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1er temps: lire l'article pour prendre conscience du pourquoi s'échauffer.

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1er temps: lire l'article pour prendre conscience du pourquoi s'échauffer.

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Pourquoi s'échauffer en escalade ? Eh bien, c'est tout simple : pour lubrifier les articulations et nourrir le cartilage, élever la température de chaque muscle et augmenter la température centrale du corps.

On commence par un rodage articulaire

Le principe consiste à passer en revue chacune des articulations (tête, épaules, coudes, poignets, bassin, genoux et chevilles) en pratiquant des mouvements circulaires. Ces mouvements permettent l'amélioration de la souplesse et l'augmentation des amplitudes dans les mouvements dynamiques ou les compressions. Les articulations sont lubrifiées en douceur et les rapides variations de pression favorisent l'absorption des nutriments au niveau du cartilage. Cette lubrification est très importante. N'oublions pas pour autant la deuxième phase, l'échauffement musculaire.

L'échauffement musculaire en escalade

L'objectif est d'élever la température des fibres intramusculaires. Depuis quelques années, certains grimpeurs utilisent une bande élastique en latex de 2,5 à 3 mètres avant les compétitions. L'intérêt de cette bande est d'élever la température des muscles par des contractions musculaires, avec un minimum d'amplitude et de résistance. Le muscle joue alors son rôle de pompe qui favorise la vascularisation et le débit sanguin, très utiles sur les jetés !

On finira par une phase d'échauffement spécifique

On parle d'échauffement des fibres intramusculaires, mais qu'en est-il de la température centrale du corps ? On utilisera les suspensions (contact au sol conservé) et les tractions pour prendre contact avec la prise. Après cette prise de contact, on enchaînera par des voies, dont la cotation se situe 3 à 5 niveaux en dessous de la voie visée.

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Articles Kiné

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Pourquoi s'échauffer en escalade ? Eh bien, c'est tout simple : pour lubrifier les articulations et nourrir le cartilage, élever la température de chaque muscle et augmenter la température centrale du corps. Le principe consiste à passer en revue chacune des articulations (tête, épaules, coudes, poignets, bassin, genoux et chevilles) en pratiquant des mouvements circulaires.

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- Trottiner à faible allure entre 3 à min selon la température.

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Echauffement articulaire : de 1min25 à 1min45

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Echauffement articulaire : de 1min25 à 1min45

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1- La tête
2- Les épaules
3- Les bras
4- Les poignets
5- La colonne vertébrale
6- Les hanches
7- Les genoux
8- Les chevilles

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Alti'Sécur - L'échauffement en escalade,

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Echauffement spécifique en bloc : choisir 2 options parmi les 4 

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Echauffement spécifique en bloc : choisir 2 options parmi les 4 

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Echauffement spécifique en voie : choisir 2 options parmi les 4

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Echauffement spécifique en voie : choisir 2 options parmi les 4