# data[].attributes.body
ezentacją. Proszę przygotować zdrowe śniadanie. Najlepiej w weekend i najlepiej dla ro

# data[].attributes.body
Cha Cha Cha - latynoamerykański taniec towarzyski, wywodzący się z rumby i mambo.

Taniec cha-chy opiera się na kroku chasse czyli kroku w formacie odstaw-dostaw-odstaw. Chassé wykonywane do tyłu nosi nazwę back lock (odstaw-skrzyżuj-odstaw), natomiast w przód lock step (format identyczny jak w krokach do tyłu). Aby cha-cha wyglądała efektownie, należy zwrócić uwagę na przeprostowywanie kolan oraz ogólną moc nóg.

Taniec towarzyski przyda się każdemu.

Proszę przesłać filmik do wtorku (19 maja) z wykonanym podstawowym krokiem tańca Cha Cha Cha. Filmy będą oceniane. Jeśli ktoś nie prześle filmu ocena nie będzie wystawiona. Ale przypominam, że lubię wstawiać piękne oceny :) Warto :))))

# data[].attributes.attachment_link.title
Cha Cha Cha - Lekcja Tańca - Kroki Podstawowe || Studio Tańca Rytm - Dance Lesson Online in Polish

# data[].attributes.body
Proszę zapoznać się z prezentacją o wadach postawy.

# data[].attributes.body
Proszę zapoznać się z prezentacją.
ZADANIE:
Proszę znaleźć i przesłać medale reprezentacji piłki ręcznej na Igrzyskach Olimpijskich, Mistrzostwach Świata, Mistrzostwach Europy.

# data[].attributes.body
Ćwiczenie ogólnorozwojowe. Proszę wykonać każde ćwiczenie przynajmniej 20 razy.
Proszę zrobić zdjęcie i wysłać na maila: aleksandra.knop@psp8opole.pl

# data[].attributes.headline
Gra planszowa - wykonaj ćwiczenia aby dotrzeć do mety.

# data[].attributes.subject
Gra planszowa - wykonaj ćwiczenia aby dotrzeć do mety.

# data[].attributes.body
Zagraj z rodzeństwem albo rodzicami. Potrzebujesz jedną kostkę a dla każdego gracza pionek.

Zasady:
1. Rzuć kostką, przesuń pionek o ilość oczek jaką pokazała kostka.
2. Wykonaj zadania (za rezygnację z zadania cofasz się o 5 pól, za próbę wykonania ale nie dokończenia ćwiczenia cofasz się o 3 pola)
3. Ruch ma kolejny gracz.
4. Gra kończy się gdy pierwsza osoba dotrze do mety. Ta osoba jest zwycięzcą, pozostali wykonują dodatkowe zadanie (można ustalić przed grą) np: kto wynosi śmieci, kto umyje podłogę w domu.

# data[].attributes.headline
1. EDUKACJA ZDROWOTNA Chroń się przed koronawirusem

# data[].attributes.subject
1. EDUKACJA ZDROWOTNA Chroń się przed koronawirusem

# data[].attributes.body
Koronawirus SARS-Cov-2 jest przyczyną choroby COVID-19. Najczęściej objawia się gorączką, kaszlem, dusznościami, bólami mięśni oraz zmęczeniem. Wirus przenosi się drogą kropelkową, czyli z osoby chorej na osobę zdrową, podczas kichania, kaszlu i mówienia.  Najbardziej narażone na ciężki przebieg choroby są osoby starsze, o obniżonej odporności, które cierpią na inne choroby, zwłaszcza przewlekłe. Zredukować ryzyko zakażenia koronawirusem można przestrzegając następujących zasad:

1. Często myj ręce wodą z mydłem, a w podróży środkiem na bazie alkoholu (min. 60%), instrukcja na końcu.
2. Do suszenia rąk nie używaj suszarek dostępnych w miejscach publicznych, tylko jednorazowych ręczników.
3. Unikaj dotykania rękami oczu, nosa i ust.
4. Zakrywaj usta i nos podczas kaszlu i kichania chusteczką, gdy jej brak zgiętym łokciem. Jak najszybciej wyrzuć chusteczkę do zamkniętego kosza i umyj ręce jak w pkt.1.
5. Zachowaj bezpieczną odległość (1–1,5 m) od osoby, która kaszle, kicha lub ma gorączkę.
6. Unikaj przebywania w miejscach publicznych, w skupiskach ludności.
7. Zrezygnuj z witania się z innymi poprzez pocałunek, podanie dłoni.
8. Zakupy w sklepach rób możliwie najkrócej.
9. Po przybyciu do domu zmień odzież na domową.
10. Wysypiaj się.
11. Dbaj o zbilansowaną dietę, pij około 2 l dziennie, najlepiej wody.
12. Dbaj o porządek w domu, regularnie myj lub dezynfekuj powierzchnie dotykowe (m.in. biurka, lady i stoły, klamki, włączniki światła, poręcze).
13. Systematycznie dezynfekuj swój telefon, klawiaturę laptopa/komputera i nie korzystaj z niego podczas spożywania pokarmów.
14. Osoby starsze powinny ograniczyć do minimum wychodzenie z domu.
15. Z racji tego, iż dzieci bardzo często przechodzą zakażenie koronawirusem bezobjawowo, powinny unikać kontaktu z osobami starszymi, np. babcią, dziadkiem.
16. Jeśli to możliwe osoby młodsze powinny pomóc osobom starszych w codziennych czynnościach, np. zakupach.
17. Pamiętaj, iż zajęcia w placówkach oświatowych odwołano w celu minimalizacji ryzyka wzrostu zakażeń koronawirusem. Nie traktuj tego czasu jako wakacje, ogranicz wychodzenie dzieci z domu.
18. Jeśli jesteś poddany kwarantannie domowej, przez zalecony okres (najczęściej 14 dni) nie wychodź z domu, stosuj się do zaleceń lekarza, aby nie stać się źródłem zarażenia dla innych.
19. Jeśli wróciłeś z regionów zarażonych koronawirusem (m.in. Włochy, Chiny, Korea Południowej, Iran, Japonia, Tajlandia, Wietnam, Singapur, Tajwan), masz objawy zakażenia, miałeś kontakt z osobą zakażoną powiadom o tym telefonicznie stację sanitarno-epidemiologiczną lub zgłosić się do oddziału obserwacyjno-zakaźnego. Nie zgłaszaj się na Szpitalny Oddział Ratunkowy !
20. Jeśli podejrzewasz u siebie koronawirusa zadzwoń pod numer 800 190 590! Bezpłatna infolinia NFZ jest czynna całą dobę, przez 7 dni w tygodniu. Zostaniesz poinformowany co zrobić, by otrzymać pomoc.
21. Korzystaj z wiarygodnych źródeł wiedzy o koronawirusie – strona internetowa Ministerstwo Zdrowia, Główny Inspektor Sanitarny, Narodowy Fundusz Zdrowia. Podążaj za komunikatami przekazywanymi przez przedstawicieli władz w mediach, np. telewizji.

Stosuj się do powyższych zaleceń, myśl nie tylko o sobie, ale i o innych osobach, bądź odpowiedzialny !

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Niezbędne jest przestrzeganie zasad higieny w tym: częste mycie rąk wodą z mydłem, a jeśli nie ma takiej możliwości, np. podczas podróży, ich dezynfekcja środkiem na bazie alkoholu Інструкція з дезінфекції рук
Необхідно дотримуватися правил гігієни, зокрема: часте миття рук водою з милом, а у разі відсутності такої можливості, наприклад, під час подорожі, необхідно проводити дезінфекцію рук спиртовмісним засобом.

# data[].attributes.attachment_link.title
Jak skutecznie dezynfekować ręce - Główny Inspektorat Sanitarny - Portal Gov.pl

# data[].attributes.attachment_link.description
Niezbędne jest przestrzeganie zasad higieny w tym: częste mycie rąk wodą z mydłem, a jeśli nie ma takiej możliwości, np. podczas podróży, ich dezynfekcja środkiem na bazie alkoholu Інструкція з дезінфекції рук Необхідно дотримуватися правил гігієни, зокрема: часте миття рук водою з милом, а у разі відсутності такої можливості, наприклад, під час подорожі, необхідно проводити дезінфекцію рук спиртовмісним засобом.

# data[].attributes.body
Koordynacja ruchowa – określa zdolność do wykonywania złożonych przestrzennie i czasowo ruchów, przestawiania się z jednych zadań ruchowych na inne, jak również rozwiązywania nowych, nieoczekiwanie pojawiających się sytuacji ruchowych

Kora wzrokowa jest używana przez Ciebie każdego dnia m.in. do pisania, notowania czy zapamiętywania obrazów (wzorów, schematów, rysunków).

Zwiększenie liczby neuronów, (bo tym właśnie jest wzrost objętości kory) powoduje, że przepływ informacji przez neurony przebiega efektywniej. Dla Ciebie oznacza to szybszą naukę wzorów, wykresów, schematów i wszystkich informacji wzrokowych.

Żonglowanie poprawia najbardziej umiejętności, które opierają się na koordynacji oko-ręka jak na przykład pisanie, rysowanie, szybkie czytanie czy typowe umiejętności manualne (konstruowanie, wycinanie, przybijanie itd).

Nie będziesz musiał trenować 3 miesiące, aby korzystać z dobrodziejstwa żonglowania. Naukowcy odkryli, że kora wzrokowa zmienia się już po 7 dniach od rozpoczęcia nauki. Największy wzrost komórek nastąpił na początku, gdy uczestnicy uczyli się żonglowania i nie wzrósł w trakcie doskonalenia nauki. Oznacza to, że gdy już nauczysz się nowej umiejętności, Twój mózg przestaje się zmieniać.

PS Pamiętaj o tym, aby żonglować nad łóżkiem, wyluzować się jeśli na początku coś by nie wychodziło i opanować przynajmniej kilka różnych trików, żeby zbudować w mózgu jak najwięcej nowych połączeń między neuronami odpowiedzialnymi za przetwarzanie wzrokowe.

https://www.youtube.com/watch?v=pc4l-0AICZM

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
1. Jedna piłka. Bierzemy piłkę i przerzucamy z ręki do ręki. Ćwiczenie to jest tylko pozornie proste, jeżeli zaczniesz zwracać uwagę na rzeczy, o których pewnie dotąd nigdy nie myślałeś:

- ręka nie powinna być napięta;
- przy wykończeniu ruchu ręki (tuż przed wyrzutem) ważne jest, aby dużą rolę grał nadgarstek
- ruchy nie powinny być szarpane, wszystko staramy się wykonywać płynnie
- już teraz zaczynamy pracować rytmicznie, czyli pomiędzy wyrzutami powinien następować taki sam okres czasu
- przy chwytaniu też jest wykonywany ruch, jest on przeciwieństwem wyrzutu, tylko o mniejszej amplitudzie i zapewnia szybką gotowość do następnego rzutu, co przyda się później .

Ćwiczenie to wykonujemy rzucając piłkę na różnej wysokości, pod różnymi kątami oraz zmieniając szerokość odstępu między rękami. Rzucanie jedną piłką pozwoli ci na opanowanie wyrzutu i chwutu. Będziesz się mógł jednocześnie w pełni skupić na doskonaleniu pracy rąk, co nie byłoby takie łatwe, gdybyś wziął więcej piłek.

Na ćwiczenie to poświęcamy, w zależności od umiejętności posiadanych do tej pory od 15 minut do dwóch dni. O tym, kiedy przejść dalej musisz zadecydować sam, a powinieneś to zrobić, gdy poczujesz pewność rzutów i brak napięcia w rękach.

Siteswap: 300
2. Czas na dwie piłki.
To jest podstawowe ćwiczenie będące wstępem do nauczenia się kaskady z trzech piłek. Wykonujemy dwa identyczne rzuty na tę samą wysokość. Początkowo zaczynamy od „lepszej" ręki. Gdy uda nam się wykonywać w miarę równo to wykonujemy ćwiczenie raz z jednej ręki, raz z drugiej. Stopniowo skracamy okres przerwy pomiędzy rozpoczęciem kolejnych dwóch rzutów.Ostatecznie dochodzimy do punktu, w którym możemy wyliczyć rytm 1,2,3,1,2,3, gdzie 1 to pierwszy wyrzut, 2 - drugi rzut lub chwyt pierwszej piłki a 3 - chwyt ostatniej piłki. Zaczynamy oczywiście na przemian z prawej i lewej ręki.
Siteswap: 3302222
3. To jest przykład tego, czego nie należy robić.
W ćwiczeniu nr 2 z początku czyha na nas taka oto pułapka. Jest to niestety odruch, którego zwalczenie niektórych trochę kosztuje. Niestety ulega mu większość osób. Jest on prawdopodobnie spowodowany tym, że wiedząc o tym, że zaraz wpadnie nam do ręki piłka staramy się ją jak najszybciej zwolnić i przekładamy piłkę w panice do drugiej ręki.
Siteswap: 31
4. Podobnie do ćwiczenia 2.
Różnica pomiędzy drugim a tym ćwiczeniem polega na tym, że przerwa pomiędzy kolejnymi seriami jest jeszcze krótsza niż pprzednio. Dochodzimy do punktu, w którym dwie piłki latają dokładnie tak jak w kaskadzie z trzech piłek, tylko mamy jedną „dziurę". Teraz nauczenie się trzema to w zasadzie czysta formalność.
Siteswap: 330
5. To jest punkt, do którego uparcie dążyliśmy.
Ale spokojnie, bierzemy trzy piłki i na początek wykonujemy tylko trzy rzuty, po czym piłki wyłapujemy. Zaczynamy ręką, w której znajdują się dwie piłki. Jeżeli zacząłeś od prawej ręki, to po zakończeniu masz dwie piłki w lewej ręce. Teraz dobrze jest spróbować zacząć od tej ręki właśnie - nie jest to konieczna jeszcze umiejętność, ale przyda się. Gdy trzy rzuty nie sprawiają nam kłopotu, wykonujemy 4,5,6. Zawsze wykonujemy tylko taką ilość rzutów, na jaką pozwalają nam umiejętności i możemy wykonać w miarę pewnie. Nie próbuj na siłe wykonać od razu jak najwięcej rzutów. Gdy już nauczysz się wykonywać kilkanaście-kilkadziesiąt rzutów, spróbuj manipulować wysokością, szerokością, kątami rzutów oraz tzw. czasem „martwym". Czas martwy jest to stosunek pomiędzy czasem znajdowania się piłki w powietrzu i ręce. Początkowo starasz się jak najdłużej trzymać piłki w rękach, rzut wykonując dopiero, gdy piłka ma wpaść do ręki. Próbuj skrócić ten czas i naucz się nim manipulować. Nie jest to łatwe i dopiero za parę tygodni będziesz operować tym w miarę swobodnie, niemniej jednak próbować musisz.
Zapytasz pewnie „Co dalej?". Przede wszystkim na razie nie będziesz w stanie wykonać żadnego triku z trzema piłkami. Na to potrzeba nabrać trochę wprawy i swobody, co zajmie kilka tygodni. Zajmij się teraz nauką rzucania dwoma piłkami w jednej ręce.

Siteswap: pierwsza animacja - [22]2[32]3322[22]2, druga (kaskada) - 3.

Autor opracowania: Piniu - Tomasz Pichliński.

# data[].attributes.attachment_link.description
1. Jedna piłka. Bierzemy piłkę i przerzucamy z ręki do ręki.

# data[].attributes.body
ZASADY BEZPIECZNEGO WYKONYWANIA ĆWICZEŃ W DOMU

1. Przygotuj miejsce ćwiczeń, odsuń stół lub inny mebel, o który mógłbyś się uderzyć. Najlepiej ćwiczyć na macie, bądź dywaniku, ponieważ zmniejszamy ryzyko poślizgnięcia się.

2. Ćwicz w wygodnym, luźnym stroju, w obuwiu sportowym lub boso, nigdy w samych skarpetkach. Możesz przygotować sobie coś do picia, najlepiej wodę.

3. Przed każdym treningiem należy wykonać rozgrzewkę. Prawidłowo przeprowadzona zwiększa możliwości wysiłkowe oraz zmniejsza ryzyko kontuzji. Zacznij od podbicia tętna – wystarczą pajacyki czy bieg bokserski, następnie skup się na tym, by „dogrzać” mięśnie, stawy, więzadła i ścięgna, wykonując kilka ćwiczeń mobilizacyjnych w obrębie obręczy barkowej oraz bioder. Doskonale sprawdzą się dynamiczne wymachy, krążenia ramion i nóg w różnych płaszczyznach i pozycjach. Daj sobie na to 10-15 minut.

4. Gdy czujesz ból w mięśniach lub stawach, przerwij dane ćwiczenie.

5. Ćwicz zawsze we własnym tempie.

6. Skacząc, zawsze uginaj kolana.

7. Dbaj o prawidłową technikę wykonania ćwiczeń.

8. Staraj się ćwiczyć wtedy, kiedy w domu jest jeszcze inna DOROSŁA osoba, by w razie potrzeby mogła udzielić Ci pomocy.

Wykonujcie je najlepiej między innymi zadaniami szkolnymi, jako ćwiczenia śródlekcyjne.

Na początek proponuję zapoznanie się z filmem, który mówi o prawidłowej postawie przed komputerem/laptopem. Trochę czasu zajmują Wam teraz lekcje online, dlatego dbajcie o swoje kręgosłupy:

https://link.do/EKK7r

Zainstaluj aplikację „ Ćwiczenia w domu bez sprzętu”

https://play.google.com/store/apps/details?id=homeworkout.homeworkouts.noequipment&hl=pl

Każdego dnia wykonuj jeden z treningów na poziomie początkującym . Zapisz nazwę treningu bądź wykonane ćwiczenia w karcie aktywności znajdującej się na stronie 3.

Jeżeli masz problemy z zainstalowaniem aplikacji skorzystaj z gotowego zestawu ćwiczeń :

https://www.youtube.com/watch?v=85ZE3meQlno

albo wykaż się własną inicjatywą i wykonaj ćwiczenia, które poznałeś na zajęciach wychowania fizycznego. Gotową kartę aktywności prześlij na adres:

pawel.jureczko@psp8opole.pl

Lub

aleksandra.knop@psp8opole.pl

# data[].attributes.body
WF + język angielski :)
Trening, który dzisiaj sama dla Was sprawdziłam. Mnie się bardzo podobało. Fajnie się trochę zmęczyć. Proponuję tylko na koniec trochę więcej czasu poświęcić na rozciąganie, można po prostu wydłużyć każde ćwiczenie.
Proszę przygotować:
- trochę miejsca z zachowaniem zasad bezpieczeństwa,
- wodę bo będą przerwy na picie,
- mate do ćwiczeń albo ręcznik.

Czas trwania treningu to tylko 30 minut.

Trening kardio, zwany też treningiem wytrzymałościowym, to forma ćwiczeń mająca na celu poprawę wydolności serca. Polecana jest wszystkim osobom, bez względu na wiek czy poziom wydolności fizycznej. Trening kardio pomaga schudnąć, zbawiennie działa na układ krążenia, dotlenia i pozytywnie wpływa na funkcjonowanie całego organizmu.
O treningu kardio mówi się, że przedłuża życie. W tym stwierdzeniu nie ma ani odrobiny przesady – uprawianie sportów wytrzymałościowych sprawia, że mięsień sercowy lepiej pracuje, mniej się męczy, a przez to wolniej się zużywa. To z kolei przekłada się na lepsze funkcjonowanie układu krążenia aż do późnej starości. Regularny trening kardio zwiększa przepustowość żył, co obniża ryzyko wystąpienia chorób takich jak zawał serca, udar mózgu, a także schorzeń przewlekłych: miażdżycy, nadciśnienia, cukrzycy, nadwagi i otyłości.

# data[].attributes.attachment_link.title
30-Minute Dance and Cardio Kickboxing Workout

# data[].attributes.body
Proszę wykonać trening, który trwa ok 30 minut.

Proszę przygotować sobie miejsce do ćwiczeń zachowując zasady bezpieczeństwa, aby nic w trakcie treningu Wam nie przeszkadzało.

Jeśli ktoś nie ma maty można użyć ręcznika.

Proszę zwracać uwagę na poprawność wykonywanych ćwiczeń. Może poproście rodziców aby korygowali Was. A może rodzice z Wami poćwiczę :)

Stretching to nic innego jak rozciąganie. Nazwa pochodzi z języka angielskiego i oznacza właśnie „rozciąganie”. To jednak nie tylko forma rozgrzewki przed treningiem, lecz także regularny trening. Na stretching składają się ćwiczenia rozciągające, rozluźniające, pilates i niektóre pozycje jogi. Regularny stretching pomaga rozluźnić mięśnie i pozbyć się uczucia zdrętwienia  w kończynach dolnych i górnych. Redukuje stres. Wspomoże też idealnie ćwiczenia na kręgosłup. Wystarczy tylko kilkanaście minut dziennie i poczujemy różnice. Nie tylko zauważymy ogólną poprawę sprawności fizycznej, zręczności i elastyczności mięśni, zwiększy się także nasz zakres ruchu. Przez zwiększenie ruchomości stawów poprawimy koordynację całego ciała. Ponadto stretching poprawi krążenie krwi w naszym organizmie, a więc podczas innych treningów nie powinny nam dokuczać zakwasy. Ćwiczenia stretchingowe ujędrnią sylwetkę, ale warto pamiętać, że nie redukują masy i nie budują nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej. Stretching najwięcej korzyści przyniesie wykonywany w seriach. Ćwiczenia polegające na rozciąganiu wykonujemy przez 10-15 sekund. Następnie rozluźniamy mięśnie na 2 do 5 sekund. Tak wykonywany stretching przyniesie najwięcej dobrego. Komu szczególnie? Ćwiczenia rozciągające to dobry trening w zasadzie dla każdego. Nie ma żadnych ograniczeń co do wieku czy umiejętności.

# data[].attributes.attachment_link.title
Stretching. Rozciąganie całego ciała | Codziennie Fit

# data[].attributes.body
Serdecznie zapraszam do obejrzenia prezentacji. Zapoznania się z wiadomościami i zapamiętania najważniejszych informacji z przepisów. Ostatnie dwa slajdy z gestów w sędziowaniu są tylko do zapoznania się :)

# data[].attributes.body
Proszę się zapoznać z prezentacją. Proszę przygotować zdrowe śniadanie. Najlepiej w weekend i najlepiej dla rodziców. Na pewno się ucieszą :) Czekam oczywiście na zdjęcia. Proszę ich nie wysyłać mailem, ale za pośrednictwem teamsów. Z góry dziękuję. I smacznego życzę :)

# data[].attributes.body
Słowo core pochodzi z języka angielskiego i dosłownie oznacza rdzeń lub jądro. Trenerzy, używając słowa core, mają na myśli mięśnie bioder, lędźwi i brzucha, które odpowiedzialne są za stabilizację kręgosłupa i miednicy, utrzymanie prawidłowej postawy i wzmocnienie całej naszej sylwetki. Dodatkowo, odpowiednio wytrenowany core pozwala na optymalną pracę górnych i dolnych kończyn oraz pozostałych partii mięśniowych.

Tak naprawdę, bez silnego jądra, czyli właśnie mięśni bioder, grzbietu, brzucha – nie ma siły, nie ma silnej sylwetki, nie ma prawidłowej postawy, za to jest ogromne ryzyko kontuzji (bo jak ciało, które ma słabe podstawy, ma utrzymać ciężar w trakcie treningu czy innego rodzaju wysiłek?).

Okej, ale po co w ogóle taki trening robić? Skoro mamy prosty kręgosłup, nic nam nie dolega, po co mamy poświęcać dodatkowe 20 minut na ćwiczenia core?

Powodów jest kilka. I wszystkie są jednakowo dobre.

Im silniejsze mięśnie tułowia, tym mniej kontuzji. Jeżeli mamy mocne podstawy, ciało może więcej. Badania pokazują, że sportowcy mający silniejszy core mieli o wiele mniej kontuzji, niż ci, którzy w ogóle nie trenowali mięśni głębokich. Pamiętaj, że każda kontuzja to przerwa w treningach, a co za tym idzie – spowolnienie metabolizmu, spadek motywacji, obniżenie wydolności i pogorszenie się kondycji, nad którą tak ciężko pracowałeś.

Jeżeli biegacie, wprowadzenie treningu core poprawi wasze wyniki – mocne mięśnie tułowia poprawiają ekonomikę biegu, wpływają na siłę i szybkość, a co za tym idzie – na to, jak nam idzie na trasie.

Regularne trenowanie core poprawia utrzymać prawidłową postawę w ciągu dnia, a co za tym idzie – redukuje prawdopodobieństwo problemów związanych z skrzywieniami kręgosłupa czy jego bólem.

W trakcie treningu core poprawiamy stabilizację i równowagę całego ciała.

Ćwiczenia proszę odbyć na macie albo ręczniku. Proszę przygotować sobie miejsce do ćwiczeń.

Dobrze by było gdyby rodzice sprawowali opiekę nad Wami w trakcie ćwiczeń, aby mogli korygować poprawność wykonywanych ćwiczeń.

# data[].attributes.attachment_link.title
Ćwicz z Kasią Bigos - ćwiczenia na core. Wzmacniamy stabilizację centralną