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Sugiera una rutina de meditación:

1. Siéntate con la espalda erguida

Al colocar tu espalda erguida, los fluidos espinales que corren por tu columna vertebral fluyen más fácilmente, lo que te hará sentirte mejor casi instantáneamente.

2. Consigue ayuda

Quizás empezar a meditar en silencio sea un poco difícil para ti, así que, ¿por qué no consigues un poco de ayuda? Hay una gran cantidad de meditaciones guiadas, así como también música relajante que pueden ayudarte a llegar al estado de calma y relax necesario para meditar.

3. Toma descansos y no fijes metas

Si te pones metas probablemente estarás más concentrado en cumplirlas que en el proceso de meditación. Y si te obligas a estar demasiado tiempo meditando es posible que te canses y te distraigas, así que lo mejor es que te tomes descansos y no fijes metas.

4. Solo observa

Presta atención a tu respiración y a tus pensamientos, pero no te enredes en ellos. Esa es la clave de la meditación mindfulness.

5. Hazlo varias veces al día

Al principio, sentarte durante mucho tiempo a meditar puede ser desafiante y, si no lo logras, descorazonador. Sin embargo, si meditas por unos pocos minutos varias veces al día, te sentirás más empoderado y disfrutarás de los efectos a lo largo de la jornada.

Sugiera música de relajación (autor, duración) para los momentos de estudio y descanso:
El tipo de música que sugiero es de Piano, por que nos relaja y nos hace concetrarnos mas al momento de estudiar o leer un libro.

Si no se es amante al arte, ¿con cuál se debería iniciar?
Yo diria que empiezen a buscar algo que les guste, puede ser bailar o cantar.

Establezca estrategias para reforzar la práctica de valores:

Algunas de las mejores formas para lograrlo son:

1. Ser el ejemplo

La mejor manera de que los valores de una empresa sean internalizados por los miembros del equipo, es mostrándolos por parte de quienes dirigen la organización. Establecer valores determinados y luego no cumplir con ellos, es lo peor que puede hacer un líder. Además, estos cobran especial relevancia en los momentos difíciles, en donde la convicción en los valores establecidos será fundamental para obtener buenos resultados.

2. Enseñar y capacitar

Aunque comunicar los valores sea tan fácil como imprimirlos en un papel, es irreal pensar que por entregar un documento a principios de año los empleados van a interiorizar esa información. Reforzar los valores es tan importante que a veces es necesario incluso recurrir a entrenamientos formales, como capacitaciones e inducciones para los nuevos empleados. El hecho de que una empresa invierta tiempo y esfuerzo en enseñar detenidamente en qué se basa muestra su alto nivel de compromiso.

3. Reforzar a través de la comunicación interna

Ya que los valores son importantes, es muy recomendable que sean potenciados en todas las formas de comunicación en que incurra la empresa. Los valores deben ser recordados y consolidados en todas las comunicaciones internas. Para los empleados, cada vez que tengan contacto con la empresa debiera ser una oportunidad para fortalecer su compromiso

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Recomiende dos libros, justifique su recomendación:

Bueno personalmente no soy una persona que lee muchos libros, actualmente solo he leido un libro del famoso científico "STEPHEN HAWKING"
Breve historia de mi vida es el titulo de aquel libro. Se los recomiendo, por que al darse cuenta del tipo de vida que llevo a cabo este gran personaje, creará un impacto de motivación para aquellos que sufren de alguna discapacidad de cualquiera tipo, se daram cuenta que siempre tenemos que buscar nuevas alternativas cuando se nos atraviesa algun obstaculo en nuestro camino.

EL segundo libro que recomendaría es Colmillo blanco
escrito por Jack London es un libro muy famoso, con el titulo ya saben de que se trata.
Colmillo blanco cuenta las aventuras  y desventuras de un animal extraordinario, un cachorro. La historia nos hace reflexionar sobre la crueldad humana la hegemonía de los mas fuertes y la lucha por la libertad. Colmillo Blanco  es un simbolo del conflicto humano entre la naturaleza y la sociedad, entre la libertad y la esclavitud, ilustrado entre la oposición entre perros y lobos.

Recomiende cursos en línea que como desarrolladores de software deberían tomar en cuenta:

Actualmente estoy tomando un curso de Microsoft Virtual Academy (MVA)
no sé si es recomendable, algunos dicen que si algunos que no pero tal vez una buena opción, pero lo utilizo para mejorar mi base de conocimientos en programación.

También otra opción podría ser los curso se Video2Brain, lo podemos encontrar gratuitamente aunque seria algo ilegal XD...
https://www.video2brain.com/de/

Establezca nuevas habilidades que como jóvenes deberían adquirir.

1- Haz todo lo que esté a tu alcance para ayudar a otras personas.

2- Escribe en una libreta todos tus pensamientos. No los verá nadie y te ayudará mucho a aclarar tus pensamientos.

3- Escucha siempre más de lo que hablas.

4- El sueño es una necesidad absoluta y una prioridad por lo que debes tratarlo como tal.

5- Habla con extraños de vez en cuando. El taxista o la dependienta de esa tienda. La gente tiene cosas muy interesantes que decir cuando los escuchas.

6- Cuando necesites estudiar, crear o simplemente relajar tu cerebro, enfócate en escuchar el ruido blanco.

7- Cuando decidas relajarte, no lo hagas a medias. Relájate física y mentalmente. Ponte a ver una película o a leer un libro y olvídate del trabajo, de los correos electrónicos o de tu próximo viaje.

8- Abre tu correo de inmediato, responde todo lo que necesite respuesta y elimina todo lo innecesario. Esto te ayudará a ser más eficaz.

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Ubique un foro en donde se puedan compartir experiencias:
https://elidiomadelaweb.com/

Sugiera una buena acción que pueda ser considerada como ayuda solidaria.

La solidaridad es un valor humano que a veces puede quedar relegado a un segundo plano cuando nos sumergimos en nuestra rutina diaria, ¿te sucede a ti? Sin embargo, hay una serie de acciones cotidianas la mar de sencillas que nos permiten ser una persona solidaria y que podemos incorporar a nuestro día a día. ¿Contribuyes tú a hacer de este mundo un lugar más respetuoso, humano y habitable?

Dona ropa, juguetes o medicamentos. No tires a la basura la ropa, los juguetes o los medicamentos en buen estado que no utilices, dónalos para que otras personas puedan aprovecharlos.

Ayuda a ancianos. Muchas personas mayores viven solas o están solas en residencias. Quizás pasar un rato con ellas y hablar o pasear no solo sea un acto solidario, sino que será un aprendizaje sobre la vida.

Hazte socio o socia de una ONG o haz una donación. Cada ONG trabaja por distintas causas solidarias, así que podrás hacerte socio y contribuir con una cantidad periódica o hacer una donación puntual a la causa que elijas.

Apúntate al voluntariado. En este caso donarás tu tiempo para ayudar a niños o a ancianos, cuidar el medio ambiente y otras muchas actividades que te harán crecer como persona y como profesional. ¡Elige tu causa!

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Rutina de ejercicios para tonificar:
Es un entrenamiento más que perfecto para aquellas personas que llevan entrenando unos meses y hayan adquirido cierta destreza en los movimientos básicos, habiendo una combinación de ejercicios algo más complicado.

Rutina de ejercicios para relajarse antes de dormir:
Una vez tumbado en la cama, respira profundamente. Concéntrate únicamente en el acto de respirar y siente cómo este bienestar renueva tu organismo. Puedes utilizar una música suave de fondo para crear una ambientación que invite a esta relajación.

Dieta alimenticia sugerida para aumentar de peso:
En la dieta para aumentar de peso se debe consumir más calorías de las que el cuerpo gasta. Algunos consejos que pueden ayudar para lograrlo son comer cada 3 horas, sin saltarse ninguna comida; y agregar alimentos nutritivos que tengan alto valor calórico como castaña, aceite de oliva, maní y batidos de fruta.

Dieta sugerida para mantener el peso:
La clave para alcanzar y mantener un peso saludable está en hacer ejercicio regularmente y tener unos buenos hábitos alimentarios. Algunas personas creen que hacer ejercicio y seguir unos buenos hábitos alimentarios requiere mucho esfuerzo y planificación, pero esto no es cierto. De hecho, la mejor forma de modificar los hábitos cotidianos es haciendo pequeños cambios que gradualmente irán formando parte de nuestra rutina diaria.

Dieta sugerida para bajar de peso: Los nutricionistas insisten mucho en que la clave de un buen régimen es que sea “moderado, variado y equilibrado”. Para adelgazar basta con seguir una serie de pautas, y priorizar unos alimentos frente a otros, pero la mayoría de los mortales necesitan, además, un menú específico: una bien reglamentada que les asegure el éxito.