# data[].attributes.body
liikkuvuus
voima

liike
toisto (esim 15 toistoa)
tahti = nopea / hidas

käydä kyykyssä
koukistaa polvet
punnertaa
venytellä
pyörittää (pyörittää hartioita)
nousta varpaille
rullata (rullaa alas)
suoristaa
nojata
nostaa
vetää
kumartaa
koskettaa
kääntää

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Juokse pois!

Kevät on yleinen aika aloittaa lenkkeily eli kävely tai juoksu. Moni ajattelee, että kesällä on kiva olla hyvässä kunnossa.

Hiekka rapisee kenkien alla, kun ryhmä juoksijoita kulkee polulla.

- Lantio ylös, hyvä ryhti. Muistakaa rentous! kuuluu Jasu Salosen ohjeet tällä kertaa.

Jasu on harrastanut liikuntaa pitkän aikaa ja kilpaillut, mutta nyt hän valmentaa muita. Tällä kertaa vuorossa on Keravan opiston juoksukoulun oppilaat.

Juoksukoulu kestää vain muutaman viikon, ja tunneilla ehditään käydä läpi muutamia perusasioita juoksemisesta. Jasun mielestä juokseminen on hyvä tapa liikkua, koska se sopii monelle.

- Tärkeintä on, että muistaa aloittaa rauhassa. Hyvä sääntö on PPPP eli pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta eli tavallisesti.

Sääntö koskee myös juoksemista eli alussa myös juoksuvauhti voi olla hyvin hidas. Jos aloittaa liian innokkaasti, voi loukata itsensä tai lenkki voi tuntua liian raskaalta. Silloin ei ehkä halua lähteä uudelleen.

Lenkit voi aloittaa kävelyllä. Juoksemista voi kokeilla oman kunnon mukaan. Kun kunto alkaa kohota, voi vähän nostaa vauhtia ja juosta pidempiä matkoja.

Lenkille voi lähteä melkein milloin ja missä vain. On kuitenkin väliä, millaisen lenkkipolun valitsee. Hiekka tai sahanpuru ovat pehmeitä, ja siksi ne ovat parempia jaloille. Asfalttia Jasu ei suosittele.

- Se on kova alusta. Varsinkin aluksi, kun ei ole tottunut juoksemaan, asfaltti voi aiheuttaa ongelmia.

Kengät kuntoon

Juoksemiseen ei tarvita paljon varusteita. Kengät ovat tärkeät. Niihin kannattaa Jasun mielestä panostaa.

- Hyvä kenkä tukee askelta. Se estää loukkaantumista ja vaimentaa askeleen tärähdystä.

Esimerkiksi urheilukaupat osaavat neuvoa, millaiset kengät kannattaa ostaa. Käytettyjä kenkiä Jasu ei suosittele.

- Kenkä muotoutuu nopeasti jalan mukaan. Vanha kenkä voi aiheuttaa väärän asennon jalalle. Se voi aiheuttaa vahinkoa, vaikka rahaa säästyy.

Ilo liikkua

Jasun mielestä lenkkeily on hyvää terveysliikuntaa. Se on hyvä tapa nostaa kuntoa. Se myös piristää mieltä.

- Liikunnasta saa voimaa. On virkeämpi olo ja se tuntuu kivalta!

Esimerkiksi Tampereella oli 20.5. juoksutapahtuma, jonka nimi on likkojen lenkki. Tapahtumassa on aina monta eripituista reittiä. Lyhyin vaihtoehto on 2,3 kilometrin kävely. Reitti on esteetön ja reitillä oli avustajia, jotka auttavat tarpeen vaatiessa.

Mitä mieltä olit jutusta?

Sain uutta tietoa En ymmärtänyt juttua Pidin tästä jutusta

# data[].attributes.attachment_link.description
Kevät on yleinen aika aloittaa lenkkeily eli kävely tai juoksu. Moni ajattelee, että kesällä on kiva olla hyvässä kunnossa. Hiekka rapisee kenkien alla, kun ryhmä juoksijoita kulkee polulla. - Lantio ylös, hyvä ryhti. Muistakaa rentous! kuuluu Jasu Salosen ohjeet tällä kertaa. Jasu on harrastanut liikuntaa pitkän aikaa ja kilpaillut, mutta nyt hän valmentaa muita.

# data[].attributes.attachment_link.description
Join a game of kahoot here. Kahoot! is a free game-based learning platform that makes it fun to learn - any subject, in any language, on any device, for all ages!

# data[].attributes.body
Miten voit lisätä liikuntaa arjessa? Miettikää ryhmässä 7 asiaa!

# data[].attributes.attachment_link.description
The security system for this website has been triggered. Completing the challenge below proves you are a human and gives you temporary access.

# data[].attributes.body
ruumis, keho
kroppa (puhekieli)

# data[].attributes.body
a) Puhun puhelimessa istuen /seisten.

b) Vaihdan kaverin kanssa kuulumiset kahvilla/lenkillä.

c) Kun menen autolla kauppaan, jätän auton lähemmäs/kauemmas sisäänkäyntiä.

d) Kun minulla on koulussa tauko, käyn happihyppelyllä / surffaan netissä.

e) Kuljen liukuportaita/portaita.

f) Menen töihin tai kouluun bussilla/kävellen.

# data[].attributes.body
substantiivi (mikä): liikunta
verbi: liikkua, harrastaa liikuntaa

1. Mitä liikuntaa sinä harrastat?
a) kuntoliikunta (esim. juoksu, kävely, pyöräily)
b) voimaharjoittelu (esim. kuntosali...)
c)liikkuvuusharjoittelu (esim. venyttely, jooga...)

2. Mikä estää sinua liikkumasta enemmän?
a)  Mihin sinä voit vaikuttaa itse?
b) Mihin sinä et voi vaikuttaa itse

3. Liikuntaa pitäisi harrastaa puolitoista (1,5) tuntia päivässä. Liiikutko sinä tarpeeksi?

# data[].attributes.body
1. Katso video kirjoita 5 vinkkiä.
2. Mikä on paras vinkki, miksi?

# data[].attributes.headline
Mikä on sanan vastakohta? Etsi tekstistä s. 182

# data[].attributes.subject
Mikä on sanan vastakohta? Etsi tekstistä s. 182

# data[].attributes.body
epäsäännöllinen ><
haitta ><
tuntematon/vieras ><
epäonnistuminen ><
kevyt ><
lihominen ><
kevyemmin ><
vakava (esim. oire) ><

# data[].attributes.body
Tee tehtävä 10 ,11 ja 12 s. 183-184

# data[].attributes.body
Kirjoita ja käännä sanat vihkoon:

monenlainen
hyöty
virkistyä
verenkierto
vauhdittua
paino
pysyä hallinnassa

raskas >< kevyt
hyötyliikunta
lenkki, juoksulenkki
velvoite

mieluisa
tuottaa
tottua

itseluottamus
jaksaminen
työkyky
luetella

säännöllinen
ylipaino
kohota
alentua¨

ahdistus
lievittyä
huomata
ahmia
sudennälkä = susi + nälkä

suositus
kestävyys
rasittua
täydentää

voimistelu
varuste
ehdottaa

# data[].attributes.body
1. Kuinka monta kyykkyä ehdit tehdä minuutissa? (ehtiä = sinulla on aikaa)

2. Kuinka monta punnerrusta jaksat tehdä? (jaksaa = sinulla on energiaa)

3. Kuinka monta vatsalihasliikettä jaksat tehdä?

4. Kuinka monta sekuntia / minuuttia jaksat lankuttaa?

# data[].attributes.body
Katso Kaapon kolme jaksoa: ystävänpäivä, kevätpäivä ja aprillipäivä. Sitten vastaa kysymyksiin. Kirjoita vastauksesi vihkoon ja lähetä valokuva vastauksestasi opettajalle.
Nämä videot voit katsoa lapsesi/lastesi kanssa.

# data[].attributes.attachment_link.title
Kaapo Suomeksi - Kaapon Kevätpäivä | Piirrossarja lapsille | Uudet Kaapo-jaksot HD