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즉각적인 갈등적 요구

* 식사를 할 때 조금씩 덜어서 먹는다.
* 다른행위(tv시청, 휴대폰 등)를 하지않고 식사에 집중하도록 한다.
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건강증진행위
(건강행태, 건강행위는 무엇일까요?)

* 아무런 증상이 없을 때, 건강을 증진하고 질병을 예방하기 위한 행위를 말한다.
*  < 일차적 예방 > : 건강증진, 예방접종 등
<이차적 예방 > : 건강검진
*개인이 자기의 건강을 보호유지하기 위해서 취하는 행동을 건강행위라고 말한다.
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행위계획 수립 (비만을 예방하기 위한 식습관을 개선할 수 있는 방법들)

*식사를 할 때에는 티비나 영상 시청을 자제한다.

* 음식물 섭취시  최소 20번씩은 꼭꼭 씹을 수 있도록 한다.

* 식사 전에 물을 마시도록 한다.

*식사를 할 때에는 적당량만 덜어서 먹도록 한다.

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상황적 영향

* 개인의 상황에 대한 인지에 따라 비만을 초래하는 식사습관에 영향을 미친다.
* 건강증진행위를 저해하는 상황인 경우(스트레스나 조급한 시간 등) 자신이 인지하고있음에도 불구하고 비만을 초래하는 빠른 식사를 할 수 있다.
* 건강증진행위를 촉진하는 상황인 경우(여유로운 식사시간 등) 상황에 따른 개인의 인지를 통해 스스로 예방 가능하다.
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인간 상호 간의 영향

* 식사를 빠르게 하면 심장질환 등의 질병으로 건강을 해치는 영향을 준다.
* 음식을 천천히 먹음으로써 소화 작용을 원활하게 도울 수 있다.
* 위산이 역류되는 현상을 방지할 수 있는 효과를 가져온다.
* 음식을 빠르게 섭취하게 되면 에너지가 빨리 차고 금방 나가는 영향을 줄 수 있다.
* 가족과 대화를 하면서 식사를 하면 속도를 줄이는 영향을 가져올 수 있다.

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행위와 관련된 정서

* 밥을 천천히 먹으면 포만감을 느낄 수 있다
* 천천히 식사했더니 우아한 것 같아 느낌이 좋았다.
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인지된 자기효능감

* 신체 활동 부족, 밥 빨리 먹기 등의 원인들로 인한 비만으로 일어나는 증상으로 인해, 생각보다 사회적으로 요구되는 일을 효율적으로 하지 못하게 되고, 그로 인해 비만을 줄이려고 다이어트 등의 행위를 하게 될 것임.
*  그로 인해 자기효능감을 느껴 비만을 위한 천천히 먹기 운동에 더 적극적으로 참여할 것이며, 이미 자기가 '움직이기 편하다'고 판단될 때는(그러면 더 불리해지겠지만) 비만 치료 활동을 줄일 수도 있을 것임.
* 나는 천천히 먹을수 있어라는 자신감을 가진다.

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행위의 인지된 장애
(식사를 천천히 하는 건강행태를 하는데 있어 장애가 되는 요소, 비용, 시간 등)

* 한국인의 빨리빨리 문화가 식사를 천천히 하는데에 있어서 장애가 될 수 있다.
*식사하는 시간이 한정되어 있는 경우가 있을 수 있기 때문에 식사를 천천히 하는데에 있어서 장애가 될 수 있다.
* 부페식당을 이용할 경우 시간이 한정되어 있다.
* 여러 명이 식사를 함께할 경우 내가 천천히 먹으면 다른 사람들이 맛있는 음식을 먼저 다 먹어버린다.
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행위의 인지된 이익

* 천천히 먹으면 소화가 잘 된다.
* 천천히 꼭꼭 씹어 먹으면 장수한다.
* 천천히 식사하면 우아해보인다.
* 천천시 먹으면 적은양만 섭취해도 배가 불러 날씬함을 유지할 수 있다.
* 천천히 식사하면 위장을 비롯한 소화기관에 무리가 안된다.

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생물학적 요인

*  나이가 들면 신체활동이 줄어들어 비만이 발생할 수 있다.
*  먹는 것에 비해 활동량이 적어져 비만이 발생할 수 있다.
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심리적 요인

*  여유롭지 못한 식사시간이 밥을 빨리 먹게한다.
*  빠르게 먹는 것이 일정에 편리하다.
* 빠르게 먹게 되면 포만감이 늦게 오기 때문에 더 먹게 된다.

사회문화적 요인

*  한국인의 빠른 성향이 식사시간에 기여한다.
*  식사시간이 제일 긴 휴식시간으로 빨리먹어야 더 많이 쉴 수 있다.
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이전의 행위

*  사회생활을 하다보면 빨리빨리 문화가 있기에 급하게 밥을 먹는 경우가 있다.
*  급하게 먹지 않아도 되는 상황이지만 습관적으로 빨리 먹게된다.
* 밥 대신 간식을 먹는다.
*  식사를 규칙적으로 하지 않고 제 때에 먹지 않는다.
*  운동을 하지않고 누워서 지내는 시간이 많다.

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행위와 관련된 인지와 정서

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행위와 관련된 인지와 정서