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🚨RECUPERATION COMPLETE ENTRE LES SERIES (minimum 2min, surveillez vos Fréquences cardiaques)🚨
Niveau 1 🥉: 3x le circuit
Niveau 2 🥈: 5x le circuit
Niveau 3 🥇 : 7x le circuit

Venez défier vos professeurs 😜

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Échauffement: montées de genoux sur place 30'' + 20 jumping jack + 10 squats. A répéter 3 fois.

30 secondes de sauts (avec ou sans corde, si on en n'a pas on mime le geste)

30 squats

30 climbers par jambe

30 fentes par jambe

30 secondes de sauts

25 squats

25 climbers par jambe

25 fentes par jambe

30 secondes de sauts

20 squats

20 climbers par jambe

20 fentes par jambe

30 secondes de sauts

15 squats

15 climbers par jambe

15 fentes par jambe

30 secondes de sauts

10 squats

10 climbers par jambe

10 fentes par jambe

# data[].attributes.body
Échauffement: montées de genoux sur place 30'' + 20 jumping jack + 10 squats. A répéter 3 fois.

8 ROUNDS

8 burpees
8 sit up
8 squats
8 climbers par jambe
8 pompes
8 fentes par jambe

# data[].attributes.body
Échauffement: montées de genoux sur place 30'' + 20 jumping jack + 10 squats. A répéter 3 fois.

21 - 15 - 9 - 3
burpees
sit up
squats
pompes
climbers par jambe
fentes par jambe

Réaliser 21 répétitions de chaque exercice puis 15 puis 9 et 3

# data[].attributes.body
Échauffement: montées de genoux sur place 30'' + 20 jumping jack + 10 squats. A répéter 3 fois.

EMOM de 20 min
= on repart toutes les minutes!

-3 burpees
-5 squats
-10 climbers

# data[].attributes.body
Échauffement: montées de genoux sur place 30'' + 20 jumping jack + 10 squats. A répéter 3 fois.

AMRAP = Faire le maximum de tours pendant 20 min.

5 pompes
10 sit up
15 squats
20 climbers

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Autres exemples de type de travail possible...

# data[].attributes.body
Quadriceps

# data[].attributes.body
Quadriceps, ischio-jambiers et fessiers

# data[].attributes.body
Quadriceps, ischio-jambiers et fessiers

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Obliques

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Les 3 règles fondamentales du basket-ball

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Auteur : Bruno Chauzi, professeur certifié Éducation Physique. Le basket ball se joue selon 3 règles fondamentales : Pas de contact physique: tout contact entre deux joueurs adverses entrainent ne sanction. Un joueur ne doit pas bloquer, tenir, pousser, charger, accrocher un adversaire.

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Échauffement: 20 montées de genoux,  20 jumping jack et 10 squats. A répéter 3 fois.

7 ROUNDS

10 climbers
10 squats
10 fentes
10 sit up
10 pompes

A faire 7 fois avec du repos entre chaque tour. Maximum 20 minutes hors échauffement.

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Apprendre à tirer en double-pas | Basketball

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Chorégraphie step débutant (32 temps symétriques avec pédagogie)

# data[].attributes.attachment_link.title
Les PAS de niveau avancé en STEP - Step en français - Apprendre le step

# data[].attributes.attachment_link.title
Les PAS de BASE en STEP intermédiaire - STEP français - Apprendre le step

# data[].attributes.attachment_link.title
Les PAS de BASE en STEP débutant - STEP français - Apprendre le step

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Attention les épaules bien au-dessus des coudes, le dos bien droit et on sert les cuisses et les fesses tout le long!!!

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Échauffement: montées de genoux sur place 30'' + 20 jumping jack + 10 squats. A répéter 3 fois.

AMRAP ( faire le plus de tours possible) de 15 minutes

2 pompes
2 sit up
2 fentes (par jambe)
2 squats

Et on en ajoute 2 à chaque exercice à chaque tour, donc X4, X6, X8, X10,  X12, X14,  X16...

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T CAP A en particulier...

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Tennis de table: Le règlement simplifié et le fairplay

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Un chausson décalé de quelques millimètres sur la paroi ou une main mal positionnée sur le module et c'est la chute. L'escalade bloc ne pardonne aucune approximation. Cinq mètres de haut et seulement quelques mouvements pour accéder à la dernière prise, et y poser pendant 3 secondes ses deux mains. Mais que d'énergie dépensée ! Le bloc concentre en quelques secondes la force physique pure et la technique de l'escalade traditionnelle, mais sans corde. Dimanche 4 mars 2018, Fanny Gibert et Manu Cornu qui sont devenus les maîtres en France de la discipline en remportant les championnats de France d'escalade bloc à Massy. Peut-être la première étape vers une médaille aux JO de Tokyo en 2020 où le bloc fera son entrée dans la grande famille olympique pour la première fois de son histoire. Faire une voie de bloc, c'est savoir alterner entre sauts impressionnants entre deux prises ou tenir du bout du pied sur quelques millimètres de résine, tout en gardant un mental d'acier pour ne pas se résigner à la première chute sur les épais matelas.
Le bloc est né en France à Fontainebleau dès le début du XXe siècle où les premiers grimpeurs s'entranaient sur les gros rochers de grès caractéristiques de la forêt du sud de la région parisienne. Aujourd'hui, la discipline attire un large public avec de nombreuses salles qui s'ouvrent en France.

Retrouvez l'info en temps réel avec Le Parisien : >> http://www.leparisien.fr/#xtor=AL-1481423430

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Escalade : ce sont les champions de France de bloc

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Un chausson décalé de quelques millimètres sur la paroi ou une main mal positionnée sur le module et c'est la chute. L'escalade bloc ne pardonne aucune approximation. Cinq mètres de haut et seulement quelques mouvements pour accéder à la dernière prise, et y poser pendant 3 secondes ses deux mains.

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Escalade : Yann Le Clercq de Lannoy champion de Calédonie de vitesse

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échange le plus en long en tennis de table!

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échange le plus en long en tennis de table!

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Tennis2table.com, le meilleur du Ping Pong

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L'échange le plus long au tennis de table

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Le crosstraining

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tirs au handball

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Classe inversée EPS Pourquoi s'échauffer ?