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Agatón Presas Blandino Iván
Correa Martínez Miguel Ángel
Torres Rodríguez Daniela

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La alimentación es un proceso mediante el cual los seres humanos consumen una variedad de alimentos al día, estos deben de contener los nutrientes necesarios para sobrevivir y dar energia para realizar nuestras actividades cotidianas. Para esto es de suma importancia tener en cuenta la nutrción, esta es el proceso de consumo, absorción y utilización de los nutrientes necesarios para el crecimiento y el desarrollo del organismo y para el mantenimiento de la vida.

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Factores que determinan la condición física

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Factores que determinan la condición física

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Comentario 1: La condición Física conlleva varios factores, como la genética o la alimentación, así mismo, hay varias formas  de llevar acabo una buena condición física.
Comentario 2: En mi opinión la condición física depende de una gran cantidad de factores, entre los cuales podemos destacar la edad, el sexo, la herencia genética, el tiempo de , pratica, la experiencia y antiguedad, su experiencia de vida, entre otros factores.

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Factores que Determinan la Condición Física 

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Organización Mundial de la SaludDr. David Domínguez, Dra. Eva Ferrer, Dr. Gil Rodas. Unidad de Medicina del Deporte, Hospital Clínic y Hospital Sant Joan de Déu

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Comentario 1: Gracias al informe de la Organización Mundial de la Salud tenemos el conocimiento para poder realizar actividades físicas aún en tiempos de pandemia donde nos han obligado a tener vidas sedentarias. Este documento nos ayuda a mantener una condición física saludable con ejercicios en casa sin tener que ir a un gimnasio o tener equipo de este, con simples cosas que podemos encontrar en la casa tenemos más que suficiente para tener una vida mas saludable y plena.
Comentario 2: Opino que dar esta información a la gente es de lo mejor que puede otorgar la OMS ya que nos incentiva a hacer ejercicio sin poner excusas o trabas que simplemente nos hacen retrasarnos y no ver ningún avance en un gran tiempo.

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LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FISICA EN TIEMPOS DE PANDEMIA

Desde el punto de vista físico, el confinamiento nos ha obligado a tener una actividad sedentaria o a reducir de manera significativa la actividad, con la consiguiente repercusión negativa en la condición física, en la composición corporal o en la pérdida de capacidades físicas, como la fuerza o la resistencia. Esto ha tenido consecuencias en la salud y en la capacidad para hacer frente a las actividades cotidianas, que ha sido aún más evidente en personas mayores o con enfermedades crónicas. En el caso de personas sanas que practican ejercicio de forma habitual, sea de forma aficionada o federada, el confinamiento ha provocado una situación de desentrenamiento.

Para las personas que han tenido la enfermedad del COVID-19 la situación es muy diferente. Se sabe que el espectro de la infección va desde pacientes asintomáticos a personas que han ingresado en unidades de cuidados intensivos y han requerido soporte ventilatorio. Aunque los principales síntomas de la infección tienen lugar en el sistema respiratorio, el virus tiene una afectación multisistémica.

En el seguimiento de pacientes que han tenido la enfermedad se están documentando síntomas o molestias residuales como son la sensación de falta de aire, el dolor torácico, el dolor muscular generalizado, el dolor articular, la pérdida de peso, la fatiga y el cansancio. Así mismo, también se ha observado una disminución de la capacidad para hacer actividad física, con la consiguiente dificultad para retomar las actividades laborales o deportivas habituales. A todas estas posibles secuelas y dificultades posteriores a la infección se le añade la reducción en la calidad de vida y las alteraciones emocionales que suelen experimentarse, por lo que la recuperación después de esta infección es especialmente difícil.

Todas aquellas personas que deseen retomar sus actividades deportivas habituales deben hacerlo de forma progresiva, pues realizar una actividad física expone al cuerpo a una exigencia elevada a la que es necesario adaptarse. Esta exigencia en una persona desentrenada, que tiene algún tipo de enfermedad o que se ha visto afectada por la infección COVID-19 puede suponer un riesgo aún mayor, principalmente desde el punto de vista cardiorrespiratorio y musculoesquelético. Así pues, es muy recomendable consultar con profesionales antes de retomar la actividad, tanto en personas sanas como en aquellas que tienen enfermedades crónicas.
Es muy importante consultar al médico pues es necesario que las personas de cualquier edad y capacidad física se mantengan lo más activas posible.
Beneficios de la actividad física:

El ejercicio físico regular es beneficioso para el cuerpo y la mente. Puede reducir la hipertensión, ayuda a controlar el peso y disminuir el riesgo de enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2 y distintas formas de cáncer, enfermedades todas ellas que pueden aumentar la vulnerabilidad al COVID-19.

El ejercicio también fortalece los huesos y músculos y aumenta el equilibrio, la flexibilidad y la forma física. En las personas mayores, las actividades que mejoran el equilibrio ayudan a prevenir caídas y traumatismos.

La actividad física regular puede ayudar a establecer rutinas cotidianas y ser un modo de mantenerse en contacto con la familia y los amigos. También es buena para nuestra salud mental, ya que reduce el riesgo de depresión y deterioro cognitivo, retrasa la aparición de la demencia y mejora nuestro estado de ánimo general.

¿Cuánta actividad física se recomienda para las personas de su edad?

Para mejorar la salud y el bienestar, se recomienda los siguientes niveles de actividad física en función de la edad:
Bebés menores de 1 año

Todos los bebés deben realizar ejercicio varias veces al día.

En el caso de los bebés que aún no sean capaces de desplazarse por sí solos, esto implica permanecer tumbados boca abajo al menos 30 minutos (repartidos a lo largo del día, y siempre mientras estén despiertos).

Niños menores de 5 años

Todos los niños pequeños deben realizar actividades físicas de cualquier nivel de intensidad durante al menos 180 minutos al día.

Los niños de 3 a 4 años deben dedicar al menos 60 minutos de ese tiempo a actividades de intensidad moderada o alta.

Niños y adolescentes de 5 a 17 años

Todos los niños y adolescentes deben practicar una actividad física de intensidad moderada o alta durante un mínimo de 60 minutos diarios.

Al menos 3 días por semana, esto debe incluir actividades que fortalezcan los músculos y huesos.

Hacer ejercicio durante más de 60 minutos diarios aporta beneficios adicionales para la salud.

Adultos mayores de 18 años

Todos los adultos deben realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada, o al menos 75 minutos semanales de ejercicio de alta intensidad.

Para obtener beneficios adicionales para la salud, los adultos deben incrementar el tiempo de ejercicio hasta 300 minutos semanales de actividad física moderada o su equivalente.

Para mejorar y mantener la salud del aparato locomotor, se deben realizar 2 o más días por semana actividades que fortalezcan los principales grupos musculares.

Además, las personas mayores con problemas de movilidad deben realizar ejercicios para mejorar el equilibrio y prevenir las caídas 3 o más días a la semana.

Fuente:

Organización Mundial de la Salud

Dr. David Domínguez, Dra. Eva Ferrer, Dr. Gil Rodas. Unidad de Medicina del Deporte, Hospital Clínic y Hospital Sant Joan de Déu

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LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FISICA EN TIEMPOS DE PANDEMIA - Centro Médico Respirar

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Desde el punto de vista físico, el confinamiento nos ha obligado a tener una actividad sedentaria o a reducir de manera significativa la actividad, con la consiguiente repercusión negativa en la condición física, en la composición corporal o en la pérdida de capacidades físicas, como la fuerza o la resistencia.

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La alimentación, higiene y ambiente, su relación con la práctica motriz

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La alimentación, higiene y ambiente, su relación con la práctica motriz

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Comentario 1: El ambiente, alimentación e higiene son como los pilares para una vida saludable, la actividad física juega un punto importante en esto, para llevarlo acabo de buena manera es necesario tener sobre todo una buena alimentación, que como se muestra en el video, debe ser balanceada, el ambiente en el que te encuentras depende mucho de que tan cómodo te encuentres y a la vez más relajado.
Comentario 2: Considero que estos 3 factores son de suma importancia debido a que considero que el correto orden y establecimiento de ellas genera una mejor condición y orden dentro del organismo, además, de que ayuda a tener una vida mas saludable y equilibrada.

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¿Qué relación tiene la alimentación, la higiene y la actividad física en una vida saludable?

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Conclusión 1:En esta lección aprendimos la importancia de la buena alimentación y como influye en nuestra salud física tanto mental. La alimentación es de lo más importante para nosotros como seres humanos, lo que nos da fuerza y vida, capacidad y energía, una buena alimentación puede marcar la diferencia entre una vida digna, completa y saludable. Conclusión 2:Ahora complementar una buena alimentación con ejercicio y actividades físicas complementa todavía más!. La salud es lo más importante que tenemos y debemos cuidarlo.
Conclusión 3:En esta lección damos ejemplos de ejercicios en Pandemia para que no haya excusas de tener una vida más saludable!

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Efectos benéficos de la práctica motriz sistemática sobre el organismo. En tiempos de pandemia.

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Efectos benéficos de la práctica motriz sistemática sobre el organismo. En tiempos de pandemia.

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En tiempos de pandemia se ha vuelto muy complicado mantener una buena condición física, no obstante, recordemos que es indispensable mantener una buena práctica motriz sistemática, que como se menciona arriba, tiene bastantes beneficios, y esto ayuda a que las enfermedades  no nos perjudiquen tanto.

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Efectos benéficos de la práctica motriz sistemática sobre el organismo.

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Efectos benéficos de la práctica motriz sistemática sobre el organismo.

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Comentario 1: Pienso que es algo muy importante, porque como se mencionaba al principio de la pandemia, a los que sufren alguna enfermedad o sobrepeso u alguna otra cosa, se les complica más, fuera de la pandemia también hacer ejercicio trae bastantes beneficios ya sea tanto físicos como emocionales
Comentario 2: En mi opinión considero que es muy importante y un muy buen acto de solidaridad y conciencia que tomen en cuenta circunstancias imprevistas y desastres como lo es la pandemia, asi como a las personas con sobrepeso u obesidad, ya que, en lo personal considero que la pandemia si afceto a una gran parte de la poblacion en cuanto a su salud y fisico fundamentalmente.

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Efectos del ejercicio físico sobre el organismo

Diplomada en Educación Física

por la Universidad de Murcia

(España)

Ida Cortés Ibáñez
idamelli@hotmail.com
Tomás Marín Navarro
tomas.m.n_86@hotmail.com

Resumen

Este artículo presenta los efectos que produce la práctica de actividad física desde los distintos niveles del organismo. También desarrolla la secuenciación y direccionalidad que tenemos que proseguir según el tipo de actividad física que llevemos a cabo.

Palabras clave: Salud. Organismo. Actividad física. Cardiovascular.

EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 15, Nº 148, Septiembre de 2010. http://www.efdeportes.com/

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1. Introducción
La práctica de actividad física pone en funcionamiento al organismo de forma diversa, atendiendo a las diferentes cualidades solicitadas. Para una práctica de actividad física saludable es necesario conocer la respuesta que el organismo produce ante esta.

La búsqueda de un ejercicio saludable requiere de un reconocimiento médico personal, que acredite a cada sujeto del tipo de ejercicio que puede realizar, atendiendo a su estado de salud previo.

La actividad física adecuada para la salud no debe poner en peligro la integridad física de los sujetos que la practican. Por el contrario se trata de realizar ejercicios que ayuden a la prevención de enfermedades orgánicas.

2. Efectos orgánicos que genera la preparación a la práctica

2.1. A nivel cardiovascular

Aumentos del volumen sistólico por incrementos de la masa muscular miocárdica y la cavidad ventricular. En situaciones de esfuerzo, el sujeto dispondrá de una mayor perfusión sanguínea al músculo que trabaja, circunstancia que mejora su eficiencia.

Disminución de la frecuencia cardiaca, tanto en reposo como en ejercicio, provocado por el incremento del volumen sistólico y la acción de neurotransmisores sobre los receptores muscarínicos del nódulo sinusal cardíaco.

Incrementos de la cantidad de sangre movilizada por el corazón en un minuto.

Irrigación miocárdica: aumentan las arteriolas, venas y capilares; es un factor que disminuye la tensión arterial.

Aumento del número de glóbulos rojos, circunstancia que favorece la elevación de los niveles de hemoglobina y consecuentemente incrementa la captación de oxígeno.

Regulación de la tensión arterial debido a las mejoras en la motilidad de los vasos y al incremento de la red arterial de bajo calibre (responsable de las resistencias periféricas).

Reducción de los riesgos de acumulación de placas de ateroma, dada la gran movilización de los depósitos de grasas en el organismo y la reducción de los niveles de colesterol (LDL colesterol).

Reducción del riesgo coronario por mejoras circulatorias locales en el corazón, reducción de trombos y aumento de la potencialidad miocárdica.

Mejora los procesos de recuperación tras la realización del esfuerzo debido a la intensa actividad aeróbica.

Beneficios de oxigenación en zonas externas corporales (hipodermis), debido a la mejora de la circulación periférica, circunstancia que previene el deterioro de células de la piel y alteraciones tales como la temida celulitis.

Mejoras globales en el sistema de retorno venoso, evitando trastornos por insuficiencia venosa y estancamientos sanguíneos que den lugar a procesos de tromboflebitis en etapa adulta.

Mejora la redistribución del flujo: se produce el vaso-constricción y vaso-dilatación, es decir, se cierran o abren las venas que se usan o no; esto es importante en el ejercicio físico. Las personas no acostumbradas se ponen coloradas debido a la inadecuada redistribución de flujo. Toda la actividad de contracción muscular causa efectos ineficaces en el corazón.

2.2. A nivel respiratorio

Ventilación y oxigenación de las bases pulmonares, manteniendo activos espacios ventilatorios y evitando su colapso con el transcurso del tiempo y la inactividad.

Mejoras en la mecánica de contracción de la musculatura respiratoria, circunstancia que incrementa las posibilidades de ventilación y otorga una sensación de comodidad en el desarrollo de la actividad física.

Disminución del trabajo inspiratorio por reducción de resistencias alveolares, aumento de la superficie de contacto y disminución de la permeabilidad a la absorción de oxígeno.

Reducción de la frecuencia respiratoria debido a los aumentos de volumen.

Aumento de los volúmenes de ventilación: en cada ventilación se pueden tomar 500 ml de aire, lo normal son 12-15 respiraciones en reposo y 35-40 en ejercicio. Se recomienda que el aire se inhale por la nariz porque así es filtrado por los pelitos del epitelio, calienta el aire (tiene más capacidad de difusión al pasar a la capacidad ventricular) y se produce la humidificación (el aire humidificado no daña el tracto respiratorio). La pituitaria amarilla se daña con aire frío y se pierde la capacidad de oler.

Cuando una persona lleva una alimentación inadecuada, fuma y no hace ejercicio se produce ateroesclerosis (depósitos de unas placas llamadas ateromas) puede provocar un infarto de miocardio o ACV (accidente cerebro vascular) que ocasionaría una trombosis cerebral ya que la placa de ateromas se suelta y el corazón con los bombeos la puede dirigir al cerebro.

2.3. A nivel metabólico

Combate el sobrepeso y la obesidad.

Utilización de sustratos energéticos.

Producción de HDL-colesterol.

Liberación de beta-endorfina: genera una situación placentera.

Regulación de la insulina.

Gasto energético y ejercicio.

2.4. A nivel articular

Mejor irrigación de las cápsulas articulares que mejoran su funcionalidad dentro de la articulación.

Regulación en la producción de líquido sinovial que mejora los movimientos articulares.

Aumentos de la movilidad articular y, consecuentemente mayor amplitud de movimientos.

Mejora del estado funcional de los cartílagos articulares, que retrasa la aparición de procesos artrósicos en etapas posteriores.

2.5. A nivel muscular

Mayor tono muscular e incremento de la fuerza debido al aumento del número de miofibrillas sarcoplasmáticas. De igual forma, la ausencia de movimiento acarrea una pérdida de miofibrillas pudiéndose producir el fenómeno de atrofia muscular.

Refuerzos articulares por la acción de coaptación de las fuerzas musculares. Este aspecto es utilizado en gran medida para la recuperación de la mayoría de lesiones articulares.

Modificación en la forma y geometría corporal, que posee un fuerte influjo en los modelos estéticos de la sociedad actual.

Mejoras en el reclutamiento de fibras para el desarrollo de las acciones musculares (coordinación intramuscular).

Mejoras en los procesos de coordinación intermuscular, circunstancia que otorga fluidez y economía a los movimientos.

Incremento de las reservas energéticas locales (depósitos de ATP y PC), aumento del glucógeno muscular y reducción de los depósitos de grasas intramusculares, aumentando el peso magro corporal y reduciendo el peso total por reducción de grasa.

Mejora de los procesos oxidativos intramusculares por incremento del número de mitocondrias y por aumento de la capilarización, aumentándose de esta forma el consumo de oxígeno y reduciéndose así el cansancio y fatiga en la actividad.

Mejoras en los procesos de transmisión de los impulsos musculares, circunstancia que reduce el tiempo de reacción en la contracción.

Incrementos en la elasticidad muscular, consiguiendo una mayor amplitud de movimientos que previene lesiones musculares en movimientos bruscos e indeseados.

3. Secuenciación de tareas que hay que realizar si hacemos ejercicio

3.1. Aeróbico

1º Movilidad articular

2º Estiramientos

3º Locomoción

Un ejemplo de ejercicio aeróbico sería el esquí de fondo, o la maratón. Primero se realiza la movilidad articular porque se consigue la redistribución de flujo, lo que supone procesos metabólicos que retrasan el punto de ruptura.

3.2. Anaeróbico

Los deportes anaeróbicos serían el lanzamiento de peso, la halterofilia, todos aquello que son muy cortos de tiempo y requieren mucha intensidad.

4. Direccionalidad de las tareas

Horizontal : en este tipo de direccionalidad encontramos la concéntrica que empieza por las extremidades y termina en la cintura lumbo-abdominal; y la excéntrica que empieza en la zona lumbo-abdominal y termina en las extremidades.

Vertical: aquí encontramos la direccionalidad caudo-craneal que se empieza por los pies y se acaba en la cabeza y la cráneo-caudal de la cabeza a los pies.

Por ejemplo en fútbol la direccionalidad del calentamiento sería la cráneo-caudal y la concéntrica ya que la zona lumbar y las extremidades inferiores son las zonas más implicadas en este deporte.

5. Efectos psicológicos del ejercicio físico

El ejercicio físico provoca:

Sensaciones de competencia, control y autosuficiencia.

Proporciona distracción y evasión de pensamientos.

Posee un alto refuerzo social.

Positivo en fases leves de ansiedad y pequeñas depresiones.

Consideraciones

El bienestar psicológico es mayor en mujeres que en hombres.

Las mejoras en neurotransmisores influyen sobre la memoria y procesos cognitivos.

Se mejora la capacidad subjetiva de afrontar el estrés.

Los efectos positivos se relacionan con una práctica recreativa y no de rendimiento.

6. Efectos biológicos del ejercicio físico

El ejercicio físico produce los siguientes efectos biológicos:

Incrementos de la temperatura: produce en el sistema nervioso simpático y central un efecto sedoso por lo que produce mejoras psicológicas.

Adaptación favorable al estrés por regulación de la actividad adrenal y aumento de las reservas de esteroides; al sujeto sedentario le afecta mucho más.

Reducción del potencial nervioso muscular por gasto de neurotransmisores lo que favorece la liberación de tensiones.

Incrementos de endorfinas, serotonina, encefalinas, dopamina, norepinefrina; provocando una sensación placentera al finalizar el ejercicio.

Bibliografía

RODRÍGUEZ GARCÍA, P. LUIS. (2006). Educación Física y Salud en Primaria. Capítulo III: Modificaciones fisiológicas, posturales y psicosociales por la práctica de actividad físico-deportiva. Barcelona: Inde.

CASIMIRO, A. J. (2001). Efectos fisiológicos del ejercicio físico. En Actas del II Congreso Internacional de Educación Física y Diversidad (pp. 185-199). Murcia: Consejería de Educación y Universidades.

GÁLVEZ, A.; RODRÍGUEZ, P.L.; Y VELANDRINO, A. (2009). La percepción de competencia motriz y su repercusión en los niveles de práctica de actividad física escolar. Tandem, 31, 62-70.

ROS FUENTES, J.A. (2007). Actividad física + salud. Hacia un estilo de vida activo. Consejeria de Sanidad de la Región de Murcia.

TERCEDOR, P. (2001). Actividad física, condición física y salud. Sevilla: Wanceulen.

Otros artículos sobre Actividad Física y Salud

EFDeportes.com, Revista Digital · Año 15 · N° 148 | Buenos Aires, Septiembre de 2010
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educación física educacion fisica salud organismo actividad física cardiovascular

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Efectos del ejercicio físico sobre el organismo

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Efectos del ejercicio físico sobre el organismo Diplomada en Educación Física por la Universidad de Murcia (España) Ida Cortés Ibáñez idamelli@hotmail.com Tomás Marín Navarro tomas.m.n_86@hotmail.com Resumen Este artículo presenta los efectos que produce la práctica de actividad física desde los distintos niveles del organismo.