : 기상 후 하늘 보기 ⭕❌

✅관계형성 : 밴드 댓글 5개 이상 달기 ⭕❌

✅수면 : 11시 전 취침하기 (6시 수면 시간 지키기) ⭕❌

✅유해물질남용 : 하루 커피 2잔 초과하지 않기 ⭕❌