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Ein Hallo von Frau Lüdtke an die 10.1
Ich möchte nur kurz darauf aufmerksam machen, dass der Sport genauso wichtig ist für euch, wie jedes andere Fach.....ich hoffe, dass viele von euch das wissen und selbstständig schon etwas gemacht haben. Hier endlich nun eine kleine Unterstützung meinerseits...
Mit Hilfe von diesem Padlet wird der Sportunterricht für die nächsten 3 Wochen organisiert( auch wenn Ferien sind- ihr müsst wieder in Gang kommen).
Es enthält
- eine Anleitung und Aufgaben
- Videos
- ein Trainingstagebuch
- Trainingsprogramme
- Übungskarten
Ziel ist es, dass du / ihr etwas über Fitnessübungen und den Körper lernst und am Ende ein eigenes Workout erstellst. Du wirst also definitiv davon profitieren. Ihr könnt fast täglich arbeiten- aber beachtet auch die Entspannungspausen... nach 4 oder 5 Tagen Training solltet ihr einen Tag Pause einlegen...

Wenn du/ ihr Fragen oder Probleme hast, versucht diese erst untereinander zu klären oder , schreibt mir eine E-Mail an :
Claudia.luedtke1967@gmail.com

Teile des Bildmaterials stammen von Wimasu.

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1) Gehe Chronologisch von links nach rechts vor.
2)  Beiträge mit der gleichen Farbe gehören zu einer Woche (blaue Woche - gelbe Woche - lila Woche)
3) Lies die Sicherheitshinweise.
4) Lade dir das Trainingstagebuch herunter und drucke es aus (grüne Beiträge). Wenn du lieber digital arbeiten möchtest, ist das auch eine Möglichkeit.
5) Befolge die Anweisungen für die einzelnen Trainingswochen. Lies ggf. die Kommentare.
6) Hefte alle Arbeitsergebnisse hinter dein Trainingstagebuch. Achte auf Sauberkeit, Vollständigkeit, Gewissenhaftigkeit und Richtigkeit. (Ich gebe hier jedem die Möglichkeit das Tagebuch nach dem Lockdown abzugeben... wer möchte auf Note)

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Die Durchführung der Workouts ist anstrengend. Mache dich daher immer gründlich warm. Wähle dein eigenes Tempo. Mach selbstständig Pausen. Führe die Übungen zuerst in der leichten Variante durch. Wichtig ist es, das Workout mit allen Wiederholungen sauber durchzuführen. Höre auf deinen Körper. Trink genug. Asthmatiker und Personen mit Krankheiten oder Verletzungen belasten sich bitte nicht über ihre Verhältnisse.

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Fordere dich selbst oder deine Freunde heraus und sammle für jede erledigte Aufgabe Punkte. Sei dabei ehrlich zu dir selbst. Rechne am Ende alle Punkte zusammen.

Ablauf des Workouts:
a) Führe jede Übung 3x30 Sekunden durch. Zwischen den einzelnen Abläufen (30 Sekunden) machst du 30 Sekunden Pause. Anschließend absolvierst du die nächste Übung.

Du erhältst folgende Punkte:
- 20 Punkte pro Warmup
- 30 Punkte für die Internetrecherche pro Woche
- 60 Punkte für jedes durchgeführte Workout
- 20 Punkte pro Cool down

Achtung
Es sind oftmals auch Zuspielungen aus YouTube o.a. ..... nur ein kleiner Hinweis TREIBT SPORT...... EGAL WIE!!!!
EINMAL RICHTIG SCHWITZEN AM TAG!
GEHT LAUFEN,WALKEN ODER SPAZIEREN
bzw. es existieren genug Angebote im Internet.... ACHTET AUF DIE RICHTIGEN BELASTUNGSLEVEL....
ALSO nicht Supermann spielen...

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Nutze vor den Workouts dieses Video zum Warmup (10 Minuten). Du kannst dich natürlich auch anders aufwärmen. Mach die Workouts aber nie unaufgewärmt, um Verletzungen zu vermeiden.

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Warm Up Routine - In 10 Minuten den ganzen Körper aufwärmen

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Durch das Cool down regeneriert sich der Körper schneller und ihr seid beim nächsten Training wieder vollkommen leistungsfähig. Viel Spaß dabei!

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5 effektive COOL-DOWN-Übungen | Richtig Abkühlen nach dem Sport

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1) Drucke dir das Tagebuch aus.
2) Trage jedes Training ordentlich ein.
3) Das Tagebuch sowie alle weiteren Zettel könnt ihr mir bis zum 31.01.21 per E-Mail senden.

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2.2.2021- 7.2.2021
1) Sieh dir die 4 Übungen an.
2) Recherchiere im Internet:
- Wie wird die Übung durchgeführt?
- Welche Fehler kann man machen?
- Welche Muskeln werden trainiert?
3) Notiere die Ergebnisse und hefte sie hinter dein Trainingstagebuch.
4) Führe das Training diese Woche  2 -3 mal durch. Lege entsprechend  Pausen zwischen den Trainingstagen ein. Man kann auch 2 oder 3 Tage hintereinander trainieren.... aber den ein Tag Pause

Workout 1: NEW YORK

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Schwierige Variante: Burpees
Einfache Variante: Sprawls

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Einfache Ausführung:
HAMPELMANN
Arme und Beine gerade
Raumgreifende Bewegungen
Die recht hohen Sprünge mit den Füßen federnd auf dem Boden abfangen.... fließende Bewegung

Schwierige Ausführung
HAMPELMANN MIT HANTELN
Ausführung wie oben
Nur mit Hanteln
Armführung endet bei 90°
Arme dabei anspannen

PS.  Man kann die Hanteln selbst herstellen:
2 kleine Plastiktrinkflaschen mit Sand füllen.... fertig....
damit kann man das Gewicht selbst bestimmen....

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8.2.2021- 14.2.2021
1) Sieh dir die 4 Übungen an.
2) Recherchiere im Internet:
- Wie wird die Übung durchgeführt?
- Welche Fehler kann man machen?
- Welche Muskeln werden trainiert?
3) Notiere die Ergebnisse und hefte sie hinter dein Trainingstagebuch.
4) Führe das Training diese Woche  mindestens 3 mal durch.
5) Vergleiche die beiden Workouts aus Woche 1 und 2 am Ende miteinander und notiere in Stichpunkten die Unterschiede und Gemeinsamkeiten.

Workout 2: Berlin

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Schwierige Variante: Push-Ups
Einfache Variante: Knee Push-Ups

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Schwierige Variante: Sit-Ups
Einfache Variante: Crunches

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Schwierige Variante: Squats
Einfache Variante: Hand Squats

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16.2. 2021 - 21.2.2021
1) Plane dein eigenes Workout.
2) Beachte die Kriterien für dein Workout rechts.
3) Führe für neue Übungen die Internetrecherche aus den bisherigen Wochen durch.
4) Notiere dein eigenes Workout und hefte es hinter dein Trainingstagebuch.
5) Führe dein Workout diese Woche mindesten  2 Mal durch.
6) Lass dir ein Workout eines/r Klassenkameraden/in schicken und führe dies ebenfalls 1 mal durch.
7) Vergleicht eure Workouts und gebt euch gegenseitig Feedback. Notiere das Feedback, verändere ggf. dein Workout und hefte alles hinter dein Trainingstagebuch.

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Welche Muskelgruppen willst du trainineren?

Es soll aus 4-7 Übungen bestehen
(rechts findest du neue Übungen).

Es soll mindestens zwei neue Übungen enthalten.

Das Workout soll mindestens 10 Minuten dauern.

Plane die Anzahl der Wiederholungen, die Übungszeit und die Pausenzeit.

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Schwierige Variante: Leg Lever
Einfache Variante: Hand Leg Lever

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Du hast es geschafft. Natürlich kannst du weiterhin trainieren. Denk daran, dein Trainingstagebuch mit allen weiteren Materialien nach der Coronazeit bereitzuhalten, solltest du eine Note dafür haben wollen :) Toll durchgehalten!