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Oggi vediamo con Clarice 5 semplici esercizi per ridurre il dolore alla zona lombare. #pilatesincasa

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Prepara un cuscino e ...un muro! Oggi lavoriamo sulle gambe, le sentirai bruciare! Segui le indicazioni di Laura e buon allenamento! #pilatesincasa

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Oggi ci concentriamo sul rinforzo dell'addome! Ricorda di respirare e risucchiare l'ombelico durante la retroversione. #pilatesincasa

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Esercizi di allungamento catena muscolare posteriore per rendervi più flessibili giorno dopo giorno. #pilatesincasa

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Prepara uno scaldacollo o un elastico, oggi Clarice ti fa vedere come tonificare le gambe. Concluderà la sequenza con l'immancabile stretching. #pilatesincasa

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Le zone lombare, dorsale e cervicale sono spesso sottoposte a tensioni. Questi esercizi sono validi per tutta la schiena, per mobilizzarla e scioglierla. Puoi farli in qualsiasi momento! #pilatesincasa

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Pronto a metterti in gioco?
Segui l'allenamento odierno di Clarice, pensato per tonificare gambe e addome! #pilatesincasa

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Seconda parte di esercizi del repertorio classico del metodo Pilates. Mermaid, spine twist, side kicks, spine stretch forward. Allenati con gli esercizi che Anna oggi ha pensato per te! #pilatesincasa

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Sequenza tonificante con Leg Pull, can can e kicks! Segui Samantha con l'allenamento odierno! #pilatesincasa

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Prepara una sedia o una fitball sulla quale sederti, e due pesetti. Oggi tonifichiamo le braccia con il video di Clarice! #pilatesincasa

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Prima parte di esercizi del repertorio classico di matwork spiegati da Anna. Hundred, One leg circle, Rolling like a ball, Double leg kick... #pilatesincasa

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Sequenza per piedi e caviglie da fare ogni qual volta ne sentiate il bisogno. #pilatesincasa

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La sequenza di oggi è dedicata alle braccia, al potenziamento di pettorali e dorsali. #pilatesincasa

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Quanti esercizi si possono fare con i piedi appoggiati al muro? Oggi ne vediamo alcuni per glutei e addome. #pilatesincasa

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Esercizi nuovi e un po' insoliti per stimolare e preparare il corpo alla vostra giornata. Segui Samantha in questa sequenza di risveglio muscolare. #pilatesincasa

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Prepara una sedia e allenati con Laura. Sentirai di nuovo lavorare tutti i muscoli del tuo corpo! #pilatesincasa

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Ti ricordi esattamente come fare un ponte perfetto? Segui il video di Clarice per ripassare i fondamentali. Oggi tonifichiamo i glutei! #pilatesincasa

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Oggi mobilizziamo e tonifichiamo le spalle. Prepara due lattine (o pesetti) e appoggiati ad un muro. Pronti a cominciare! #pilatesincasa

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Oggi vedremo come fare squat partendo da terra. Pian piano aggiungeremo varianti coinvolgendo anche braccia e addome. #pilatesincasa

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Prepara una sedia e due pesetti (o lattine). Oggi tonifichiamo tutto il corpo, gambe braccia e addome. Incredibile quante cose si possano fare con dei semplici attrezzi casalinghi! #pilatesincasa

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Prepara la tua fitball, oppure due cuscini alti per sostenere il petto. Oggi lavoriamo sul dorso, ricorda di tenere la spalle lontane dalle orecchie! #pilatesincasa

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Prepara un asciugamano arrotolato per seguire l'allenamento di oggi proposto da Anna. Lavoreremo su esterno coscia, obliqui e pettorale. #pilatesincasa

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Ti ricordi ancora come si fanno i crunch? Ripassa e allena l'addome con Samantha. #pilatesincasa

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Prepara una sedia (o il divano) e due pesetti (o scatolette, libri, bottigliette d'acqua...). Oggi sciogliamo le spalle, tonifichiamo i glutei e l'addome. Regalati 10 minuti per te stesso! #pilatesincasa

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Questa mattina Clarice ti farà vedere come scaldare e mobilizzare le anche. Puoi usare una fitball o una sedia con cuscino morbido. Alla fine vedrai come i tuoi squat saranno più fluidi #pilatesincasa

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Vediamo insieme due esercizi tra i più gettonati, seguite le indicazioni che vi darà Laura nel video e "risucchiate l'ombelico"!!! #pilatesincasa

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Prepara un tappetino arrotolato che possa sostenere la schiena, poi segui le istruzioni di Clarice. Oggi lavoriamo sulla mobilità delle spalle e il rinforzo del dorso, buon allenamento! #pilatesincasa

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Prepara una pallina da tennis, oppure un mattarello o il manico di una scopa per la prima parte del video. Segui le istruzioni che ti darà Samantha per allenare le tue gambe. #pilatesincasa

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Prepara due rotoli di carta igienica e segui la lezione di Laura. Schiaccia al massimo i rotoli per sentire bene il lavoro dei muscoli dell'interno coscia. Faremo anche esercizi per l'addome. Vuoi aumentare la difficoltà? Usa tre rotoli! #pilatesincasa

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Prepara un asciugamano e segui le istruzioni che ti darà Anna. Quella di oggi è una sequenza di crunch, ma più schiaccerai l'asciugamano più sentirai l'attivazione dell'interno coscia. 5 minuti non sono abbastanza? Fai ripartire il video e allenati con noi. #pilatesincasa

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Addominali e glutei con la fitball nell’allenamento di stasera. Lavora bene con la curva lombare e cerca di rendere il movimento fluido e controllato. Strizza sempre i glutei per stabilizzare il tronco e non far scappare via la fitball! Se ti sembra troppo facile unisci i piedi e ripeti da capo!

#pilatesincasa

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Dopo tante ore seduti al computer, serve una pausa per sgranchire la schiena. Ecco allora un video che ti ricorda qualche semplice esercizio da fare quando più ne senti il bisogno.
#pilatesincasa

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L’allenamento di stasera propone uno stretching dinamico della catena posteriore. Esercizi che riempiono lo spazio e danno modo al tuo corpo di esprimersi in diversi movimenti.
#pilatesincasa

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Potete fare questo allenamento ovunque voi vogliate: in cucina, in salotto, in bagno, in camera... Quante ripetizioni della stessa sequenza riuscite a fare? Ditecelo commentando qui sotto! #pilatesincasa

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L’allenamento di questa sera si concentra sui glutei! Con esercizi che vengono ripetuti in posizione quadrupedica e prona. Attenzione però: attivando l’addome e controllando la posizione della scapole l’allenamento è validissimo anche per il core e il dorso!

Allenati subito con Clarice!

#pilatesincasa

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Ecco altre varianti per il vostro esercizio preferito: il plank! Ve le mostra Anna, seguitele attentamente e buon allenamento! #pilatesincasa

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Se avete un elastico per allenarvi a casa stasera la maestra Sammy vi fa vedere cosa farci! Tanti affondi e squat, con il giusto riscaldamento.

Ma se non avete l’elastico potete fare tutto ugualmente! ;)

#pilatesincasa

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Oggi ti senti in forma, hai voglia di strafare, allora prendi la tua cassa d'acqua e cominci con questa sequenza per addome e tricipiti. Svolgila lentamente, controllando bene i movimenti. #pilatesincasa

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Stasera proviamo diversi livelli di intensità per gli obliqui con la fitball. A quale versione riesci ad arrivare? :D La fitball è un ottimo sostegno ergonomico ma allo stesso tempo destabilizza l’equilibrio! Non sarà facile trovare subito la posizione di partenza, ma non demordere!

#pilatesincasa #RWatHOME

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Avete nostalgia di Reformer? Prendete un pezzo di scottex o un tovagliolo di carta e potete eseguire il Pattinatore (e non solo)! Schiacciate sempre tanto lo scottex sotto al piede. #pilatesincasa

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L’allenamento di questa sera è tutto in side. Non conoscevate così tanti esercizi da poter fare in questa posizione! Provateli stasera con la maestra Anna. ;)

#pilatesincasa #RWatHOME

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E' domenica, decidi di preparare una torta ma non sai come ingannare il tempo di attesa della cottura... Clarice ti fa vedere come! #pilatesincasa

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Avete in casa un classico elastico per l’allenamento? Stasera la maestra Sammy vi fa vedere una super sequenza! A partire dalle braccia. #pilatesincasa

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Vi ricordate del finto step-barrel usato dalla maestra Clarice un po' di tempo fa? Ecco un'altra sequenza proposta da Laura per il vostro esterno coscia! #pilatesincasa

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Per l’allenamento di questa sera la maestra Clarice ha utilizzato una fitball e due flaconi di shampoo ;)

Se non avete la fitball va benissimo uno sgabello, o una seduta medio bassa. Se non vi basta il peso dei flaconi potete usare dei pesetti, o delle bottiglie d’acqua da un litro.

#pilatesincasa

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Per cominciare al meglio la giornata, ecco una sequenza di affondi. La sedia ti aiuta a mantenere l'equilibrio. Alla fine, fai ripartire il video per allenare anche l'altra gamba! #pilatesincasa

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Cerca di stabilizzare il bacino durante l’esecuzione di questi esercizi e sentirai lavorare ogni fascio muscolare del tuo addome, e non solo! Non temere, non servono grandi spazi: per raggiungere la posizione di partenza in poco spazio guarda la fine del video ;) La maestra Clarice ha pensato a tutto!
#pilatesincasa

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Come utilizzare le bottiglie che vuotate per tonificare interno coscia e pettorale? E quelle piene invece? Guardate il video e scoprite come! #pilatesincasa

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Hai bisogno di sgranchirti un po’ la schiena. Dopo tutte quelle ore seduto al computer ci vuole proprio un allenamento come questo! <3

#pilatesincasa @minellianna

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Tanti di voi si sono procurati dei piccoli attrezzi per allenarsi a casa in questo periodo. allora ecco come usare la fitball per potenziare i glutei!

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Sei in fila per la spesa e ti annoi un po', pensi che questo tempo sarebbe impiegato meglio facendo attività fisica. Allora ecco l'allenamento perfetto! #pilatesincasa

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Per aiutare a smaltire le calorie immagazzinate ieri, ecco una sequenza per i vostri obliqui. Svolgete tutto con controllo. #pilatesincasa

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Dopo il lauto pranzo e il relax di ieri, ecco come riprendere ad allenarsi senza ancora rinunciare al divano! Forza! #pilatesincasa

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Questa mattina un po' di stretching dello psoas e del bicipite femorale, una sequenza per rigenerarsi al meglio e affrontare la giornata. #pilatesincasa

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Per tutti quelli che “io gli addominali bassi non li sento mai!” ... “vorrei fare gli obliqui ma non mi piace farli al barrel” ... ecco l’allenamento per voi!! DEFINITIVO!

Al posto della pallina si può usare un piccolo cuscino oppure anche nulla. #pilatesincasa

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Ricordate la Fluiball che abbiamo in studio? La potete emulare con una semplice bottiglia d'acqua! #pilatesincasa

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Concentrati per l’allenamento di questa sera perché ogni respiro potrebbe destabilizzarti! Controllo, stabilità, precisione... sei pronto a metterti in gioco?

#pilatesincasa #RWatHOME

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Segui questa sequenza di Clarice per allenare il tuo esterno coscia. #pilatesincasa

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Un allenamento completo con l’aiuto di una sedia!!! Tricipiti, addome e gambe con un unico attrezzo... che non è proprio un attrezzo! È più un mobile :P #pilatesincasa

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L’allenamento di questa mattina si svolge tutto su un fianco. Il primo obiettivo è rinforzare e stabilizzare, infine non ci dimentichiamo di allungare e mobilizzare.

Un allenamento davvero completo con la nostra maestra Anna!

#pilatesincasa

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Questa sequenza mobilizza il rachide, partendo dalla parte lombare fino alla dorsale, e non senza fatica! Riuscirai a portare a termine l'allenamento? #pilatesincasa

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Una breve sequenza di matwork per allenare tutto il corpo. Ripetila quante volte vuoi! #pilatesincasa

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Stufi del classico plank? Neanche un po’! E neanche noi!

Eccovi un un po’ di variazioni per passare il tempo mentre allenate la vostra resistenza! #pilatesincasa #RWatHOME

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Un gomitolo è ciò che ti serve per rendere più intenso l'allenamento per i glutei. Ricorda di fare entrambi i lati! #pilatesincasa

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Sembra semplice... Tieni sempre i glutei stretti e rimani perfettamente allineato mentre ti inclini indietro. Le tue cosce ringrazieranno! #pilatesincasa

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Tricipiti, glutei e dorso, all-in-one! Segui l'allenamento di Anna di questa mattina e ricorda di tenere sempre le spalle lontane dalle orecchie. #pilatesincasa

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Perché allenare gli addominali con un cactus? Per coltivare entrambe le vostre passioni: le piante e il Pilates! #pilatesincasa

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La prima parte si può fare sdraiati a terra, la seconda parte seduti, con schiena dritta e ferma. Seguite la sequenza passo-passo, dolcemente, respirando. #pilatesincasa

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I piccoli movimenti che vedrete in questo video sembrano semplici. Ma con controllo e stabilizzazione diventano molto potenti! Allena tricipiti, pettorali, dorso e glutei con questa sequenza di matwork #pilatesincasa

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Il divano può essere usato per rilassarti oppure... per allenarti! #pilatesincasa

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La sedia ti aiuterà nell'equilibrio, schiaccia l'asciugamano arrotolato per aumentare la tonificazione. Glutei gambe ed equilibrio! #pilatesincasa

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Riempi una borraccia o prendi una bottiglia d'acqua. Il movimento del liquido al suo interno farà da elemento destabilizzante per l'allenamento di questa mattina. #pilatesincasa

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Una sequenza simpatica per non dimenticare i fondamentali. Tieni sempre attivi i tuoi addominali, farà bene anche alla tua postura!
Il plank è un ottimo esercizio, ripeterlo più volte in un allenamento incrementa la tua resistenza e la tua concentrazione.
Rimani in allenamento con noi e la maestra Laura!
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Un ferro da stiro può assomigliare a una kettlebell. Allora ecco come usarlo per allenarsi. #pilatesincasa

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In questo allenamento lavoriamo sugli addominali obliqui, sull'esterno coscia e tanto altro! Equilibrio, allungamento, stabilizzazione e propriocezione, tutto insieme in una sequenza.
Grazie maestra Anna!
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Forse non tutti conoscono questo esercizio. Ottimo per il rinforzo del dorso e dei glutei. Ricorda di risucchiare l'ombelico e ...attenti al finale del video! #pilatesincasa

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Una gamba schiaccia costantemente il cuscino, l'altra fa degli esercizi mirati. Questa sera tocca all'interno coscia!! #pilatesincasa

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Tovaglioli o scottex in casa ne hai? Sono sicura di sì! Allora allenati anche oggi: gambe e addome! #pilatesincasa

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Segui Clarice in questa sequenza di addominali! Ricorda di abbassare bene lo sterno per salire evitando di creare tensioni sul collo. Anche stasera è tempo di #pilatesincasa

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Tutto, davvero tutto, può diventare un attrezzo per l'allenamento... Anche la tigelliera. #pilatesincasa

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Un allenamento completo svolto al tappetino. Appiattisci la lombare per il roll up, stabilizza bene il bacino mentre fai i cerchi con la gamba, risucchia al massimo l'ombelico quando vai a pancia in giù. Buon lavoro! #pilatesincasa

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Serve equilibrio in questo periodo, quindi perché non lavoraci un po'? Segui la sequenza proposta da Clarice. Alla fine, ripeti tutto con l'altra gamba. #pilatesincasa

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Il muro è un ottimo riferimento. Puoi usarlo per tenere le gambe ferme o la schiena allineata, Laura ti farà vedere come. Non hai un muro libero in casa? C'è sempre l'armadio... #pilatesincasa

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Una coccola per affrontare al meglio questo weekend. Cecilia ci accompagna nell'automassaggio del piede. #pilatesincasa

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Arrotola una coperta e mettila sotto l'osso sacro, ti servirà come sostegno per la schiena in questa sequenza per l'addome. #pilatesincasa

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Prendi una borraccia, riempila ed allenati anche stasera! Quando vai sul fianco, ricorda di ripetere tutto con entrambi i lati. #pilatesincasa

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Il Mattarello non serve solo per fare pane, pizza e dolci. Serve anche per fare esercizio! Guarda come! #pilatesincasa

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Glutei e obliqui questa sera, una seggiolina da bimbo (se non ce l'hai, metti i piedi sul divano) e tanta buona volontà! ;) #pilatesincasa

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Ecco una sequenza di mobilità e stretch ideale per chi fa smart working. La sedia sarà la tua migliore amica, anche per il tuo benessere! #pilatesincasa

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Per questa sera ti serve una sedia, che ti darà il punto di riferimento per muovere sempre al meglio le tue gambe. #pilatesincasa

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Prepara due coppie di lattine, usa quelle più leggere per la prima parte, quelle più pesanti per la seconda e allena le tue braccia. #pilatesincasa

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Dopo il faticoso allenamento di stamattina,  goditi lo stretching con la cinghia di un asciugamano. Ripeti tutto con entrambe le gambe. #pilatesincasa

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Se hai voglia di scaricare le energie, segui questa sequenza cardiovascolare. Se sei stanco puoi fermarti...in plank! #pilatesincasa

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Hai mai pensato che una coperta potesse servire per allenare l'addome? #pilatesincasa

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Comincia alla grande la settimana con questo circuito che puoi fare anche in casa. L'ultimo esercizio (trazioni) lo puoi fare alla ringhiera del cortile del condominio mentre vai a buttare la spazzatura ;)  #pilatesincasa (Video girato prima dell'ordinanza che vietasse l'accesso ai parchi pubblici)

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Mobilità, addome, gambe, braccia. Tutto in una breve sequenza per la tua domenica sera #pilatesincasa

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Hai una pallina da tennis? Puoi fare questa sequenza quante volte vuoi per sciogliere il piriforme e le tensioni alla bassa schiena. Ricorda che se senti "pizzicare" sotto la pallina, è tutto normale! #pilatesincasa

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Side plank per potenziare spalle e obliqui! Ripeti la sequenza da entrambi i lati #pilatesincasa

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Due scatole di legumi e una coperta. Questi gli attrezzi per l'allenamento del sabato mattina! #pilatesincasa

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Video girato prima dell'ordinanza che vietasse l'accesso ai parchi. Puoi fare la stessa sequenza cardio sui gradini di casa, e l'equilibrio...in piedi sul divano! Serve concentrazione! ;) #pilatesincasa