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Kraft tritt als komplexe, motorische Eigenschaft, niemals isoliert auf; Unterteilung in vier Hauptformen: Maximalkraft, Schnellkraft; Kraftausdauer und Reaktivkraft

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ein allmählicher-, alters- und belastbarkeitsadäquater Kraftaufbau vor allem bei jungen Menschen, untrainierten Erwachsenen und bei älteren Personen von Bedeutung

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bei gesunden Menschen völlig in Ordnung und sogar erwünscht; bei älteren ein Gefahrpotential, das zu Herzrhythmusstörungen und Kollaps ähnlichen Zuständen führen kann

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Anzeichen für ein im übertriebenen Maße betriebenes Krafttraining; Zerstörung der Z- Scheiben, die wie Zerreißungen aussehen; Mikroautomatisierung des muskulären Bindegewebes und der kontraktilen Filamente und Myosin

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Folge eines unsachgemäßen Krafttrainings; kann zu Knorpelschädigungen kommen

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im Zentrum stehen Sprünge und Sprungfolgen aller Art; Verbesserung der inter- und intramuskulären Koordination wird angestrebt; Übergänge von dem positiv und negativ dynamischen Training sind abrupt

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gleichmäßiger Bewegungsablauf mit konstantem Widerstand; Übergang von dem positiv und negativ dynamischen Training ist weich

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nachgebendes, bremsendes, verzögerndes Krafttraining

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überwindendes, verkürzendes, beschleunigendes Krafttraining

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Für das Krafttraining gibt es verschiedene Methode, mit denen unterschiedliche Ziele erreicht werden sollen

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zu Beginn immer die höchsten Zuwachsraten; schnell und kurzfristig keine lange Haltbarkeit; über Monate und Jahre erworbenes Kraftniveau geht nur allmählich zurück

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erhöhter Eiweißanteil, keine Nahrungsergänzungsmittel

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etwas 3- maliges Training pro Woche für effektiven Kraftgewinn notwendig

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Faktoren, die den Kraftzuwachs durch Training beeinflussen

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Faktoren, die den Kraftzuwachs durch Training beeinflussen

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Art des Krafttrainings entscheidend; Muskelquerschnittzunahme nur bei ausreichend langer Reizeinwirkungszeit erreicht

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entscheidend ist die Rekrutierung und Frequenzierung der Muskelfasern einer Muskelgruppe

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Verbesserung des Zusammenspiels der Muskeln

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Effektivierung bzw. Perfektionierung technisch- konditioneller Fähigkeiten, bessere Belastungsverträglichkeit

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Schutz des Bewegungsapparates, Entlastung von Kapseln und Bändern, Stärkung des Knochenbaus, beugt altersbedingten Abbauerscheinungen vor

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Fähigkeit Gewichte/ Körper schnellkräftig abzubremsen und in die Gegenrichtung zu beschleunigen

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Ermüdungswiderstandsfähigkeit der Muskulatur bei länger anhaltenden oder sich wiederholenden dynamischen Kraftleistungen; unterteilt in allgemeine, lokale, statische und dynamische Kraftausdauer; Vorteile: reduzierter Kraftaufwand, geringerer Energiebedarf, spätere Ermüdung

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Fähigkeit einen möglichst steilen und hohen Kraftanstieg zu erreichen

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Fähigkeit eines möglichst steilen Kraftanstiegs zu Beginn der muskulären Anspannung

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Fähigkeit des Nerv- Muskels- Systems Widerstände mit höchstmöglicher Kontraktionsgeschwindigkeit zu überwinden; vor allem von den FT- Fasern abhängig;

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Basisfähigkeit der Kraftfähigkeiten; höchstmöglichste Kraft, die das Nerv- Muskel- System bei willkürlicher Kontraktion innerhalb eines Bewegungsablaufes aufwenden kann

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Ansatz und Ursprung bleiben im gleichen Abstand zueinander, obwohl der dazwischenliegende Muskel angespannt ist; isometrische Kontraktion

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Bewegungen, die zwischen Ansatz und Ursprung der Muskulatur stattfinden;

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Ansatz und Ursprung des Muskels bewegen sich aufeinander zu; konzentrische oder exzentrische Kontaktion

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Fähigkeit eines Muskels Widerstände zu überwinden, sie im Gleichgewicht zu halten oder ihnen entgegenzuwirken (vgl. Vahl, 2014)