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La actividad física se refiere a cualquier movimiento corporal que se produzca por la contracción de los músculos esqueléticos y que produzca aumentos sustanciales en el consumo de energía del cuerpo con respecto a estar en reposo.

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BENEFICIOS FISIOLÓGICOS

La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes.

Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.

Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.}

BENEFICIOS PSICOLÓGICOS

La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión; aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicológico.

BENEFICIOS SOCIALES

Fomenta la sociabilidad.

Aumenta la autonomía y la integración social, estos beneficios son especialmente importantes en el caso de discapacitación física o psíquica.

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Practicar un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física moderada puede ser caminar a buen paso, ir en bicicleta o vigorosa como correr, saltar a la cuerda, practicar deporte, etc.
Estos 60 minutos pueden alcanzarse también sumando períodos más cortos a lo largo del día.

Para organizar una buena conducta de actividad física podemos usar un teórico llamado FITT-PV:

1. Frecuencia: cada cuánto hacer ejercicio.

2. Intensidad: la cantidad de esfuerzo y gasto energético (ZAS).

3. Tiempo: cuánto tiempo dedicamos a hacer ejercicio.

4. Tipo: tipo de actividad que podemos hacer.

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–Aparición de lesiones músculo-esqueléticas, si no se hace un calentamiento previo y estiramientos después de la actividad física.

– Obsesión por realizar actividad física, lo que provocaría agotamiento físico y psíquico.

– Trastornos alimenticios y deshidratación en la propia actividad en personas obsesionadas con la pérdida de peso, ya que puede suponer una pérdida de masa muscular.

Siempre realizándolo de manera moderada y conociendo las capacidades personales, y sobre todo, llevando una buena alimentación.

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¡La actividad física es una forma de invertir en salud, cuesta poco es fácil y barata!

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¡La actividad física es una forma de invertir en salud, cuesta poco es fácil y barata!

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La salud no es solo la ausencia de enfermedad,
salud es encontrarse bien, lo mejor posible, y eso
incluye aspectos físicos, psicológicos y sociales.