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善於人際交往,不要退縮  鄭淑愉

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善於人際交往,不要退縮  鄭淑愉

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當遇到挫折或困難，感到心情苦悶的時候，可以去找親戚、朋友，訴說，尋求幫助，通過他們的啟發、忠告、勸說、幫助，矯正自己的消極情緒。面對困難，我們不要退縮，我們不應該放棄；面對所有事情，我們都要樂觀向上。

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忘記不愉快的經歷和事情  鄭淑愉

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忘記不愉快的經歷和事情  鄭淑愉

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如果經常想起不愉快的經歷或事情，就會給自己造成天形的壓力，引起緊張情緒，讓自己總是沉浸在不愉快的心境中。因此，要讓不愉快的情緒盡快消失，要經常想一些讓人感到愉快的事情。記住該記住的，忘記該忘記的。

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你是否容易被過往不愉快的事影響到自己的情緒；是否對自己要求太高，或想把任何事情做到完美，給自己製造壓力，使自己陷入負面情緒？是不是也想擺脫不愉快的心態，轉移自己的注意力，讓自己高興一點？

但你知道嗎？快樂只是一種生活態度，一種生活習慣。有時候你不快樂，是因為你認為你自己不快樂。

美國暢銷書《如何快樂》的作者，凱倫·撒爾瑪索恩說過，"我們的生活有太多不確定的因素，你隨時可能會被突如其來的變化擾亂心情。與其隨波逐流，不如有意識地培養一些讓你快樂的習慣，隨時幫助自己調整心情。"

所以，快樂與否是完全取決於你自己的。你可以學會接受生活中的各種事情，承認那些讓你不快樂的事。情緒可以消極一時，但不能一直讓自己處在低落的情緒裡。若想轉移自己的注意力，不防試試以下的方法，使自己快樂一些吧！内容包括以下：

看喜劇時，你絕對會大笑一場！喜劇裡令人振奮的內容，能活躍笑神經，為你帶來歡樂，增加輕鬆感。 心理學家 指出，即使是對笑的期待，也能降低你壓力荷爾蒙的水平。

每天用你的手機或相機拍下身邊的人和景色，如街邊的花草、附近的景色、身邊的親朋好友、鄰居家的孩子等等，將這些容易被遺忘的片段記錄起來。每當翻閱照片時，你會覺得所有的細節都是美好回憶，你也會快樂起來。

曬太陽 除了能合成維生素D，還可以增加大腦內的血清素。它能分泌更多神經物質，把你的情緒調節起來，讓你感到快樂。

找一份你喜歡的工作，或用業餘時間做你喜歡以及感興趣的事，如拼圖、聽音樂、閱讀書籍、攀岩等等。

心理學家，米哈里·契克森米哈（Mihaly Csikszentmihalyi） 研究發現 ，當你專注在做你喜歡的事時，會出現呼吸加深、心率減慢的現象，面部的微笑肌也會被激活。

運動 能讓你所有的細胞都興奮起來，過程中會增加很多快樂物質的釋放。你可以選一項適合你的運動，如慢跑、游泳、打羽毛球、籃球、散步等等。

哈佛研究團隊 發現 8星期的冥想，可以導致大腦結構的變化。例如提升記憶力、放鬆心情、減輕壓力，從而增加你的幸福感，讓你感到快樂。

你身邊有愛笑的人嗎？開心果是有感染力的，當你和愛笑的人相處，你也會感到開心。若身邊有愛笑的人，不防多跟他們接觸，你的心境也會跟著亮堂起來。

美味的食物能刺激你的味蕾，滿足你的每一個細胞。吃一頓大餐不僅能享受到美味的食物，還能讓你感覺受到了特別禮遇，心情也會瞬間明朗。

顏色 與你的大腦是有聯繫的，不同顏色對你的情緒和行為有一定的影響力。若想心情更愉悅，可以嘗試色彩明亮的衣服，如黃色、紅色。大家也能夠不妨嘗試穿搭自己喜歡的衣著出門，也能夠瞬間提高自己的自信。

音樂的聲波與頻率，能間接影響你的心理反應。傳染病學教授Kim Innes 發現 ，聽音樂能讓你的心情愉悅，減輕心理的壓力。若心情低落，可嘗試快節奏或優美的音樂，這能提高大腦波層的快樂電波，讓你心情愉悅。

人生最重要的快樂來源就是你的家人，好友的關係。家人是永遠支持你的人，越早花點時間陪伴他們，可以讓妳獲得的越多。與家人聊天、吃飯、相處，都能讓你的情緒變好。

每天可以記錄下來那些，無論大或小，值得你感恩的事。值得感恩的可以是人、某件物品、某個情景。把所有讓你高興的事都記錄下來，不久你會發現，身邊有許多對你很好的人，有很多值得你感恩的事，心情也會自然變好。

起床後 整理床鋪 ，能讓你覺得，你準備好面對接下來的一天。整理床鋪後能讓你有成就感，提升你的情緒，讓你愉快地面對一天發生的事情。

不定期整理照片時，你會回憶起那時的人和事，大部分都屬於美好回憶。當你回憶起值得高興的往事，可以把那些照片打印出來。每看一次照片時，你也心情也會愉悅起來。

遇到什麼事，都可以往好處想，保持樂觀。通常，你有消極的想法是因為你想到了"最壞的情況"。當遇到難題時，常告訴自己"這件事對我來說有點難，但我一定能找到方法解決它"，"我相信自己肯定能做到"等等，來取代其他不自信的想法。

當你經歷了挫折後，可以送自己一份你喜歡的禮物，如衣服、配飾、一本書、喜歡的零食等等，慶祝自己度過了一天。給自己送一份喜歡的禮物，會有一種小興奮的感覺，能讓你放鬆心情，緩解壓力的一個辦法。

耶魯大學 研究證實 ，養寵物能緩解壓力，提升你的幸福感。因為有寵物的陪伴，能分散你的注意力，不再思考那些讓你不愉快的事；與寵物玩耍，你會得到意想不到的快樂。

每天出門前，對著鏡子笑一下。經常微笑能讓你感覺良好，注意力和思路也會有所提升。 研究 表明多微笑的確會讓你更愉快，即使是刻意的笑，也會讓你的心情有所改善。簡單的嘴巴上揚就能提升你的情緒，所以有事沒事就多笑笑吧！這樣一來，也能夠讓人感覺自己平易近人，工作事業也會更加順暢。

睡眠不足 ，容易引發憤怒、沮喪、焦慮等負面狀態，也會降低你的抗壓能力。當不夠睡時，看到負面詞彙或負面事件時，反應也會比正常人強烈。當你有充足的睡眠，你的心情也會跟著變好。與此同時，擁有足夠的睡眠也能夠有效的降低膽固醇、不良激素等等。

20. 每天做一件令人高興的事

你可以嘗試每天做一件讓別人高興的事，它可以是一句稱讚的話，可以是在路口停下車讓行人先過，也可以是在巴士或地鐵上給別人讓座，或者給予陌生人一個微笑。

當你做一些事讓別人高興時，你自己也會高興，心情就會不自覺地愉快起來。這也是為什麼開心是能夠被傳播的，因為自己散發出來的正能量不只是能夠讓自己感到更快樂，而且身邊的人也能夠感受到並且一同散發給別人。

要享受此時此刻的生活。為我們的未來做好準備固然重要，但是這並不代表當下的生活不重要。例如，當你和家人朋友聊天時，你可以享受當下你們聊天的氛圍，享受你正在進行的對話。當你享受當下，不再專注負面情緒，心情會莫名地變好。

22. 欣賞生活中的細節

學會欣賞生活中的大小事，盡可能的放大那些能夠點綴我們日常生活的小插曲。比如走在路上時，可以欣賞人們交談的場景；再放工的路上，可以欣賞落日的餘暉；若在網上看到搞笑的段子，可以好好地享受它。這些小事也許不太重要，但發現它的存在，會讓你更快樂。

23. 给快樂留一些時間

當你找到真正讓你快樂的原因，這樣才能擁有長久的快樂。你可以做一些小调整，让自己多做一些快乐的事情。好比你和朋友相處時更快樂，那你可以少看2個小時的電視，把時間花在和朋友見面聊天這件事上。

很多時候，倘若我們無法給予自己適當的空間來去緩和負面情緒，無論是身理或心理層面都會有無形中的壓力。若你給快乐留一些时间，你的心情也會愉悅起來!

你找到適合你的快樂方法嗎？

加州大學心理學教授，索尼婭·柳博米爾斯基（Sonja Lyubomirsky） 說過 ，人類有50%的快樂由基因遺傳，10%由生活環境影響，那麼剩下的40%的快樂是由你日常的思想和行為來決定的。

雖然你不可能每一分鐘都覺得快樂，但你若想辦法讓自己快樂，你的心情也會隨之變好。要記住，快樂從來就不是一種奢求，而是一種選擇，你可以選擇每天都讓自己處在快樂的情緒中。

假如身邊的朋友還不知道這些快樂的方法，記得分享這篇文章給他們看，讓他們也活在快樂的情緒當中吧！

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總是感到情緒低落？23種快樂方法，讓你直通幸福之門！

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席斯琳（Sislin）官方網站｜支持你在生活實現目標的 Life Coach 生活教練

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這在幾天疫情爆發的時刻，我想許多人的心都很慌，或許開始出現了焦慮、煩躁、擔憂的心情，身為一位 Life Coach 生活教練，也是一位凡人，也是會有煩惱的時候，只是懂得在這些時刻中，如何 善用一些工具跟方法，能夠 讓自己比較快的脫離狀態 ，文章中會跟大家分享在生活中提升快樂感受的 5 種方法，希望對你們能有所幫助。

1. 停止尋找快樂

能夠讓你快樂的首要方法就是「停止尋找快樂」，是不是感到很訝異為什麼我會這麼說呢？我用自己這陣子非常有感的舉幾個例子，或許你就能有點體悟了。

開始限水之後，我才明白原來下雨是這麼重要，原來水資源是這麼必要的存在，在這之前，如果起床發現下雨，心裡大概會想說，吼！下雨了好煩，但經過這次限水，每次只要水一來，我就會感覺到好開心，同時也特別珍惜使用。

有次，我不小心指甲裂了，雖然只是一隻大拇指的小傷勢，我卻要非常小心，一個動作可能都會再次傷到他，那時候我領悟到，身體的每一吋，都缺一不可，然而我能擁有一個這麼健康的身體，是多麼開心的一件事，我想大家都知道，人能夠健康、平安，就是一件很大恩惠的事情了，對吧！

我們都有許多微小的時刻或事物，往往被忽略或不被欣賞，因為在日常中我們總是認為這些事 微不足道、理所當然 。

試著停下來，看看圍繞在你周邊的每一個資源，不管是你能享受的食衣住行育樂、你自己身體的每一部位、與他人之間的連結， 學習感恩 他們在你生活中的存在，你會發現，我們其實已經擁有快樂的能力，能讓你感到快樂的資源，無時無刻就在你面前，只要你能多注意去發現和欣賞，你都能決定及選擇「現在」的你要感到快樂還是憂傷。

現在，練習看著你身邊隨便的一個東西，試著想想，為什麼此時此刻，你會擁有這個東西呢？

2. 每一天照顧自己一件事

「愛自己」這句話雖然很芭樂用到爛，同時它的意義是很深很廣的，因為我們都沒辦法真正去定義，需要做到哪些事才叫做「愛自己。」

我們每個人對於愛自己的感受都不同，或許是慰勞自己吃一份炸雞、去髮廊洗頭。我在之前曾經分享過一份正向能量清單，你可以在這份清單裡，寫下一些「你的每日儀式」，每天為自己花點時間創造屬於你的巔峰時刻，每當你在做這些事情的時候，你能感受到你是能夠為自己賦能、能夠給予自己力量的。

3. 不去擔心還沒發生的事情

煩惱，是我們自己製造給自己的！

心理學家 阿德勒曾經說過：「很多時候 人們並不是被事物本身所惑，而是被我們自己對事物的看法所惑一樣。對於生活的意義，我們都 習慣以我們自己賦予它的意義去感受它，也正因如此，我們所感受的並不是真正的意義，而是 經過我們自己解釋加工過的意義 。所以在意義的領域裏是充滿錯誤的、不完全的。」

然而，科學告訴我們，大腦化學可以改變我們對事物看法及意義。在 Netflix 的「腦內解碼」 影集中，提到了正念能夠幫助你訓練思維、控制情緒，在日常生活中我們可以學習「正念」改變思維模式，也可以透過冥想練習去激發你的大腦中快樂的化學物質。

我們每天做什麼、想什麼、說什麼有時候就像是一個自動程式，只要一開機（起床），固定的程式就開始跑。我們如果知道這些自動執行的程式中，哪些對我們自我發展不健康，就能夠為自己置入新的、刪除舊的，重塑一套自己的腦神經迴路系統。

決定你快樂的感受，與你周圍的事物無關，與你的大腦如何運作與看待有關，我們在成長過程中，被塞進了太多負面程式，如果你懂得清除那些在你腦中的 Bug，快樂就在你掌握之中，因為你確實在你一出生時，就已經知道怎麼笑了。

4. 選擇讓你感到快樂的環境

所謂：「物以類聚」，環境對一個人的影響是很巨大的，而我們都知道所謂的環境指的不只是物質環境，更是與人之間的連結。

有時候我們真的管不了家人、伴侶、朋友、同事要對我們說什麼、做什麼。在這些關係中，我們很容易沒有意識到這樣的環境對我們的身心造成了不快樂的原因。舉例：

他人對你發出的行為與情緒（抱怨、謾罵、批評），你是有能力可以阻擋在外不接收這份感受的。

選擇和什麼「圈子」的人當朋友、分享生活也是你個人意志的選擇，你的每個選擇都創造了你目前身處的環境，而這些選擇也是你能控制的。

如果你想讓生活變得更快樂，或許可以試著改變環境，透過練習寫下你的正向價值觀與離向價值觀，選擇你想要的環境，增加你日常的快樂機會。

5. 每天睡前說一句肯定自己的話

這是練習每天與自我對話的時刻，你可以誠實的對自己說，我今天拖延了，沒把想做的事情做完，與此同時我擁有了更多的時間去做其他我更想做的事。

或者，你可以在睡前總結你今天的自己，試著每天都用不同的話語肯定自己，即便今天的你可能有些沮喪、有些焦躁不安，你都能對自己說，我知道今天的你心情很煩，同時今天會過去，然而今天的我不會影響明天的我。

你也可以用一些有趣的方式去創造你的「自我肯定時刻。」

總結

我們生活在一個考一百分的文化裡，慶祝大成就。但是，如果我們開始學習擁抱和慶祝的小事情呢？很多時候能為我們帶來真正的快樂與喜悅，往往是現實生活中的小事，而我們卻老是等著那些大事。

快樂就像是圍繞在一種氛圍裡，是我們對目前生活狀態的主觀意識，快樂，並不是「向外獲得」，而是「從內做起。」

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在生活中提升快樂感受的 5 種方法 - 席斯琳（Sislin）官方網站｜支持你在生活實現目標的 Life Coach 生活教練

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這在幾天疫情爆發的時刻，我想許多人的心都很慌，或許開始出現了焦慮、煩躁、擔憂的心情，身為一位 Life Coach 生活教練，也是一位凡人，也是會有煩惱的時候，只是懂得在這些時刻中，如何 善用一些工具跟方法，能夠 讓自己比較快的脫離狀態 ，文章中會跟大家分享在生活中提升快樂感受的 5 種方法，希望對你們能有所幫助。 ...

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善用時間

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當我們有煩惱時, 可嘗試與家人或朋友訴説問題, 一同解決。父母或曾有豐富經驗的人, 或許試個遇到與我們相同煩惱, 那麼就可以詢問他們當時是怎樣解決煩惱的, 從而得到幫助, 令自己可繼續保持樂觀的心情。

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運動可以放鬆情緒，緩解緊張焦慮的心情，運動可以放鬆舒暢心情，主要是由於運動後身體內可以釋放啡肽，使人處於放鬆的狀態。啡肽是身體的一種激素，被稱為「快樂因子」，當運動達到一定量的時候，身體產生啡肽效應，能夠愉悅神經，把壓力和不愉快帶走，令我們心情開朗。

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幽默是能在生活中發現快樂的特殊情緒表現。具有幽默感的人通常都很樂觀，幽默使人笑口常開，從而能從一種樂觀向上的生活態度中獲得幸福的感覺。幽默還可以讓人從容地應付面臨的不快、煩惱、痛苦或悲傷，從而調節由此產生的不良情緒。

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微笑待人

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俗話說：「笑一笑，十年少，」笑是生命健康的「維生素」，笑能傳遞感情，促進溝通，增進友誼，獲取慰藉；笑足一種良好的健身運動，能增強人體的免疫力、提高機體的抗病能力，可使肺部擴張，促進血液循環。在生活中要多和愛笑的人在一起，要多看幽默故事、笑話、相聲、小品、喜劇等，這樣你就能笑口常開了。

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積極參加文體活動 白耀東

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積極參加文體活動 白耀東

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培養多種業餘愛好和積極進取的生活態度。豐富生或情趣，參加一些活動，不僅能陶冶自己的情操，而且能轉移心情和注意力，鬆弛緊張情緒，消除孤獨寂寞，振奮精神。

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一人計短，二人計長。

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一人計短，二人計長_百度百科

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一人計短，二人計長，俗語，意思指獨自一人考慮問題難免有侷限，人多了共同出謀定計自會高明。

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找事情給自己做
冥想、瑜伽、禱告都是減少壓力和重新開始每一天的好方法，他們將釋放腦內啡，使心情更加正面。不過，往往到了周末都有特別漫長的感覺，為了解決這個問題，你可以選一個特定的項目或活動，並且專注在上面，例如：整理你的首飾、進行園藝活動、瀏覽待處理的郵件或寫信給一段時間沒有聯繫的朋友；嘗試實現這些目標後，訂一個更大、更寬鬆的目標，例如：學習烹飪、參加在線課程、創作等，並嘗試分配一些時間來達成他們。可以是30分鐘或一小時，完全由你決定，這樣，不但可以實現每個目標，也對整體健康產生影響。