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fais tu ces Il est très important pour votre santé physique, mentale et votre sommeil de continuer à bouger !
L'OMS recommande une activité physique de 30min minimum par jour pour se prémunir de certaines maladies liées à la sédentarité
Pas de programme imposé, mais la possibilité pour chacun de choisir des activités selon son niveau ses goûts et ses envies.

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Fonctionnement basé sur la confiance et l'honnêteté de chacun

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Fonctionnement basé sur la confiance et l'honnêteté de chacun

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Réaliser des séquences de pratique au moins 3 fois par semaine pour viser un total minimum de 2h
Poster ces moments en précisant vos noms prénoms et classe et en apportant si possible des preuves.

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Course à pied, marche
Musculation, étirements
Yoga, relaxation, Xi Qong
Danse, zumba
Tennis de table, basket...

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En cette période de confinement, veillez à respecter scrupuleusement les règles sanitaires concernant la pratique physique :
on pratique seul, chez soi en priorité ou à moins d'un kilomètre de son domicile

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parcours strava

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COURSE avec strava

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Voici un entraînement qui permet de renforcer musculairement et dans un même temps de travailler l'endurance:
https://youtu.be/HPytZF6SZ98

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Allan

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Aujourd'hui séance plus axée sur le développement musculaire, sur la construction de la fibre musculaire :

Quadriceps/ischio/mollets:
3 minutes de vélo elliptique avec serrage maximum
1 minute 30 de squats bulgares inversés

Abdos:
Maximum de crunchs en 3 minutes

Épaules/pectoraux:
Pompes déclinés 1 minute 30 (avec pause toutes les 10 pompes)

Triceps:
Pompes triceps pendant 1 minute 30 (avec pause toutes les 15 pompes)

Biceps:
Travail avec des poids assis

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aujourd'hui,entrainement plus cardio, échauffement avec les gammes

fractionné sur 3 minutes
10 secondes de sprint 30 secondes de repos

course pendant 2 minutes avec arrêt pour 3 pompes ou 3 air squats

travail des jambes (séries de squats et de fentes)

pompes inclinées (pour travailler les épaules)

2 séries 5 tractions biceps

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Aujourd'hui séance basée sur la technique:

20 shoots marqués en stepback gauche tête de raquette
20 shoots marqués en stepback droit tête de raquette

20 lancers francs marqués

20 layups main droite marqués
20 layups main gauche marqués

15 minutes de 1 contre 1 intensives

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Allan Delpierre

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semaine 30/03 AU 3/04

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Environ 4km en 26min (marche et course)( petit problème avec l'application "Adidas running" qui n'a pas trouvé de réseau dans les champs et qui n'a pas trouvé les 2km suivants)suivit d'étirements et de danse sur console

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1H: Cardio,
- bras: poids,pompes
- gainage:abdos,travail des obliques.
- jambes : squats, travail mollets...

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Martin Suriek 1G9.  entrainements musculaire fais tous les 2-3jours, mis en place par mon coach football JSlonguenesse

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Martin Suriek 1G9.  entrainements musculaire fais tous les 2-3jours, mis en place par mon coach football JSlonguenesse

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- squat sauté au poids du corps (25 répétitions)
- Fente avant surélevé (20 répétitions
- Travail pliométrique Mollet (20 répétitions sur les deux pieds)
- Travail excentrique des Ischio-Jambiers (2fois 5 répétitions)

Terminer avec 3 series de 30 secondes de corde à sauter

Renforcement Tronc : Crunch : Montain Climber, Gainage Army, Travail Obliques

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renforcement haut du corps