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對於即將探訪的飛鳳山登山體驗活動，你有甚麼想像或期待，把你心目中的最想看到的自己或是團隊樣貌畫出來，畫在個人學習單上，並拍照上傳到PADLET，請明原因，並且寫上班級座號。

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對於即將探訪的飛鳳山登山體驗活動，你有甚麼想像或期待，把你心目中的最想看到的自己或是團隊樣貌畫出來，畫在個人學習單上，並拍照上傳到PADLET，請明原因，並且寫上班級座號。

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閱讀文章後，先寫出自己對此行的擔心，並找出三個登山活動前需要先評估確認的事項，上傳到PADLET，並且寫上班級座號。

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閱讀文章後，先寫出自己對此行的擔心，並找出三個登山活動前需要先評估確認的事項，上傳到PADLET，並且寫上班級座號。

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【戶外百科】登山風險要知道，行前準備不可少！

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臺灣是蘊藏美麗山地與丘陵的寶島，越來越多的民眾及國外旅客選擇以登山作為主要休閒活動，提醒大家注意自身安全，請具豐富登山經驗及責任感之專業嚮導、領隊帶路、考量自己身體狀況來選擇攀登山域類型、攜帶衛星定位儀（GPS）或手機（衛星電話）、醫療器材及藥品等裝備。最重要的是，行前應注意天氣狀況，如遇颱風...

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閱讀文章後，寫下自己對這次登山體驗活動的期待，至少三個目標及個人的行動，並且寫上班級座號。

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閱讀文章後，寫下自己對這次登山體驗活動的期待，至少三個目標及個人的行動，並且寫上班級座號。

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【向山致敬】愛上山。珍愛自己

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隨著後疫情時代的到來，國人爬山健行的比率也隨之節節升高，除了因為不能出國旅遊而產生所謂的報復性旅遊或爬山之外，IG網美的推波助瀾，更讓此一情況一發不可收拾，隨之而來的則是層出不窮的山難事故，大家是否曾

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認識自已:不管是組隊還是獨攀，爬山的過程，其實大部分是自己與自己獨處的時間

珍愛自己:與自己對話，盤點自己的優點及缺點

自利利人:利他，是不求果報及回饋的清淨心，惟有以利他為目的而努力於自我的成長，才能在利他與自利的過程中，得到最大的滿足與幸福。

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閱讀文章後，評估飛鳳山登山體驗活動中，所需要攜帶的裝備，請準備好後並拍照上傳到PADLET，並且寫上班級座號。

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閱讀文章後，評估飛鳳山登山體驗活動中，所需要攜帶的裝備，請準備好後並拍照上傳到PADLET，並且寫上班級座號。

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此裝備清單請仔細研讀，需要必帶的物品請自行準備。

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此裝備清單請仔細研讀，需要必帶的物品請自行準備。

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「113年學校辦理山野教育家長通知書(飛鳳山)」複本

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登山是一種長時間耗能的運動，隨著地形、坡度、時間等，身體消耗的熱量不一，若無法適時補充能量可能會體力透支，因此爬山需要隨時補充流逝的熱量；本篇將說明登山行動糧的準備重點跟我自己也喜歡帶上山吃的食物給大家參考！

你應該也有這樣的感覺，在山上吃的食物總是特別好吃，也有些食物平常很喜歡吃，但帶上山卻完全沒興趣吃；登山是高耗能的運動，登一日郊山所會消耗的熱量約3000-4000大卡，登高山一日所會消耗的熱量約6000-7000大卡，最重要的是，不要等到餓了、渴了才去補充，那時候就來不及了！因為身體要將食物轉換成能量是需要時間的，必須準備「高營養價值、高熱量」的食物，才能讓食物轉換成熱量補充體力繼續前進。行動糧的準備很重要，因為山上不像山下一樣什麼都方便取得，必須挑選要帶上山的食物， 要方便行進時食用、輕量廚餘少、高熱量高營養、好吸收吞嚥 ，但還是要給各位一個觀念， 只要是你吃得下、有食慾的（喜歡的食物），帶上山願意吃的其實也OK，營養價值與熱量是參考值跟建議 ，如果帶了卻完全沒有胃口吃下去，也失去攜帶它的意義， 爬山路程都那麼辛苦了，吃點垃圾食物保持愉悅心情也很重要！

登山糧食的種類
以我自己來說，早餐跟午餐都會吃得比較簡單，例如麵包、飯糰或其他流質好吸收的食物，因為一早起床吃太飽怕走不動，午餐主要也是因為後面還有山路要走，路程中也會不斷吃行動糧，所以午餐就簡單補給跟補水休息為重，晚餐才會吃得比較豐盛。

行動糧：行進間可以隨時補充或路程中小休時食用的食物或能量飲。

行進間或是中途小休的時候可以食用的食物，補充熱量跟脂肪，提供身體能量跟飽足感。因為一些不可抗拒因素導致行程延長增加，預備糧便可派上用場，我自己也都會多準備預備糧，除了是替自己準備，也是預防同行山友糧食攜帶不足時，可以提供幫助。如果今天發生意外，例如身體不適、氣候突變等，最低能維持一天熱量的食物；要能快速食用好吸收，不用複雜調理便可吃的食物，亦要能提供身體熱量，以高營養、高熱量的食物為佳，例如：薑塊、鹽片、高醣（地瓜、水果、運動飲料等）、葡萄糖（香蕉、梨子、蘋果等）、泡麵等。

如何計算消耗的熱量
消耗熱量＝代謝當量× 體重（公斤）× 時間（ 小時）。 一般輕裝登山，代謝當量(MetabolicEquivalent of Task, MET) ＝ 6.3負重6.8公斤登山，代謝當量(MetabolicEquivalent of Task, MET) ＝7.3所以如果80公斤負重約七公斤，登山約五小時，便會消耗2,920大卡的熱量！但實際還是要依照每個人的體質、性別、攀爬地形等為主，此計算僅供參考。

行動糧準備重點
行動糧的準備，最重要的就是要有碳水化合物，碳水化合物是人體最重要的營養來源之一，而脂肪、蛋白質也是提供人體熱量的來源，維他命跟礦物質也是準備重點之一；碳水化合物可以提供更多身體能量來活動，脂肪可為身體儲存更多備用的能量，蛋白質能產生熱量提供體力跟飽足感，維他命及礦物質則可提供身體機能正常運作。

高營養價值、高熱量

方便行進食用

好吞嚥、不乾澀

輕量、好保存、垃圾廚餘少

你會喜歡吃的食物

我喜歡帶的行動糧
1.堅果：良好的油脂來源，亦可補充熱量跟飽足感。2.麵包或御飯糰：通常可以拿來當早餐或午餐，碳水化合物跟熱量提供身體能量！3.巧克力：高熱量快速補充能量，甜甜的也會讓人心情好～4.肉乾：蛋白質含量豐富，而且肉乾吃起來多汁又重口味，增加食慾的好選擇。5.果乾：營養素密度高，補充礦物質跟維他命。6.威德in果凍、運動飲料：短時間補充能量、飽足感。7.水果：是人體內維生素、礦物質、膳食纖維的重要來源。

以下是我吃了心情會很好的行動糧：
1.果凍2.梅子3.海苔4.汽水5.糖果
結論與建議
以上行動糧的準備與建議提供給大家參考，但實際還是依照每個人的飲食習慣跟需求決定，不一定要跟別人一樣才代表帶的食物是正確的，要是你願意吃也喜歡吃的食物，帶了才有意義；記得剛開始爬山總是帶了一堆食物上山，又原封不動的帶下山，那時候就開始檢討是什麼原因導致，才發現因為帶的許多食物都很乾燥、難吞嚥，所以在炎熱的山上根本無法下嚥，也不會有胃口吃，或是帶了太多甜食，吃多了很膩而且血糖快速上升，會讓人感到疲憊跟想睡覺，於是反覆的嘗試終於找到自己喜歡吃、有胃口的食物～希望大家也都能找到自己喜歡也能提供身體能量的行動糧～！追蹤梨子Instagram｜?? pearrr.tw➡️各地區登山懶人包，交通資訊、行程規劃一覽，快速搜尋梨子推薦的爬山景點；限時動態分享最即時的梨子生活動態，也可以看更多爬山路程紀錄影片唷！追蹤梨子粉絲專頁｜?? 梨子-百岳女孩➡️不要錯過更多梨子上山下海的圖文介紹！

登山

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解封爬山前必看！「登山行動糧」準備重點　路程中補充體力、吃了心情還會變好 | 聯合新聞網

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登山是一種長時間耗能的運動，隨著地形、坡度、時間等，身體消耗的熱量不一，若無法適時補充能量可能會體力透支，因此爬山需要隨時補充流逝的熱量；本篇將說明登山行動糧的準備重點跟我自己也喜歡帶上山吃的食物給大

# data[].attributes.attachment_link.title
【裝備】健行與登山裝備檢查表

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裝備，絕對是登山健行時很重要的工具，有人說，帶錯裝備絆手絆腳、帶對裝備如虎添翼，甚至在危急時刻還可救命，因此我們列出三種情況─郊山步道健行裝備、單日登山輕裝備、多日登山重裝備所需要的裝備供大家參考。郊山步道健行裝備單日登山輕裝備多日登山重裝備 郊山步道健行裝備指單天可以往返、步道狀態良好、路跡...

# data[].attributes.headline
閱讀文章後，寫下飛鳳山中，你最想看到或觀察到的三種動物或植物或人文生態，說明原因，上傳到PADLET，並且寫上班級座號。

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閱讀文章後，寫下飛鳳山中，你最想看到或觀察到的三種動物或植物或人文生態，說明原因，上傳到PADLET，並且寫上班級座號。

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閱讀文章後，寫下三個自己可以進行的體能訓練類別與運動名稱，上傳到PADLET，並且寫上班級座號。

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閱讀文章後，寫下三個自己可以進行的體能訓練類別與運動名稱，上傳到PADLET，並且寫上班級座號。

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
爬山前，你已經做好萬全的準備了嗎？千萬別以為，你平時週末休假都會去爬山，就代表你準備好了，no no no⋯因為光爬一座山就要花掉半天、甚至一天的時間，爬山前的體能訓練，是非常重要的！因此，平時一定要做這6大運動訓練，才能好好享受登山的樂趣。

台灣百岳，指的是擁有奇、險、峻、秀且山容起伏明顯，標高3,000公尺以上的一百座台灣山峰。不少登山客，都以此為目標挑戰，欣賞雄偉的大自然美景🌄

爬山6大運動訓練

1. 肌力訓練
肌力訓練有助於核心肌群的力量，能讓你在不平坦或是陡坡的路段，讓你保持身體平衡，例如：棒式、仰臥起坐、伏地挺身，都是很好的徒手訓練方式。

另外，必須加強腿部訓練，俗話說「上山容易、下山難」，可是不是應該是下山比較輕鬆嗎？但是下山容易磨損膝關節，導致下山後膝蓋痛，甚至是下山雙腳顫抖，容易有滑倒、受傷的風險，因此為了使腿部肌群更穩健，可以做深蹲、分腿蹲、站立式單腿平衡。

延伸閱讀
爬山、路跑、蹲舉很傷膝？謹記5個護膝小原則
膝蓋痛可能是「髂脛束症候群」引起，舒緩與預防方法一次看

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2. 心肺訓練，出現噁心、嘔吐、頭痛...等症狀。心肺訓練包含：跑步、游泳、騎自行車，或團體有氧課程，至少每個禮拜訓練3、4次，運動時間30到45分鐘，提升耐力與心率，並增加身體長時間劇烈運動後的自我恢復能力。
心肺訓練也是爬山前必做的準備，因為海拔3,000公尺以上的高山，山上空氣稀薄，氣溫又低， 需要增強肺活量，適應高山，以免發生高山症

3. 負重訓練，訓練自己背更多的重量，達到你預期實際進行登高山75%的重量。
如果是需要爬長途的高山，需花超過一天的時間，那麼一定要接受負重訓練，也就是重量訓練，可以趁著休假爬小山時，加重背包的重量，大約5到10公斤，適應之後爬高山時所背負的重量。如果你沒有時間上山負重訓練，可以搭配在平時走路、 有氧運動

4. 柔軟度訓練
柔軟度訓練，可以讓你肌肉放鬆，不那麼緊繃，保護肌肉與韌帶，不容易受傷。 柔軟度訓練最常見的是瑜珈，全身性的伸展運動，使你的肌肉維持柔軟、關節保持靈活。

5. 心理訓練不論你的體能有多厲害，你還是必須要有爬高山的心理準備，因為山上的天氣變化大，很有可能突然傾盆大雨，或是突然身體不舒服，但爬到半路就難以回頭下山。這些計畫趕不上變化的情況，必須臨機應變，可以在爬山前多看山友們的登山紀錄，或是看登山書籍、登山紀錄片，讓你有心理準備好如何應變爬山的種種危機。

6. 改變習慣別再說你沒時間爬山訓練！日常生活中就可以開始鍛鍊，只要改變一下你的生活習慣，比如說騎車上下班通勤改為騎腳踏車、搭電梯進出辦公室改為走樓梯，這些習以為常的小細節，都可以改為另一種運動方式，也使生活上增添一些小樂趣。

6大運動訓練時間規劃

那麼要從哪時候準備爬山的訓練計劃呢？ 建議是2到3個月前就開始準備，好讓你多花一點時間補強體力，到了爬山日比較能適應環境 ，以下為3個月的運動規劃表：

肌力訓練

每週3天，約1小時，漸漸增強組數與次數。

心肺訓練

每週3天，約30至45分鐘，慢慢拉長運動時間。

負重訓練

輪流訓練，例如禮拜一負重訓練，禮拜二換柔軟度訓練......，

以此類推，如果時間充裕可以每天都訓練。

柔軟度訓練

心理訓練

改變習慣

逐漸養成習慣騎腳踏車通勤，或是走路。

爬山的奇妙之處，就是只要做好行前訓練、裝備齊全和帶著一顆冒險的精神，就可以一步步前高山。但是，千萬不能低估爬山的艱辛程度，以及爬山不可預期地造成身體上的傷害！一定要扎實做足6大運動訓練，降低爬山時可能發生的危險，讓雄心勃勃地你，爬山時好好享受藍天白雲、高山美景、吸收芬多精，也由內而外釋放出壓力，使你心情愉悅。

延伸閱讀
冬天減肥效果最好 天冷運動9大好處 別偷懶找藉口!後防疫時代開始！ 5件習慣不可鬆懈
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愛爬山？平時一定要做這6大運動訓練

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爬山前，你已經做好萬全的準備了嗎？千萬別以為，你平時週末休假都會去爬山，就代表你準備好了，no no no⋯因為光爬一座山就要花掉半天、甚至一天的時間，爬山前的體能訓練，是非常重要的！因此，平時一定要做這6大運動訓練，才能好好享受登山的樂趣。 台灣百岳，指的是擁有奇、險、峻、秀且山容起伏明顯，標高3,000公尺以上的一百座台灣山峰。不少登山客，都以此為目標挑戰，欣賞雄偉的大自然美景🌄 肌力訓練

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閱讀文章後，寫下LNT無痕山林的七大準則，寫下此次會用到的 2個準則，上傳到PADLET，並寫上班級座號。

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閱讀文章後，寫下LNT無痕山林的七大準則，寫下此次會用到的 2個準則，上傳到PADLET，並寫上班級座號。

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選擇心情卡，並上傳要去爬山的心情，說明原因。記得標註個人的班級和座號。

# data[].attributes.subject
選擇心情卡，並上傳要去爬山的心情，說明原因。記得標註個人的班級和座號。

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306 15 開心 要去爬山了
5 恐懼 我怕我會體驗自由落體
13 緊張 我怕會走不動！！！

# data[].attributes.headline
閱讀教材後，請寫下你們所學習到三個的重點，上傳後標註班級座號。

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閱讀教材後，請寫下你們所學習到三個的重點，上傳後標註班級座號。

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登山知能與風險管理(0411竹北國中).pdf

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新竹步道-芎林鄉 飛鳳山/中坑山/石壁潭山 O型順時鐘三山連走，欣賞新竹八景之「飛鳳探梅」及「飛鳳夕照」(HDR-台灣小百岳系列5)

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新竹芎林飛鳳山、觀日坪古道 帶你走一圈大O，這是一條磨練你耐力的步道！

# data[].attributes.headline
閱讀文章後，寫下飛鳳山步道的路線會經過以下三個地方(石壁潭山，中坑山和飛鳳山)，大約距離和時間，上傳到PADLET，並且寫上班級座號。

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閱讀文章後，寫下飛鳳山步道的路線會經過以下三個地方(石壁潭山，中坑山和飛鳳山)，大約距離和時間，上傳到PADLET，並且寫上班級座號。

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請各組寫下你們的登山路線～

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飛鳳山因山形如飛鳳引頸之姿而得名，山區遍植花草樹木，綠樹成蔭，春天杜鵑花開處處，夏季鳳凰花處處殷紅，冬季梅花盛開雪白片片，依時序轉換呈現同的面貌，昔日有「飛鳳探梅」之稱號，早年列為竹縣八景之一。山區有代勸堂、雲谷寺兩座百年寺廟，感應橋…

# data[].attributes.headline
閱讀文章後，寫出洋蔥式穿著的三個原則，及適合的服裝材質，寫下來上傳到PADLET，並且寫上班級座號。

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閱讀文章後，寫出洋蔥式穿著的三個原則，及適合的服裝材質，寫下來上傳到PADLET，並且寫上班級座號。

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
台灣是一個擁有許多山的島嶼，總共有著268座海拔3000米（9800英尺）以上的高峰，在這個3.6萬平方公里的面積上，是一個全世界高山密度最高的島嶼之一，因此吸引著許多的登山客前來朝聖。

在平地我們有google map、路標、路牌指引著我們的道路，但在山上我們什麼都沒有，只有看似每一棵都很像的大樹，那我們靠著什麼在山林中還能夠安全的到達目的地呢？

以前登山可能靠著指北針、紙本地圖或是沿途少數的指標，來判斷方向或是路段，隨著科技的進步，也有越來越多的登山APP可以使用，因此將透過介紹「健行筆記」這個登山APP，帶領大家如何將科技融入登山當中。

「健行筆記」是一個ios和安卓系統皆能下載的APP，此APP的目的是為了讓山友們安全又有趣的探索與紀錄山林，主要的功能包括：匯入軌跡、紀錄軌跡、製作多種離線地圖供離線使用、參加線上主題健行活動、查詢全台健行路線、主題路線、所在位置附近路線以及戶外活動，並且可以分享每一次個人的「健行成就」。

1. 步驟一：登入

登入的方式有Facebook、LINE、Google帳戶、Apple四種可以選擇，使用

APP時記得確認手機的GPS定位服務功能有開啟。

2. 步驟二：尋找需要路線，下載或匯入GPX

點選到「路線」的地方後，可以從分類的路線、主題、附近路線去尋找，也可以從右上方的

，去搜尋自己想要的路線。

3. 步驟三：點選需要的路線後，進到「查詢GPX」

4. 步驟四：進入「查詢GPX」後，有很的路段可自行選擇，並且再按下載

下載後，會跑出已下載GPX，請至「我>我的下載>已載軌跡」中查看。

5. 步驟五：至「我>我的下載>已載軌跡」，點進去「已載軌跡」

6. 步驟六：點選要去的路線

7. 步驟七：再點選「加載到地圖」

即是此次路線的軌跡地圖，可以按開始鍵，紀錄自己此次路線的軌跡

小工具：
在使用地圖時，有一些小工具可以提供作為個人化的設定，或是緊急狀況的幫助。

1. 若是路途中有什麼突發的狀況，可以做即時的回報

2. 若是地圖突然不見，可以再從這邊匯入已載軌跡

3. 內建有不同的地圖類型可以選擇：魯地圖、經建三、Open Street Map、Google地形圖、Google衛星圖、台灣通用電子地圖、正射影像圖、1924日治地形圖、1916番地地形圖、魯地圖輕量版、離線地圖

4. 以及一些確定方位和緊急求救的工具

任務活動
在APP內的「任務」處，有一些相關的活動可以參加，透過使用APP在健行中蒐集寶石，完成解鎖線上成就徽章，健行登山也可以因為融入了科技而更有趣。

在「首頁」的地方，有相關的新聞文章，以及山友健行、登山的經驗分享

更多科學與科技新聞都可以直接上 明日科學網站 https://tomorrowsci.com/

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圖片來源：健行筆記 APP/unsplash

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登山指點迷津就看健行筆記，教你如何上手登山APP

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閱讀流程後，寫下最想學習的課程名稱並說明原因，上傳到PADLET，並寫上班級座號。

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閱讀流程後，寫下最想學習的課程名稱並說明原因，上傳到PADLET，並寫上班級座號。

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【裝備】單日行程的衣著─洋蔥式衣物穿著

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選擇一張登山最喜歡的照片上傳，並寫下登山的心情與想法(10個字以上)。

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各組分工完後，將結果紀錄上傳到PADLET，並且寫上改組的班級座號。

# data[].attributes.subject
各組分工完後，將結果紀錄上傳到PADLET，並且寫上改組的班級座號。

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領導22 前導29 清道夫10 水寶寶20 25 紀錄11 小天使8

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登山課程教會了我們分工合作和互相關懷

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新竹飛鳳山 - 板根樹流籠O型路線

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團隊精神一起克服所有困難

# data[].attributes.body
肌力訓練

心肺訓練

柔軟度訓練

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範例

1.定時喝水 小口小口喝

2.迷路站在原地等待

3.洋蔥式穿法 避免失溫

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306 25

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自身情況

當天是否下雨

要怎麼廁所

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事前充分的規劃與準備:要有準備才安全

適當處理垃圾維護環境:因為我們有帶食物

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如何使用健行筆記APP下載GPX與製作離線地圖

# data[].attributes.subject
如何使用健行筆記APP下載GPX與製作離線地圖

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
注意事項：
1.手機GPS僅供輔助使用，登山需依實際狀況判斷處置，以免發生危險。行進間切勿查看手機，需查看手機時，應於安全地點並停下腳步。
2.使用時請至App Store更新至最新版本
省電方式：關閉藍芽、WIFI、降低螢幕亮度及減少手機使用可有效節電。關閉行動數據、開啟飛航模式能增加電池續航力，但僅能定位與紀錄軌跡，可情況斟酌設定。建議使用時將手機電池充飽、並攜帶充飽電的行動電源。

Android此登入步驟僅會出現第一次使用健行筆記APP、或者刪除APP重新下載安裝使用者 系統手機請至Google Play下載健行筆記APP
①使用手機確認GPS定位服務功能開啟、並開啟健行筆記APP，點選「允許」拍攝相片及錄製影片。
②點選「允許」存取裝置中的相片、媒體和檔案。
③點選「允許」存取裝置的位置資訊。注意：若點選「拒絕」，在使用此APP時會造成錯誤。

④選擇登入方式，如果你曾經在健行筆記網站登入過，建議使用FB登入。登入後即進入到首頁畫面。

如果你是用Line登入
Part 2：找尋需要的GPX並下載或匯入 一、從健行筆記路線資料庫找尋GPX下載或匯入
④選擇以Line登入
⑤按下「許可」即進入到首頁畫面

①在最下面的選單中點選「路線」。
②可選一條你要前往的路線，或按右上放大鏡搜尋你想要前往的路線。

③找到想去的路線後點入往下拉，找到「查詢GPX」
④進入到此條路線的相關GPX列表後，選一條你想要使用的GPX點「下載」，出現「下載完畢」表示本條GPX已儲存在 「我>軌跡>已下載」 中。

⑤至最下面選單中按下「我」
⑥再按「軌跡」
⑦並在此分頁中按「已下載」。
⑧在「已下載」中，可以找到剛剛於路線資料庫下載的GPX，點選此GPX
⑨可看到這條GPX於地圖畫面中展開，若此時網路訊號良好，或者欲前往之區域訊號良好可以直接按下「加載到地圖」，套用線上地圖觀看

⑩承上步驟，此GPX軌跡於紀錄選單中以套用預設之Google地形圖，若需使用它種地圖，可按畫面左下「地圖」的圖示
⑪目前共有魯地圖、經建三、Open Street Map、Google地形圖與1924日治地形圖可使用，在網路連線情況良好的狀態下，可以線上互相切換使用。選取想要的地圖後，即可與此GPX搭配使用。

④承上之步驟③，如果不想將此GPX存在手機中，可選「匯入」
⑤即會直接匯入至紀錄選單之Google地形圖中，若欲更換地圖請參考上述⑩、⑪步驟。
二、從健行筆記GPX資料庫下載或匯入
①在最下面的選單中點選「我」。
②再點選「軌跡」。
③進入軌跡頁後再點選分頁「已下載」。
④按右上「+」。
⑤按下「從健行筆記GPX資料庫下載」
三、從我的手機匯入GPX
⑥在搜尋中打入想去的路線相關名稱
⑦按鍵盤上按「完成」。
⑧按右上放大鏡「搜尋」。
⑨即出現索搜尋路線的所有GPX列表，點選所要使用的GPX，此GPX則直接匯入軌跡中之「已下載」。接下來此GPX與線上地圖的合併可參考前述之⑨、⑩、⑪。

如果你從其他外部來源下載GPX儲存在自己的手機中，也可在健行筆記APP中打開此GPX使用。

①②點選下方「我」頁，按下「軌跡」。
③④選分頁「已下載」，再按右上「+」。
⑤選「從手機匯入」。

⑥至此進入到手機的檔案管理，於資料夾中找尋之前儲存的GPX。很清楚的記得自己存在哪個資料夾就直接去此資料夾中找此GPX，不然通常下載後的檔案會在儲存在「Download」資料夾中。
⑦⑧更改GPX的檔案名稱(也可以不改)後按確定。
⑨此時GPX已自動儲存於健行筆記APP中，點選下方選單「我」、選分頁「已下載」後即可於列表中找到剛剛儲存的外部匯入之GPX。
四、外部匯入GPX
①若從健行筆記網站下載、或其他外部來源匯入GPX時，點選外部的GPX後按「開啟」。
②出現系統自動跑出可以開啟此檔案格式之應用程式，選取「透過健行筆記開啟」後，可自行決定用「僅限一次」或「一律採用」。
③按「匯入」

④⑤更改GPX的檔案名稱(也可以不改)後按「確定」。
⑥此時GPX已自動匯入於健行筆記APP中，並顯示儲存在「我>軌跡>已下載」。

⑦⑧點選下方選單「我」，再按「軌跡」。
⑨選分頁「已下載」後即可於列表中找到剛剛儲存的外部匯入之GPX。
Part 3：製作離線地圖 一、由下載的GPX製作相關離線地圖
①在最下面的選單中點選「我」。
②再點選「軌跡」。
③進入軌跡頁後再點選分頁「已下載」。
④選取已下載中欲製作對應之離線地圖的GPX。
⑤按下「製作離線地圖」。

⑥接下來有兩種方式可以製作離線地圖，一為「沿軌跡下載」、二為「自訂下載範圍」。前者為地圖將沿著選取之GPX範圍內自動下載製作，建議多加使用「沿軌跡下載」較為簡易；如果你想選的範圍比下載的GPX大，可使用「自訂下載範圍」製作離線地圖。
⑦⑧⑨自行修改此地圖名稱，改完後按「確定」。

⑩⑪⑫並選擇地圖類型(目前共有魯地圖、經建三、Open Street Map、Google地形圖與1924日治地形圖可使用)，之後按下「開始製作」。

⑬之後進入背景離線地圖製作，請拉下上方通知列查看離線地圖下載進度。若地圖檔案大會需要一些時間。注意，當地圖製作中時可關閉此APP。

⑭離線地圖製作好後，此時，此份離線地圖已儲存，可於「我>離線地圖」中找到。
⑮選取剛剛製作好的地圖，離線地圖製作好後則有地圖預覽畫面，按下「匯入至紀錄頁」使用。

⑯於戶外時沒有網路訊號的情況下必須使用離線地圖搭配GPX使用，打開紀錄頁按下左下角地圖圖示。
⑰把儲存在APP中製作好的離線地圖叫出來，選取「離線地圖」。
⑱選取所要使用、先前製作好的離線地圖。

⑲離線地圖叫出來後、尚須把對應之GPX也叫出來。選取紀錄左下角的「軌跡匯入」圖示。
⑳選取所要使用的GPX。現在，離線地圖與GPX合一了，在沒有網路或是收訊的情況下，也可以使用囉！
二、自訂離線地圖下載範圍
①在最下面的選單中點選「我」。
②再點選「離線地圖」。
③進入離線地圖頁點選右上「+」即進入地圖選取下載區域畫面。

④直接在地圖上點選想要的範圍、如果選錯可以按重新選取，選取完後按「確定」。
⑤在名稱按修改為地圖取名字。
⑥⑦輸入地圖名稱後按「確定」

⑧⑨按選擇地圖類型(目前共有魯地圖、經建三、Open Street Map、Google地形圖與1924日治地形圖可使用)，在此選取魯地圖作為範例。
⑩確定後按「開始製作」。

⑪之後進入背景離線地圖製作，請拉下上放工具列查看離線地圖下載進度。若地圖檔案大會需要一些時間。注意，當地圖製作中時可關閉此APP。

⑫⑬離線地圖製作好後，可於「我>離線地圖」中找到。
⑭選取剛剛製作好的地圖
⑮離線地圖製作好後則有地圖預覽畫面，按下「匯入至紀錄頁」使用。之後使用時可參照上述⑪⑫⑬步驟匯入。

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【APP】如何使用健行筆記APP下載GPX與製作離線地圖(Android系統)

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注意事項： 1.手機GPS僅供輔助使用，登山需依實際狀況判斷處置，以免發生危險。行進間切勿查看手機，需查看手機時，應於安全地點並停下腳步。2.使用時請至App Store更新至最新版本 省電方式：關閉藍芽、WIFI、降低螢幕亮度及減少手機使用可有效節電。關閉行動數據、開啟飛航模式能增加電池續航力，但僅能定位與紀錄軌跡，可情況斟酌設定。建議使用時將手機電池充飽、並攜帶充飽電的行動電源。 ...

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我想學習 裝備檢查

原因：因為事先檢查好裝備才能快樂去爬山

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洋蔥式穿著內層：吸濕排汗內層

洋蔥式穿著中層：保暖中層

洋蔥式穿著：防風雨雪外層

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柑橘園 感覺很好吃

蝴蝶花，花瓣顏色特別，但覺得蝴蝶蘭更像蝴蝶

杜鵑花，遠看和蝴蝶花好像

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我國「無痕山林運動」源於美國無痕旅遊概念(Leave No Trace，簡稱LNT)。美國自1960年起，在國民所得增加、工作時數降低、休閒觀念改變、交通方便性提昇、都市化現象更趨明顯等因素影響下，戶外遊憩活動逐漸受到廣大歡迎；美國林業及自然保育署所管轄土地的遊憩使用人數，由1924年的460萬人提昇到1999年的9億人、國家公園署的遊客由1950年的3千3百萬人增加到1999年的2億8千7百萬人，境内遊憩使用的土地，使用的人數和頻率亦逐年以倍數增加。

一般大眾對於旅遊所製造的些微破壞，如踐踏草地、抄捷徑及發掘新路等的探險式行為並不以為意，有的旅客甚至為了尋求個人的幽靜，而遠離指定露營地、另闢營區，但根據相關研究，呈倍數成長之登山、健行、露營等活動的遊憩使用率，逐漸造成遊憩據點地表植物的損害和消失，甚至導致土地被侵蝕、樹木成長受影響、動物的生態及棲息地被迫變、縮小和遷移、深具歷史價值的人文資源遭受浩劫等現象。

七〇年代開始，倍數成長的遊憩使用率，造成對自然及人文資源的衝擊和破壞，環境惡化的狀況逐漸引起美國相關單位關心。許多管理單位開始引用法令來規範遊客的行為，但經觀察卻發現，與其引用硬性的法令規範造成遊客的反感，不如教育他們正確的觀念、鼓勵低衝擊性的遊憩活動。於是低衝擊的健行（Low Impact Hiking)和正確露營的方式（Camping Practices)等觀念，便開始形成且被推廣。

美國林務署（U.S. Forest Service)、土地管理局（Bureau of Land Management)及國家公園署（National Park Service)等主要的政府單位，開始各自發行各式宣導教育手冊，諸如：『對待荒野應有的態度』（WildernessManners)、『荒野倫理』（Wilderness Ethics)、『減少衝擊的露營』（Minimum Impact Camping)和『無痕露營』（No-Trace Camping)等。這即是無痕旅遊觀念的推展開始。

八〇年代起，美國各級政府的土地管理單位、環境教育學者、保育團體、戶外用品的製造商與銷售商、登山健行團體及社會大眾共同組成合作團體，提出無痕旅遊的行動概念，全面推動「負責任的品質旅遊」。教導大眾對待環境的正確觀念與技巧，協助將遊憩活動對自然的衝擊降到最低。

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無痕山林 - 台灣山林悠遊網

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我國「無痕山林運動」源於美國無痕旅遊概念(Leave No ...