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📖W4-6 나의 행복 점수표 만들기

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📖W4-6 나의 행복 점수표 만들기

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🎯Mission

"내 행복 점수표는 내가 만든다!"

📺 《동백꽃 필 무렵》의 주인공은 말했어요.
"남들이 줄 세워 놓은 표 말고, 내 점수는 내가 매기면서 산다!"

우리도 행복을 남들 기준이 아닌, '내 기준'으로 생각해볼 수 있어요.

동백꽃 필 무렵

저도 원래는

행복을 수능점수표처럼 생각했어요.

남들이 줄 세워 놓은 표를 멍하니 올려다보면서

'난 어디쯤인가? 난 어디껴야 되나?'

올려다 보고 또 올려다봐도 답이 없더라구요.

어차피 답도 없는 거 거기 줄은 서서 뭐해요?

'오케이, 그건 너희들 기준이고

내 점수는 내가 매기면서 산다!'하고 살아요.

남들 보기야 어떻든 나 보기에만 행복하면 됐죠, 뭐.

📌 미션 방법 :

1️⃣ 요즘 내가 스스로에게 주고 싶은 행복 점수는 몇 점인가요?
0점부터 100점까지, 내가 느끼는 그대로 적어보세요!

2️⃣ 그 점수를 준 이유는 무엇인가요?
최근에 기분 좋았던 일, 나를 웃게 했던 순간들을 떠올려보세요.

3️⃣ 마지막으로!
"내 행복은 남이 아닌 내가 정해!" 라는 다짐을 나만의 말로 적어보세요.

📌 예시

💬 "오늘 나는 78점! 친구랑 나눈 농담에 한참 웃었거든!"
💬 "요즘 열심히 운동하고 있어서 85점! 뿌듯해서 행복해요!"
💬 "시험은 망했지만, 내가 열심히 한 걸 아니까 90점!"
💬 "내 행복은 내가 느끼는 만큼! 남들과 비교 안 해요!"

💡 팁
남들과 비교하지 않고, 내 마음이 느낀 행복에 솔직해지는 것, 그게 진짜 ‘행복을 잘 느끼는 연습’이에요.

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✨꽃으로 알아보는 사회비교 경향성, 당신은 어떤 꽃인가요?

테스트 결과를 패들렛에 공유해주세요.🌻

[법정 (2020). '스스로 행복하라' 중 일부]

"꽃들은 다른 꽃들에 대해 신경 쓰지 않습니다. 다른 꽃들을 닮으려고 하지 않습니다. 저마다 자기 나름의 모습을 지니고 있습니다. 라일락이 철쭉을 닮으려고 한다거나, 목련이 진달래를 닮으려고 하는 일은 절대로 없습니다. 모두 다 자기 나름의 특성을 한껏 발휘하고 있습니다. 자기 내면에 지닌 가장 맑고 향기롭고 아름다운 그런 요소들을 마음껏 발산하고 있습니다." "그렇기 때문에 비교해서는 안 됩니다.

우리집 살림, 내 가족끼리 사는 현실은 이 세상에서 단 하나밖에 없는 소중한 것인 줄 아십시오. 그렇지 않으면 내가 내 인생을 살면서 빈꺼 풀처럼 남의 소도구처럼 그렇게 살고 맙니다." "우리가 사람일 수 있는 것은 자기 나름의 빛깔과 모습과 향기를 지니고 있기 때문이며, 그런 모습으로 전 사회적인 조화를 이룰 수 있어야 합니다."

법정 스님의 말대로 우리는 꽃처럼 자기 나름의 빛깔과 모습과 향기를 지니고 있습니다. 그래서 우리는 나름의 개성과 가치와 속도로 나름의 행복을 찾아 걸어가면 됩니다. 삶은 타인과의 경주가 아닌 나를 위한 여행입니다. 여러분이 본인만의 고유한 빛깔과 향기를 발견하시기를 담담히 응원합니다.

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어떤 꽃이 더 아름다울까?

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스스로와 타인을 비교하는 행위을
‘사회비교’라고 합니다.
평소 얼마나 타인과 비교하게 되나요? 꽃으로 알아보는 사회비교 경향성, 지금 바로 테스트해보세요!

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📖W1-6 자세히 보아야 예쁘다

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📖W1-6 자세히 보아야 예쁘다

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🎯Mission

"내가 좋아하는 나의 모습 한 가지 적어보기!"

풀꽃

자세히 보아야 예쁘다.

오래 보아야 사랑스럽다.

너도 그렇다.

-나태주 지음

우리는 정말 나를 자세히 들여다본 적이 있을까요?
풀꽃도 가까이 봐야 예쁘고, 오래 봐야 사랑스럽듯이,
나도 나를 오래 바라보고 알아가야 진짜 사랑할 수 있어요.

오늘은 나의 좋은 점 한 가지를 떠올려보세요.
남들과 비교하지 않고, '나만의 아름다움'에 집중해 보는 거예요.

✏️ 이렇게 적어보면 좋아요:
💬 "나는 내가 웃을 때 눈이 반달처럼 되는 게 좋아!"
💬 "친구가 힘들어할 때 먼저 다가가서 말 걸어준 내 모습이 멋졌어."
💬 "나 요즘 아침에 일찍 일어나는 습관 만들고 있는데, 그게 스스로 뿌듯해."
💬 "운동을 열심히 하는 나 자신이 점점 멋있어 보여!"
💬 "나의 조용한 성격 덕분에 친구들 이야기를 잘 들어주는 내가 좋아."

💡 팁:
처음엔 어색할 수 있어요.
하지만 나의 작은 모습 하나하나를 사랑하기 시작할 때,
우리는 진짜 행복한 사람이 되어가고 있는 거예요.

나는 누군가의 기준이 아니라, 나만의 방식으로 아름다운 존재라는 걸 잊지 마세요! 🌟

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📰W3-6이미 충분히 잘하고 있는 사랑스런 당신입니다. 

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📰W3-6이미 충분히 잘하고 있는 사랑스런 당신입니다. 

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📰비교는 행복의 적, 비교하지 말기

❓어떤 분의 이야기가 가장 마음에 와닿았는지 패들렛에 남겨주세요.

행복을 방해하는 최대의 적은 바로 남과 비교하는 것입니다.

내가 얼만큼 가지고 있는지를 생각하면 불행해지기 쉽습니다.

하지만 내가 가지고 있는 것을 사랑하고, 그것에 만족한다면 우리는 쉽게 행복해 질 수 있습니다.

어떻게 하면 '비교'로부터 자유로워질 수 있을까요?

👉의식성장 리더 알렉스 룽구의 "비교는 필요없다 우리 모두 다르기 때문에!

👉세바시 547회 김수경 대표 "이미 충분히 잘하고 있는 사랑스러운 당신입니다."

👉에듀테이너 김아란 "현재의 나, 어제의 나 그리고 최상의 나"

위의 세 분은 '비교'에서 자유로워지는 방법에 대해 어떤 이야기를 들려줄까요?

여러분의 생각을 자유롭게 나눠보아요! 🤗

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서울대학교 행복연구센터

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서울대학교 행복연구센터

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비교는 행복의 적, 비교하지 말기

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❓W4-4 나만의 특별한 발자취

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❓W4-4 나만의 특별한 발자취

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❓"지금까지 내가 걸어온 여정에서 가장 의미 있었던 순간은 무엇인가요?"

영화의 한 장면처럼 상상하고, 그 순간을 사진, 이모지, 혹은 짧은 문장으로 패들렛에 공유해 보세요!

비교하지 않고 나의 길을 걸어가기

우리는 종종 다른 사람과 나를 비교하며 스스로를 평가하곤 합니다. 하지만 인생은 경쟁이 아니라, 나만의 속도로 걸어가는 여정입니다. 중요한 것은 남과의 비교가 아니라, 내가 걸어온 길을 돌아보고 앞으로 나아갈 방향을 설정하는 것입니다.

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🎯Mission

"나의 롤 모델은 누구인가요? 그 사람의 어떤 점을 닮고 싶나요?"

좋아하거나 닮고 싶은 사람이 있나요?

"롤 모델"은 존경하거나 닮고 싶은 사람을 뜻해요.

당신은 당신의 롤 모델의 어떤 면을 좋아하나요?

내가 좋아하는 롤 모델의 모습을 떠올려 보면, 나도 그런 사람이 되고 싶다는 바람을 발견할 수 있어요.

📌예시 :

🎤 나의 롤 모델: 아이유

닮고 싶은 점: 너무 예쁨, 꾸준한 노력과 겸손한 태도

🏀 나의 롤 모델: 손흥민

닮고 싶은 점: 그의 연봉 더하기 포기하지 않는 근성

💡 팁:

롤 모델을 통해 내가 원하는 삶의 방향을 떠올려 보세요.

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🧠W1-1 나는 경쟁심이 높은 사람일까?

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🧠W1-1 나는 경쟁심이 높은 사람일까?

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✨"테스트 후 테스트 결과에 대한 느낌, 생각 등을 한 문장으로 표현해 주세요!"

"1등만 기억하는 더러운 세상!"

과거 히트를 쳤던 한 유행어인데요.

과연 나는 어떨까요?

1등을 하기 위해 행복을 놓치고 있나요?

아니면 꼴등도 괜찮다고 만족하고 있나요?

어떤 경쟁에서든 2등보다는 1등이 더 기분 좋은 결과임은 부정할 수 없는 사실입니다. 그런데 모두가 1등을 할 수 없고 언제나 1등을 할 수도 없는 노릇입니다.

경쟁은 언제나 승자와 패자를 가르기 마련입니다. 그런데 패자라고 다 똑같은 패자는 아닌 것 같습니다. 최고의 결과를 얻지 못한 경우라도 자신이 얻은 결과에 감사하고 의미를 찾는다면 비록 경쟁 순위에서는 1등이 아니지만 행복 순위에서는 1등인 진짜 승자가 될 수 있을 것입니다.

과연 나의 경쟁심은 어느 정도일까요?

🎈예시

"나는 결과보다 과정에서 얻는 만족을 더 중요하게 생각하는 타입이구나!"

"조금 더 경쟁심을 갖고 노력해도 좋겠다는 생각이 들었다."

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나는 경쟁심이 높은 사람일까?

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“1등만 기억하는 더러운 세상!” 과거 히트를 쳤던 한 유행어인데요
과연 나는 어떨까요?
1등을 하기 위해 행복을 놓치고 있나요?
아니면 꼴등도 괜찮다고 만족하고 있나요?
지금 테

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📰 W1-5 카페인 우울증? "나만 빼고 다들 행복해 보여!"

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📰 W1-5 카페인 우울증? "나만 빼고 다들 행복해 보여!"

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❓"나만 빼고 다 행복해 보인다"는 생각이 들 때가 있었다면 언제였나요?

“카페인 우울증”이라는 말을 들어본 적 있나요?

요즘 SNS를 많이 사용하는 사람들 사이에서 등장한 신조어예요. 마치 카페인이 잠깐의 각성을 주지만 결국 피로를 불러오는 것처럼, 카카오톡, 페이스북, 인스타그램 같은 SNS에서 화려한 사진과 성공적인 모습들을 보며 순간적으로 자극을 받지만, 결국 현실과 비교하면서 우울감을 느끼게 된다는 의미입니다.

SNS에서는 친구들의 멋진 여행, 맛있는 음식, 성공적인 모습만이 보입니다. 하지만 그것은 누군가의 삶에서 가장 빛나는 순간들일 뿐, 그 이면의 평범한 일상은 보이지 않죠. 우리는 종종 이러한 ‘하이라이트’를 자신의 현실과 비교하며, 나만 초라하다는 착각에 빠지곤 합니다.

어떻게 극복할 수 있을까?

1️⃣ SNS 사용 시간을 조절해 보자

하루 중 SNS를 확인하는 시간을 정하고, 무의식적으로 앱을 열지 않도록 의식적으로 조절해 보자.

2️⃣ 비교보다는 나만의 성장에 집중하기

다른 사람의 삶을 부러워하기보다, 어제보다 나아진 나의 모습을 돌아보는 시간을 가져보자.

3️⃣SNS 속 모습이 전부가 아님을 기억하기

모두가 힘든 순간을 공유하는 것은 아니라는 점을 인식하고, 현실의 소소한 행복을 찾아보자.

SNS 속 반짝이는 모습에 속지 말고, 나만의 속도로 살아가기로 해요.

📌예시

"쉬는 시간에 다른 친구들은 다 같이 웃으며 이야기 하는데, 나는 혼자 있는 느낌이 들 때."

"친구들이 가족 여행이나 멋진 장소에서 찍은 사진을 올릴 때."

"친구들은 생일에 많은 축하를 받는데, 나는 조용히 넘어갈 때."

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🎯W4-3 비교 대신 나를 안아주기

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🎯W4-3 비교 대신 나를 안아주기

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🎯 Mission
"나를 사랑하는 노래를 듣고, 마음에 드는 가사와 그 이유를 적어보세요!"

🎬영상 BTS <Love Myself>

나는 우주에서 유일한 존재입니다.

"어제의 저는 실수 했을 지도 모릅니다. 하지만 그 어제의 저도 여전히 접니다.

오늘의 저는 과거의 저의 잘못과 실수들이 모여서 만들어졌습니다.

내일의 저는 어쩌면 지금보다 조금 더 현명할지도 모릅니다. 그 또한 저입니다.

이 모든 잘못들과 실수들이 제가 누구인지 이야기 해주고, 제 인생 속에서 가장 빛나는 별을 만든다고 생각합니다.

저는 오늘의 나이든 어제의 나이든, 앞으로 되고 싶은 나이든, 제 자신을 사랑하게 되었습니다."

《BTS RM, UN연설 中》

우리는 남이 아닌 나 자신을 사랑하는 법을 배워야 합니다. "지금부터 나를 좋아하자. 누가 뭐래도 나는 우주 유일의 존재니까!"라는 말처럼, 오늘은 나를 더욱 사랑하는 연습을 해볼 거예요.

📌 미션 방법:

1️⃣ 나를 사랑하는 노래 듣기

BTS의 Answer: Love Myself 또는 '나를 사랑하는 가사'가 담긴 다른 노래를 감상해보세요.

노래를 들으며, 나에게 힘을 주는 가사 구절을 찾아보세요.

2️⃣ 가사 속 마음에 드는 구절 적어보기

노래 가사 중에서 가장 마음에 와닿은 부분을 선택해 기록하세요.

예: "You’ve shown me I have reasons I should love myself" (Answer: Love Myself)

3️⃣ 가사가 전하는 의미와 나의 생각 적어보기

선택한 가사가 나에게 어떤 의미를 주었는지 적어보세요.

예: "이 가사를 들으니 나도 내 단점보다는 장점을 더 바라봐야겠다는 생각이 들어요."

💡 팁:

노래를 들으며 눈을 감고 가사 하나하나에 집중해 보세요.

지금의 나를 사랑하기 위해 어떤 노력을 할 수 있을지 떠올려 보세요.

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🎬6살 아이들 비교 실험 영상

❓질투와 샤덴프로이데에 대해 공감하거나 경험을 한 적 있나요?

우리는 때때로 다른 사람이 잘되는 것을 보고 질투를 느끼곤 한다. 그런데 이 감정이 단순한 심리적 반응이 아니라, 뇌에서도 명확하게 나타난다는 사실이 과학적으로 입증되었다. 최근 뇌과학 연구에 따르면, 자신과 관련 있는 분야에서 누군가가 성공할 때, 우리 뇌의 배측전방대상피질(dorsal anterior cingulate cortex)이 활성화되며 강한 질투를 느끼게 된다. 반면, 자신과 관련 없는 분야의 성공에는 비교적 덜 반응한다고 한다.

더 흥미로운 점은 질투하던 사람이 불행을 겪을 때, 뇌의 복측선조체(ventral striatum)라는 보상회로가 활성화된다는 것이다. 즉, 뇌가 상대의 불행을 기쁨이나 만족으로 받아들이는 것이다. 이러한 감정은 독일어로 ‘샤덴프로이데(Schadenfreude)’라고 불리며, 다른 사람의 실패나 불행에서 느끼는 은밀한 즐거움을 뜻한다.

심리학자들은 샤덴프로이데가 인간 본능의 일부라고 설명하며, 경쟁심과 비교의식이 강할수록 이러한 감정이 더욱 자주 나타난다고 한다. SNS 시대에 타인의 삶을 쉽게 엿볼 수 있게 되면서, 이러한 감정을 더 자주 경험할 수밖에 없는 환경이 조성되고 있다.

그러나 샤덴프로이데가 단순한 즐거움으로 끝나지 않고, 자신의 자존감을 갉아먹고 더 많은 비교와 불만족을 불러올 수 있다는 점을 주의해야 한다. 타인의 불행에서 기쁨을 느끼기보다는, 자신의 성장에 집중하고 긍정적인 비교 습관을 기르는 것이 중요하다.

결국, 뇌는 질투와 샤덴프로이데를 피할 수 없지만, 이를 어떻게 다루느냐는 우리의 선택에 달려 있다.

아래 방법 중 하나를 선택해서 패들렛에 남겨주세요!

1️⃣ ‘나도 공감해요!’ 👉 (이모티콘 또는 한 마디)
예: 😲 "뇌에서도 질투 반응이 일어난다니 신기해요!"
예: 🤔 "SNS에서 비교하게 되는 게 어쩔 수 없는 이유였구나..."

2️⃣ ‘내가 경험한 순간 떠올려보기’ 👉 (짧은 경험 공유)
예: "예전엔 친구가 나보다 잘하는 걸 보면 질투 났는데, 지금은 배우려고 노력해요!"
예: "샤덴프로이데라는 단어 처음 알았어요! 가끔 이런 감정을 느낀 적이 있어요."

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📖W4-1 나의 시간대에서 성장하기

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📖W4-1 나의 시간대에서 성장하기

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🎯Mission

"아래 글을 읽고 마음에 와닿은 문장 혹은 떠오르는 경험을 공유해주세요."

우리는 종종 다른 사람과 자신을 비교하며 조급함을 느낄 때가 있어요.
친구가 나보다 빨리 좋은 성과를 내거나, 원하는 목표를 이룬 모습을 보면 "나는 너무 늦은 게 아닐까?" 하는 생각이 들죠.

하지만, 모두가 저마다의 ‘시간대’에 따라 살아가고 있어요.
어떤 사람은 일찍 시작하고, 어떤 사람은 늦게 시작하지만 더 오래 지속됩니다.
빠르고 느린 것이 중요한 게 아니라, ‘내가 가는 길’을 믿는 것이 중요합니다.

📖 아래 글을 읽으며, 나만의 속도를 믿어보세요.

뉴욕은 캘리포니아보다 3시간 빠릅니다. 하지만 그렇다고 해서 캘리포니아가 느린 것은 아닙니다.

어떤 사람은 22세에 졸업했지만, 좋은 직장을 얻기까지 5년을 기다려야 했습니다.

어떤 사람은 25세에 CEO가 되었지만 50세에 세상을 떠났고, 반면 또 다른 사람은 50세에 CEO가 되었지만 90세까지 살았습니다.

어떤 사람은 여전히 미혼이고, 또 다른 사람은 결혼을 했습니다.

오바마는 55세에 은퇴했지만, 트럼프는 70세에 새롭게 시작했습니다.

세상의 모든 사람은 저마다의 '시간대'에 따라 살아갑니다.

주변 사람들이 나보다 앞서가는 것처럼 보일 수 있고, 또 어떤 사람들은 뒤처진 것처럼 보일 수도 있습니다.

하지만 모두가 자신의 경주를 자신만의 시간표에 따라 달리고 있을 뿐입니다.

그들을 부러워하거나 조급해 하지 마세요. 그들은 그들만의 '시간대'에 있으며, 당신도 당신만의 '시간대'에 있습니다. 삶은 올바른 순간을 기다리는 것입니다.

그러니 조급해하지 마세요. 당신은 늦지도, 빠르지도 않습니다.

당신은 정확히 당신만의 시간에 맞춰 나아가고 있습니다.

_작자미상

📌예시

‘당신은 늦지도, 빠르지도 않습니다’라는 말이 위로가 됐어요.

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🎯 Mission
"내 인생에서 기억에 남는 일을 떠올리고, 그때 느낀 감정과 배운 점을 적어보세요!"

나와의 비교가 진짜 성장이다!

"비교하지 말자!"라고 다짐하는 것도 중요하지만, 진정한 성장은 남이 아닌 나 자신과의 비교에서 시작됩니다. 과거의 나와 비교하면 성장의 과정을 돌아볼 수 있고, 미래의 나와 비교하면 앞으로 나아갈 방향을 찾을 수 있습니다. 어제의 나보다 나아지고, 내일의 나를 기대하는 것이야말로 의미 있는 비교입니다.

우리는 인생에서 크고 작은 사건들을 경험하며, 그 경험들은 우리의 감정과 생각을 변화시킵니다. 이번 미션을 통해 나의 인생을 돌아보며 성장의 의미를 발견해보는 시간을 가져볼 거예요.

📌 미션 방법:

1️⃣ 인생의 큰 사건 떠올리기

나에게 여전히 영향을 미치고 있는 사건들을 떠올려 보세요.

예: 전학, 친구와의 이별, 목표를 달성했던 순간, 실패를 경험했던 일 등.

2️⃣ 그때의 감정 되돌아보기

해당 사건들이 언제 일어났으며, 그때 나는 어떤 감정을 느꼈는지 기록해보세요.

예: "중학교 때 발표에서 실수했을 때 너무 부끄러웠지만, 지금은 더 자신감이 생겼다."

3️⃣ 좌절 속에서 배운 교훈 찾기

힘들었던 경험이 나에게 어떤 교훈을 주었는지 생각해보세요.

예: "실패를 통해 인내심을 배웠고, 한 번 더 도전해 볼 용기를 얻었다."

📌예시

1. 인생의 큰 사건 떠올리기

중학교 때 학업 성적이 기대에 미치지 못해 실망했던 경험이 있다.

2. 그때의 감정 되돌아보기

좌절감과 부끄러움을 느꼈고, 다른 친구들과 비교하며 자신감이 많이 떨어졌다.

3. 좌절 속에서 배운 교훈 찾기

성적에만 집중하기보다 꾸준한 노력과 작은 성취를 중요하게 생각해야 한다는 걸 깨달았다.

💡 팁:

과거의 나와 비교할 때, 작은 변화라도 인정해 보세요.

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🎯W3-4 나의 장점을 발견하는 자아선언문

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🎯W3-4 나의 장점을 발견하는 자아선언문

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🎯 Mission
"나의 특별한 점 세 가지를 적어보고, ‘나는 ○○한 사람입니다’ 문장을 완성해 보세요!"

당신은 이미 충분히 특별합니다!

긍정심리학의 창시자인 마틴 셀리그만의 연구에 따르면, 크게 성취하는 사람들은 자신의 부족한 점보다 장점에 집중하고 그것을 발전시키는 것에 초점을 둔다고 합니다. 당신에게도 이미 수많은 장점이 있습니다. 혹시 스스로는 잘 느끼지 못하고 있나요? 남들과 비교하기보다 나만의 특별함을 발견하는 것이 진정한 행복의 시작입니다.

남아프리카공화국의 인권운동가 데스몬드 투투는 이렇게 말했습니다.
"당신만 느끼지 못할 뿐, 당신은 매우 특별한 사람입니다."

오늘 미션은 나의 특별한 점을 찾고, 나를 긍정적으로 정의하는 자아선언문을 작성해보는 것입니다.

📌 미션 방법:

1. 다음 문장을 완성해고 패들렛에 기록해 보세요:

“나는 ______________, ______________, ______________ 한 사람입니다.”

2. 작성한 선언문을 거울을 보며 소리 내어 읽어보세요.

3. 하루 동안 이 선언문을 떠올리며 자신에게 긍정적인 에너지를 불어넣어 주세요.

📌예시

나는 따뜻하고, 배려심 깊고, 노력하는 사람입니다.

나는 창의적이고, 긍정적이며, 항상 성장하는 사람입니다.

나는 솔직하고, 유쾌하며, 도전하는 사람입니다.

💡 팁:

당신만의 장점을 발견하기 어려울 때, 친구나 가족에게 "내 장점이 뭐라고 생각해?"라고 물어보는 것도 좋은 방법입니다.

작은 장점도 충분히 가치 있는 나의 일부라는 점을 기억하세요.

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🧠W3-3 내 마음이 편안해지는 곳

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🧠W3-3 내 마음이 편안해지는 곳

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✨"내가 편안함을 느끼는 장소, 테스트 결과를 패들렛에 공유해주세요."

‘방귀 금지법’을 아시나요? 😁

미국 플로리다 주에는 방귀 금지법이 있다고 합니다. 이 법은 목요일 오후 6시부터 자정까지, 공공장소에서 방귀를 뀌는 것을 금지하고 있습니다. 물론 방귀를 뀌었다고 실제로 처벌을 받는 것은 아닙니다. 하지만 공공장소에서의 예절 준수를 강조하기 위해 이러한 법이 제정된 것이죠.

스위스에서는 밤 10시 이후 화장실 변기 물 내리는 것을 금지하는 소음방지법이 존재합니다. 늦은 시간 변기 물소리가 공동 주택에 거주하는 다른 이웃들에게 피해를 줄 수 있어서 만들어진 법이라고 해요.

이처럼 사람들의 행동을 규제하는 규율과 법은 나라마다 그리고 지역마다 다양한 차이를 보이는데요. 이런 차이는 과연 어디에서 시작된 걸까요?

문화 차이에 따른 ‘엄격함’ 그리고 ‘관대함’

미국의 심리학자 미셸 겔팬드(Michele Gelfand)는 같은 행위에 대해 지역마다 규정과 처벌이 다른 것을 지역 간 ‘문화 차이’로 설명합니다.

구체적으로 말하면, 지역별 엄격함(tightness)과 관대함(looseness) 정도의 차이인데요. 엄격한 문화를 가진 지역은 관대한 문화를 가진 지역보다 개인의 행동을 제한하는 규칙이 더 많고, 처벌도 강합니다. 그에 비해 관대한 문화를 가진 지역은 사회 규범이 많지 않고, 규범에 맞지 않는 행동에 대해서도 더 관용적입니다.

예를 들어 일본, 독일, 싱가포르는 상대적으로 엄격한 문화를 가진 국가로 구분할 수 있고 뉴질랜드, 브라질, 네덜란드 등은 관대한 문화를 가진 국가로 구분할 수 있습니다. 실제로 싱가포르에서는 치료 목적 외에 껌을 씹거나 파는 행위가 불법으로 규정되어 있어 위반 시 처벌을 받습니다.

한 나라 안에서도 이렇게나 다릅니다

이러한 차이는 국가 간뿐 아니라 국가 내에서도 해당합니다.

제시 해링턴(Jesse Harrington)과 미셸 겔팬드(Michele Gelfand)는 미국 50개 주를 대상으로 엄격함과 관대함 정도를 조사했습니다. 그 결과, 같은 미국 내에서도 주에 따라 엄격함과 관대함의 정도에 큰 차이를 발견할 수 있었습니다.

먼저 엄격한 주는 관대한 주와 비교했을 때 약물・알코올 중독자, 노숙자 비율이 낮았습니다. 엄격한 정도가 높은 지역일수록 술과 약물에 대한 강력한 규범이 존재하다 보니, 약물과 술로 인한 사건・사고가 적게 나타난 것입니다. 또 관대한 주에 거주하는 사람들의 창의력이, 엄격한 주에 사는 사람들에 비해 평균적으로 더 높았습니다. 이들은 일상에서 준수해야 할 규범이나 규칙이 상대적으로 적기 때문에, 더욱 자유롭게 때로는 독특한 방식으로 생각하고 행동할 수 있는 것이죠.

행복과의 관련성

이처럼 엄격함과 관대함의 정도 차이는 단순 지역적 특성 그 이상입니다. 개인의 생각과 감정 그리고 행동에도 큰 영향을 미치는 것이죠. 한 사람이 주관적으로 지각하는 엄격함 또는 관대함에 따라, 우리는 다양한 행복을 경험합니다.

예컨대 엄격함을 남보다 크게 느끼는 사람은 사회 규범에 맞춰 사는 일에 행복을 느끼기 쉽습니다. 반대로 관대함을 좀 더 크게 느끼는 사람은, 개인의 자유 안에서 행복을 쉽게 느낄 것입니다. 어느 쪽이 더 나은 것이라 말할 수는 없습니다. 그저 각자 편안함을 느끼는 환경에 차이가 있는 것뿐이니까요.

어떤 환경이 자신에게 잘 맞는지 알 수 있다면, 행복을 찾아가는 여정에 도움이 되겠죠?

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내 마음이 편안해지는 곳

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자주 가지는 못해도
그곳에 있는 자신을 떠올리면 행복해지는 장소, 여러분도 있나요? 이런 감정 역시
우리의 행복 성향과 관련되어 있다는 사실! 내가 편안함을 느끼는 장소,
간

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🎯Mission

"불행해지는 습관을 돌아보고, 긍정적으로 바꿀 방법을 찾아보세요!"

행복이 아니라 불행을 찾아볼까요?

보통 우리는 행복해지는 방법을 고민하지만, 가끔은 반대로 생각해보는 것도 좋은 방법입니다. "불행해지는 가장 확실한 방법은 무엇일까?"라고 스스로에게 물어보면, 우리의 생각 속에 숨어 있던 부정적인 습관이나 행동을 발견할 수 있습니다. 이런 과정을 통해 나도 모르게 행복을 방해하는 요소들을 찾아내고, 자연스럽게 더 나은 방향으로 나아갈 수 있어요.

오늘 미션에서는 불행해지는 방법을 최대한 많이 적어보며, 나의 생각과 행동을 점검해보는 시간을 가져볼까요?

📌 미션 방법:

1. 불행해지는 방법 떠올려보기

내가 직접 경험했거나, 주변에서 봤던 불행해지는 행동이나 생각을 자유롭게 적어보세요.

예: “끊임없이 남과 비교하기”, “과거의 실수를 반복해서 떠올리기”, “늘 불평 불만하기”

2. 리스트를 작성하며 깨달음 얻기

최대한 불행해지는 방법을 생각해 보고, 내 삶에서 비슷한 행동을 하고 있는지 돌아보세요.

예: “휴대폰만 보면서 하루 보내기”, “칭찬을 받아도 믿지 않기”, "게임하느라 밤샜어요.", "부모님이 하는 말에 짜증내기", "잘 안되는 일은 바로 포기하기(수학 문제 한번 풀어보다 어려워 포기)"

3. 긍정적인 변화로 전환해보기

작성한 불행의 방법 중에서 자주 하는 행동을 하나 선택해, 이를 긍정적인 습관으로 바꿀 수 있는 방법을 적어보세요.

예: “끊임없이 남과 비교하기 → 나의 장점을 찾아 매일 하나씩 기록하기”

📌예시

1. 불행해지는 확실한 방법은 무엇이 있을까요? 생각나는 대로 많이 많이 적어보세요.

끊임없이 남과 비교하기

과거의 실수를 자꾸 떠올리기

힘든 일이 있을 때 혼자만의 고민에 빠지기

내가 나를 못 믿을 때

공부 하루 종일 안 하기

소세지빵 소세지 떨어뜨렸을 때

2. 리스트를 작성하며 깨달음 얻기
나는 자꾸 남들과 비교하면서 스스로를 깎아내리는 경향이 있다. SNS에서 친구들이 잘나가는 걸 보면 나도 모르게 초조해지고, 지금 내가 하고 있는 것들이 부족하다고 느낀다. 하지만 이렇게 생각할수록 나만 손해라는 걸 깨닫게 되었다.

3. 긍정적인 변화로 전환해보기

끊임없이 남과 비교하기 → 나의 장점을 찾아 매일 하나씩 기록하기
"비교할 때마다 ‘나만의 장점’을 찾아보려고 한다. 예를 들어, 오늘은 다른 사람보다 집중력이 좋은 점을 칭찬하고 싶다. 이렇게 하나씩 적어가면서 나에게 집중하는 연습을 할 계획이다."

💡 팁:

친구들과 함께 리스트를 패들렛에 공유하며, 불행의 함정을 함께 인식하고 긍정적으로 바꿔보는 방법을 논의해보세요.

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📰W2-4 하나도 부럽지가 않아

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📰W2-4 하나도 부럽지가 않아

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❓"청소년들이 비교하면서도 자신을 소중히 여기고 행복을 지키는 방법은 무엇일까요?" (힌트는 글 안에! 🤗)

니가 가진 게 많겠니, 내가 가진 게 많겠니, 난 잘 모르겠지만
한번 우리가 이렇게 한번 머리를 맞대고 생각을 해보자고
너한테 십만원이 있고 나한테 백만원이 있어
그러면 상당히 너는 내가 부럽겠지 짜증나겠지
근데 입장을 한번 바꿔서 우리가 생각을 해보자고
나는 과연 니 덕분에 행복할까 내가 더 많이 가져서 만족할까
아니지 세상에는 천만원을 가진 놈도 있지 난 그놈을 부러워하는 거야
짜증나는 거야 누가 더 짜증날까 널까 날까 몰라 나는
근데 세상에는 말이야 부러움이란 거를 모르는 놈도 있거든
그게 누구냐면 바로 나야 너네 자랑하고 싶은 거 있으면 얼마든지 해
난 괜찮어 왜냐면 나는 부럽지가 않어 한 개도 부럽지가 않어?

장기하와 얼굴들 <하나도 부럽지가 않아>

한때 인기를 끌었던

장기하와 얼굴들의 '하나도 부럽지가 않아' 라는 곡을 아시나요?

남들과 하나 둘 비교하다 보면 괜스레 마음이 쓰렸던 기억을 하나, 아니 수십 개씩은 가지고 있을 겁니다.

사회적 비교 이론(Leon Festinger, 1954)에 따르면 인간은 자기를 평가하려는 기본적인 욕구를 가지고 있으며 이 욕구를 충족시키기 위해 자신을 다른 사람과 비교한다고 합니다. 다른 사람들과 자신을 비교함으로써 자신의 능력, 성공 및 성격에 대해 알게 된다는 것이 바로 사회적 비교 이론의 핵심입니다. 자신을 타인과 자주 비교하여 평가하면 과연 행복해질까요?

"사회 비교가 청소년들의 행복에 어떤 영향을 미치는지 궁금하지 않나요? <아동 청소년 행복 프로젝트>통해 그 답을 함께 찾아보아요!"

🔗자세히 알아보기

패들렛에 정답을 공유해 주세요.

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서울대학교 행복연구센터

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서울대학교 행복연구센터

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Vol.74 비교한다면 챙겨야 할 행복 부스터: 심리적 웰빙

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🎼🎼🎼🎼🎼🎼🎼🎼🎼🎼🎼🎼🎼🎼🎼🎼🎼🎼니가 가진 게 많겠니, 내가 가진 게 많겠니, 난 잘 모르겠지만한번 우리가 이렇게 한번 머리를 맞대고 생각을 해보자고너한테 십만원이 있

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📖W3-1 나는 우주 유일의 존재! 누구와도 비교할 수 없어!

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📖W3-1 나는 우주 유일의 존재! 누구와도 비교할 수 없어!

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❓"아래 글처럼 나의 존재가 의미 있고 빛난다고 느끼게 해주었던 책 또는 작품(드라마 대사, 가사, 시 등)의 구절이 있다면, 그 구절을 찾아서 함께 나누어 볼까요?"

"자신의 존재가 그 자체만으로도 빛나고 있으며, 아름답고, 의미 있다는 사실을 꼭 기억하길 바란다.

상상하기 힘들 정도로 크나큰 우주 속에서, 작은 점 같은 지구위에서, 더욱 더 작은 점 같은 내가 태어났다. 티끌보다 작은 존재인 나는 큰 의미를 추구하지 않아도 된다.

생명을 가진 그 자체가 의미이고 빛나는 존재이기 때문이다. 이 어마어마한 우주 속에 유영하는 지구가 있는 그대로 빛나고 있듯이 말이다.

다른 아무런 이유도 필요 없다. 당신은 그냥 무조건 의미 있고 빛나는 존재이다."

《강지윤 작가, 나는 나를 사랑할 수 있을까 中 》

📌예시

"세상에서 가장 큰 마법은 너 자신을 사랑하는 것이야." 〈김혜순, 마법의 시간 中 〉

"어떤 사람은 자신이 부족하다고 느낄 때마다 다른 사람과 비교하면서 살아가는데, 사실 그 비교 자체가 자기 자신을 괴롭히는 거야. 너는 너 답게, 너의 속도대로 살아가면 그 자체로 충분히 멋지고 의미 있는 삶을 살고 있는 거야." 〈드라마, 그녀의 사생활〉

"세상이 뭐라고 하든, 너는 너 답게 살아야 한다. 나도 그런 사람이 되고 싶다. 내가 나를 사랑하고, 내가 나를 지켜나갈 수 있다면 그게 제일 멋진 일이 아닐까?" 〈드라마, 미스터 션샤인〉

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❓"비교하기는 무조건 나쁜 걸까요?"

글을 읽으며 위 질문에 대한 답을 찾아보고, 떠오른 생각을 한 문장으로 패들렛에 공유해주세요.😄

📰아티클 <비교와행복>

비교하기는 자신의 정체성을 세우기 위해 꼭 필요한 심리적 기제입니다. 비교하기 덕분에 우리는 내가 누구인지 알게 되는 겁니다. 비교하기 자체는 우리에게 적응적 기제입니다.

😀 “나는 착하다”
😀 “나는 유머러스하다”
😀 “나는 책임감이 강하다”

이처럼 나를 설명하는 특성을 한두 가지씩은 다 가지고 있을 거예요. 그런데 ‘내가 착하다’는 건 어떻게 알 수 있을까요? ‘내가 유머러스하다’는 건 어떻게 알 수 있을까요?

정답은 글 안에 숨어있어요! 안 읽으면 아쉽겠죠? 😁

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서울대학교 행복연구센터

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서울대학교 행복연구센터

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여러분께 그림을 한 장 보여드리겠습니다. 남자아이의 안타까운 눈빛이 보이실 겁니다. 이는 우리의 눈빛이기도 합니다. 비교를 이해하기 위해 수많은 이론이 있을

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✨테스트를 해보고 새롭게 깨달은 점이나 느낀 점이 있다면 자유롭게 나눠 주세요!

우리는 일상에서 내가 가진 것과 주변 사람들의 것을 자주 비교합니다.

지금 우리는 그 어느 때보다도 사회적 비교의 함정에 빠지기 쉽습니다. 하루에도 몇 번씩 소셜 네트워크 서비스(SNS)에 접속해 자신도 모르게 남들과 비교하기 때문이죠.

미국 심리학자 애덤 알터(Adam Alter)에 따르면 평소 SNS나 뉴스를 확인하기 위해 스마트 폰을 많이 들여다볼수록 행복감이 떨어진다고 합니다. '카카오 스토리, 페이스북, 인스타그램'으로 대표되는 SNS에서는 타인의 최고의 순간들이 올라오고 있는데, 내 일상은 당연하게도 최고의 순간들로만 이루어져 있지 않은 까닭입니다.

행복한 사람은 자기에게 더 집중합니다.

"당신은 평소에 스스로를 남과 얼마나 비교하시나요?"

🧠나의 비교성향 테스트

📌예시

"그런데 비교가 나쁜 걸까요? 전 그렇게 생각하지 않아요. 비교를 통해 빠른 성장을 할 수도 있잖아요!"

"생각보다 내가 남과 비교를 많이 하고 있다는 걸 깨달았어요."

"테스트 문항을 읽으며 평상시 생각해 보지 않았던 상황들에 대해 생각해 볼 수 있는 기회였어요."

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나는 남들과 얼마나 비교하는 성향일까?

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자신과 남을 비교하는 행동을 일컬어 ‘사회비교’라고 합니다.
평소 남과 얼마나 비교하나요?
맛있는 간식으로 알아보는 사회비교 등급,
지금 바로 테스트해보세요!

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Week1 부러움 속에 숨은 나의 바람

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Week1 부러움 속에 숨은 나의 바람

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다른 사람을 보며 "부럽다"는 감정이 든다면, 그건 내 진짜 바람이 숨어 있다는 신호일지도 몰라요!

이번 주는 부러움을 느꼈던 순간들을 돌아보며, 그 안에 담긴 내가 원하는 진짜 바람의 힌트를 찾아볼 거예요.

내 마음 속 진짜 바람을 발견하면, 더 나답고 특별한 길이 보일 거예요! 🤗

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🎯W1-4 비교의 미로에서 "진짜 나" 찾기!

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🎯W1-4 비교의 미로에서 "진짜 나" 찾기!

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🎯 Mission
"비교했던 순간을 떠올리고, 그때 내 기분이 어땠는지 적어보세요."

비교의 미로에 빠지지 않기!

가끔 우리는 비교의 미로에 빠져 헤매곤 합니다. 내가 가진 것에 만족했던 순간도, 남과 비교하는 순간 흔들리게 되죠. 원래 원하지 않았던 물건도, 친구가 더 멋진 것을 받으면 아쉬운 마음이 들고, 경쟁 상황에서의 비교는 때로는 부담과 스트레스를 주기도 합니다.

비교의 순간이 올 때마다 나의 감정을 살펴보고, 그 속에서 진짜 나의 가치를 찾아보는 것이 중요합니다. 오늘은 비교의 미로에서 벗어나 나만의 기준으로 나를 바라보면 어때요?

📌 미션 방법:

1️⃣ 비교의 순간 알아차리기

최근 내가 비교의 감정을 느꼈던 상황을 떠올려 보세요.

예: 친구가 나보다 좋은 성적을 받았을 때, 다른 사람이 더 좋은 물건을 가졌을 때, 금손친구를 볼 때(다재다능한 친구)

내가 주로 어떤 상황에서 비교하는 마음이 커지는지 적어보세요.

2️⃣ 비교할 때의 내 감정 돌아보기

비교할 때 나의 마음은 어떤 감정을 느끼나요?

예: 질투, 초조함, 자신감 저하, 또는 동기부여.

비교를 통해 내가 얻는 것과 잃는 것은 무엇인지 생각해보세요.

📌예시

1. 비교의 순간 알아차리기

친구가 나보다 시험 점수가 더 높을 때, 괜히 나도 모르게 비교하게 된다.

2.비교할 때의 내 감정 돌아보기

‘나는 왜 이렇게 부족할까?’라는 생각이 자꾸 든다. 기분이 좀 우울해진다.

💡 팁:

나의 속도와 방향에 집중하며, 작은 성취를 기록해보세요.

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"행복의 최대 적은 남과 비교하기이다." 🌟

우리의 행복을 가장 빠르게 무너뜨리는 것은 남과 나를 비교하는 습관이에요. SNS에서 다른 사람의 화려한 일상을 보고, 친구의 성적이나 재능을 보며 나를 평가해본 적 있나요?

비교는 우리 자신을 부족하다고 느끼게 만들고, 자존감을 낮추는 악순환으로 이어지기 쉽습니다.

이번 달은 "비교하지 않기"를 연습하며, 나만의 속도로 성장하고 행복을 느끼는 법을 배워볼 거예요. 나 자신을 더 깊이 이해하고, 감사와 자존감을 키우며, 비교가 아닌 나만의 기준으로 살아가는 연습을 함께해봐요 🌱

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🎯W4-5 나만의 가치를 찾아, 나만의 속도로

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🎯W4-5 나만의 가치를 찾아, 나만의 속도로

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🎯Mission

"내가 중요하게 생각하는 가치를 상징하는 이미지를 찾아 공유하기"

내 삶의 기준을 찾고, 그 속도로 나아가기

우리는 때때로 다른 사람의 속도와 기준에 맞추려 하다가 나 자신을 잃어버리곤 해요. 하지만 진짜 중요한 것은 나에게 의미 있는 가치를 찾고, 그에 맞춰 나만의 속도로 나아가는 것이죠. 남이 아닌 내 삶의 기준을 세우는 시간, 바로 지금입니다.

오늘 미션에서는 나에게 가장 중요한 가치를 떠올려 보고, 그것을 상징하는 이미지를 찾아보는 시간을 가져볼 거예요.

나의 가치에 집중하면서, 앞으로 나아갈 방향을 생각해 봅시다.

📌 미션 방법:

1️⃣ 나에게 가장 중요한 가치를 떠올려 보세요.

예: 성실, 도전, 자유, 창의성, 가족, 여유

2️⃣ 그 가치를 상징하는 이미지를 인터넷에서 찾아 공유하거나, 직접 사진을 찍어 업로드하세요.

예: '자유'라면 푸른 하늘 사진, '성실'이라면 꾸준히 쌓인 노트 사진 등.

💡 팁:

내 속도로 나아가는 것이 가장 행복한 삶이라는 것을 기억하세요.

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🎬W2-5 행복을 훔쳐가는 도둑?

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🎬W2-5 행복을 훔쳐가는 도둑?

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❓내가 만족스럽다고 느꼈던 것이, 남과 비교한 후 달라진 적이 있나요?

우리는 종종 행복이 “내가 얼마나 많이 가지고 있느냐”에 달려 있다고 생각하지만, 사실 행복은 “내가 가진 것에 얼마나 만족하느냐”에 더 큰 영향을 받습니다. 이를 보여주는 흥미로운 관찰 실험이 있습니다.

위 영상을 보고 질문에 답해볼까요?

🎬영상보기

이 실험은 비교가 우리의 행복에 어떤 영향을 미치는지를 잘 보여줍니다. 처음에는 충분히 만족스럽던 것들도, 누군가가 더 나은 것을 가졌다는 사실을 알게 되면 갑자기 시시해지고 불만족스러워질 수 있죠.

예를 들어 새 신발을 신고 만족했지만, 친구의 더 멋진 신발을 본 후 내 신발이 초라해 보인 적이 있나요?

📌예시

새 휴대폰을 산지 얼마 안되었는데 친구의 최신 휴대폰을 보고 나니, 갑자기 제 것이 별로인 것처럼 느껴졌다. 사실 제 휴대폰으로도 충분히 좋았던 건데 한 순간 마음이 움츠러들었다.

운동을 하면서 스스로 기록을 세우는 게 즐거웠다.

그런데 친구가 더 빠른 기록을 갖고 있다는 걸 알게 되자, 제 기록이 별로인 것 같아 순간 운동이 재미 없어져 버렸다.

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Week 4 나만의 기준으로 빛나는 삶

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Week 4 나만의 기준으로 빛나는 삶

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다른 사람의 기준이 아니라, 내가 진정으로 중요하게 생각하는 목표와 가치를 세워보는 시간을 가져보세요.

내 속도로 나아가는 삶은 더 만족스럽고 행복을 가져다줄 거예요.

이번 주는 나만의 기준을 정하고 그 가치를 따라 살아보는 연습을 해봐요.🥰

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🎯W3-5 나만의 작은 성취 리스트

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🎯W3-5 나만의 작은 성취 리스트

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🎯 Mission
"내가 이룬 작은 성취 3가지 적어보기"

나의 여정을 스스로 칭찬해보자!

비교하지 않고 나의 여정을 돌아보는 것만으로도 우리는 충분히 의미 있는 성장을 이루고 있어요. 오늘은 남이 아닌 나 자신에게 초점을 맞추고, 스스로 이루어낸 작은 성취를 떠올려 보는 시간을 가져볼 거예요. 작은 것이라도 나에게는 소중한 발자취니까요.

📌예시:

꾸준히 일기를 쓴 것

하루 10분 스트레칭을 실천한 것

나만의 취미 시간을 가지게 된 것

💡 팁:

성취가 작다고 생각하지 말고, 나만의 의미를 찾아보세요.

다른 사람과 비교하지 않고, 나의 발전을 스스로 인정해 보세요.

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🎯W3-2 소확행_소소하지만 확실한 행복

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🎯W3-2 소확행_소소하지만 확실한 행복

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🎯 Mission

"내가 편안함과 행복을 느끼는 순간들을 떠올려 적어보세요!"

행복은 작은 순간들 속에 있어요

"정말로 행복한 나날이란 멋지고 놀라운 일이 일어나는 날이 아니라, 소박하고 자잘한 기쁨들이 조용히 이어지는 날들인 것 같아요." – 《빨간 머리 앤》

우리는 종종 특별한 사건이 있어야만 행복하다고 생각하지만, 사실 진짜 행복은 일상 속 작은 순간들에 숨어 있습니다. 갓 구운 빵을 손으로 찢어 먹을 때, 새로 산 하얀 셔츠의 정결한 냄새를 맡을 때, 이런 소소한 순간들이 우리에게 따뜻한 만족감을 주죠.

오늘 미션에서는 나만의 소소한 행복을 찾아보고, 내가 행복을 느끼는 순간들을 발견하는 시간을 가져볼 거예요.

📌 미션 방법:

아래 항목별 나의 생각을 기록해보세요.

1. 기분이 편안해 지는 장소:

2. 기분을 편안하게 하는 음악(소리):

3. 함께하면 가장 편안한 대상:

4. 최근 행복했던 순간들:

📌예시

1. 침대 위

2. 잔잔한 팝송, 피아노 소리

3. 엄마, 정말 친한 친구

4. 하루 공부를 생각보다 일찍 끝내서 잠들기 전까지 행복하게 침대에서 핸드폰을 본 것

오늘 하루, 어떻게 보냈나요? 그 안의 "나만의 소확행"을 놓치지 마세요!

💡 팁:

오늘 하루 동안 나만의 소소한 기쁨을 발견하고 기록해보세요.

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비교를 멈추고 나만의 여정을 즐기는 것이 중요해요.

이번 주는 남의 삶을 보는 대신, 내 자신과 내가 이룬 작은 성과들에 집중해봐요.

내가 잘해온 것들을 기록하고, 나만의 성장을 칭찬하며 스스로를 격려해보세요.🎉

# data[].attributes.headline
Week 2 비교의 함정 알아차리기

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Week 2 비교의 함정 알아차리기

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비교의 함정에 빠지면 나 자신이 작아지는 기분이 들곤 해요. 비교는 내가 가진 것을 가볍게 여기고, 더 나아가 불필요한 불안과 스트레스를 유발할 수 있어요.

이번 주는 비교가 어떻게 우리에게 영향을 미치는지 알아보고, 이를 알아차리며 스스로를 지키는 연습을 해봐요.🎈

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예시_행복은 배라 사이즈순

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예시_행복은 배라 사이즈순

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제 행복 점수는 52점이에요...

배라를 못 먹은 지 너무 오래됐거든요 ㅠㅠ

...그치만 내 행복은 내가 정하는 거라고 했으니까! 오늘 배라 파인트를 사서 혼자 다 먹을게요!!!

# data[].attributes.body
♫ 나 보기가 역겨워 가실 때에는

말없이 고이 보내 드리오리다

나 보기가 역겨워 가실 때에는

죽어도 아니 눈물 흘리오리다 ♪

🤘🤘🤘

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자세히 보니까, 나는 웃을 때 좀 귀여운 것 같다!

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알렉스 룽구님이 '일반 사람처럼 되려고 노력하면, 진짜로 내가 하고 싶은 걸 못 해서 행복하지 못할 거다'라고 하셨는데, 맞는 말인 것 같아요!

그래서 저는 앞으로 당당하게 게임을 하면서 살려구요!
엄마에게도 '일반 사람의 불행'에 대해서 설명하면 이해해 주시겠죠?! 🤪

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예시_오늘은 내가 아나운서

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예시_오늘은 내가 아나운서

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🎤 학교 발표대회에서 떨렸지만 끝까지 해낸 순간

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예시_🎵노는 게 제일 좋아~🎵

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예시_🎵노는 게 제일 좋아~🎵

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나의 롤 모델: 뽀로로

닮고 싶은 점: 뽀로로처럼 제일 좋아하는 '노는 것'을 마음껏 할 수 있는 삶!

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이겨야 한다기보다는… 남들만큼 하지 못할까 봐 경쟁이 부담스러운 것 같아요…

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예시_해도 문제 안 해도 문제

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예시_해도 문제 안 해도 문제

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SNS를 보면 자꾸 주눅이 들어서 안 하게 되는 나와 다르게, SNS에서도 열심히 소통하는 친구들 사이에서 나만 모르는 이야기가 점점 많아질 때...

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"You've shown me I have reasons I should love myself"

이 가사를 들었을 때, 나도 모르게 깊이 공감하게 되었다. 가끔 나는 나 자신을 사랑하는 일이 왜 이렇게 어려울까 생각하곤 한다. 실수와 부족함에만 집중하다 보니, 나를 있는 그대로 받아들이는 게 쉽지 않았다. 하지만 이 노래는 나에게 말해준다. 내가 걸어온 길 자체가 나를 사랑해야 할 이유라고.

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예시_나만 그런 게 아니었구나

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예시_나만 그런 게 아니었구나

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이 감정이 우리 모두에게 존재하는 감정이었군요! 저는 여태까지 저만 (재활용도 안 되는) 쓰레기인 줄 알았어요 ㅠㅠㅠㅠ

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예시_느려도 푸드파이터

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예시_느려도 푸드파이터

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맞아요! 먹는 속도가 느려도 결국 배라 파인트 하나를 혼자 다 먹는 건 저도 마찬가지니까요.

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예시_영어를 모를 땐...

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예시_영어를 모를 땐...

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1. 가족이랑 해외여행을 갔는데 정신없이 구경하다가 그만 가족과 떨어진 적이 있다.

2. 화장실이랑 음식점 위치 물어보는 것 말고는 다른 영어 표현을 몰라서 순간 엄청 무서웠고, 멘붕이 왔다.

3. 그래서 앞으로는 해외여행 가기 전에 꼭 파파고 사용하는 방법을 연습해야겠다는 교훈을 얻었다!

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"나는 카페 투어를 좋아하고, 새로운 맛을 시도하려 하지만, 결국 아이스 아메리카노를 마시는 사람입니다."

P.S. 내 장점이 뭔지 생각이 안 나서 챗지피티한테 물어봤더니, 이렇게 답하네요 ㅋㅋㅋ 도대체 챗지피티는 나를 어떻게 생각하고 있는 걸까?

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ㅠㅠ 영화관에서 팝콘 먹을 때도 소리 날까 봐 신경 쓰이는 나…

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불행해지는 방법:

"왜 나는 장원영만큼 예쁘지 않을까? ㅠㅠ"

깨달은 점:

"...애초에 내가 장원영만큼 예뻐질 수 있나?"

생각의 전환:

"앗, 어차피 이번 생에는 불가능하구나!" (깔끔하게 포기)

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심리적 웰빙 높이기

"비교하지 않기', "내적"기준에 따라 자신을 평가해 보고 긍정적이든 부정적이든 나를 받아드리며, 나만의 삶의 목표 세워보기

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♫ (난 빛나, 빛나) wow 빛나 빛나 빛나 빛나 빛나 yo ♩♬ 🕺🕺🕺🕺🕺

-BOYS PLANET의〈난 빛나 (Here I Am)〉중 -

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돌이켜보니 늘 뭔가 성공한 사람들과만 비교했던 것 같아요.
앞으로는 실패한 사람들도 찾아보면서 비교해야겠어요! 🙃

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어, 어떻게 알았지?! (☉_☉)

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친구들이랑 피자를 먹을 때마다 서로 몇 조각 먹었는지 비교한다.

나보다 조금 더 먹은 놈이 있으면 승부욕이 생겨서 나도 조금 더 먹으려고 노력한다.

하지만 도저히 이길 수 없을 때는 속으로 조금 부들부들거리다가 패배를 인정한다.

괜찮아, 그래도 나도 기본 네 조각 반이니까! 어디 가서 꿀리지 않아!

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🎯일상미션

📰아티클

📖도서

❓질문

🧠카카오 같이가치_행복 성향 테스트

🎬영상

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일을 하더라도 해변가에서 여유롭게 할 수 있거나 일 끝나고 매일 해변에 갈 수 있거나 해변에서 일할 수 있거나 일주일에 한두 번 스노클링할 시간이 확보되거나 하는 그런 워라벨 끝내주는 삶!

...이 가능할 리가 없으니까 1년에 한 번만이라도 해외여행 갈 수 있는 삶이요오오 ㅠㅠㅠ

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예시_남의 티켓팅이 더 커 보인다

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예시_남의 티켓팅이 더 커 보인다

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경쟁이 치열하기로 유명한 내 최애 아이돌의 (첫날) 콘서트 티켓팅에 드디어 성공했는데, 내 덕질 메이트는 올콘 티켓팅에 성공했다고 말했을 때, 순간 김이 팍 샜다.

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'비교하지 말자!'라고 다짐하는 것도 필요하지만, 그보다 더 효과적인 방법은 바로 남들과 비교하는 것이 아니라 과거의 자기, 미래의 자기와 비교하는 것이다.

과거의 자기와 비교해 현재의 자기가 얼마나 향상 되어 가고 있는지, 꿈꾸는 미래의 자기와 비교해 현재의 자신이 얼마나 발전하고 있는지를 비교해 보는 것이다."

《행복교과서 中》

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1. 내가 하는 게임 레벨 3000 찍은 것

2. 비교하지 않기 예시 답변 반이나 적은 것

3. 오늘은 좀 일찍 일어난 것

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예시_진심은 사진에...

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예시_진심은 사진에...

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1. 난방돼서 뜨끈한 방바닥

2. ASMR~ 💅💗🫧🌸🎀

3. 울 언니

4. 오감자 먹으면서 게임했을 때

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서울대학교 행복연구센터

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서울대학교 행복연구센터

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비교란 무엇일까요? 은메달과 동메달 중 어떤 메달을 받은 선수들이 더 행복할까요? 한 연구에 따르면, 흥미롭게도 동메달을 딴 선수들이 은메달을 딴

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⚽친구들과 운동장에서 축구 골을 넣은 순간

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“내 숨, 내 걸어온 길 전부로 답해”

과거의 나를 돌아보면, 실패도 많았고 스스로를 미워했던 순간도 있었다. 하지만 그런 순간들도 결국 나를 만들어왔고, 지금의 내가 있다는 사실이 새삼 소중하게 느껴졌다. 노래 속 가사처럼, “내 숨, 내 걸어온 길 전부로 답해”라는 말이 마치 나에게 던지는 메시지처럼 다가왔다. 더 이상 내 실수를 감추려고만 하지 않고, 나의 모든 모습을 받아들이고 싶다.

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Week 1 : 부러움 속에 숨은 나의 바람

🧠 W1-1 나는 경쟁심이 높은 사람일까?

🎯 W1-2 당신의 롤 모델은?

🧠 W1-3 당신이라면?

🎯W1-4 비교의 미로에서 "진짜 나" 찾기!

📰W1-5 카페인 우울증? "나만 빼고 다들 행복해 보여!

📖W1-6 자세히 보아야 예쁘다

Week 2 : 비교의 함정 알아차리기

📰 W2-1 남의 고통은 나의 기쁨?!

📰 W2-2 비교와 행복

🎯 W2-3 불행배틀

📰 W2-4 하나도 부럽지가 않아

🎬 W2-5 행복을 훔쳐가는 도둑?

🧠 W2-6 아름다운 꽃은?

Week 3 : 나의 여정, 나의 이야기

📖W3-1 나는 우주 유일의 존재! 누구와도 비교할 수 없어!

🎯W3-2 소확행_소소하지만 확실한 행복

🧠W3-3 내 마음이 편안해지는 곳

🎯W3-4 나의 장점을 발견하는 자아선언문

🎯W3-5 나만의 작은 성취리스트

📰W3-6 이미 충분히 잘하고 있는 사랑스런 당신입니다.

Week 4 : 나만의 기준으로 빛나는 삶

📖W4-1 나의 시간대에서 성장하기

🎯W4-2 어제의 나, 내일의 나

🎯W4-3 비교 대신 나를 안아주기

❓W4-4 나만의 특별한 발자취

🎯W4-5 나만의 가치를 찾아, 나만의 속도로

📖W4-6 나의 행복점수표 만들기

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심리학자가 추천하는 비교하지 않는 삶을 사는 3가지 방법

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심리학자가 추천하는 비교하지 않는 삶을 사는 3가지 방법