# data[].attributes.body
1/2 bunch of washed spinach
1 tablespoon of margarine
1 small chopped onion
garlic to taste
2 tablespoons of cornstarch
1/2 liter of milk
1 can of sour cream
100 g of grated parmesan.vegetable contains iron, vitamins A, K, B2, calcium, phosphorus, potassium and magnesium.
Antonio batista alves neto /1B

# data[].attributes.body
1/2 maço de espinafre lavado, 1 colher sopa de manteiga, 1 cebola pequena picada, alho a gosto, 2 colheres de sopa de maisena, ½ litro de leite, 1 lata de creme de leite, 100g de parmesão ralado. O vegetal contém ferro, vitaminas A, K, B2, cálcio, fósforo, potássio e magnési

# data[].attributes.headline
frango ao molho de iorgute no pão sirio com saladinha

# data[].attributes.subject
frango ao molho de iorgute no pão sirio com saladinha

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O frango é uma excelente fonte de proteínas de alto valor biológico, além de vitaminas do complexo B e alguns minerais.

Para acompanhar, que tal um molho de iogurte com YoPRO natural colherável? Rico em proteínas de alto valor biológico – whey e caseína - nutrientes que ajudam na recuperação muscular e saciedade. Ainda é fonte de cálcio, sem conservantes, sem lactose e sem adição de açúcares, contendo apenas os açúcares próprios dos ingredientes.

Vamos à receita:

Rendimento: 3 porções
Tempo de preparo: 1h30

Ingredientes:

Para o frango:

1 pote de iogurte natural colherável YoPRO;

4 dentes de alho esmagados;

2 colheres de sopa de suco de limão;

2 colheres de sopa de azeite;

2 colheres de chá de páprica;

½ colher de chá de pimenta vermelha / flocos de pimenta;

1 colher de chá de coentro moído;

1 colher de chá de cominho moído;

2 colheres de chá de sal;

1 colher de chá de pimenta preta;

600g de frango desossado e sem pele.

Para o molho:

1 pote de iogurte natural colherável YoPRO 17g de proteínas;

2 colheres de sopa de salsa picada;

1 colher de sopa de folhas de hortelã picadas;

2 dentes de alho esmagados;

2 colheres de sopa de suco de limão;

Sal e pimenta a gosto.

Modo de preparo:

Frango:

Em uma tigela, misture o iogurte natural colherável YoPRO com o alho, o suco de limão, o azeite, a páprica, a pimenta vermelha, o coentro, o cominho, o sal e a pimenta preta Acrescente o frango e deixe marinar por cerca de 30 minutos até 1 hora.

Pré-aqueça o forno a 200°C.

Coloque o frango marinado em uma assadeira e leve ao forno. Deixe assar por cerca de 1 hora, até que fique com aparência dourada e cozida.

Quando o frango estiver cozido, retire do forno e corte em tiras.

Molho:

Em uma tigela misture todos os ingredientes e mexa bem.

Sirva o frango no pão sírio com uma saladinha de folhas verdes, tomate e cebola e o molho de iogurte.

Bom apetite!

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Esta receita deliciosa é feita com pimentão. Um vegetal fonte de vitaminas C e E, nutrientes com um alto poder antioxidante!

Rendimento: 4 porções
Tempo de preparo: 30 minutos

Ingredientes:

2 pimentões médios ou grandes;

300g de carne moída;

½ cebola picada;

2 dentes de alho picados;

1 fio de azeite;

1 cenoura cortada em cubos.

3 colheres de sopa de requeijão light ou queijo cottage ou ricota.

Modo de preparo:

Pré-aqueça o forno a 180°C.

Primeiro, lave bem os pimentões e faça um furo na parte superior de cada um. Retire toda a semente, “limpando” bem por dentro.

Em seguida, faça o recheio: tempere a carne moída a gosto e, em uma panela, em fogo médio, refogue o alho e a cebola no azeite. Adicione a carne moída temperada e mexa bem. Acrescente a cenoura cortada em cubos e deixe cozinhar até secar. Desligue o fogo e, por fim, coloque o requeijão ou o queijo da sua preferência e mexa bem.

Agora é hora de rechear os pimentões. Depois de recheados, coloque-os em uma assadeira e leve para assar em forno médio por cerca de 20 minutos.

Depois de pronto é só servir bem quentinho!

Cauê hugenschimidt silva

# data[].attributes.body
230 g de pedaços de melancia;

540 ml de leite desnatado;

cubos de gelo.

Modo de preparo:

Leve os pedaços de melancia sem casca para bater no liquidificador com o leite e bata bem até ficar homogêneo. Sirva com cubos de gelo.

Samuel Bonfim da S.A (1°A).

# data[].attributes.body
Lívia pereira da Silva 1ºb

# data[].attributes.body
Vitamina de Frutas Vermelhas

Ingredientes:
• 100 g de morango picado;

• 100 g de framboesa picada;
• 100 g de amora picada;
• 200 ml de leite integral;
• 2 pedras de gelo.

Modo de Preparo:
• Bata tudo no liquidificador por aproximadamente 15 segundos e sirva.

Nutrientes:
Morango: é rico em vitaminas: C, A, E, B5 e B6. E minerais: Cálcio, Potássio, Ferro, Selênio e Magnésio.
Framboesa: é uma ótima fonte de vitamina: C, A, B6, tiamina, riboflavina, cálcio e zinco.
Amora: é rica em vitaminas do complexo B e vitamina K, C, A e E. A amora é um pacote completo de antioxidantes e também uma boa fonte de ferro e cálcio.

Berries Vitamin

Ingredients:
• 100 g of chopped strawberry;
• 100 g of chopped raspberry;
• 100 g of chopped blackberry;
• 200 ml of whole milk;
• 2 ice cubes.

Preparation:
• Beat everything in a blender for approximately 15 seconds and serve.

Rafaela Ribeiro Felipe 1° ano B

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4 ou 5 bananas pratas

1 litro de leite

açúcar a gosto

gelo a gosto

heverton diogo carvalho gomes, 1º B

# data[].attributes.body
I love this passion recipe!

In addition to being quick and practical, it yields a lot. Because a bird's diet is not possible, right? I love to eat a lot, so I choose foods that sustain me and are low in calories.

Come on!

Ingredients:

– 300g of lean ground beef

– 700g of pumpkin cut into cubes (I like cabotia or Japanese)

-       1 chopped onion

– 1 chopped tomato

– parsley to taste

– ½ glass of water

– ½ cup of tomato sauce

– salt and pepper

– Syrian seasoning powder (optional)



Preparation mode:

– Saute the meat and onion, without using oil.

– Add the tomato.

– Add the squash, water and tomato sauce, Cover the pan and leave for about 15 minutes or until the squash is tender. If necessary, add a little more water so it doesn't stick to the pan.

– At the end, add all the spices and serve!

ayckon breno dos sontos roque 1A

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Almoço Saudável

1. 2 Batata doce

2. 2 folhas alface

3. 1/2 tomate

4. 2 ovos

5. 1/2 cebola

6. 1/2 abacate

7. a gosto Limao (sumo)

8. q.b. sal e azeite

1. Cozer as batatas doce e os ovos. Depois de cozidos, cortar finamente.

2. Lavar a alface, o tomate. Fatiar finamente.

3. Cortar o abacate em fatias e temperar com sumo de limão.

4. Dispor tudo no prato e temperar com sal e azeite a gosto.

5. Cortar a cebola finamente.

Healthy Lunch

1. 2 sweet potato

2. 2 lettuce leaves
3. 1/2 tomato
4. 2 eggs
5. 1/2 onion
6. 1/2 avocado
7. to taste Lemon (juice)
8. q.b. salt and oil

1. Boil the sweet potatoes and            eggs.Once cooked, chop finely.

2. Wash the lettuce, tomatoes.    Slice thinly.

3. Slice the avocado and season with lemon juice.

4. Arrange everything on the plate and season with salt and olive oil to taste.

5. Finely chop the onion.

Milena Rodrigues Barboza-1ºano A

# data[].attributes.body
Refeição que contenha minerais, proteínas, vitaminas e carboidrato.
Batata doce, carne, alface e  brócolis.
A batata doce contém vitamina A, vitamina C, Manganês, fibras, vitaminas do complexo B, Potássio e até mesmo Ferro.
A carne é um alimento muito rico em proteína, mas tem ainda outros nutrientes como vitaminas do complexo B e sais minerais. Fonte de Ferro, Zinco, Fósforo, Potássio, Magnésio e Selênio.
O alface é rico em vitaminas, especialmente a vitamina C e a A, Anda, é fonte de Minerais, como Ferro e Magnésio.
O brócolis é um alimento bastante nutritivo, sendo uma boa fonte de fibras e Proteínas , além de ter Ferro, Potássio, Cálcio e Magnésio. E também possui vitaminas A, C, E e K.
Isabella Andrade de Araujo.
1° ano A.

# data[].attributes.headline
quimica                               Purê de mandioca, arroz, lentilhas, pimentão amarelo e couve. De sobremesa, uma salada de frutas contendo abacate, morango, banana, melancia, uva, laranja, abacaxi e melão

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quimica                               Purê de mandioca, arroz, lentilhas, pimentão amarelo e couve. De sobremesa, uma salada de frutas contendo abacate, morango, banana, melancia, uva, laranja, abacaxi e melão

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A mandioca é rica em carboidratos. O purê pode ser feito com azeite, limão e salsinha (para substituir o leite). Já o arroz e as lentilhas são grandes representantes do grupo de proteínas. A couve e o pimentão amarelo são fontes de vitamina C, já as frutas são ricas em:

Abacate: Vitamina C, ferro e cálcio;

Morango: Cálcio, ferro e vitaminas A, C, B5 e B6;

Banana: Potássio, fibras e vitamina B;

Melancia: Potássio, ferro, magnésio, zinco e vitamina C;

Uva: Fibras e potássio;

Laranja: Vitamina C;

Abacaxi: Vitamina A, C e B, zinco, magnésio e cálcio;

Melão: Cálcio, fósforo, ferro, vitamina A e C.

aluna: yanka roberti  cercos da silva  1° A

# data[].attributes.body
Vitamina de morango com hortelã

O morango é rico em vitamina C, um potente antioxidante que ajuda a combater a formação de radicais livres. Além disso, por conter iogurte natural, esta vitamina também é rica em probióticos que colaboram para manter a flora intestinal saudável. Ao adicionar hortelã, é possível obter um efeito antisséptico, que reduz o crescimento de vários tipos de microrganismos no sistema digestivo.

Ingredientes

3 a 4 morangos;

5 folhas de hortelã;

120 ml de iogurte natural;

1 colher (de sobremesa) de mel.

Modo de preparo
Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber 1 copo por dia. Caso a mistura fique muito espessa, pode-se adicionar um pouco de água ou leite desnatado. Os morangos também podem ser congelados previamente para obter uma vitamina mais refrescante.

Strawberry smoothie with mint

Strawberries are rich in vitamin C, a potent antioxidant that helps fight free radical formation. In addition, as it contains natural yogurt, this vitamin is also rich in probiotics that help maintain healthy intestinal flora. By adding mint, it is possible to obtain an antiseptic effect, which reduces the growth of various types of microorganisms in the digestive system.

Ingredients

3 to 4 strawberries;
5 mint leaves;
120 ml of natural yoghurt;
1 (dessert) spoon of honey.

Preparation mode
Blend all ingredients in a blender and drink 1 cup a day. If the mixture is too thick, you can add a little water or skim milk. Strawberries can also be pre-frozen for a more refreshing smoothie.

Pedro Saturno de Melo  1° ano B

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  English activity                                VITAMINA DE ABACATE       1 abacate bem grande1 litro de leite                                     2 colheres de açúcar ou a gosto                     *Descasque o abacate, tire o caroço .                      *Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata e está pronto para servir.      

# data[].attributes.subject
  English activity                                VITAMINA DE ABACATE       1 abacate bem grande1 litro de leite                                     2 colheres de açúcar ou a gosto                     *Descasque o abacate, tire o caroço .                      *Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata e está pronto para servir.      

# data[].attributes.body
AVOCADO VITAMIN
1 large avocado

1 liter of milk

2 tablespoons of sugar or to taste

* Peel the avocado, remove the core.

* Put all the ingredients in a blender, blend and it's ready to serve.
yanka roberti cerco da silva
1°a

# data[].attributes.body
English Activity
fruit salad

INGREDIENTS
2 small papaya papaya
1 medium orange
5 bananas
2 apples
5 ripe strawberries
1 peach
10 grape grains (any variety)
1 box of condensed milk (optional)
10 ice cubes
1/2 tablespoon ground cinnamon
 Chop all the ingredients, the orange into smaller pieces than the other fruits, then she releases the broth and the salad is not so acidic.
Put everything in a deep dish and add the condensed milk (if you want), powdered cinnamon and ice, stir for a few seconds and refrigerate for 30 minutes.
It is delicious.Rich in vitamin C, manganese, potassium, copper and magnesium. Prevents cramps and offers extra energy before physical activities, it is easy to digest.

INGREDIENTES
2 mamões papaia pequenos
1 laranja média
5 bananas
2 maçãs
5 morangos maduros
1 pêssego
10 grãos de uva (qualquer variedade)
1 caixa leite condensado (opcional)
10 cubos de gelo
1/2 colher (sopa) canela em pó
Pique todos os ingredientes, a laranja em pedaços menores que as outras frutas, depois ela solta o caldo e a salada não fica tão ácida.
Coloque tudo em um prato fundo e adicione o leite condensado (se quiser), a canela em pó e o gelo, mexa por alguns segundos e leve a geladeira por 30 minutos.
Fica uma delícia.

Apple: Source of vitamin C, magnesium, potassium, iron, phosphorus, among others. Its fiber is beneficial for the proper functioning of the digestive system and also helps to strengthen the immune system.

Peach: Source of vitamin C, vitamin E, potassium, calcium and beta-carotene. It has a laxative and diuretic function and also aids digestion.Contains more than 150 phytonutrients, bioflavonoids, pectin, vitamin C and calcium. It strengthens the immune system, helps in the control of cholesterol, in the digestion process and in cases of constipation, especially if it is consumed with bagasse.

Pineapple: Contains calcium, vitamin C, magnesium, potassium and beta-carotene. Strengthens the immune system, is beneficial for urinary tract and digestion and has a mild laxative action.Rich in vitamin C, manganese, potassium, copper and magnesium. Prevents cramps and offers extra energy before physical activities, it is easy to digest.

# data[].attributes.body
Vitamina de banana com nozes.
1 banana congelada;
1 fatia de mamão;
1 colher de cacau em pó;
1 embalagem de iogurte natural sem açúcar;
1 punhado de nozes;
1 castanha do Pará;
1 1/2 colher de mel.
Nutrientes:
A banana é rica em potássio, vitaminas A e C e gera muita energia ao nosso organismo. Já as nozes ajudam no fortalecimento da defesa do corpo, formação de glóbulos vermelhos, cicatrização e combate ao envelhecimento precoce das células.

Banana vitamina whith nuts.
1 frozen banana;
1 slice of papaya;
1 tablespoon ofcocoa powder;
1 package of natural yogurt without sugar;
1 handful of nuts;
1 Brazil nuts;
1 1/2 spoons of honey.
Nutrients:
Tha banana is rich in potassium, vitamins A and C, and generates a lot of energy for our body. Walnuts, on the other hand, help strengthen the body's defense, formation of red blood cells, healing, and combating premature aging of cells.
Isabella Andrade de Araujo.
1° ano A.

# data[].attributes.body
Refeição completa: (macarrão com legumes)
macarrão integral, cenoura, brócolis e couve-flor.
Cenoura: São boas fontes de sais minerais, como ferro e cálcio, vitaminas K, A, C, E, do complexo B, além de manganês, potássio e fibras.
Brócolis: O alimento é bastante nutritivo, sendo uma boa fonte de fibras e proteínas, além de ter ferro, potássio, cálcio e magnésio. E também possui vitaminas A, C, E e K.
Couve flor: A couve-flor contém antioxidantes e é fonte de potássio, fósforo, cálcio, manganês, vitaminas do complexo B, além de K e C. Também tem flavonoides e sulforafano, substâncias que ajudam a prevenir doenças.
Juliana Saraiva de Alencar 1-B

# data[].attributes.body
Ana Carolina de jrs Venancio 1B

Ingredientes

1 xícara (chá) de abóbora orgânica (com casca) cortada em cubos pequenos (130 g)

2 xícaras (chá) de farinha de trigo integral (200 g)

1 sachê de fermento seco biológico (10 g)

1 colher (sopa) de óleo de coco orgânico (15 g)

1 ovo orgânico

1 pitada de sal

Modo de preparo

Cozinhe os cubos de abóbora no vapor até ficarem bem macios e, em seguida, amasse-os bem com um garfo. Reserve.

Em um recipiente, misture as farinhas com o fermento e junte o óleo de coco e o ovo.

Incorpore a abóbora amassada e tempere com sal.

Trabalhe a massa com as mãos até ficar bem lisa e parar de grudar.

Cubra com um pano e deixe descansar por 40 minutos.

Trabalhe novamente a massa e modele os pãezinhos.

Passe para uma assadeira levemente untada com óleo de coco e asse em forno preaquecido (180°C) por cerca de 30 minutos.

# data[].attributes.body
Refeição completa que contenha todos os nutrientes necessários: arroz, feijão, ovo, alface, tomate e rúcula.
O arroz possui minerais como ferro e potássio, contém proteínas, vitamina E e do complexo B.
O feijão possui proteínas ricas em lisina, vitaminas principalmente do complexo B, ferro, cobre, magnésio, zinco, fósforo, cálcio e potássio.
Os ovos contém as vitaminas A, D, E, do grupo B, sais minerais, e o selênio.
O alface contém vitamina A e C, além de sais minerais, como cálcio, ferro, fósforo e fibras.
O tomate é rico em vitaminas A, B e C, em sais minerais.
A rúcula Possui vitaminas A, C e K além de cálcio, ferro, fósforo, magnésio e potássio.

Rafaela Ribeiro Felipe 1° ano B

# data[].attributes.body
Química
Química 
Lívia pereira da Silva 1ºb
favorite
6
English Activity
English Activity
Vitamina de Frutas Vermelhas

Ingredientes:
• 100 g de morango picado;
• 100 g de framboesa picada;
• 100 g de amora picada;
• 200 ml de leite integral;
• 2 pedras de gelo.

Modo de Preparo:
• Bata tudo no liquidificador por aproximadamente 15 segundos e sirva.

Nutrientes:
Morango: é rico em vitaminas: C, A, E, B5 e B6. E minerais: Cálcio, Potássio, Ferro, Selênio e Magnésio.
Framboesa: é uma ótima fonte de vitamina: C, A, B6, tiamina, riboflavina, cálcio e zinco.
Amora: é rica em vitaminas do complexo B e vitamina K, C, A e E. A amora é um pacote completo de antioxidantes e também uma boa fonte de ferro e cálcio.

Berries Vitamin

Ingredients:
• 100 g of chopped strawberry;
• 100 g of chopped raspberry;
• 100 g of chopped blackberry;
• 200 ml of whole milk;
• 2 ice cubes.

Preparation:
• Beat everything in a blender for approximately 15 seconds and serve.

Rafaela Ribeiro Felipe 1° ano B
favorite
4
vitamina de banana
vitamina de banana


4 ou 5 bananas pratas
1 litro de leite
açúcar a gosto
gelo a gosto



heverton diogo carvalho gomes, 1º B
favorite
4
English Activity
English Activity
 
    Almoço Saudável

2 Batata doce
2 folhas alface
1/2 tomate
2 ovos
1/2 cebola
1/2 abacate
a gosto Limao (sumo)
q.b. sal e azeite

Cozer as batatas doce e os ovos. Depois de cozidos, cortar finamente.
Lavar a alface, o tomate. Fatiar finamente.
Cortar o abacate em fatias e temperar com sumo de limão.
Dispor tudo no prato e temperar com sal e azeite a gosto.
Cortar a cebola finamente.


     Healthy Lunch

     1. 2 sweet potato
     2. 2 lettuce leaves
     3. 1/2 tomato
     4. 2 eggs
     5. 1/2 onion
     6. 1/2 avocado
     7. to taste Lemon (juice)
     8. q.b. salt and oil


  1. Boil the sweet potatoes and            eggs.Once cooked, chop finely.

   2. Wash the lettuce, tomatoes.    Slice thinly.

   3. Slice the avocado and season with lemon juice.

   4. Arrange everything on the plate and season with salt and olive oil to taste.

   5. Finely chop the onion.

Milena Rodrigues Barboza-1ºano A

favorite
5
Química
Química
Refeição que contenha minerais, proteínas, vitaminas e carboidrato.
Batata doce, carne, alface e  brócolis.
A batata doce contém vitamina A, vitamina C, Manganês, fibras, vitaminas do complexo B, Potássio e até mesmo Ferro.
A carne é um alimento muito rico em proteína, mas tem ainda outros nutrientes como vitaminas do complexo B e sais minerais. Fonte de Ferro, Zinco, Fósforo, Potássio, Magnésio e Selênio.
O alface é rico em vitaminas, especialmente a vitamina C e a A, Anda, é fonte de Minerais, como Ferro e Magnésio.
O brócolis é um alimento bastante nutritivo, sendo uma boa fonte de fibras e Proteínas , além de ter Ferro, Potássio, Cálcio e Magnésio. E também possui vitaminas A, C, E e K. 
Isabella Andrade de Araujo.
1° ano A.

favorite
3
quimica Purê de mandioca, arroz, lentilhas, pimentão amarelo e couve. De sobremesa, uma salada de frutas contendo abacate, morango, banana, melancia, uva, laranja, abacaxi e melão
quimica                               Purê de mandioca, arroz, lentilhas, pimentão amarelo e couve. De sobremesa, uma salada de frutas contendo abacate, morango, banana, melancia, uva, laranja, abacaxi e melão
A mandioca é rica em carboidratos. O purê pode ser feito com azeite, limão e salsinha (para substituir o leite). Já o arroz e as lentilhas são grandes representantes do grupo de proteínas. A couve e o pimentão amarelo são fontes de vitamina C, já as frutas são ricas em:

Abacate: Vitamina C, ferro e cálcio;
Morango: Cálcio, ferro e vitaminas A, C, B5 e B6;
Banana: Potássio, fibras e vitamina B;
Melancia: Potássio, ferro, magnésio, zinco e vitamina C;
Uva: Fibras e potássio;
Laranja: Vitamina C;
Abacaxi: Vitamina A, C e B, zinco, magnésio e cálcio;
Melão: Cálcio, fósforo, ferro, vitamina A e C. 
aluna: yanka roberti  cercos da silva  1° A 







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3
English activity VITAMINA DE ABACATE 1 abacate bem grande1 litro de leite 2 colheres de açúcar ou a gosto *Descasque o abacate, tire o caroço . *Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata e está pronto para servir.
  English activity                                VITAMINA DE ABACATE       1 abacate bem grande1 litro de leite                                     2 colheres de açúcar ou a gosto                     *Descasque o abacate, tire o caroço .                      *Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata e está pronto para servir.      

AVOCADO VITAMIN
1 large avocado

1 liter of milk

2 tablespoons of sugar or to taste

* Peel the avocado, remove the core.

* Put all the ingredients in a blender, blend and it's ready to serve.
yanka roberti cerco da silva
1°a
favorite
2
JEAN DE SESUS DE SALES Nº
JEAN DE SESUS DE SALES Nº 
English Activity
fruit salad 

INGREDIENTS
2 small papaya papaya
1 medium orange
5 bananas
2 apples
5 ripe strawberries
1 peach
10 grape grains (any variety)
1 box of condensed milk (optional)
10 ice cubes
1/2 tablespoon ground cinnamon
 Chop all the ingredients, the orange into smaller pieces than the other fruits, then she releases the broth and the salad is not so acidic.
Put everything in a deep dish and add the condensed milk (if you want), powdered cinnamon and ice, stir for a few seconds and refrigerate for 30 minutes.
It is delicious.Rich in vitamin C, manganese, potassium, copper and magnesium. Prevents cramps and offers extra energy before physical activities, it is easy to digest.



INGREDIENTES
2 mamões papaia pequenos
1 laranja média
5 bananas
2 maçãs
5 morangos maduros
1 pêssego
10 grãos de uva (qualquer variedade)
1 caixa leite condensado (opcional)
10 cubos de gelo
1/2 colher (sopa) canela em pó 
 Pique todos os ingredientes, a laranja em pedaços menores que as outras frutas, depois ela solta o caldo e a salada não fica tão ácida.
Coloque tudo em um prato fundo e adicione o leite condensado (se quiser), a canela em pó e o gelo, mexa por alguns segundos e leve a geladeira por 30 minutos.
Fica uma delícia.

Apple: Source of vitamin C, magnesium, potassium, iron, phosphorus, among others. Its fiber is beneficial for the proper functioning of the digestive system and also helps to strengthen the immune system.

Peach: Source of vitamin C, vitamin E, potassium, calcium and beta-carotene. It has a laxative and diuretic function and also aids digestion.Contains more than 150 phytonutrients, bioflavonoids, pectin, vitamin C and calcium. It strengthens the immune system, helps in the control of cholesterol, in the digestion process and in cases of constipation, especially if it is consumed with bagasse.

Pineapple: Contains calcium, vitamin C, magnesium, potassium and beta-carotene. Strengthens the immune system, is beneficial for urinary tract and digestion and has a mild laxative action.Rich in vitamin C, manganese, potassium, copper and magnesium. Prevents cramps and offers extra energy before physical activities, it is easy to digest.
favorite
3
English Activity.
English Activity.
Vitamina de banana com nozes.
1 banana congelada;
1 fatia de mamão;
1 colher de cacau em pó; 
1 embalagem de iogurte natural sem açúcar; 
1 punhado de nozes; 
1 castanha do Pará; 
1 1/2 colher de mel.
Nutrientes: 
A banana é rica em potássio, vitaminas A e C e gera muita energia ao nosso organismo. Já as nozes ajudam no fortalecimento da defesa do corpo, formação de glóbulos vermelhos, cicatrização e combate ao envelhecimento precoce das células.

Banana vitamina whith nuts.
1 frozen banana; 
1 slice of papaya; 
1 tablespoon ofcocoa powder; 
1 package of natural yogurt without sugar; 
1 handful of nuts; 
1 Brazil nuts; 
1 1/2 spoons of honey. 
Nutrients:
Tha banana is rich in potassium, vitamins A and C, and generates a lot of energy for our body. Walnuts, on the other hand, help strengthen the body's defense, formation of red blood cells, healing, and combating premature aging of cells.
Isabella Andrade de Araujo.
1° ano A.

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5
Refeição completa: (
Refeição completa: (macarrão com legumes)
macarrão integral, cenoura, brócolis e couve-flor.
Cenoura: São boas fontes de sais minerais, como ferro e cálcio, vitaminas K, A, C, E, do complexo B, além de manganês, potássio e fibras.
Brócolis: O alimento é bastante nutritivo, sendo uma boa fonte de fibras e proteínas, além de ter ferro, potássio, cálcio e magnésio. E também possui vitaminas A, C, E e K.
Couve flor: A couve-flor contém antioxidantes e é fonte de potássio, fósforo, cálcio, manganês, vitaminas do complexo B, além de K e C. Também tem flavonoides e sulforafano, substâncias que ajudam a prevenir doenças.
Juliana Saraiva de Alencar 1-B




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Vitamina de morango com hortelã

O morango é rico em vitamina C, um potente antioxidante que ajuda a combater a formação de radicais livres. Além disso, por conter iogurte natural, esta vitamina também é rica em probióticos que colaboram para manter a flora intestinal saudável. Ao adicionar hortelã, é possível obter um efeito antisséptico, que reduz o crescimento de vários tipos de microrganismos no sistema digestivo.

Ingredientes

3 a 4 morangos;
5 folhas de hortelã;
120 ml de iogurte natural;
1 colher (de sobremesa) de mel.

Modo de preparo
Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber 1 copo por dia. Caso a mistura fique muito espessa, pode-se adicionar um pouco de água ou leite desnatado. Os morangos também podem ser congelados previamente para obter uma vitamina mais refrescante.
Strawberry smoothie with mint

Strawberries are rich in vitamin C, a potent antioxidant that helps fight free radical formation. In addition, as it contains natural yogurt, this vitamin is also rich in probiotics that help maintain healthy intestinal flora. By adding mint, it is possible to obtain an antiseptic effect, which reduces the growth of various types of microorganisms in the digestive system.

Ingredients

3 to 4 strawberries;
5 mint leaves;
120 ml of natural yoghurt;
1 (dessert) spoon of honey.

Preparation mode
Blend all ingredients in a blender and drink 1 cup a day. If the mixture is too thick, you can add a little water or skim milk. Strawberries can also be pre-frozen for a more refreshing smoothie.


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