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Muchas veces nos quedamos con lo teórico, pero sanar emociones personales pueden ayudar y sentirse cómodo/a frente a casos de atención en la que los usuarios presentan su queja, personalmente un caso que puede ser similar a tus vivencias recientes, pueden afectar la calidad de la terapia. Por lo que Aprendí, que a pesar de tener que cumplir parte importante de mi intervención universitaria, también está bien tomarse 15 días para sanar asuntos personales antes de comenzar a llevar una sesión terapéutica. Aprendí desde la vivencia personal que  no sólo es algo que me pueda servir hoy, sino también para toda mi vida profesional y personal. Esto incluyó el higiene vital, el ejercicio, la alimentación y la autocompasión. Esos fueron los elementos que apliqué para disminuir los efectos estresantes, durante un proceso de duelo. Así mismo, estar preparada y predispuesta a tomar otros casos complejos y de terceros. Por último, jamás enjuiciarse a uno mismo y no olvidar que somos seres humanos.

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Intento de Psicóloga en formación, aficionada de la fotografía y el arte en general.

Mi nombre es Camila, actualmente estudiante de psicología (algo que me mueve). Soy un ser de mucha reflexión interna y con el tiempo he ido trabajando en responder todas mis dudas y preguntas existenciales, enfocándome en un lenguaje positivo y constructivo hacia mi persona que me permita ver lo bueno y satisfactorio de la vida.
Este Padlet está diseñado con el fin de compartir mis métodos de autocuidado y este es uno de ellos.

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Ser autocompasivos nos permite tener mayor satisfacción con la vida.

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Reflexión respecto al texto.

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Aplicación Stoic: Una aplicación que permite compartir como te sientes. Además te deja frases reflexivas, te ayuda a respirar en momentos de conflicto interno, puedes anotar tus objetivos, describir tus miedos. Contiene preguntas que te ayudan a desenredar un poco lo que te atormenta. Les dejo un link para que lean en que se basa y de lo que se trata en profundidad.

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Applicantes - Información sobre apps y juegos para móviles

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El estoicismo es una escuela filosófica griega y grecorromana fundada en el siglo V a.c que consideraba que el bien no se encuentra en los objetos externos, sino en la sabiduría y el dominio del alma, el cual permitiría liberarse de las pasiones y deseos que perturban tu vida.

Con estas premisas ha surgido Stoic, una app que quiere ayudarte a llevar una vida más tranquila y feliz, a ser más productivo, menos reactivo emocionalmente, mejor persona y a resolver mejor los conflictos.

Stoic te ayuda a obtener estadísticas para que sepas lo que más influye en tu estado de ánimo y satisfacción. Además, te echa una mano para que establezcas algunas rutinas.

Cada mañana y cada noche la aplicación te pregunta cómo te sientes y cuáles son tus obstáculos y en base a ello te proporciona contenidos que te harán sentir mejor.

La app, además, te propone ejercicios en aquellos momentos en los que te invadan emociones negativas muy fuertes. Pueden ser actividades para reducir tu nivel de estrés o ideas para que aprendas a manejar la ira. Entre ellas se incluye la meditación, que podrás hacer con sonidos de fondo, o ejercicios de respiración.

Al final del día puedes seguir tus progresos y tomar nota de aquellas tareas o compromisos que has dejado sin hacer.

Citas estoicas y diseño cuidado

Por supuesto, tampoco podían faltar en Stoic las frases y citas de famosos filósofos estoicos, como Lao Tzu y libros como la Santa Biblia o el Buda Gautama.

Uno de los aspectos más destacados de la aplicación es su impecable diseño. Stoic ha sido diseñada solo con tonos blanco y negro y una apariencia muy clara. Cada símbolo o icono es sencillo y muy fácilmente interpretable.

Stoic, de Maciej Lobodzinski, está disponible únicamente para iOS. La descarga de la app es gratuita, pero cuenta con compras in-app. Existe una suscripción de renovación automática que cuesta 30 dólares al año.

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Stoic, la app basada en el estoicismo que te ayuda a sentirte mejor

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El estoicismo es una escuela filosófica griega y grecorromana fundada en el siglo V a.c que consideraba que el bien no se encuentra en los objetos externos, sino en la sabiduría y el dominio del alma, el cual permitiría liberarse de las pasiones y deseos que perturban tu vida.Con estas premis

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Esta semana fue un autocuidado más social y emocional, ya que con mis colegas de trabajo tuvimos más cercanía respecto a sus historias de vida, ideales y entre risas, música y trabajo se generó un ambiente de confianza y seguridad.

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Me di cuenta de que el tipo de autocuidado que más predominó fue el emocional. A pesar de haber trabajado otras áreas como física e intelectual, siento que de alguna forma se complementaron.

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Dato de utilidad.
todos los  interesados tengan acceso a dicha actividad ingresando a www.grupopalermo.cl
Sin costo, con  cuerpo docente, no posee certificación de asistencia y cupos limitados.
Adjunto imagen por si te interesa.

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Los 3 primeros días de esta semana tuvieron un poco de incertidumbre y dolor que sin embargo, en ese mismo momento intenté amortiguar a través de la respiración, posterior a los otros 4 días de trabajo, verbalicé mi pensamiento con mi mejor amiga con la que además somos colegas y que por cierto se me hace distinto hablar en persona que por redes sociales. Esto me sirvió bastante, ya que de a poco se fue alivianando la incomodidad, la angustia y un poco de ansiedad, por lo que el término de la semana  fue mucho más liviana, llevadera y lleno de risas. Esto me da a pensar que si permanecemos en el dolor por elección, el estado de ánimo se puede apoderar de ello, contaminar nuestro entorno y no permite abrirte a otras emociones que suelen ser más satisfactorias. Otras de las cosas fundamentales es que inconscientemente hice mindfulnes, ya que estos días hubieron bellos atardeceres 🌅 algo que me hizo sentir plena y agradecida de la vida, junto a ello música, mientras debíamos hacer repartos. Espero esto sea de utilidad para quienes estén perdidos en su mente y puedan estar en el aquí y el ahora.

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Los invito a ver este lindo cortometraje. Explica cómo vive una persona con depresión a través de la animación y finalmente las herramientas que ocupa para superarla.

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Hay días en que puedo con todo y días en que todo me puede. Sin embargo, comprendí que los amigos sirven, que las personas que están ahí son útiles, son valiosas y están como depósito en momentos tan complicados como es la muerte de un ser querido. Aprendí a aceptar la pena y soltar, gracias a esto pude ser también un pilar de apoyo familiar para quienes estén más propensos a decaer. Besos al cielo 🌠

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Semana de incertidumbre, previo a lo que viví en semana 5, lo redacto después, porque los ánimos no acompañaban. La mente muchas veces se mantiene en la incertidumbre, pero finalmente siempre llega el momento, siempre estará la oportunidad de desprenderse, aceptar y vaciarse de las emociones negativas. Muchas veces no cegamos y no vemos la instancia, pero en lo profundo sé que esto va a pasar. Fue una semana en la que evadí mis emociones y me enfoqué en trabajar, en reír, disimular y ayudar en los cuidados paliativos. Sin embargo, al interiorizar en mi como dije antes, llega ese momento de ser autocompasiva, honesta y generosa conmigo misma, por lo que ese instante lo aproveché al máximo de soltar y verbalizar.

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Autocuidado de responsabilidades. Por lo general era una persona que le costaba decir que no. Pero con el tiempo aprendí que cada persona tiene un grado de responsabilidad en el/ella del cual hay cosas que tienen que hacerse cargo. Aprendí que decir que la responsabilidad de hacer algo no es mía, no es un acto de egoísmo, es un acto de autocuidado del cual debo mantener la mochila liviana. Es una forma de pensar en uno mismo y no sobre exigirse respecto a las demandas que no nos corresponden.

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El hecho de haber realizado la entrevista a la psicóloga educacional para conocer las formas de enfrentarse a la vida laboral. Esta experiencia me hizo entender que el autocuidado puede ser muy complejo cuando personas externas no te apoyan moralmente para afrontar dichas situaciones y que la sobrecarga emocional es tan importante como la laboral. Desde ahí lo emocional puede llevar consecuencias laborales o lo laboral a consecuencias y que finalmente repercute en los dolores físicos.

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Las primeras experiencias en sala de espejo virtual. La oportunidad de haber estudiado la carrera, me hace sentir còmoda frente al hecho de sentirme un poco màs sensible que los demàs, por lo que tomarme un par de semanas para atender pacientes ha sido de gran ayuda para superar un duelo. El enfrentarse a casos reales por un bien para el/ella y por el/ella usuario, me hace sentir plena y una forma de no solo colaborar en su caso, sino tambien a mi crecimiento personal

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Una semana full tesis, a pesar de tener ritmos y horarios distintos con mis compañeros, se logró una coordinación. A veces por muy pesado que sea el trabajo, la cooperación y disposición nos ayuda a alivianar el trabajo, por eso es importante distribuir bien y llegar a consensos que nos ayude a cumplir los objetivos. Esto sin miedo a comentar lo que nos parece y lo que no, ya que todo trabajo en equipo es gracias a nuestras mismas fortalezas y voluntad.

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A veces no se puede estar en todo, pero si se puede jerarquizar aquellas cosas que tienes pendiente durante el dia o la semana. Por muy dificil que sea cumplir con todo lo planeado, siempre se puede llevar a cabo la tarea. Cada dìa enfocado en mì fue darme las gracias por cumplir lo establecido de cada dia como: el cumpleaños de mi padre, una sesiòn terapeutica, el cumpleaños de un amigo y acompañar a hacer algo importante a una amiga. Sin embargo, cada uno de estos compromisos fue despues de cumplir mis propias tareas. La sensaciòn de sentirme realizada es una forma de manifestarme que por muy largo que parezca el trabajo, el estar decidida a hacerlo puede resultar mucho màs corto, ya que el pensarlo tanto es mucho más desgastante que hacerlo.

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Me di cuenta de que muchas veces he puesto una barrera ante el amor o ante una persona que me pueda brindar ese sentimiento. Esto debido a los miedos, traumas, complejos o ansiedad de sentir más responsabilidades. Sin embargo, me di cuenta que estaba sintiendo miedo por cosas que aun no sucedian y darme cuenta de que solo es el susto de las experiencias pasadas que muchas veces nos ciegan. Esta vez me di cuenta que sirve de mucho que las personas te digan que te atrevas, aunque te lo repitan mil veces, ese apoyo moral y que te expresen lo que piensas de ti es una forma constructiva y sana para darte cuenta de que a veces pierdes màs de lo que ganas, porque una forma de autocuidado, no solo se requiere de uno mismo, sino tambien de otros y eso lo notè al conocer y dejarme conocer. Abrir mi corazòn ha sido una de las experiencias que màs me ha quedado de este año, ya que ha sido mucho el tiempo en el que me cerrè a todas las posibilidades debido a los mismos complejos y sensibilidades mìas que de alguna manera no estaba aceptando.

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Es complejo adaptarse a la primera, es complejo sentir que ahora compartes parte de tu vida de una forma auténtica, es complejo pensar más de lo que hablas, pero lo más complejo es pensar en que esto es complejo. Me di cuenta de que hace mucho tiempo no vivía el día a día acompañada de otra persona. Estar en el aquí y el ahora suele ser una actividad muy compleja y se requiere de mucha practica. Sin embargo, en esta semana me di cuenta de que mucho de lo que compartí, lo disfruté por estar quedándome en el "aquí y el ahora" y ese sentimiento de plenitud es mucho menos agradable que pensar en lo que debería y no debería hacer. Aprendí que los errores que uno comete y te los hacen saber, son conversables y cuando son conversables son mejor recepcionados y valorados, que a veces es mejor destacar lo grandioso de una persona más que recalcar los errores y no solo en la vida cotidiana, sino también en una sesión terapéutica, ya que este tipo de actos motivan a la persona a valorar las sugerencias y/o valoraciones o los/las hace más consciente. Todo esto repercute en sentirme bien conmigo misma y con el estado anímico de la otra persona.

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Para ganar también hay que perder. El tiempo que uno dedica a los niños puede ser un sin fin de emociones que reconfortan tu nivel de autocuidado. Esta semana fue una semana de autocuidado emocional debido a que estuve colaborando con una campaña solidaria para niños y familias focalizadas. Sobretodo haciendo lo que me gusta, fotografiando. Así mismo, el sentimiento de plenitud que me generó entregar una linda navidad para ellos, es una forma reconfortante para seguir con la presión universitaria que de alguna manera afecta temporalmente.

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Autocuidado