# data[].attributes.body
Zgodnie z dokumentami doradczymi Światowej Organizacji Zdrowia zaleca się przynajmniej 60 minut dziennej aktywności fizycznej
o umiarkowanej intensywności dla dzieci i młodzieży oraz przynajmniej 30 minut codziennej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności dla osób dorosłych, w tym starszych.

# data[].attributes.body
Zdrowy styl życia to sposób życia, który ma na celu zapewnić optymalne zdrowie oraz minimalizować ryzyko zachorowania na choroby określane mianem cywilizacyjnych. Do takich chorób zaliczane są schorzenia układu sercowo-naczyniowego (choroba niedokrwienna serca, nadciśnienie, miażdżyca, zawał), cukrzyca typu 2, astma oskrzelowa, a także nowotwory.

Wpływ na nasze zdrowe mają przede wszystkim:

dieta,

długość snu,

aktywność fizyczna,

stosowanie (a najlepiej oczywiście niestosowanie!) używek (palenie papierosów, narkotyki, alkohol),

higiena,

korzystanie z opieki medycznej (badania profilaktyczne).

# data[].attributes.body
Jednym kojarzy się z wylegiwaniem na kanapie, innym z uprawianiem sportu. Niezależnie od tego, kto co woli i częściej stosuje, obie formy odpoczynku konieczne są dla naszego zdrowia psychofizycznego.

Racjonalny, zdrowy tryb życia zakłada bowiem odpowiednie proporcje. Człowiek, któremu znaczną część czasu zajmuje nauka/praca, powinien kształtować swój rytm życia w zależności od takich czynników jak: rodzaj wykonywanej pracy, płeć, wiek, stan zdrowia itp. Obie formy odpoczynku, zarówno bierna, jak i czynna, powinny  biorąc pod uwagę tryb życia - harmonijnie ze sobą współgrać i wzajemnie się uzupełniać.

# data[].attributes.body
Jest to ograniczenie do minimum wszelkiej aktywności - zarówno mięśniowej, jak i umysłowej. Najbardziej efektywną formę takiego odpoczynku stanowi sen,
a szczególnie jego faza REM.
Wtedy właśnie następuje wyraźne obniżenie napięcia mięśni szkieletowych. Podczas snu odpoczywają także: centralny układ nerwowy, serce, układ pokarmowy    i układ oddechowy. Inne formy biernego odpoczynku to np. czytanie lub oglądanie telewizji. Układ ruchowy będzie podczas tych czynności odpoczywał, o ile zapewni się kręgosłupowi odpowiednio twardą i ukształtowaną podpórkę.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Sen jest niezbędny dla każdego z nas. Czy wiesz ile i jak należy spać, żeby się porządnie wyspać? Co decyduje o jakości naszego snu? I dlaczego nie da się wyspać „na zapas"? Odpowiadamy na wszystkie te pytania.

Czym jest sen i dlaczego go potrzebujemy?

Sen według definicji jest stanem ośrodkowego układu nerwowego, który cyklicznie pojawia się i zanika w trakcie doby. Podczas snu następuje bezruch i uśpienie świadomości. Każdy organizm potrzebuje snu do regeneracji i efektywnej pracy mózgu. Ponadto sen potrzebny jest do namagazynowania energii, podczas snu energię wyczerpujemy bardzo oszczędnie, przez spadek temperatury ciała. Podczas snu reguluje się gospodarka hormonami.

Sen dzieli się na dwie główne fazy: o wolnych ruchach gałek ocznych (sen wolnofalowy, NREM) oraz o szybkich ruchach gałek ocznych (sen paradoksalny, REM). W fazie REN najczęściej pojawiają marzenia senne i całkowite rozluźnienie mięśni.

Ile snu potrzebuje człowiek w zależności od wieku?

Amerykańska The National Sleep Foundation (NSF) opracowała nowe zalecenia dotyczące czasu snu na różnym etapie życia. Według nowych zaleceń długość snu powinna wynosić:

Noworodki (do 3 miesiąca) powinny spać 14-17 godzin na dobę

Niemowlęta (4-11 miesiąca) powinny spać 12-15 godzin na dobę

Dzieci w wieku 1-2 lat powinny spać 11-14 godzin na dobę

Dzieci w wieku 3-5 lat powinny spać 10-13 godzin

Dzieci w wieku szkolnym (6-13 lat) powinny spać 9-11 godzin na dobę

Nastolatki (14-17 lat) powinny spać 8-10 godzin

Młodzież (18-25 lat) powinna spać 7-9 godzin

Dorośli w wieku 26-64 lat powinni spać 7-9 godzin

Dorośli w wieku 65 lat i więcej powinni spać 7-8 godzin na dobę

Zapotrzebowanie na sen u ludzi to sprawa indywidualna, najczęściej uzależniona od wieku - im młodsza osoba, tym więcej snu potrzebuje. Dodatkowo u małych dzieci sen podzielony jest na kilka części, zaś u dorosłych taki podział nie występuje.

Zapotrzebowanie na sen jest też cechą zależną od genów. Dorosłe osoby potrzebują około 7 godzin snu na dobę. Mózg nastolatków podlega znaczniejszym zmianom i do efektywnego funkcjonowania wymagają one przynajmniej 9 godzin snu na dobę.

Jak spać żeby się wyspać?

Przede wszystkim aby się wyspać, należy spać w nocy. Bowiem rytm zapadania w sen jest regulowany poprzez natężenie światła oraz poprzez bodźce społeczne. W czasach, gdy ludzkość nie znała jeszcze elektryczności, ludzie chodzili spać i budzili się wraz ze słońcem. W dzisiejszych czasach, podczas którego pracuje się nawet w nocy, nieraz zdarza się potrzeba odsypiania nocy w dzień. I jak na krótki ciąg czasowy, może się to sprawdzić siłą woli, tak na dłuższą metę w organizmie (zwłaszcza w mózgu) mogą zachodzić niekorzystne zmiany wskutek spania w dzień.

Skutki niedoboru snu:

zaburzenia nastroju

utrudnione skupienie uwagi

spowolnienie reakcji

spadek motywacji

nietrafne ocenianie swoich umiejętności

podwyższona skłonność do podejmowania ryzyka

spadek zdolności twórczego myślenia

Długotrwałe zaburzenia fazy REM mogą prowadzić do stanów zbliżonych do psychozy, halucynacji oraz stanów paranoi.

# data[].attributes.attachment_link.title
Sen - Ile snu potrzebuje człowiek w zależności od wieku?

# data[].attributes.attachment_link.description
Sen jest niezbędny dla każdego z nas. Czy wiesz ile i jak należy spać, żeby się porządnie wyspać? Co decyduje o jakości naszego snu? I dlaczego nie da się wyspać „na zapas"? Odpowiadamy na wszystkie te pytania. Sen według definicji jest stanem ośrodkowego układu nerwowego, który cyklicznie pojawia się i zanika w trakcie doby.

# data[].attributes.body
Czas na odrobinę ruchu!

# data[].attributes.attachment_link.title
Dura - Daddy Yankee - Mao Zumba - Coreography

# data[].attributes.body
To pełna aktywność ruchowa. Przejawia się ona w praktycznie każdym ruchu, jaki wykonujemy, również w codziennych czynnościach, takich jak gotowanie czy chodzenie. Ale aby aktywność ruchowa sprawiała przyjemność, najlepiej dobierać ją w zależności
od stopnia i rozległości zmęczenia oraz indywidualnych upodobań.
Mogą to być np. spacery, turystyka, praca na działce, sport i rekreacja.
Ważne, żeby wypoczynek aktywny był tak regularny, jak regularnie odpoczywamy biernie np. podczas snu.

Jeśli więc po całym dniu spędzonym przy biurku, mamy zamiar położyć się przed telewizorem, a następnie pójść spać, nie ma mowy
o odpowiednich proporcjach wypoczynku. Dobrze, jeśli aktywny wypoczynek będzie codziennie przyjemnym zakończeniem dnia,
np. w formie wieczornego spaceru, natomiast przynajmniej trzy razy
w tygodniu będzie on przybierał formę nieco bardziej intensywną.
Należy pamiętać, że codzienna rekreacja wpływa pozytywnie na samopoczucie, sprawność fizyczną
i stan psychiczny. Aktywny tryb życia niesie ze sobą szereg korzyści
i sprawia, że jakość naszego życia jest po prostu lepsza.