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15 MIN BOOTY WORKOUT, LOW IMPACT - knee friendly, no squats, no jumps / No Equipment I Pamela Reif

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10 MIN BEGINNER AB WORKOUT // No Equipment | Pamela Reif

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10 MIN FULL BODY WORKOUT - Beginner Friendly, with breaks // No Equipment I Pamela Reif

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Ein paar Herausforderungen für die absoluten Fitness-Profis unter euch ;-)

WICHTIG: Bitte nur durchführen, wenn du bereits Erfahrung mit Workouts hast und öfter Fitnessübungen machst!

TIPP: Verlängere die Pausen.

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20 MIN FULL BODY WORKOUT - Beginner Version // No Equipment I Pamela Reif

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WORKOUT für FAULE - Fit OHNE richtigen Sport

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Effektives 15MIN GANZKÖRPER Training für Anfänger ♥ HOME WORKOUT ohne Zusatzmaterial zum mitmachen!

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... ist mehr nach deinem Geschmack?
Dann sieh dich hier um.

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Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen!

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Joggen: Tipps für Anfänger von Prof. Ingo Froböse

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Wie werde ich schnell schneller? Tipps zur Leistungssteigerung von Lauf-Profi Jan Fitschen

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Du wolltest schon immer einmal Yoga ausprobieren? Du suchst Yogaübungen für Anfänger, Fortgeschrittene, Profis, zur Entspannung, ...? Mady Morrison bedient jede Sparte.

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Yoga Morgenroutine für Anfänger | Perfekt nach dem Aufstehen | Aufwärmen und wach werden

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Egal ob Aufwärmen vor dem Joggen, Verbesserung der Koordination oder Weiterentwicklung der Lauftechnik: Das Lauf-ABC ist vielseitig.

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Yoga Morgenroutine für Anfänger | Den ganzen Körper Dehnen & Mobilisieren | 10 Minuten

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Der Rücken ist die Säule unseres Körpers, aber langes Sitzen und wenig Bewegung können diese Säule beeinträchtigen.
Hier erfährst du, wie du mit einfachen Übungen deinen Rücken im Alltag stärken kannst!

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Gerade in der aktuellen Zeit hat diese Redewendung große Bedeutung, denn momentan bewegen wir uns deutlich weniger als gewohnt.

In diesem Padlet findest du hoffentlich ein bisschen Urlaub für die Seele und Inspiration für den Alltag.

In diesem Sinne: Lass keine Langeweile aufkommen und nutze die viele Freizeit! Setze dir neue Ziele, suche dir Herausforderungen, probiere Neues aus, wachse über dich hinaus und vor allem: Hab Spaß und bleib gesund!

Sportliche Grüße,
N. Hanisch & M. Müller

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Tipp: Verkürze die Trainingsintervalle auf 30 Sekunden für eine längere Pause.

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15 Minuten Bauch Beine Po Workout | Homeworkout für einen definierten Körper

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Effektives 20 Minuten Homeworkout für Jugendliche | Bauch, Beine, Po trainieren

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Abnehmen mit Training Zuhause - 30 Min Workout für Anfänger - Ohne Springen & Knieschonend

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Yoga gegen Verspannungen im Schulter Nacken Bereich | Effektive Übungen

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Yoga Rücken Anfänger Programm | Übungen gegen Verspannungen und Rückenschmerzen

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Wenn du schon Erfahrung mit Yoga hast oder die Anfänger-Übungen mehrmals gemacht hast, ist dieser Ganzkörper Flow bestimmt das Richtige für dich!

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Yoga Ganzkörper Flow | Bauch Beine Po & Rücken | 30 Min. Workout

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Bei Tanzworkouts geht es nicht um die 100%ig korrekte Ausführung der Schritte.
Hab Spaß, gib dein Bestes, fühle die Musik und lache auch einmal über dich selbst, wenn etwas nicht klappt!
In diesem Sinne: LET'S DANCE!

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HOME WORKOUT // 25 MIN. DANCE WORKOUT // TANJU

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30-Minute Hip-Hop Tabata to Torch Calories

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Workout für Anfänger Zuhause zum Abnehmen - 15 Min Zirkeltraining ohne Geräte / ohne Springen

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Bauch Beine Po Training für Zuhause - Ohne Springen - Knieschonend - Schöne Beine, flacher Bauch

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12 Minuten Bauch-Beine-Workout - Daria zeigt wie einfach es ist fit zu bleiben

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Work Out: Hip Hop Dance to Tone Abs  |  Danielle Peazer

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15-Minute Bounce-Back Cardio Dance Workout

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Anfänger HIIT Workout | Fatburner Fitness für Zuhause | Mit Warm Up und Cool Down

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Aerobic-Latin-Dance: Dieses Workout ist perfekt für Anfänger!

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15 Minute Cardio Dance Workout to Burn Calories!

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15 MIN DANCE CARDIO WORKOUT - 80s EDITION, burn calories and be happy / No Equipment I Pamela Reif

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Bei diesem Workout ist Muskelkater garantiert. Lege falls nötig eine kurze Trinkpause zwischen den verschiedenen Liedern ein.

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The Best 20 Minute Dance Cardio HIIT Workout EVA | The Studio by Jamie Kinkeade

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Tabata ist ein 4-Minuten-Workout. Abwechselnd werden jeweils zwei Übungen gemacht. Wann und wie lange du die Übungen ausführen sollst, sagt dir der "Coach".
Viel Spaß und Power!

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20 MIN FULL BODY WORKOUT // No Equipment | Pamela Reif

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30 Minuten HIIT Home WORKOUT zum mitmachen | 3 Stufen FATBURN für Zuhause 💪👙

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Bauch HIIT Workout für Zuhause | Fett verbrennen & Core stärken in 15 Minuten

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... mit Rebecca Louise. Niemand lenkt besser von anstrengenden Fitnessübungen ab als unsere blonde Quasselstrippe!
Mit ein bisschen Glück sind auch Sir Alphie oder Penny dabei ;-)

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FULL BODY TRANSFORMATION - total body tune up | Rebecca Louise

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15 Minute Full Body Cardio Workout - CALORIE BLAST | Rebecca Louise

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BEST BOOTY LIFT workout - NO SQUATS/EQUIPMENT

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Wähle zwei Fitnessübungen aus. Achte darauf, dass die Übungen nicht die gleichen Muskelgruppen trainieren. Im Internet (z.B. YouTube) findest du Tabata-Musik, welche die entsprechenden Zeitangaben und Anweisungen für dein Training enthält.
Viel Spaß!

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Spagat lernen in 10 Minuten: Dance Training mit Freya

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Yoga Krähe Crow Pose lernen für Anfänger in einfachen Schritten | Bakasana

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Klimmzüge richtig machen // Training für Anfänger | WWW.SOPHIA-THIEL.DE

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how to motivate yourself to exercise ||Toilet Paper Workout||motivation to exercise

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Natürlich funktioniert ein Tabata-Workout auch mit 4 oder 8 Übungen. Probiere es aus!

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4-Minute Fat Burning Workout | Tabata for Beginners

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... sind genau DEIN Ding? Dann bist du hier richtig!

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Plank Challenge Bauch Workout - Starker Straffer Bauch in nur 4 Minuten #plank4change

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Squat Challenge - BUILD YOUR BOOTY | Rebecca Louise

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Baby Shark gymnastics challenge BredaGym

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Frau vs Mann | Was Frauen können Männer aber nicht

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100 Jumping Jacks Challenge [Cardio + Burn Calories + Lose Weight]

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Du möchtest 5 Km in unter 30 Minuten laufen? Hier findest du einen Trainingsplan.

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Für trainierte Läufer, die ihre Zeit auf der Strecke über fünf Kilometer verbessern möchten, ist die Distanz nicht zu unterschätzen - fünf Kilometer können recht schnell angegangen werden, können sich dann aber im letzten Stück wie Kaugummi dehnen, wenn man es zu schnell angehen lässt. Die erste Hürde zwischen einem Laufanfänger und einem regelmäßigem Läufer ist sicherlich die Zielmarke von fünf Kilometern in 30 Minuten zu laufen - oder später dann die zehn Kilometer in 60 Minuten.

Wer es schafft, fünf Kilometer regelmäßig am Stück zu joggen, der kann sich die 30-Minuten-Marke als Zielmarke setzen und gezielt darauf hin trainieren. Das Gute daran ist: Wer es ohnehin schon schafft, fünf Kilometer zu laufen, ist in der Regel mehr oder minder regelmäßig joggend unterwegs.

Mit dem Trainingsplan wird dieses "mehr oder minder" einfach nur ein wenig strukturiert. Mit dem nun vorgestellten Trainingsplan kann es gelingen, dass man dieses Ziel nach acht Wochen erreicht. Der Trainingsplan sieht vor, dass man zwei oder drei Einheiten pro Woche trainiert.

Grundvoraussetzung bei den zwei Einheiten ist, dass man zwischen jeder Einheit mindestens zwei Tage Trainingspause einlegt. Sieht eine Trainingswoche drei Einheiten vor, so sollte zwischen den einzelnen Einheiten mindestens ein Tag Trainingspause liegen. Und jetzt gehts los:

Einheit 1: 20 Minuten Dauerlauf

Einheit 2: 30 Minuten Dauerlauf

Einheit 1: drei mal drei Minuten Temopläufe, dazwischen jeweils zwei Minuten langsam Traben; Ein- und Auslaufen jeweils fünf Minuten

Einheit 2: 30 Minuten Dauerlauf

Einheit 1: 25 Minuten Dauerlauf mit drei integrierten Steigerungsintervallen

Einheit 2: 15 Minuten zügiger Dauerlauf; Ein- und Auslaufen jeweils fünf Minuten

Einheit 1: 40 Minuten Dauerlauf

Einheit 2: sieben mal eine Minuten Temopläufe, dazwischen jeweils zwei Minuten langsam Traben; Ein- und Auslaufen jeweils fünf Minuten

Herzlichen Glückwunsch, Du hast es geschafft und läufst die 5 km jetzt in unter 30 Minuten!
Und wie man trainieren muss, um die fünf Kilometer unter 25 Minuten zu laufen, das wollen wir schon bald an dieser Stelle vorstellen.
Über Dein Feedback und Deine Erfahrungen mit diesem Trainingsplan freuen wir uns sehr!

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Trainingsplan: 5 Kilometer in unter 30 Minuten laufen

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Für trainierte Läufer, die ihre Zeit auf der Strecke über fünf Kilometer verbessern möchten, ist die Distanz nicht zu unterschätzen - fünf Kilometer können recht schnell angegangen werden, können sich dann aber im letzten Stück wie Kaugummi dehnen, wenn man es zu schnell angehen lässt.

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Freeletics ist ein Trainings-programm, bei dem du nur mit deinem eigenen Körpergewicht trainierst. Deshalb eignet es sich auch hervorragend für draußen. Ein beliebtes Einsteigerworkout ist "Aphrodite". Dies setzt sich aus folgenden Übungen zusammen: Burpees, Squats und Situps. Im Video werden zuerst die Burpees, dann die Situps um zu Schluss die Squats beschrieben.

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Freeletics Training - Home Workout (Bodyweight)

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Freeletics Workout "Aphrodite"
Das Trainingsprogramm wird mit so wenig Pause, wie möglich durchgeführt.

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Discover recipes, home ideas, style inspiration and other ideas to try.

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Das Training mit unseren Vierbeinern ist vielseitig und sehr motivierend.

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Dinge, die Menschen einfach nicht können | Galileo | ProSieben

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Rückentraining für Anfänger - 9 einfache Übungen für zu Hause ✔ Stärke jetzt Deinen Rücken!

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Das ideale Home Office Workout - 10 Minuten aktive Pause für Deine Gesundheit ✅

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Büro Workout gegen Rückenschmerzen - 7 schnelle Übungen zum Nachmachen

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Rückentraining für zu Hause ✅ Rückenschmerzen Übungen ⚡️

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Schnappt euch Mama, Papa, Schwester, Bruder, Oma, Opa, ... und los gehts!

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Fitness Tutorial: Sport zu zweit » Partnerworkout | Sporty STYLIGHT

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Parkbank Workout: Heute werden wir die Parkbank aber nicht dazu nutzen, um uns auszuruhen, sondern um mit ihr ein komplettes Workout zu absolvieren. Dein eigenes Outdoor Fitness-Studio steht dir immer und vor allem kostenlos zur Verfügung. Also: Nichts auf die lange Bank schieben!

Parkbank Workout: Ideen für ein besonderes Training

Wenn du dich das nächste mal auf einem Spaziergang befindest, kannst du ja einfach mal die Gelegenheit beim Schopf packen und ein solches Parkbank Workout absolvieren. Es eignet sich eigentlich jede Bank dazu. Ideal wäre es, wenn sie auch eine Rückenlehne hat. Dann kannst du nämlich eine besondere Art des ausführen.

Mit den hier gezeigten Übungen arbeitest du an deiner , und . Die teilweise recht komplexen Gelenkaktionen hauchen dem Training auch noch einen funktionellen Touch ein. ist immer etwas, was du auf deiner Trainingsagenda stehen haben solltest.

Im Grunde arbeitest du immer mit deinem eigenen Körpergewicht. Die Intensität steuerst du durch längere Dauer pro Übung, kürzere Pausen zwischen den Übungen oder durch das Aneinanderreihen von verschiedenen Serien (du würdest also mehrere Durchgänge aller Übungen machen). Wenn du das Training als Zirkel organisieren möchtest, dann macht es Sinn, zwischen den einzelnen Cardio Übungen jeweils Übungen zu machen, die einen anderen Schwerpunkt haben (Koordination oder Kraft). Das sorgt dafür, dass dein Puls während des gesamten Parkbank Workout ausreichend hoch ist. Ergebnis: Dein Stoffwechsel arbeitet auf Hochtouren.

Das hier gezeigte Programm ist durchaus als "Standalone Programm" anwendbar. Das heisst, du kannst es als eigenständige und komplette Trainingseinheit verwenden. Mache dies dann aber mindestens zwei bis dreimal pro Woche.

Wenn du Abwechslung liebst, solltest du dieses Programm ergänzend zu deinen übrigen Trainingseinheiten verwenden.

Parkbank Workout: Viele verschiedene Übungen

Liegestützposition

entweder Arme beugen und strecken (= Push Up) oder mit dem Fuß jeweils rechts- und links auf dem Boden tippen

auf die Vorderkante der Bank setzen

Hände auf der Sitzkante der Bank abstützen

Beine entweder gebeugt oder lang ausgestreckt halten (Füße sind beide auf dem Boden)

bei gebeugter Hüfte ist die Bewegung etwas leichter

die Arme beugen (dadurch senkt sich der Körper nach unten ab)

Arme wieder strecken (Körper wird also wieder nach oben gedrückt)

kontrolliert aus der Kraft der Arme arbeiten

Ausgangsposition mit dem Rücken zur Sitzfläche der Bank

einen Fuß auf der Sitzfläche positionieren

das am Boden befindliche Bein weit vorne abstellen (großer Schritt)

Hände am Kopf halten oder in der Hüfte abstützen

Hüfte nach unten bewegen (vorderes Bein beugt sich)

vorderes Bein wieder strecken

Bewegungsführung ist vertikal (Hüfte Richtung Boden bewegen)

Kombination aus Push Ups und Dips

nach jedem Dip in die Liegerstützposition gehen und einen kompletten Push Up machen

zurück in die Dipsposition

Eine sehr saubere Widerholung eines Dips machen (Impuls kommt ausschließlich aus der Armstreckung)

flüssig, aber nicht hektisch arbeiten

zuerst die Technik erlernen, dann langsam die Geschwindigkeit (den Flow) steigern

optional: Immer im Wechsel auf die rechte und linke Seite drehen (funktioniert aber nur, wenn die Bank auch eine gewisse Länge hat)

für diese Variante muss die Bank eine Rückenlehne haben

auf die Bank legen (Beine an der Rückenlehne erhöht)

Kopf ragt also über die Bank hinaus

Hände unterstützend in den Nacken legen (alternativ auf den Hinterkopf)

nicht am Kopf ziehen (Bauchmuskulatur soll Hauptarbeit leisten)

Oberkörper von der Bank anheben (Schulterblätter haben keinen Kontakt zur Bank mehr), Endposition kurz halten, dann Oberkörper wieder absenken

Und hier das komplette Workout als Video

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Parkbank Workout: Ideen Für Ein Besonderes Training

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Parkbank Workout: Heute werden wir die Parkbank aber nicht dazu nutzen, um uns auszuruhen, sondern um mit ihr ein komplettes Workout zu absolvieren. Dein eigenes Outdoor Fitness-Studio steht dir immer und vor allem kostenlos zur Verfügung. Also: Nichts auf die lange Bank schieben!

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Unter https://tellonym.me/sport2020 könnt ihr uns auch anonym Feedback geben.
Wir freuen uns auf eure Meinung, Wünsche, Ideen und Anregungen!