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Cette trousse de bienvenue a été conçue pour vous offrir des conseils et des ressources afin de relever les défis de l'expérience doctorale.

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Le lieu parfait pour prendre une pause et socialiser! Collations, mandalas, luminothérapie, coin détente seront au rendez-vous. Viens rencontrer d’autres membres de la communauté étudiante et profiter de l’occasion pour relaxer et tisser des liens. Salle Madrid, édifice Côte-Sainte-Catherine Nous t\’avons préparé de super événements lors du dernier QG de la [...]

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Découvre les ressources essentielles des Services à la communauté étudiante (SCE) pour favoriser ton bien-être et ta réussite tout au long de l’année!

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AMI-télé | Accessibilité Média Inc. | Accessibilité Média Inc.

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Le panel AMI-télé, constitue un mécanisme de mise en relation et de rétroaction permettant à AMI de déployer tous les efforts nécessaires à l'atteinte de sa mission, soit de rendre les médias accessibles à tous les Canadiens.

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Concilier études, travail et vie personnelle 

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Concilier études, travail et vie personnelle 

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Adopter des saines habitudes numériques 

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Adopter des saines habitudes numériques 

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Centre d’aide aux étudiants | Université Laval

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Services de soutien et de consultation aux étudiants en matière d’orientation, de réussite scolaire, de bien-être psychologique et de situations de handicap

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WeDo: Tâches famille et couple ‒ Applis sur Google Play

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Pomodoro signifie « tomate » en italien. C’est une technique de gestion du temps conçue par Francesco Cirillo à la fin des années 1980. Le nom de la technique fait référence au minuteur…

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Notre mission est de favoriser le bien-être des jeunes de 0 à 25 ans qui vivent des difficultés comportementales, sociales, affectives et scolaires, et de faire progresser la qualité des services qui leur sont offerts.

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Prêt-à-manger santé, boîtes-repas livrées à domicile, collations équilibrées, produits déjeuner, programmes de perte de poids et bien plus! Isabelle Huot Docteure en nutrition a développé des produits et solutions santé qui répondent aux besoins de toute la famille! LIVRAISON QUÉBEC / ONTARIO

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Repas WeCook | Repas préparés frais et santé livrés | Livraison gratuite

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Plats préparés, prêts en 2 minutes | Livraison de repas préparés savoureux et santé. Nouveau menu chaque semaine | WeCook.

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Amazon.ca : calendrier magnétique effacable frigo

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Down Dog provides a studio-like yoga experience in the comfort of your home.

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balado réduire le stress et améliorer sa productivité

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balado réduire le stress et améliorer sa productivité

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Sonia Lupien explique comment réduire le stress au travail et améliorer sa productivité

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Les 5 meilleurs livres pour lutter contre la procrastination

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Cet article vous présente une sélection de 5 livres pour lutter contre la procrastination. 1. J’arrête de procrastiner ! 21 jours pour arrêter de tout remettre au lendemain (Diane Ballonad Rolland) Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac Nous sommes nombreux à tout remettre au lendemain et nous finissons alors par nous retrouver acculés, faute d’avoir […]

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Bien-être NUMÉRIQUE & santé avec Emmanuelle Parent

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Welcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.

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La procrastination est l'habitude de reporter inutilement à plus tard des tâches ou des activités. Cette habitude peut avoir des conséquences négatives sur vos résultats scolaires, mais aussi sur la qualité de votre formation et sur votre bien-être. En effet, remettre à plus tard de façon excessive provoque habituellement de l'anxiété, de la culpabilité et un tas de problèmes inutiles. Il est possible de vaincre cette habitude en analysant bien les causes de la procrastination et en développant des attitudes et des comportements antiprocrastination.

En plus de ce texte, vous pouvez consulter la formation interactive La procrastination: Cessez de remettre à plus tard.

Pourquoi je remets à plus tard?

Essayez d'identifier vos raisons de remettre à plus tard lorsque vous prévoyez travailler. Est-ce du stress, de l'ennui, du découragement, une sous-estimation du temps requis? Bien identifier vos prétextes vous permettra de prendre conscience plus facilement que vous passez en mode procrastination. Plusieurs raisons peuvent provoquer la procrastination; consultez le guide Surmonter la procrastination scolaire pour une description plus complète de ces causes.

Exemples de prétextes:

Je ne suis pas "dedans", je serai plus en forme demain...

Il me reste beaucoup de temps, je le ferai demain...

J'ai des choses plus pressantes...

C'est vraiment ennuyant, je vais faire autre chose...

Ça ne sert à rien cet exercice...

Ça va vraiment être difficile et long, je le ferai demain...

Les pensées toxiques à la poubelle!

Vous savez que la plupart de vos prétextes pour remettre à plus tard ne tiennent pas lorsqu'ils sont opposés aux faits. Lorsque vos prétextes habituels arrivent à votre esprit, remettez-les en question en les opposant aux faits. Personne d'autre ne peut le faire à votre place. En ce sens, attention avant de douter de vous et ainsi prédire votre échec. Les prédictions ne sont pas des faits!

Le prétexte: j'ai encore beaucoup de temps

Regardez si cette idée a été confirmée par le passé. Faites face à cette pensée en analysant sérieusement votre emploi du temps et le nombre réel d'heures requises pour réaliser un bon travail.

Pourquoi j'étudierais?

Lorsque vous remettez au lendemain, vous avez habituellement en tête différentes raisons pour lesquelles vous ne feriez pas le travail. C'est pourquoi il est primordial de revenir sur vos motivations, vos aspirations, vos projets reliés au travail que vous allez faire, et ce, avant de remettre à plus tard. S'il n'y a aucune bonne raison d'étudier dans votre esprit, mis à part le fameux "parce qu'il le faut", alors pourquoi se mettre à la tâche? Parce que le temps passé à travailler aujourd'hui est un pas vers l'atteinte de vos objectifs.

Exercice: pourquoi j'étudierais?

Mettez rapidement sur papier les raisons pour lesquelles il serait bien de vous y mettre. Affichez cette liste à votre endroit de travail. Revenez sur cette liste, lorsque vous avez le goût de remettre au lendemain.

Exemples de raisons à court terme: augmentation des résultats, diminution du stress à la fin de la session, amélioration des connaissances, diminution des préoccupations pendant mes loisirs, meilleure qualité du travail, fierté une fois l'objectif de travail atteint, etc.

Exemples de raisons à long terme: meilleure compétence comme professionnel ou professionnelle, formation complétée avec fierté, atteinte d'un objectif professionnel qui vous tient à cœur, etc. Il y a certainement des raisons pour lesquelles vous êtes dans tel ou tel programme, pensez-y!

L'important est d'identifier vos raisons personnelles et non celles de vos amis et amies, de vos parents ou autres. De plus, regardez les raisons à court terme (ex.: la fierté après l'atteinte d'un petit objectif) et à long terme (ex.: compétence comme professionnel ou professionnelle).

Pour de l'information complémentaire, consultez le texte sur la motivation.

Quelles sont vos priorités?

Il arrive fréquemment que la procrastination s'installe lorsqu'une personne ne sait plus par quelle tâche débuter. Dès lors, il importe de préciser quelles seront vos priorités. En ce sens, essayez de planifier votre travail (voir le texte au sujet de la gestion du temps).

Petit train va loin...

Plusieurs adeptes de la procrastination ont l'habitude de viser de très gros objectifs de travail, puisqu'ils sont habitués aux marathons d'étude de dernière minute. Lorsque vous avez de l'avance, il est préférable de planifier de petits objectifs de travail entrecoupés de pauses. Plus vous avez de la difficulté à vous y mettre, plus vous diminuez votre objectif. Il n'est pas rare que certains étudiants ou étudiantes commencent par des objectifs de 15 minutes afin de réussir à s'y mettre. Les petits succès amènent d'autres succès plus importants et permettent de travailler plus régulièrement.

Des objectifs clairs!

Ce soir je vais travailler ... voilà un objectif de travail imprécis! Travailler quelle matière? Pendant combien de temps? Lire quelles pages, faire quels exercices? Des objectifs précis aident à vous mettre à la tâche.

Comment dire non aux offres alléchantes...

Plusieurs activités peuvent s'offrir à vous, souvent plus tentantes que de travailler dans certaines matières. Comment dire non? Si c'est un problème pour vous, l'établissement de périodes fixes pour l'étude pourrait vous aider. Lors de ces périodes, votre objectif sera de toujours dire non aux offres. De plus, avant de dire oui, donnez-vous un délai de réflexion de quelques minutes afin d'analyser les conséquences de ce oui et les possibilités de remettre l'activité à un moment ultérieur.

Un peu de pression externe...

Prenez des ententes avec des amis ou amies, des collègues. Informez une personne (superviseur, collègue de travail, amie, etc.) de votre plan de travail. Vous pouvez également informer cette personne de votre échéancier et prendre des ententes en ce sens, comme par exemple lui montrer le travail réalisé à la date convenue. Le travail en équipe peut également favoriser la mise à la tâche. Cependant, il faut habituellement qu'il y ait un travail individuel avant les rencontres.

Si étudier à la maison est un combat...

S'il y a trop d'activités attirantes chez vous (ordinateur, téléphone, télévision, roman, etc.), vous pouvez envisager un autre lieu de travail, ce qui pourrait faciliter votre mise à la tâche.

Oui, mais je travaille mieux sous pression

Il est possible que le stress provoqué par le manque de temps permette une hausse de votre efficacité au travail. C'est une des raisons pour laquelle les adeptes de la procrastination se considèrent plus efficaces à la dernière minute. Cependant, il ne faut pas confondre rapidité d'exécution et travail de qualité. De plus, le travail que vous aurez réalisé un peu plus à l'avance vous permettra d'être moins stressé, d'être mieux préparé et de profiter davantage des cours, et ce, même si vous n'arrivez pas à être aussi efficace que lorsque vous êtes en retard.

Un petit cadeau pour vous féliciter!

Lorsque vous avez atteint un objectif de travail (qui peut être petit au départ), récompensez-vous!

Références
Liens Internet: Livres:

Beaud, M. & Daniel, L. (2006). L'art de la thèse. La Découverte.

Bégin, C. (1992). Devenir efficace dans ses études. Éditions Beauchemin.

Boucher, F. & Avard, J. (1995). Réussir ses études. Édition Mortagne Poche.

Burka, J.B. & Yuen, L.M. (1986). Pourquoi remettre à plus tard? Le jour.

Dionne, B. (2013). Pour réussir. Chenelière éducation.

Gauthier, L. & Poulin, N. (1983). Savoir apprendre. Les Éditions de l'Université de Sherbrooke.

Goulet, L. & Lépine, G. (1987). Cahier de méthodologie. Université du Québec à Montréal.

Pauk, W. (1998). Study skills for college athletes. H&H Publishing Company.

Tremblay, R.R. & Perrier, Y. (2006). Savoir plus. Chenelière Éducation.

Rédigé par: Dominique Dubé, psychologue.

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La procrastination | Centre d'aide aux étudiants

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Vaincre cette habitude en analysant bien les causes de la procrastination et en développant des attitudes et des comportements antiprocrastination.

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Article: La procrastination - Station SME

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Ce texte donne des conseils pour faire face à la procrastination et vaincre cette habitude. On y aborde notamment les pensées toxiques, les motivations, les priorités, les objectifs et la pression externe. « Il est possible que le stress provoqué par le manque de temps permette une hausse de votre efficacité au travail. C’est une […]

# data[].attributes.attachment_link.description
Pour comprendre d’où viennent le stress et l’anxiété, et comment composer ces situations.

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Nous soutenons tous les individus qui ont besoin d'être consultés, les immigrants et les réfugiés. Nous sommes les messagers de la santé mentale dans la communauté et c'est pourquoi nous nous réveillons chaque matin.

1. -Nous aidons toute personne dans le besoin.

2. Offrir une écoute active aux personnes qui ont besoin d'aide, qui veulent parler. C'est-à-dire, faire en sorte que le participant verbalise ses sentiments et ses besoins afin qu'il se sente compris.

3. Entreprendre un suivi psychosocial à court et moyen terme avec les participants qui souhaitent se fixer des objectifs personnels et travailler à l'amélioration de leur bien-être.

4. Informer et orienter les participants vers d'autres ressources locales pour compléter les démarches effectuées au Centre.

5. Aider les immigrants et les nouveaux arrivants à s'intégrer plus facilement dans la nouvelle société.

6. Aider les clients à trouver leurs forces intérieures et à faire appel à des ressources extérieures si nécessaire

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Le Centre Multi-Écoute demeure l'organisme communautaire au Québec à offrirdes services de soutien psychosocial en plusieurs langues.

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27 - Mythes et réalités sur l'anxiété avec la Dre Sonia Lupien

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Listen to this episode from Entre Les Deux Oreilles - Le balado en santé mentale on Spotify. L'anxiété. Jamais a-t-on aussi parlé de ce sujet que lors des 3 dernières années. Malgré cette bonne nouvelle, beaucoup de mythes persistent au sujet de l'anxiété.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
De 2016 à 2023, l'enquête SAVIE-LGBTQ a examiné les expériences d'inclusion et d'exclusion sociale vécues par les personnes de la diversité sexuelle et de genre dans des domaines essentiels à leur épanouissement. Des milliers de personnes LGBTQ+ vivant au Québec ont partagé leurs récits, leurs inquiétudes, leurs espoirs.

Lutter, bâtir, exister : récits LGBTQ+ donne vie à ces témoignages. Chaque épisode explore un thème de la vie quotidienne - se loger, fonder une famille, travailler, vieillir - à travers les voix de personnes concernées, de proches, de professionnel·les et de chercheur·es.

Ce balado, c'est l'occasion d'entendre ces récits de l'intérieur : des parcours uniques, des obstacles bien réels, mais aussi des stratégies de résistance, de la solidarité, et de la joie. C'est une invitation à écouter autrement. À comprendre. Et, peut-être, à changer.

Découvrez les 7 épisodes du balado :

L'équipe tient à remercier toutes les personnes qui ont généreusement partagé leurs savoirs et leurs histoires de vie, sans qui la réalisation de ce balado n'aurait pas été possible.

Réalisation : Bruno Mercure
Rédaction : Arianne Maynard-Turcotte
Mixage sonore : Louis-Olivier Desmarais
Consultante au contenu :Miriam Laquerre Tantawy

Direction scientifique :Martin Blais (UQAM) et Isabel Côté (UQO)
Personnel de recherche :Reem Alameddine, Emma Bouffard, Jessica Caruso, Judith Crête, Fred Dion, Léa Thouin et Marie-Christine Williams Plouffe

Narration :Christian Perrault
Comédien·nes - Témoignages : Alexandre Bergeron, Estelle Cazelais, Lyraël Dauphin, Christian Fortin, Geneviève Labelle, Michel Langevin, Khoa Lê, Mélodie Noël Rousseau, Jenna Paletan, Matéo Pineault et Cam Poirier
Visuels par ©juliette lafleur 2025

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De 2016 à 2023, l'enquête SAVIE-LGBTQ a examiné les expériences d'inclusion et d'exclusion sociale vécues par les personnes de la diversité sexuelle et de genre dans des domaines essentiels à leur épanouissement. Des milliers de personnes LGBTQ+ vivant au Québec ont partagé leurs récits, leurs inquiétudes, leurs espoirs.

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Nous sommes désolés mais le portail de Clic Santé ne fonctionne pas si JavaScript est désactivé. Veuillez l'activer pour continuer.

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Prenez rendez-vous avec un professionnel de la santé près de chez vous (vaccination enfants et adultes, prélèvements, etc.).

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Info-Santé 811 est un service de consultation téléphonique gratuit et confidentiel.

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Trouver un centre d'abandon du tabagisme

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Trouver un centre d'abandon du tabagisme

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Ministère de la Santé et des Services sociaux

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Trouver un centre d’abandon du tabagisme - Répertoire des ressources en santé et services sociaux

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Trouver une ressource en santé et services sociaux.

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Flo - Application santé sexuelle féminine

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Flo - Application santé sexuelle féminine

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Flo.health - N° 1 des applications mobiles dédiés à la santé des femmes

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Flo - une application pour bénéficier d'un calendrier de son ovulation, du suivi de ses règles et de sa grossesse

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Essayez Flo - une application pour bénéficier d'un calendrier de son ovulation, du suivi de ses règles et de sa grossesse

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Prévenir et contrer les violences à caractère sexuel en enseignement supérieur - Plan d'action 2022-2027

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Prévenir et contrer les violences à caractère sexuel en enseignement supérieur - Plan d'action 2022-2027

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Ordre professionnel des sexologues du Québec

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Ce moteur de recherche vous permet de trouver des sexologues offrant leurs services en pratique privée. Les champs d’activités des sexologues étant très diversifiés, plus vous choisissez de critères, plus les résultats de votre recherche seront précis.

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GRIS-Québec - Groupe régional d'intervention sociale de Québec

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Nous sensibilisons à propos de l'homosexualité et la bisexualité. Nous offrons aux jeunes LGBTQ+ et au genre créatif un milieu de vie. Nous soutenons les personnes et les organisations dans l'inclusion de la diversité sexuelle et de genre.

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pour les personnes LGBTQI+ migrantes et racisées
La CM offre des soins médicaux, psychosociaux, de santé sexuelle et de santé mentale intégrés aux personnes LGBTQI+ migrantes et racisées vivant à Montréal.

Elle offre également des formations aux professionnel.le.s de la santé et des services sociaux et mène des projets de recherche. Dans le contexte de la COVID-19, la CM offre un programme de liaison pour répondre aux enjeux que celle-ci suscite.

Pour toute question en lien avec un volet ou un autre de la Clinique Mauve, vous pouvez nous écrire à l'adresse suivante : clinique-mauve@umontreal.ca

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Clinique Mauve - Institut universitaire SHERPA

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pour les personnes LGBTQI+ migrantes et racisées La CM offre des soins médicaux, psychosociaux, de santé sexuelle et de santé mentale intégrés aux personnes LGBTQI+ migrantes et racisées vivant à Montréal. Elle offre également des formations aux professionnel.le.s de la santé et des services sociaux et mène des projets de recherche.

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Apparaître : la neurodivergence invisible

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À l’âge de 35 ans, la musicienne et autrice Stéphanie Boulay obtient un diagnostic de neurodivergence qui change sa vie. Dès lors, elle se lance dans une quête pour comprendre son trouble du spectre de l’autisme (TSA) doublé d’un trouble de déficit de l’attention avec hyperactivité (TDAH). D’autres femmes neurodivergentes lui confient avec émotion leurs tentatives de masquer leur différence. Des expertes lui expliquent aussi pourquoi ces troubles sont sous-diagnostiqués chez les femmes.

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Méditation pleine conscience - infographie

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Méditation pleine conscience - infographie

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Do not save your passwords or session settings on a computer that does not belong to you

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Conciliation études et vie personnelle - Station SME

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Pour améliorer sa gestion du temps et la conciliation des différentes sphères de ta vie.

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The Centre for Studies on Human Stress (CSHS) is dedicated to improving the physical and mental health of Canadians by empowering individuals with scientifically grounded information on the effects of stress on the brain and body.

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Do not save your passwords or session settings on a computer that does not belong to you

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Centre de prévention du suicide de Montréal

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Centre de prévention du suicide de Montréal

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Centre de prévention du suicide de Montréal | CPSM

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Centre de prévention du suicide de Montréal | CPSM

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Le CPSM est présent pour la population montréalaise, vous n’êtes pas seul.e, vous pouvez nous contacter, en toute confidentialité, en tout temps et c’est gratuit.

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La procrastination est l'habitude de reporter inutilement à plus tard des tâches ou des activités. Cette habitude peut avoir des conséquences négatives sur vos résultats scolaires, mais aussi sur la qualité de votre formation et sur votre bien-être. En effet, remettre à plus tard de façon excessive provoque habituellement de l'anxiété, de la culpabilité et un tas de problèmes inutiles. Il est possible de vaincre cette habitude en analysant bien les causes de la procrastination et en développant des attitudes et des comportements antiprocrastination.

En plus de ce texte, vous pouvez consulter la formation interactive La procrastination: Cessez de remettre à plus tard.

Pourquoi je remets à plus tard?

Essayez d'identifier vos raisons de remettre à plus tard lorsque vous prévoyez travailler. Est-ce du stress, de l'ennui, du découragement, une sous-estimation du temps requis? Bien identifier vos prétextes vous permettra de prendre conscience plus facilement que vous passez en mode procrastination. Plusieurs raisons peuvent provoquer la procrastination; consultez le guide Surmonter la procrastination scolaire pour une description plus complète de ces causes.

Exemples de prétextes:

Je ne suis pas "dedans", je serai plus en forme demain...

Il me reste beaucoup de temps, je le ferai demain...

J'ai des choses plus pressantes...

C'est vraiment ennuyant, je vais faire autre chose...

Ça ne sert à rien cet exercice...

Ça va vraiment être difficile et long, je le ferai demain...

Les pensées toxiques à la poubelle!

Vous savez que la plupart de vos prétextes pour remettre à plus tard ne tiennent pas lorsqu'ils sont opposés aux faits. Lorsque vos prétextes habituels arrivent à votre esprit, remettez-les en question en les opposant aux faits. Personne d'autre ne peut le faire à votre place. En ce sens, attention avant de douter de vous et ainsi prédire votre échec. Les prédictions ne sont pas des faits!

Le prétexte: j'ai encore beaucoup de temps

Regardez si cette idée a été confirmée par le passé. Faites face à cette pensée en analysant sérieusement votre emploi du temps et le nombre réel d'heures requises pour réaliser un bon travail.

Pourquoi j'étudierais?

Lorsque vous remettez au lendemain, vous avez habituellement en tête différentes raisons pour lesquelles vous ne feriez pas le travail. C'est pourquoi il est primordial de revenir sur vos motivations, vos aspirations, vos projets reliés au travail que vous allez faire, et ce, avant de remettre à plus tard. S'il n'y a aucune bonne raison d'étudier dans votre esprit, mis à part le fameux "parce qu'il le faut", alors pourquoi se mettre à la tâche? Parce que le temps passé à travailler aujourd'hui est un pas vers l'atteinte de vos objectifs.

Exercice: pourquoi j'étudierais?

Mettez rapidement sur papier les raisons pour lesquelles il serait bien de vous y mettre. Affichez cette liste à votre endroit de travail. Revenez sur cette liste, lorsque vous avez le goût de remettre au lendemain.

Exemples de raisons à court terme: augmentation des résultats, diminution du stress à la fin de la session, amélioration des connaissances, diminution des préoccupations pendant mes loisirs, meilleure qualité du travail, fierté une fois l'objectif de travail atteint, etc.

Exemples de raisons à long terme: meilleure compétence comme professionnel ou professionnelle, formation complétée avec fierté, atteinte d'un objectif professionnel qui vous tient à cœur, etc. Il y a certainement des raisons pour lesquelles vous êtes dans tel ou tel programme, pensez-y!

L'important est d'identifier vos raisons personnelles et non celles de vos amis et amies, de vos parents ou autres. De plus, regardez les raisons à court terme (ex.: la fierté après l'atteinte d'un petit objectif) et à long terme (ex.: compétence comme professionnel ou professionnelle).

Pour de l'information complémentaire, consultez le texte sur la motivation.

Quelles sont vos priorités?

Il arrive fréquemment que la procrastination s'installe lorsqu'une personne ne sait plus par quelle tâche débuter. Dès lors, il importe de préciser quelles seront vos priorités. En ce sens, essayez de planifier votre travail (voir le texte au sujet de la gestion du temps).

Petit train va loin...

Plusieurs adeptes de la procrastination ont l'habitude de viser de très gros objectifs de travail, puisqu'ils sont habitués aux marathons d'étude de dernière minute. Lorsque vous avez de l'avance, il est préférable de planifier de petits objectifs de travail entrecoupés de pauses. Plus vous avez de la difficulté à vous y mettre, plus vous diminuez votre objectif. Il n'est pas rare que certains étudiants ou étudiantes commencent par des objectifs de 15 minutes afin de réussir à s'y mettre. Les petits succès amènent d'autres succès plus importants et permettent de travailler plus régulièrement.

Des objectifs clairs!

Ce soir je vais travailler ... voilà un objectif de travail imprécis! Travailler quelle matière? Pendant combien de temps? Lire quelles pages, faire quels exercices? Des objectifs précis aident à vous mettre à la tâche.

Comment dire non aux offres alléchantes...

Plusieurs activités peuvent s'offrir à vous, souvent plus tentantes que de travailler dans certaines matières. Comment dire non? Si c'est un problème pour vous, l'établissement de périodes fixes pour l'étude pourrait vous aider. Lors de ces périodes, votre objectif sera de toujours dire non aux offres. De plus, avant de dire oui, donnez-vous un délai de réflexion de quelques minutes afin d'analyser les conséquences de ce oui et les possibilités de remettre l'activité à un moment ultérieur.

Un peu de pression externe...

Prenez des ententes avec des amis ou amies, des collègues. Informez une personne (superviseur, collègue de travail, amie, etc.) de votre plan de travail. Vous pouvez également informer cette personne de votre échéancier et prendre des ententes en ce sens, comme par exemple lui montrer le travail réalisé à la date convenue. Le travail en équipe peut également favoriser la mise à la tâche. Cependant, il faut habituellement qu'il y ait un travail individuel avant les rencontres.

Si étudier à la maison est un combat...

S'il y a trop d'activités attirantes chez vous (ordinateur, téléphone, télévision, roman, etc.), vous pouvez envisager un autre lieu de travail, ce qui pourrait faciliter votre mise à la tâche.

Oui, mais je travaille mieux sous pression

Il est possible que le stress provoqué par le manque de temps permette une hausse de votre efficacité au travail. C'est une des raisons pour laquelle les adeptes de la procrastination se considèrent plus efficaces à la dernière minute. Cependant, il ne faut pas confondre rapidité d'exécution et travail de qualité. De plus, le travail que vous aurez réalisé un peu plus à l'avance vous permettra d'être moins stressé, d'être mieux préparé et de profiter davantage des cours, et ce, même si vous n'arrivez pas à être aussi efficace que lorsque vous êtes en retard.

Un petit cadeau pour vous féliciter!

Lorsque vous avez atteint un objectif de travail (qui peut être petit au départ), récompensez-vous!

Références
Liens Internet: Livres:

Beaud, M. & Daniel, L. (2006). L'art de la thèse. La Découverte.

Bégin, C. (1992). Devenir efficace dans ses études. Éditions Beauchemin.

Boucher, F. & Avard, J. (1995). Réussir ses études. Édition Mortagne Poche.

Burka, J.B. & Yuen, L.M. (1986). Pourquoi remettre à plus tard? Le jour.

Dionne, B. (2013). Pour réussir. Chenelière éducation.

Gauthier, L. & Poulin, N. (1983). Savoir apprendre. Les Éditions de l'Université de Sherbrooke.

Goulet, L. & Lépine, G. (1987). Cahier de méthodologie. Université du Québec à Montréal.

Pauk, W. (1998). Study skills for college athletes. H&H Publishing Company.

Tremblay, R.R. & Perrier, Y. (2006). Savoir plus. Chenelière Éducation.

Rédigé par: Dominique Dubé, psychologue.

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La procrastination | Centre d'aide aux étudiants

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Vaincre cette habitude en analysant bien les causes de la procrastination et en développant des attitudes et des comportements antiprocrastination.

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Qu’est-ce que la santé mentale? D’abord, partons du fait que chaque personne a une santé mentale, tout comme la santé physique. La santé mentale c’est l’état de bien-être de ton esprit. C’est comment tu te sens émotionnellement, comment tu penses ou comment tu fais face aux défis de la vie. C’est une dimension essentielle à […]

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Nos balados | Services à la vie étudiante

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Découvrez les balados des Services à la vie étudiante de l’UdeM!

# data[].attributes.attachment_link.description
Looking to meet new people? Dine with 5 strangers, all matched by our algorithm. Every Wednesday night in your city

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Outils pour les étudiant.es - Station SME

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Ce texte ne s’affiche pas dans la page, mais une description est nécessaire pour rendre cette page cliquable dans le fil d’Ariane.

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Outils pour les étudiant.es - Station SME

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Ce texte ne s'affiche pas dans la page, mais une description est nécessaire pour rendre cette page cliquable dans le fil d'Ariane.

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Clinique médicale et de soins infirmiers | UdeM

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À l’Université de Montréal, vous avez accès à une clinique de soins de santé directement sur le campus.

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Guide ultime de survie pour la fin de session + cadeau!

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"J'ai pu discuter avec plusieurs mentor.e.s lorsque j'étais en réflexion pour changer de programme d'études et cela m'a vraiment aidée dans ma décision! Par le partage de leur expérience, j'ai pu obtenir de l'information concrète sur le marché du travail. Toutes les personnes avec qui j'ai eu la chance de clavarder étaient passionnées par leur emploi, sympathiques, généreuses et à l'écoute."

"Mes mentor.e.s ont été là pour répondre à mes questions et me rassurer sur mes inquiétudes. Ils sont là pour te montrer un chemin possible, et en parlant avec plusieurs mentors, on remarque qu'il n'y a pas forcément une seule voie possible."

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Neuropsychologie * Orthopédagogie * Psychoéducation * Psychothérapie * Psychologie * Coaching parental

Évaluations neuropsychologiques

Équipe

En choisissant le CERC, vous accédez à une équipe composée de professionnels complémentaires qui répondent aux critères les plus élevés en matière de formations et de compétences dans leurs domaines respectifs. Nous mettons une emphase particulière sur la rigueur des évaluations, interventions et conseils que nous rendons et encourageons l'échange afin de parfaire les connaissances de chacun des membres de notre équipe ainsi que de nos clients.

Médecin Collaborateur

Dre Anne-Marie Landry est diplômée en pharmacie et en médecine familiale. Elle offre la prise en charge médicale et le suivi d'enfants et d'adultes aux prises avec les dynamiques suivantes:

TDAH

Troubles de comportement chez l'enfant (opposition, crises)

Brouillard mental ou surcharge mentale

Troubles de l'humeur (anxiété, dépression)

Difficultés d'adaptation et stress

Épuisement professionnel et personnel

Insomnie et fatigue

Dre Landry effectue des consultations médicales complètes, qui visent à comprendre les enjeux vécus par les patients et ainsi proposer un plan de traitement personnalisé. Une évaluation des besoins pour une médication est effectuée. Les consultations incluent aussi un examen physique ciblé, la prescription de bilans complémentaires(ex: prises de sang) et les références vers les services complémentaires appropriés. Pour de plus amples informations, visitez le site https://www.drannemarielandry.com/

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Outils

Notre collection de vidéos informatives, d'outils pratiques, de documents et de guides a été soigneusement élaborée pour vous offrir des informations précieuses et des conseils pratiques. Ces ressources sont conçues pour vous informer, vous éduquer et vous soutenir à chaque étape de votre parcours vers une vie plus équilibrée et épanouissante.

Publications

De l'opposition à la communication

Tous les parents souhaitent créer un climat familial empreint d'écoute et d'ouverture. Malgré tout, ils voient tous un jour ou l'autre leur enfant faire des crises, être insolent, s'opposer, s'isoler, vivre de la tristesse ou de l'anxiété... Ils se sentent alors bien impuissants devant ces réactions. Comment intervenir pour éviter que la distance et l'incompréhension ...

10 questions sur... Le TDAH chez l'enfant et l'adolescent

Ce guide complet, simple et accessible, a été conçu pour offrir des stratégies concrètes aux intervenants et aux parents des jeunes qui vivent avec un TDAH (trouble du déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité). Le neuropsychologue Benoît Hammarrenger y offre une compréhension de ce trouble en répondant de manière spécifique à dix questions fréquemment...

L'opposition : ces enfants qui vous en font voir de toutes les couleurs!

Voici LE livre de référence pour mieux comprendre l'opposition et les comportements difficiles des enfants de 4 à 12 ans. Le neuropsychologue Benoît Hammarrenger y communique son expertise de manière simple et accessible, car selon lui : " les parents et les intervenants seront nettement plus efficaces s'ils parviennent à cibler les causes sous-jacentes aux...

Mieux comprendre

Curieux au niveau des difficultés d'apprentissage et des troubles neuropsychologiques que nous aidons à surmonter? Apprenez-en davantage sur les principales problématiques que nos professionnels rencontrent et démystifient chaque jours.

Nos partenaires

Découvrez nos partenaires qui partagent notre engagement envers le bien-être des enfants. Ensemble, nous offrons une approche holistique pour soutenir les familles avec des ressources éducatives et ludiques."

# data[].attributes.attachment_link.title
CERC - Cliniques et Services à Montréal, Laval et Brossard

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Le CERC offre des services de neuropsychologie, orthopédagogie, psychoéducation et psychothérapie. Contactez-nous pour prendre rendez-vous.

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Consommation et dépendance - Station SME

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Pour questionner sa consommation ou apporter des changements à ses habitudes.

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Si vous avez un diagnostic d'autisme, Autisme Ensemble vous donne la possibilité de discuter en petit groupe avec d'autres personnes autistes.

Vous pouvez prendre part à un groupe de soutien virtuel, structuré et animé par des pairs aidants autistes formés à l'université.

Un groupe de soutien, c'est un endroit sécuritaire pour être soi-même. La seule règle pour y participer est le respect.

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Si vous avez un diagnostic d'autisme, Autisme Ensemble vous donne la possibilité de discuter en petit groupe avec d'autres personnes autistes. Vous pouvez prendre part à un groupe de soutien virtuel, structuré et animé par des pairs aidants autistes formés à l'université. Un groupe de soutien, c'est un endroit sécuritaire pour être soi-même.

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Je suis autiste - Fédération québécoise de l’autisme

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Lanxiété_chez_ladulte_autiste-_Autisme_Montérégie_f.pdf

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Gérez les pensées anxieuses ou dépressives

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Une série d'activités pour vous aider à gérer les pensées anxieuses ou dépressives grâce à des techniques d'autorégulation.

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L’application bonne pour la santé et le portefeuille, qui t’aide à arrêter de vaper!

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Soigner le mal par le mal... Et si pour vaincre l’addiction au téléphone portable (et aux réseaux sociaux) on installait quelques applications ?

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Quit Porn Addiction with Brainbuddy: The #1 Reboot App

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Addicted to porn? Brainbuddy rewires your brain, helping you become happier, healthier and stronger. Reboot your brain. Get the free app now.

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Application dépendance à la pornographie

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Application dépendance à la pornographie

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Quit Porn Addiction with Brainbuddy: The #1 Reboot App

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Addicted to porn? Brainbuddy rewires your brain, helping you become happier, healthier and stronger. Reboot your brain. Get the free app now.

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Programme virtuel Conversation santé mentale , étudiants de HEC, ASEQ

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Programme virtuel Conversation santé mentale , étudiants de HEC, ASEQ

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Programme mieux-être (Santé mentale et bien-être) Fourni par Dialogue

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Des Applis Pour Vous Aider à Boire Moins Ou à Cesser De Boire Complètement

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Consommer moins d’alcool entraîne des bienfaits pour la santé. Essayez de ne pas boire durant un mois avec l’aide de ces applis.

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L’usage du tabac est une problématique importante au Québec et dans le monde. Le tabagisme est la première cause de mortalité évitable et il tue prématurément un fumeur sur deux. Ce produit a aussi des effets négatifs sur le développement des pays et la santé de la planète.

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Agir pour viser l'équilibre

Comment garder le contrôle sur la techno afin d'en tirer le meilleur? D'abord en prenant conscience de sa relation avec les écrans; ensuite en posant des gestes, selon sa réalité, afin d'améliorer ses habitudes numériques et de se déconnecter plus souvent. Et comme parent, on gagne à établir des règles et à donner l'exemple!

En savoir plus

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PAUSE | Pour un usage des écrans qui nous fait du bien

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PAUSE invite les jeunes adultes, les enfants et leurs familles à améliorer leurs habitudes numériques afin de profiter des avantages des écrans sans ses méfaits.

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Si tu consommes une substance psychoactive (drogue, alcool), tu vas ressentir certains effets.

Mais savais-tu que ces effets sont influencés par d'autres facteurs que la substance? Ça, c'est à cause de la loi de l'effet.

Si tu consommes une substance psychoactive (drogue, alcool), tu vas ressentir certains effets.

Mais savais-tu que ces effets sont influencés par d'autres facteurs que la substance? Ça, c'est à cause de la loi de l'effet.

Planifie
ton trip

Avant

01

Avertis une personne de confiance de la substance que tu consommes et demande-lui de vérifier comment tu te sens quelques heures plus tard.

02

Essaie de déterminer à l'avance la quantité que tu planifies consommer.

03

Assure-toi de manger quelques heures avant de consommer.

04

Essaie de te reposer. Si tu as moins bien dormi la nuit d'avant ou que tu en es à ton troisième party de suite, ça se peut que les effets ressentis soient imprévus et plus désagréables qu'à l'habitude.

05

Planifie ton retour. Tu reviens comment? Avec qui? Tu dors où? As-tu assez d'argent pour prendre un taxi? As-tu assez de batterie dans ton cell pour l'appeler?

07

Fais analyser les substances provenant du marché non réglementé que tu planifies prendre. Si c'est disponible près de chez toi, utilise un service d'analyse de substances! C'est gratuit et confidentiel.

pendant

01

Essaie de t'hydrater en continu avant, pendant et après avec de l'eau et/ou des boissons avec électrolytes.

02

Pense à couper ta dose : commence par une plus petite quantité et attends de ressentir les effets de la substance avant d'en reprendre.

03

Mélange de substances : les mélanges sont imprévisibles et comportent davantage de risques (ex. : la MDMA peut camoufler les effets de l'alcool). Si tu choisis de mélanger, tu peux couper les quantités et prendre une substance à la fois.

04

Si tu ne te sens pas bien, parle à une personne de confiance.

Après

01

Essaie de réserver du temps pour te reposer et prendre soin de toi.

02

Mange bien et hydrate-toi avec de l'eau et/ou des boissons avec électrolytes.

03

Pose-toi des questions en lien avec ton expérience. Qu'est-ce que tu as aimé ou non? Qu'est-ce que tu ferais différemment?

04

Va faire analyser ta substance (si un tel service est disponible dans ta région) si les effets ressentis n'étaient pas ceux que tu désirais, car peut-être que celle-ci contenait des molécules qui diffèrent de ce à quoi tu t'attendais.

05

N'hésite surtout pas à parler de ton expérience de consommation avec tes proches ou des intervenant·es, même si tout s'est super bien passé!

La Substance

#1

Quantité consommée

Composition de la substance (présence d'agents de coupe, % d'agents psychoactifs comme le % d'alcool ou encore le % de THC, etc.)

Rythme de consommation (ex. : une bière à l'heure pendant 5 heures ou 5 shooters en 5 minutes)

Mode de consommation (ingérée, injectée, fumée, inhalée, sniffée,etc.)

Mélanges de substances

Les caractéristiques propres à la substance qui peuvent avoir un impact sur les effets ressentis incluent :

L'Individu

#2

Âge

Génétique

Taille et poids

État physique (fatigue, problème de santé chronique, infection ponctuelle, déshydratation, faim, etc.)

État d'esprit, état psychologique ou humeur

Tolérance à la substance

Attentes envers l'expérience de consommation, expériences passées, etc.

Les caractéristiques propres à l'individu qui peuvent avoir un impact sur les effets ressentis incluent :

le Contexte

#3

Endroit (dans le sous-sol de la maison familiale, dans un bar, en camping, dans un festival, etc.)

Ambiance (décontractée, stressante, bruyante, etc.)

Moment de la journée ou de la semaine (le matin avant les cours, le soir après le travail, en après-midi, la fin de semaine, etc.)

Relations avec les autres (relations conflictuelles, présence de personnes inconnues, ami.es de confiance, etc.)

Sentiment de sécurité

Lois et règlements en place (beaucoup d'agent.es de sécurité, fouille à l'entrée, etc.)

Les caractéristiques propres au contexte qui peuvent avoir un impact sur les effets ressentis incluent :

Endroit (dans le sous-sol de la maison familiale, dans un bar, en camping, dans un festival, etc.)

Ambiance (décontractée, stressante, bruyante, etc.)

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Chaque expérience de consommation est unique. Les effets ressentis dépendent d’une combinaison de facteurs liés à l’individu, à la substance et au contexte.

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Association des étudiants et des chercheurs chinois

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Consultez le calendrier pour trouver le prochain moment sexo !

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Santé sexuelle : es-tu bien informé.e ? Viens tester tes connaissances sur les saines habitudes de vie sexuelle.

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Participe à ces rencontres d’échanges et de partage entre étudiantes et étudiants de l’international (mais pas que ). L’objectif? Te mettre en contact avec des membres de la communauté étudiante qui vivent les mêmes réalités que toi, de même qu’avec les personnes qui œuvrent aux Services aux étudiants et qui ont à

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Les Neurodivertissantes • A podcast on Spotify for Creators

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Trois animatrices pour parler de la neurodiversité de façon tout aussi intelligente que divertissante!

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Qui se trouve derrière Nüense?

Deux femmes neurodivergentes et nerds assumées, qui mobilisent connaissances et expériences pour vous accompagner dans vos démarches neuroinclusives.

Nos formations d'impact et notre accompagnement, c'est des heures et de heures de lecture, recherche et formation qu'on vous livre avec humour et vulgarisation! L'art d'être sérieuses sans se prendre au sérieux.

Notre vision

Nous croyons que lorsque chaque personne accède aux forces de son plein potentiel, tout l'écosystème en bénéficie.

Notre vision, c'est un monde du travail neuroinclusif qui mise sur l'accessibilité et le développement organisationnel pour voir briller tous ses talents.

Notre expertise

Nous combinons une expertise unique au croisement du développement organisationnel, des ressources humaines, de la neuroinclusion et de la formation.

Ce qui nous distingue

Une approche affirmative de la neurodiversité qui fait briller l'intelligence collective

Un stratégique mélange de créativité, savoirs expérientiels et rigueur intellectuelle qui nous permet d'illustrer les connaissances avec des exemples tout aussi concrets que divertissants.

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Découvrez la neurodiversité avec Nüense : favorisons l'inclusion, brisons les stéréotypes et libérez le potentiel unique de vos équipes.

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Visitez la Station SME pour découvrir des ressources et des outils sur la santé mentale étudiante en enseignement supérieur.

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Démystifier l’anxiété de performance | Centre d’étude sur le trauma

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Dans ce deuxième épisode des balados On prend soin de nous, le professeur Steve Geoffrion et ses acolytes, la chercheuse et doctorante, Catherine Raymond ai…

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Gérez les pensées anxieuses ou dépressives

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Une série d'activités pour vous aider à gérer les pensées anxieuses ou dépressives grâce à des techniques d'autorégulation.

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Le balado pour accompagner les étudiantes et étudiants de l’ÉTS dans leur parcours.

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Dans le cadre de cette série de balados ludiques, plusieurs spécialistes de l'Université de Montréal nous entretiennent de façon sympathique mais rigoureuse ...

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Nos outils et conseils en balado

Nous vous proposons des balados de méditation pleine conscience. Explorez différentes façons de développer votre attention et d'approfondir votre concentration en faisant la pratique régulière de ces exercices.

Apprentissage et réussite

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Centre d'aide aux étudiants | Université Laval

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Nos outils et conseils en balado Nous vous proposons des balados de méditation pleine conscience. Explorez différentes façons de développer votre attention et d'approfondir votre concentration en faisant la pratique régulière de ces exercices. Apprentissage et réussite

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Commencer du bon pied Le guide du nouvel étudiant [PDF] Calendrier universitaire – 2026 [PDF] Planification et organisation La gestion du temps, comment planifier du général au spécifique [PDF] Échéancier […]

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Volatus, pour accompagner la persévérance aux études

# data[].attributes.subject
Volatus, pour accompagner la persévérance aux études

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Si tu choisis de consommer, choisis aussi de t'informer

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Notre approche que fait le grip? Notre approche consiste à éduquer et rendre disponible de l'information neutre, basée sur les données probantes, au sujet des substances psychoactives (SPA), leurs effets, ainsi que sur la réduction des méfaits. Le GRIP vise ainsi à favoriser l'autonomie des individus qui consomment

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Salut!! Dans le but d'ouvrir la discussion entre expert(e)s, influenceurs/euses et notre cher public, sur la santé mentale, notre contenu vise à : vulgariser des résultats de recherches en santé mentale , normaliser certaines réactions psychologiques , déstigmatiser les éléments reliés à la santé mentale et bâtir une résilience collective en partageant des astuces.