# data[].attributes.body
1. einigte auf 4 Übungen
2. Person A nimmt die Zeit und dokumentiert/ Person B macht das Tabata
3. Person A und B tauschen die Rollen
4. Tragt die Übungen und HFQ ins Padlet
5. macht Pause ;-)

Weiter gehts im gemeinsamen Raum um 7:15 - ihr werdet automatisch „zurückgeholt“

# data[].attributes.body
Belastungsprobe
10sek x 6
Normalpuls
15 sek. x 4

# data[].attributes.body
20 - 30 Jahre,
sportlich,
übungserfahren,
Training 1 x wöchentlich

# data[].attributes.body
Ganzkörpertraining

Reiße setzen für Muskelerhaltung / Muskelaufbau

Mix aus Kraft / Ausdauer

# data[].attributes.body
40s Arbeit / 20s Pause
Satz à 9 Übungen
3 Sätze
zwischen den Sätzen 1 min extra Pause

# data[].attributes.body
junge Erwachsene
Breitensport Fitnessgruppe
Anfänger - Fortgeschritten

# data[].attributes.body
Jugendliche im fortgeschrittenen Trainings-Stadium

# data[].attributes.body
Teilnehmende zwischen ca. 16 bis 45 Jahren, sportlich (Fortgeschrittene)

# data[].attributes.body
Zeit-Intervall: 45 sec Belastung, 15 sec Pause.
3 Sets mit je 3 Übungen
zwischen den Sets je 60 sec Pause
je 3 Wiederholungen

1. Set: Bauch
Käfer
Sit-Ups
Kerze aufrollen

2. Set: Rücken
Rücken-SitUps
Paddler (aka "zappeln")
Unterer Rücken (Bauchlage, Beine 90° anwinkeln, Beine wechselseitig nach oben schieben)

3. Set: Seite
Russian Twist
Seit-Stütz re/li, zur halben Zeit Wechsel (mit Variationen)
schräge Sit-Ups

# data[].attributes.body
- Allgemeine Fitness erhalten
- Ganzkörpertraining

# data[].attributes.body
Rumpf. Steigerung der Kraftausdauer.
Die Jugendlichen sollen nach dem Training ausgepowert sein.

# data[].attributes.body
"Bauch, Beine, Po"

Muskelaufbau, Kraft

# data[].attributes.body
-Bauch
-Beine
-Po
jeweils 4 Übungen 60 sek.
30 sek. Pause
pro Satz 1 min. zusätzliche Pause

Bauch: Crunches, Brücke, "Kerze" (Hoch, Runter), Tip to Toe
Beine: Ausfallschritte, Zehenspitze/ Ferse, Seitenlieger (unteres Bein), Wall Sit
Po: Squats, Vierfüßlerstand "Donkey Kick", pinkelnder Hund, Käfer

# data[].attributes.body
Adductor li
Adductor re
Bärengang
Abductor li
Abductor re
Dips
Ausfallschritt li/re
Brustschwimmen
Shoulder Tabs

# data[].attributes.body
60 Sekunden Übung, 20 Sekunden Pause

a) Vierfüßler-Stand, rechten Arm & linkes Bein strecken und wieder heranziehen
b) Vierfüßler-Stand, linken Arm & rechtes Bein strecken und wieder heranziehen
c) Vierfüßler-Stand, auf die Ellenbogen stützen und das rechte Bein in kurzen Impulsen hoch- und runterbewegen
d) Vierfüßler-Stand, auf die Ellenbogen stützen und das linke Bein in kurzen Impulsen hoch- und runterbewegen

= 5.30 Minuten

# data[].attributes.body
30 Sekunden Übung, 10 Sekunden Pause

a) Squad-Jump
b) Im Stand: Kneelift seitlich zum gegenüberliegenden Arm
c) Im Stehen tippeln und boxen
d) Hampelmann (normal)

Dann den gesamten Block wiederholen

# data[].attributes.body
Normalpuls 80\90
1. HFQ 155/ 177
2. HFQ 166 / 188

# data[].attributes.headline
Jumping Lunges - Jumping Jacks - Skater - Seilchenspringen (3x tief, 1x hoch)

# data[].attributes.subject
Jumping Lunges - Jumping Jacks - Skater - Seilchenspringen (3x tief, 1x hoch)

# data[].attributes.body
Normalpuls: 72/76
1. HF: 126/84
2. HF: 120/92
3. HF: 144/99
4. HF: 162/108
5. HF: 156/114
6. HF: 144/120
7. HF: 174/125
8. HF: 180/131

# data[].attributes.headline
Sprint auf der Stelle (kleine Bewegungen)+Boxen - Bergsteiger -  Inline Jump - HighKnees mit Klatschen

# data[].attributes.subject
Sprint auf der Stelle (kleine Bewegungen)+Boxen - Bergsteiger -  Inline Jump - HighKnees mit Klatschen

# data[].attributes.body
1) 133/128
2) 140/132
3) 149/156
4) 153/168

# data[].attributes.body
Box-Jump rechts, Box-Jump links, Schwimmer, Bergsteiger

Anfangspuls: 60/62
1. 120/68
2. 120/106
3. 126/69
4. 150/121

# data[].attributes.headline
Gruppe Cathy/Gina: Schneller Boxlauf;Rushen Twist; seitlicher Highknee; Blank mit stützwechsel

# data[].attributes.subject
Gruppe Cathy/Gina: Schneller Boxlauf;Rushen Twist; seitlicher Highknee; Blank mit stützwechsel

# data[].attributes.body
1: 168
2: 120
3: 120
4: 126
5: 162
6: 120
7: 168
8: 126

# data[].attributes.body
Übungen:
1) High Knees mit Armen 126/162
2) Mountain Climber 138/150
3) halbe Squads, schnelle Trippelschritte 150/162
4) Skater 162/162

# data[].attributes.body
Übungen: Burpee (85/90), Twist mit Medizinball (90/95), Kettle-Ball schwingen (90/100), Käfer (100/105)
Grundpuls: 60

# data[].attributes.headline
Jumping Jacks, Liegestütz, Ausfallschritte (Sprung im Wechsel), Shoulder Taps

# data[].attributes.subject
Jumping Jacks, Liegestütz, Ausfallschritte (Sprung im Wechsel), Shoulder Taps

# data[].attributes.body
1.HF 124/94
2.HF 123/112
3.HF 134/130
4.HF 141/134
5. HF 142/122
6.HF 134/136
7.HF 127/138
8.HF 134/122

# data[].attributes.body
1) High Knee (+Arme)
2) Hampelmann/Hocke
3) Kniehebelauf
4) Bergsteiger (Liegestützposition)
Ruhe: 100/80
180/80
210/100
192/120
180/120
180/132
148/132
148/144
210/150