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第二課 静觀呼吸(15分鐘) Winnie Lee (breath, body) (1).mp3

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第一課 20 mins 身體掃描練習 (20分鐘) Winnie Lee.mp3

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2.1.6	靜觀情绪及想法，自我關愛

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2.1.6	靜觀情绪及想法，自我關愛

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關愛的看望（二）：期許幸福

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關愛的看望（二）：期許幸福

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關愛我“家”（靜觀呼吸）

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關愛我“家”（靜觀呼吸）

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靜觀聆聽

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The Listening Game  | Cosmic Kids Zen Den - Mindfulness for kids

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Other mindfulness programmes / communities

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Other mindfulness programmes / communities

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1.   pvfhk.org/index.ph p/en
2. https://mindfulness.hk/en/locations/%E9%A6%99%E6%B8%AF%E9%9D%9C%E8%A7%80%E4%B8%AD%E5%BF%83/

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*需平卧在瑜珈墊上

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練習目的：學會靜心感受/享受食物

材料：葡萄乾

步驟：

①派給每位老師1-2粒葡萄乾。

②運用視覺、嗅覺及觸覺細心觀察葡萄乾的外形、氣味、質感兩分鐘。

③放入口中，慢慢地用唇、舌、齒感受葡萄乾的軟硬、乾濕、味道等，同時感受葡萄乾在口中、喉嚨吞嚥的感覺。

④分享自己在過程中的觀察、新發現及體會。

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聆聽三個層次：
1、一般的聆聽(normal listening)；
2.靜觀聆聽(mindfulness listening)—用心聆聽，留意內容；
3.慈愛聆聽(compassionate listening) —用心聆聽，希望對方脫離苦海。

練習目的：不帶批判、用心專注地聆聽和感受說話者的內容。

步驟：

①二人一組：甲回想一件令自己苦惱的事；乙準備聆聽。
②甲向乙講述令自己苦惱的事，乙全心全意用心聆聽對方說話的內容。不打斷、不批判、不抽離，感受對方的感受，希望對方儘快脫離苦海。

③二人交換角色，進行步驟①-③。

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練習目標：培養對別人的關愛，希望他人的成功和快樂。

步驟：

①二人一組：甲閉眼回想自己小時候的樣子；乙用心想像甲是小朋友。

②乙用關愛的目光凝望甲，看到他/她的優點、可愛、潛能、積極、陽光、努力等等正面的特質及對生活美好的期待，希望他/她所有的潛能可以發揮出來，取得成功，快樂生活。

③甲睜開眼睛，雙方致謝。

④二人交換角色，進行步驟①-③。

⑤雙方分享自己的感受和體會。

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練習目的：培養對別人的關愛，希望他人脫離苦海，幸福快樂。步驟：

①二人一組：甲閉眼回想自己小時候經歷的困難和不開心的事；乙用心想像甲小時候經歷的困難和不開心。

②乙用關愛的目光凝望甲，看到他/她小時候經歷的痛苦、磨難、困擾及挫折等等，給與他/她關愛和力量，希望他/她找到解決的方法，早日脫離苦海，獲得幸福和快樂。

③甲睜開眼睛，雙方致謝。

④二人交換角色，進行步驟①-③。

⑤雙方分享自己的感受和體會。

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練習目的：認識團隊合作的重要元素：瞭解、溝通、支持、信任等等。

步驟：

①運用數位頭隨機將老師們平均分成5-6組，每組7-8個人，並排成一行。

②給最後的老師一個四位數（如1583），請他/她通過一次動作，通知他/她站在他/她前面的老師。依次類推，最後由最前面的老師說出數字，看看哪組最快最准。

③各組老師察覺自己的策略，並提出策略的改良方案。

④再給每組老師另一個四位數，用改良後的方法傳遞數字，最後由最前面的老師說出數字，看看哪組最快最准。

⑤各組老師分享兩次傳遞數位的分別及促進團隊合作的體會。

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練習目的：認識壓力對大家的影響、瞭解隊友的反應，認識團隊合作的重要元素：瞭解、支持、信任、溝通等等。

材料：紙杯、水、毛巾（清潔用）

步驟：

①隨機分組，每組7-8人，並圍成一圈坐下。

②遊戲分3次進行，第一次，每組給予3-4杯半滿的紙杯，組員互相傳遞；第二次，每杯添水至四分三杯，組員互相傳遞；第三次，每杯添水至九成滿，組員互相傳遞。第四次，大家閉上眼睛互相傳遞。

③分享自己的觀察、感受和體會。