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Aportan variedad de vitaminas y minerales, y constituye la principal fuente de fibra de nuestra alimentación.

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Importancia de las frutas en la actualidad.

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Importancia de las frutas en la actualidad.

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El consumir todo tipo de frutas nos permite estar saludables y tener un cuerpo fuerte.

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Las frutas, sus propiedades y su importancia en la alimentación diaria

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Las frutas, sus propiedades y su importancia en la alimentación diaria

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Las frutas son los alimentos más llamativos por su diversidad de colores y formas.

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Las frutas son, quizás, los alimentos más llamativos por su diversidad de colores y formas. Pero además de lo que muestran a simple vista, forman parte de los alimentos con mayor cantidad de nutrientes y sustancias naturales altamente beneficiosas para la salud.

Si nos detenemos a pensar, veremos que las frutas y todos los vegetales, sobreviven a la intemperie, enfrentando todo tipo de condiciones y agresiones meteorológicas.
Todo ello es posible gracias a las sustancias protectoras y antioxidantes naturales que poseen. En definitiva esas mismas sustancias son las que nos protegen cuando consumimos el alimento.
Es decir que nos beneficiamos absolutamente con todas esas vitaminas y nutrientes que la fruta posee. Llenamos de vida todo nuestro organismo.

¿Qué beneficios nos aporta consumir frutas?

Una ración diaria de 3 a 4 frutas, aportan naturalmente los requerimientos diarios de vitamina C

Aportan una variedad y cantidad de vitaminas y minerales; principalmente vitamina C

Hidratan el organismo rapidamente.

Ayudan al correcto funcionamiento del aparato digestivo.

Facilita el drenaje de líquidos, al ser diuréticas y depuradoras del organismo.

Aportan fibras vegetales solubles

No aportan grasas (excepto los frutos secos, olivas, aguacates y cocos que aportan aceites beneficiosos para el organismo).

Aportan vitaminas antioxidantes naturales.

La vitamina que más abunda en las frutas es la C, y lo que es importante de esta vitamina, es que nuestro organismo no la sintetiza, por eso la alimentación debe proveerla.
La cantidad de vitamina C en la fruta es muy variada, siendo los kiwis, las fresas, las frambuesas y los cítricos quienes gozan de mayor contenido.
La vitamina C tiene un alto poder antioxidante, con lo que se convierte en protectora de los tejidos y células de nuestro organismo.

La vitamina C, debe reponerse día a día a través de alimentos, puesto que no se acumula en el organismo, y su exceso es eliminado en la orina.
También se destruye muy fácilmente, por altas temperaturas, cocción, aire y luz. Por eso lo mejor es consumir frutas crudas para así asegurarnos la ingesta máxima de vitaminas.

Los principales componentes de la fruta son:

Agua: Es el principal componente de la fruta.
Aproximadamente por cada 100 gramos de fruta, consumimos 80 a 90 gramos de agua. Por lo tanto comer fruta, desde un punto de vista de hidratación, es casi como beber agua. Sin embargo, en caso de ciertos regimenes alimenticios se debe tener en cuenta su contenido de azúcar.

Hidratos de carbono: la fructosa es el azúcar de la fruta. Comola fructosa es un monosacárido, el organismo la absorbe y asimila rápidamente. Por eso decimos que las frutas son una fuente de energía instantánea. Los hidratos también están presentes glucosa y la sacarosa.

Fibra vegatal: Cada 100 gramos de fruta suponen consumir alrededor de 2 gramos de fibra.
La pectina, un tipo de fibra altamente beneficiosa para el organismo, es la que se encuentra mayoritariamente en las frutas.

Sales minerales:el consumo de frutas de manera diaria ayuda a regular el equilibrio mineral en el organismo. Contienen un alto nivel depotasio y baja cantidad de sodio. También aportanmagnesio y algunas calcio.

Ácidos orgánicos y aromas: esos ácidos son normalmente tolerados por nuestro organismo, excepto en situaciones especiales donde debemos recurrir a aquellas frutas con bajo contenido de ácidos orgánicos.

Vitaminas:las frutas nos aportan grandes cantidades de vitaminas, ya que son especialmente ricas enbetacarotenos, poderosos antioxidantes que nos protegen las mucosas y la piel.

El aporte calórico
Existe la creencia popular que dice se debe descartar el aporte calórico de las frutas. Esto es una verdad parcial.
Ver la tabla de aporte nutricional de las frutas

Su aporte calórico procede de los azúcares o hidratos de carbono de fácil absorción, y entre una fruta y otra existe una notable diferencia calórica.
Consumirlas en exceso supone un aumento de calorías, las cuales, por la forma en que las sintetiza nuestro organismo, pueden transformarse en reserva lipida en nuestro organismo.
A su vez, y dado el diferente aporte calórico que tienen algunas frutas de otras como por ejemplo un aguacate (palta) comparado con una tangerina (mandarina), se debe considerar este factor al incluirlas en una ración de calorías controladas.

De todas formas, se las considera un comodín en toda dieta, sobre todo por su aporte de nutrientes (vitaminas, minerales y demás). Lo más adecuado es consumirlas a modo de colación o merienda, ya sea a media mañana y a media tarde, sin abusar en el consumo diario.

La ración diaria recomendada es de 3 a 4 piezas diarias y esta permitirá cubrir los requerimientos diarios de vitaminas y minerales.

Consideremos a las frutas como una dosis extra de vitalidad que será siempre bien agradecida por nuestro organismo.

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Las frutas y su importancia en la alimentacion diaria

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Las frutas son, quizás, los alimentos más llamativos por su diversidad de colores y formas. Pero además de lo que muestran a simple vista, forman parte de los alimentos con mayor cantidad de nutrientes y sustancias naturales altamente beneficiosas para la salud.

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Las frutas nos aportan agua, vitaminas, minerales, fibras y diferentes compuestos beneficiosos para el organismo.

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¿Sabes que tienes que tomar mínimo tres piezas de fruta fresca al día? Así lo recomienda la Asociación 5 al día al igual que la mayoría de expertos en nutrición. Aunque parezcan muchas, si te organizas es fácil incorporarlas a tu dieta diaria. Por ejemplo, empieza con una pieza en el desayuno o con una macedonia casera. A media mañana o a la hora de la merienda, cuando te entre gusa, otra pieza de fruta y después de cenar, otra. Así de fácil es cuidarse.

Si eres de los que necesitan más para convencerse de que hay que tomar fruta a diario y no sólo porque lo diga tu madre, si no por los beneficios que nos proporcionan, aquí van unos datos de la Asociación 5 al día, que hablan bien a las claras de las ventajas de comer fruta para la salud de tu body:

Las frutas nos aportan agua, vitaminas, minerales, fibra y diferentes compuestos beneficiosos para el organismo.

Por sus antioxidantes, previenen el envejecimiento prematuro de las células, dándote una piel más limpia, joven, suave y sana y mayor calidad de vida.

Consumidas a diario, las frutas nos ayudan a prevenir distintas enfermedades como problemas cardiovasculares, trastornos digestivos, algunos tipos de cáncer y enfermedades neurodegenerativas, además de colaborar en la lucha contra el sobrepeso y la obesidad.

Son dulces, sabrosas, tienen pocas calorías y prácticamente nada de grasas saturadas (aquellas más perjudiciales para el organismo), por lo que son un buen capricho cuando te entre tu vena más golosa.

Las frutas nos producen sensación de saciedad al contener fibra, así evitarás estar picoteando guarrerías todo el día. Además, su fibra nos ayuda a regular el tránsito intestinal y evitar el estreñimiento.

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¿Sabes que tienes que tomar mínimo tres piezas de fruta fresca al día? Así lo recomienda la Asociación 5 al día al igual que la mayoría de expertos en nutrición. Aunque parezcan muchas, si te organizas es fácil incorporarlas a tu dieta diaria. Por ejemplo, empieza con una pieza en el desayuno o con una macedonia casera.

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Las frutas nos hacen crecer fuertes y saludables.

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Las Frutas - Barney El Camion - Canciones Infantiles Educativas - Video para niños #

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Las 10 frutas mas saludables para nuestro organismo

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Las 10 frutas mas saludables para nuestro organismo

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Las frutas son unos de los alimentos mas saludables y accesibles del mundo.

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Las frutas aportan fibras que se concentran sobre todo en la piel.

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Presentación importancia consumo fruta y hortalizas en edad escolar

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Promoción del consumode frutas y verduras

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Promoción del consumode frutas y verduras

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Las frutas son ricas en vitaminas.

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Importancia de consumo de frutas fresca 

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Importancia de consumo de frutas fresca 

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las frutas nos aporta diferentes componente beneficiosos para el organismo

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¿Sabías que al consumir un mínimo de tres piezas de frutas frescas al día tiene grandes beneficios para el organismo? así lo recomienda la Organización Mundial de la Salud (Oms).

'Cinco frutas frescas al día aunque parezcan muchas, si te organizas es fácil incorporarlas a tu dieta diaria, por ejemplo, se empieza con una pieza en el desayuno, otra a media mañana o a la hora de la merienda, después del almuerzo, otra pieza de fruta a media tarde y después de cenar. Así de fácil es cuidarse', señala la organización.

A la vez detalla los siguientes beneficios que proporcionan las frutas.

*Las frutas nos aportan agua, vitaminas, minerales, fibra y diferentes compuestos beneficiosos para el organismo.

*Nos aportan Antioxidantes que previenen el envejecimiento prematuro de las células, dándote una piel más limpia, joven, suave, sana y mayor calidad de vida.

*Consumidas a diario, las frutas nos ayudan a prevenir distintas enfermedades como problemas cardiovasculares, trastornos digestivos, algunos tipos de cáncer y enfermedades neurodegenerativas, además de colaborar en la lucha contra el sobrepeso y la obesidad.

*Contiene azúcar natural, son deliciosas y tienen pocas calorías, prácticamente nada de grasas saturadas (aquellas más perjudiciales para el organismo).

Por su parte la nutricionista Sasha Rivera enfatiza en que todas las personas deberían consumir más fruta y hortalizas. Su consumo diario, en cantidad suficiente y una alimentación bien equilibrada, ayuda a evitar enfermedades graves, como las cardiopatías, los accidentes cardiovasculares, la diabetes y el cáncer, así como deficiencias de importantes micronutrientes y vitaminas.

La nutricionista resalta que la OMS coloca el consumo escaso de fruta y hortalizas en sexto lugar entre los 20 factores de riesgo de muerte después del el tabaco y el colesterol.

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Importancia del consumo diario de frutas frescas

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¿Sabías que al consumir un mínimo de tres piezas de frutas frescas al día tiene grandes beneficios para el organismo? así lo recomienda la Organización Mundial de la Salud (Oms).

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Las frutas son esenciales para la salud.

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México, D.F. 5 de junio, 2013. Las frutas y verduras son importantes componentes de una dieta saludable y su consumo ayuda a prevenir diversas enfermedades, como las cardiopatías, el cáncer, la diabetes y la obesidad.

La Asociación Americana del Corazón y otros organismos internacionales recomiendan que nuestra dieta incluya 5 o más porciones de frutas y verduras al día.

Las vitaminas, los minerales y otros componentes de las frutas y las verduras son esenciales para la salud humana.

La fibra, por ejemplo, contribuye al tránsito a través del aparato digestivo y a reducir los niveles de colesterol en la sangre.

Las vitaminas y minerales ayudan a mantener un adecuado estado de salud y los fitoquímicos, como los compuestos que dan a los tomates y las zanahorias sus vivos colores, tienen efectos antioxidantes y antiinflamatorios.

Además, estos productos favorecen una adecuada digestión de otros nutrientes, aumentan el volumen intestinal, lo que ayuda a regular el apetito y suelen implicar una mayor seguridad de los alimentos, tanto los frescos como los preparados.

Actúa: Consume 5 o más porciones de frutas y verduras al día. Por ejemplo, una manzana durante el desayuno, jícama en la colación, jitomate como parte del guisado en la comida, guayaba como postre y nopal como parte de tu cena.

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Fuente consultada: OMS. Fomento del consumo mundial de frutas y verduras.
Disponible en: www.who.int/dietphysicalactivity/fruit/es/index1.html
(Fecha de consulta: 3/06/13.)

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La importancia del consumo de frutas y verduras para tu salud

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México, D.F. 5 de junio, 2013. Las frutas y verduras son importantes componentes de una dieta saludable y su consumo ayuda a prevenir diversas enfermedades, como las cardiopatías, el cáncer, la diabetes y la obesidad. La Asociación Americana del Corazón y otros organismos internacionales recomiendan que nuestra dieta incluya 5 o más porciones de frutas y verduras al día.

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Debemos consumir por los menos una fruta diaria.

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Las Frutas y Su Importancia En La Alimentacion Diaria

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Su importancia de su consumo

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Frutas para niños - Canción de las frutas - Aprende las frutas

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La importancia de una buena alimentación para una buena nutrición.

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la importancia del consumo de frutas para nuestro cuerpo.

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Las fresas y manzanas retienen el envejecimiento

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Las fresas y manzanas retienen el envejecimiento

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El consumo de las fresas y las manzanas ayudan a retardar las células del envejecimiento en el cuerpo.

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Comer manzanas, arándanos o fresas podría ayudar a frenar el envejecimiento de las células ya que, según un estudio llevado a cabo por miembros de la Universidad de Minnesota y expertos de la Clínica Mayo, uno de los flavonoides que contienen estas frutas tendría un efecto beneficioso en el mantenimiento de las funciones de las células: se trata de la fisetina.

La investigación, que ha visto la luz en la revista EBioMedicine, es la segunda que realizan los autores sobre el tema y su primer trabajo, publicado en la revista Nature Medicine, también alababa las propiedades beneficiosas de la fisetina frente a la senescencia o envejecimiento de las células.

Sin embargo, en el actual han analizado 10 flavonoides diferentes mediante la citometría (CyTOF) que, gracias a la espectrometría de masas, permite observar los efectos de los fármacos en las muestras de células con envejecimiento de los ratones, y en tejido humano, y conocer la composición química y la estructura de los átomos de las moléculas.

La capacidad que tiene el sistema inmune de eliminar las células senescentes depende en un 30% de la genética y en un 70% del entorno

Para entenderlo mejor hay que saber que a medida que va pasando el tiempo el sistema inmune se va volviendo más débil, a lo que se suma que las células senescentes empiezan a perder su capacidad para dividirse, por lo que se van acumulando. Esto provoca que aumenten los niveles de inflamación -que están asociados a problemas de salud-, y de enzimas que pueden dañar los tejidos de los órganos.

Un hallazgo útil en los tratamientos contra el cáncer

Al parecer, y según cuentan en el estudio, crear unos fármacos basados en fisetina podría ayudar a frenar ese efecto en las células. Laura Niedernhofer, una de las autoras, ha explicado que esta investigación, además de estar orientada al envejecimiento por la edad, también podría ayudar a mejorar la salud de pacientes diagnosticados con cáncer que están siendo tratados con radioterapia o quimioterapia, dos técnicas que provocan senescencia celular.

Paul D. Robbins, que también ha participado en la investigación, ha declarado que se sabe que la capacidad que tiene el sistema inmune para eliminar células senescentes depende en un 30% de la genética y en un 70% del entorno, por lo que el sedentarismo o una dieta rica en grasas podrían fomentar la senescencia celular.

Aun así, los autores creen que se debe seguir estudiando esta asociación para poder determinar la dosis exacta necesaria del flavonoide para que su acción resulte eficaz en las células y tejidos dañados, además de realizar pruebas más amplias en humanos.

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Un compuesto de las fresas y manzanas ayuda a frenar el envejecimiento

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Comer manzanas, arándanos o fresas podría ayudar a frenar el envejecimiento de las células ya que, según un estudio llevado a cabo por miembros de la Universidad de Minnesota y expertos de la Clínica Mayo, uno de los flavonoides que contienen estas frutas tendría un efecto beneficioso en el mantenimiento de las funciones de las células: se trata de la fisetina.

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La importancia de consumir frutas.

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Hay que tomar al menos cinco raciones de fruta cada día para que la dieta sea equilibrada. Recuerda cuáles y cómo pueden protegerte frente a las enfermedades.

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La importancia de las frutas

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Las frutas son saludables para el cuerpo humano.