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En cette période de confinement, le stress peut vite devenir un encombrant invité. Afin de le garder en distance, il existe une excellente pratique : la méditation.

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20 méditations gratuites pour les enfants (émotions, confiance en soi, stress,...)

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En cette période de confinement, le stress peut vite devenir un encombrant invité. Afin de le garder en distance, il existe une excellente pratique : la méditation. Je vous propose de découvrir des...

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6 activités pour apprivoiser et réguler les émotions

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6 activités pour apprivoiser et réguler les émotions

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1. La liste des émotions

2. Les petits bonheurs

3. Je me souviens

4. le dé des émotions

5. A chacun son émotion

6. Au quotidien
Voir lien ci-dessous:

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Il existe une différence entre émotion et sentiment.

Une émotion est une réaction physiologique, qui ne dure que quelques minutes, permettant au corps de répondre de façon adaptée à un stimulus perçu par les cinq sens.

Le corps se met en tension et mobilise de l'énergie pour combler le besoin qui a fait émerger l'émotion. Une émotion comporte cinq dimensions :

des manifestations physiques (rougissement, agitation, accélération des battements cardiaques, transpiration...)

des pensées qui alimentent et font durer l'émotion

la nature de l'émotion (agréable, désagréable)

l'intensité de l'émotion (l'impatience n'est pas la même chose que la furie ou la rage)

la tendance à l'action (envie de pleurer, crier, sauter de joie, taper...)

Un exercice à faire avec les enfants peut être de repérer les signes des émotion dans le corps.

Il existe plus ou moins sept émotions de base (tous les experts n'étant pas d'accord) : la joie, la tristesse, la colère, la peur, la surprise, le dégoût et la honte.

On ne peut pas contrôler une émotion, elle émerge dans le corps sans volonté consciente. Cela n'a donc pas de sens de juger une émotion comme positive ou négative : une émotion est juste une messagère. Une émotion est une réponse adaptée face à un événement venu de l'environnement extérieur (la peur en cas de danger, la colère face à de l'irrespect, la joie suite à un événement heureux, la tristesse face à une séparation...).

Une émotion est à accueillir dans le corps et de l'exprimer pleinement par des mots. Quand l'expression ou décharge ne peut avoir lieu, l'émotion est refoulée dans le corps qui peut rester en tension. Elle risque alors de se transformer en stress et en sentiments parasites (l'accumulation d'émotion finit en effet cocotte minute). Une émotion qui n'a jamais eu le loisir d'être exprimée et évacuée risque de s'imprimer dans le corps et occasionner des symptômes physiques.

Si les émotions sont une pure réaction physiologique, les sentiments sont quant à eux des états affectifs d'ordre psychologique, même si un sentiment est souvent le prolongement d'une émotion (par exemple : l'angoisse par rapport à la peur, la déception par rapport à la tristesse...).

On comprend alors qu'un sentiment peut persister en dehors de tout stimulus extérieur (de l'angoisse même quand il n'y a pas de danger immédiat perçu dans l'environnement). Un sentiment se renforce quand il est ressassé. Par exemple, un sentiment d'injustice peut être entretenu pour avoir une raison de se plaindre, et par là d'exister. Pour calmer ces sentiments qui sont " entretenus ", il faut d'abord en avoir conscience, les mettre en lumière, les accepter et avoir envie de s'en libérer.

6 activités pour apprivoiser et réguler les émotions (enfants de 6 ans et +)

" La liste des émotions " : en petit groupe ou classe entière, les enfants listent les émotions qu'ils connaissent puis ils miment chaque émotion.

" Les petits bonheurs " : les enfants dessinent ce qui les rend heureux au quotidien (l'odeur du café des parents, un câlin, des jeux en famille, la caresse de l'animal de compagnie...)

" Je me souviens " : chacun écrit ou dessine un moment où il a ressenti : la joie/ la peur/ tristesse/ surprise/ colère/ dégoût/ la honte. Puis ceux qui le souhaitent peuvent le présenter à la classe et des échanges peuvent avoir lieu : est-ce que tout le monde est heureux à la même idée ? qu'est-ce qui provoque la colère et qui revient souvent dans les souvenirs évoqués ?

" Le dé des émotions " : à partir d'un parton de cube, les enfants construisent leur propre dé des émotions où chaque face montre un sentiment. Ce dé peut être utilisé en jeu ou pour montrer son humeur du jour. Un autre dé pourrait proposer des actions à faire (ex : mimer l'émotion, dire un souvenir où l'émotion a été ressentie, faire deviner l'émotion aux autres, dessiner l'émotion, trouver au moins trois mots pour la même émotion, décrire un animal qui pourrait symboliser cette émotions). Les deux dés lancés ensemble permettent de jouer avec les émotions.

" À chacun son émotion " : par deux, les élèves miment leur ressenti pour une même situation donnée (exemple : " quelqu'un t'insulte " ou " tu dois chanter devant toute la classe " ou " un ami t'invite à son anniversaire "). Les autres essayent de deviner. Par exemple, quand deux enfants miment " tu dois chanter devant toute la classe " : l'un peut être content et l'autre avoir honte ou peur. C'est important que les enfants se rendent compte qu'ils peuvent ressentir des choses différentes dans une même situation et qu'il n'y a pas un bon ou un mauvais ressenti. Il faut accepter les ressentis de chacun. De plus, même s'il arrive que l'on ressente un sentiment identique, nous ne l'exprimons pas forcément de la même manière. Ce jeu permet notamment de le comprendre.

Au quotidien : dans les lectures, les adultes peuvent régulièrement faire remarquer les émotions et sentiments des personnages : " à votre avis, comment se sent l'héroïne/ le frère de l'héroïne... ? ".

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Source : L'impasse de la punition à l'école : Des solutions alternatives en classe de Éric Debarbieux et Collectif (éditions Armand Colin). Disponible en médiathèque, en librairie ou sur internet.

Commander L'impasse de la punition à l'école sur Amazon, sur Decitre, sur Cultura ou sur la Fnac

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6 activités pour apprivoiser et réguler les émotions (enfants de 6 ans et +)

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Il existe une différence entre émotion et sentiment. Une émotion est une réaction physiologique, qui ne dure que quelques minutes, permettant au corps de répondre de façon adaptée à un stimulus perçu par les cinq sens. Le corps se met en tension et mobilise de l'énergie pour combler le besoin qui a fait émerger l'émotion.

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-  Ce document a pour but de recenser quelques conseils, documents et activités pour organiser la continuité pédagogique des élèves en cette période de confinement.

- Il donne des éclairages pour l’accompagnement des élèves à BEP.

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Le fait de pouvoir nommer les émotions aide l'enfant à retrouver son calme.

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Notre équipe RASED se tient à votre disposition pour toutes questions
Les maîtres E ( à dominante pédagogique) :
Mme Carole CAUWET: carole.ethuin@ac-lille.fr
Mme Emilie ROBIN:
emilie.delerue@ac-lille.fr
Mme Anne VANDERSTRAETE: anne.vanderstraete@ac-lille.fr
M Xavier BOUQUILLON: xavier.bouquillon@ac-lille.fr
La maître G ( à dominante relationnelle):
Mme Sandrine DESPLANQUE: sandrine.desplanque@ac-lille.fr

Psychologues scolaires :
Mme Pascale HERMANT
école Fallières, Hénin-Beaumont
pascale.hermant@ac-lille.fr
tél : 07.77.88.25.90
Mme Sandrine LEFEBVRE
école Raoul Briquet, Rouvroy
sandrine.lefebvre9@ac-lille.fr
Mme Valérie BREBION
école Michelet, Hénin-Beaumont -
tél : 06 26 09 00 99
valerie.brebion@ac-lille.fr

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Pourquoi le Yoga est bon pour les enfants ?

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Pourquoi le Yoga est bon pour les enfants ?

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Des bienfaits psychiques Le yoga a des bienfaits sur le mental des enfants. En plus de travailler la confiance en soi, il permet d'apprendre à mieux gérer ses émotions à travers des exercices de partage, de concentration et de relaxation.

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Je souhaitais introduire le yoga dans nos vies mais je n'avais pas encore trouvé le bon moyen.

Depuis que j'ai acheté Le yoga de Kika de Ulrika Dezé (éditions Milan)

, nous avons un nouveau rituel du matin avec ma fille : on enchaîne 3 postures de yoga côte à côte pour nous aider à bien nous réveiller :-). J'y ai ajouté pour ma part la posture du chat avec le dos rond (que j'effectue encore dans le lit !).

Bonjour le soleil ! C'est le matin, tu es là et tu brilles de tous tes rayons ! Grâce à ton énergie, on va bien commencer notre journée.

Avant le départ, il faut bien s'étirer depuis les doigts de pieds jusqu'au sommet de la tête. On est fort et stable sur nos jambes, on est grand comme une montagne, on touche presque le ciel !

Tic tac ! Tic tac ! Ecoute ce petit son qui avance en cadence. Tic tac ! Tic tac ! Avec lui, on va et on vient comme une balançoire dans le vent. Respirons bien, nous sommes bientôt prêts.

J'apprécie ce moment au saut du lit autant que ma fille ! Au début, elle allait systématiquement chercher le livre pour regarder les mouvements mais nous n'en avons plus besoin désormais :-).

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Le yoga de Kika de Ulrika Dezé (éditions Milan)

est disponible en médiathèque, en librairie ou sur internet.

Commander Le yoga de Kika sur Amazon.

J'apprécie ce livre car les postures sont illustrées de manière à ce que les enfants puissent les reproduire seuls. Il est arrivé plusieurs fois à ma fille d'aller le chercher pour faire quelques postures seule, juste parce qu'elle en ressentait l'envie.

Il propose au total 14 postures en images selon différents objectifs :

la concentration,

le plein d'énergie,

la détente,

5 histoires relaxantes sont également intégrées : elles pourront être lues durant un long trajet (en voiture, en train, en avion...), pour calmer l'impatience d'un enfant ou encore pour clore une séance de yoga.

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3 postures de yoga faciles pour un bon réveil en famille

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Je souhaitais introduire le yoga dans nos vies mais je n'avais pas encore trouvé le bon moyen. Depuis que j'ai acheté Le yoga de Kika de Ulrika Dezé (éditions Milan) , nous avons un nouveau rituel du matin avec ma fille : on enchaîne 3 postures de yoga côte à côte pour nous aider à bien nous réveiller :-).

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- Permettre à l'enfant un retour au calme dans un endroit de la maison aménagé avec des coussins, des peluches ou diverses activités faire rouler une balle de tennis sous le pied...
- Lui permettre de se défouler: frapper dans un coussin , ... ( voir roue des choix ci-dessous)
- Écouter son enfant, lui parler calmement.
- Avoir un contact physique tendre.
- Offrir un regard doux mais droit, dans les yeux.

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Un outil pour exprimer la colère de manière respectueuse

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"La couleur des émotions" d'Anna Llenas: un livre pour mieux comprendre ce que l'on ressent

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"La couleur des émotions" d'Anna Llenas: un livre pour mieux comprendre ce que l'on ressent