# data[].attributes.body
Para sentirte feliz
Menos estezado
1. Organiza tus actividades diarias
2. Haz ejercicio
3. Tómate un tiempo para descansar
4. Según varios estudios, masticar goma de mascar puede ayudarte a relajarte. También promueve el bienestar y reduce el estrés. Así que ¡masca chicle!
5. Encuentra el humor en la vida cotidiana, pasa tiempo con amigos divertidos o ve un programa de comedia para ayudarte a aliviar el estrés.
6. Prueba no aceptar más de lo que puedes controlar. Decir no es una forma de controlar tus estresores.
7. Prioriza qué necesitas hacer y date tiempo para hacerlo. Llevar un control de tu lista de pendientes puede ayudar a evitar el estrés relacionado con la postergación.
8. Abrazar o besar a alguien que aprecias ayuda a reducir el estrés al liberar la oxitocina y reducir la presión arterial. ¡Esparce tu cariño!
9.
10. Tómate un baño y disfrútalo.
Menos preocupado
1. Deja de preocuparte por algo que no está en tu poder.
2. "Preocuparse es como una adicción y si quieres acabar con ella necesitas tiempo para enseñarte, poco a poco, cómo dejar de hacerlo" (Kerkhof, s/f, s/f).
3. Si algo te preocupa identifica

Menos cansado
1. Usa menos el teléfono antes de dormir
2.
Más motivado

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1. ¿Cómo te sientes hoy?
Feliz, triste, enojado, estezado, preocupado, cansado, motivado.
¿Cuánto del 1-10?
2. ¿Cómo dormiste hoy?
Bien, más o menos, mal.
3. ¿Qué tienes planeado hacer hoy?
Dormir, estar con tu familia o amigos, trabajar o estudiar, ver películas o series, ejercicio, actividades recreativas, nada.
4. Cuánta energía tienes hoy del 1-10?

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Episodio #1936 Causa Oculta De Depresión Y Ansiedad

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ASMR Best Triggers for Sleep 3Hr 😴 당신이 그토록 찾던 ASMR 모음집

# data[].attributes.attachment_link.title
ASMR Sleep Guaranteed! 100 Best Triggers in 4 Hr for Sleep (ASMR No Talking)

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ASMR Ultra Satisfying Compilation For Sleep 이 영상을 틀면 당신의 수면이 달라집니다

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Proporciona servicios integrales orientados a la prevención y atención ambulatoria de psicopatologías diversas y en caso de requerirse, refiere a los usuarios a unidades hospitalarias.
Teléfonos: 55 57-32-08-83, 57-32-02-22 y 22-92-24-06

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
El Centro Integral de Salud Mental (CISAME) del Instituto de Salud del Estado de México (ISEM), Proporciona servicios integrales orientados a la prevención y atención ambulatoria de psicopatologías diversas y en caso de requerirse, refiere a los usuarios a unidades hospitalarias.

Objetivo: Proporcionar prevención y atención ambulatoria con especial énfasis en actividades de promoción, diagnóstico temprano, tratamiento oportuno y rehabilitación de niños, adolescentes, adultos y adultos mayores con trastornos mentales.

En la actualidad se cuenta con dos UNEMES que son:

Centro Integral de Salud Mental Cuautitlán que forma parte de la jurisdicción Cuautitlán y

El Centro Integral de Salud Mental Barrio Transportistas que pertenece a la jurisdicción Texcoco en el Municipio de Chimalhuacán

Teléfonos: 55 57-32-08-83, 57-32-02-22 y 22-92-24-06
Unidades Médicas con Servicios de Psicología

Fuente: MANUAL DE ORGANIZACIÓN TIPO UNIDAD DE ESPECIALIDAD MÉDICA CENTRO INTEGRAL DE SALUD MENTAL (UNEME CISAME)

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El Centro Integral de Salud Mental (CISAME) del Instituto de Salud del Estado de México (ISEM), Proporciona servicios integrales orientados a la prevención y atención ambulatoria de psicopatologías diversas y en caso de requerirse, refiere a los usuarios a unidades hospitalarias.

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¨Be the seed¨

Fundada en 2021

Conformada por profesionistas de diferentes áreas

Tiene grupos de apoyo y diferentes recursos para ser un lugar seguro para que las personas puedan conocerse a sí mismas y trabajar la salud mental

Redes:

@_betheseed

Apoyo especializado en  psicología @epiphany_cop

Voz Pro Salud Mental
Es una organización sin fines de lucro dedicada a la Psicoeducación para las personas diagnosticadas con un trastorno mental y para la psicoeducación de sus familiares o cuidadores primarios.
Contacto:
Tel. 55 19 97 50 40
cdmx@vozprosaludmental.org.mx

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Te acurrucas en tu cama por la noche, te pones los cascos y esperas para poder relajarte. En lugar de escuchar música, sonidos profundos o incluso poner una aplicación para meditar, lo que vas a escuchar es algo diferente: en el vídeo, un desconocido se acerca a un micrófono y comienza a susurrar, hacer ruidos con la boca (masticar, hacer pompas), cepillarse el pelo o utilizar sus uñas o dedos para golpear el micrófono. Eso se llama ASMR y, aunque pueda parecer raro, miles de personas en todo el mundo pagan incluso por escucharlo.

ASMR ( siglas de Respuesta Autónoma Sensorial Meridiana) se refiere a un fenómeno en el que los sonidos suaves, como los susurros, provocan un efecto de hormigueo o relajación en el oyente. En muchas ocasiones se utiliza para que el que lo escucha pueda dormir. Se ha convertido en una subcultura en YouTube. A veces, el que está al otro lado del micrófono no es más que un niño el que lo hace. Más allá de la dudosa moralidad que esconde esta especie de explotación infantil, los que se ganan la vida haciéndolo pueden llegar a convertirse en millonarios. Es el caso de Makenna Kelly, de 13 años, que cuenta con 1.3 millones de seguidores en su canal y puede generar más de 1000 euros en ingresos publicitarios.

Este tipo de vídeos distraen al que los ve de sus malos pensamientos, además, les da una falsa sensación de atención personal

El ASMR surgió en 2007. Algunos apuntan que en la novela 'La señora Dalloway' de Virginia Wolf se incluye un pasaje que bien podría hablar de una sensación parecida a la experimentada mediante el ASMR: un enfermero le habla a su paciente "de manera profunda, suave, como un órgano suave, pero con una dureza en su voz parecida a la de un grillo, que hace que recorra por su espalda una sensación de cosquilleo deliciosa y corra hacia su cerebro causando un sonido armonioso". Como una imagen vale más que mil palabras, ahí va un ejemplo.

¿Te ha gustado? ¿Te ha dado repelús? Según cuenta el doctor John Cline en ' Psychology Today': "Estos vídeos, al igual que las técnicas de comportamiento cognitivo, como la relajación guiada y la meditación, distraen al espectador de pensamientos preocupantes al proporcionar un conjunto de sonidos reconfortantes y familiares. También les da la sensación de ser atendidos directamente a pesar de que el espectador individual es quizás uno de los cientos o miles de personas que están mirando el vídeo", en general, según los estudios realizados hasta la fecha, los espectadores recurren a estos vídeos para relajarse, aliviar la depresión o el insomnio.

De hecho, un estudio de 2015 llegó a la conclusión de que, en una muestra amplia de hombres y mujeres que consumían ASMR, el 98% lo hacía para relajarse, el 82% con idea de luchar contra el insomnio y otro 82% también para librarse del estrés, según Cline. Lo que preferían eran los susurros, la atención personal o los movimientos lentos y repetitivos, aunque no todo el mundo respondió a los mismos estímulos.

Según un estudio, las personas a las que les gusta escuchar ASMR sacaban puntuaciones significativamente más altas en apertura a la experiencia y neuroticismo

En otra investigación llevada a cabo en 2017 se decidieron analizar las características de personalidad que son proclives a sentir cosquilleos y relajación durante la ASMR. Se descubrió que, por lo general, estas personas sacaban puntuaciones significativamente más altas en apertura a la experiencia y neuroticismo, así como niveles más bajos de escrupulosidad, extraversión y amabilidad. Las puntuaciones más altas en la escala de apertura a la experiencia indicaron que las personas que experimentan ASMR tienen mayor sensibilidad y receptividad a las sensaciones. En general, con base en estos resultados, parece que la ASMR se asocia con rasgos de personalidad específicos. Esto puede ayudar a explicar por qué algunas personas la experimentan más profundamente que otras.

"En resumen, la ASMR puede tener alguna aplicación en el tratamiento del insomnio para algunas personas, y será necesario investigar más para ver si, y para quién, es realmente eficaz" explica el doctor. Mientras tanto, si tú eres una de esas personas que disfrutan escuchando sonidos relajantes con unos cascos, quizá estos estudios te hayan aportado un poco de luz sobre por qué lo hacen.

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Por qué a la gente le gusta el ASMR: su psicología explicada

# data[].attributes.attachment_link.description
Te acurrucas en tu cama por la noche, te pones los cascos y esperas para poder relajarte. En lugar de escuchar música, sonidos profundos o incluso poner una aplicación para meditar, lo que vas a escuchar es algo diferente: en el vídeo, un desconocido se acerca a un micrófono y comienza a susurrar, hacer ruidos con la boca (masticar, hacer pompas), cepillarse el pelo o utilizar sus uñas o dedos para golpear el micrófono.

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*DEPORTES(20)
-Consigue un balón de futbol y patealo 15 veces seguidas
-Utilizando tu fuerza, has 30 lagartijas
-Salto casero desde el patio de tu casa.
-Concurso sobre dos ruedas.
-Abdominales en la menor cantidad de tiempo.
-Triatlón Olímpico en casa.
-Brinca lo mas alto posible por 30 segundos.
-Sube y baja escañeras (3 vueltas)
-Trota por 5 minutos en un tramo recto.
-Bota un balón con ambas manos
-Hacer equipos y jugar con amigos algún deporte de tu agrado
-Juega captura a la bandera
-Salta la cuerda en el menor tiempo posible

*AMIGOS Y FAMILIA(20)
-Jugar algún deporte con amigos
-Verdad o reto con tu familia
-Probar diferentes platos.
-Saltar 15 veces a la pata coja con cada pierna.
-Dar vueltas y andar en línea recta.
-Hacer manualidades de Origami.
-Crear una historia ficticia.
-Cocinar diferentes recetas.
-Dibujar en familia.
-Descubrir trabalenguas.
-Apagar las pantallas por un día
-Un día haciendo todo al revés
-Caracterizarse de tu personaje favorito
-Investigar de algún país de su agrado, e implementar lo que se usa frecuentemente (gastronomía, vestimenta, cultura, infraestructura etc...)
-Intenta hacer malabares con 2 o 3 objetos elegidos por el grupo.
-Trata de bailar break dance durante 30 segundos

# data[].attributes.body
1. Sé el cambio que quieres ver en el mundo

2.  Asegúrate de que tu peor enemigo no viva entre tus dos oídos

3. El fracaso es la manera de empezar de nuevo, pero más inteligente

4. No cuentes los días, haz que los días cuenten

5. Hoy va a ser tu gran día

6. Cada día te brinda una nueva oportunidad

7. He fallado una y otra vez en mi vida: por eso he conseguido el éxito

8. Para tener éxito, primero debemos creer en nosotros mismos

9. Si ayer te caíste, levántate hoy

10. Si no hay lucha, no hay progreso

11. Todo lo que siempre has querido está al otro lado del miedo

12. Si crees que algo es imposible, tú lo harás imposible

13. Lo que no te mata te hace más fuerte

14. Se recomienda usar el pasado como trampolín, no como sofá.
15. Me gustan las personas que dicen lo que piensan pero sobre todo las que hacen lo que dicen.
16. Cuanto más te gusten tus decisiones... menos necesitarás que le gusten a otros.
17. A veces se gana, a veces se pierde, pero siempre se aprende.
18. Que lo urgente no te impida ocuparte de lo importante, tu eres importante.
19. Lo ideal sería tener corazón en la cabeza y el cerebro en el pecho, así pensaríamos con amor y amaríamos con sabiduría.
20. Cuando no sepas que ponerte ponte feliz, la felicidad combina con todo.
21. La gente feliz no se preocupa por lo que los demás hacen o dejan de hacer, la gente feliz está muy ocupada en seguir siéndolo.
22. Eso que te duele se llama envidia y hablando mal de mi no se cura, se empeora.
23. Todos quieren que les pase algo bonito en la vida pero yo no puedo estar pasando por todos lados.
24. Anoche entró un ladrón buscando dinero, me levanté la cama y nos pusimos a buscar los dos.
25. - Ayer lleva h?
- No
- Y hoy?
- Sí
- Como cambian las cosas de un día para otro.
26. Tu nunca sabes lo que tienes hasta que limpias tu cuarto.
Si tienes problemas cuéntaselos a tu mejor amig@, no te va a resolver nada pero hay que tenerl@ bien informad@

# data[].attributes.body
inglés
https://youtu.be/6p_yaNFSYao

https://youtu.be/ssss7V1_eyA

Español:
intro
https://youtu.be/kwTKk6u30x4
https://youtu.be/XXXaoKi7IY0

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
The Honest Guys - Meditations - Relaxation

# data[].attributes.attachment_link.title
Mindfulness Meditation - Guided 10 Minutes

# data[].attributes.body
1) https://open.spotify.com/show/0sGGLIDnnijRPLef7InllD?si=GRxGD91GSbKJijf5XoheQA

2)https://open.spotify.com/show/0KUjSzqMyxrTyXuw15j4e8?si=Spryf80iQmyfN9K7N94krQ

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Listen to Entiende Tu Mente on Spotify. Seguro que a lo largo del día tienes 20 minutos. Piénsalo. Puede que sea en ese trayecto que haces en transporte público, en tu coche o paseando. Tal vez mientras cocinas o antes de ir a dormir.

# data[].attributes.body
Deportes
Salir a caminar

Arte
1 Empieza a leer un libro o cuento
2 Apréndete la coreografía de una canción
3 Canta tu canción favorita
4 Dibuja a tu persona o personaje favorito
5 Arma un origami
6 Escucha tu música favorita mientras pintas algo con tus dedos
7 Dibuja o pinta algo que represente tu personalidad
8 Escribe tu nombre completo con la mano izquierda y decóralo creativamente
9 Lee algo de la sección informativa de BOK
10 Canta un freestyle
11 Haz un autorretrato con tu mano izquierda
12 Haz un collage con fotos que describan tu personalidad
13 Escribe un verso de un poema que describa lo que hiciste en el día
14 Arma un buen outfit con las cosas de tu armario
16 Toma una foto de un paisaje, tu mascota o algo bonito
17 Intenta hacer y colorear un dibujo con tus pies
18 Colorea una mandala
19 Recrea una escena de tu película favorita
20

Amigos o familia

Aleatorio

1 Prepara una postre saludable
2 Ponte una mascarilla de skincare
3 Haz un tiktok
4 Mándale un mensaje a tu persona favorita
5 Empieza a ver una serie o película
6 Arma o aprende a armar un cubo de rúbic
7 Cocina algo que te guste
8 Tómate una foto con la persona que tengas más cerca
9 Recrea la primer foto que aparezca cuando abras tu instagram
10 Ordena tu cuarto
11 Haz estiramientos para relajar tus músculos y articulaciones
12 Aprende un truco de magia
13 Resuelve o empieza a resolver un sudoku
14 Haz una sopa de letras
15 Haz una obra de arte con frijoles, legumbres, pasta o lo que tengas en casa
16 Escribe tu nombre y con cada letra escribe cosas positivas de ti
17 Haz una playlist con al menos 10 de tus canciones favoritas
18 Haz una lista de 10 cosas que te gusten de ti y 10 que te gusten de tu persona favorita
19 Dale un abrazo a alguien
20 Acuéstate o ponte en una posición cómoda y haz una de las técnicas en la sección de relax de B-OK
21 Resuelve un laberinto

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14. Se recomienda usar el pasado como trampolín, no como sofá.
15. Me gustan las personas que dicen lo que piensan pero sobre todo las que hacen lo que dicen.
16. Cuanto más te gusten tus decisiones... menos necesitarás que le gusten a otros.
17. A veces se gana, a veces se pierde, pero siempre se aprende.
18. Que lo urgente no te impida ocuparte de lo importante, tu eres importante.
19. Lo ideal sería tener corazón en la cabeza y el cerebro en el pecho, así pensaríamos con amor y amaríamos con sabiduría.
20. Cuando no sepas que ponerte ponte feliz, la felicidad combina con todo.
21. La gente feliz no se preocupa por lo que los demás hacen o dejan de hacer, la gente feliz está muy ocupada en seguir siéndolo.
22. Eso que te duele se llama envidia y hablando mal de mi no se cura, se empeora.
23. Todos quieren que les pase algo bonito en la vida pero yo no puedo estar pasando por todos lados.
24. Anoche entró un ladrón buscando dinero, me levanté la cama y nos pusimos a buscar los dos.
25. - Ayer lleva h?
- No
- Y hoy?
- Sí
- Como cambian las cosas de un día para otro.
26. Tu nunca sabes lo que tienes hasta que limpias tu cuarto.
Si tienes problemas cuéntaselos a tu mejor amig@, no te va a resolver nada pero hay que tenerl@ bien informad@