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Kurz in ein Buch „eintauchen“ bringt mich für eine Weile weit weg vom Klassenzimmer

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Als Morgen-, Mittags- oder Abendroutine oder frei in den Alltag integriert, wie es gerade passt. Das geht auf jedem Level un damit beliebiger Zeitspanne. Es gibt so unendlich viele Tutaorials auf YouTube.

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Ich nehme mir Zeit für ein kleines, einfaches Nähprojekt, um mir oder anderen eine Freude zu bereiten. Dabei kann ich wunderbar abschalten und Energie für den Schulalltag sammeln.

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... in einer Pause die Klassenzimmertür zumachen, ruhig hinsetzen, Augen zu und Ruhe genießen
... mit einer Tasse Kaffee an die Luft setzen (Schulhof, Grünanlage in der Nähe..)
... zum Bäcker schlendern
... Musik an & sitzen oder tanzen :-)

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Gerade in stressigen Phasen Zeit nehmen, etwas leckeres zu kochen (Gemüse schnibbeln, ...) statt durchzuarbeiten und nebenher nur Süßkram zu naschen.

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Wer singt hat keine Angst (und es ist ganz egal, wir schön oder schief die Töne sind). Auch Musikhören ist pure Entspannung. Das beste daran ist: Musik ist überall.

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Die Frühstückspause und der Kaffee dazu, nach der Schule laufen gehen, Zeit mit Freunden, Tage ohne Schule, Sauna, Entspannungsgeschichte mit Schülern, ein Buch lesen, die Katze streicheln, sich Zeit für eine kurze Unterhaltung nehmen, Badewanne, Radfahren zum Bahnhof, Freitage...

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In der Schule die Situation unterbrechen und mit den SchülerInnen ein kleines Spiel machen.
Selbst: eine Runde Fahrrad fahren, Sportübungen

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Im Alltag einfach stoppen und sich der Umgebung/ der eigenen Gefühlslage bewusst werden, analysieren und damit abfinden.

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Vor dem Schlafen gehen bei YouTube Traumreise eingeben, anmachen, Augen zu und darin versinken..

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Total banal, aber für mich sehr erholsam, der gute alte Powernap. Einfach 15 bis 30 Min. Augen zu, Kopf aus! Danach geht`s dann frisch weiter. (Kann aber leider nicht jeder, einige kommen dann nicht mehr in Schwung...)

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Eine kleine Runde barfuß spazieren gehen (langsam und achtsam) entschleunigt und erdet mich wieder.

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5 Sekunden einatmen, 7 Sekunden ausatmen - 5-10 Minuten lang

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Alleine zum Lieblingslied zu Hause oder gemeinsam mit den Kindern als Bewegungspause im Unterricht (angenehmes Ritual!)

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Beim Sport auspowern und/oder Zeit mit Tieren verbringen.

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Abends in die Badewanne setzen mit Badeschaum/Badesalz und eventuelle Musik dazu hören oder Kerzen anmachen.

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Auf dem Weg zwischen Schule und Zuhause lege ich regelmäßig eine Pause ein (gehend oder sitzend). Mal habe ich dafür eine Stunde Zeit, manchmal 10 Minuten. Aber unabhängig davon wie lange ich Zeit im Wald verbracht habe: danach bin ich wieder mehr ich selbst.

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Beim Radfahren bewusst die Umgebung wahrnehmen und diese Zeit auf dem Rad nutzen für schöne Gedanken, Planung des Schultages bzw. restlichen Tages und sich bewusst beobachten: In welchem Zustand bin ich, was brauche ich jetzt?

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See all the wonderful things psychologiewissen has made

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Ich werde mir "von Kopf bis Fuß" meinen Körperteilen einmal richtig bewusst und schenke ihnen meine volle Aufmerksamkeit durch Konzentration ("dankbar sein für meine Füße, die mich tragen")

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Ein Waldspaziergang mit meiner Lieblingskollegin

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Ein Waldspaziergang mit meiner Lieblingskollegin

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Der Wald beginnt direkt hinter unserer Schule. Wir gehen gemeinsam nach der Schule oft dort für eine Stunde spazieren und erzählen dit und datt und manchmal auch, was wir am Tag erlebt haben.

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Ein paar Minuten zurück ziehen und das Lieblingslied hören

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Ein paar Minuten zurück ziehen und das Lieblingslied hören

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Mitgebrachte Schokolade o.ä. mit einem Kollegen/einer Kollegin zusammen Essen

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Mitgebrachte Schokolade o.ä. mit einem Kollegen/einer Kollegin zusammen Essen

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Kurzmeditation, bei der man sich seine Gedanken als Wolken vorstellt und sie einfach (vorbei)ziehen lässt.

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Zum nächsten Bäcker gehen und mit einem Kaffee to go auf eine Parkbank setzen (Freistunde). Gerne auch einfach mal alleine und ohne nur aufs Handy zu starren!

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Progressive Muskelentspannung oder Autogenes Training zum Abschalten nach einem anstrengenden Schultag

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Progressive Muskelentspannung oder Autogenes Training zum Abschalten nach einem anstrengenden Schultag

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Ich schaue gerne erst eine Folge Scrubs (oder eine andere kurze Serie) trinke dabei einen Kaffee, wenn ich nach Hause komme, um mindestens diese 20 Minuten für mich und meine Ruhe zu haben.

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Zuhause eine Auszeit für mich nehmen. Ggf. auf den Balkon setzen, tief ein und ausatmen und einen Podcast hören, der nichts mit Schule zu tun hat

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Zuhause eine Auszeit für mich nehmen. Ggf. auf den Balkon setzen, tief ein und ausatmen und einen Podcast hören, der nichts mit Schule zu tun hat

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Kurze, entspannende Gespräche im Kollegium in den Pausen. Diese lösen das Stressempfinden und gemeinsames Lachen erhöht den "Rückenwind".

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Zuhause oder in der Pause eine kleine Auszeit nehmen und einen Kaffee oder Tee trinken und dabei versuchen zu entspannen.

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Zuhause erstmal die Schule Schule sein lassen und Zeit mit meinen Kindern verbringen

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Eine positive Affirmation überlegen und in Gedanken immer wieder sagen.
Zum Beispiel:
Ich bin stark.
Ich bleibe ruhig.
usw

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Einfach mal durch den Raum gehen, ohne an die SuS zu denken. Abschalten auf dem Weg zur Tafel.

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Mit hohem Kakaoanteil. Das macht froh. Vielleicht mit etwas Orangengeschmack. Genießen. Sich Zeit nehmen. Nur ein Stück ganz langsam im Mund zergehen lassen.

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Augen schließen. Kopf leeren. Einatmen. Ausatmen. Einatmen. Ausatmen....

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In der Natur sein. Etwas pflanzen. Beim Wachsen beobachten. Kräuterduft. Erde an den Händen, barfuß laufen...

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Ich mache gern kurze Yoga-Übungen im Klassenraum mit den Kindern (Wasser des Lebens, Wind des Lebens...)

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In der Pause eine Runde um den Block gehen und dabei Musik, Podcast oder Hörbuch hören.

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Nach der Arbeit, zuhause als erstes etwas schönes machen (Tee oder Kaffee trinken, Zeitung lesen...)

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Nach der Fahrt zur Schule / nach Hause noch kurz sitzen bleiben und nichts tun /ein Lied zuende hören.

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Ans Fenster stellen und sich die Sonne ins Gesicht scheinen lassen. Und kurz die Augen schließen.