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Planificación de autocuidado

Catalina Olivares Astorga

Dimensiones a trabajar:1) Aceptación de sí mismo2) Vínculos

Objetivo general

Potenciar los vínculos y la aceptación de mí misma, con el fin de propiciar mi bienestar personal.

Objetivos específicos

1. Fortalecer la aceptación de mí misma en relación a la aceptación de mi cuerpo y los vínculos en relación a sentirme sola, a través de actividades familiares.

2. Reforzar la aceptación de mí misma en relación a mi forma de ser por medio de sesiones de mindfulness y reflexiones escritas.

Objetivo específico 1

Actividad 2: Ir a visitar a mis primospequeños y jugar con ellos

Tiempo: 1 vez a la semana, 1 hora y 30 minutos app.Lugar:Casa de mi tío ( a 20 minutos app)

Recursos: Dinero para ir y volver en colectivo

Tiempo: 3 veces a la semana. 1 hora y 30 minutos app.Lugar: Patio de la casa

Actividad 1: realizar ejercicio con mi hermano

Actividades

Recursos: implementos deportivos

Objetivo específico 2

Actividad 2: Escribir reflexiones de cómo me he sentido en la semana y qué cosas podría mejorar.

Tiempo: Día domingo, al terminar la semana, en la noche.Lugar:Casa

Recursos: Agenda

Tiempo: 1 vez a la semana. Jueves a las 17.30 hasta 18.40Lugar: Online (zoom)

Actividad 1: asistir a sesiones mindfulness dictada por profesora Isabel (PUCV)

Actividades

Recursos: mat de yoga o frazada

Formas de evaluar

Actividad 1, 2, 3 y 4

Primera evaluación de proceso:

Segunda evaluación de proceso:

Evaluación de resultados

La primera evaluación será a través de un calendario en el cual marcaré los días que realicé la actividad y si es que cumplí con el horario propuesto.

En el caso de la actividad 1, 2 y 3 se evaluará con fotografías de la actividad realizada, con la descripción de la fecha y hora. Se adherirá una escala de emojis para dar cuenta de como me sentí al terminar la actividad.

Se contestará una escala de apreciación con indicadores que den cuenta y evalúen el proceso llevado a cabo durante la planificación.

Realizar un cómic que de cuenta de mis reflexiones, barreras y facilitadores anotados en la agenda y llevados a cabo durante el segundo proceso.

Las evaluaciones se llevarán a cabo cada 3 semanas, comenzando a recabar evidencia desde el mes de octubre hasta diciembre.

GRACIAS

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Planificación de autocuidado by cataolivares.as on Genially

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Planificación de autocuidado Catalina Olivares Astorga Dimensiones a trabajar:1) Aceptación de sí mismo2) Vínculos Objetivo general Potenciar los vínculos y la aceptación de mí misma, con el fin de propiciar mi bienestar personal. Objetivos específicos 1. Fortalecer la aceptación de mí misma en relación a la aceptación de mi cuerpo y los vínculos en relación a sentirme sola, a través de actividades familiares.

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de autocuidado:

Actualizada

´

objetivo específico 1

Actividad 1

LUGAR

TIEMPO

RECURSOS

Ir a las clases de Crossfit.

Dinero para movilizarme en colectivo, botella de agua, toalla y pagar mensualidad.

Gimnasio Vikings

Martes- Jueves de las 19.30 a las 20.30Viernes de las 10.30 a las 11.30.

objetivo específico 1

Actividad 2

LUGAR

TIEMPO

RECURSOS

Visitar a mis primos pequeños y jugar con ellos

Dinero para ir y volver en colectivo.

Casa de mi tío (a 20 minutos app)

Una vez a la semana, 1 hora y media app.

objetivo específico 2

Actividad 1

LUGAR

TIEMPO

RECURSOS

Salir a caminar con mi pololo.

Botella de agua.

Por todo Illapel o el cerro.

Una vez a la semana, 1 hora y media app.

objetivo específico 2

Actividad 2

LUGAR

TIEMPO

RECURSOS

Escribir reflexiones de cómo me he sentido en la semana y qué podría mejorar.

Agenda

Casa

Día domingo en la noche.

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Planificación actualizada by cataolivares.as on Genially

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de autocuidado: Actualizada ´ objetivo específico 1 Actividad 1 LUGAR TIEMPO RECURSOS Ir a las clases de Crossfit. Dinero para movilizarme en colectivo, botella de agua, toalla y pagar mensualidad. Gimnasio Vikings Martes- Jueves de las 19.30 a las 20.30Viernes de las 10.30 a las 11.30.

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Evidencias de actividad 1 y 2 de objetivo específico 1 y actividad 1 de objetivo específico 2.

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Evidencias de actividad 2 de objetivo específico 2.

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Reflexión final de la planificación de autocuidado.

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Reflexión final de la planificación de autocuidado.

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Imagen interactiva actividad del distrés by cataolivares.as on Genially

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