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Son aquellas que contiene una concentración de sales menor que la de nuestro medio interno.

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Son adecuadas para ejercicios de intensidad baja en los que se produce poca sudoración.

También son adecuadas para tomarlas antes y después de una actividad física exigente para hidratarnos previamente, y recuperar líquidos al terminar.

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Un ejemplo de bebida hipotónica es el agua o cualquiera cuyo contenido en azúcar sea menor de 4 gramos por cada 100 ml.

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Son aquellas bebidas en las que la concentración de sales es la misma que la de nuestro medio interno, por lo tanto, la concentración de electrolitos es similar a la de nuestras células.

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Las bebidas isotónicas se recomiendan para actividades deportivas que superan la hora de duración y en las que suda de manera notable.

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El contenido en azúcar oscila entre los 4 y los 8 gramos por cada 100 ml.

Algunos ejemplos de marcas de bebidas isotónicas efectivas incluyen; Gatorade, Lucozade Sport, Powerade y High 5.

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Son aquellas cuya concentración de sales es mayor que la de nuestro medio interno, por lo tanto, su concentración de electrolitos es mayor que la de nuestras células.

Este tipo de bebidas consigue reponer rápidamente los minerales perdidos durante el ejercicio pero no hidratan nuestras células, por lo tanto se recomienda tomarlas una vez finalizado el entrenamiento y siempre controlando la cantidad para evitar la deshidratación.

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Se recomienda este tipo de bebidas es en actividades deportivas que larga duración que requieren un aporte notable de energía y que se desarrollan en climas muy fríos en los que las pérdidas de líquido por sudoración son mínimas, aunque siempre controlando la cantidad a ingerir.

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Su contenido en azúcar es mayor de 8 gramos por cada 100 ml.
Las famosas bebidas energizantes con cafeína como el Red Bull, Burn o Monster pertenecen a este grupo, también se incluyen los zumos como el de uva, con un alto contenido de azúcar.