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Luego de haber participado del conversatorio sobre el desayuno saludable, desarrolla lo siguiente:

1) Sube la foto del desayuno saludable que preparaste.
2) Explica ¿Por qué tu desayuno es saludable? Describe los beneficios de lo que habías preparado.
3) Haz un compromiso sobre algún cambio de hábito que tendrás en cuenta sobre tu desayuno.

Para añadir tu foto no olvides: dar clic en el signo +, luego en el TITULO pon tu APELLIDO y NOMBRE, finalmente sube tu archivo dando clic en la flecha hacia arriba 📹

Todo respóndelo en un solo bloque

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.Jugo de piña: tiene un alto contenido en fibra que permite evitar el estreñimiento. El jugo de piña contiene una alta cantidad de vitamina C y beta-caroteno, antioxidantes que se encargan de combatir los daños causados por el sol y la contaminación en nuestra epidermis
. Panqueques de AVENA: ayuda a perder peso, controla los niveles de azúcar en la sangre, mejora la digestión, es una gran fuente de energía y protección, previene enfermedades, ayuda al sistema nervioso y a los huesos y regenera los tejidos tegidos

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¿Por qué tu desayuno es saludable? Describe los beneficios de lo que habías preparado.
Porque estoy remplazando la harina por la avena, lo que es mejor porque la avena es mas nutritiva

Haz un compromiso sobre algún cambio de hábito que tendrás en cuenta sobre tu desayuno.
Tener un horario para mi desayuno nutritivo, puedo colocar futas, verduras, etc (en mi desayuno), así poder tener una vida sana

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¿Por qué este desayuno es saludable?

La avena entera contiene altas cantidades de nutrientes valiosos, tales como fibra soluble (polisacáridos como β-glucanos), proteínas, ácidos grasos insaturados, vitaminas del complejo B y minerales como fósforo, hierro, zinc, yodo, elevadas concentraciones de fibra dietética y otros fitoquímicos. Esto más la leche que contiene  proteínas, grasas, hidratos de carbono, vitaminas,  minerales y una gran cantidad de calcio.

Haz un compromiso sobre algún cambio de hábito que tendrás en cuenta sobre tu desayuno.

Mantener un horario de comida saludable en donde esté mi desayuno, almuerzo y cena. Cumpliré este horario a las horas indicadas y no saltaré ningún horario, así mismo me comprometo a cumplir y respetar todo lo mencionado.

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Ensalada de frutas:

1. Papaya:La papaya contiene minerales como el calcio, el magnesio, el potasio y el fósforo, que ayudan a restaurar el equilibrio ácido-base del organismo
2. Uva: Las uvas son ricas en antioxidantes, contienen vitamina C y entre sus minerales destacan el potasio, el cobre y el hierro, etc
3. Plátano: Un plátano tabasco mediano contiene alrededor de 16% del potasio que se requiere al día. También contiene otros minerales, como fósforo, zinc, calcio y magnesio, necesarios para mantener la salud de diversos sistemas
4. Manzana:  la manzana es rica en flavonoides, como la quercetina, de propiedades antioxidantes, y en taninos, con capacidad astringente y antiinflamatoria
5. Melón: El melón es rico en vitamina C y beta-carotenos, ambos con acción antioxidante, aunque la cantidad de caroteno va a depender de la intensidad del pigmento anaranjado de la pulpa
6. Mandarina: Aporta dosis considerables de vitamina C aunque en menor cantidad que otras frutas, y más pro vitamina A que la mayoría de los cítricos
Pan con palta:

Pan: Las principales vitaminas que aporta el pan integral son del grupo B3, B1 y B30, además de las vitaminas K y E. Entre los minerales que lo conforman, destacan el sodio, el potasio y el fósforo. Aunque también incluye otros como magnesio, selenio y hierro
Palta: es un alimento con alto valor energético dado por la presencia de grasas “saludables” (ácidos grasos mono y poliinsaturados), además tiene un alto contenido de fibra, vitamina E y C que son antioxidantes y minerales como el potasio
Yogurt: el Yogurt contiene Calcio que nos ayuda a fortalecer nuestros huesos y dientes, también tiene la vitamina B 12 que ayuda con los poblemas cardiacos, tiene potasio y fosforo
Compromiso. Voy a desayunar diario, tambien voy a procurar consumir mas frutas y comer cosas nutritivas.

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1. El jugo de papaya: contiene vitaminas A, B, C y D, Contiene minerales como el sodio, potasio, calcio, magnesio, fósforo, hierro, zinc y yodo y es fuente de Fibra

2. Ensalada de frutas:

Fresa: Son una fuente de vitaminaB , también contiene la niacina, la riboflavina, el ácido pantoténico o el ácido fólico. Actúa como un potente antioxidante y antiinflamatorio natural.
Plátano: Es fuente de potasio y rico en manganeso. Además, aporta vitamina B6 y es rivo en vitamina C.
Papaya: contiene vitaminas A, B, C y D, Contiene minerales como el sodio, potasio, calcio, magnesio, fósforo, hierro, zinc y yodo y es fuente de Fibra.
Manzana: La manzana contiene vitaminas A y C. Facilita la digestión de aquellos alimentos que posean un alto contenido en grasas.

Queque:

Contiene Fresa, Leche, Azúcar, Harina y muy poco aceite.

Mi compromiso será consumir en el desayuno algunas verduras, también consumir desayunos saludables la mayor parte de la semana ya que me he dado cuenta que desayunar saludable nos da muchos beneficios para nuestra salud y disminuir mi consumo de pan.

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¿Por qué tu desayuno es saludable? Describe los beneficios de lo que habías preparado.

Es saludable, porque nos brinda los nutrientes, vitaminas y minerales necesarios para que mantengamos unos altos niveles de energía física y mental para todo el día y tener energías.
El jugo de fresa: Actúa como un potente antioxidante y antiinflamatorio natural. Una taza de fresas contiene 21 gramos de manganeso. Contribuyen a la salud ósea, gracias a su alto contenido en magnesio, potasio y vitamina K. -Potencian la salud ocular. Es rico en vitamina C, potasio, ácido fólico, manganeso, cobre, zinc, vitamina E, calcio, vitaminas de la familia B, compuestos polifenólicos y azúcares naturales.
Pan con palta:

Pan, Vitaminas del grupo B: En concreto, el pan contiene vitaminas B1, B2, Niacina, vitamina B6 y ácido fólico. Cada una de ellas, desempeña funciones importantes en nuestro organismo. Por ejemplo, las vitaminas B1, B2 y niacina intervienen en el metabolismo de la energía.

La palta es un alimento con alto valor energético dado por la presencia de grasas “saludables” (ácidos grasos mono y poliinsaturados), además tiene un alto contenido de fibra, vitamina E y C que son antioxidantes y minerales como el potasio.
Un huevo cocido tiene vitamina A, ácido fólico, vitamina B5, Vitamina B12, Vitamina B2, Fósforo y Selenio. También contienen cantidades dignas de vitamina D, E, K, B6, calcio y zinc. Además cuentan con sólo 77 calorías, 6 gramos de proteínas y 5 gramos de grasas saludables.

Haz un compromiso sobre algún cambio de hábito que tendrás en cuenta sobre tu desayuno.

Mi compromiso es:
Desayunar sano, de manera equilibrada y cumpliré un horario para desayunar a las horas indicadas.