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Realiza o circuito no mínimo duas vezes por semana.

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Realiza o circuito no mínimo duas vezes por semana.

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Realiza o circuito no mínimo duas vezes por semana.

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Realiza o circuito no mínimo duas vezes por semana.

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Realiza o circuito no mínimo duas vezes por semana.

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Realiza o circuito no mínimo duas vezes por semana.

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Realiza o circuito no mínimo duas vezes por semana.

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Aquecimento:
2' corrida no lugar;
Mobilização articular.
Circuito de treino:
3 séries (3 voltas ao circuito)
Tempo de exercício: 40''
Tempo de recuperação: 20''
Alongamentos.

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Para fazes sempre depois de uma sessão de exercício.

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Faz um pequeno aquecimento:
1' Corrida no lugar (skipping baixo) + 1' Polichinelo ou tesoura;
Mobilização articular.
Circuito de treino:
Primeira linha de exercícios: 1 x 45''' exercício 15'' repouso
30'' intervalo
Segunda linha de exercícios: 1 x 45'' (Abdução) 30'' (Alongamento) 45'' (Abdução)
30'' intervalo
Terceira linha de exercícios: 1 x 45'' exercício 15'' repouso
30'' intervalo
Repete novamente o circuito.
Alongamentos.

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Faz um pequeno aquecimento:
2' corrida no lugar (1' joelhos baixos; 30'' joelhos médios; 30'' joelhos altos);
Mobilização articular.
Circuito de treino:
Exercícios 2, 3, 4, 5, 6.
3 x 30'' exercício 30'' repouso
Alongamentos:
30'' de alongamento em cada segmento corporal (pernas, braços e tronco)

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Visionar e escolher 10 palavras para explicar o conteúdo do vídeo

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Video: Como fazer flexão de braços com salto

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Recomendações relativas à Atividade Física em Isolamento Social

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Exemplo de exercícios para fazer em casa.

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Exemplo de exercícios para fazer em casa.

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Desafia-te e supera-te

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Exemplo de exercícios para fazer em casa.

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Exemplo de exercícios para fazer em casa.

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Seleciona alguns e cria teu plano de treino, não te esqueças 30 minutos duas vezes por semana, no mínimo.